おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
いよいよ本格的に寒くなってきましたね。防寒など外側から温めるのも大切ですが、身体の内側からも温めていきましょう。
ヨガの基本となる「腹式呼吸」には、身体を温める効果があります。
腹式呼吸をすると、横隔膜という大きな筋肉が動いて体温が上がり、ポカポカしてきますよ。それでは早速やってみましょう♪
身体ポカポカ！ヨガの基本「腹式呼吸」
正座かあぐらなど、楽な姿勢で座ります。片方の手をお腹にあてましょう。
鼻から息をゆっくり吐いて、お腹がへこむのを感じます。息を吐ききったら、お腹をゆるめると自然と空気が入ってきます。
3～5回くらい、繰り返してみましょう。
ポイント
- 出来れば吐く息も吸う息も鼻で行いましょう。辛ければ口で行っても大丈夫です。
- 吐く息を長めに行うと、副交感神経が優位になってリラックスしてきますよ。
いかがでしたか？女性は胸式呼吸の方が多いので、意識的に練習してみてくださいね。身体が温まれば心もポカポカになります。
それでは素敵なクリスマスをお過ごしください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
