おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
秋冬に冷えとともに気になるのが、むくみ。特に足のむくみは気になりますよね。
今回は、股関節まわりをストレッチすることで血行を良くして、冷えとむくみに効く「トカゲのポーズ」をご紹介します。
では早速やってみましょう！
足のむくみスッキリ！股関節の柔軟性を高める「トカゲのポーズ」
①四つん這いになり、左足を前に踏み込むように手の外側に置きます。
2） 右足の爪先を立てて、膝を持ち上げます。
3） 余裕があれば、肘をマットにつけましょう。
股関節まわりの伸びをよく感じながら、無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
4） ポーズを終えたら、肘を浮かせて両手をつき、足を揃えてプランクポーズになります。
5） 膝をつきます。
6） お尻をかかとの上に下ろし、足先を寝かせてチャイルドポーズで少し休憩しましょう。
反対の足も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 肘をマットにつくのが辛い方は、（2）のままキープしましょう。
いかがでしたか？
痛いところまでは伸ばさずに、「痛気持ちいい」ポイントを探してみましょう。
冷えやむくみが気になる方は是非お試しくださいね！それでは今日も素敵な1日を♪
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B4kJFwBBWCN/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
