一度脂肪がついてしまうと、なかなか落ちにくい「二の腕」。冬の時期は隠せても、薄着の季節になると目立ちやすく、気になる部位ですよね。
この二の腕を引き締めるためには、食事制限によるダイエットや筋トレなどさまざまな方法がありますが、そこまでストイックなダイエットはなかなか続かない…という方も多いはず。
そこで今日は、筋トレが苦手な方でも簡単にできる「二の腕」ストレッチを3つご紹介します。
肩こりも解消◎「肩と二の腕のストレッチ」
筋トレなしで気持ちいい！肩こりにも効く「二の腕引き締めストレッチ」♪
筋肉の動きが悪くなることで二の腕が太くなる原因になるのが肩こりです。肩こりが気になる方は、肩や腕の可動範囲を広くして、筋肉を動きやすくする簡単ストレッチを習慣にしてみてください。
1. 四つ這いになり、右ひじを曲げて床につきます
2. 左腕と肩を上の方に伸ばし、腕と肩の付け根が伸びるように背中を反らせます
3. 10〜20秒キープ。反対側も同様に行います
自分のできる範囲でOK。ちょうど気持ちのいいところでキープしてみてください♪
スキマ時間で簡単「波のポーズ」
脱！プルプル二の腕&背中まわりもスッキリ◎ 「波のポーズ」♪
家事の合間や仕事の休憩中など、いつでも思い立ったときにできる、二の腕＆背中を引き締める簡単ヨガ。肩甲骨を動かすことで、代謝アップにも◎
1. 手を横に大きく広げ、自然なペースで呼吸をしながら、肩甲骨から動かすイメージで波打つように腕を動かします
2. 30秒ほど続けたら、ゆっくりと動きを止めて手を床に下ろし、背中を丸めてリラックスします
肩が内側に入りこまないよう、胸元をしっかりと広げながら行うのがコツ！
座ったままできるヨガ「クロス木のポーズ」
二の腕のぷるぷるした部分は、しっかり伸ばすことで引き締め効果が出やすいと言われていますよ。kayoさんが教えてくれたクロス木のポーズは座ったままで腕をしっかり伸ばせるので、運動が苦手な方にもおすすめです。
1. あぐらか正座で座り、息を吸いながら両手を広げて、手首をクロスさせながら手のひらを合わせます
2. 息を吐きながら、腕を上に伸ばしていきます
3. お腹がへこむ限界まで息を吐き続けましょう
お腹や呼吸を意識して行うことで、お腹痩せにも効果があるそうですよ♪
筋トレやハードなエクササイズが苦手な方におすすめの、簡単「二の腕」のストレッチを3つご紹介しました。
春はもうすぐそこ！いらないお肉を撃退して、春のお洋服を自身を持って着こなしましょう♪
