おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日はヨガの呼吸法をご紹介したいと思います。
ヨガといえばポーズのイメージが強いかもしれませんが、呼吸もとても大切。お腹痩せには、ヨガの呼吸は効果抜群なんですよ！
それでは早速やってみましょう♪
ヨガで下腹部を引き締め！頭もスッキリする「カパーラバーティ呼吸法」
あぐらなど楽な姿勢で座ります。左手は膝の上に置き、右手は下腹部に当てましょう。
鼻から息をフッと勢い良く出して、その時にお腹がへこむようにします。フッ、フッ、フッと何度か繰り返し行ってみましょう。
吸う息は自然と入ってくるので、吐く息だけ意識すれば大丈夫です。出来るだけ強く音を出すようにしてみましょう。
右手をお腹に当てるのは、お腹が動いているか確認するためなので、右手でお腹を押さないように優しく当てるだけにします。慣れてきたら手を放して両手を膝の上に置き行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- はじめはゆっくりと。慣れてきたらペースを早めてみましょう。
- はじめは10回くらい。慣れてきたら20回、30回と回数を増やしてみましょう。
- 鼻呼吸が難しければ、口で行いましょう。鼻呼吸も少しずつ練習してみてくださいね。
いかがでしたか？カパーラバーティは『光る頭蓋骨』という意味。新鮮な酸素をたくさん取り込んで頭がスッキリすることから、この名前がつけられています。
下腹部を引き締めたいとき、そして頭をスッキリさせたいときにも、是非お試しくださいね！
また、カパーラバーティは厳密に言うと、呼吸法の前に行う浄化法です。気の流れを良くして浄化してくれる効果もありますよ。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/Bqo_q47B2Gu/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
