大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は、会社員のYurina（yryr）さん（@beralilly）です。

ある日のタイムスケジュール

Yurinaさんの朝のモットー

心地の良いことだけする

朝のルーティンに少しでも嫌だなと負の感情をいただくものを組み込んでしまうと、朝を迎えるのが億劫になるので、朝は心地の良いことしかしないと決めています。

朝掃除で一日をハッピーに

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

Yurinaさん：常温のお水を飲むことです。夜の間に乾燥しているので、まずはコップ一杯のお水を飲んで身体の中から潤します。

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

Yurinaさん：朝掃除をすることですね。掃除といっても、掃除機をかけたり、ソファやベッドを整えたり、出しっ放しにしているものを片付けたりと、簡単なことばかりですが。在宅勤務になってから更に、自宅で快適に過ごせることを意識し始めたので、朝のうちに部屋を整えておくことは、1日をハッピーにすごすための秘訣です。

また、1日の中で「小さなご褒美タイム」を設けることも、楽しく1日を過ごすことができるのでオススメです。私の場合は、おやつタイムや終業後にまったり過ごす時間を作ることが小さなご褒美タイムになっています。

鎌倉のカフェ、ホテル、キャンプ場。お気に入りの場所で過ごす朝

編集部：コロナ禍で今は旅行が難しくなってしまいましたが、Yurinaさんはご旅行を生活のキーワードにされていますよね。朝のお気に入りスポットを教えていただけますか。

Yurinaさん：朝は元気な気持ちになるためにも、自然光がたくさん入るカフェや場所が大好きです。鎌倉の「GARDEN HOUSE」 のテラス席もお気に入りです。ドッグフレンドリーなので、愛犬と素敵な朝時間を過ごせますよ。

なかなか旅行に行けないこともあり、週末はキャンプやステイケーションを楽しむ機会が多くなったので、キャンプ先で迎える大自然の朝も最高に気持ちが良いですね。少し手間をかけて淹れる珈琲は特に美味しく感じます。

キャンプやステイケーション中は、デジタルデトックスも意識的にするようにしているため、友人や夫とゆっくり話す時間がつくれて、心も満たされるお気に入りの朝の過ごし方です。

週１回の16時間断食で内臓を休ませる

編集部：美容や健康のために意識して朝からやっていることがあれば教えてください。

Yurinaさん：最近始めたのが週１回の16時間断食です。寝ている時間もカウントできるので、前の日の夕食から翌日初めて摂る食事まで16時間開けるというもの。

これによって内臓を休ませることができるので、腸内環境や免疫力を上げるという断食（ファスティング）の一種です。毎日やるのも、週一でやるのも効果はほとんど変わらないそうで、私は週1で金曜の夜から土曜のお昼までの間16時間断食をしています。

始めてまだ２ヶ月ほどなので大きな変化は感じていませんが、少し疲れにくくなった気がします。周りからはお肌が綺麗になったと言われることが多くなったので、少しずつ効果が出てきているのかも？と思っています。

やらないことを決めることで、心地よいことだけが残る

編集部：忙しい朝時間の「時短術」を教えてください

Yurinaさん：忙しい時に限って、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃと思ってしまいますが、そんな時に私が大切にしているのが、“やらないことを決めること”です。効率的にあれもこれも一気にすることもできますが、私の場合一気に詰め込みすぎると、疲れてしまうので…。朝は疲れず無理のない過ごし方をしています。

特に、面倒くさいと感じることはしないようにしています。例えば、洗濯物を干したり、畳んだりすることは、家事の中で私が最も面倒と感じることなので朝は絶対しません。在宅ワークでは集中力が切れることも多々あるので、そのタイミングで洗濯物を干したり畳んだりします。その際は、好きな音楽を聴きながら、歌いながら踊りながらやります（笑）。仕事の息抜きにもなるのでオススメです。

やらないことを決めるだけで、朝は自分が好きなこと、心地よいと感じることだけが残るので、無理なく、気持ちの良い朝時間を過ごせますよ。

朝のお気に入りアイテム

WetBrush（ウェットブラシ）

どんなに絡まっている髪の毛も、スッと通る感動！特に朝は髪の毛が絡まってしまうことが多いのですが、Wet brushに切り替えてから、髪にもストレスなく梳かすことができるので、もう手放せません。

YAMAMOTOのフードプロセッサー

お料理にはもちろん、生クリームを泡立てたり、氷を砕くことも可能なので、忙しい朝にスムージーを作ったりと活用しています。

Yurinaさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

プライベートでも一緒にヨガイベントに参加したこともある、朱里さん（＠__akari.i__）です。美味しそうな朝食や、スキンケア、仕事に対しての姿勢など含めていつも刺激を受けています。

朱里さんインタビュー：早起きが苦手だからこそ極めた！わたしの朝のとっておきの時短術（https://asajikan.jp/article/197420）

プロフィール：Yurina（yryr）さん（＠beralilly）会社員

IT企業でコンテンツマーケティングをメインで行っています。プライベートでは、ジェンダーや女性のエンパワメントに関する取り組みもしています。趣味は旅行やお気に入りの場所を探すこととやアウトドアも好きですが、映画鑑賞や読書をするのも好きです。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は料理家・パン教室主宰の岡本まどかさん（@lumias.pan）です。

ある日のタイムスケジュール

朝の一杯は気持ちも引き締まる炭酸水

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

岡本まどかさん：炭酸水を飲むことです。朝起きてコップ一杯の炭酸水を飲むことで気持ちがピシッと引き締まります。また、炭酸水に含まれる炭酸ガスは腸を刺激し動きも活発にしてくれるそう。朝冷たい炭酸水をコップ1杯飲むことで、便秘の改善にも効果を感じます。

レモン汁を入れたり、ビネガーを炭酸水で割って飲むのもお勧めです。炭酸水は飲む頻度が多いのでソーダストリームを愛用していて、飲みたいときにすぐ飲めるのがうれしいです。

ダラダラ予防にタイマーで時間管理

編集部：忙しい朝時間の「時短術」を教えてください

岡本まどかさん：「タイマーで時間管理」です。どうしてもダラダラしてしまいがちな時はタイマーをセットして時間管理をしています。一つ一つのタスクをタイマーで管理することで無駄な時間を過ごすことがなくなりました。

メイクに10分、朝食10分、メールチェック5分といった感じでタスクごとに使う時間を決めて過ごすようにしています。

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

岡本まどかさん：太陽の光を浴びることと、部屋の空気を入れ替えること。

忙しい朝もベランダに出て太陽の光を浴びるようにしています。朝日を浴びると体内時計がリセットされるので、生活リズムが乱れがちのときは特に意識的に朝日を浴びるようにしています。

朝日を浴びにベランダに出るついでに部屋の空気も入れかえれば一石二鳥です。

野菜の栄養をたっぷり味わう洋プレート朝食

編集部：朝食はどんなものをお召し上がりですか。献立を考える時に意識されていることや、こだわりがあれば教えてください。

岡本まどかさん：パン教室を主宰しているので、よく「毎朝パンを食べてるんでしょ～」と言われますが、ご飯と味噌汁におかず数品を毎日の朝食にしています。普段仕事でパンを食べる機会が多いので、朝食はバランスを考えてのご飯派です。味噌、納豆、卵など大豆製品を積極的にとるようにしています。

編集部：天然酵母パンのお教室を主宰し、野菜ソムリエの資格を活かしたメニューのご提案をされている岡本さん。おすすめの献立を教えてください。

岡本まどかさん：かぼちゃバンズ、キンカンとベビーリーフのサラダ、紫キャベツのマリネ、ゆで卵、かぼちゃのスープです。

とかち野酵母を使ったかぼちゃバンズは、パン生地にかぼちゃフレークを混ぜているのでパンからも手軽に栄養がとれるのがうれしいところ。

旬のキンカンを使ったサラダは彩り豊かで、この時期のおすすめ。紫キャベツのマリネは常備していくと何かと便利な一品です。

朝のお気に入りアイテム

ハト麦美容マスク(30枚入り)

朝、顔を洗ってすぐ10分間パックします。プラセンタエキス、ハトムギ種子エキス、ヒアルロン酸Naなど6つのお肌なめらか成分が配合されていながらも、1,000円前後で販売されているので気兼ねなく使うことができおすすめです。

ドラム式洗濯機

朝、家を出る前に洗濯物を入れタイマーをセットしておけば帰宅後には洗濯～乾燥まで終了した状態に。これまでストレスだった朝の洗濯がストレスレスになりました。洗剤自動投入機能も朝時間短縮には必須アイテムです。

プロフィール：岡本まどかさん（＠lumias.pan）料理家/パン教室主宰

天然酵母パン教室を主宰。野菜ソムリエプロの資格を生かし、天然酵母と野菜を組み合わせた「お野菜パン」もご提案。北海道原産の天然酵母「とかち野酵母」でパン教室を開きたい方向けの「とかち野酵母パン教室講師養成講座」も開催中です。 製菓衛生師、食空間コーディネーター、食育指導士、ラッピングコーディネーターなどの資格も有し、雑誌や企業などへのレシピ提供、世田谷区の野菜講座の講師なども行っています。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は、食や美容などトレンド情報に敏感で、フードアナリストや日本化粧品検定1級の資格もお持ちのまきさん（@mystyle_0315）です。

ある日のタイムスケジュール

まきさんの朝のモットー

無理をしない。自分のペースでスケジュールを組む。

“今日のお楽しみ”を考えながら起きる

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

まきさん：水分をしっかり摂取する。フルーツジュース、甘酒、紅茶、緑茶など。どれにするかは前夜のディナーメニューや、その日のランチ・スイーツ・ディナーメニューによって決めます。

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

まきさん：無理に早起きせず自分のペースで起きる。そして、今日の楽しみにしていることを考えて気分を上げる（お取り寄せグルメを受取る日、お友達と会える日など）。

朝のスキンケアや身支度はスピード重視だけど賢く同時進行

編集部：「朝美容」で大切にしていることや、気をつけていることを教えてください。

まきさん：スキンケアで気を付けていることを3つご紹介します。

• 例えば、化粧水をつけたらしっかり肌になじんで乾いてから次の美容液をつけること。次のアイテムを使用するまでは乾くまで時間をおくことで、その製品がもつ良さを最大限発揮できると思っています。朝は時間がないので色んな身支度を同時並行して時間を作っています。
• 朝はオイル系をあまり使用せず夜はたっぷり使用します。
• テレワークが増えファンデーションを塗ることが少ないので、外出時は石鹸で落とせる日焼け止めを使用し、クレンジングを省くことでお肌への摩擦を少なくしています。

編集部：忙しい朝時間の「時短術」を教えてください

まきさん：基本的に身支度は同時並行、朝が苦手なのでいかに短時間で終わらせるかを考えています。洋服は前夜に考えておくようにしています。

新鮮な野菜を味わえるホテル朝食が好き

編集部：朝のお気に入りスポットを教えてください。

まきさん：ホテルラウンジの朝食が好きです。昔から宿泊していなくても都内のホテルなど近い場所に出向くことが多々あります。特にサラダのお野菜は新鮮でおいしい食材が食べられるので魅力的です。

朝のお気に入りアイテム

NONIOマウスウォッシュ

出勤前にお口を爽やかにすることで頭もスッキリします。

プロフィール：まきさん（＠mystyle_0315）フードアナリスト

食べることが好きでフードアナリスト資格を保有しています。朝は苦手ですが、メイクをしてヘアセットをして気分を高める時間は大切だなと思います。新商品を試すことが好きで、試したものはブログやInstagramで更新中です。