おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、二の腕の引き締めに効くヨガをご紹介します。大陽礼拝に出てくる「8点のポーズ」をトレーニングにアレンジしてみました。では早速やってみましょう♪
ヨガで美BODY！気になる二の腕を引き締める「8点のポーズ」トレーニング
1） 四つん這いになり、爪先を立てます。
2） 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。
3） 膝をつきます。
4） 脇をきゅっと締めて、顎と胸をマットに下ろします。顎をつけるのが辛ければ、おでこでも大丈夫です。
5） お腹を下ろし、足先を寝かせます。
6） 状態を起こします。腰が辛い方は肘を緩めましょう。
7） お尻をかかとの上に下ろします。
ここからは足先を寝かせたまま、（4）～（7）の動きを繰り返します。
余裕があれば5回ほど行ってみましょう。さらにチャレンジしたい方は、2セット行ってください。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 動きに慣れたら、動画で呼吸のタイミングもチェックしてみてください
いかがでしたか？脇をきゅっと引き締めるのがポイントです！上腕三頭筋（気になる二の腕のタプタプ部分）が筋肉痛になったら、しっかり効いた証拠ですよ♪
続けるうちに大陽礼拝の上達にも繋がりますよ。是非お試しください。それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CFCSs_BhsWv/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
