足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

秋冬に冷えとともに気になるのが、むくみ。特に足のむくみは気になりますよね。

今回は、股関節まわりをストレッチすることで血行を良くして、冷えとむくみに効く「トカゲのポーズ」をご紹介します。

では早速やってみましょう!

足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」

①四つん這いになり、左足を前に踏み込むように手の外側に置きます。

足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」

2) 右足の爪先を立てて、膝を持ち上げます。

足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」

3) 余裕があれば、肘をマットにつけましょう。

足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」

股関節まわりの伸びをよく感じながら、無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

4) ポーズを終えたら、肘を浮かせて両手をつき、足を揃えてプランクポーズになります。

足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」

5) 膝をつきます。

足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」

6) お尻をかかとの上に下ろし、足先を寝かせてチャイルドポーズで少し休憩しましょう。

足のむくみスッキリ!股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」

反対の足も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 肘をマットにつくのが辛い方は、(2)のままキープしましょう。

いかがでしたか?

痛いところまでは伸ばさずに、「痛気持ちいい」ポイントを探してみましょう。

冷えやむくみが気になる方は是非お試しくださいね!それでは今日も素敵な1日を♪

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B4kJFwBBWCN/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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