5分で差がつく！首凝りからのトラブル解消「胸鎖乳突筋」のストレッチ＆マッサージ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

デスクワークの最中や、スマートフォンを使用しているときの前かがみの姿勢。あごを前に突き出し、背中を丸めたこの姿勢をしているときというのは、首に大きな負担がかかっています。
そもそも、体重の10％ほどもある頭部を支える首は、正しい姿勢をしているときでさえ負担が大！ 慢性的に“首凝り”が生じている方も少なくないでしょう。

首が凝っていると、頭痛や肩凝りの原因になるほか、血液・リンパの流れが滞ることで、顔の血行不良、むくみ、肌トラブルも起こりやすくなるので、何とかしたいところです。

首凝りからのトラブル解消！胸鎖乳突筋のストレッチ

そこで、おすすめしたいのが、“胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）”のストレッチ。
胸鎖乳突筋とは、左右の耳のうしろ～鎖骨に向かって斜めに位置する細長い筋肉。頭部を支えるだけでなく、頚椎の屈曲と回旋時（あごを引いて下を向くときや、頭部を左右にまわす動きのとき）にも働く筋肉です。

今回は、この胸鎖乳突筋をストレッチ＆マッサージしていきたいと思います。
首凝りが気になるときだけでなく、顔の血色やむくみが気になる朝におこなうのもオススメです！

凝り＋顔の血色・むくみの悩みに！「胸鎖乳突筋」のストレッチ＆マッサージ

胸鎖乳突筋のストレッチ方法

1）楽な姿勢で座る。両手を胸の前で重ねる

※ あぐらで座る場合は、骨盤を立てて、左右の座骨に均等に体重を乗せます。肩の力は楽にしましょう。

2）【息を吐きながら】顔を右に向けたら、あごを上げる

※ 手で、胸を下げるようにしてストレッチをすると、より伸びを深めることができます。あごを小さく上げ下げして、首・肩に違和感がない姿勢を見つけたら、呼吸を5回繰り返しましょう。

3）反対側も同様におこなう

※ 余裕がある方は、あごを上げて5呼吸、あごを下げて5呼吸してみてもいいでしょう。

胸鎖乳突筋のマッサージ方法

楽な姿勢で座る。顔を右に向けたら、右手で左の胸鎖乳突筋を軽くつまんで、マッサージをする

※力は入れず、指先で優しくつまんでほぐすくらいでOK。上～下に向けて数回マッサージをしたら、反対側も同様におこないます。

以上、胸鎖乳突筋のストレッチ＆マッサージを紹介しました。

＊＊＊

デスクワーク中やスマートフォンの使用中は、首をあまり動かすことなく、固定した姿勢で過ごしがち。

筋肉を凝り固めないためにも、意識的にストレッチやマッサージを取り入れてあげるといいでしょう。

それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

旨味がすごい！簡単「豚バラ肉」朝ごはんレシピ3つ

Posted on 9/309/27 by 朝時間.jp編集部

脂肪分が多くジューシーで、旨味が強く、柔らかな肉質の「豚バラ肉」。豚汁やお好み焼きはもちろん、炒め物、煮物など、デイリーメニューのおいしさをアップしてくれる、頼れる存在ですよね！

今日はそんな豚バラ肉を使った、朝ごはんにぴったりのレシピをご紹介します。

秋の朝に食べたい♪「かぼちゃと豚バラの炊き込みご飯」

ほっくり甘いかぼちゃと旨味たっぷりの豚バラ肉で、肌寒い季節にぴったりな炊き込みご飯に♪

味付けにオイスターソースを使うことで、だしいらずでおいしく仕上がりますよ。

これ1品で栄養満点、お腹も満たされる朝ごはんメニューです。

（だしいらずで簡単「かぼちゃと豚バラの炊き込みご飯」♪ by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

レシピはこちら>>

あっさり味で朝向き！「豚バラ大根煮」

豚バラ×大根の煮物は、朝にぴったりなあっさり味♪

大根は薄くカットすることで、加熱時間が短縮できます。白いご飯によく合いますよ◎

（最強コンビの作り置き！濃すぎず朝向き「豚バラ大根のあっさり煮」 by フードコーディネーター Mayu*さん）

レシピはこちら>>

糖質カット！「豚バラキャベツのお好み炒め」

小麦粉を使わない、豚バラキャベツのお好み炒め！

糖質を大幅にカットできるので、ダイエット中にもおすすめです♪

ソースにマヨネーズ、かつお節や青のりで、お好み焼き風味を楽しめます。

（粉は不使用！簡単「豚バラキャベツのお好み炒め」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

レシピはこちら>>

薄くスライスされた豚バラ肉は、火が通りやすいので調理しやすいというメリットもありますよ。

普段の朝ごはんづくりに、ぜひ役立ててみてくださいね。

代用肉としても注目☆大豆ミートで「チリコンカン風トースト」

Posted on 9/309/29 by えつこ（朝ごはんブロガー）

（編集部より）朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです！

今回は、代用肉として注目されている大豆ミートを使って、栄養満点、朝にぴったりなトーストをご紹介します。

大豆ミートは、環境配慮やエコ意識の高まりで最近より注目されるようになり、商品の種類も増えてきましたよね。

材料は一度で全部炒めるので簡単ですよ。

大豆ミートのチリコンカン風トースト

材料2人分

大豆ミート（茹でタイプ）　50ｇ
玉ねぎ　1/4個
トマト　1/2個
冷凍コーン　大さじ2
とんかつソース　大さじ2
ケチャップ　大さじ1
食パン　2枚

作り方

1）　玉ねぎ、トマトを細かく刻む。

2）　フライパンに油（分量外）少々を熱し、1の玉ねぎ、トマト、大豆ミート、冷凍コーンを一度に全部入れて全体を炒める。

3）　とんかつソース、ケチャップを加えて炒め、味がなじんだらチリコンカンは完成。

4）　トーストした食パンの上に、チリコンカンをたっぷりのせてお召し上がりください。

秋に悲しくなるのはなぜ？身体と心の養生ケア3つ

Posted on 9/309/27 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは「秋」と「心」の関係性と養生ケア。

季節と感情、身体の関係を知ってケアをすることで、心穏やかな、心地良い毎日を送りましょう。

秋に悲しくなるのはなぜ？

古代中学の思想である「五行説」。

これは、万物のもとになる元素（木・火・土・金・水）を表していて、季節、色、味、感情、臓腑など、あらゆるものがこの五行の中に当てはまり、人間も自然界もバランスを保っているという考え方になります。

その中の感情の部分で、秋は『悲しみ』と関わりがあると言われています。

五行と季節・感情の関係

木→ 春　『怒』
火→ 夏　『喜』
土→ 土用　『悩』
金→ 秋　『悲』
水→ 冬　『恐』

特別な出来事があったわけでもないのに、なんとなく悲しかったり気分が沈みがちになることがあるなら、季節の影響も考えられます。

季節と感情の関わりを知ることで、その感情に振り回されることを防ぎやすくなります。また、季節に応じて心身のケアを心がければ、楽な気持ちで日々を送ることができるようになりますよ。

心穏やかに過ごす。秋のおすすめ養生ケア3つ

【1】「潤い」を意識する

秋に最も意識したいワードは「乾燥」です。

空気の乾燥が気になる季節ですが、五行の考えでも、秋は呼吸器系に負担がかかりやすく、また、外界と接触している皮膚などにも影響があると言われています。

呼吸器系の不調は身体の防衛機能や免疫機能にも関わるため、この季節は次のようなアクションを行い、「潤いのある生活」を意識しましょう。

適度に水を飲む

涼しくなり喉の渇きが夏ほど気にならない季節ですが、水分が不足することを防ぐためにも、適度に常温の水やハーブティなどを飲むようにしましょう。

湯舟につかる

湯舟につかることで身体が温まるだけでなく、湯舟につかりながらゆったりと呼吸を続けることで、呼吸器系の乾燥を防いでくれます。

睡眠時は首にタオルなどを巻く

睡眠時、首にタオルを巻くことで喉の乾燥を防げます。優しい肌触りのガーゼタオルなどを使用して寝心地の良い環境を作ってくださいね。

【2】「白い食材」を取り入れる

中医学で潤いをサポートする食材は白いものになります。

大根、カブ、百合根、れんこん、梨、白キクラゲ、白ゴマなどを少量でも取り入れた食事を心がけてください。

※白い食材と言っても、白砂糖や小麦製品の食べ過ぎは腸内環境を悪化させて美肌の天敵となります。できるだけお控えください

【3】毎朝の経絡ヨガで心も身体もすっきり

（画像はイメージです）

経絡とは、臓腑から全身に流れているエネルギー（氣）の通り道です。

秋に関係する経絡は「肺・大腸の経絡」。この経路を整えるポーズを行うことで、呼吸がしやすくなり、肩甲骨もほぐれてスッキリします。

また、体内の氣のめぐりを良くすることで、免疫力を上げる作用があります。

秋の経路ヨガ

1）　足を肩幅に開き、両手を後ろで組んで息を吸います。

※肩の力は抜いてリラックスしてください

2）　ゆっくりと息を吐きながら10秒かけて上半身を前に倒し、両腕を真上に伸ばします。

※左右の肩甲骨を寄せるように行います

3）　息を吸いながら5秒かけて上半身を起こします。

以上を3回繰り返してください。

※血圧が高い方は頭の位置が下がりすぎないように注意して行ってください。

＊＊＊

以上のケアを、日々できることから始めて、快適な秋をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回のは『美の秘訣は毛細血管ケア！今日からスタートできるめぐりケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに！

身近なできることから◎美容師の私がやっているSDGsアクション

Posted on 9/299/29 by ヘアメイク森本英梨

（編集部より）朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師森本英梨です。

朝時間.jpの「SDGsを考える月間」、これまでヘアドネーションや、髪にも地球にも優しいヘアカラーやシャンプー・ドライヤー方法を紹介してきました。

ラストの今回は、私のサロン『nene』で行ってるSDGsな取り組みをご紹介します！

カラーは髪にも地球にも優しい薬剤で

カラーはオーガニックカラーやヘナカラーを使用。カラー剤は残らないように、お客様に合わせたレシピで無駄にならないよう作ってます。

万が一残ってしまった場合は、水道には流さずにゴミとして廃棄するようにしています。

完全「ペーパーレス」

環境のことを考えてできるだけペーパーレスに努めています。

サロンでお出しする雑誌はタブレットにして、専用アプリを利用してレシートも電子レシートで発行しています。

また、お客様のカルテも電子カルテにて管理してるため、完全ペーパーレスになりました！

壁は100％天然素材の漆喰

サロン空間の壁には、100%天然素材の漆喰を使用しています。

漆喰は美容室特有の匂いや湿気を吸収してくれて、空間を浄化してくれる作用もあります。

電力は再生可能エネルギー

使用電力は再生可能エネルギーを選択しています。

店内で使用するものは全部、環境に配慮されたものを選ぶ

お客様にお出しするドリンクは、オーガニックでフェアトレードのものを提供。さらに、プラスチック削減のために、使い捨てストローやコップを使わず、ステンレスストローやグラスをを使用しています。

店内清掃に使用する洗剤類は人体や環境負荷のない製品で、トイレットペーパーも竹100%のバンブーロールを使用。

サステナブルでオーガニックなライフスタイル提案として、オーガニック商品や雑貨の販売もしております。

テーブルは古材を使って手作り

『nene』の棚やテーブルは古材を利用してセルフビルドしました。使われなくなった古材や廃材を再利用することで、サステナブルなテーブルのできあがりです！

このように、人にも地球にも優しいオーガニックヘアサロン『nene hair&organic』では、SDGsを意識したアクションをたくさん取り入れています。

個人でも、少しずつでもできることから始めていけたらいいですね！

＊＊＊

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

英語「You must be tired」の意味とは？

Posted on 9/299/26 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

疲れている女性

英語「You must be tired」の意味とは？

助動詞「must」を使った英文を作ってみましょう♪

あの映画は絶対見なくちゃ。＝I must see that movie （film）.

あの番組、絶対録画しとかなきゃ。＝I must record that TV program.

お疲れでしょう。＝You must be tired.

それ（彼女の話）は本当にちがいありません。＝That （Her story）must be true.

（コスモピア編集部『語順マスター英作文【入門】』より）

ちょこっと解説♪

「must」という助動詞は「～しなければならない」「～にちがいない」という2つのニュアンスで使われます。
「You must be tired.（お疲れに違いない）」以外に、「You must be hungry.（空腹でしょう）」「You must be joking.（冗談にちがいない）」などもよく使われる「You must be」ではじまる英語フレーズです。

Pick up! キーワード＆フレーズ

see：見る
movie／film：映画
record：録画する
TV program：テレビ番組
tired：疲れて
true：本当の、真実の

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

保存袋、竹のお皿…使ってみたい「サステナブル雑貨」5選

Posted on 9/299/26 by アンジェ web shop

（編集部より）朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます。アンジェ web shopです。

最近よく耳にする「SDGs（エスディージーズ・持続可能な開発目標）」。

世界のため、地球のために大切だということは分かっても、「具体的に何をしたらいいの？」「わたしに何ができるの？」と感じている人は多いのではないでしょうか。

SDGsが目指すのは、サステナブル（＝持続可能）な社会。行動を今だけで終わらせないことが肝心です。

そこで今回は、アンジェの商品の中から、気軽に取り入れられるサステナブルな雑貨5選をご紹介します。

難しいことを考えなくても、シンプルに「使ってみたい」と思えるものは習慣化しやすいはず。無理せず自分らしく、SDGsな暮らしをはじめましょう！

お財布にも優しいSDGs

SDGsとは、子どもたちの明るい未来のために掲げられた国際目標で、日本語では「持続可能な開発目標」といいます。

ここだけ聞くとちょっと難しそうに感じますが、全部で17からなる目標を達成するためのアクションには

使い捨てではなくリユースできるものを選ぶ
資源（電気・ガス）や食材をムダにしない
ゴミを減らす
プラスチックをやめて自然素材にする

など、家庭レベルでできることがたくさん。そしてこれらはすべて、家計の節約にもつながることなんですよね。そう考えると、自分ができることはいろいろありそうです。

毎日の暮らしで使うモノを見直して、今日ご紹介する商品とともに、SDGsアクションを実践してみませんか。

【1】使いかけの野菜はラップを使わずエコ保存！

カットした野菜をラップに包んで保存する。その当たり前、この機会に見直してみませんか？

ラップを使わない、というエコ発想から生まれたjoie（ジョイ）ストレッチポッド。ビヨーンと伸びるシリコンでピタッと密着する、新感覚の保存容器です。

カラフルなビタミンカラーは、トマト、オニオン、レモン、アボカドをイメージしたもので、中に何を保存しているか一目瞭然。大きさが合えばどんな野菜や果物にも使えます。

食洗機に対応しているから、簡単なお手入れで使いまわしOK。毎回使い捨てるラップへの小さな罪悪感、これでスマートに解消です。

＊＊＊

ラップ不要で使いかけの野菜を保存できる容器。野菜をトレーに置いて蓋をするだけなので、忙しい料理中の手間を減らせます。洗って繰り返し使えるのでラップごみの削減にも。

joie ストレッチポッド洗って繰り返し使える保存容器（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

joie ストレッチポッド洗って繰り返し使える保存容器（楽天店）

【2】鮮度長持ち！「魔法のバッグ」で脱フードロス

野菜を入れておくだけで

葉物野菜が2〜3週間ハリをキープ
バナナが1週間変色ナシ
開封したもやしが5日間シャキシャキ

…そんな魔法のような保存袋があるんです。

食材の劣化や腐敗を抑える特殊加工が施された「エンバランスジッパーバッグ」。

入れておくだけでおいしさが長続きするので、特売野菜のまとめ買いも、家庭菜園の大量収穫も、もうムダになりません！

（XS〜XLまで、食材に合わせてサイズが選べます）

フードロス対策はもちろん、洗って繰り返し使えるからこのバッグ自体もエコ。大事な自然の恵みを、最後までおいしく召し上がれ。

＊＊＊

入れておくだけで食材の鮮度を保ってくれる、エンバランス　鮮度保持チャック付き袋。安心の日本製で、洗って繰り返し使える経済的なところも嬉しいポイントです。

エンバランスジッパーバッグ／鮮度保持チャック付き袋（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

エンバランスジッパーバッグ／鮮度保持チャック付き袋（楽天店）

【3】可愛い、割れにくい、環境にやさしい。竹から生まれたプレート

環境に優しい素材を使うこともSDGsの取り組みのひとつです。そこで近年、木材よりも成長の速い竹がサステナブル素材として注目されています。

料理創作ユニットGomaのプレートは、竹から生まれたバンブーメラミン製。色とりどりの手書き風デザインに加え、軽くて割れにくいことから、小さなお子様の器にピッタリ。

賑やかなお皿がテーブルに並べば、おいしさも楽しさもアップするというもの。それでさらにSDGsに貢献までできるのだから、気分よく使えそうですね。

＊＊＊

軽量で割れにくいバンブーメラミンの食器。鮮やかな色で描かれたイラストが、お子様との食事を可愛く彩ります。

Goma バンブーメラミンプレート M （アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

Goma バンブーメラミンプレート M（楽天店）

【4】極上の着心地、オーガニックコットン100％のブラタンク

毎日肌に触れるものだから。人にも地球にも優しいこだわり下着で、毎日をご機嫌に過ごしませんか？

「着けているのを忘れそう」「まるで体の一部みたい」など、一度身に着けたらやみつき必至のSugano ORGANICのブラタンクトップ。オーガニックコットンの中でも厳しい基準をクリアした、高品質コットンを100％使用しています。

肌へのストレスを最小限にし、伸縮性はありながら優しくフィット。50年以上培った縫製技術から生み出された極上の着心地を、ぜひ体験してみてください。

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オーガニックコットン100％で作られた、優しい着心地のインナー。締め付けも少なく、とってもストレスフリー。お家での寛ぎ時間に◎

Sugano ORGANIC オーガニックコットンブラタンクトップ（アンジェ本店）

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Sugano ORGANIC オーガニックコットンブラタンクトップ（楽天店）

【5】ブルーな日のゴミを軽減

日々の中でできるサステナブルな工夫として話題になっているのが、吸水ショーツです。使い捨ての生理用品をやめて、こちらにシフトしている女性が今、増えているんです。

吸水ショーツってどういうもの？

ナプキンを使わなくてもショーツそのものが経血・水分を吸水。嫌なゴワつきや交換の手間がなく、洗濯して繰り返し使えます。

Mam Leapの吸水ショーツは、ソフトな肌当たりと、安心感のある履き心地が特徴です。

即吸収でサラサラ快適
ワンランク上の抗菌防臭加工
吸水素材は安心の日本製

ナプキンの使用量が減って、生理中の色々な煩わしさからも解放！軽い尿漏れにも対応しているほか、イザというときの備えにも、持っていると心強いですよ。

＊＊＊

月に一度のブルーな日をもっと快適に過ごしたい。そんな女性の想いに寄り添って開発された吸水ショーツです。生理中の経血や尿漏れに安心して使えます。

吸水ショーツ／サニタリーショーツ Mam Leap（アンジェ本店）

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吸水ショーツ／サニタリーショーツ Mam Leap（楽天店）

いかがでしたか？

こうして見てみると、意外と身近なところでSDGsアクションは実践できそうですよね。

子どもたちの未来のため、という大きな目標はありますが、自分自身も楽しみながら暮らしに取り入れていけるといいですね！

実は肌を傷めている!?「洗顔」のNGアクション5つ

Posted on 9/299/26 by 美容家寒川あゆみ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

普段の洗顔や洗顔後のスキンケア。普段の何気ない洗顔法や、良かれと思ってしている洗顔後のスキンケアが、実は間違っている場合もあります。

今日の記事では、洗顔時や、洗顔後のスキンケアでやってはいけないNGアクションを5つご紹介します。

【1】洗顔料を使わない

クレンジングはメイク汚れを、洗顔料は落としきれなかったメイク汚れや皮脂、外気汚れを落とす目的があります。

夜、クレンジングオイルやクリームでメイクを落としたあと、洗顔料を使わずにスキンケアを行い、朝は洗顔料を使わずぬるま湯で洗い流すだけ…になっていませんか？

前述のように、クレンジング剤と洗顔料は役割が異なります。夜はメイク汚れ、皮脂や外気汚れが付着しているため「クレンジング」「洗顔料」、メイクをしてない日でも「洗顔料」を使いましょう。

寝ているあいだも肌の代謝による皮脂、汗、古い角質、空気中の汚れが肌に付着しているため、朝は「洗顔料」を使って洗顔をおこなうのがおすすめです。

【2】熱めのお湯で洗い流す

クレンジングや洗顔を洗い流す際、お風呂で顔を洗う場合は特に、熱めのお湯で洗い流していませんか？

肌には乾燥や外的刺激から守るために、皮脂が存在します。熱いお湯で洗うことで、必要な皮脂まで落としすぎて、乾燥を招きやすくなります。

洗顔料を流す際は、ひと肌ほどのぬるま湯、もしくは水で洗い流しましょう。

【3】タオルでゴシゴシ拭きとる

洗顔料を洗い流した後、タオルで水気をふきとる際に、肌をこするような拭き方をしていませんか？

こするように拭いてしまうと、肌を傷つける原因になります。タオルの繊維は押し当てるだけで水を吸収するので、摩擦を加えず、そっと当てる程度で水気を吸い取りましょう。

【4】化粧水をたたきながらつける

洗顔後のスキンケアの際、最後に肌をパチパチとたたいたり、コットンでたたくようにパッティングをしたりしていませんか？

肌は思っているよりも薄く、何層にもなっています。そのため、たたくスキンケアの仕方は刺激が強い場合もあります。

適切な量の化粧水を数回に分けてなじませることで、きちんと成分が浸透します。肌を強くたたかないよう気をつけましょう。

【5】乳液、クリームを省略する

つけた後のベタつきが気になる、必要性がわからないなどの理由で、化粧水の後、乳液やクリームを省いている方も多いようです。

化粧水は角質を整える水分、クリームは化粧水や美容液などの水分を逃さないように保湿力を高める油分で、それをなじみやすくしてくれるのが乳液の役割です。

スキンケアは化粧水だけで終わらせず、乳液をなじませて、クリームで仕上げるようにしましょう。

＊＊＊

洗顔とその後のスキンケアにまつわるNGアクションについて解説しました。

洗顔やスキンケアをちゃんとやっているつもりなのに、肌の調子がよくない…という方、ぜひ今日から見直してみてください。

☆この連載は＜木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

メリハリボディを手に入れよう！おすすめ「プランク」3選

Posted on 9/299/26 by 朝時間.jp編集部

特別な器具やアイテムは必要なし♪「プランク」は自宅でできる、手軽な体幹トレーニング。

腕や肘、つま先を地面につけ、腰を浮かせた体勢で体幹を真っすぐキープする簡単なポーズですが、見た目以上にキツくて効果は絶大！

体幹を鍛えることで、くびれのある引き締まったお腹を目指すことができますよ♪

今日は、基本からちょっと応用編まで、お悩みや強度別に選べる3つのプランクポーズを紹介します。

基本からスタート♪「肘つきプランクのポーズ」

まずは基本の「肘つきプランク」。お腹をギュッと引き締めてくれますよ♪

1）四つん這いの姿勢になったら、肩の真下に肘をつきます。

2）両足を後ろへ伸ばし、爪先を立て、かかとを後ろに突き出すようにします。

この時、足は腰幅程度に開いておきます。

お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意しながら、身体が一直線になるよう意識しましょう。

3）両手はグーにしたり、指を組んでもOK。一番安定する形を選びましょう。

形が決まったら、肘でグッと床を押します。

まずは5秒からスタート。もし余裕があれば10秒。慣れてきたらだんだん秒数を増やしていき、最終的には30秒キープを目標に！

一日数秒、数十秒でも、毎日続けることで、体は確実に変わっていきますよ♪

（参考：ギュギュッ！お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」）

くびれ、太もものスキマを作る！「サイドプランク」

お腹にくびれをつくる 腹斜筋、太もものスキマをつくる 内転筋を鍛えられる「サイドプランク」。

基本の形とは少し違って、横向きの状態で行います。

1）両足を揃えて片肘をつき、お腹に力を入れてへこまします。

2）息を吐きながら腹筋を使って、骨盤を浮かす。体全体を斜め一直線にします。

3）息を吸いながら、元の体勢に戻します。

（1）～（3）の流れを1セットとして、10セット行います。左右の手足を入れ替えて反対も同様に。

少し強度の高いトレーニングですが、だからこそ効果も抜群！

肘が痛い場合はタオルを敷く、ヨガマットを折って厚くするなど試してみてください。

（参考：今年こそ！ウエストくびれ＋太ももの隙間を作る「サイドプランク」）

ウエスト痩せに♪「ツイストプランク」

プランクに「ねじる動き」をプラスすると、一気に全身の筋肉を使うトレーニングになります！

なかなかハードな応用編プランクですが、その分ウエスト痩せ効果もアップしますよ♪

1）四つん這いになって、肘をつき「基本のプランク」と同じポーズをとります。

2）息を吐きながら、骨盤を左に倒します。

3）息を吸いながら、センターへ戻ります。

4）息を吐きながら、骨盤を右へ倒します。

（1）～（4）の動きを、左右交互に20～30回ほど繰り返します。

きつい方は数回から始めてみましょう♪

（参考：朝1分で体も思考もスッキリ爽快！全身に効く「ツイスト・プランク」）

＊＊＊

体幹を鍛えるとお腹周りが引き締まるだけでなく、姿勢が良くなったり、肩こりを解消してくれる効果も。

一日数十秒でできるプランクトレーニングで、健やかな体を目指しましょう！

ご飯が進む！簡単作り置き「なすの旨みそバター」

Posted on 9/299/26 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

旬の秋茄子（なす）が出回る嬉しい時期になりました♪

今日ご紹介するのは、そんななすを使った作り置きです。みそとバターの黄金コンビで、とても美味しい一品！新米ご飯がどんどん進みますよ♪

ご飯が進む！簡単作り置き「なすの旨みそバター」

材料

なす・・・3本
（A）味噌、みりん、醤油・・・各大さじ1
バター・・・10g
油・・・大さじ1

作り方（調理時間 15分）

1）　なすを一口サイズの乱切りする。

2）　フライパンに油を熱し、なすを加えてざっくり混ぜ合わせる。蓋をし、弱火〜中火で2分加熱する。

3）　全体を返し、（A）を加えて炒め合わせる。最後にバターを加えて絡める。

※冷蔵庫で3日ほど保存できます

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

イーストも発酵も不要！簡単「クイックブレッド」レシピ3つ

Posted on 9/299/26 by 朝時間.jp編集部

パンを買い忘れた朝。コンビニに走る代わりに、キッチンにあるホットケーキミックスや小麦粉を使って、発酵いらずで手軽に作れる「クイックブレッド」を焼いてみませんか？

今日は、ドライイーストも発酵も不要。少ない材料でさっと作れる「クイックブレッド」レシピを3つご紹介します。

トースターで簡単！「はちみつクイックブレッド」

粉＋ベーキングパウダーに、卵、サラダ油、ヨーグルト、はちみつなどをぐるぐる混ぜればOK！オーブントースターで手軽に焼ける、はちみつ風味のクイックブレッドです。

はちみつの甘い香りがするクイックブレッドは、そのまま食べるもよし、クリームチーズなどを塗って食べるもよし！

オーブントースターは上部が焦げやすいので、アルミホイルを活用して加熱してくださいね。

（発酵不要！混ぜるだけで簡単。オーブントースターで作るはちみつクイックブレッド by 料理研究家・管理栄養士五十嵐ゆかりさん）

「オーブントースターで作るはちみつクイックブレッド」レシピ＞＞

ホットケーキミックスでお手軽♪「クイックブレッド」

忙しい朝でもこれなら作れる！ホットケーキミックスと塩、ヨーグルト、水を混ぜてオーブントースターで焼くだけの、お手軽シンプルクイックブレッドです。

小さいサイズに分けて焼けば、焼き時間は5分ほどでスピーディー。

焼きたてのふんわり＋もっちり食感を気軽に楽しんでみて♪

（朝焼きパン♪★レシピ★ホットケーキミックスでふんわりもっちりクイックブレッド by 料理研究家ヤミー(清水美紀)さん）

「ふんわりもっちりクイックブレッド」レシピ＞＞

朝食2大定番が大変身！5分混ぜるだけの「グラノーラパン」

朝ごはんに便利な「グラノーラ」を混ぜて焼くだけ！少ない材料で香ばしい食感が楽しめる、グラノーラパンです。

5分混ぜるだけで生地が作れるので、めんどくさがりやさんでもラクラク♪

グラノーラの種類を変えると、また違う味わいが楽しめますよ。ナッツなどをまぜてアレンジしてもおいしそう！

（朝食2大定番が大変身！5分混ぜるだけの「グラノーラパン」）

5分混ぜるだけの「グラノーラパン」レシピ＞＞

パンを切らした朝に助かるクイックブレッド。

時短で作れて、イーストや発酵を使わないので、普段パン作りをしない人でも手軽に挑戦できますよ。

ぜひ普段の朝食に取り入れてみてくださいね。

すきま時間に下腹肉を撃退！ぺたんこお腹を作る「コルク・スクリュー」

Posted on 9/299/26 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです！

今日は、すきま時間に寝たままできる、簡単なピラティスをご紹介します。

テーマは「下腹痩せ」。

ジーンズやスカートを履いたとき、下腹のお肉が乗る
タイトな服をスタイル良くシュッと着こなしたい
痩せているのに下腹部だけポッコリ出ている

…こんな悩みを抱えている方におすすめのピラティスエクササイズを紹介します。

ワインのコルクを開けるときのように、脚を回しながら下腹部を鍛えていくエクササイズです。ぜひ最後まで読んで、すきま時間に試してみてくださいね！

下腹を凹ませる！「コルク・スクリュー」

1）　スタートポジションをとる

※脚を直角に持ち上げる

※両脚はピッタリくっつけておく

※腰はマットにピッタリくっつけておく

2）　息を吐きながら、半円を描くように脚を遠ざけていく

※両脚はピッタリくっつけたまま

3）　息を吸いながら、半円を描くようにスタートポジションに戻していく

（1）〜（3）を5回繰り返した後、反対周りも5回繰り返す。

これはダメ！NG例

骨盤が左右に大きく揺れるのはNG。お尻は左右ともに、マットから離れないように行いましょう。

余裕がある方におすすめ

脚を遠ざけるときに膝を伸ばすと、下腹部への負荷が上がります！

効く場所

下腹部
下半身

回数の目安

時計回り5周、反時計回り5周

エクササイズのポイント

腰をマットにつけたまま行う　→もし少しでも腰が反るなら、動きを小さくしましょう！
骨盤はなるべく安定させた状態行う　→難しい場合は、動きを小さくしましょう

※腰に痛みがあるときはやめておきましょう

＊＊＊

いかがでしたか？

骨盤が左右に大きく揺れたり、腰が反ってしまったりすると、その分だけ下腹部への効き方が甘くなってしまいます。

それだけでなく、腰痛のきっかけになってしまうことも。

お腹にしっかりと効かせるためにも、「骨盤の安定」を最優先に考えてくださいね！脚を大きく動かせなくても、ちゃんと効いているので安心してください♪

このエクササイズは、股関節も動かして下半身もスッキリするので、足腰がだるいときにもおすすめです！「できる範囲で」「無理なく」を大切に、ご自身のからだと相談しながらやってみてくださいね。

小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。

頑張りすぎず、余力を残してお試しください♪

＊＊＊

今回のエクササイズ動画を、インスタグラムにもアップしました！ぜひ動画もご活用くださいね。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CiuaqTvpIN9/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

英語「May I talk to you?」の意味って？

Posted on 9/289/26 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

Hello!

英語「May I talk to you?」の意味って？

助動詞「may」を使った英文を作ってみましょう♪

少し遅れるかもしれないけれども、私も参加します。＝I may be a little late, but I’ll join you.

ここで写真を撮ってもいいですか？＝May I take a photo here?

お話ししてもいいですか？＝May I talk to you?

ここに座ってもいいですか？＝May I sit here?

（コスモピア編集部『語順マスター英作文【入門】』より）

ちょこっと解説♪

「May」には「～してもよい」と軽く許可を与える意味もあります。

疑問文で「May I～? 」と相手に聞く時には、「～してもいいですか？」と柔らかく相手に許可を求める言い方になります。

Pick up! キーワード＆フレーズ

late：遅れて
join：参加する、加わる
take a photo：写真を撮る
talk to：～に話しかける
sit：座る

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

ヘルシーな2品で満腹！レンジで簡単「オートミールオムライス」「オニオンスープ」

Posted on 9/289/26 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

「朝ごはんでしっかり栄養をとりたい」

「お通じが気になる…」

そんな方に、朝ごはんで意識してほしいのが「たんぱく質をしっかりとって、水分と食物繊維をとること」。

今日ご紹介するのは、たんぱく質、水分、繊維がとれるオートミールを使ったレンジオムライスとオニオンスープのレシピです。

オートミールはフレーク状のインスタントオーツを使用。液体に混ざりやすくなじみやすいので、レンジオムライスにおすすめです。

ちなみに、粒状のオートミールはロールドオーツとよばれていて、加熱するともちもちのごはんのような食感になるのが特徴です。

用途に合わせて使い分けてみてくださいね♪

レンチンで即効！3分で簡単「オートミールオムライス」

材料（1人分）※耐熱のグラタン皿使用

オートミール（インスタントオーツ）　25g
卵　2個
牛乳　60ml
（A）パルメザンチーズ　2g（約小さじ1）
（A）顆粒コンソメ　1g（約小さじ1/4）
（A）塩・こしょう　少々
トマトケチャップ　適量
乾燥パセリ　少々

作り方（調理時間５分）

1）　グラタン皿にオートミール、卵、牛乳、（A）を入れて混ぜ合わせる。

2）　ラップをせず600Wの電子レンジで2分加熱する。火が通っていなければ、30秒ずつ追加加熱して火を通す。

仕上げにトマトケチャップを線引きして、パセリをふる。

煮込み不要！さっぱり「オニオンスープ」

材料（2人分）※100ml入るマグカップ2個分使用

（A）玉ねぎ　1/4個
（A）オリーブオイル　大さじ1/2
（A）塩・こしょう　少々
熱湯　200ml
顆粒コンソメ　2g（約小さじ1/2）
ピザ用チーズ　8g
乾燥パセリ　少々

作り方（調理時間5分）

1）耐熱容器に（A）を入れて軽く混ぜ、ラップをせず600Wの電子レンジで3分加熱する。

2）　2個のマグカップに顆粒コンソメ、熱湯を半量ずつ入れてコンソメを溶かす。（1）の玉ねぎ、ピザ用チーズを半量ずつ入れてパセリをふる。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】用途によってオートミールを使い分けよう

【2】たんぱく質はたまご2個で12.4g！1日1個といわずもっと食べてOK

【3】食物繊維はオートミールで効率的に。お野菜をどこかに入れるとなお◎

【4】スープがあると水分がとれてお通じ効果・代謝アップにつながる

＊＊＊

野菜をたくさん食べて、今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

朝の余白時間でゴキゲンに！私が実感する「早起きの魅力」3つ

Posted on 9/289/26 by 朝渋（朝活コミュニティ）

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます。朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのはるです。

このコラムを読んでいただいている方は、早寝早起き、そして、朝活に興味を持たれている方が多いと思います。

私も長らくその一人でした！が、今はすっかり朝中心の生活の虜になり、今日も早起きをしています。

“早起きはワクワクの宝庫”！

早く起きると、心地よい一日の始まりが待っています。

私が「早起きしよう！」と思ったきっかけ

私はやりたいこと、やらなきゃいけないことに日々追われる “THE 時間が足りない人間” でした。

現在私は医療従事者として働きながら、博士課程の大学院生をしています。

仕事も自分のキャリアもやりたいことも諦めたくない！せっかくの人生やりたいことを全部やってみよう！

そして時間の抽出はどうしたら良いか…そう考えた結果、偉人は早起きとよく耳にするなあ、真似してやってみようかな、と思い。その後「朝渋」に出会い、朝生活にシフトチェンジをしていきました。

私が早起きや朝活をしてよかったと思うことを3つご紹介しますね。

メリットがたくさん！「早起きの魅力」3つ

【1】新しい一日をポジティブに始められる

朝起きて一番にカーテンを開け、窓を全開にしてふぅーっと深呼吸することから私の一日が始まります。

清々しい空気、朝のにおい、小鳥の心地よい囀り、太陽が昇っていく過程を観察。なんとも言えない気持ちの良い朝時間が待っています。

昨日落ち込んだことがあった時も

“大丈夫！今日はまた新しい一日の始まりだ！よーし！”

と、最高にポジティブな気持ちで迎えられる朝に感謝しています。

【2】仕事以外の自分だけの時間を持てる

私は早起きして得た余白の時間にランニングして、ゆっくりと朝ごはんの時間、勉強に充てています。

朝に太陽を感じながら過ごすと、体も心も元気になります。

仕事だけではなく趣味、学びの場など自分を肯定できる時間を持っていると、一日を穏やかに過ごせると日々実感しています。

【3】早起き仲間に出会える

（朝時間を一緒に過ごしてくれる方々、いつも本当にありがとうございます）

朝渋を通して、朝の時間をそれぞれの楽しみ方でいきいきと過ごしている方たちと出会えました。

朝からハッピーのお裾わけしてもらったり朝時間を共有することで、こんな素敵な考えがあるのか〜、私もこんなことやってみたい！など、自分のポジティブな思考の引き出しが増えました。

＊＊＊

やらなきゃいけないことに振り回されず、自分軸で過ごせる朝は唯一無二です。

朝の余白時間で自分の “好きの解放” をして、ゴキゲンな朝時間をぜひ一緒に過ごしましょう！

はるさんのプロフィール

毎日笑顔でご機嫌でいられるよう試行錯誤中。普段は医療従事者として働きながら、博士課程の大学院生をしています。

趣味はランニング、筋トレ、自然遊び、秘湯巡り、料理、美味しいご飯をリサーチして行くこと。今後ハーフマラソン、フルマラソンにチャレンジ予定！

Instagram：@55haruu

白いご飯が進む！簡単「ちくわ」おかずレシピ3つ

Posted on 9/289/26 by 朝時間.jp編集部

お肉やお魚を使わず、朝ごはんやお弁当を簡単にボリュームアップさせたい時に便利な食材「ちくわ」。

炒めものや煮物など短い時間でさっと作れるのに、旨味がしっかり出る点もうれしいですよね♪

今日は、白いご飯によく合う簡単ちくわおかずレシピを3つご紹介します。

香ばしい！「ちくわとししとうのゴマ照り焼き」

ちくわとししとうを、甘辛く味付け！

ご飯が進む、ゴマの香りが香ばしい照り焼きおかず♪

ししとうはピーマンでも代用可能です◎

（甘辛味がご飯に合う！簡単「ちくわとししとうのゴマ照り焼き」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

レシピはこちら>>

フライパンで焼くだけ♪「ちくわ磯辺焼き」

肉や魚がない時でも、ちくわがあればメインおかずが完成しますよ♪

青のり風味が食欲をそそる磯辺焼きは、揚げずに焼くだけなので簡単です◎

ちくわを縦にカットするアイデアがユニーク！

（肉も魚も不要！簡単「ちくわ磯辺焼き」「野菜キンピラ」2品弁当 by 料理家かめ代。さん）

レシピはこちら>>

サッと炒めて！「大根とちくわのきんぴら」

あと1品欲しい時にぴったり♪サッと炒めてすぐできる、大根のきんぴら！

ちくわを加えることで、旨みがプラスされますよ。

（お弁当のスキマおかずに！時短カンタン「大根とちくわのきんぴら」 by 料理家村山瑛子さん）

レシピはこちら>>

お手頃価格のちくわは、家計の強い味方♪

肉や魚の代わりにも使える便利な食材、ぜひ毎日の食事に活用してみてくださいね。

きれいめ派も使える！「マウンテンパーカー」着回しコーデ3つ

Posted on 9/289/26 by スタイリスト高橋愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

朝夕の気温が下がり、秋のアウターが気になる時期になりました。

厚手のアウターはまだ少し先ですが、薄手で軽やかなライトアウターはそろそろクローゼットに入れておきたいですよね。

今日は、カジュアルな「マウンテンパーカー」を、普段のきれいめな着こなしに合わせて楽しむおしゃれコーディネート術をお届けします。

【Vol.1】「ショート丈」でカジュアル度をセーブ

このところ、トップスは長めよりもショート丈がトレンド。この秋冬もその流れが健在です。

マウンテンパーカーはもともとメンズライクでカジュアルなアイテム。だからこそ、ショート丈を選んで特有のカジュアルさを軽減すると、きれいめにスタイリングに合わせやすくなります。

同じアイテムでも、着丈が違うと印象はかなり変わる、ということをぜひ覚えておいてください！

こんなショート丈のマウンテンパーカーなら、カジュアルすぎるのが苦手な方や、着こなしがいつも同じ印象になりがち…なんていう方でも、すんなり合わせやすいですよ♪

【Vol.2】シアーなインナーでおしゃれ感アップ

このコーディネートも、カジュアル度を軽減させるショート丈の強みを活かしたもの。

もし着丈のあるマウンテンパーカーなら、パンツを合わせるとかなりメンズっぽい雰囲気になり、カジュアル度が一気に高くなりますが、ショート丈ならカジュアルすぎずおしゃれにまとまります。

今秋なら、シアーアイテムを中に入れて着るコーディネートがおすすめ！マウンテンパーカーのカジュアルさとのギャップがおしゃれ見えです。

【Vol.3】合わせやすさなら白や黒がダントツ

最後は、すっきりとしたワンピースにマウンテンパーカーを羽織ったコーディネートです。

足元は動きやすいスニーカーにしてみましたが、ショート丈はカジュアルときれいめ両方に使えるバランスが絶妙なので、こんな風にスニーカーを合わせても、ご近所コーデになりにくいんですよ。

また、マウンテンパーカーは色選びでもかなり雰囲気が変わります。赤、青などのカラーものはどうしてもカジュアルに転んでしまい、普段のきれいめコーデにはハードルが高め。

白、もしくは黒、ベージュあたりを選んでおくと合わせやすく、間違いありませんよ！

今日のプチプラitems

Vol.1 インナー/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

Vol.2 インナー/UNIQLO☆、バッグ/coca☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか？

カジュアルすぎないショート丈＋白黒カラーのマウンテンパーカーは、1枚持っていると長い季節使えますよ。

今買い足すなら、そして、きれいめコーデにあわせたいなら、ぜひ短めのタイプをチェックしてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

新提案！飽きずに続けられる「オートミール」の楽しみ方

Posted on 9/279/27 by 朝時間.jp

ヘルシーで栄養満点なオートミールは、健康やダイエットの強い味方！朝時間.jpでもこれまで度々取り上げてきました。ところが、いざオートミールを食べてみると、独特の味やニオイを苦手に感じたり、いつも同じ食べ方で飽きてしまったりで結局、続かなかったという声も…。

今回は、そんな方におすすめの新商品、永谷園の「旅するSOUP MEAL」に注目！いろいろな味が楽しめて、電子レンジ2分でオートミールがおいしく食べられるスープごはんの素を、編集部スタッフが朝ごはんに取り入れてみました。

ただ今、Amazonギフト券1,000円分が当たる！簡単アンケートを実施中（回答時間：約1分）。このページ下部の応募ボタンからご回答ください。

オートミールがおいしいスープごはんに！

オートミールは、朝時間.jpが行ったアンケート(※)でも「2022年に取り入れてみたい朝ごはん」の第1位に輝いた人気のヘルシーフード。毎日のごはんに手軽に取り入れることができ、タンパク質や食物繊維、鉄分が豊富。少ない量で満腹感を得やすく、糖質もカロリーも控えめのオートミールは、年々人気が高まっています！

そんなオートミールのおいしい食べ方をチェックしてきた編集部が今回注目する「旅するSOUP MEAL」は、オートミールをよりおいしく、より手軽に食べられるスープごはんの素。ご自宅にあるオートミールに混ぜて、水を加えたら、電子レンジで温めるだけでお腹も満足のスープごはんが食べられますよ。

※朝時間.jp「今年取り入れたい朝食」アンケートより（2022年3月実施）

その日の気分で味を変えて楽しめる♪

毎日の朝ごはんや、軽い食事に食べやすいオートミールですが、穀物独特の苦みや香りが気になる人も多いようです。また、いつも同じような味で飽きてしまったという人も。そんなお悩みを解消してくれるのが「旅するSOUP MEAL」です。
「旅するSOUP MEAL」は、“旅する”という名前のとおり、世界のスープ料理を楽しむイメージで生まれた、オートミール専用のスープごはんの素。

生姜のいい香りがふんわ～り漂う参鶏湯味、ピリ辛でスプーンがすすむ胡麻担々味、ココナッツの香りが食欲をそそるココナッツカレー味、そして、コクがあるのにペロリと食べられるごま豆乳味と、4つの味から選べるので、その日の気分で味を変えながら、飽きずにオートミールが食べられます。

ちなみに、一番カロリーの高いココナッツカレー味でも1袋26kcal。1食分30gのオートミール105kcal(※)と合わせても、しっかり低カロリーで食べられるのはうれしいですね！

※参考：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」

永谷園「旅するSOUP MEAL」をくわしく見る>>

3分あれば食べられるから、忙しい朝にぴったり！

スープごはんを食べるのに用意するのは、オートミール30g、お好きな「旅するSOUP MEAL」1袋、そして水200ml。

オートミールを入れた耐熱の器に「旅するSOUP MEAL」を加えて混ぜ、水を注いだら、

500wの電子レンジで2分（600wなら1分40秒）加熱します。

これだけで、熱々のスープごはんが完成です！
準備も含めて3分もあればできあがるので、何かと時間のない朝にぴったり！オートミールの定番の食べ方、オーバーナイトオーツのように、前の晩から支度をしておく必要もありません。

※オートミールはインスタント、ロールド、クイックのどの種類でもおいしく食べられます。

永谷園「旅するSOUP MEAL」をくわしく見る>>

オートミールがリーズナブルにおいしくなる！

お茶づけ海苔やふりかけなどでおなじみ、“味ひとすじ”の老舗、永谷園が手がけた「旅するSOUP MEAL」。1食70円くらいと続けやすいリーズナブルさながら、オートミールをおいしく食べるためのこだわりが詰まっています。

たとえば、参鶏湯味ならチキンと生姜の香りに、きくらげ、ねぎ、唐辛子。ココナッツカレー味ならスパイスの香りに、人参、唐辛子、パセリ。食欲を誘う香りに、見た目も食感もいい具材が入っているので最後まで飽きずに食べられます。

また、隠し味に入っている発酵調味料もおいしさのポイント。この発酵調味料が入ることで、酸味・渋味・苦味のバランスが絶妙なスープごはんがいただけるんです。

永谷園「旅するSOUP MEAL」をくわしく見る>>

オートミール生活を断念した編集部スタッフも「これなら続けられそうです！」

オートミールをいろいろな食べ方で味わってきた編集部スタッフも、「旅するSOUP MEAL」の手軽さと本格的な味わいに驚きです！

ダイエット中にオートミールをお粥やスープで試したものの、オートミール独特のニオイが気になって続かなかったというスタッフSは、参鶏湯味をチョイス。

「韓国料理が好きで参鶏湯もよく食べますが、ホッとするやさしい香りと味わい、鶏と生姜の風味は、お店で食べる参鶏湯みたい！オートミールのクセのある風味も感じないし、ランチまでお腹も空かず腹持ちもいいし、私みたいにオートミール生活を断念しちゃった人でもこれなら続けられそうです！」

グラノーラやお菓子など、ふだんはオートミールを甘めの味付けで取り入れているスタッフEは、「とにかく手軽でおいしいのがいい！とろみがあって食べごたえありなので、朝、ご飯を炊き忘れたときにサッと準備したり、スープとしてパンに添えたりしてもいいですし、オートミールになじみのない人にもおすすめです。私のお気に入りはごま豆乳味。まろやかで、豆乳のクセもないので、誰でもおいしく食べられると思います」

※編集部スタッフが使用した粒が大きいロールドオーツの場合、1食分（30g）は大さじ3.5くらいが目安です。

永谷園「旅するSOUP MEAL」をくわしく見る>>