おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
本格的に寒くなってきましたね。
今回は、身体を温めてくれるヨガの呼吸法をご紹介します。
強く短い呼吸でお腹をたくさん動かすので、ポカポカしてきますよ♪では早速やってみましょう！
短い息でポカポカに♪頭もすっきり「カパーラバーティ呼吸法」
あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。
お腹と胸に手をあてて、口から息をフッと短く吐きます。
吐いたときに、胸は動かず、お腹がへこむように意識しながら何度か繰り返しましょう。
動きに慣れてきたら手を放し、出来る方は鼻から吐きます。
一度 休憩しましょう。
今度は余裕があれば、先程よりも少し早いペースで行います。
息を大きく吸って。少し吐いてから始めます。
フッフッフッフッフッ
はじめは10回ほど。慣れてきたら20～30回ほど行ってみましょう。苦しくなったら無理をしないでくださいね。
最後は全部吐ききります。
吐ききったら、ゆっくり吸って。ゆっくり吐きましょう。
肩を緩めます。
最後に、呼吸が静かになるのを感じましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 背は丸まらないように、伸ばしておきましょう
- はじめは短い回数にして、慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう
いかがでしたか？
カパーラバーティは「光る頭蓋骨」という意味。新鮮な酸素がたくさん入って頭がスッキリすることから、その名前がつけられています。
身体が温まるだけではなく、頭はスッキリ、そしてお腹を引き締める効果も期待できますよ♪
是非お試しください！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B5C_PLxhMbH/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
