栄養たっぷり！簡単「ほうれん草」朝ごはんレシピ3つ

Posted on 12/111/30 by 朝時間.jp編集部

鉄分やβカロテン、ビタミン・ミネラルがたっぷりで低糖質の優秀ベジ「ほうれん草」。火の通りが早いので、忙しい朝にもピッタリの野菜です。

今日は、栄養豊富なほうれん草をたっぷり使った、料理家さんの簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

作り置きもOK♪「スパニッシュオムレツ」

卵＋たっぷりのほうれん草が主役の、ボリュームたっぷり「スパニッシュオムレツ」です。

作り置きができるので、時間のある時に作っておくと、朝はサッと温めるだけで食べられますよ◎

このレシピではパプリカやしめじを入れていますが、茹でたじゃがいもやベーコンを使ってもおいしいそうです♪

（フライパンで簡単作り置き♡ほうれん草たっぷり！スパニッシュオムレツ by フードコーディネーター Mayu*さん）

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炊飯器で簡単♪「ほうれん草とベーコンのピラフ」

続いては、炊飯器で「放ったらかし調理」できるのがうれしい、ほうれん草とベーコンのピラフです。

2つの食材とも血を作るだけでなく、体を潤し乾燥から守ってくれるはたらきがあるので、肌が乾燥しやすい季節にぴったり。

鉄分豊富なので、貧血気味の朝にもおすすめです◎

（美肌になる朝ごはん！炊飯器で簡単「ほうれん草とベーコンのピラフ」　by 料理家齋藤菜々子さん）

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ホットケーキミックスでお手軽！「ほうれん草のマフィン」

最後は、マフィン6個でほうれん草100g分！ホットケーキミックスで手軽に作れる、鮮やかなグリーンのほうれん草マフィンです。

レンチンしたほうれん草と牛乳をミキサーで混ぜたものを、ホットケーキミックス、卵、油と混ぜれば生地が完成。あとはカップに入れてオーブンで焼くだけなので、お菓子作り初心者さんでも気軽に作れますよ♪

朝ごはんはもちろん、おやつにも◎

（ホットケーキミックスでらくらく「ほうれん草のマフィン」　by 野菜ソムリエ柳沢紀子さん）

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鉄分やβカロテンなど栄養豊富なほうれん草をたっぷり使った、料理家さんの朝ごはんレシピをご紹介しました。

マフィン、ピラフ、そしてオムレツ。どれも手軽に作れて、栄養がしっかり摂れますよ！ぜひお試しください♪

孤独を味方につける！自分を見つめ直す「1人合宿」とは？

Posted on 12/111/30 by 5時こーじ（井上皓史）

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つための「朝のマイルール」を紹介します。

第5回目となる今回は、私も実践している「1人合宿」をテーマにお届けします。

自分の心、大切にできている？

当たり前のようにスマホを開き、SNSなどをチェックすることが習慣になっている人は多いと思います。

しかし、ぶっちゃけ「他人とつながりすぎな人生」って、なんだかモヤモヤすることも多いなぁ…と私自身感じることがあります。

友人の結婚報告や転職報告、著名人をフォローしてそのタイムラインを見ることよりも大事なこと。それは「自分とつながる」ことではないでしょうか。

他人とのコミュニケーションはもちろん大切ですが、自分の本音や、将来のビジョンを考えたりする時間も意識的に取っていきたいですよね。

とはいえ、仕事や家庭を回すことで毎日一生懸命な方ほど、自分の心と向き合う時間を作り出すことって本当に難しいことだと思います。そんな方におすすめしたいのが、1泊2日の「1人合宿」なんです。

1人合宿は「自分との個人面談」

私がする1人合宿ですることは、とてもシンプル。1年に4回（3ヶ月おきに）、3ヶ月の振り返りと、3ヶ月後の目標設定を行っています。

振り返りや目標設定に、やり方はたくさんあると思いますが、私は10項目を10段階で評価する方法を取っています。具体的には

会社
事業
夫婦
娘
自分時間
人間関係
心
運動
食事
お金

この10項目はもちろんご自身のライフスタイルにあわせて変更しても構いません。

これらひとつずつの項目の3ヶ月の振り返りと3ヶ月後の目標設定を、他人とつながらない「ノイズレス」な状況で自分と向き合うこの時間は、自分との「個人面談」になっています。

この個人面談を行うと、今の状況をあらゆる観点でセルフチェックすることができます。

孤独になることで、自分と向き合える

この個人面談は、日常生活の隙間で行うことはとても難しいもの。

自分としっかり向き合いたいなら、意識的に他人とつながらないノイズレスな状況を、1人合宿で作り出すのがおすすめ。スマホもオフにすることで、「孤独」を作り出すことができます。（デジタルデトックスも出来て一石二鳥！）

孤独は悪い意味で使われることが多いですが、心の違和感やモヤモヤと向き合うためには、孤独になることが絶対条件だと思います。

1泊2日。自然が感じられる場所で、いつもよりも早寝をして、次の日は早く起きる。その早く起きた2～3時間で自分との個人面談をする…そんな、年に4回の大切な1人合宿。ぜひ実践してみてください。

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム！人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く！

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら！「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

5時こーじさんからのお知らせ

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☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

冬こそ映える！「赤ニット」をおしゃれに着こなすコツ3つ

Posted on 12/111/30 by スタイリスト高橋愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

街のディスプレイやイルミネーションを見て「今年ももうクリスマスかぁ！」そんなふうに感じる時期になりました。

私が冬になると決まって着たくなるのが、赤いニット。冬はグレーっぽい空気感になるせいか、ぱっと華やかな色が着たくなります。（この連載でも、ほぼ毎冬この時期に、赤いニットのコーディネートをお届けしている気がします！）

ということで今週は、今の時期に着たい「赤ニット」コーデをお届けしていきますね。

【Vol.1】トラッド気分が楽しめる「赤×キャメル」

赤ニット、断然決まりやすいのが茶系のアイテムを合わせるスタイリング。中でもキャメルとの組み合わせは、幅広い層にオススメです。

コーディネートは小物使いで雰囲気をがらっと変えられますが、赤×キャメルなら、こんな風にトラッドスタイルを意識したコーディネートが個人的「推し」。

ここに紺ブレを羽織ったり、ダッフルコートやステンカラーコートなどトラッドど真ん中のアイテムを合わせて、さらにトラディショナルムードを強めてみても可愛いですよ♪

【Vol.2】「茶系」の差し色にぴったり

赤ニットは配色のバランスによってかなりコントラストが強くなるので、着る人を選びがち。けれど、どんな方でも「茶系」と合わせるとしっくり仕上がりますよ。

このコーディネートのように、ブラウンのジャケット×カーキのスカートの組み合わせは、2色だけを見ると沈みがちな配色ですよね。人によっては老け見えしてしまいそう…。

こんなとき差し色として使えるのが、赤！赤ニットを足すだけで、一気に華やかな空気感が出ますよ。これからのイベントシーズンにもピッタリです！

【Vol.3】ちょい見せでおしゃれ度アップ

最後は、ほんの少しだけ赤を見せることで、色を効かせる…そんなコーディネートです。

冬はアウターで印象が決まりがちなので、コーディネートで遊びにくいことも。こんな感じでアウターからチラッと見せる感じで赤を効かせると、一気におしゃれな感じに仕上がります。

赤ニットもそうですが、色を少しだけ見せる着こなしは、「ビビッドカラーが苦手な方が、苦手カラーを着たい時」にも使えるテクニック。

このくらいビビッドな色のアイテムは、袖だけ、とか首元だけ、とかほんの一部でもかなり映えます。

今日のプチプラitems

Vol.2 ニット/ UNIQLO、ジャケット/ UNIQLO☆

Vol.3 ニット/ UNIQLO、アウター/H&M☆、ジーンズ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

冬に映える赤ニットは、着ているだけで元気が出てきます！コートスタイルのポイントにもなるので、ぜひ冬コーデに取り入れてみてくださいね♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

“人と比べて落ち込む”…モヤモヤを洗い流す「朝ノート」の書き方

Posted on 12/111/30 by 池田千恵

「朝活手帳」の著者池田千恵さんの連載「朝ノートで作る！マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか？

第25回：人と比べて落ち込む…そんなモヤモヤを洗い流すノートの書き方（前編）

おはようございます！国家資格キャリアコンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去（自分が紡いできた物語）や未来（これから紡ぐ物語）を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

今回は、人と比べて落ち込む…そんなモヤモヤした気持ちをキレイサッパリ洗い流す「朝ノート」の書き方について解説します。

今年の目標達成はもう無理かも…そんなあなたも大丈夫！

いよいよ2021年も残り1ヶ月！やり残しゼロを目指していろいろ頑張っているところだと思います。

目の前のすべきことにいっぱいになりがちなこの時期ですが、今のうちに今年のモヤモヤ気分はスッキリ解消していきたいものですね。

たとえばこんなモヤモヤが顔を出すこと、ありませんか？

2021年を振り返ると、いつも目標を立てっぱなしで果たせないことの方が多かった気がする。後一ヶ月では到底間に合わない。一方で、夢をどんどん現実にしていく人もいる。すごいなあ、羨ましいなあ、いいなあ、ずるいなあ、私だって…とちょっとひがんだような気持ちになったり嫉妬したりする気持ちでモヤモヤ…

…私もこんなモヤモヤした気持ちになること、よくあります！

そんなときこそ、ノートの出番です。

2021年、やろうと思ってもできなかった自分。できた人と比べたり、ひがんだり羨ましがったりする気持ちは誰にでもあります。そんな気持ちを「感じてはいけない」とガマンすると、つらくなってしまいます。

誰にも見られることがないノートにその思いを書き綴っていくと、モヤモヤは少しずつスッキリしてきますよ。

以前の記事（「広げて」「まとめる」がコツ！手帳とノートをうまく使い分ける方法）でもおすすめしているモーニングページを実践してみると、自分がどの点にモヤモヤしているかが明確になるのでおすすめです。

ここでのポイントは、まずは感情をそのまま書くこと。

書きなぐっているうちに自然に冷静になっていきますよ。

ワンランク上の朝ノート術で、モヤモヤをさらにスッキリ！

ただ生まれた感情をひたすらノートに書いていくだけでも、じゅうぶんに効果がある朝ノート。

次にやってほしいのは、生まれた感情をもとに「さあ、では私は次に何をする？」という行動に移すための朝ノートです。

それは、「すごいな、それに比べて私は…」と落ち込んだり卑下したりしたときにおすすめの「型」にそって考えをまとめる方法。

私はこの型を「行動比較アクションボックス」と呼んでいます。

この型にそって考えをまとめていくと、他者が成功しているという「結果」ではなく、他者が成功するに至った「原因」や「経緯」を考えることができるようになります。

夢を叶えた人と自分を冷静に比較できるため、憧れの人が嫉妬の対象から研究対象に変わります。

明日公開予定の後編では、この「行動比較アクションボックス」の具体的な記入例をもとに、さらに詳しく解説します。どうぞお楽しみに！

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編「他者の成功を自分に活かす！行動につながるノートの書き方【実践編】」は、12/2（木）公開予定です。

英語「humidity」の意味って？

Posted on 12/111/30 by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「humidity」の意味って？

雨でブルーな女性

「梅雨はじめじめして、うっとうしいです。」を英語でいうと…

ある中学生がこの文を英訳した時、彼女は「梅雨」や「じめじめしている」、「鬱陶しい」という英語表現を知らなかったので、「この季節は好きではありません/なぜならば雨がたくさん降り/そして空気が乾燥していないので」と表しました。

彼女は「湿っている」という語が思い浮かばなかったようですが、中2の語句だけでも何とか伝えようとした積極性が印象に残りました。

「梅雨」と「鬱陶しい」という単語が分かれば、「梅雨においては、気候は湿気が多く、そしてそれはイライラさせる」と中1レベルの文で表すことができます。

その他の表現としては、「私は気分が滅入る/湿気によって<梅雨の>」とか、「湿った気候が<梅雨の>/私の気分を落ち込ませる」などが考えられますね。

これで通じる！よくある日本人の解答例

I don’t like this season because it rains a lot and the air is humid.（＝この季節は好きではありません。なぜならば雨がたくさん降り、空気が乾燥していないからです）
In the rainy season, the weather is humid and it’s annoying.（＝梅雨は湿気が多く、イライラさせられる）
I’m depressed by the humidity of the rainy season.（＝私は湿気で気分が滅入る）
The damp weather of the rainy season gets me down.（＝梅雨の湿った気候が、私の気分を落ち込ませる）

英語ネイティブの解答例

The humidity is oppressive during the rainy season.（＝梅雨はじめじめして、うっとうしいです）

The humidity really weighs you down.（＝湿気は憂鬱にさせる）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』（音声ダウンロード付き）著者: 田尻悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

humid：湿気のある、湿潤な
humidity：湿り気、湿度
annoying：迷惑な、じれったい
depressed：意気消沈した
damp：湿気のある、じめじめした、湿っぽい
oppressive：重苦しい、蒸し暑い
weigh you down：（あなたを）憂鬱にさせる、圧迫する

☆明日のレッスンもお楽しみに！

©︎2021 Goro Tajiri

【今日は○○の日】PCの手前にすっぽり！モバイルサイズの手帳が気になる

Posted on 12/111/30 by 林美帆子

12月1日：今日は「手帳の日」

手帳を見る女性

来年使う「手帳」を探す人が増える時期になりました。私も先週、ロフトや東急ハンズなどの雑貨店を巡り、たくさんの手帳を見て回りました。

今日は、その時に私が見つけた、ちょっと気になる手帳をご紹介します。

PCの手前に置ける！ミニサイズの手帳

私が出会ってしまったのが…なんと、ノートPCの手前のスペースに置ける、とっても小さな手帳です！

テレワークをしていると、おうちの机は会社のデスクよりも狭くて、書類や手帳の置き場所が少なくて困ること、ありませんか？どうやらそういった悩みを抱えている人が多いようで、おうちの限られたスペースでも使いやすい、パソコンの手前に置けるミニサイズの手帳が増えてきているようです。

いろいろなメーカーの物がありましたが、私が特に、機能性・デザインともに優れているなと感じたのが…

ミドリプロフェッショナルダイアリー 2022 モバイルサイズです。

小さいながらも、マンスリーやフリーページなど大切なページはしっかり押さえている手帳。12.7×11.2cmのコンパクトサイズで、広げたままでノートPCの手前に置けます。

スケジュールやタスクリストを見ながらPCで作業できるので、仕事の効率アップが期待できます◎

デザインもシンプルで可愛いので、持っているだけでもテンションが上がりそうな予感。巻末には自由に使えるフリーのメモページが27ページあるため、たっぷり書き込むことができますよ。

（ブロック式の月間予定表。フリーページもたっぷりあります）

いかがでしたか？在宅勤務でなくとも、極力荷物を減らしたいという方にもおすすめしたいミニ手帳。ぜひチェックしてみてくださいね。

「手帳の日」とは？

ビジネス手帳の元祖「能率手帳（現・NOLTY）」を製造販売している株式会社日本能率協会マネジメントセンターが制定。日付は師走に入り、手帳を活用して１年を振り返り、新しい手帳を準備する時期であることから。書店や文具店などの手帳売り場でのキャンペーンなどを行う。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

英語「brilliant」の意味って？

Posted on 11/3011/26 by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）