おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
肩こりの原因にもなる「猫背」グセ
油断すると すぐ猫背になってしまう。。そんなことはありませんか。
姿勢を保つ筋力が足りなかったり、気持ちが落ち込んでいたり、パソコン作業が多かったり、理由はさまざま。背中が丸まっていると呼吸も浅くなりがちです。
今日は、そんな猫背を解消してくれる「後ろ合掌反り前屈のポーズ」をご紹介します。と言っても後ろ合掌は難しいので、後ろで腕を組むやさしいバリエーションです。
それでは早速やってみましょう♪
肩こりがラクになる♪やさしい簡易版「後ろ合掌反り前屈ポーズ」
1） 足を揃えて立ち、右足を後ろに下げます。
2） 息を吸って両手を前に伸ばします。
3） 吐く息で腕同士を掴み、吸う息で上体を反らせます。3～5呼吸キープしましょう。
頭を後ろに倒しすぎると首を痛めますので、上に伸びるイメージです。
4） 一度上体を戻します。今度は息を吐きながら、股関節から折り畳むように前屈します。
目線は左足の親指あたりに向けましょう。
5） 余裕があれば、さらに頭を深く中に入れます。
3～5呼吸キープしましょう。戻るときは息を吸って頭を上げて反らせるように上体を起こし、足を前で揃えます。
反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックス
- 反らせるときは後ろの足を、前屈するときは前の足を伸ばそうとすると、ポーズが綺麗に決まります
- 辛ければ（4）まででOKです
いかがでしたか？胸をひらくと呼吸が深まって、気持ちも穏やかになりますよ。
猫背が改善されれば、肩こり解消にも繋がります。背中が丸まっていたなと気付いたら、是非このポーズを行ってみてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bfpo6HNH4-Y/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
