年内のやり残しを無くそう!「思考の整理整頓」の3ステップ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

いよいよ師走ですね。

気持ちよく一年を締めくくることができるように、今回は年内のやり残しを無くすための『思考の整理整頓術』をお伝えします。

『思考の整理整頓術』を身につけて年内のやり残しを無くそう!

【ステップ1】2022年の元旦へワープしてみましょう!

はじめに行っていただきたいステップ1は、新年を迎えた時にどんな心の状態でいたいかをイメージすることです。

間もなく迎える2022年。心も身体もスッキリとして、気掛かりなことは無くして心地良い一年のスタートを迎えられるように、新年理想とする『状態や心の様子』などを具体的に思い描いてください。

例えば

  • 綺麗なお部屋で心軽やかにニコニコと過ごす様子
  • 連絡を取ろうと思いながらなかなか連絡できずにいた友人にメールを送ってホッとした様子
  • 年内に1kgダイエットを成功させてお腹まわりをスッキリさせてウキウキな様子

などなど。

このように、少し先に時間をジャンプさせて、自分にとって心地の良い状態、様子を描いてみましょう。

紙に書くことでさらに脳にもインパクトを与え、嬉しい気持ちやわくわくした感覚などもリアルに感じることができますので、『思い描く&書く』ことをしてください。

【ステップ2】今いる場所(状態)を確認しよう!

ステップ2、その後にやっていただきたいのが現状を把握することです。

登山で例えたら、1で描いたことを頂上だとすると、2は『今どのあたりにいるのか』を明確に知るワークになります。

例えば

  • 綺麗なお部屋で心軽やかにニコニコと過ごす様子。⇒今はデスクまわりとクローゼットの中がごちゃごちゃしている
  • 連絡を取ろうと思いながらなかなか連絡できずにいた友人にメールを送ってホッとした様子⇒日々やることに追われて、つい先延ばしにしてしまっている
  • 年内に1Kgダイエットを成功させてお腹まわりをスッキリさせてウキウキな様子⇒『明日から取り組もう!』と思いながら、ついダラダラ食べてしまう

などなど。

心の整理整頓にはこのように現状を把握して、現実的な視点で自分を知ることが大切になります。

【ステップ3】今日からできる『小さなこと』をスタートしよう!

ステップ3では、1に近づくための『今日からできる一つ』を書き出しましょう。

ポイントは、小さなエネルギーでできること。ほんの少しだけ頑張ればできることです。

一歩目の行動は、思った以上に労力を使いますので、軽い気持ちでできることの方が、その後も継続できるようになるのです。

例えば

  • 今日帰宅したらデスクに積んである本を整頓する。
  • お昼休憩中に友人に送るメールの下書きをする。
  • 今日から2分だけエクササイズの時間を作る。

などなど。

これならすぐにできる!という内容を書き出して、早速今日から取り組んでみましょう。

きっと、軽やかにスタートを切ることによって、内容によっては一日で達成できたり、毎日の日課として愉しく取り組めるようになるはずです。

そして続けるためには、『できた自分』に花丸をつけて、自己承認をすることがとても大切です。頑張った自分をしっかり褒めてあげてくださいね。

2022年が、最高に素敵な笑顔で迎えられますように!

 

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康・美容・メンタルに役立つ情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

ハッピーアラフィフ!おうかじゅんこ腸活健康チャンネル – YouTubehttps://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回は『朝のケアで簡単にできる冷え対策』についてお伝えします。

どうぞおたのしみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。

今年中にすっきり!生活の質アップ「お部屋の改善アイデア」3つ


2021年も残すところわずか。1年間使い込んだお部屋の中をすっきりさせるのに、年末は区切りのよいタイミングです。そこで今回は、年内の短い時間でも実践できる「お部屋の改善アイデア」を、整理収納アドバイザーのゆりんごさんに教えていただきました。来年に向けてさらに生活の質を上げるお部屋改善のポイントは、「不用品の処分」「モノの配置の見直し」「照明の買い替え」の3つ。

改善アイデアその1「“捨てるハードル”を低くして不用品を処分」

「モノは日々の暮らしの中でどんどん家に入ってきてしまいます。区切りをつけるタイミングとしてモチベーションの上がりやすい年末に、あふれたモノを処分しましょう。まずは期限が決まっているモノから始めるのがベスト。開封してから何ヵ月・何年と経っている化粧品や、賞味期限・消費期限が迫っている食品など期限が決まっているモノだと、頭で考えなくても『要・不要』の判断がすぐにできますよね。そこでリズムをつけてから、他のモノの処分に移っていくと、知らないうちに“モノを捨てるハードル”も低くなっていきます。

それから、年内のゴミの収集日を意識しておくこともスムーズに処分するポイントの1つです。処分しようとせっかく不要品を集めても、捨てる日が決まっていないと結局、家の中に残ってしまうことになりかねません」(ゆりんごさん)

思い入れの強いモノは、なかなか捨てづらいですよね。そこで、深く考えなくてもいいモノからスタートして「処分するリズムをつける」というゆりんごさんのアドバイスは納得です。ゆりんごさんからは、「とはいえ、途中でイヤになって投げ出さないよう、あまり気張らずやることも大切だと思います。少しずつ進めるだけでも、着実にお部屋は改善されていきますよ」というメッセージもいただきました。

改善アイデアその2「リビングにしぼって、家具や収納スペースを見直し」

「年末年始はゆったりと過ごす時間を大切にしたいですよね。そこで、年末までの短い時間で手をつけるなら、人が集うリビングに集中して、大きな家具を中心にモノの配置を見直してみましょう。
その際に意識したいのが、広い面を作ること。たとえば、ソファやテーブルなどの大型家具はなるべく壁に寄せ、面を広く見せるようにします。これだけでもスペースがぐんと広く感じられますよ。

また、せっかく広くなった面も、余分なモノを置きっぱなし、出しっぱなしにするとどんどん狭くなっていきます。そういった場合、現状の収納が合っていないケースも。良く使う場所の近くに改めて収納スペースを設けるなど、模様替えに合わせて収納場所についても見直してみてください」(ゆりんごさん)

大がかりな模様替えとなると時間がかかりますが、リビングのソファだけ、テーブルだけと考えればすぐに取りかかれそう。また、つい置きっぱなしにしてしまうモノは、そもそも収納スペースが合っていない、という視点も参考にしたいですね。

改善アイデアその3「照明は色味を変えられて、長持ちするものに買い替え」

「お部屋の印象をかえてすっきりと見せるには、照明を替えるのもおすすめです。とくに、大掃除のタイミングで電球や蛍光灯をまとめて新しいものに交換するという人も多いのではないでしょうか。私は時間や雰囲気、用途に合わせて白っぽい明るさから温かみのあるオレンジっぽい明るさなど、いろいろな色味にかえられるタイプの照明を選ぶようにしています。

また、電球や蛍光灯の交換は、大変な作業の1つだと思うので、できるだけ長持ちしてくれる照明を選ぶのもおすすめです」(ゆりんごさん)

お部屋を明るくしてくれるだけではなく、空間の雰囲気作りにも大切なあかり選び。交換のストレスなども極力、減らせるとよいですよね。ちなみに、ゆりんごさんのご自宅では「引っ越しをして以来一度も付け替える作業をしていないのと、コスパもいいので気に入っています」と、LED照明を使用中。ゆりんごさんのように、LED電球やLEDシーリングライトを選ぶ方も増えてきました。

じつは、編集部でもLED照明ユーザーは多く、「ダイニングの照明をLED電球に換えたところ、お部屋全体がぐっと鮮明になってびっくり!あかりって、視界、料理の見た目、さらには気持ちにまで影響するんだなあと日々実感しています」と、さまざまなメリットを感じているとのこと。暮らしを豊かにしてくれるLED電球やLEDシーリングライトは、ますます注目ですね。

編集部おすすめ!しあわせを照らすあかり「パルックLED」

蛍光灯でおなじみのブランドといえば、パナソニックの「パルック」。1977年の誕生以来、40年以上に渡り日本の家庭を明るく照らしてきました。そのパナソニックが、“しあわせを照らすあかり”をコンセプトに、長く、快適にあかりを使うため高品質なものづくりにこだわって立ち上げた新ブランドが「パルックLED」です。

LED化で照明の消費電力は最大約86%削減!

毎日使用する照明による消費電力は、家庭の年間消費電力量の13.4%(※)を占めています。たとえば白熱電球を環境に配慮したLED照明に切り替えることで、消費電力は最大で約86% (※2)削減可能に。もちろん電気代もグッと下がります。在宅時間が長くなった今、これはうれしい数字ですね。蛍光灯や電球を交換する頻度も減るので、買い替えや捨てる手間も減らせます。
※資源エネルギー庁 平成21年度民生部門エネルギー消費実態調査(有効回答10,040件)および機器の使用に関する補足調査(1,448件)より日本エネルギー経済研究所が試算。

※1 (パナソニック調べ)適用畳数~12畳の場合。当社2006年発売100形ツインパルック蛍光灯器具(HHFZ5335)と2021年発売LEDシーリングライト(HH-CG1234A)との比較を参考として表記。100形ツインパルック蛍光灯器具(HHFZ5335)は生産完了。

※2 (パナソニック調べ)当社LED電球LDA7L-D-G/S/Z6とJIS規格一般照明用白熱電球60形との比較。使用条件により変わることがあります。

パルックLEDスペシャルサイトで詳しく見る>>

 

LEDならあかりの色の種類が豊富!「あ、美味しそう!」と、心を動かすあかりを

※写真はパルックLEDプレミアXの色のイメージです

パルックLEDは、ただ明るいだけのLED照明ではなく、暮らしを見つめ、技術を尽くし、毎日のさまざまなシーンを豊かに照らす、“人と暮らしに寄り添うあかり”。お部屋での過ごし方や時間にあわせた光の色を日々研究しています。

たとえば、ご自宅で食事をする機会も増えた今、「美しい味」と書くように、お料理の見た目の美しさは美味しさの大切な要素。赤色を自然な色に近い鮮やかさに見せるあかりにすることで、お料理がきらめいた印象になります。

パルックLEDスペシャルサイトで詳しく見る>>

 

<パルックLED電球>

パルックLED LED電球は、2009年10月発売以来、2020年3月には国内出荷累計1億個を突破した安心のロングセラー。公式サイトでは、口金のサイズや器具の使用、明るさなど、失敗しないための電球の選び方も紹介中です。

パルックLED電球 選べる商品ラインアップはこちら>>

はじめてでも失敗しない! LED電球の選び方>>

 

<パルックLED シーリングライト、デスクスタンド>

進化を続けるパルックLED シーリングライト。2021年11月発売のシーリングライトは、同じLEDでも10年前の商品に比べ消費電力が約半分(※3)に!パソコンの画面が見やすいデスクスタンドや、テレビとつなげる高品質スピーカー搭載タイプなど、パルックLED照明器具が暮らしを彩ります。
※3 2011年発売のHH-LC760A(12畳用)は消費電力が74 Wでしたが、2021年11月発売のHH-CG1234A(12畳用)は37 W

パルックLED 選べる商品ラインアップはこちら>>

 

電子マネーが当たる!パルックLED デビューキャンペーン

動画を見てクイズに答えるか、対象のパルックLED シーリングライトを購入して応募すると、抽選で電子マネーが当たる「パルックLED デビューキャンペーン」を開催中。お得なキャンペーンの詳細は、公式サイトをチェックしてみてくださいね!

パルックLED デビューキャンペーンを詳しく見る>>

 

来年はさらに生活の質が上がるよう、お部屋をすっきりさせて、すがすがしい気分で新しい年を迎えてみませんか。

整理収納アドバイザー ゆりんご(山口 友里)さん

住まいコーディネーターとして、不動産賃貸売買仲介業の傍ら、セミナー講師や収納コーディネート・企業コンサルを行なっている。住宅収納スペシャリスト、宅地建物取引士の資格も持つ。2児の母。
HP: https://smirule.mystrikingly.com/
Instagram:@yuringo717

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サクサク、熱々!おうちで簡単「ホットサンド」レシピ3選

寒い季節においしい食パンアレンジといえば、熱々、具沢山の「ホットサンド」ですよね♪

普通のサンドイッチに比べて手がかかりそうに見えるホットサンドですが、実はフライパンを使っておうちでも簡単に作れますよ◎

今朝は、サクサク食感+じゅわっと出てくる熱々の具材のおいしさががたまらない!お手軽「ホットサンド」レシピを3つご紹介します。

朝の定番食材で簡単!「エッグチーズホットサンド」

フワフワ、サックリ!「エッグ&チーズのホットサンドイッチ」

朝の定番食材である卵とチーズを贅沢に使った「エッグチーズホットサンド」です。表面をしっかりと焼くことで、外はカリッ、中はフワッと食感に♪

フライパンで焼けるから、専用のホットサンドメーカーは不要。食べたいと思ったときにすぐに作れますよ。

チーズの種類を変えて「味変」するのもおすすめです◎

(フワフワ、サックリ!「エッグ&チーズのホットサンドイッチ」 by HOMARYさん)

レシピを見る>>

食物繊維たっぷり!「きのこ&ベーコンのホットサンド」

フライパン+食パンで簡単!「きのことベーコンのホットサンド」

食物繊維がたっぷり含まれるきのこをふんだんに使った「きのこ&ベーコンのホットサンド」!

食物繊維は腸内環境が整えてくれるので、朝からおいしく健康的な身体づくりのサポートが出来ますよ♪

シンプルながらも、隠し味の味噌がポイントの、風味ゆたかなレシピです◎

(フライパン+食パンで簡単!「きのことベーコンのホットサンド」 by 五十嵐ゆかりさん)

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自由に楽しむ!「缶詰ホットサンド」

難しい調理は一切なし!フライパンでもできる「缶詰系ホットサンド」3種

朝美人アンバサダーの長田麻美さんが教えてくれたのは、アウトドアでも楽しめるという缶詰を使ったホットサンド

  • サバ缶で簡単!「SABAミート」ホットサンド
  • やきとり缶で作る「テリヤキチキン」ホットサンド
  • ツナ缶で簡単「ツナメルト」ホットサンド

などなど、缶詰を具材に使えば、味付け不要でボリューミーなホットサンドが簡単にできちゃいますよ♪

(難しい調理は一切なし!フライパンでもできる「缶詰系ホットサンド」3種 by 朝美人アンバサダー 長田麻美さん)

レシピを見る>>

今日は、サクサク、熱々がおいしい!お手軽「ホットサンド」レシピをご紹介しました。

いつもとは少し違うトーストが食べたいときや、朝から気分を上げたいとき、ぜひ作ってみてください♪

マフラーを巻いても襟元スッキリ!多毛さんにおすすめまとめ髪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

前回ご紹介した「多毛さんおすすめアレンジ」の応用編をご紹介します。

多毛でまとめ髪が難しい方にオススメ!簡単ヘアアレンジ

1~3までは前回と同じです。

1) サイドを残してトップをハーフアップの位置で三つ編みします。

多毛さんのまとめ髪アレンジ1

2) サイドを少し捻りながら真ん中で結んでから、くるリンパします。

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順2

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順2

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順2_くるりんぱ

3) 三つ編みや全体を少し引き出します。(前回はここで完成のハーフアップでしたが、今回はさらに編む「編み下ろし」ヘアです)

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順3

4) 残った毛先を三つ編みにします。

5) 最後に毛先をひと束、ゴムを隠すように巻き付けてピンで留めたら完成です。

マフラーやタートルネックの洋服でも首元がもたつかない、襟元スッキリアレンジの完成です。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

後ろ姿、丸くなってない?朝5分でできる「肩甲骨ストレッチ」

本格的な冬になると、寒さで肩がキュッと縮こまったり、背中が丸くなったりしやすくなるもの。

そんな姿勢がクセになって肩周りの筋肉が収縮してしまうと、肩や首のコリを感じやすくなります。さらに、腹筋や背筋を使わないのでお腹や背中周りに脂肪が蓄積して、上半身が丸く見えてしまう危険も…。

ということで今回は、「まん丸背中」解消に役立つ、朝5分でできる肩甲骨ストレッチについてご紹介します。

肩こりも贅肉も解消!朝の「肩甲骨ストレッチ」

上半身を支えているのは腹筋や背筋ですが、後ろ姿や疲労感、だるさに関わる部分は「肩甲骨」です。運動量が低下すると、肩甲骨の可動域が低下し、肩や首がこりやすくなったり、腕の上がりにくさなどを感じたりします。

肩甲骨の近くには「褐色脂肪細胞」があり、運動やストレッチなどで刺激を与えると、脂肪燃焼スピードを高めることができます。上半身のボディラインの維持にも効果的なので、背中の丸みが気になる方は、ぜひ今日ご紹介する肩甲骨ストレッチを取り入れてみてください◎

1) 頭上で手を組み、腕をまっすぐ伸ばして、上半身を上に伸ばす。5回繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

2) 肩の付け根から、腕を前に5回、後ろに5回ゆっくりまわす。

肩甲骨ストレッチ

3) ひじをつかみ脇を開き、肩甲骨が背骨側に寄せるようなイメージでひじを倒す。左右交互に5回ずつ繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

4) フェイスタオルを体の後ろで持ち、タオルの下側に持っている肩を後ろに開く。左右交互に5回ずつ繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

5) フェイスタオルをお尻のあたりで持ち、姿勢・腕をまっすぐ伸ばして、腕をゆっくり上下に10回動かす。

肩甲骨ストレッチ

6) 頭の後ろで手を組み、顔は正面を向け、ひじを後ろに下げて肩甲骨を背骨側に寄せる。5秒キープを5回繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

7) 肩の力を抜き、頭を左に倒し、右の首筋を伸ばし、ゆっくり頭を後ろにまわす。逆側も同じように頭を右に倒し、左の首筋を伸ばしたあと、ゆっくり頭を後ろにまわす。それぞれ3回おこなう。

肩甲骨ストレッチ

普段、肩甲骨を動かした動きをしていない場合は、肩甲骨周りが硬くなっているため筋肉痛になることもあるかもしれません。

でも少しずつ動かすことに慣れてくると、背中がすっきりしたり、姿勢が伸びやすくなりますよ。ぜひ、朝の時間に取り入れてみてください!

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

コートをスッキリ着こなす!「上半身引き締め」エクササイズ3選

女性は筋肉量が少ない人が多く、二の腕や背中、お腹周りなどに脂肪がつきがち。コートを脱いだ時に「少し太った?」なんて思われたらショックですよね。

また、体重は同じでも痩せて見えたり、太ってないのにぽっちゃり体形に見えるのは、上半身の肉付きが原因のことも。

今日は、背中、二の腕、脇腹など、上半身の引き締め効果が期待できるエクササイズを3つご紹介します。

【1】上半身痩せのポイントに!「肩甲骨ほぐし運動」

上半身が太る原因のひとつが、肩甲骨まわりにある筋肉の固さ。この筋肉が固いと肩や腕を動かす範囲が狭くなるため、筋肉が減って代謝が下がり、背中や二の腕に脂肪がついたり、セルライトができやすくなります。

そこで、簡単に肩甲骨をほぐす運動で代謝をアップしましょう♪

(1)四つん這いになり、息を吐きながら肩甲骨を離すように背中を丸めます。

(2)息を吸いながら、肩甲骨を寄せて腰を落とします。

肩甲骨ほぐし運動

(3)(1)(2)を、呼吸と肩甲骨を意識しながら10回繰り返します。

息を吐くときはお腹を薄くするイメージで、腕は床を押すようにして背中をしっかり丸めると、肩甲骨が離れます。長時間同じ姿勢でいることが多い方は特に意識的に行ってみてくださいね。

(参考:朝3分で二の腕を引き締める!肩こり解消も叶う「肩甲骨ほぐし運動」 )

【2】背中引き締め&猫背を解消!「コブラのポーズ」

背中を効率よく引き締めるには、背中にある広背筋という大きな筋肉を鍛えるのが効果的!

広背筋を反らして刺激するとともに、猫背の解消にも役立つ「コブラのポーズ」で、背中全体を引き締めましょう♪

(1)うつ伏せになり、おでこを床に着けて脚は腰幅に開く。両手のひらを胸の横につき、脇を閉めましょう。

広背筋を刺激する「コブラのポーズ」 by LAVA

(2)息を吸いながら上体を起こして、ゆっくりと息を吐きます。

広背筋を刺激する「コブラのポーズ」 by LAVA

(3)上体の高さをできるだけ保ちながら、両手のひらを床から浮かせてキープします。

広背筋を刺激する「コブラのポーズ」 by LAVA

ポイントは、胸を高く上げて大きく開くことと、顎を引いて首の後ろをしっかりと伸ばすこと。背中を鍛えると、まっすぐな姿勢を維持しやすくなり、後ろ姿も美人になりますよ♪

お布団の上でも簡単にできるポーズなので、ぜひ習慣にして、引き締まった背中を目指してくださいね。

(参考:「背中のムダ肉」とサヨナラ!後ろ姿を整えるヨガポーズ2つ~背中美人編~

【3】脇腹の脂肪を撃退して「浮き輪肉」をスッキリ!

脇腹の筋肉は普段あまり動かすことがないため脂肪がつきやすく、一度脂肪がついてしまうと落ちにくい部分。そんな脇腹にグッと効くポーズがこちらです。

(1)ひざ立ちになり、足を腰幅に開きます。

脇腹の“浮き輪肉”に効かせるトレーニング1

(2)右足を真横に伸ばしたら、左肩の下に左手をつきます。

脇腹の“浮き輪肉”に効かせるトレーニング2

(3)右手を天井方向に持ち上げて、目線を上げたまま、5呼吸分キープします。

脇腹の“浮き輪肉”に効かせるトレーニング4

(4)反対側も同様におこないます。

余裕のある方は(3)の時に足を腰の高さに持ち上げ、手を頭の先に伸ばすと強度が上がります。足を床につけた場合と、持ち上げる場合をセットで行うのもおすすめですよ♪

(参考:このお肉どうにかしたい!脇腹の「浮き輪肉」に効かせるトレーニング )

***

上半身の引き締め効果が期待できる、エクササイズを3つご紹介しました。

お部屋の中で静かな動きでできるので、ぜひ試してみてくださいね♪

火にかけて煮るだけ!簡単「白菜のクタクタ煮」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、白菜だけで作る、シンプルな「クタクタ煮」。素材の味を生かした、白菜の甘さが引き立つメニューです。

白菜は火の通りが良いので、長時間加熱しなくとも時短でとろとろに。作り置き料理ですが、スープ感覚でサラッと食べられてあっという間になくなってしまうので、あまり作り置けないかも!? そんな一品です。

火にかけて煮るだけ!簡単「白菜のクタクタ煮」の作り置き

白菜のクタクタ煮

材料

  • 白菜(3cm幅でそぎ切り)・・・1/4個
  • (A)水・・・2カップ
  • (A)醤油、酒、みりん・・・各大さじ2
  • (A)白だし・・・大さじ1

作り方 調理時間 10分

1) 鍋に(A)を合わせる。

2) 底に白菜の芯側を入れ、上に葉部分を乗せるように入れて火にかける。

3) 沸騰してきたら葉の部分を煮汁につけるようにして菜箸で抑える。一旦火を消し、冷ます。

4) 冷めたら再び火にかけ、沸騰させてまた冷ます。

白菜のクタクタ煮

※冷蔵4日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

他者の成功を自分に活かす!行動につながるノートの書き方【実践編】

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第25回:人と比べて落ち込む…そんなモヤモヤを洗い流すノートの書き方(後編)

おはようございます!国家資格キャリアコンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編の記事「“人と比べて落ち込む”…モヤモヤを洗い流す「朝ノート」の書き方」では、感情をそのまま書き出したあと、「行動比較アクションボックス」に整理する方法をお伝えしました。

後編の今日は、その具体的な記入例をお伝えします。

憧れる人の成功要因を自分にインストール!

ノート

前回も紹介した「行動比較アクションボックス」はこちらです。まずは、お手持ちのノートを開いて書いてみてください。

記入のポイントは、憧れる人、成功している他者の「結果」(会社で賞を△回とった、年収○○万、ステキな家族がいるなど)だけを見るのではなく、次の3つのポイントについて考えることです。

  • どう考え、どう行動しているか
  • 現在、どのような結果を出しているか
  • 結果がでている理由は何か

自分との圧倒的な差を見せつけられて落ち込んだり、「自分じゃ無理だ」と思ってしまいそうになったら、他者の結果ではなく行動を見ていきましょう。そのことにより、余計な感情を抜きにして、素直に「成功者から学ぼう」と思えるようになりますよ。

凹みから浮上した私の図をご紹介

ノート

過去に私が書いた図は次のようなものです。(個人情報などはぼかして記入し直しています)

当時私は残業を繰り返す自分に悩んでいました。一方、私の近くの席の先輩は仕事をバリバリ進めながらも、毎日ほとんど残業もせずに定時に帰っていました。

天真爛漫で可愛げがあって、みんなに好かれていて悩みなんて何もないような、完璧に見える女性でした。

彼女は思ったことを何でも口にするタイプで、私は相手にどう思われたらどうしようと気にするタイプでした。なんで私は先輩のようになれないのだろう。うらやましい、真似したいけど性格も違うし無理かもしれない…とウジウジしていました。

そこで、朝ノートで分析することにしました。

ノート

朝ノートで分析してわかったのは、彼女が思ったことをポンポン言えるように見えていた理由でした。性格の問題ではなく、専門知識をもったプロとしての意見をハッキリ伝えるから堂々として見えたのです。

一方私は、仕事に自信がもてないため、おどおどと顔色を伺うような状態だったとわかりました。

結果、次の決心がつきました。

  • まずは専門知識をプロ級に磨こう!
  • 思ったことは考えすぎず、すぐにハッキリ言おう!
  • 会社をよくするための意見なら、怖がらずに言おう!

こうして、先輩と比べて私は…と落ち込むよりも、自分を磨いて集中すればいいんだ、と吹っ切ることができました。

変えられないことに嘆くより、変えられることに注力しよう!

夢をどんどん現実にしていく人と自分を比べて、すごいなあ、羨ましいなあ、いいなあ、ずるいなあ、私だって…とちょっとひがんだような気持ちになることは、今後もあるでしょう。

嘆いても落ち込んでも大丈夫!

以前の記事( 「広げて」「まとめる」がコツ!手帳とノートをうまく使い分ける方法 )で紹介したモーニングページで、思いっきり自分のダメダメさ加減に嘆いたあとは、今回紹介した方法で「さて、ここからどう浮上するかな?」と作戦会議を練りましょう。

人生はいつからだって挽回可能です。ずっと応援していますよ!

☆本連載は今回で終了です。新年からは新たなテーマでスタートします。お楽しみに!

☆前編「“人と比べて落ち込む”…モヤモヤを洗い流す「朝ノート」の書き方」 >> https://asajikan.jp/article/216173

(編集部より)本連載はこの記事が最終回となります。朝ノートの活用法やメリットを毎月紹介してくれた池田さん、本当にありがとうございました!2022年からの新連載も楽しみにしています♪

英語「watch out」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「watch out」の意味って?

びっくりした女性

「この時期はカビが生えるので注意です。」を英語で言うと…

カビは食べ物などに生える緑色、灰色、黒色のカビを mold(英:mould )、革製品や布、壁紙などに生える白カビを mildew と言います。

これらを知らない場合は、「この季節、/何か白いものや緑のものが/生える/食べ物の上に/そして湿った場所に、だから我々は注意しなければならない」などと言えばいいでしょう。

これらの語を知っていれば、「梅雨の間は、mold が生える/食べ物の上に/そして mildew が生える/革、服、紙や壁の上に、だから我々は注意する必要がある」や、「我々は注意しなければならない/mildewやmoldのことを/この時期に<1年の>」などとします。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • (In) This season, something white or green grows on food and in wet places, so we have to be careful.(=この季節、食べ物や湿った場所に白いものや緑のものが生える。だから注意しなければならない)
  • During the rainy season, mold grows on food and mildew grows on leather, clothes, paper and walls, so we need to be careful.(=梅雨の間は、食べ物や革、服、紙や壁の上にカビが生える。だから注意する必要がある)
  • We have to be careful of mildew and mold at this time of year.(=この時期はカビに注意しなければならない)

英語ネイティブの解答例

We need to watch out for mold (and mildew) during the rainy season.(=この時期はカビが生えるので注意です)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • mold:緑色、灰色、黒色のカビ
  • mildew:白カビ
  • be careful:気を付ける
  • watch out:注意しろ、気をつけろ、危ない

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

【今日は○○の日】食事、サプリ、運動…「ビフィズス菌」で腸内環境を整えよう♪

12月2日:今日は「ビフィズス菌の日」

ヨーグルト

善玉菌で腸活!

ビフィズス菌といえば、腸内細菌。腸内には細菌が約1,000種類、なんと100兆個も生息していると言われています。

それらの細菌は、善玉菌、日和見菌、悪玉菌の3つに分けることができます。健康な身体を保つには、ビフィズス菌や乳酸菌などの「善玉菌」が占める割合を増やすことが大切。

ビフィズス菌や乳酸菌などは、時々摂取するのではなく、継続して摂り続けることが有効と言われており、ビフィズス菌が豊富に含まれたヨーグルトやヨーグルト飲料を継続的に摂取するのが良さそうです。

「朝は忙しくて、ゆっくりヨーグルトを食べる時間がない!」という方には、便利なサプリメントタイプもありますよ。

生きて届く ビフィズス菌BB536

森永乳業 生きて届く ビフィズス菌BB536 30日分 機能性表示食品 ビヒダス (1秒腸活)

運動も有効!

ダンベルで筋トレする女性

また、適度な運動も腸内細菌が活性化する、と言われています。

毎日善玉菌のエサとなる食事を心がけつつ、ウォーキングや筋トレなどの運動を行うとより腸内細菌が活性化し善玉菌が占める割合を高め、健やかな毎日を送りましょう♪

「ビフィズス菌の日」とは?

ビフィズス菌入りのヨーグルトなどを販売する江崎グリコ株式会社が制定。善玉菌の代表といわれるビフィズス菌入りの食品を食べることでおなかを良い状態に保ち、健康を維持してもらうのが目的。日付はフランスの小児科医のアンリ・ティシェ氏がパリの生物学会でビフィズス菌の発見を発表した日(1899年12月2日)から。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

受け身な自分の殻を破って。文月悠光エッセイ集『臆病な詩人、街へ出る。』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『臆病な詩人、街へ出る。』

詩人・文月悠光のみずみずしさあふれるエッセイ集です。初詣、料理、エステ、キックボクシング、テレビ出演。世間知らずで臆病だという著者が、さまざまな「街へ出る」体験をつづります。


臆病な詩人、街へ出る。
著者:文月悠光
出版社:新潮社

女子高生詩人、学生詩人ともてはやされた文月悠光は、その肩書きを持て余したまま24歳になった。現実と向き合うのがこわくて、自分の平凡さを自覚するのがこわくて、心を外に向けられなかった。

人混みが苦手、車の運転もしない。遊園地も花火大会もスポーツ観戦も初詣も行ったことがない。自分の殻に閉じこもりがちの日々が続くなか、著者は自分自身を奮い立たせ、現実に目を向ける決心をする。街に出た「臆病な詩人」が向かった先は……。

近所の八百屋さんに入ってみれば、店のにぎわいに気圧されてしまう。それでもなんとか買い物をすませたあとには、おいしい野菜スープとおひたしとの出会いが待っていました。「どうしようもなく臆病で、けれどめげないこの星に、私は精一杯賭けてみたい」——。はじめの一歩はおそるおそるとまどいつつも、確実に今まで見たことのない世界へと足を踏み出していきます。現実の恋の苦さを知った文月さんが「誰かを愛したい」という欲望に気づくシーンが素敵です。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

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栄養たっぷり!簡単「ほうれん草」朝ごはんレシピ3つ

鉄分やβカロテン、ビタミン・ミネラルがたっぷりで低糖質の優秀ベジ「ほうれん草」。火の通りが早いので、忙しい朝にもピッタリの野菜です。

今日は、栄養豊富なほうれん草をたっぷり使った、料理家さんの簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

作り置きもOK♪「スパニッシュオムレツ」

ほうれん草オムレツ

卵+たっぷりのほうれん草が主役の、ボリュームたっぷり「スパニッシュオムレツ」です。

作り置きができるので、時間のある時に作っておくと、朝はサッと温めるだけで食べられますよ◎

このレシピではパプリカやしめじを入れていますが、茹でたじゃがいもやベーコンを使ってもおいしいそうです♪

(フライパンで簡単作り置き♡ほうれん草たっぷり!スパニッシュオムレツ by フードコーディネーター Mayu*さん)

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炊飯器で簡単♪「ほうれん草とベーコンのピラフ」

ほうれん草とベーコンのピラフ

続いては、炊飯器で「放ったらかし調理」できるのがうれしい、ほうれん草とベーコンのピラフです。

2つの食材とも血を作るだけでなく、体を潤し乾燥から守ってくれるはたらきがあるので、肌が乾燥しやすい季節にぴったり。

鉄分豊富なので、貧血気味の朝にもおすすめです◎

(美肌になる朝ごはん!炊飯器で簡単「ほうれん草とベーコンのピラフ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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ホットケーキミックスでお手軽!「ほうれん草のマフィン」

ほうれん草のマフィン

最後は、マフィン6個でほうれん草100g分!ホットケーキミックスで手軽に作れる、鮮やかなグリーンのほうれん草マフィンです。

レンチンしたほうれん草と牛乳をミキサーで混ぜたものを、ホットケーキミックス、卵、油と混ぜれば生地が完成。あとはカップに入れてオーブンで焼くだけなので、お菓子作り初心者さんでも気軽に作れますよ♪

朝ごはんはもちろん、おやつにも◎

(ホットケーキミックスでらくらく「ほうれん草のマフィン」 by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

レシピを見る>>

鉄分やβカロテンなど栄養豊富なほうれん草をたっぷり使った、料理家さんの朝ごはんレシピをご紹介しました。

マフィン、ピラフ、そしてオムレツ。どれも手軽に作れて、栄養がしっかり摂れますよ!ぜひお試しください♪

孤独を味方につける!自分を見つめ直す「1人合宿」とは?

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つための「朝のマイルール」を紹介します。

第5回目となる今回は、私も実践している「1人合宿」をテーマにお届けします。

自分の心、大切にできている?

心のイメージ

当たり前のようにスマホを開き、SNSなどをチェックすることが習慣になっている人は多いと思います。

しかし、ぶっちゃけ「他人とつながりすぎな人生」って、なんだかモヤモヤすることも多いなぁ…と私自身感じることがあります。

友人の結婚報告や転職報告、著名人をフォローしてそのタイムラインを見ることよりも大事なこと。それは「自分とつながる」ことではないでしょうか。

他人とのコミュニケーションはもちろん大切ですが、自分の本音や、将来のビジョンを考えたりする時間も意識的に取っていきたいですよね。

とはいえ、仕事や家庭を回すことで毎日一生懸命な方ほど、自分の心と向き合う時間を作り出すことって本当に難しいことだと思います。そんな方におすすめしたいのが、1泊2日の「1人合宿」なんです。

1人合宿は「自分との個人面談」

カレンダー

私がする1人合宿ですることは、とてもシンプル。1年に4回(3ヶ月おきに)、3ヶ月の振り返りと、3ヶ月後の目標設定を行っています。

振り返りや目標設定に、やり方はたくさんあると思いますが、私は10項目を10段階で評価する方法を取っています。具体的には

  • 会社
  • 事業
  • 夫婦
  • 自分時間
  • 人間関係
  • 運動
  • 食事
  • お金

この10項目はもちろんご自身のライフスタイルにあわせて変更しても構いません。

これらひとつずつの項目の3ヶ月の振り返りと3ヶ月後の目標設定を、他人とつながらない「ノイズレス」な状況で自分と向き合うこの時間は、自分との「個人面談」になっています。

この個人面談を行うと、今の状況をあらゆる観点でセルフチェックすることができます。

孤独になることで、自分と向き合える

お花

この個人面談は、日常生活の隙間で行うことはとても難しいもの。

自分としっかり向き合いたいなら、意識的に他人とつながらないノイズレスな状況を、1人合宿で作り出すのがおすすめ。スマホもオフにすることで、「孤独」を作り出すことができます。(デジタルデトックスも出来て一石二鳥!)

孤独は悪い意味で使われることが多いですが、心の違和感やモヤモヤと向き合うためには、孤独になることが絶対条件だと思います。

1泊2日。自然が感じられる場所で、いつもよりも早寝をして、次の日は早く起きる。その早く起きた2~3時間で自分との個人面談をする…そんな、年に4回の大切な1人合宿。ぜひ実践してみてください。

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

冬こそ映える!「赤ニット」をおしゃれに着こなすコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

街のディスプレイやイルミネーションを見て「今年ももうクリスマスかぁ!」そんなふうに感じる時期になりました。

私が冬になると決まって着たくなるのが、赤いニット。冬はグレーっぽい空気感になるせいか、ぱっと華やかな色が着たくなります。(この連載でも、ほぼ毎冬この時期に、赤いニットのコーディネートをお届けしている気がします!)

ということで今週は、今の時期に着たい「赤ニット」コーデをお届けしていきますね。

【Vol.1】トラッド気分が楽しめる「赤×キャメル」

赤ニットコーデ

赤ニット、断然決まりやすいのが茶系のアイテムを合わせるスタイリング。中でもキャメルとの組み合わせは、幅広い層にオススメです。

コーディネートは小物使いで雰囲気をがらっと変えられますが、赤×キャメルなら、こんな風にトラッドスタイルを意識したコーディネートが個人的「推し」。

ここに紺ブレを羽織ったり、ダッフルコートやステンカラーコートなどトラッドど真ん中のアイテムを合わせて、さらにトラディショナルムードを強めてみても可愛いですよ♪

【Vol.2】「茶系」の差し色にぴったり

赤ニットコーデ

赤ニットは配色のバランスによってかなりコントラストが強くなるので、着る人を選びがち。けれど、どんな方でも「茶系」と合わせるとしっくり仕上がりますよ。

このコーディネートのように、ブラウンのジャケット×カーキのスカートの組み合わせは、2色だけを見ると沈みがちな配色ですよね。人によっては老け見えしてしまいそう…。

こんなとき差し色として使えるのが、赤!赤ニットを足すだけで、一気に華やかな空気感が出ますよ。これからのイベントシーズンにもピッタリです!

【Vol.3】ちょい見せでおしゃれ度アップ

赤ニットコーデ

最後は、ほんの少しだけ赤を見せることで、色を効かせる…そんなコーディネートです。

冬はアウターで印象が決まりがちなので、コーディネートで遊びにくいことも。こんな感じでアウターからチラッと見せる感じで赤を効かせると、一気におしゃれな感じに仕上がります。

赤ニットもそうですが、色を少しだけ見せる着こなしは、「ビビッドカラーが苦手な方が、苦手カラーを着たい時」にも使えるテクニック。

このくらいビビッドな色のアイテムは、袖だけ、とか首元だけ、とかほんの一部でもかなり映えます。

今日のプチプラitems

Vol.2 ニット/ UNIQLO、ジャケット/ UNIQLO☆

Vol.3 ニット/ UNIQLO、アウター/H&M☆、ジーンズ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

冬に映える赤ニットは、着ているだけで元気が出てきます!コートスタイルのポイントにもなるので、ぜひ冬コーデに取り入れてみてくださいね♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

“人と比べて落ち込む”…モヤモヤを洗い流す「朝ノート」の書き方

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第25回:人と比べて落ち込む…そんなモヤモヤを洗い流すノートの書き方(前編)

おはようございます!国家資格キャリアコンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

今回は、人と比べて落ち込む…そんなモヤモヤした気持ちをキレイサッパリ洗い流す「朝ノート」の書き方について解説します。

今年の目標達成はもう無理かも…そんなあなたも大丈夫!

いよいよ2021年も残り1ヶ月!やり残しゼロを目指していろいろ頑張っているところだと思います。

目の前のすべきことにいっぱいになりがちなこの時期ですが、今のうちに今年のモヤモヤ気分はスッキリ解消していきたいものですね。

たとえばこんなモヤモヤが顔を出すこと、ありませんか?

2021年を振り返ると、いつも目標を立てっぱなしで果たせないことの方が多かった気がする。後一ヶ月では到底間に合わない。一方で、夢をどんどん現実にしていく人もいる。すごいなあ、羨ましいなあ、いいなあ、ずるいなあ、私だって…とちょっとひがんだような気持ちになったり嫉妬したりする気持ちでモヤモヤ…

…私もこんなモヤモヤした気持ちになること、よくあります!

そんなときこそ、ノートの出番です。

2021年、やろうと思ってもできなかった自分。できた人と比べたり、ひがんだり羨ましがったりする気持ちは誰にでもあります。そんな気持ちを「感じてはいけない」とガマンすると、つらくなってしまいます。

誰にも見られることがないノートにその思いを書き綴っていくと、モヤモヤは少しずつスッキリしてきますよ。

以前の記事( 「広げて」「まとめる」がコツ!手帳とノートをうまく使い分ける方法 )でもおすすめしているモーニングページを実践してみると、自分がどの点にモヤモヤしているかが明確になるのでおすすめです。

ここでのポイントは、まずは感情をそのまま書くこと

書きなぐっているうちに自然に冷静になっていきますよ。

ワンランク上の朝ノート術で、モヤモヤをさらにスッキリ!

ただ生まれた感情をひたすらノートに書いていくだけでも、じゅうぶんに効果がある朝ノート。

次にやってほしいのは、生まれた感情をもとに「さあ、では私は次に何をする?」という行動に移すための朝ノートです。

それは、「すごいな、それに比べて私は…」と落ち込んだり卑下したりしたときにおすすめの「型」にそって考えをまとめる方法。

私はこの型を「行動比較アクションボックス」と呼んでいます。

この型にそって考えをまとめていくと、他者が成功しているという「結果」ではなく、他者が成功するに至った「原因」や「経緯」を考えることができるようになります。

夢を叶えた人と自分を冷静に比較できるため、憧れの人が嫉妬の対象から研究対象に変わります。

明日公開予定の後編では、この「行動比較アクションボックス」の具体的な記入例をもとに、さらに詳しく解説します。どうぞお楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編「他者の成功を自分に活かす!行動につながるノートの書き方【実践編】は、12/2(木)公開予定です。

英語「humidity」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「humidity」の意味って?

雨でブルーな女性

「梅雨はじめじめして、うっとうしいです。」を英語でいうと…

ある中学生がこの文を英訳した時、彼女は「梅雨」や「じめじめしている」、「鬱陶しい」という英語表現を知らなかったので、「この季節は好きではありません/なぜならば雨がたくさん降り/そして空気が乾燥していないので」と表しました。

彼女は「湿っている」という語が思い浮かばなかったようですが、中2の語句だけでも何とか伝えようとした積極性が印象に残りました。

「梅雨」と「鬱陶しい」という単語が分かれば、「梅雨においては、気候は湿気が多く、そしてそれはイライラさせる」と中1レベルの文で表すことができます。

その他の表現としては、「私は気分が滅入る/湿気によって<梅雨の>」とか、「湿った気候が<梅雨の>/私の気分を落ち込ませる」などが考えられますね。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • I don’t like this season because it rains a lot and the air is humid.(=この季節は好きではありません。なぜならば雨がたくさん降り、空気が乾燥していないからです)
  • In the rainy season, the weather is humid and it’s annoying.(=梅雨は湿気が多く、イライラさせられる)
  • I’m depressed by the humidity of the rainy season.(=私は湿気で気分が滅入る)
  • The damp weather of the rainy season gets me down.(=梅雨の湿った気候が、私の気分を落ち込ませる)

英語ネイティブの解答例

The humidity is oppressive during the rainy season.(=梅雨はじめじめして、うっとうしいです)

The humidity really weighs you down.(=湿気は憂鬱にさせる)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • humid:湿気のある、湿潤な
  • humidity:湿り気、湿度
  • annoying:迷惑な、じれったい
  • depressed:意気消沈した
  • damp:湿気のある、じめじめした、湿っぽい
  • oppressive:重苦しい、蒸し暑い
  • weigh you down:(あなたを)憂鬱にさせる、圧迫する

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

【今日は○○の日】PCの手前にすっぽり!モバイルサイズの手帳が気になる

12月1日:今日は「手帳の日」

手帳を見る女性

来年使う「手帳」を探す人が増える時期になりました。私も先週、ロフトや東急ハンズなどの雑貨店を巡り、たくさんの手帳を見て回りました。

今日は、その時に私が見つけた、ちょっと気になる手帳をご紹介します。

PCの手前に置ける!ミニサイズの手帳

私が出会ってしまったのが…なんと、ノートPCの手前のスペースに置ける、とっても小さな手帳です!

テレワークをしていると、おうちの机は会社のデスクよりも狭くて、書類や手帳の置き場所が少なくて困ること、ありませんか?どうやらそういった悩みを抱えている人が多いようで、おうちの限られたスペースでも使いやすい、パソコンの手前に置けるミニサイズの手帳が増えてきているようです。

いろいろなメーカーの物がありましたが、私が特に、機能性・デザインともに優れているなと感じたのが…

プロフェッショナルダイアリー 2022

ミドリ プロフェッショナルダイアリー 2022 モバイルサイズ です。

小さいながらも、マンスリーやフリーページなど大切なページはしっかり押さえている手帳。12.7×11.2cmのコンパクトサイズで、広げたままでノートPCの手前に置けます。

スケジュールやタスクリストを見ながらPCで作業できるので、仕事の効率アップが期待できます◎

デザインもシンプルで可愛いので、持っているだけでもテンションが上がりそうな予感。巻末には自由に使えるフリーのメモページが27ページあるため、たっぷり書き込むことができますよ。

プロフェッショナルダイアリー 2022

(ブロック式の月間予定表。フリーページもたっぷりあります)

いかがでしたか?在宅勤務でなくとも、極力荷物を減らしたいという方にもおすすめしたいミニ手帳。ぜひチェックしてみてくださいね。

「手帳の日」とは?

ビジネス手帳の元祖「能率手帳(現・NOLTY)」を製造販売している株式会社日本能率協会マネジメントセンターが制定。日付は師走に入り、手帳を活用して1年を振り返り、新しい手帳を準備する時期であることから。書店や文具店などの手帳売り場でのキャンペーンなどを行う。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

パン好きさんに!関西のおいしいパン屋さんや話題のベーカリーを特集した一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、雑誌『SAVVY』

関西の気になるパンの情報を大特集した一冊。パンが大好きなみなさんにオススメです。食べてみたいパン、行ってみたいお店がきっと見つかります!


SAVVY(サヴィ)2022年1月号
出版社:京阪神エルマガジン社

今いちばん好きなパンはなあに? 朝食にどんなパン食べてるの? トーストに何を塗る? 休日の朝に食べたいとっておきのパンは……? パンについてのおしゃべりは楽しい。「パン屋さん」という文字を見るだけでも、ハッピーな気分に包まれます。

今号のテーマは「今日も、明日も パン」。関西の最新パン情報を特集し、おいしいと話題のパン屋さんやベーカリー、クロワッサン専門店やサンドイッチのお店などを紹介しています。いろいろなお店のベーグルの特徴がわかるベーグル大図鑑も読み応えがありました。

街の小さなパン屋さんも魅力的。すごく気になります。素敵な佇まいのお店を訪れて、焼きたてのおいしいパンを食べてみたくなります。

パンにまつわる新しいニュースや楽しいエピソードが詰まった一冊。ふだんはあまり食べない種類のパンにもそそられます。明日の朝ごはん、お昼やおやつにぴったりのパンを見つけてくださいね。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

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英語「brilliant」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「brilliant」の意味って?

あじさい

「雨に濡れた紫陽花の色が鮮やかですね。」を英語で言うと…

「雨に濡れた紫陽花の色は」ならば一般化された紫陽花ですから冠詞をつけず複数形にして hydrangeas としますが、「雨に濡れた紫陽花の色が」ならば特定な紫陽花を指しますので、the hydrangeas となります。

hydrangea という語を知らない場合、(ajisai は、大きな花<詳 それは変える/その色を/薄青色から青紫色そして淡紅色に、美しい/雨の中で」などと言うと、聞き手も生活体験から紫陽花を想像してくれると思われます。

hydrangeaという語を知っている場合、「紫陽花が<濡れた/雨を伴っ て>/明るく生き生きとしている」や「色が<紫陽花の<濡れている/雨 の中で>>/鮮やかだ」などとします。この場合の「鮮やか」はイギリスの方がよく「素晴らしい」という意味で使う語です。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • Ajisai, the big flowers that change their colors from light blue to purple blue and light red, are beautiful in the rain.(=あじさいは、薄青色から青紫色そして淡紅色に変わる大きな花で、雨の中でよく映える)
  • (The) Hydrangeas wet with rain are bright and vivid.(=あじさいは、雨の中で明るく生き生きとしている)
  • The colors of (the) hydrangeas wet in the rain are brilliant.(=雨に濡れたあじさいの色が鮮やかだ)

英語ネイティブの解答例

Hydrangea colors look brilliant [shine brilliantly] in the rain.(=雨に濡れた紫陽花の色が鮮やかですね)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • hydrangea:紫陽花
  • bright:明るい、輝く、鮮やかな
  • vivid:はつらつとした、躍動的な、明るい、鮮明な
  • brilliant:光り輝く、さんさんと輝く、(イギリス英語で)すばらしい
  • shine brilliantly:照り輝く、燦然と輝く

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

太りにくい体を作ってくれる!?「サーチュイン遺伝子」を活性化させる方法

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

みなさんは【サーチュイン遺伝子】(別名:長寿遺伝子)なるものがあるのをご存じですか?

細胞の若返りや健康に深くかかわっている遺伝子なのですが、近年、このサーチュイン遺伝子を活性化させる方法が分かってきたのです。

活性化させることで、見た目の若さや、太りにくい身体をつくることが明らかになっています。今日はこの注目遺伝子について解説します。

サーチュイン遺伝子が活性化されると?

ストレッチする女性

サーチュイン遺伝子が活性化すると、細胞内にある糖や脂肪を燃焼する工場である『ミトコンドリア』を増やし、細胞内の古くなったタンパク質やミトコンドリアが除去されます。

細胞が新しく若返ることで、体内では活性酸素の除去、細胞の修復などが行われます。

活性化させることで、見た目の若さや、太りにくい身体をつくることも明らかになっていて、美容と健康に良い影響をもたらすのです。

また、糖質を食べると、吸収された糖が血液に大量に流れこみます。そのため、血糖値が上がり、血管内は糖でべたべたになり血管壁を汚します。

大量に流れた糖が血液から回収されず、いつまでも血中を流れていると糖尿病になり、血管内が糖で汚れて狭くなると動脈硬化が進んでいきます。

しかし、サーチュイン遺伝子が活性化されていると、血中に流れた糖を素早くエネルギーとして使ってくれることが分かっていて、何もしていなくても太りにくい身体になっているのです。

サーチュイン遺伝子を活性化するには?

ファスティング

まず、サーチュイン遺伝子を活性化すると言われる栄養素があります。

例えば、ブドウの種に含まれているレスベラトロールという成分や、ブロッコリーや枝豆に含まれているニコチンアミド・モノ・ヌクレオチド(NMN)という成分です。

しかし、食品に含まれている栄養素の量はとても少なく、これらの栄養はサプリに頼るしかありません。

このように、食べ物では活性化しにくいサーチュイン遺伝子ではありますが、なんと空腹によって活性化されます。飢餓を感じることで、遺伝子が活性化するのです。

ということで、腹8分目で食事を終わらせ、次の食事までに間食をせず、空腹を感じてから食べるようにする。こうすることで、サーチュイン遺伝子が活性化されます。

毎食は無理でも、出来るときは16時間以上の時間を空けるのが効果的です。その間、間食をしてエネルギーを摂取してしまうと、活性しなくなるので要注意です。

バンザイする女性

最近、サーチュイン遺伝子を活性化するサプリが富裕層の間で流行っているようですが、どれも10万円ほどします。

例えば、堀江貴文さんが愛飲しているサーチュイン遺伝子活性サプリは9万9千円!

食事時間を見直す活性化なら0円なので、気になる人は上に書いた方法を実践してみてはいかがでしょうか。

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質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!