ふんわり、優しい味!朝に食べたい「黒糖レーズンパン」レシピ

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、「ふんわり&優しい甘み◎黒糖レーズンパン」の作り方です。

黒糖を使った優しい甘さの生地に、レーズンを混ぜ込んで、シンプルながらも味わい深いパンにしました♪

ふわふわでほんのり甘いので、そのまま食べてもよし、少しバターと塩でアクセントを加えて食べてもよしの、朝ごはんにぴったりのパンレシピです。

ふんわり、優しい甘み♪「黒糖レーズンパン」レシピ

黒糖レーズンパン

材料(3個分)

  • (A)強力粉(カメリヤ)・・・180g
  • (A)薄力粉(バイオレット)・・・20g
  • (A)イースト・・・4g
  • (B)水・・・100g
  • (B)全卵・・・20g
  • (B)塩・・・4g
  • (B)黒糖・・・20g
  • バター(無塩)・・・30g
  • レーズン・・・60g
  • 塗り卵・・・適量

下準備

  • レーズンは湯通しし、ペーパーに包んで水気を拭き取る
  • 焼成までにオーブンに予熱を入れる

作り方

黒糖レーズンパン

1) (A)(B)をそれぞれ別のボウルで混ぜ合わせたら、(B)が入ったボウルに(A)とバターを入れ、ゴムベラやカードで合わせる。

粉気が少なくなってきたら、手を使ってひとまとめにする。

黒糖レーズンパン

2) 台の上に生地を出し、表面がなめらかになってくるまでこねる。生地が8割ほどつながってきたところで、レーズンを混ぜ込む。

黒糖レーズンパン

3) 生地が均一になり、まとまったら、丸めてボウルに入れる。ラップをして35〜40℃の暖かいところで1次発酵をとる。(40~50分ほど)

黒糖レーズンパン

4) 上の写真のように、発酵前の2倍の大きさになれば発酵終了。

黒糖レーズンパン

5) 生地を手で軽く押さえてガス抜きをし、3分割する。丸め直して濡れ布巾をかぶせ、10分間のベンチタイムをとる。

黒糖レーズンパン

6) 再びガスを抜いて丸め直し、打ち粉をしためん棒を、生地の中央にあててくぼみを作る。

※この時に、中央に厚みが残るようにすると綺麗な形に仕上がります

黒糖レーズンパン

7) ベーキングシートを敷いた天板に生地を移し、濡れ布巾をかけて35〜40℃のところで2次発酵をとる。(20〜30分)

黒糖レーズンパン

8) 上の写真くらいまで膨らみ、生地がひとまわり大きくなれば発酵終了。表面に刷毛で塗り卵をし、190℃で予熱しておいたオーブンで、12分前後焼く。

黒糖レーズンパン

9) 焼き上がったらケーキクーラーなどに移し、粗熱が取れたら出来上がり。

ポイント

  • 発酵時間は季節や生地の温度によって変化します。時間ではなく大きさの変化で見極めるようにしてください
  • 焼成温度、時間は目安です。ご自宅のオーブンの様子を見ながら調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

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最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

軽やかに人生を過ごすために!「思考をクリアにする」ヒント4つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回お届けするテーマは、クリアな思考で毎日を過ごすための簡単なポイントについて。

悩み事に振り回されたり、心がもやもやしたりしがち、という方におすすめしたい、思考をクリアにして、人生をもっと心地よく過ごすヒントをお伝えします。

思考が停滞してしまう理由って?

悩む女性

クリアな思考とは、もやもやがなく、すっきりと澄んでいる状態になります。

そんなクリアな状態になると、いつまでも悩み事に脳内を支配されることがなくなり、軽やかな心とともに日々が楽に過ごせるようになったり、充実していきます。

これとは反対なのが、思考がクリアではなく、停滞しまう状態です。

例えば

  • 何か問題が起きても脳内の状態が解決に向かえていないとき
  • 睡眠不足や栄養不足などの生活習慣の乱れがあるとき
  • 仕事や人間関係などによる過度なストレスやプレッシャーを抱えているとき

このような場合には前向きに考えることが難しくなってしまうこともあり、心身ともに健康であるとは言えません。次の項目では、日々の少しの心がけでできる、思考をクリアにする方法をお伝えしたいと思います。

思考をクリアにするヒント4つ

ノート

【1】思考を言語化する

何か問題が起きた時、いくら考えてもいつまでも解決へ向かわずに、頭の中でグルグルと繰り返してしまい前に進めない…このような状態というのは、わたしたちは『考えている』のではなく『考えているつもり』になっているだけであることが多いのです。

そうならないために大切なことは、具体的に思考を紙に書いて言語化することです。

思考がクリアでないと感じたら、短い内容でもよいので

  • 問題の原因について
  • 現状
  • 問題に対してどう感じているか

などを言語化してみましょう。

言語化している段階で脳は問題解決へと向かいます。悩みがちな方は、この『思考の言語化』を習慣にしてみてください。

【2】部屋の整理をする

掃除

『心の状態』と『部屋の状態』はイコールと言われています。

部屋の掃除や整理を少しするだけでも心が晴れやかになってゆきます。

これは、何時間もかけて行う必要はありません。

ほんの5分程度、『ちょこっと整理、ちょこっと掃除』を心がけてくださいね。

【3】ライフスタイルを整える

カーテン

食事、睡眠、運動。

これらは、心の状態にとても関係があります。

栄養の偏りがあったり、睡眠不足、運動不足になることで自律神経バランスが崩れたり身体の中のめぐりが悪くなり、精神にも影響が出ることがわかっています。

今のライフスタイルで、整っていないと感じるものがあったら、できることから取り組んでみましょう。

  • 夜ふかしをしない
  • 朝、白湯を飲む
  • 発酵食品を積極的に取り入れる
  • 砂糖の取りすぎを控える
  • 大股で歩く、駅では階段を使う
  • 夜は湯船につかる
  • 深呼吸を意識する

なども効果的ですよ。

【4】人間関係は「腹六分」を意識する

おしゃべり

職場の人は家族や友人ではありませんので、価値観が違うことは当然のことです。その中で、相手を理解しようと努め、コミュニケーションを取ろうと歩み寄ることが、ストレスを溜め込まない秘訣になります。

『解ってもらおう』の気持ちより、『解ろう』を心がけましょう。

そして、『違って当たり前』だからこそ、相手に強要せずに、心にある程度の距離感を持って接することが大切です。

このように『腹六分の人間関係』を意識することが、トラブルを防いだりストレスを軽減する秘訣です。

***

思考をクリアにして、心地よく生きるためのヒントをお届けしました。

どれか一つからでも、できそうなところから取り組んで、クリアな思考で快適な日々を送ってください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは、『秋とむくみの関係と簡単むくみケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

とろーりホッカホカ!簡単「あんかけ」朝ごはんレシピ3つ

 

たっぷり食べてもヘルシー!「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」

蒸し豚&もやしの卵あんかけ

100gあたり12kcalと低カロリーのもやしをたっぷり2パック使用!たんぱく質がしっかり摂れる、もやし+蒸し豚の卵あんかけです。

食べごたえがあるのにヘルシーなので、ダイエット中にぴったり。

ご飯にのせて丼にしても美味しそうですね♪

(2パック使ってがっつりヘルシー!「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」)

「蒸し豚&もやしの卵あんかけ」レシピ>>

体がホカホカになる♪「ちくわとブロッコリーのあんかけ丼」

ちくわとブロッコリーのあんかけ丼

肉や魚の代わりにちくわを使うから、とってもお手軽!ブロッコリーをたっぷり使ったあんかけ丼です。

材料を炒めず煮るだけなので、油はねが気にならず、忙しい朝でもさっと作れます。

冷めにくいあんかけ+生姜入りで、朝の体がぽかぽかに温まりますよ♪

(生姜でカラダぽかぽか♪炒めずお手軽「ちくわとブロッコリーのあんかけ丼」)

「ちくわとブロッコリーのあんかけ丼」レシピ>>

ご飯に合う!作り置きもできる「麻婆きのこ」

麻婆きのこ

ほどよいピリ辛さと甘さで、白いご飯によく合う!「麻婆豆腐」ならぬ「麻婆きのこ」は、きのこがおいしい秋にぴったりのあんかけおかず。

作り置きもできるので、時間のある時に作っておけば、忙しい朝はあたためるだけで食べられますよ。

ご飯にのせるだけでなく、バタートーストのお供にもおすすめに一品です。

(炊きたてご飯に合いすぎ!簡単「麻婆きのこ」の作り置き)

「麻婆きのこ」レシピ>>

朝食やおやつに!簡単「さつまいも」スイーツレシピ3つ

肌寒い季節になると食べたくなるのが「さつまいも」。ホクホクで甘くておいしいだけでなく、腹持ちが良く食物繊維もたっぷり!ダイエット中にも食べたい優秀ベジの1つです。

今日は、秋の朝食やおやつにぴったりの、手軽に作れておいしい「さつまいもスイーツ」レシピを3つご紹介します。

もちもち食感!「さつまいも餅」

さつまいも餅

バター風味で香ばしい、さつまいも餅♪

片栗粉を加えることで、もちもちとした食感に仕上がります。

さつまいもはレンジ調理。材料をすべて混ぜて焼くだけなので、とっても簡単です。

(クセになるもちもち感♪バター風味の「さつまいも餅」の簡単作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

市販のプリンで♪「さつまいものカスタードトースト」

さつまいものカスタードトースト

コンビニやスーパーなどで手に入るプリン+さつまいもで、秋にぴったりなスイーツトーストに!

加熱したプリンは、カスタードクリームのようにとろとろ!

メープルシロップで甘さを足せば、幸せなおいしさが口いっぱいに広がります…♪

(市販のプリンを使えば簡単♪「さつまいものカスタードトースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

揚げずに作れる◎「さつまいものスティックシュガーバター」

さつまいものスティックシュガーバター

手が止まらなくなる!?さつまいもスティック♪

さつまいもにバター、砂糖というシンプルさで、素材の味をしっかり感じられる1品。

レンチン加熱、仕上げはフライパンで炒るだけ。油で揚げないので、手軽につくれますよ。

(揚げないから簡単!「さつまいものスティックシュガーバター」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

秋~冬にかけて、甘みの増したさつまいもが多く出回る時期。

旬のおいしさを、朝食やおやつでぜひ堪能してくださいね♪

キッチン収納が快適に!絶対使える「100均リピ買い」アイテム3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

安くて品ぞろえが豊富な100均ショップ。ついつい、用もないのに立ち寄ってしまいませんか?便利なアイテムに出会えないかなと散策するの楽しいですよね!

でも、SNSなどで紹介された便利アイテムを使うあてもなく買ってしまって、結局使わなかった経験はありませんか?

そんなあなたへ、今回は絶対使える!整理収納アドバイザーがリピ買いしている収納アイテムをご紹介いたします。

【リピ買い1】出し入れがラクに!「バスケット用仕切り」

バスケット用仕切り

ファイルボックス内を仕切るのに大活躍するアイテム「バスケット用仕切り」です。MサイズとLサイズがあるので、使用するボックスに合わせて仕切れます。

バスケット用仕切り

わが家では、タッパーを収納するボックス内で大活躍中です。仕切ることによって、それぞれが独立して収納されるので、ワンアクションで物の出し入れが可能になります!

バスケット用仕切り

タッパーのふたも種類別に仕切っているので、調理中も片手でさっと取り出せて便利です。

【リピ買い2】立てて収納!イライラ予防にも「くつした整理カップ」

立てて収納するのに便利「くつした整理カップ」

「くつした整理カップ」は、S、M、Lサイズの3サイズ展開なので、収納したいモノによってサイズを選べます。

立てて収納するのに便利「くつした整理カップ」

わが家では、3軍のキッチンツールを収納するために使っています。

立てて収納するのに便利「くつした整理カップ」

ツールのサイズに合わせてSとMサイズを使い分けています。3軍といえど、使う機会はたまにあります。そんなとき、調理中にごちゃごちゃに収納してあると探すのに苦労して…イライラ。

でも、くつした整理カップを使いそれぞれ独立して収納すれば、見つけやすので調理中もノンストレスに。

立てて収納するのに便利「くつした整理カップ」

さらに、使い捨てのスプーンの収納にはLサイズを使っています。ごちゃつきがちだったスプーンの定位置ができました◎

【リピ買い3】収納場所が少ない時の救世主!「マグネットフック」

収納場所が少ない時の救世主!「マグネットフック」

フック付きのマグネットは、家電の多いキッチンでは大活躍間違いなしです。

収納場所が少ない時の救世主!「マグネットフック」鍋敷き鍋掴み

電子レンジの横にマグネットフックをくっつけて、鍋敷きと鍋つかみを収納。使うときにさっと取れるので、熱いものを前にあたふたせずにすみます。

収納場所が少ない時の救世主!「マグネットフック」食事マット

レンジフードには、使い終わって洗った子どものお食事マットをフックにかけて乾燥させています。

収納場所が少ない時の救世主!「マグネットフック」カレンダー

冷蔵庫横には、フックをつけてカレンダーをかけています。

マグネットのおかげで、収納場所が少ないキッチンにも、浮かせて収納するスペースを確保できて、すっきり◎

まとめ

わが家のキッチン収納で大活躍している100均アイテムをご紹介いたしました。どれもリピ買いして、いろんな場所で使っている便利アイテムです。

ぜひ、使ってみてください!

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【参宮橋】カフェラテの美味しさにひたる♪「yoshida coffee sangubashi」でカフェモーニング

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

なんだかもう、秋を通り越して冬のように寒い日が続きますね。朝、布団から出るのが日に日に億劫になっていっているような気がします。

…でも、だからこそ!温かいコーヒーが、身体に染み渡る幸せを1番感じられる幸せな季節でもありますよね。今日は、私が最近見つけたお気に入りのコーヒースタンドをご紹介します。

元気をチャージできる場所。「yoshida coffee sangubashi」

お店の名前は、「yoshida coffee sangubashi」。小田急線・参宮橋駅から徒歩6分ほどの場所にあります。閑静な住宅街の中、9月末にオープンしたばかりのお店です。

実は、この参宮橋というエリアに学生時代住んでいた私。都心なのに落ち着いていて、下町のようなご近所付き合いもある温かな空気感が好きで、7年ほど住んでおりました。

参宮橋は、あまりカフェは多くないエリア。参宮橋の近隣、たとえば新宿や代々木八幡、代々木上原には沢山のカフェがひしめきあっていますが、実は参宮橋自体にはカフェが少なく、家の近くでお茶をする機会があまりありませんでした。

今は別のエリアに住んでいるのですが、この大好きな参宮橋にカフェができたと知ってとても嬉しくなり、今回、満を持して訪れてみました。

お店のオープンは、朝8時。このエリアはそこまで混雑しないだろう、と思って9時30分に訪れたところ…到着時、すでに6名の方が並んでおりました。

店内には、おそらく6~7人くらい座れるスペースがあり、お店の前にも2人掛けのベンチが1つあります。

イートインスペースに座れるまでに時間がかかるだろうな…と思いつつ、列に並んでみました。すると、意外にもテイクアウトのお客様が多かったようで、10分後には席に座ることができました。

店員のおふたりがとても明るく、ちょっとだけお喋りもさせていただきました。常連さんのような方にも、私のように初めて訪れた人にも、分け隔てなく温かく接してくださったのが嬉しかったです。

フードも充実!優しい甘さのバナナブレッド

ショーケースには、焼きたてのクロワッサン、パンオショコラ、ドーナツ…魅力的なメニューが所狭しと並んでいて、おもわず目移りしてしまいます。悩みながらも、カフェラテ(¥600)とバナナブレッド(¥430)をオーダーしてみました。

席についてぼーっとしながら店内の様子を見渡していたのですが、イートインよりもテイクアウト率が高いように見受けられました。イートインスペースは満席に近い状態でありながらも、回転が早く、そこまで長時間並んでいる、といったことはない様子。ただ、9時~10時の時点でこの賑わいなので、きっと午後はもう少し混雑するのではないかな、と思います。

さて、そうこうしているうちにオーダーしていたものが出来上がりました。レジで、カフェラテとバナナブレッドを受け取り、いそいそと席へと運びます。

木のぬくもり溢れるテーブルがまた可愛くてお気に入り。店内には木のテーブルに木の椅子、木が多くあってなんだか癒されます。

カフェラテはあまりにもアートが美しく、このままずっと眺めていたくなってしまうほど。ちょっと勿体ないな、と思いながらも、ひとくち。優しい味わいが口の中に広がっていきます。

そして、バナナブレッド。

バナナの優しい甘味が心地良く、カフェラテとの相性も抜群です。

カフェラテとバナナブレッドの美味しさに浸っていると、またお店の前には人の列が。席を譲らなくてはと、お店を後にしました。

お店を出る時、店員のお2人が「良い1日を!」と、満面の笑みで言ってくださり、胸がじんわりと温かくなりました。良い1日を、って、本当に良い言葉。その日1日が幸せになる魔法をかけてもらったかのような気分に。

幸せな気分で1日を始められる、とっておきのスポット。元気をチャージしたい朝におすすめな場所です。

「yoshida coffee sangubashi」

東京都渋谷区代々木4-21-12
営業時間:8:00~18:00
定休日については、お店のInstagramにてお知らせしています。
Instagram:@yoshida.coffee.sangubashi

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

【四コマ漫画】vol.49「朝読書」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

朝読書 おしばと愉快な仲間たち

読書の秋、静かな朝にじっくり本を読むのはいい時間ですね♪うっかり眠ってしまったおしばのこともちょっぴり理解できます(笑)。私はパラパラと気軽に読める『スヌーピー こんな生き方探してみよう』が最近のお気に入りです。どんな本を読むか迷う方は連載「朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』」を参考にしてみてくださいね♪(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝が苦手でも大丈夫!「簡単・ヘルシー・映え」な無敵の朝ごはんオートミールのススメ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます! 朝美人アンバサダーのNatsです。

2022年度も「朝美人アンバサダー」を務めさせていただいておりますが、私はもともと朝型の人間ではありません。

ギリギリまで寝たい、でも朝ごはんはしっかり食べたい!できれば美味しくてヘルシーで、かつ「映え」な朝ごはんを……という欲張り派でもあります。

という私が何年もの間、常に自宅に何種類かのストックを置いてアレンジして食べているもの。それがオートミールです。

オートミール

日本でも一般的に食べられるようになって長いので、言われ尽くしているかもしれないその魅力、「忙しい朝の味方」という切り口で今回は紹介したいと思います!

時間がない朝にも「映え」でヘルシー、美容に良い朝ごはんが食べたい!

朝が苦手、7時前に起きることなんて稀!という私ですが、起きてすぐ、元気に朝をスタートさせるために美味しい朝ごはんはマストです。

しかも1日の最初に胃に入れるものなので、身体にやさしく、ヘルシーで、美容にもよく、さらに腹持ちの良いものが食べたいのです。

さらには、せっかくならテンション上げるために見た目も「映え」な朝ごはんが食べたい。はーい、欲張りさん、集まれー。

この全てを叶えてくれるのが、オートミールだ!と、本気で再確認しております。

私が考える「オートミールの魅力」

すでに言い古されている「栄養価の高さ(白米と比べてタンパク質・食物繊維多く、糖質は低い、などなど)」に加えて、その魅力は、以下の通り!

  • 賞味期限が長めなので、常にストックしておける
  • 加熱はほんの数分でも食べられる
  • お菓子のように焼くベイクドオーツ、お粥のように煮込む、一晩漬け込んでオーバーナイトオーツ、などなどアレンジ自在
  • トッピングのフルーツ、ナッツバター、ジャム、シード類などを変えてバリエーションも無限

パンもご飯ももちろん大好きですけれど、賞味期限が長くて時短調理できてアレンジの幅がきく……というオートミール、実は無敵じゃない?と思っている今日この頃なのです。

チーズケーキみたい!オーブンで焼いた「ベイクドオーツ」

ベイクドオーツ

オーブンで焼いた「ベイクドオーツ」で、中にクリームチーズベースのフィリングを入れたアレンジ。朝からまるでチーズケーキのような朝ごはんが楽しめます。

作り置き&時短の圧倒的おすすめは「オーバーナイトオーツ」

オートミールの調理・アレンジ方法を上述しましたが、なかでも「とにかく朝は時間がない」という人におすすめなのが、オーバーナイトオーツです。

前の晩に、ヨーグルトや牛乳、豆乳に漬け込むだけで、仕事は9割完了です。

あとは朝に好きなトッピング(フルーツやナッツバター、はちみつなど)をのせれば、ものの数分で飽きない&映える、栄養価も美容効果も高い朝ごはんが食べられちゃいます。

なかでも濃厚ねっとりな食感好きの私のお勧め黄金比(?)は、以下の通りです。

  • オートミール(スチールカットがおすすめ)… 1/4〜1/3カップ
  • チアシード … 大さじ1(水で戻しておく)
  • 刻んだドライフルーツ(レーズン、クランベリー、デーツなど)… 大さじ2〜3
  • ヨーグルト … 1/2〜1カップ程度

オートミールやヨーグルトの種類にもよりますので、全てよく混ぜて、具材が全てひたひたになるくらいに調整してみてください。

さらっとさっぱりした方が好みの場合は、ヨーグルトを牛乳や豆乳などに変更したり、チアシード抜きにしたりしてみてくださいね。

オーバーナイトオーツ

写真は、大好きないちじくとバナナ、ナッツバターなどをトッピングしたオーバーナイトオーツ。

焼く・煮る・漬け込む。盛り付け&トッピングの変更でバリエーションは無限大

オーバーナイトオーツはもちろんですが、バナナや卵などとざっと混ぜてオーブンで焼いたり、フライパンで焼いてパンケーキにしたり、はたまたお鍋で煮込んでお粥みたいにしたり。

とにかくアレンジのバリエーションが豊富なのがオートミールです。さらにトッピングを変えれば、楽しみ方は無限大!

ベイクドオーツはまとめて作り置きもできるので、朝は温めるだけの時短料理としても活用できますよ。

作り方は以前の私の記事でも紹介しています。ぜひ参考にしてくださいね。

ベイクドオーツ

ベイクドオーツの中にピーナッツバターやチョコレートを入れて、「スニッカーズ」みたいな濃厚な味にしたもの。トッピングを変えることで、毎日食べても飽きない味になりますよ。

Natsさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝食

Natsさん(フリーランサー)

東京都在住。2022年より、フリーランスでローカライゼーションやカスタマージャーニープランニングなどの仕事をしています。本当は朝が苦手なので、元気で楽しい気持ちになれる朝ごはんを作るよう心がけています。おいしいものを食べること、ワインを飲むこと、ランニングやピラティスが好きです。
■Blog:https://nats-summer.hatenablog.com/
■Instagram:@balancedlife.n.y

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

「交通渋滞」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

交通渋滞

「交通渋滞」を英語で言うと?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

この地域ではいつも交通が渋滞している。=Traffic is always heavy in this area.

ボーナスはたくさん出ましたか?=Was your bonus big?

ほとんどいつも肩がこっている。=My shoulders are almost always stiff.

どのバスが市役所へ行きますか?=Which bus is for City Hall?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「交通渋滞」を意味する「traffic jam」という表現も覚えておきましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • heavy traffic:交通渋滞(traffic is heavy:交通渋滞している)
  • bonus:ボーナス
  • shoulder:肩
  • stiff:硬い
  • City Hall:市役所

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

一日の始まりに欠かせない!美容家愛用「業スー」アイテム2品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

朝時間.jpの読者さんには、機嫌よく、穏やかな気持ちで1日をスタートしたい!と感じている方も多いはず。

体調が良い、肌調子が良い、など、良いことが続くと自分の機嫌も良くなるもの。そのためには、好きなものや美味しいものを食べたり、体を動かす工夫も必要ですよね。

今回はエステティシャンである私自身がご機嫌な一日をスタートするために欠かせない!今人気の「業務スーパー」で買えるアイテムを2つご紹介します。

朝からフレッシュ!肌の調子も安定する「業スーの冷凍フルーツ」

今日も一日頑張るぞ!とやる気に満ち溢れている日もあれば、体のだるさや睡眠不足によって気分が重たい日もあるもの。その日によって朝の気分は変わりますよね。

元々便秘になりやすく、ニキビや吹き出物が出やすい体質であることから、私は「腸活」を意識して毎朝ヨーグルトやプロテインを取り入れて、フレッシュな気持ちを高めるために、フルーツも一緒に食べるようにしてます。

以前はスーパーでフルーツを購入していましたが、一人暮らしなのでたくさん買いすぎると傷むことも。

かといって、少量を購入すると週に何回もスーパーに行かなくてはならず、割高になってしまって…冷凍フルーツも試しましたが、コスパがあまりよくないなと感じていました。

ミックスベリー

そんな時「業務スーパー」で見つけたのが冷凍フルーツ「チェリー入り ミックスベリー」です。

冷凍ベリー

ラズベリー、ストロベリー、ブラックベリー、サワーチェリーが入っています。

冷凍ベリー

私は、朝食にミックスベリーとヨーグルトを混ぜて食べています。それぞれのベリーの食感や味を楽しめてフレッシュな気分になれ、ビタミンが豊富なので肌の調子も安定するような。

朝からご機嫌に過ごすために欠かせないアイテムとなっています。

冷凍なので保存がきき便利なだけでなく、500g入りで500円弱ほどというお手頃プライスも優秀!毎朝ヨーグルトと食べて約2週間くらい持つので、生フルーツを購入するよりもコスパが良いですよ。

ジャムやお菓子作りなどにも活用できるので、とてもおすすめです。

ヘーゼルナッツの香りでご機嫌!「業スーのヘーゼルナッツフレーバーコーヒー」

起床後コップ一杯のお水を飲み、朝食を食べたあとやブレイクタイムに欠かせないコーヒー。

ヘーゼルナッツフレーバーコーヒー

業務スーパーで見つけた「ヘーゼルナッツフレーバーコーヒー」がマイブームです。

ヘーゼルナッツフレーバーコーヒー

ベトナムから輸入されているインスタントコーヒーで、お湯を注ぐとヘーゼルナッツの香りが広がります。

ヘーゼルナッツフレーバーコーヒー

シャキッとしたい時はブラックで!酸味が少ない味わいです。

ヘーゼルナッツフレーバーコーヒー

優しい味わいにしたい時は、アーモンドミルクを入れてカフェラテ風にすることもあります。

ヘーゼルナッツの香りでおうちカフェ気分が楽しめて、朝から気分良く過ごせますよ。

***

いかがでしょうか。

一日を機嫌よく過ごすためにも、朝の行動やアクションに自分が喜ぶアイテムを見つけてみてはいかがですか?

お金がある人はここが違う!「マネー美人」の共通点3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

ファイナンシャルプランナーである私のところに、貯金の運用や使い方などの相談に来られるリッチな「マネー美人」さんには、共通点があるように感じています。

「お金がある人は、ここが違う。」

私がそう感じた、マネー美人さんの3つの共通点をご紹介します。

ここが違う!「マネー美人」の共通点3つ

パンプス

【1】靴がきれい

「相手の弱みにつけ込む」という意味で使われる「足元を見る」という言葉。これは、昔の宿場で旅人の足元を見て、その疲れ具合につけ込み、高い宿賃を要求したことから生まれたそう。

足元をみるとその人のゆとりが見えてくるのは、現代も同じです。

きれいに磨かれた靴を履いている人は、丁寧に時間を使い、モノも大切にするので、お金が貯まりやすいのかもしれません。

【2】バッグがスッキリ

バッグ

ご相談のための資料などをバッグから取り出す際、スムーズに取り出す人は、マネー美人さん(お金持ち)が多いです。

ちらっと見えるバッグの中は、スッキリ整理されています。一日一回、または使うたびにバッグの中身を整理したり、全部出して断捨離すると、身も心も整理されてお金の使い方も整えられるのでしょう。

かくいう私は、食べた飴の袋や捨てそびれたティッシュが入っていて、スッキリしているとはいえません…。気をつけていきたいところです。

【3】食べ方に品がある

お箸とお膳

お箸の使い方や器の持ち方など、所作が美しい人にはお金持ちが多いと感じます。

一方、口に食べ物を入れながらおしゃべりしたり、味わうことなく噛まずに飲み込むように食べる人は、お金に困っている人が多いような。(あくまで私個人が感じる傾向です)

お金がある方は、「食べる」「いただく」こと自体に感謝することで、時間もお金も大切に使えるのかもしれません。

まとめ

お金持ちに共通していることは、ご紹介したように「丁寧に生きていること」だと感じます。

他にも、ネイルをしなくても爪をきれいに整えていたり、姿勢や歩き方が凛としていたり…。お金に好かれてお金持ちになるためには、節約や投資などテクニックだけでなく、丁寧な生き方も大切なのではないでしょうか。

背伸びせずに自分らしく、お金や時間、モノ、自分を丁寧に扱って、お金に好かれる「マネー美人」を目指しましょう!

バターの香りがたまらない♪「クロワッサン」がおいしい都内のパン屋3選

サクッとした食感に贅沢なバターの香り。クロワッサンは食パン、バゲットにも引けを取らない人気パンの1つですよね。

今日は絶品クロワッサンが買える、東京都内のおすすめパン屋を3つご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【表参道】人気ベーカリーがフランスから再上陸!「ゴントラン シェリエ」

ゴントラン シェリエ

フランス発の人気ベーカリー「ゴントラン シェリエ」が去年、日本に再上陸!黒と黄色を貴重とした、ぱっと目を引く外観の新しい店舗が表参道のお店。

ゴントラン シェリエ

1階で購入したパンは、2階のカフェスペースでいただくことができます。フードやドリンクのメニューも豊富です。

ゴントラン シェリエ

いろんな種類のパンがある中、必ず食べておきたいのがやっぱりクロワッサン

ライ麦を練りこみ、フランスノルマンディ―産の発酵バターが使用されています。

口の中でサクッと崩れるエアリー感、バターの香りがたまらない1品です♪

ゴントランシェリエ

こちらは、柚子と抹茶のクラウドクロワッサン。メレンゲがトッピングされたかわいい見た目が特徴的。

クロワッサンも種類がいくつかあるので、ベーシックなクロワッサンにプラスして違うものを選んでみるのも良さそうですね♪

ゴントラン シェリエ 青山店

東京都渋谷区神宮前5丁目51-8 1階~2階 ラ・ポルト青山1F・2F
TEL:03-6450-6184
HP:https://gontrancherrier.jp/
Instagram:@gontrancherrierjp

(参考:【東京・表参道】フランスから再上陸!絶品クロワッサンが必食♪「ゴントランシェリエ」

【吉祥寺】パリの味を体感!「リベルテ・パティスリー・ブーランジェリー」

リベルテ

パリからやってきた人気店「LIBERTÉ」(リベルテ)は、吉祥寺駅から徒歩10分ほどのところにあります。

小麦粉、バター、塩などこだわりぬいた素材のみを使用し、すべての商品を店舗で手作りしているそうですよ。

パンマニア 片山智香子さんがこの時購入したのは、クロワッサンリンツァー(フランボワーズ)

リベルテ

クロワッサンのコク、バターの旨味、そしてフランボワーズの酸味のバランスが丁度よく、感動するおいしさだったそうですよ♪

お店の2階はカフェスペースになっていて、朝の決まった時間のみ1階で購入したパンがイートイン可能、カフェの営業が始まるとカフェメニューを注文できるそうです。

リベルテ・パティスリー・ブーランジェリー 東京本店・吉祥寺

東京都武蔵野市吉祥寺本町2-14-3
TEL: 0422-27-6593
HP:https://libertejapon.com/boulangerie/

(参考:【吉祥寺】日本初上陸!○○のクロワッサンが感動的においしい「LIBERTE(リベルテ)」

【代々木上原】3日間熟成のクロワッサンが人気!「マンマーノ」

マンマーノ

代々木上原の人気店「マンマーノ」。シェフは美食の街・パリで修行を積んだ経験があるそうです。

お店はパリ16区をイメージしたという、落ち着いたシックな外観が素敵です。

マンマーノ

マンマーノといえば人気メニューはやはりこちら3日間熟成してから焼き上げるという、発酵バタークロワッサン

クロワッサンは、店内のカフェメニューでもいただくことができます。

ちなみに、マンマーノのパンはオンラインショップからの購入も可能!店舗になかなか行く機会がない方や遠方にお住まいの方は、お取り寄せしてみるのもおすすめですよ♪

ブーランジェリー&カフェ マンマーノ

東京都渋谷区西原3-6-5 MH代々木上原1F
TEL:03-6416-8022
HP:https://mainmano.jp/

(参考:【代々木上原の朝食】まるでパリ!和三盆のクロワッサンが絶品「マンマ―ノ」

***

おいしいパンがあれば早起きも楽しみになりますよ♪ 名店のクロワッサン、ぜひチェックしてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

ホットケーキミックスと水を混ぜて焼くだけ!簡単「ハムチーズおやき」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、ホットケーキミックスを使ったカンタン「おやき」の作り置きレシピです。

今回は冷蔵庫にあったハムとチーズを包みましたが、ベーコンやツナマヨ、あんこ、チョコレートでも美味しいですよ♪

フライパンでこんがり焼き色をつけて、蒸し焼きにするのがコツ!オーブンも使わず、発酵時間も不要なので、とてもラクに作れますよ。

ホットケーキミックスと水を混ぜて焼くだけ!簡単「ハムチーズおやき」

簡単「ハムチーズおやき」の作り置き

材料

  • ホットケーキミックス・・・200g
  • 水・・・110g
  • スライスチーズ・・・3~4枚
  • ハム・・・3~4枚
  • 水・・・30ml(蒸し焼き用)
  • 強力粉(なければ薄力粉でも可)・・・適量
  • 油・・・少量

作り方(調理時間:25分)

1) ボウルにホットケーキミックスを入れ、泡立て器でぐるぐる混ぜる。水を少量ずつ加え、ヘラで合わせる。粉っぽさがなくなるまでヘラで合わせる。

2) 手に強力粉をつけて生地を丸め、打ち粉をした台やまな板に移し、6等分する。

3) 平らにした生地に小さく切ったハムとチーズをのせて丸める。

4) フライパンに薄く油を敷き、包んだ生地を抑えて平らにして、両面焼き色がつくまで焼く。水を加え、蓋をして弱火〜中火で蒸し焼きにする。

おやきの作り方

※焼いたおやきは、ラップで包んで冷凍すれば2週間保存できます(期間は短くなりますが、冷蔵保存もできます)食べる前にレンジで温め直してください。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

すきま時間に簡単!凛とした背中を作るピラティス「スワン」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、姿勢筋を鍛えて、白鳥のようなキレイな後ろ姿をつくる、「スワン」というピラティスエクササイズを紹介します。

背筋がスッと伸びて姿勢が整うと

  • 全身が引き締まって見える!
  • 背中にも脂肪がつきにくくなる!

というメリットもありますよ(^^)

スッと伸びた姿勢・凛としたエレガントな姿を、一緒に目指しませんか?今回のピラティスもすきま時間にできるので、ぜひ最後まで読んでトライしてみてくださいね!

姿勢筋を鍛えてキレイな背中を作る!「スワン」

1) スタートポジションをとる

スワン

※両脚はマット幅まであける

※お尻と太もも裏側の境目をキュっと締めておく

※腹圧を入れておく

※両手は顔の横に

2) 息を吸いながら、肋骨下部まで胸をもちあげる

スワン

※目鼻先でマットをこするようなイメージで、首の骨の節から順番に持ち上げていく

※このとき両手に力を入れないように

3) 息を吐きながら、両手でマットを押して背骨を持ち上げていく

スワン

お腹をマットから離すように、腹圧をキープ

4) 息を吸いながら、背中を長く保つ

スワン

※(3)とポーズは同じだが、体の内側(軸)が伸びている感覚で行うのがポイント

5) 息を吐きながら、肘を曲げて…

スワン

スタートポジションに戻る

スワン

※背骨の節を、下から順番にしなやかにおろしていくイメージ

(1)〜(5)を5回繰り返す。

これはダメ!NG例

【1】肩が上がって、首がすくんでしまう・お腹をマットで休める

スワン

肘は曲がっていても大丈夫です!

  • 首を長く保つ意識
  • 腹圧を保つ意識

この2つの意識を優先してくださいね(^^)肩・背中や腰を痛めないために、とても大切な意識です。

効く場所

  • 背骨周りの姿勢筋
  • 背中
  • ヒップライン

回数の目安

5回

余裕がある人向けのアレンジ「スワン・ダイブ」

スワンの形を保ったまま、湖にダイブする白鳥のように転がる動きです。スワンよりもさらに、姿勢筋・背中への負荷が上がります!

1) 息を吸いながら、肘を曲げて肋骨下部まで転がる

スワンダイブ

動き始めのときに、太ももをマットから数センチ持ち上げるような意識を入れるのがアーチを保つコツです(^^)

2) 息を吐きながら、スワンの形に戻る

スワン

ダイブするときに頭から動こうとすると、形が崩れて、筋肉へのアプローチが弱くなってしまいます。「太ももを持ち上げる」ことで動き始めてくださいね!

※背中や腰に不安がある人は、スワン・スワンダイブともにおやすみしましょう。

エクササイズのポイント

  • お尻と太もも裏側の境目をキュっと締める意識
  • 腹圧を保つ意識

背中・腰の怪我を予防するためにも、この2つの意識を絶対に忘れないでくださいね!

***

いかがでしたか?

エクササイズのポイントを忘れずに意識すると、ヒップラインも整うので、一石二鳥です♪ぜひトライしてみてくださいね!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう!

***

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CkLJMlTpnfC/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

秋は髪の乾燥にも要注意!お家でできるヘアケア簡単3ステップ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

11月に入りだんだん寒さが増し、空気も乾燥してきましたが「髪の乾燥対策」はできていますか?

女性

髪が乾燥すると…

  • 髪をセットしても、うまくまとまらない
  • 髪が広がる
  • 髪がぺったんこになる
  • アホ毛を抑えられない
  • 顔に張り付く
  • 髪が絡まる
  • パサついて見える

など、いろんな悩みが出てきてしまいます。

また秋は、夏の紫外線や空調の影響が出て、乾燥しやすい条件が揃ってます!だからこそ、ケアや対策をして綺麗な髪をキープしましょう!

秋の髪の乾燥対策

【1】シャンプーも水分を補い、保湿するものを!

まずは保湿をしっかりしましょう!乾燥の1番の原因は水分不足です。シャンプーも水分補給や保湿をしてくれるものを使い、毎日のシャンプーでも水分補給をしっかりしましょう!

美容室の棚

【2】頭皮にもヘアトニックで水分補給

そして、お風呂から出たら、頭皮はヘアトニックなどで水分補給、栄養補給します。これをするだけで、次に新たに生えてくる髪が潤いのある健康的な髪になります!

ヘアトニックで水分補給

【3】オイルトリートメントで保護

髪にはオイルトリートメントなどを付けて、水分をオイルの油膜で保護します!
これをするかしないかではドライヤー後のしっとり感やまとまりが全然変わります。

オイルトリートメントで保護

オイルトリートメントで保護

理想はヘアミルクとヘアオイルの2個使いでドライヤー後もしっかり保湿します。

たったこれだけで髪が潤いツヤのある髪になり、またスタイリングもしやすいまとまりのある髪になりますよ!

ぜひ、秋の髪のお手入れに取り入れてみてはいかがでしょうか。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

ちょっと捨てたい…そんな時に便利!吊り下げてスッキリ「どこでもゴミ箱」

おはようございます。アンジェ web shopです。

サニタリーやダイニング、車の中といった小さなゴミが出やすい場所にあると便利なコンパクトサイズのゴミ箱。けれど、床に置いていると、つまずいたり、ふとした時に倒れたり、赤ちゃんやペットが荒らしたり、困りごとが出てきますよね。

そんな不便さを解消してくれるのがbon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱です。

大きなゴミ箱を置くほどじゃないけれど、ちょこっと捨てたい。「ここにゴミ箱があったらなあ」をスマートに叶える新商品をご紹介します。

お部屋や車内…どこでも引っ掛けて使えるコンパクトなゴミ箱

吊り下げて使えるから、サニタリーや車内など手狭な場所にもスタンバイが可能。取っ手の片方が取り外せるようになっており、お家のあちこちに引っ掛けて使えます。

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

あんな場所やこんな場所。使えるシーンが多彩

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

 

お家の中の小さなゴミの出やすい場所で

サニタリーで使用済みのコットンやコンタクトの空ケースを捨てたり、ダイニングで食べカスを集めたり。

 

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

わざわざゴミ箱まで行くのが面倒な場所で

ベッドサイドに引っ掛けて、寝転んだままティッシュをポイッ。パソコン周りのゴミ入れにもピッタリです。

 

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

 

揺れる車内で

ゴミ箱をうっかり倒してしまう心配がなく、運転中に後部座席の子どもから「ママ~、ゴミ!」と渡される危険も回避。

 

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

ベビーカーでのお出掛けにも

ベビーカーに吊るして使うこともできます。散歩途中のおやつタイムで出たゴミや、何かと使うウェットティッシュを手元でサッと捨てられてスッキリ。

bon moment 汚れが気になりにくいフェイクレザー 吊り下げられる ゴミ箱(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 汚れが気になりにくいフェイクレザー 吊り下げられる ゴミ箱(アンジェ楽天店)

 

生活感が出ないから置きやすい!

吊り下げタイプのいいところは

  • 捨てる時に今までのように深くかがまなくていい
  • 小さな子どもの手やペットが届かなくて安心

という点。でもゴミ箱を高い位置に置くと、目につきやすくなるというデメリットも生まれます。そこでbon momentのゴミ箱は、生活感を隠すことに徹底的にこだわりました。

【1】インテリアに馴染みやすいカラー&素材

素材には、本革のような上品さがありながらも扱いやすいフェイクレザーを使用。ニュアンスのあるくすみカラーで、お部屋の景色にスッと溶け込みます。

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

(カラーは、くすみトーンのベージュとグレーの2色。内側は艶カラーで、さりげない配色になっています)

【2】ゴミ袋は内側で固定

内側のスナップボタンでゴミ袋を固定できます。ゴミを直入れせず、清潔に使える気配りデザイン。

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

【3】マグネットボタンでゴミを目隠し

中身を隠したい時や、お菓子のゴミなど少し臭いが気になる時は、マグネットボタンの口を閉じればOK。来客がある日の目隠しにも役立ちます。

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

bon moment 汚れが気になりにくいフェイクレザー 吊り下げられる ゴミ箱(アンジェ本店)

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bon moment 汚れが気になりにくいフェイクレザー 吊り下げられる ゴミ箱(アンジェ楽天店)

収納としても活躍。アイデアいろいろ!

気軽に引っ掛けられて、インテリア性も◎なこちら。ゴミ箱としてだけでなく、小さな収納としても活躍します。

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

<お家の中で>

キッチンのビニール袋入れとして

  • 玄関でマスクや除菌スプレーをひとまとめ
  • 散らばるリモコンの定位置に

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

<車の中で>

  • キーやマスクなどドライブの必需品をまとめて
  • 除菌グッズを目立たず収納

素材には程よく撥水性があり、ちょっとした汚れならサッと拭くだけでOK。汚れやすいアイテムだけに、お手入れが簡単なのは嬉しいですよね。

また同じシリーズのティッシュケースと一緒に使えば、統一感のあるインテリアを楽しむこともできますよ。

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

省スペースで使えるbon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱。

小さいのでたくさんは入りませんが、「ちょい捨て」程度なら目立ちすぎないこのサイズ感が便利です。こまめに捨てる事を習慣づけて、お部屋や車内のキレイをキープしましょう!

bon moment(ボンモマン)の吊り下げられるゴミ箱

サニタリーや車の中など狭い場所に置いたり、ベビーカーにも取り付けたり。吊り下げ式の引っかけて「ちょい捨て」できる「どこでもゴミ箱」です。

bon moment 汚れが気になりにくいフェイクレザー 吊り下げられる ゴミ箱/ボンモマン

bon moment 汚れが気になりにくいフェイクレザー 吊り下げられる ゴミ箱(アンジェ本店)

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bon moment 汚れが気になりにくいフェイクレザー 吊り下げられる ゴミ箱(アンジェ楽天店)

英語「in ten minutes」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

時計

英語「in ten minutes」の意味って?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

あなたの好きな五輪選手は誰ですか?=Who is your favorite Olympic athlete?

バスは10分後に来ますよ。=The bus is going to come in ten minutes.

どこへ行っていたんですか?=Where have you been?

あのカフェのコーヒーは本当においしい。=The coffee at that cafe is really good.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「10分後」は「ten minutes later」と表現することもできます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • in ten minutes:10分で、10分後に
  • coffee:コーヒー
  • cafe:カフェ、喫茶店

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

コツは“余白”と“分解”!時間を「見える化」する方法【実践編】

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第5回:ギリギリ星人は卒業!時間を「見える化」してみよう(後編)

紙とペン

おはようございます!朝活手帳作者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも

「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」

「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」

「突然できた自由時間を持て余してしまう」

…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

前回の記事では、気づいたらあっという間になくなる時間を大切にするために、いったん本当に使える時間を正確に見積もるクセをつけようという提案をしました。

後編の今回は、実際にどうやって時間を見積もって「見える化」するか?その方法を解説します。

前回のおさらい

前回の記事では、24時間の中で実際に自分が自由に使える時間を、24時間の円グラフで「見える化」して説明しました。

1日のタイムスケジュール

1日=24時間で捉えると、24時間まるまる使って、工夫次第で時間を作れるような気がしますよね。

が、実際は24時間から睡眠時間をひいて、仕事時間をひいて、家事時間をひいた残りの時間が、本当に自由になる時間です。

つまり上の右側の図のように、自由時間はだいたい4時間ぐらいしかありません。

このように「見える化」すると、限りある時間をどうやって大切にするかについて意識が高まります。そして「そもそも4時間しかない自由時間を、どう大事に使うか?」に目を向けられるようになるので、「本当はたっぷり時間があったのに無駄にしてしまった」と自分にガッカリすることも減りますよ。

1週間のうち2日は「余白時間」を作る!

寝室

いったん本当に使える時間を正確に見積もるクセをつけたうえで、何か予定通りに行かなかったときのためのバックアップとして、「余白」もしっかりスケジュールに入れれば安心です。

きちんと計画を立てたとしても、突発事項があったり突然の体調不良などで予定通りいかないこともありますよね。

その時に気を落とさないために、計画を立てる際に、次の3つを意識して「余白」を作ってみてください。

  • 1週間単位で
  • 数字で見えて
  • ちょっと頑張れば5日でクリアできる(つまり2日はサボってもOK、という余白を作る)

例えば、1ヶ月間後の試験のために毎日きっちりと、「毎日1日10ページの問題集を解く」といったように計画をたててしまうと、たった1日でもできなかったら全ての計画が狂ってしまうため、やる気がなくなります。

なので、例えば平日を10ページ勉強する日にして、土日は予定通り行かなかったときのリカバーデーとして取っておく、と考えると気が楽になりますし、急な変更にも対処しやすくなるはずです。

仕事も見える化!タスク分解で実働時間を見積もる方法

「今、どのくらい自分には残された時間があるか」を正確に把握するために、例えば私は、次のようなシートに実際の作業見積もりを書くようにしています。

タスク分解シート

例えば、「プレゼン資料を作る」という仕事なら、上記のように細かいタスクまで分解します。

「資料を作り出す」だけをイメージしていると「60分くらいでできそうだから余裕」と思ってダラダラしてしまって、後で焦ることになります。

実際に必要な工数を割り出すと、ゼッタイに1日では間に合わない!と分かるのでダラダラ後回しにすることも減りますし、だいたい何を、いつまでにすればいいかがざっくり見通せるため、いつまでに終わるか分からない不安から、いつまでもドキドキ焦る必要もなくなります。

ここまで分解すれば、だいたいどのくらいの時間がかかるかの見積もりがしやすくなり、見積もり時間と実働時間のギャップが少なくなります。

いつまでに終わらせる!の見積もりがぴったり合ったときの達成も、格別ですよ!

スケジュール帳

以上、「余白時間のつくり方」と「時間の見積もり方」をお知らせしました。今回お伝えした方法で、「いつの間に時間が溶けた…」からサヨナラしましょう!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「いつもギリギリ…をスッキリ解決!時間を「見える化」しよう」 >> https://asajikan.jp/article/236945

人気ドラマ「silent」ロケ地「世田谷代田」!駅チカのモーニングスポット3選

今、話題のドラマ「silent」。ロケ地・世田谷代田駅がドラマの聖地として注目されています。

静かな住宅街ではありますが、線路跡地の再開発でニュースポットが続々と登場している注目エリア。飲食店や古着屋が立ち並ぶ下北沢も徒歩圏内です。

今日は、そんな世田谷代田駅周辺朝8時台にはオープンしている、朝ごはんのおすすめスポットを3つご紹介します♪

世田谷代田駅

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

改札からすぐ!Wi-Fi、電源も完備「STREAMER COFFEE COMPANY」

STREAMER COFFEE COMPANY 外観

改札を出てすぐ!アクセス抜群の駅直結カフェ「STREAMER COFFEE COMPANY」。

平日は朝8時から、土日祝日は9時から営業しています。

STREAMER COFFEE COMPANY 店内

ドリンクやフードメニューも豊富で、レジ横にはコーヒーに合いそうな焼き菓子がたくさん並んでいますよ。

STREAMER COFFEE COMPANY コーヒー

店内は、日の光がよく入る気持ちの良い空間。

改札からすぐの場所にあるので、待ち合わせにも使えそうな場所。

Wi-Fiや電源も完備されているので、ちょこっとパソコンで作業をしたい時にも便利ですね。

STREAMER COFFEE COMPANY SETAGAYADAITA(ストリーマーコーヒー セタガヤダイタ)

東京都世田谷区代田2-31-12
TEL:03-6450-7201
Instagram:@streamercoffeecompany

人気店のパンが食べられる♪テイクアウト専門店「カフェカルディーノ」

カルディーノ 外観

こちらも改札を出てすぐ、駅の目の前に見えるのが「カフェカルディーノ」。

輸入食品や珍しいアイテムが手に入るあの「カルディ」が手掛ける、テイクアウト専門のカフェです♪

カルディーノのパン

都内にも何店舗か展開しているカフェカルディーノ、世田谷代田店では、奥沢の人気ベーカリー「クピド!」のパンを購入することができます。

カフェカルディーノ

カフェカルディーノは、毎日8時にオープン。

テイクアウト専門なので飲食スペースはありませんが、5分程歩いたところにある羽根木公園まで散歩してベンチで食べたり、自宅に持ち帰ってゆっくり味わうのもアリですよね♪

カフェカルディーノ

東京都世田谷区代田2-18-8 1F
TEL: 03-6450-7605
HP:https://www.kaldi.co.jp/cafe/cafekaldi_setagayadaita/

(参考:【東京・世田谷代田】奥沢の人気店「クピド!」のパンが食べられる!「カフェカルディーノ」

絶品ヴィーガンベーカリー「UNIVERSAL BAKES AND CAFE」

universal bakes and cafe外観

世田谷代田駅から徒歩2分。住宅街の中に見えてくるのが、スタイリッシュでおしゃれな雰囲気の「UNIVERSAL BAKES AND CAFE」。

universal bakes and cafe 入口

こちらのお店の最大の特徴は、100%ヴィーガンだということ!乳製品、卵、チーズ、肉、魚など、動物性の素材を一切使用しないヴィーガンベーカリーなのです。

universal bakes and cafeパン

「ヴィーガン」と聞くと少し身構えてしまう方もいるかもしれませんが、こちらのパンはその概念を覆してくれること間違いなし!

universal bakes and cafe あおさの塩パン

お店に足繁く通っている朝時間.jp編集部西宮のおすすめは、あおさの塩パン

磯の風味に加えて、コクもあって絶品!こちらは、豆乳から作られたバターを使用しているのだそう。

テイクアウトの場合は、自宅でリベイクすると、中に入った豆乳バターがじゅわっと溶け出してたまらないおいしさですよ。ぜひ一度試していだきたいお味です♪

universal bakes and cafe モーニング

本日のスープなど、朝ごはんにぴったりのメニューも。こちらももちろんヴィーガン対応。

イートイン、テイクアウト、どちらもOKだそうです。毎日8時半から営業中です。

UNIVERSAL BAKES AND CAFE(ユニバーサル ベイクスアンドカフェ)

東京都世田谷区代田5-9-15
Instagram:@universalbakes_tokyo

(参考:【東京・世田谷】100%ビーガンの注目ベーカリー!「UNIVERSAL BAKES AND CAFE」

***

ドラマの聖地巡礼の前に、モーニング営業のお店で腹ごしらえするのもおすすめですよ。

駅チカなので、通勤中に立ち寄るにも便利♪世田谷代田駅のモーニングスポット、ぜひ参考にしてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

免疫力アップ!簡単「ネギたっぷり」朝食レシピ3つ

空気が乾燥し気温がぐっと下がり始めると、体調を崩しがちになりますよね。熱っぽかったり、喉に痛みを感じたりして、ひやっとすることも。

そんな時は、朝ごはんにネギを使ったメニューを取り入れてみませんか?ネギに含まれるβカロテンやビタミンCは、免疫アップ効果が期待できますよ。

今日はネギをたっぷり使った、朝にぴったりなレシピを3つご紹介します。

焼いて浸すだけ♪「ネギの和風マリネ」

ネギの和風マリネ

ネギを焼いて浸すだけ、お手軽和風マリネ!

特別な調味料は必要なし。オリーブオイル、米酢、醤油など家によくあるものだけで作れます。

こんがり焼いたネギは、焼き目が香ばしく、甘みがより引き出されますよ♪

(こんがり焼いて浸すだけ!簡単「ネギの和風マリネ」の作り置き)

「ネギの和風マリネ」レシピ>>

疲労回復効果も◎「ネギ豚のあったかふりかけ」

ネギ豚のあったかふりかけ

ご飯にのせて食べたい!ネギと豚の手作りふりかけ♪

ネギに含まれるアリシンは、ビタミンB1が豊富な豚肉と組み合わせることで、高い疲労回復効果が期待できます。

酢醤油で仕上げるので、見た目よりもあっさりとした味。作り置きしておく場合は、食べる直前にレンジで温め直してくださいね。

(10分で簡単!ご飯が進む「ネギ豚のあったかふりかけ」の作り置き)

「ネギ豚のあったかふりかけ」レシピ>>

冷凍しておくと便利!「ネギマヨチーズトースト」

ネギマヨチーズトースト

朝にぴったりなマヨチーズトースト、具材はネギのみ♪

食パンの上に、ネギとマヨネーズ、醤油を合わせたネギソース、チーズをのせたら、あとはトースターで焼くだけ!

とろとろ食感がたまらな1品。冷凍保存しておくと、忙しい朝に重宝しますよ◎

(冷凍保存OK!簡単とろとろ「ネギマヨチーズトースト」の作り置き)

「ネギマヨチーズトースト」レシピ>>

鍋の具材や薬味など、脇役として使われることが多いネギ。

ネギが主役、またはたっぷりいただけるメニューで、おいしく風邪対策をしてみませんか♪