特に女性に多い悩みのひとつ「むくみ」。寒い冬は冷えや運動不足などが原因の血行不良で、よりむくみやすくなると言われています。体がだるく重く感じたり、太って見えたり…不快なむくみは放置せず、できるだけ早く改善したいですよね。
今日は、顔や脚などのむくみを解消する効果が期待できる、簡単ストレッチ＆マッサージ法を紹介します。
脚スッキリ！ベッドで簡単「股関節ストレッチ」
寝たままで簡単！運動が苦手な方でもできるごろごろストレッチ。
ベッドやマットの上にうつ伏せになり、両足を揃えて膝を曲げます。息を吐きながら1左右10回ほどパタパタと倒すだけ。
股関節を柔らかくすることで、スッキリしなやかな下半身を目指しましょう！
足が軽くなる♪「足裏とふくらはぎのマッサージ」
すっきり軽い足になる！自分でできる「ふくらはぎ」マッサージ法
ツボが集中する足裏と、第2の心臓ともいわれるふくらはぎを刺激することで、重だるい足のむくみを解消するマッサージです。
疲労がたまりやすい足裏を1分ほど優しく揉みほぐしたら、足指の間をぐっと開いて、足首周り、そしてふくらはぎを動かしてマッサージ。
マッサージオイルをつけて行うのもおすすめです。
足の冷え・むくみに効くヨガ「股関節ほぐし」
足の冷えやむくみを解消！めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」
股関節をほぐし、足全体のめぐりを良くすることで、冷えやむくみを解消するヨガポーズ◎
まず、足を伸ばして座り、片足を抱えます。抱えた足を体へ引き寄せておでこに近づけたら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープして。
足を引き寄せるときは、息を吐きながらゆっくり行うのがポイント♪
メイク前に◎「むくみ顔撃退マッサージ」
メイク前にリセット！美容のプロが伝授する「むくみ顔マッサージ法」
顔のむくみや腫れぼったい目を解消する、メイク前の簡単マッサージ。
1. 蒸しタオルで首や顔を温めます。
2. オイルやクリームをつけて肩や首をほぐし、老廃物が溜まりやすい耳下腺リンパをマッサージします
3. 両手で顔をつつみ、あごからこめかみにかけて流します。
4. 頬全体の筋肉をくるくるほぐし、耳と眉周りをマッサージしたら、最後に前髪の生え際に向けて流してフィニッシュ！
洗顔後のスキンケアと一緒に行うのもおすすめです。
股関節を伸ばしてスッキリ！「トカゲのポーズ」
足のむくみスッキリ！股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」
柔軟性を高めて血行促進！骨盤の位置を整えながらむくみを改善するヨガポーズです。
四つん這いになり、片足を前に踏み込むように手の外側へ置きます。後ろ足の指先を立て、膝を持ち上げ、股関節の伸びを感じながら3〜5呼吸キープ。
肩をリラックスさせて、無理せずに「痛気持ちいい」ポイントを探しましょう♪
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冷えによる「むくみ」を解消するマッサージやストレッチ、ヨガポーズを紹介しました。
むくみを防ぐには、適度な運動や塩分を取りすぎないなど日頃からのケアも大切。ストレッチやマッサージだけでなく、ライフスタイルも気をつけながら、冬もスッキリむくみのないボディを目指しましょう！
