「目隠し」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「目隠し」を1単語の英語で言うと?

目隠し

「福笑い」を英語で言うと…

福笑いは正月の遊びのひとつであり、目隠しをして、輪郭だけが描かれた顔の中に厚紙で作った目・鼻・口・眉毛を並べ、どれだけ正しい位置に置けるかを競うことを伝えます。

「目隠しした」は blindfolded ですが、思いつかない場合は分詞構文を使って「ひと切れの布で目を覆いながら」などとします。

また、「輪郭」は「アウトライン」です。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • Fukuwarai is a New Year’s game.(=福笑いはお正月にするゲームです)
  • Covering your eyes with a piece of cloth, you try to place a cardboard nose, mouth, eyes, and eyebrows in the right positions inside a face outline.(=布で目隠しして、顔の輪郭の正しい位置に、厚紙の鼻、口、目、眉毛を起きます)

英語ネイティブの「福笑い」解答例

Fukuwarai is a game people play at New Year’s.(福笑いはお正月のゲームです)

It’s a lot like “Pin the Tail on the Donkey.”(それは「Pin the Tail on the Donkey」というゲームと似ています)

One person is blindfolded and tries to put paper eyes, nose and mouth in the right places on the outline of a face.(目隠しをしたまま、顔の輪郭の正しい位置に、紙の目や鼻、口を置くゲームです)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • blindfolded:目隠しした(※blindfold:目隠し)
  • Pin the Tail on the Donkey:ロバの写真やポスターを壁に貼り、参加者は順番に目隠しをして、ロバの正しい位置に「しっぽ」をピンで留めることを目指すゲーム

☆明日のレッスンもお楽しみに!

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疲れたお腹に優しい♪簡単「朝がゆ」レシピ3つ

ごちそう続きの年末年始明け。食べたものを消化すべく一生懸命働いた胃腸を、休ませてあげませんか?

今日は、疲れたお腹を優しくいたわってくれる◎消化に良い「朝粥(がゆ)」レシピを3つご紹介します♪

スープジャーで簡単!「鶏ささみのおかゆ」

鶏ささみのおかゆ

保温調理ができる「スープジャー」を使えば、時短+簡単に作れる◎あっさりおいしい「鶏ささみのおかゆ」です。

寝る前にサッと調理しておけば、朝にはちょうどよい具合のおかゆが完成しますよ♪

ささみ入りなのでタンパク質がとれて、腹持ちもgood!もちろんレシピと同じく、お弁当にするのもおすすめ。

(お正月明けのダイエットに!簡単「鶏ささみのおかゆ」「梅キャベツ」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

冷凍餃子で簡単!「台湾風おかゆ」

台湾風おかゆ

中華料理のおかゆが好きな方にぜひ作ってみてほしいのが、冷凍餃子を使って超簡単にできる台湾風おかゆです。

餃子を入れることで、だしも具材も不要!ごま油をプラスするだけで、時短+簡単に優しい味わいの具入りおかゆが完成します♪

胃腸を刺激しない程度に、ラー油などをちょい足しして「味変」するのもおすすめです。

(冷凍餃子を使えば簡単!ダシも具もいらない「台湾風おかゆ」レシピ by まきあやこ/Perch.さん)

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レンジで5分!簡単「中華たまご粥」

卵がゆ

レトルトパウチのおかゆがあれば、レンジ5分で完成!「体がだるおも…」な朝でも作れそうな、中華たまご粥です。

火を使わないので、調理も洗い物もラクラク。消化に良いながらもタンパク質が摂れる、優秀なレシピです◎

(レンジで5分!レトルト活用で超簡単「中華たまご粥」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る>>

胃腸を優しくケアしてくれる、消化に良い「朝がゆ」レシピをご紹介しました。

「なんだかお腹が重いなぁ」と感じている方。年末年始のごちそうで疲れた胃をしっかり休ませて、軽やかな体を取り戻しましょう♪

片づける前に知っておきたい!整理整頓のコツ3つ 

1月18日:今日は「いい部屋の日」

お部屋は、住んでいる人の心を映す鏡、と耳にしたことはありませんか?

住まいが整理整頓されている状態=心も落ち着いている状態。逆に、乱雑になっている場合は、心も荒れているということ…

部屋でくつろぐ女性

これ、私は当たっているなぁと思うんです。というのも、最近すっかり心が荒んでいた私は、現在進行形でお部屋が乱雑になっているからです(苦笑)。

ちょっと今、お部屋を見渡してみてください。キレイに整理整頓できていますか?

私みたいに「散らかっているな~」と感じた方のために!今日は、お部屋の片づけを始める前に知っておきたい◎私自身「確かに!」と感じる、整理整頓のコツ3つのことをご紹介します。

すっきりきれいなお部屋

【1】収納グッズを増やさない

きれいな収納

片づけや整理整頓をする前に買ってしまいがちなのが、収納ケースやボックス、棚、タンスなどの収納アイテム。

収納グッズを買い足す、ということは、さらにモノが増えるということ。収納ボックスは増やせば増やすほど、比例するようにモノが増えていってしまうのだとか!

整理整頓をしたいなら、まずはモノを増やさず減らすことが最優先。極限まで減らしきって、そこでどうしても収納グッズが必要ならばそこで買い足すようにしましょう。

【2】「いつか使うだろう」の「いつか」は来ない

「いつか使うだろう」と思って眠っているモノって、ありませんか?

「いつかこれを着るために痩せる!」という、ダイエットのモチベーションを高めるための服などは例外として、「以前買ってしまったけど、捨てるのももったいないし、いつか使うかもしれないから念のため置いておこう…」といったものたちのこと。

例えば、何年も前に買ったけれどあまり使っていない…そんな高級な冬やバッグ、靴、食器、趣味のグッズたち…。

色々な整理収納アドバイザーさんが言っている通り、そのような眠っているものを使う機会は、やってこないと言われています!思い当たる方は、スパッと誰かにあげる、売る、捨てるなどで、処分するようにしましょう。

もしまた使う機会が訪れたら、そのときにまた購入すれば良いのです。

「いつか使うもの」がお部屋を占拠しているって、実はとってももったいない状態。「今使うもの」でお部屋を満たしたいですよね!

【3】捨てられないけど使わないものは写真を撮る

たまった書類

知らず知らずのうちに溜まってしまう、書類や手紙、写真…。1度捨てたら再度手に入れにくいものって、捨てるのを躊躇しますよね!

私は、こういった類のものは、スキャンまたはスマホのカメラで撮影し、PCに保存しています。

また、書類の中でも特に溜まりがちな「取扱説明書」は、各製品のホームページで閲覧できたり、PDFファイルをダウンロードできることが多いはず。データで閲覧できることが確認できたら、かさばる紙の説明書は潔く処分するのもおすすめです。

***

いかがでしたか?お部屋は、毎日見る場所。毎日見る場所が乱雑だと、知らず知らずのうちに自己肯定感も下がっていってしまいます。

片づけや整理整頓をして部屋がすっきりしたら、自己肯定感もアップし、何より心地よく過ごせます。さて、私も今日から片づけを頑張ります…!

「いい部屋の日」とは?

アパート、マンションなどの建設事業、不動産の仲介事業などを手がける大東建託株式会社が制定。同社では賃貸物件検索サイト「いい部屋ネット」を運営。部屋探しにおいて重視するポイントは人それぞれに異なることから、新生活のための部屋探しが本格化するシーズンを前に「いい部屋とは何か」について考える機会を作ることが目的。日付は1と18の118で「いい部屋=いい(1)へ(1)や(8)」と見立てて。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

英語「handy」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「handy」の意味って?

扇子

「扇子(せんす)」を英語で言うと…

扇子は竹の軸(rib)と、紙で作った折りたたみ式の扇であり、祭事や舞踊などにも使うことを伝えます。小さくてさっと開くことができて(snap…open)、持ち運びも便利であることも添えるといいでしょう。

これで通じる!よくある日本人の説明例

  • A sensu is a folding fan.(=扇子は折りたためる扇です)
  • It’s made of bamboo ribs and paper.(=竹の軸と紙でできています)
  • You can snap it open instantly.(=パチンと鳴らして一瞬で開けます)
  • We use it at rituals and when dancing, or to fan ourselves.(=儀式や、踊る時、また、自分自身を扇ぎたいときに使います)
  • It’s small and handy, so it’s easy to carry around.(=小さくて便利なので、どこにでも持っていけます)

英語ネイティブの「扇子」説明例

Sensu are traditional folding fans.(扇子は伝統的な、折りたためる扇です)

Even now, a lot of people use them to keep cool.(いまは、涼しくなるために使われます)

They’re also used in Japanese dance and theater.(また、日本舞踊や劇などでも使われます)

More expensive sensu are made of cloth, and cheaper ones are made of paper.(高い扇子は布で作られていて、紙で作られたものは安価で手に入ります)

Some sensu have beautiful designs.(美しいデザインの扇子もあります)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • rib:軸
  • folding:折り畳みの
  • instantly:直ちに、即座に
  • rituals:儀式、行事
  • handy:便利な、すぐ使える
  • theater:劇、劇場
  • expensive:高価な

☆明日のレッスンもお楽しみに!

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冷え・むくみを解消!簡単「血流アップ」朝ごはんレシピ3選

冬に起こりやすい冷えやむくみ。これらを改善するためには、体を温め、血流をよくすることが大切だと言われています。

今日は、血流をよくする食材を使った、つらい冷えやむくみ解消を目指す朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

生姜たっぷり!「大根と豚の炊き込みごはん」

大根と豚の炊き込みごはん

旬の冬大根と、豚肉、そしてたっぷりの生姜で作る、具沢山の炊き込みご飯です。

定番温活食材である生姜入りで、食べ終わる頃には体がホカホカに♪

ごま油で豚肉を炒めるひと手間が、香ばしいおいしさのポイント!しっかりした味わいで冷めてもおいしいので、おにぎりにしてお弁当に持っていくのもおすすめです。

(これ1品で体ぽかぽか♪生姜たっぷり「大根と豚の炊き込みごはん」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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優しくむくみケア♪「白菜とわかめの生姜味噌汁」

温活味噌汁

体を温めて水毒の排出を促すことで、むくみ解消をサポートしてくれる生姜やネギなどの薬味をたっぷり使った、優しい味わいの生姜味噌汁です。

倉口さんによると、エネルギー源になる枝豆にも、水毒の排出を助ける効果が期待できるそう◎

たんぱく質と薬味、そして体を冷やさない野菜を上手に組み合わせたレシピで、冷えやむくみをケアしましょう!

(温活しながらむくみケア♪お手軽「白菜とわかめの生姜味噌汁」レシピ by 国際薬膳調理師の倉口ゆうみさん(朝美人アンバサダー))

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毎朝でも飽きない!「納豆ごはん」アレンジ

納豆ごはん

朝の温活食品といえば、たんぱく質もしっかりとれてヘルシーな「納豆」!薬味同様、体を温めて血流をよくし、むくみをケアする効果が期待できると言われていますよ◎

「納豆ごはんばっかりだと、飽きちゃいそう…」なんて思う方には、ちょっと手を加えたアレンジ納豆ごはんがおすすめ。

しっかり食べたいときは、納豆オムレツごはん、さっぱりした味わいがお好みなら、トマトチーズ納豆ごはん、美肌も目指したいならアボカド納豆ごはん…など、自由なアレンジで楽しんでみて!

(脱マンネリ!ちょいアレンジで絶品「納豆ごはん」バリエ3つ by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

冷えやむくみが気になるときに食べたい◎「血流アップ」朝ごはんレシピ3つをご紹介しました。

冬の朝ごはんに、ぜひ試してみてくださいね。

痩せ見え効果バツグン!首が痛くない腹筋「ハムストリング・リリース」

ピラティストレーナーTOMOKOです。健やかにキレイになる『ポジティブ・ダイエット vol.167ご覧いただきありがとうございます。

今週のTOMOKO式ポジティブ・ダイエット

朝一番で苦手なことを終わらせると、その日は気持ちに余裕ができますよね☆

苦手なことは先に済ませて、気持ちも身体もスッキリな一日を!今週も口角上げていきましょう♪

着替えも準備も不要!なのに痩せ見え効果抜群「ハムストリング・リリース」

慌ただしい毎日、例えば、「やらなくちゃ」と思っていることがあっても、ついつい後回しにしてしまう事ばかり。でも、苦手なこと、後回しにしていたことができた時って気持ちに余裕ができますよね!

“後回しにしていることこそあえて先にやる習慣” を味方にすれば、1日のタイムマネージメントだってスムーズ!代謝だって朝からアップです!

今日は準備も道具も必要なくて、朝にササッとできる”痩せ見え効果抜群の腹筋エクササイズをお伝えしますね!

首が痛くならない腹筋なので、首・肩に負担がかかりやすい人にも本当におすすめ!ぜひチャレンジしてください^ ^ (※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ハムストリング・リリース

1) 足は腰幅に開き、肘を膝を曲げて座ります、息を吸って準備

ハムストリング・リリース

2) 息を吐きながらヒジとヒザを伸ばす

ハムストリング・リリース

3) 息を吸いながらヒジとヒザを曲げる

4) (1)~(3)の動きを繰り返し5~10回

5) 少しお休みして、1~3セット繰り返し

ポイント

  • 時間帯:朝時間にしっかり代謝アップ!
  • 回数:1~3セットを目安に
  • アドバイス:『ちょっとキツい!』という人は、膝を曲げたまま、上半身だけでもOK

毎朝数回ずつからはじめて、少しずつ回数を増やしてみてくださいね!

それでは、今週も Have a good week☆

動画はこちら!

「ハムストリング・リリース」は、この動画の3分ごろからスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

トントンするだけ!体を整えるマッサージブラシ「スーパーたんとん」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの柳沼です。

毎日のデスクワークや家事で、肩や腰は凝りっぱなし。運動不足だけど、スポーツジムに通うのは面倒。自宅で簡単にカラダをほぐしたいけど、ストレッチの方法がわからない。

…こんなお悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか?実は私もその一人。悩みを解消すべく使い始めたのが、今日ご紹介するマッサージブラシ「スーパーたんとん」でした。

スーパーたんとん

さっと取り出して、気軽にトントン

スーパーたんとんは、全身をトントン叩くのにピッタリなマッサージブラシ。

スーパーたんとん

上の画像で、右側が竹ピン面、左側がこぶし面になっていて、叩く場所や力加減によって使い分けていただけます。

竹ピン面は、やわらかいクッションが心地よく、先の丸い竹ピンがやさしくカラダをほぐします。一方、こぶし面は整体師が考えた、こだわりの形状と重さ。人のカラダに最も心地よく感じるという「こどもの握りこぶし」を再現しています。

スーパーたんとん

肩や腰をたんとんと叩いたり、頭に押し当ててマッサージをしたり。自由にマッサージするだけなので、使い方はとても簡単ですよ。

リラックスタイムにトントンするだけ、という至ってシンプルな方法。簡単だからこそ、三日坊主にならずに続くんですね。

インテリアに馴染むデザイン

スーパーたんとん

思い立ったらスキマ時間でマッサージできるというのも、継続のコツです。

マッサージグッズというと奇抜なデザインのものが多いですが、こちらはインテリアに馴染むナチュラルな見た目。出しっぱなしにしておけるから、ちょっとした時間にさっと手に取ることができるんです。

実はこちら、当店のオフィスにも置いてあり、スタッフも日課のように使っています。マッサージした後は、カラダがぽかぽかと暖かくなり、ランチ後に使うと眠気がなくなり、スッキリした気分になる!と好評です。

スーパーたんとん

「カラダは一枚の皮でつながっている」。

これは、スーパーたんとんのつくり手であるサンエアの社長の言葉。

すべてが繋がっているから、全身にあるツボを叩いたり、ほぐしたりすることで、カラダ全体が柔らかくなり、血行がよくなる。すると、肩や腰の凝り固まった疲れがリフレッシュされていくのだそうです。

体のちょっとした不調に、おすすめは足裏たたき

基本的にはコリが気になる体の部位を叩くだけで良いのですが、個人的におすすめなのが「足裏を叩く」という使い方です。

私がこれをやり始めたのは、病院に行くほどではない「なんとなく不調」を感じるようになったことがきっかけ。例えば、肌がカサカサする、風邪が治りにくい、朝起きたときに身体が痛い…などなど。

スーパーたんとん

つくり手さん経由でヨガ専門家の先生の話を伺ったところ、このようなちょっとした不調を改善するキモは「足裏のマッサージ」だそうです。

先生いわく、「足は全臓器とつながっている。マッサージでそこに溜まった血液の滞りや溜まった毒素が流れやすくすると、結果的に全身が元気になる」とのこと。

なるほどと思った私は、足裏周辺をたんとんすることがすっかり日課になりました。こうしていると足裏の土踏まず周辺がかゆくなってくるので、確かに血流が良くなった証拠を体感できます。

スーパーたんとん

手でマッサージしようとすると疲れてしまいますが、スーパーたんとんはヘッドと柄をつなぐ部分がしなるので、持っている方の手に負担をかけることなく、柔軟にほどよい刺激を与えることができます。

力も知識もいらない、適当に気持ちいいと感じるところをたたくだけでOK。こんなシンプルなメンテナンスなので、どんな人でも手軽に継続できます。

日々の疲れを癒したい人はもちろん、筋肉量が減ってしまう高齢世代の方へもおすすめの一品です。

『スーパーたんとん』の魅力は、スタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

スーパーたんとん

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

どれが好き?コンビニ3社の「おいなりさん」を比較してみた

1月17日:今日は「いなりの日」

最近のコンビニおにぎりやお寿司って、バラエティ豊かで美味しいものが多いな~と思う今日この頃。外れがないので、コンビニでご飯を購入するときはつい手を伸ばしてしまいます。

中でも私の中の定番は、いなり寿司。お値段が安いのに、しっかり美味しくて間違いのない味。今日は、セブン-イレブン・ローソン・ファミリーマートのコンビニ3社の「おいなりさん」をご紹介します。

【1】セブン-イレブンの「だし仕立ての具だくさん五目いなり」

おいなりさん

セブン-イレブン「だし仕立ての具だくさん五目いなり」

おいなりさん

かつおと昆布の合わせだしを使用し、甘さと塩分を抑えているのだとか。塩分控えめって嬉しいですよね。具材もしっかり入っていて食べ応えがあります。

「だし仕立て」という名前だけあって、おだしの風味も楽しめますよ。

【2】ローソンの「おいなりさん 五目」

おいなりさん

ローソン「おいなりさん 五目」

シンプルなパッケージが、なんだかおしゃれなローソンのおいなりさん。

おいなりさん

セブン-イレブン同様、以前よりも「だし感」を出すことに注力しているそう。確かに、旨味がアップしているように感じられます…!

五目酢飯の中には、具材もしっかりと入っています。以前よりも食べ応えを出すため、れんこんのカットサイズを大きくしているのだとか。

【3】ファミリーマートの「生姜いなり寿司」

ファミリーマート「生姜いなり寿司」

ファミリーマート「生姜いなり寿司」

3種類のしょうが(おろし・みじん・針)と金ごまが配合されたいなり寿司です。

おいなりさん

セブン-イレブンとも、ローソンとも違う方向性ですが、これもまた美味しい!さっぱりとした食感に、しょうがの風味がしっかりと感じられます。しょうが好きさんには是非1度食べて頂きたい味わい。

***

いかがでしたか?最初はランキング形式でご紹介しようかなと思っていたのですが、甲乙つけがたいほど全て美味しくて、このような形でご紹介させていただきました。

コンビニで見かけたら、ぜひ手にとってみてください♪

「いなりの日」とは?

日本の食文化の中で多くの人に親しまれているいなり寿司。いなり寿司を食べる機会を増やすきっかけを作ろうと、いなり寿司の材料を製造販売している長野県長野市に本社を置く株式会社みすずコーポレーションが制定。日付は17をいなりの「い~な」と読む語呂合わせから毎月17日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

英語「get together」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「get together」の意味って?

お墓参りのイメージ

「法事」を英語で言うと…

法事は身内などが集まって故人の冥福を祈る儀式ですが、亡くなってからの7週間は 7 日ごとに閻魔様に生前の功徳を裁判され、四十九日目が死後の行き先が決まる満中陰(まんちゅういん)とされます。

その後、一周忌や三回忌、七回忌、十三回忌などがあり、三十三回忌をもってどんな人でも極楽浄土に行けるとされています。

「亡くなった」は deceased を使います。なお、一周忌は亡くなって暦が一周したとき、三回忌は亡くなって暦が二周したときですが、命日が逝去の日を入れて3回目なので、三回忌と言います。

これで通じる!よくある日本人の説明例

  • Hoji is a kind of religious service.(=法事は一種の宗教的儀式です)
  • Family members and relatives of a deceased person get together and hold a Buddhist memorial service.(=家族や親戚たちが集まり、亡くなった人のため、仏教式の追悼式を開催します)
  • Hoji are usually held on the 1st, 2nd, 6th, 12th, and 32nd anniversaries of a person’s death.(=法事は普通、1回目、2回目、6回目、12回目、32回目の年忌に行われます)
  • We offer prayers at a temple, and then have a meal while remembering the deceased person.(=お寺で祈りを捧げ、それから、亡くなった人を思い出しながら食事をいただきます)

英語ネイティブの「法事」説明例

Hoji is a type of Buddhist memorial service.(法事は仏教の追悼儀式のひとつです)

It’s held to commemorate and pray for a deceased person.(なくなった人をしのび、祈るために開催されます)

Hoji are held at certain intervals, such as one week, one year and seven years after the person’s death.(法事は1週、1年、7年など、亡くなったあと、決まった周期で行われます)

The family and relatives of the deceased gather, and a priest conducts a Buddhist service.(故人の家族や親戚があつまり、僧侶が法要を行います)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Buddhist memorial service:法事
  • religious:宗教上の
  • deceased:故人
  • Buddhist:仏教徒
  • get together:集まる
  • prayer:祈り、祈祷
  • commemorate:記念する / しのぶ、追悼する
  • certain:一定の
  • interval:間隔、合間
  • relatives:親類、親戚
  • priest:僧侶
  • specific:特定の

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

お正月太り解消!お腹引き締めヨガ「舞踏王2のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、お正月にごちそうを食べすぎてしまった方に向けて、「お腹の引き締めに効くポーズ」をご紹介します。

舞踏王1のポーズは市販のヨガ本でよく見かけますが、今回ご紹介する「舞踏王2のポーズ」はあまり見かけることがありません。

インストラクターの私でも腹筋がプルプルする少しマニアックなヨガポーズを、一緒に楽しんでみませんか?

お腹を引き締めよう!「舞踏王2のポーズ」

1) 足を揃えて立ち、息を吸いながら両手を横から広げ、頭上で合掌します。

舞踏王2のポーズ

2) 息を吐きながら両手を胸の前に下ろし、上体を少し後ろに倒しながら左足を持ち上げます。

舞踏王2のポーズ

3) 軸足の右膝を緩めても大丈夫なので、左膝を高く持ち上げます。余裕のある方は、膝をおへそよりも高く持ち上げましょう。

舞踏王2のポーズ

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、戻します。反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせて行います
  • 合掌した両手は浮かせず、胸の前にしっかりと安定させましょう
  • グラついたら、持ち上げている足をすぐに後ろに下ろしてください

いかがでしたか?

グラつく方、キツイ方は、足を高く持ち上げなくても大丈夫です。出来る範囲でチャレンジしてみてください♪

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CYWNpDuBAZf/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ダイエット中はコレでしょ!簡単「鶏ささみ」レシピ3つ

イベントやごちそうが盛りだくさんの年末年始。美味しいものを楽しめば楽しむほど、増えてしまうのが「体重」ですよね…。

そこで今日は、低脂質+低糖質なタンパク質食品「鶏ささみ」を使った、朝ごはんやお弁当に便利なダイエットレシピを3つご紹介します♪

レンジで簡単♪「ささみの梅おかか」

レンジで簡単!洗い物もラクラク♪「ささみの梅おかか」のお弁当

レンジ+ワンボウルで簡単に作れて、洗い物もラクチン♪お弁当のサブおかずにも便利な「ささみの梅おかか」です。

鶏ささみをレンジで加熱したら、梅おかかと和えるだけ!パパッと作れるから、お弁当だけでなく、朝ごはんのおかずにも◎

(レンジで簡単!洗い物もラクラク♪「ささみの梅おかか」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

さっぱり、美味!「ささみときゅうりのバンバンジー風」

ピリ辛にやみつき!ヘルシー作り置き「ささみときゅうりのバンバンジー風」

ピリ辛×さっぱり味で食べ飽きないおいしさの「ささみときゅうりのバンバンジー風」です。

とってもヘルシーなのに、ささみ入りで食べ応えしっかり◎「食べながら痩せたい」方のダイエットに持ってこいですよ。

調理時間はたったの15分◎ダイエット中は控えたほうが賢明ですが、実はお酒のお供にも活躍します♪

(ピリ辛にやみつき!ヘルシー作り置き「ささみときゅうりのバンバンジー風」 by Mayu*さん)

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腹持ちよし!「ささみと糸こんのヌードル弁当」

ダイエット中におすすめ!「ささみと糸こんにゃくのヌードル」弁当

ダイエット中のお弁当に助かる!「ささみ+糸こんのヌードル」です。スープジャーを使ったお弁当は、簡単、時短、おいしい、温かい、と冬にぴったり♪

お肉、野菜、糸こんにゃくが入っているから栄養満点なだけでなく、腹持ちも良い点も優秀です。

このお弁当ならストレスフリーで体重を減らすことができるかも!?

(ダイエット中におすすめ!「ささみと糸こんにゃくのヌードル」弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

ダイエット中に役立つ!簡単「鶏ささみ」レシピ3つをご紹介しました。

罪悪感のないレシピを朝ごはんやお弁当に上手に活用して、楽しく体重を減らしていきましょう♪

簡単3ステップ!「眉の毛流れ」を夜までキープするメイクテクニック♪

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

今どきの眉メイクに欠かせないのが、眉頭の立ち上がり

ただ、眉頭はメイクした時はしっかり上がっていても、時間が経つと元通りになってしまいがちです。

そこで今回は、眉頭の毛流れをキープする方法を紹介します!

眉毛を立ち上げる範囲は?

ちょっとのことで大きく印象が変わるのが眉毛です。

まずは、眉頭あたり、毛を立ち上げる範囲をおさらいしましょう。

眉毛

生え始めをスタートとして、1~1.5cm位までの眉毛を立ち上げます。上の写真の矢印あたりですね。

範囲を広くすると凛々しい印象が強まるので、少し物足りないかな?という位の方がナチュラルに仕上がりますよ。

続いては、眉頭の毛流れを整え、キープする方法を開設します。

【1】ブラシでとかす

眉毛ブラシ

立ち上げる部分の眉毛をスクリューブラシで上方向にとかします。

なでるように2~3回とかせばOK。

こうすることで眉毛がフワッと立ち上がり、次のステップに移りやすくなります。

【2】ホットビューラーでクセ付け

ホットビューラー

次に、ペン型のホットビューラー(まつ毛用)を使って眉頭の立ち上がりをクセ付けします。

下から眉毛を押し上げるようにあて、熱の力で毛流れをホールド。ブラシでとかすだけだとすぐに下がる人は、ぜひこの一手間をプラスしてみてくださいね。

【3】透明マスカラでキープする

透明眉マスカラ

ホットビューラーでクセ付けしておくと、数時間は立ち上がりをキープできます。

しかし夜まで立ち上げていたい、雨の日でもきれいでいたい!というときは、最後に透明の眉マスカラを眉頭に塗りましょう。

カラーマスカラよりも毛流れを強調できますよ。

***

いかがでしたか?

眉メイクがキマると気分良く一日が過ごせますよね。わずか3ステップ&テクニック要らずで眉頭が立ち上がって、しっかりキープできますよ。ぜひお試しを♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

おいしくダイエット!簡単「鶏と大根の塩スープ」「しらたきの焼きそば風」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第125回目の2品弁当は

  • 鶏と大根の塩スープ
  • しらたきの焼きそば風

のレシピをご紹介します。

コロコロと大きめカットの大根も、レンジで加熱すれば短時間で柔らかくなります!スープジャーに入れると、お昼には味しみしみの大根スープが完成しますよ。

さらに、体重増加が気になる時期は、しらたきで作るさっぱり味の焼きそば風を添えて、ダイエット弁当にしましょう!

簡単な2品弁当。ぜひお試しください。

おいしくダイエット!簡単「鶏と大根の塩スープ」「しらたきの焼きそば風」2品弁当

「鶏と大根の塩スープ」「しらたきの焼きそば風」2品弁当

1品目 鶏と大根の塩スープ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 鶏もも肉 100g
  • 大根 100g
  • 水 1カップ
  • 塩 小さじ1/2
  • 酒 小さじ1
  • おろししょうが 小さじ1/3
  • 出汁昆布 2cm角程度2枚(2g)
  • ごま油 小さじ1/3
  • 黒こしょう、レモンの薄切り 適量

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 鶏肉は小さめの一口大に、大根は2cm角に切る。小鍋に鶏肉と水、塩、酒、おろししょうが、出汁昆布を入れて強めの中火で熱する。沸騰したらアクをとり、鶏肉に火が通るまで加熱する。

鶏と大根の塩スープ

3) 大根は耐熱容器に入れて蓋をして、電子レンジで3分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

鶏と大根の塩スープ

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(2)と(3)を入れる。ごま油とレモンの薄切り、黒こしょうを入れる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば完成。

鶏と大根の塩スープ

2品目 しらたきの焼きそば風

材料(1人分)

  • しらたき 100g ※あく抜き不要のしらたきを使用
  • キャベツ 100g
  • ウインナー 1本
  • ごま油 小さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ
  • ソース 大さじ1

作り方

1) しらたきはよく洗ってザルにあげ、10cm程度の長さに切る。キャベツとウインナーは細切りにする。

フライパンにしらたきを入れて強めの中火で熱し、水分が飛ぶまで炒める。

※しらたきの水分をしっかり飛ばすことが大切です。野菜やソースとの味なじみもよくなり、お弁当に入れても水気が気になりません。

しらたきの焼きそば風

しらたきの焼きそば風

2) キャベツとウインナーは耐熱容器に入れて、塩とごま油をからめて電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

しらたきの焼きそば風

3) しらたきに野菜とソースを入れて、水気を炒り飛ばしたら完成。

しらたきの焼きそば風

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!

しらたきの焼きそばを詰めるだけです。弁当箱に入れて…。

2品弁当の詰め方

かつおぶしをのせて、紅ショウガを添えます。あとはスープジャーと一緒に持っていくだけ!

2品弁当の詰め方

スープジャーはあれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々のままキープできますよ。

※分量外の材料(かつおぶし 小1パック、紅ショウガ 適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

塩スープとしらたきの焼きそば風。

「鶏と大根の塩スープ」「しらたきの焼きそば風」2品弁当

しっかり食べごたえがあるので、ごはんや麵はありませんが、満足感があります!

冬はスープジャーを利用して。簡単な2品弁当をお楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

目元から温かく♪血色メイクにおすすめ「CHANEL」のアイシャドウパレット

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】寒い日こそ、温かみのある血色メイクで華やかに♪

CHANELアイパレット

寒くて寒くて動きたくない時ほど、スキンケアもメイクも面倒だなぁ〜と思ってしまいがち。でも、温かみのあるカラーコスメを見たり、使ったりしてテンションを上げるのも、ひとつの手だと私は思います!

冷んやりとした寒さを感じる時こそ「血色メイクを楽しもう!」とポジティブな気持ちを持ってみませんか?

赤みがじんわり。CHANELアイパレット「ウォームメモリーズ」

CHANELアイパレット

まだまだ続きそうな、マスクメイクの日々。

チークやリップよりも、アイシャドウに温かみのあるカラーを使うと、マスクをしていても顔全体に華やかさと血色感がプラスされます!

顔色を良く見せたいときや、赤みによる華やかさ・女性らしさを演出したいときに使うのが「シャネル レ キャトル オンブル 354 ウォームメモリーズ」というアイシャドウパレットです。

赤みを帯びたブラウンに、くすみピンクベージュつややかなオレンジと、重ねる度に温かみが深くなります。

アイシャドウ メイク

4つのアイシャドウは、パール感が強いもの、控えめな煌めきがあるもの、マットなものと、質感が異なっていて組み合わせ方で印象にも変化が生まれます。

つややかで華やかにも、マットでクラシカルな印象にもなれますよ◎

発色も、ふんわりからしっかりまで、色の重ね方やブラシやチップの使い方で調節。大人っぽいスタイルも決まるアイメイクが完成するので、おすすめです!

アイシャドウ メイク

赤、ブラウン、オレンジなどの温かみのあるカラーを見て使うことで、気持ちも色に連鎖されて、ポッと温かくなるかも!?

マスクをつけていると時に目線がいく目元には、ぜひ温かみのあるカラーを忍ばせてみてはいかがでしょう?

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

こだわりいっぱい♪「恵比寿」のおすすめ人気モーニング店3選

朝においしいものを食べると、1日気分よくハッピーに過ごせますよね。おうちごはんもいいけど、都内にはモーニングを楽しめるお店もたくさん♪

今日はモーニング大好きな朝美人さん達がおすすめの、恵比寿のお店を3つピックアップしてご紹介します。

スーパーフードたっぷり!スムージーボウルのお店「marugo deli ebisu(マルゴデリエビス)」

廣松叶子さん2-1

恵比寿駅から徒歩5分、恵比寿公園の近くにある「marugo deli ebisu(マルゴデリエビス)」は、岡山発祥のフレッシュジューススタンドのお店。

素材本来の味を活かしたジュースや豆乳ベースのスムージーなど、ヘルシーメニューが人気で、ビーガンメニューも多く揃っています。

アサイーやヘンプ(麻の実)、スーパーフードを用いたスムージーボウルもラインナップが豊富!彩りきれいなうえ、グラノーラ入りで食べごたえも十分です。

ヘルシー志向の方は特に、スムージーボウルはメニューを見ているだけでテンションが上がりますよ♪

marugo deli ebisu(マルゴデリエビス)

住所:東京都渋谷区恵比寿西1-17-1 1F
電話:03-6427-8580
営業時間:月〜土 9:00〜19:00 日・祝 10:00〜19:00
HP:https://www.maru5ebisu.jp/

(参考:【恵比寿】スーパーフードたっぷりスムージーボウル♪私のオススメ朝ごはん@マルゴデリエビス )

萌え断フルーツサンド&フルーツたっぷりトーストのお店「ダカフェ恵比寿」

恵比寿駅の西口から徒歩5分ほど、プリンススマートインホテルの1階にある「ダカフェ恵比寿」は、写真映えするフルーツサンドが人気のカフェ。

店内には色とりどりのフルーツをたっぷり挟んだ、萌え断フルーツサンドがずらり!どれにしようか迷ってしまう程のラインナップです。

生クリームとあんこ、てんこ盛りのフルーツが三位一体となり、温かいパンとマッチして絶妙なおいしさのフルーツトーストは、果物ごとに切り込みが入っていて、食べやすさも◎

テラス席と店内どちらでもくつろげる空間で、新鮮なフルーツをたっぷり使ったモーニングを楽しんでみてはいかがでしょうか。

ダカフェ恵比寿

住所:東京都渋谷区恵比寿南3丁目11−25
恵比寿駅西口から徒歩5分
営業時間:6:30〜18:00
HP:https://358daiwa.com/

(参考:【恵比寿】朝から幸せ!フルーツたっぷりサンド&トースト@ダカフェ恵比寿【vol.268】 )

究極の食パンを使用した最高のトーストが味わえる!「俺のBakery&Cafe」

JR恵比寿駅東口から徒歩5分、恵比寿ガーデンプレイスの一角にある「俺のBakery&Cafe」は、「俺のイタリアン」で知られるお店が開いたパン屋さん。

スタイリッシュな内装で落ち着いた雰囲気の店内は、1階が工房とパン屋さん、2階がカフェスペースになっています。

ワンコインで食べられるモーニングセットは、トースト、スープ、ドリンクから2つを選んで注文。素材と製法にこだわりぬいた食パンのトーストは、外はサクサク中はふんわり、香りが良くやさしい味わいで、食パン本来の味が楽しめてすごく美味!

スープをつけて、ひたパンにしてもおいしいそうですよ。

俺のBakery&Cafe

住所:東京都渋谷区恵比寿4-20-6 恵比寿ガーデンプレイス 時計広場
電話:03-6277-0457
営業時間:8:00~20:00
休業日:不定休
HP:https://www.oreno.co.jp/restaurant/bakery_cafe_ebisu

(参考:【恵比寿】NEW!最高のトースト!@俺の Bakery&Cafe 【vol.105】 )

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※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

こんなに使える!「茶殻」の活用アイデア3つ

1月16日:今日は「十六茶の日」

指先の感覚がなくなるほど寒い日が続いていますが、皆さん、体調にお変わりはないでしょうか?

私はと言えば、最近、意識的に温かい緑茶を飲むように心がけています。身体を冷やさないため、という理由もありますが、緑茶には免疫力をアップする効果があると言われているから。

風邪をひきやすい冬だからこそ、免疫力アップは特に大切ですよね。

緑茶

緑茶といえば、入れ終わったあと「茶殻(ちゃがら)」が出ますよね。この茶殻、そのまま捨てる方が多いと思いますが…実はそれ、とっても勿体ないことなんです!!

今日は、緑茶を入れたあとに残る「茶殻」の活用アイデアを3つご紹介します♪

【1】料理に活用する

ご飯

(写真はイメージです)

茶殻にはまだお茶の栄養分が残っているといいます。だとしたら、思い切ってお料理に使ってみませんか?

私のおすすめは「ふりかけ」にすること。よく私が作っているのは、「茶殻に、鰹節を和えて、めんつゆを適量加えるだけ」という即席の生ふりかけです。1分かからず作れるのでお手軽ですよ。

また、玉子焼きに入れるのもおすすめ!見た目は青のりのようで違和感がなく、味もほぼ変わらないため違和感なくいただけますよ♪

【2】入浴剤として使用する

入浴イメージ

リラックス効果の得られるテアニン、美肌や風邪予防に効果のあるビタミンC、そして抗酸化作用のあるカテキン…緑茶には嬉しい成分がいっぱい含まれていますよね。

それらを享受するために、入浴剤にしてみませんか?

ネットや、使い古しのストッキング、ガーゼなどに茶殻を入れ、浴槽に入れるだけで緑茶風呂の出来上がり。とてもリラックスできるので、疲れているときこそおすすめしたい方法です。

【3】消臭剤として利用する

靴箱

消臭効果が含まれているカテキン。茶殻をしっかり乾燥させたら、小瓶に入れたり、ガーゼなどに包んだりして置いておくと気になる臭いが軽減されます。

いかがでしたか?実はとても万能な、緑茶の茶殻。飲み終わったらすぐ捨てるのではなく、ぜひ再利用してみてくださいね。

「十六茶の日」とは?

いくつもの人気ブランド飲料を製造・販売するアサヒ飲料株式会社が制定。同社が手がける健康16素材をブレンドして作られた「十六茶」を飲んで、自分の身体や大切な人を思いやる日にとの願いが込められている。日付は1年を通じて飲んでもらいたいとの思いと「十六茶」の名前から毎月16日に。健康16素材とは、たんぽぽの根、エゴマの葉、発芽大麦、ナツメ、玄米、大麦、昆布、ハブ茶、桑の葉、びわの葉、きび、カワラケツメイ、ハトムギ、とうもろこし、黒豆(大豆)、あわ。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

「豆まき」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「豆まき」を英語で言うと?

豆まきイメージ

豆まきは節分(2月3日ころ)に行われますが、これは季節の変わり目は邪気が入りやすいと考えられたからだそうです。煎り大豆を投げたあとで、豆を拾って年齢の数だけ、もしくは年齢よりもひとつ多く豆を食べて厄除けを行います。

これで通じる!よくある日本人の説明例

  • Mamemaki is bean scattering.(=豆まきは、豆のばらまきです)
  • We throw dried soy beans on February 3rd and say “Oniwa soto, fukuwa uchi.”(=2月3日に、「鬼は外、福は内」といいながら乾燥大豆を投げます)
  • Oni means demon and soto means outside.(=「鬼」はデーモンを、「外」は屋外を意味します)
  • Fuku means good luck, and uchi means inside.(=「福」は幸運、「内」は内部を表します)
  • After throwing the beans, you pick them up and eat as many as your age, or one more than your age to get rid of bad spirits.(=豆を投げたら、それを拾って、悪い霊を追い出すために、年齡と同じか少し多いくらいの豆を食べます)

英語ネイティブの「豆まき」説明例

Mamemaki means bean scattering.(豆まきは豆をばらまくことです)

February 3rd is a special day called setsubun.(2月3日は節分と言われる特別な日です)

It’s the start of spring on the old calendar.(それは古い日本の暦で、春の始まりを意味します)

People throw dried beans around the house to chase out demons and shout, “Out with demons, in with good luck.”(鬼を追い出すために、家の周りに「鬼は外、福は内」と言いながら乾いた豆を投げます)

In some families, someone puts on a demon costume and the others throw beans at them.(家族の誰かが鬼のコスチュームを着て、その鬼に向かって豆をまくこともあります)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • scatter:四散する、散在する、まく
  • throw:投げる、ほうる
  • demon:鬼、悪魔
  • get rid of:取り除く、追い払う
  • chase out:追い出す
  • shout:叫ぶ、どなる

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

失敗なし!簡単とろ~り「ホワイトソース」朝食レシピ3つ

体が芯から冷えるような寒い朝は、温か~い朝ごはんで1日をスタートさせたいですよね。

今日は、濃厚+クリーミーな味わいがたまらない「ホワイトソース」で作る、グラタンやトーストなど、簡単とろ~り朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

レンジで簡単♪あつあつ「パングラタン」

レンジホワイトソースなら朝すぐできちゃう!簡単あつあつ「パングラタン」

レンジで簡単に作れるホワイトソースで作る、ほかほかの「パングラタン」です。

ホワイトソースは、薄力粉&牛乳をホイッパーで混ぜ、レンジで加熱しながら味を調えるだけ。鍋を使わず、手軽に作れます◎

おすすめの具材は、玉ねぎ、ツナ、コーン、ほうれん草、ブロッコリー、海老、きのこ、ウインナーなど盛りだくさん!冷蔵庫にある材料で気軽に作ってみて♪

(レンジホワイトソースなら朝すぐできちゃう!簡単あつあつ「パングラタン」 by パン・料理家 池田愛実さん)

レシピを見る>>

失敗知らず!「グラタントースト」

失敗なし!レンジホワイトソースで簡単「グラタントースト」

同じくレンジで作れる失敗知らずのホワイトソースを使用!いつもの食パンがごちそうに変わる、簡単「グラタントースト」です。

料理家の齋藤菜々子さんによると、薬膳では、牛乳などの乳製品は「体を乾燥から守る食材」と考えられているそう。寒い時期にピッタリですね♪

ホワイトソースの薄力粉は、初めから具材としっかり馴染ませることが、ダマを防ぐコツ!

(失敗なし!レンジホワイトソースで簡単「グラタントースト」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピを見る>>

とろ~り、ホクホク!「かぼちゃの簡単グラタン」

時短でアツアツ♪栄養バランス抜群「かぼちゃの簡単グラタン」

甘いかぼちゃのホクホク食感がたまらない!時間のない朝にも時短で作れる「かぼちゃの簡単グラタン」です。

冬が旬の根菜類は、体を温めてくれるだけでなく、腹持ちも良いから朝ごはんにぴったり♪

ご飯を入れて、満足感たっぷりのドリアにアレンジするのもおすすめ◎

(時短でアツアツ♪栄養バランス抜群「かぼちゃの簡単グラタン」 by 柳沢 紀子さん)

レシピを見る>>

失敗なし!簡単とろ~り「ホワイトソース」朝食レシピ3つをご紹介しました。

寒い朝、あつあつのホワイトソースを使った朝食で、体を温めませんか?

忙しい日も朝から充実!◎朝美人さん達の「時短術」3選

朝は何かと慌ただしいうえ、寒い時期はお布団から出るのもひと苦労で時間に追われててんてこまい。うまく時間を節約する方法はないかな~と思うことはありませんか?

今日は、3人の朝美人さん達が朝に取り入れている「時短術」をご紹介します。

「仕込み」を盛りつけるだけで完成!サラダプレート

朝ごはんサラダプレート

会社員(広報)の朱里さん(@__akari.i__)は、朝が苦手と言いつつも、起きてから出勤までの30分間で身支度と朝食を済ませるなど、時間のやりくりがとても上手。

その秘訣は、週末や前夜におこなう朝食の仕込みと、ファンデーション要らずのつや肌にあるようです。

具体的には

  • 茹で玉子やカットした野菜、だし汁を冷蔵庫にスタンバイさせておくことで、朝はベーコンなどをさっと焼いて、食材を盛りつけるだけの状態に準備
  • 生活スタイルを整えたり、シンプルかつ的確なスキンケアで美肌をキープしてファンデーション要らずに。まつ毛パーマでビューラーも不要

と、朝の行動パターンをぐっとスリム化。

色どりのよい献立をベースに、栄養バランスを意識した朝食を習慣にしているそうですよ。

(参考:早起きが苦手だからこそ極めた!わたしの朝のとっておきの時短術 )

家電に上手に頼って、家事効率をぐんとアップ!

朝の和食

エステティシャンのerisaさん(@k_mamaka)は、仕事と家事の他に2人のお子さんを育てる忙しい毎日ですが、朝ご飯は必ず食べることを意識しているそうです。

メニューは五大栄養素をバランスよく摂れる献立が中心ですが、忙しいときはご飯に玄米を混ぜたり、お味噌汁の具材を増やして栄養バランスを工夫。

食洗機やロボット掃除機、除湿器など、便利な家電を使って時間を上手に節約しています。

スキンケアは泡が出る洗顔料など、時短アイテムできちんとケア。

朝できない家事は夜に回したり、臨機応変な対応も心がけているそうですよ。

(参考:全部を自分でやろうとしないこと。働くママの朝の工夫と夜習慣 )

賢く美しく!同時進行で全身をまるっとケア♪

セルフヘッドスパ

秘書の仕事や読者モデル、主婦として充実した毎日を送る廣松叶子さん(@hiromatsu_kanako)は、大学で食を通じた美容と健康に関する研究もしているため、ボディメンテナンスへの意識はプロ級。

とはいえ美容術はシンプルで、シャワーを浴びつつセルフヘッドスパ、その後ベビーオイルでフットマッサージをするなど、日常生活に上手に組み込んでいます。

ヘッドスパは頭皮がスッキリするほか、髪がサラサラになったり、血行改善、顔のむくみをとるなど、たった5分でさまざまな効果が。

5分ケアするだけでクリアな気分になって、朝から仕事や家事がはかどることも、時短に役立っているようですよ。

(参考:顔や脚がパンパン…を解消!朝の「むくみ」に効くたった5分の時短美容術♪ )

***

朝美人さん達が実践している、毎朝欠かせない時短術を紹介しました。

“朝の10分は夜の1時間に匹敵する”と言われるほど貴重な時間。わずかでも時短になると、朝の時間がぐっとラクになるので、ぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。

洗顔が面倒…そんな朝に!「お助け美容」アイテム3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、朝の洗顔が面倒なとき、寒くて洗面所にすらいきたくないときに便利◎とにかく手軽な、朝美容のお助けアイテムを3つ紹介します。

【1】泡立て不要!くすみに効く「SOFINA iP リニュー ムース ウォッシュ」

SOFINA iP リニュー ムース ウォッシュ

SOFINA iP リニュー ムース ウォッシュ

朝寝坊した日には、1分でも時間を節約したい気持ちになりますよね。そんなときにちょっと面倒なのが、洗顔の「泡だてタイム」。泡で出てくるタイプなら、ポンプを押すだけなので手間ゼロで洗顔が可能です。

しかも炭酸の力も期待できるので、くすみが気になる朝のお顔にぴったり!

寒くて、寝不足で、なんとなく顔色が冴えない日にも。洗い上がりにはお顔も心もパッと明るくなるはずです。(

【2】洗顔代わりにふきとるだけ♪「ナリスネイチャーコンク 薬用 クリアローション」

ナリスネイチャーコンク 薬用 クリアローション

ナリスネイチャーコンク 薬用 クリアローション

個人的には欠かすことない常備アイテムのひとつが、ナリスネイチャーコンクのふきとり化粧水です。

寝坊した日や、寒くて洗面所にすらいきたくない怠惰モードな日、風邪など体調不良時など洗顔すら億劫な日、夜間のフライトやキャンプなど思い通りにじゃぶじゃぶ顔を洗えない環境時には必ずといっていいほどいい仕事をしてくれます。

コットンにたっぷり染み込ませて、軽く拭き取れば穏やかな角質ケア効果も、保湿も期待できるので重宝すること間違いなしです。

【3】角質ケア+保湿もOK!トーニングパッド

ファミュ ローズインフューズド トーニングパッド

ファミュ ローズインフューズド トーニングパッド

ファミュ ローズインフューズド トーニングパッド

最近ハマっているのがこちらのトーニングパッド。ローズの香りに癒されるのはもちろん、保湿力も優秀です。角質ケアとして、保湿パッドとして、朝の洗顔の代わりに拭き取りとして。使い勝手抜群のアイテムです。

60枚とたっぷりの枚数の高ポイント。

朝はもちろん、夜の長風呂後のお肌のクールダウンにもおすすめです。

***

お寝坊した日の朝の時短ケアや、寒くて洗顔が辛いときのお助けケアにはもちろんですが、手軽なのに「間に合わせ」ではなく、ちゃんとスキンケア効果を実感できるアイテムをご紹介しました。

ぜひ試していみてくださいね。

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!