パウンド型で作れる♪食べきりサイズの「ミニ食パン」

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、「パウンド型で作る♪ミニ食パン」の作り方です。

パウンド型を使って焼く、小ぶりなサイズの食パンは、 少量なので気軽に作れるだけでなく、食べきりサイズなのも嬉しいところ。

生地をしっかりこねることで、ふんわりと山高に仕上がります!

サラダやスープと一緒に、手作りパンで朝ごはんを楽しみましょう◎

パウンド型で作れる♪「ミニ食パン」レシピ

ミニ食パン

材料(18cmパウンド型(18×6.5×高さ6cm) 1台分)

  • (A)強力粉(カメリヤ)・・・150g
  • (A)スキムミルク・・・15g
  • (A)イースト・・・3g
  • (B)水・・・105g
  • (B)きび砂糖・・・15g
  • (B)塩・・・3g
  • バター(無塩)・・・15g

下準備

パウンド型

  • 型に薄くバター(分量外)を塗り、敷紙をセットする
  • 焼成までに天板をセットした状態で、オーブンに予熱を入れる

作り方

ミニ食パン

1) (A)(B)をそれぞれ別のボウルで混ぜ合わせたら、(B)が入ったボウルに(A)とバターを入れ、ゴムベラやカードで合わせる。粉気が少なくなってきたら、手を使ってひとまとめにする。

ミニ食パン

2) 台の上に生地を出し、表面がなめらかになってくるまでこねる。

ミニ食パン

3) 生地が均一になり、まとまったら、丸めてボウルに入れる。ラップをして35〜40℃の暖かいところで1次発酵をとる。(40~50分ほど)

ミニ食パン

4) 上の写真のように、発酵前の2倍の大きさになれば発酵終了。

ミニ食パン

5) 生地を手で軽く押さえてガス抜きをし、3分割する。丸め直して濡れ布巾をかぶせ、10分間のベンチタイムをとる。

ミニ食パン

6) 再びガスを抜いて丸め直し、敷紙をセットした型に並べる。濡れ布巾をかけて35〜40℃のところで2次発酵をとる。(20〜30分)

ミニ食パン

7) 上の写真くらいまで膨らみ、生地が型の9割の高さまで大きくなれば発酵終了。180℃で予熱しておいたオーブンで、18分前後焼く。

ミニ食パン

8) 焼き上がったら型から出してケーキクーラーに移し、しっかり冷ましたら出来上がり。

ポイント

  • 発酵時間は季節や生地の温度によって変化します。時間ではなく大きさの変化で見極めるようにしてください
  • 焼成温度、時間は目安です。ご自宅のオーブンの様子を見ながら調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

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最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

毎日同じメニューを食べ続ける!体調がすこぶる良くなった私の朝ごはん

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

自律神経を整えるためにも朝食は欠かせないと思ってますが、2020年夏前に在宅ワークで運動不足になり、体重管理が必要になった彼と一緒にスタートした朝食メニュー。

体重管理のために始めた「朝食メニュー」

基本はケールを片手分以上と、卵2個、フルーツそして大好きなコーヒー。とにかく毎日同じなので、メニューを考える必要もなく、準備時間もわかっているので忙しい朝に最適。

ケール朝食

特に彼は3カ月程で、以前の体重に戻すことができ、しかも年中風邪をひいているような体調でしたが、すこぶる調子が良いようです。

私にとっては、朝から活動的に行動できるほどの十分なエネルギーになっているみたい。

実は、ケールを購入するのがちょっぴり大変ですが(特に冬場は流通が少ないし、夏は葉焼けをしていて出荷が少ない)、住んでいるマンションの共用部にあるクックパッドマートで定期購入したり、銀座の無印良品の1階のマーケットで購入したりとなんとか2年以上も継続しています。

マクロビ、薬膳の学びから「陰陽バランス」も重視

マクロビ、薬膳を勉強したこともありますので、できるだけ食べるものの陰陽バランスを考えて摂るようにしていています。

食べ物は陰陽、中庸(真ん中)に分けることができるので、興味のある方は「陰陽バランス」で検索してみてくださいね。

ケール

調味料は陽性となり、野菜には陰性:太陽に向かっていくエネルギー(葉野菜、夏野菜)と、陽性:地中に向かっていくエネルギー(根菜、冬野菜)です。ケールは陰性となりますので、陰陽バランスのとれた朝食プレートといえます。

また、卵は陽性ですがプロテインをとるために、私は2個食べてます。ちなみに、1個当たり約6グラムのプロテイン量といわれていて、1日の目安は体重の数値(50キロの方は50グラム)です。

また、果物は夏から冬にかけては、涼性、寒性の果物(熱を鎮めて、体を冷やしてくれる作用がある果物)オレンジやキウイを好んで食べてますが、冬からはリンゴなんかが良いですよ。

朝食

オリーブオイルをドレッシング代わりにしているので、オリーブオイルにもこだわり、美味しいものをチョイスするようにしています。

毎日同じものを食べ続けていますが、これぞ私の朝のルーティンです。是非、一度朝食にケールサラダ生活を取り入れてみてくださいね。

栄養ちゃんさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー

栄養ちゃんさん(会社員)

フルタイムワーママで、食べ歩きとワークアウトが趣味。特にコーヒー好きでカフェ巡りや大好きなコスメをインスタにアップしてます。
■Blog:https://ameblo.jp/eycm-beauty
■Instagram:@chiffon_y

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

見た目だけじゃない!「食品の詰め替え」を片づけのプロが推奨するもう一つの理由

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

突然ですが、食品をシンプルな容器に詰め替えている方、いらっしゃいますかー?
整理収納の世界でもよく見る食品の詰め替えは、シンプルな容器に詰め替えることで見た目をすっきりさせ、“映え収納”の代表格としてよく取り上げられているものの一つです。

でも、衛星管理や詰め替えそのものの面倒くささから、ちょっとした批判の対象になることもあります。

そこで今回は、食品の詰め替えに秘められたもう一つの大切な役割について語りますので、どうぞ最後までご覧ください。

見た目だけじゃない!「食品詰め替え」の意味

【1】見た目のシンプル化

食品の詰め替え

食品のパッケージは目立つよう、目をひくようなデザインになっていることが多いですよね。

派手なデザインがインテリアの邪魔にならないよう、シンプルな容器に詰め替える例も多いです。どこまでシンプルに見せたいかは個人の好みなので、できる範囲で詰め替えて気分よく過ごせるのなら、それも正解の一つですね。

【2】食材の出し入れをしやすくする

出し入れのしやすさを優先させたい !というのも、食品詰め替えの基準の一つです。

オートミールの詰め替え

例えば、わが家で流行中のオートミール。もともとのパッケージだと中身の出し入れが面倒なので、出し入れしやすい容器に詰め替えています。

よく使う食材は、出し入れの煩わしさを一掃できるのも詰め替えの強みの一つでもあります。

【3】収納スペース固定化

そして、私が片づけのプロとして食品詰め替えを推したい一番の基準は、収納スペースの固定化です。

冷蔵庫の中

わが家は冷蔵庫に、常に卓上海苔を常備しています。
特に贔屓にしている海苔はなく、毎回そのときの特売品を購入しているのですが、メーカーによって容器のサイズは様々。

片づかない冷蔵庫の中

冷蔵庫のドアポケットに入るものもあれば、画像のように、入らないものもあります。
このような状態になると、収納できる場所を探すところから始めなければならなく、冷蔵庫の前で頭を抱えてしまうんですよね…。

海苔の収納方法

そこで、収納スペース探しをなくすべく、卓上海苔はこのケースに詰め替えることにしました!
これならどのメーカーの海苔を購入しても、収納スペースは不動のまま。冷蔵庫の前で固まることはありません。

綺麗な冷蔵庫の中

卓上海苔のサイズを詰め替え容器で固定化したことにより、収納スペースもここが定位置になりました。

わが家では、卓上海苔の他にも、いりごまや乾燥わかめ、あおさ、乾燥ガーリックなどを詰め替えて、収納スぺースを固定化しています。
一度固定化したあとは、買い物後の収納に悩むこともなくなりますよ。

まとめ

食品詰め替えは、やりすぎると容器を洗う手間や詰め替えそのものの手間に追われ、余計に家事が増えることも。
でも、自分の性格や常備しておきたい食材を考慮して、上手に詰め替えていけば、確実に家事をラクにしてくれる側面もあります。

これから食品の詰め替えをしてみたい方、今の詰め替えに満足していない方、今回の内容を参考に、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「Why do you think so?」は失礼!?意見を聞きたい時のスマートな英語表現

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

「どうしてそう思うの?」意見を聞きたい時の英語表現

「どうしてそう思うの?」「なぜそう考えたの?」など、相手の見解を聞きたいことって、日常生活の中でよくありますよね。

その際

“Why do you think so?”

という英語表現を使っていませんか。

発言の根拠・理由を尋ねたい時、この表現は場合によっては

「なぜあなたは、そんな考え方しかできないの?」

というように、相手の考えを非難・批判しているように聞こえてしまいます。

今回は、相手の意見を聞きたいときのスマートな表現をご紹介します。

May I ask what made you think that?=何がそう思わせたのか、聞いても良いですか?

例)
Aさん:You said you didn’t think this would be a successful strategy. May I ask what made you think that?(=これが成功する戦略であるとは思わないと言いました。なぜそう思われたのでしょうか?
Bさん:Well, just looking at the budget, I don’t think it’s feasible to actually carry it out.(=まあ、予算を見ただけでは、実際に実行するのは無理だと思います)

Would you please explain the reasons behind that?=理由をご説明いただくことはできますか?

例)
Aさん:You said during the last meeting that product C would perform better in the region. Would you please explain the reasons behind that?(=前回の会議では、製品Cの方が地域的にパフォーマンスが高いとおっしゃっていましたね。その理由をご説明いただくことはできますか
Bさん: Of course. Compared to products A and B, product C is closer to what our target demographic usually buys.(=もちろんです。A、Bに比べ、Cはターゲット層が普段買っているものに近いです)

このように、「あなたはなぜそう思うのか」と、「相手」にフォーカスするのではなく「理由」にフォーカスし、英語では常に、相手の意見と「その理由」を尊重した発言を心がけましょう。

日本語をそのまま直訳してしまうと、失礼な聞き方になることもあるので、気をつけてくださいね。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「腰と股関節まわり」のダルさを解消!ベッドの上でゆるめる簡単ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、起床後に感じる“腰まわり&股関節”のダルさ

朝、布団から出るのはひと仕事!気温がグッと下がって、寒さを感じる朝はなおさらです。

寒さで体をギュッと縮こまらせた姿勢で寝ていたり、厚手の寝具を使うようになったりすると、体が凝り固まったまま朝を迎えることも少なくありません。また、寝返りをよく打っている場合は、腰まわりや股関節周辺の筋肉を大きく使います。そのため、どちらにしても、朝から腰まわり・股関節周辺がダルく感じることは少なくないのです。

ここからは、そんなダルい腰まわり&股関節周辺をゆるゆる緩める簡単なストレッチをご紹介していきます。
ベッドの上でもできるので、起床後におこなってみてくださいね。

朝のダルい腰まわり&股関節周辺をユルッとストレッチ!

1)ひざを立てて座る。体のうしろに両手をつく。

腰まわり&股関節周辺ストレッチ1

※ 上体はややうしろに倒し、指先は体のほうに向けましょう。腰が反りすぎたり、丸まったりしないように、頭からお尻まで斜め一直線の姿勢を意識!

2)左ひざに、右くるぶしを乗せる。

腰まわり&股関節周辺ストレッチ2

※ 右ひざは外に開きます。左の太ももと、お腹の距離は無理のない範囲で近づけましょう。ただし姿勢がツラい場合は、左ひざを少し伸ばしてもOK。

3)【息を吐きながら】両足を右側に倒す。

腰まわり&股関節周辺ストレッチ3

※ 右くるぶしで、左ひざの外側をおさえるようにして足を倒しましょう。この姿勢で呼吸を5回繰り返します。

4)【息を吸いながら】両足を起こしてきたら、【息を吐きながら】両足を左側に倒す。

※ 右足の裏で、左ひざの内側をおさえるようにして足を倒しましょう。ここでも呼吸を5回。腰まわりのねじれや、股関節の開閉の動きを意識しながら、ストレッチをおこないましょう。

5)反対側も同様におこなう。

腰まわり&股関節周辺ストレッチ4

※ ストレッチの最中は肩の力は抜いて楽にし、首をスッと長く保っておきます。

 

以上、寝起きの体にも優しい腰まわり&股関節周辺のストレッチをご紹介しました。

ベッドから体を起こした後はもちろん、座ったまま長時間過ごした日。下半身のダル重さを感じる夜や、寝る前などにおこなってもOK。ぜひ、参考にしてみてください。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「とらわれない生き方」がしたい!自分でできるメンタルケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、自分らしい人生を歩くために心がけていただきたい、セルフメンタルケアについてです。

とらわれない、自分らしい生き方をしたいと感じている方、そして、より良い生き方を模索している方も、ぜひ参考にしてください。

「とらわれない生き方」って?

笑顔の女性

物事が上手くいかない時や、つまずいた時。そのことをいつまでも引きずってなかなか先に進めない時、わたしたちは心が「とらわれた」状態になってしまいます。

心がとらわれた状態になると、思考がぐるぐるするような反芻思考に陥り、客観的に物事を見ることが難しくなったり思い込みが激しくなったりと、他者とのコミュニケーションにも支障をきたすようになります。

とらわれることで不安を感じると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌され、脳細胞が壊れやすくなるとも言われています。

その他にも、寝つきが悪くなったり、常に緊張状態になったりと、「とらわれた」状態は心にも身体にも大きな影響を及ぼしてしまうのです。

それでは、「とらわれない生き方」とは、どんな生き方を指すのでしょうか?

それは、自分の気持ちを無条件に受け入れることで、何かに縛られることなく、ありのまま感じて、心を開放して生きることです。

そのような生き方をすることで、ストレスからも解放されて、健やかで心豊かな自分でいられるようになるのです。

すぐできる!「とらわれない生き方」のためのセルフケア3つ

上司と部下

【1】一度受け取ってみる

一つの方向から物事をとらえると、時に「こうあるべき」を、自分にも他人にも求めてしまいがちです。

ものの見方は人それぞれです。

『そういう考え方もあるよね』

『なるほどね』

など、自分と違う考え方や価値観を「ひとまず受け取ってみる」意識を持つよう心がけてみましょう。

受け取る行動を一つ挟むことで、自分や他人への厳しさがゆるみ、ふっと心が軽くなりますよ。

【2】愚痴は言わない

女性の口元

愚痴を言うことで、その言葉に一番縛られるのは、自分自身です。

放った言葉は現実に向かって動くので、ネガティブな言葉を発すると、その言葉に相応しい現実が待っています。

気分が落ち込むような愚痴ではなく、「もっとこうしたら良くなる」ような、前向きな言葉を口に出すことを心がけましょう。

【3】普段から肩の力を抜く練習をしよう

リラックスした女性

リラックスをした状態でいると、人にも自分にも優しくできる心の余裕が生まれます

  • 肩回しをして肩そのものを緩める
  • 深呼吸をする
  • 空を見上げる
  • 口角を上げる
  • 感謝の気持ちを持つ
  • 「どうぞ」のゆとりを持つ

このようなことを毎日心がけていただき、身体からのアプローチや、「自分発信の心」を意識していきましょう。

***

ぜひ、とらわれない生き方で、自分らしく、日々を心地良いものにしてお過ごしくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは、『毎日をたのしむための、心のゆとりの持ち方』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

【3,000円以下】2022年ブラックセールで買いたい♪美容と健康に役立つおすすめ商品6選

年に一度のブラックフライデーセール。Amazonでは「11月25日(金)0:00~12月1日(木)23:59まで」開催されています!

AmazonならではのスマートスピーカーEcho DotやFire TV Stickなどはもちろん、様々な商品がお得に買えますよ。

今回はこれまで朝時間.jpで紹介してきた商品の中から、人気の高かった美容や健康に役立つアイテムを6つご紹介します。Amazonなら全部3,000円以下!この機会にチェックしてみてくださいね♪

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ドライヤー時間を短縮!美容師さんもおすすめ「ウェットブラシ」

ウェットブラシ

夜お風呂から上がった後、朝シャワーを浴びた後、ドライヤーで髪を乾かす時間を短縮したいと思ったことはありませんか?

こちらの「ウェットブラシ」のスピードドライシリーズは、ドライヤーの風を通しやすいデザイン。ドライヤーで髪を乾かす時、このブラシでブローするだけで、なんと約30%の時間短縮ができるというアイテムなんです。

美容院でも使用されている、プロが認めるウェットブラシ。しなやかなピンは髪への摩擦を軽減し、ダメージを防いでくれる効果も。

広がりやすい、まとまりにくいといった髪質に悩んでいる方にも、ぜひ一度使っていただきたいアイテムです!

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(参考:ドライヤー時間が3割減!ツヤサラ髪に導く「ウェットブラシ」

冬場の足元に!「靴下サプリ まるでこたつ レッグウォーマー」

レッグウォーマー

冬のお悩みと言えばやっぱり体の冷え。温活グッズは寒い季節の必需品です。

まるでこたつ」という商品名からインパクト大なこちらのレッグウォーマー、独自の編み方で足首のツボ・三陰交を温熱刺激。さらに特殊な保温・発熱素地を使用することで、まるでこたつに入っているかのように足元がポカポカに。

血液の集中する足首を温めることで、血流を促し、体全体が温まるという嬉しい効果も♪ 足の冷えでなかなか寝付けない時にも、これさえあればぐっすり眠れるかも。

在宅ワーク中や、ゆったり過ごしたいおうち時間、そして就寝時に、履くだけでできる温活、始めてみませんか?

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(参考:履くだけで足元ぬくぬく!「靴下サプリ まるでこたつ レッグウォーマー」

ツルツル感に感動!朝の時短にもなる「ポケットドルツ」

ポケットドルツ

「とにかく一度使ってみてほしい!」と編集部スタッフNが太鼓判を押すのが、電動歯ブラシ「ポケットドルツ」。

手で磨いたのとは比べ物にならないほどのツルツルの洗い上がりは感動モノ♪

毎分約16,000ブラシストロークの音波振動、そして極細毛ブラシが細かい部分までしっかり汚れを落としてくれます。

携帯用のポケットドルツは、ポーチにもすっと収まるサイズ感。もちろん自宅で使用してもOKですが、会社用や外出用に持ち歩くのにぴったりです。

手磨きよりも時間がかからずキレイになるので、忙しい朝にも役立ちますよ。

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(参考:感動の使用感!携帯できる電動歯ブラシ「ポケットドルツ」)

コスパ最強!「メラノCC ディープクリア酵素洗顔」

メラノCC ディープクリア酵素洗顔

SNSから話題となり、一時期は入手困難にもなった、「メラノCC ディープクリア酵素洗顔」。

酵素がタンパク質汚れを分解し、毛穴の中をキレイにお掃除。詰まりや黒ずみといった毛穴の悩みを解決してくれる効果が期待できるアイテムなんです♪

酵素にプラスして、メラノCCシリーズの特徴でもあるビタミンCが肌を整え、つるんと透明感のある仕上がりに。クレイ成分配合で、汚れや古い角質をしっかりオフ!

コスパ優秀、効果も絶大な酵素洗顔で毛穴レスな肌を目指しましょう!

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(参考:話題のバズりスキンケア!毛穴すっきり「メラノCC ディープクリア酵素洗顔」

肩や腰を手軽にセルフマッサージ♪「やわこ」

やわこ

身体の疲れやコリ、むくみを感じたら、セルフマッサージグッズで手軽に身体をメンテナンスしませんか?

程よい硬さの「やわこ」なら、刺激が強すぎず、適度な圧が気持ち良い♪

使い方は、寝転がった姿勢で、首や腰、お尻にあててごろごろするだけ。足のむくみや疲れが気になる時は、足の裏やふくらはぎに使ってもOK◎これ1つで全身をマッサージできます。

軽くてコンパクトなので持ち運びにも便利。椅子と身体の間に挟んでデスクワーク中に使えば、リフレッシュにもなりますよ。

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(参考:ほどよい硬さで極上リラックス!セルフマッサージグッズ「やわこ 」

なでるだけで血行促進&むくみを解消!「ボディマッサージブラシ」

ボディマッサージブラシ

ニールズヤードの「ボディマッサージブラシ」は、1台で2役こなすボディケアアイテム!

天然毛でできたブラシ面は、乾いたブラシで身体をブラッシングする「ドライブラッシング」に最適♪

ドライブラッシングには血行促進、むくみやセルライト解消、角質除去などの効果があると言われています。

実際にこのアイテムを愛用している編集部スタッフは「優しく撫でるだけで、なぜか身体がポカポカと温まってくきます」とその効果を実感しているそう◎

木製の突起面は、ボディを心地よく刺激!オイルなどをつけて脚や二の腕など、気になる部分をマッサージするのにぴったりです。

冷えやむくみをケアして、寒い季節もスッキリボディを目指しましょう♪

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(参考:セルライトもむくみも解消!1台2役の「ボディマッサージブラシ」

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心地よい朝は、その日1日をよりハッピーにしてくれます♪ おすすめのお役立ちアイテム、ぜひチェックしてみてくださいね。

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【名古屋】朝から大人気!バリスタの淹れるコーヒーも楽しめる絶品パン屋「KISO」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

バリスタの淹れるコーヒーも楽しめる絶品パン屋「KISO」内観

名古屋駅から地下鉄桜通り線の桜山駅下車。8番出口が一番近くて、徒歩10分くらいのところに「KISO」はあります。

2021年の8月オープンなので、前回の名古屋パン旅の時に伺おうかなとも思ったのですが、木曜日はドーナツの日ってことだったので、せっかくならデビュー戦は普通にパンが豊富にある日がいいなということで今回改めて訪問。

バリスタの淹れるコーヒーも楽しめる絶品パン屋「KISO(キソ)」

オープン直後の朝8時過ぎくらいに訪問しましたが、既にイートインを楽しんでいる方や行列が…。開店直後でも店内は朝食を楽しむ方でいっぱい!

シェフ(パン)は福岡の人気ベーカリー・パンストックで修行経験があるとうことで、やはり明太フランスは大人気。お一人様3個までと個数限定でした。

1人様3個まで!大人気「明太フランス」

明太フランス

クラスト(外側)は薄く香ばしく、クラム(内側)はむにゅむにゅっと瑞々しく、噛んだ時にパンの旨味と明太子の旨味が合わさりめちゃくちゃ美味しい。もちろん、そのままでも美味しいけれど、トーストするとクラスト部分がサクッカリッになってさらに美味しいのです。

まとめ買いしたくなる!「サツ丸」

サツ丸

目の前に並んでいた方が5個くらいまとめ買いしていたので、そんなに美味しいのかな?と思わず購入。

ほっくほくの紅あずまを弾力ある食感の生地で包み込んでいて一体感良し。上にかかったゴマが香ばしくて、これは必須ですね。ちょっとした塩味も感じペロリと食べちゃいました。5個くらいまとめ買いしたくなる気持ち分かります(笑)。

酸味が良いアクセント♪「ライ麦」

ライ麦

ライ麦を75%使用していて、独特の酸味は感じるけれどクラム(内側)が柔らかく食べやすいです。食事のお供にも良いけれど、酸味あるパンが苦手な人でなければ、このまま食べるとその酸味が良いアクセントになり美味しいです。ちなみにハーフサイズから購入可能。

今回はすべてテイクアウトで購入してきましたが、店内にはイートインスペースがあるのでそちらで食べてることも可能です。「KISO」はお店でバリスタの淹れるコーヒーも味わえるハイブリッドなお店なので、次回はゆっくり朝食を楽しむ予定です。

KISO(キソ)

住所:名古屋市昭和区広見町1-7 桜山SUITE1F
電話番号:052-890-8510
Instagram:@kiso_nagoya

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

英語「I sigh」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ため息をつく男性

英語「I sigh」の意味って?

主語を「I」にして、日常で使う、現在形のシンプルな英文を作ってみましょう♪

寝過ごす。=I oversleep.

伸びをしてあくびをする。=I stretch and yawn.

ため息をつく。=I sigh.

泳ぐ。=I swim.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

sigh」は、例えば「I give a sigh.(=ため息をつく)」など、名詞として使うこともできます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • oversleep:寝過ごす
  • stretch:伸びをする
  • yawn:あくびをする
  • sigh:ため息をつく、ため息
  • swim:泳ぐ

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

寒い朝に助かる!体と肌を整える「美容家おすすめアイテム」2品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

冬が近づくと、朝お布団から出づらくなったり、体温が上がるまで時間がかかったりしますよね。また、冷えやむくみ、肌の乾燥、血色の悪さやくすみなど、体や肌に不調を感じることも。

今回は、寒い冬の朝、体調や肌の調子を整えるのにおすすめのアイテムをまとめてご紹介します。

朝の体を整える「ハーブティー」

アロマブルーム ハーブティー

冬の朝は暖かい布団から出たくない、体温が上がりづらくスイッチが入りづらい、むくみや疲労感が抜けない、ホルモンバランスによって日によって体のコンディションが違うと感じる人には「アロマブルーム ハーブティー」がおすすめです。

アロマブルーム ハーブティー

体温を高めたい、心を穏やかに一日をスタートしたい、不足しがちなビタミンを補い体調を整えた。そんな方には「ビューティーマイルド」がおすすめ。

イソフラボンが含有されたハニーブッシュ、ビタミンCやミネラルを含むルイボス、レモンバーベナ、ジンジャーなどがブレンドされています。

くせが少なくほのかにジンジャーの後味を感じ、ほっこりとした気分になります。

アロマブルーム ハーブティー

疲れた体や心を整えたい、ホルモンバランスの変化でゆらぎやすい。そんな人には「ウーマンバランス」がおすすめです。

イソフラボンが含有されたハニーブッシュ、ローズレッド、オレンジピール、レモングラスなどがブレンドされていてほのかにローズの酸味、柑橘系のフルーティーな香りがして飲みやすいです。

アロマブルーム ハーブティー

ハーブティーといえば日中や夜のようなイメージがあると思いますが、朝の体調を高めたい時にも活躍してくれましょ。

時短で肌を整える!「マツキヨ」のシートマスク

「マツキヨ」のシートマスク

冬は肌の乾燥やくすみなどが気になるけど、朝は家事や身支度などで何かと忙しくゆっくりスキンケアをする時間がない…

そんな方には「マツキヨ ポリュバリア フェイシャルマスク プレミアム」がおすすめです。

「マツキヨ」のシートマスク

100%国産米から抽出した酒粕エキス、コメ発酵液、ヒアルロン酸Na、加水分解コラーゲン、プラセンタエキスなどの保湿成分が配合されていて、さっぱりした仕上がりなので、朝のスキンケアにおすすめです。

「マツキヨ」のシートマスク

起床後、洗顔、化粧水をつけた後、シートマスクを貼っているあいだに朝の支度を済ませます。

10分ほどつけておくだけで保湿が強化され、肌が整いメイクノリも良く、日中の乾燥やくすみ、乾燥シワ予防にもなります。

***

冬の体調や肌調子を整えるためにおすすめのアイテムをご紹介しました。

寒さで冷えやすい冬の朝は、入浴、食事内容、衣類や寝具の工夫などに加えて、お茶やパックなど便利なアイテムもぜひ取り入れてみてください。

シンプルな材料で簡単!「さつまいもドーナツ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、旬の「さつまいも」で作る、朝ごはんにも楽しめるカンタンおやつです。

材料は、さつまいもと片栗粉、砂糖、バターなど、シンプルなものばかり!食べたくなった時にすぐ作れる、手軽さとおいしさが魅力の一品ですよ^^

シンプルな材料で簡単!「さつまいもドーナツ」の作り置き

さつまいもドーナツ

材料

  • さつまいも(皮をむき2cm厚に)・・・正味量500g
  • (A)砂糖・・・大さじ3
  • (A)牛乳・・・大さじ3
  • (A)バター・・・20g
  • 片栗粉・・・大さじ3
  • 揚げ油・・・適量

作り方(調理時間 30分)

1) 鍋にさつまいもと水を加え、茹でる。

2) さつまいもが柔らかくなったら湯を捨て、弱火で水を飛ばしながら麺棒などで潰す。

3) 火を消し、熱いうちに(A)を加えて混ぜる。片栗粉を加えて粉っぽさがなくなるまで混ぜる。

4) 粗熱が取れたら一口大に丸める。170度くらいに熱した揚げ油でこんがりと揚げる。

さつまいもドーナツ

※冷蔵庫で2日保存できます

※トースターで温めなおすと、カリカリが復活します

※冷凍保存も可能。2週間ほど美味しくいただけます。食べるときは自然解凍し、トースターで温めなおしてください

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ほぼこねないからラク!初心者さんも簡単「手作りパン」レシピ5選

休日の朝は、ちょっとだけ時間をかけて、パン作りを楽しんでみませんか?

手作りのパンは、ビギナーさんにはハードルが高いものですが、パン・料理家 池田愛実さんのレシピなら心配なし!材料がシンプル、そして、ほぼこねずに生地が作れるので、初心者さんでも作りやすいんですよ♪

今日は、そんな池田さんのパンレシピの中から、特におすすめの5レシピを厳選してご紹介します。

シンプルおいしい+ふわふわ食感♪「ミルクハース」

ミルクハース

牛乳入りの生地はふわふわの食感♪

そのまま食べても、具材を挟んでもおいしい「ミルクハース」!

ナイフで切り込みを入れると見た目もぐっと本格的に。焼く前に霧吹きで水をかけると、表面がパリッと仕上がるそうですよ◎

(パン作りビギナーさんも簡単!牛乳入りのふわふわパン「ミルクハース」)

「ミルクハース」レシピ >>

パウンド型で作れる◎「オニオンベーコンブレッド」

オニオンベーコンブレッド

オニオンとベーコン、そしてチーズの組み合わせは間違いないおいしさ♪

パウンド型に入れて焼き上げる「オニオンベーコンブレッド」。

食パン専用の型がなくても、パウンドケーキの型でボリュームたっぷりのパンが作れます◎

(こねずに簡単ふわっふわ♪パウンド型でお手軽「オニオンベーコンブレッド」)

「オニオンベーコンブレッド」レシピ >>

フライパンで焼いてもOK♪「100gサツマイモあんぱん」

100gサツマイモあんぱん

さつまいもの甘みとバターのコクがたまらない♪さつまいもあんをたっぷり詰めた手作りパン!

オーブン、フライパンどちらで焼いてもOK。

表面にまぶしたごまの香ばしさも相まって、手が止まらなくなるおいしさですよ◎

(フライパンでも焼けちゃう♪こねずにお手軽「100gサツマイモあんぱん」 )

「100gサツマイモあんぱん」レシピ >>

揚げたてを頬張りたい!「きな粉揚げパン」

きな粉揚げパン

給食メニューの定番、子どもから大人まで幅広く愛される、きな粉をまぶした揚げパン!

揚げたてをいただけるのは、手作りの醍醐味。アツアツのうちにいただいちゃいましょう♪

(ほぼこねないから簡単!みんな大好き「きな粉揚げパン」)

「きな粉揚げパン」レシピ >>

甘い香りにうっとり♪「100gシナモンロール」

100gシナモンロール

コーヒーや紅茶と合わせていただきたい、香り高い「シナモンロール」。

仕上げにはクリームチーズ、バター、砂糖でつくったフロスティングをトッピング♪

1口サイズで食べやすい、甘いもの好きさんにおすすめのスイーツパンです。

(こねないのに簡単ふわふわ♪一口サイズの「100gシナモンロール」)

「100gシナモンロール」レシピ >

前日のうちに生地を仕込んでおけば、朝は具材を混ぜたり、成形して焼き上げるだけ。

簡単なのに本格的な手作りパンレシピで、特別な朝ごはんメニューを楽しんでみてくださいね♪

すきま時間に簡単!きれいなくびれを作るピラティス「テイル・ワグ」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、きれいなウエストラインを作る「テイル・ワグ」というピラティスエクササイズを紹介します。

テイルはしっぽ、ワグは左右にしっぽを降る動きのこと。つまり、子犬が自分の尻尾を追いかけるような動きのエクササイズです。

とてもシンプル&簡単なので、すきま時間に気軽に取り組めますよ(^^

ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね!

すきま時間にきれいなくびれを作る!ピラティス「テイル・ワグ」

ウエストの引き締めとストレッチを同時に行い、しなやかなくびれを作っていきます。

1) 四つ這いになり、スタートポジションをとる。

テイルワグ

※腕と太ももはそれぞれ床に垂直になるように

※腹圧を軽く入れて、背中を平らにする

2) 息を吐きながら、プリッと横に向けたお尻を肩越しに覗き込む。

テイルワグ

※側屈してる方のウエストをキュッと引き締める意識を入れる

※反対側のウエストはストレッチされている

3) 息を吸いながら、スタートポジションに戻る。

テイルワグ

4) 息を吐きながら反対側も行う。

テイルワグ

(1)〜(4)を10回繰り返す

これはダメ!NG例

テイルワグ

【1】肩の力が抜ける

次の3つの意識を大切にすると、肩の位置が安定し、背中を平らに保てます。

  • 肩を耳から遠ざける方向に下げる意識
  • 両手のかかとでマットを軽く押す意識
  • 脇の下にテニスボールを軽くはさむ意識

これらの意識が抜けると、腹圧が抜けてウエストに効きません

さらに、肩や背中を痛めるきっかけにもなるので要注意です。

【2】肘が伸びすぎる

テイルワグ

肘は軽くゆるめます。自分では軽く曲げているけど、他人からみたら真っ直ぐに見えるようなイメージです。

肘が伸びすぎていると、肘関節や手首の怪我につながるので気をつけてくださいね。

【3】背中が丸くなる

テイルワグ

腹筋が抜けているサインです。

背中の上部が丸くなる人は、肩を下げて脇を締める意識を入れてください。

腰が丸くなる人は、少しだけお尻を天井方向に突き出すような意識を入れて、腰を平らにしましょう。

【4】重心が前後にズレる

テイルワグ

肩の真下に手のかかと、腰骨の真下に膝がくるようにします。

お尻が引けているのは腹筋の意識が保てていないサインです。

肩が手首を乗り越えるのは、腕でばかり頑張っているサイン。これは手首を痛めるので気をつけてくださいね。

効く場所

  • ウエスト
  • 体幹

回数の目安

10セット(左右に側屈で1セット)

エクササイズのポイント

  • 「肩の下に手首(手のかかと)、腰骨の真下に膝」という姿勢を保つことで、くびれを作る筋肉・お腹まわりにしっかり効きます
    ただ、筋力が弱い人は、四つ這いの姿勢そのものが辛いかもしれません。その場合は、姿勢を保てる範囲内の回数でエクササイズを行なってくださいね。量より質です(^^)!
  • 手首が痛い人は、「握りこぶし」で四つ這いになります。そうすることで、手首への負担を軽減させます

※それでも手首が痛い人は、肘をついて行うか、このエクササイズはお休みしましょう

***

いかがでしたか?

もしかすると、体が硬くて「お尻を覗けない!」という方もいるかもしれません。

でも、大丈夫です!

ピラティスのエクササイズは今回のエクササイズのように、ガチガチに筋肉を固めるのではなく、筋肉を伸ばしながら動いていきます。

ですので、姿勢を保てる範囲で繰り返していくことで、少しずつ筋肉に柔軟性がついてきますよ(^^)だから諦めないでくださいね!

 「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう!

***

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/ClBJ9_BJYlG/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

1日中包まれたい!デザインも着心地も優秀すぎる「軽くてあったかい 着る毛布」

おはようございます。アンジェ web shopです。

日に日に寒さが増してきましたね。アンジェからこの度登場したのが、ロングセラーとなっている『伝説の毛布』と同じマイクロファイバーを使った、「着る毛布」です。

ボリュームのあるタイプが多い中、アンジェが目指したのは、一日中着ていられるデザイン性と着心地。

今回は、この「着る毛布」を愛用中のアンジェのライターが、その魅力をたっぷりご紹介します。

なめらかな肌触り。毛布に包まれているような着心地

軽くてあったかい 着る毛布

この季節になると、朝ベッドから出るのが億劫になり、二度寝して朝時間がなくなる…という日々がパターン化するわたし。

でも今年は、ベストセラー中の「伝説の毛布」と同じマイクロファイバー素材で作られた着る毛布のおかげで、ベッドでダラダラ過ごす時間がなくなりパッと起きられるようになりました。

「軽くてあったかい 着る毛布」は、手にとってみるとふんわり滑らかな肌触りで、羽織ればふわっと軽くて暖かく、まさに毛布に包まれているような極上の暖かさが実感できます。

軽くてあったかい 着る毛布

繊維一つ一つの間に空気を取り込むことで、体温を逃しません。しっかり保温してくれ、暖かさがキープできる仕組みとなっています。

軽くてあったかい 着る毛布
ボタンは大きめの作りで、開けたり閉めたりの動作がスムーズ。

全部閉めれば冷気が入ってこず、足元まで暖か。開ければ、ガウン感覚で着ることができますよ。

軽くてあったかい 着る毛布
ややゆとりのある作りなので、中にパーカーを着込んでも窮屈さはありません。

暖かいのに軽くて柔らかくて、肩が凝らないとこもうれしいです。

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布(アンジェ楽天店)

朝から晩まで…1日中着ていられる

軽くてあったかい 着る毛布

寒い時期に億劫だった、ベッドからなかなか出られない問題。

着る毛布を取り入れてからは、起きて動いていながらも毛布に包まれていられる感覚なので、枕元に着る毛布をスタンバイさせておけばベッドからパッと出られるようになりました。

パジャマの上からサッと羽織れ、着るとすぐに暖まれるので寒い冬の朝でもチャキチャキ動くことができます。

着丈は約110cm。157cmのわたしで、ふくらはぎが半分隠れるくらいの長さです。

軽くてあったかい 着る毛布
お腹まわりやお尻をすっぽり包んでくれるので、下半身まで冷えを感じずぬくぬくと過ごせます。

ボタンを全部閉じても足さばきがよく、ロング丈なのに足にまとわりつく感じもなし。座ったとき床につくことがないところも優秀です。

軽くてあったかい 着る毛布

袖はリブ仕様で風を通しにくく、袖をまくってもリブできゅっと止まって家事がしやすいところも、気に入っているポイントです。

軽くてあったかい 着る毛布

ソファーに座っても足元まで包んでくれるので、ホッと一息つくときや、夜のリラックスシーンでも寒さを感じず暖か。

生地には帯電防止剤を塗布してあるため、あったか起毛素材に起こりがちな静電気が気にならないところも最高です。

軽くてあったかい 着る毛布

膝を立てて座っても足元まですっぽり包んでくれて、暖か。

夜はソファーに寝転ぶと、ついついうたた寝してしまうことも…。(これがまた最高に気持ちいいんです!)

カジュアルすぎない雰囲気なので、自宅でのリモートワーク中など普段着の上に羽織ってもだらしなくなりません。ゴミ出しや玄関先の掃除をするときも、気後れせず外に出られるデザインも魅力。

家事をするときも、おうちでのんびり過ごすときも暖かくて動きやすくて、1日中着ていられるアイテムです。

bon moment 軽くてあったかい 着る毛布(アンジェ本店)

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洗濯機で洗えて、お手入れ簡単!

着る毛布は、気軽に洗濯できるところがまたうれしいポイント。

何度か洗濯しましたが、型崩れや毛羽立つこともなく、なめらかな肌触りが変わらないので優秀です。

毎日着るものは、扱いやすいものがいいですよね。お手入れが簡単だから、汚れを気にせず毎日着ていただけます。

着心地がよく、着るだけで暖かい「着る毛布」。一度着たら、朝起きてから夜寝るまで手放せなくなりますよ。

ぜひ着る毛布とともに、この冬はぬくぬくと快適なおうち時間をお過ごしください。

軽くてあったかい 着る毛布

「朝ベッドから出られなくなる毛布」「伝説の毛布」の愛称で、アンジェでもベストセラーの軽量マイクロファイバー毛布シリーズの「着る毛布」。あったか素材のルームガウンです。

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実は損してるかも!?見直したい「NGやりくり術」3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

がんばってやりくりしてるのに、全然お金が貯まらない!と感じることはありませんか?

もしかしたらそのやりくりは、逆効果かもしれません。FP(ファイナンシャルプランナー)が「その方法は違うな」と感じる、3つの「NGやりくり術」をお伝えしましょう。

実は損してるかも!?「NGやりくり術」3つ

福袋

【1】福袋を買う

これから、新春の「福袋」の中身が発表されたり、お買い物が楽しみな時期になります。値札の何倍もの商品が入っている福袋は、とてもお得に感じますね。

しかし、自分が欲しいモノでなかったり、似合わないデザインのものが入っていて、使わずじまいになると結局は無駄遣いになってしまいます。

本当に欲しいものを正価で購入して長く使う方が、実はコスパがいいのです。

【2】まとめ買いをする

スーパーでおかいもの

スーパーやドラッグストアで見かける、一つより二つ買うと割安になる「まとめ割り」は、金額的には安くなるやりくり術です。

ところが、予定していた買い物が豆腐1丁だったのに、まとめ買いすると10円お得だからと2丁買って、結局使わなかった…ということなれば、お金の無駄、そして食品ロスになりますよね。

シャンプーや洗剤のまとめ買いをして、家の中に置き場所が必要になると、そのスペース分家賃を払っているだけでなく、家も片付きません。まとめ買いストックばかりで、家が散らかったり、くつろぐスペースが狭くなるのはもったいないはず。

つまり、必要な分だけ無駄なく使う方が、やりくり上手といえます。

【3】友達や同僚との外食を断る

女子会ランチ

久しぶりの友達からランチの誘いがあった時、あなたはどうしますか?話題を考えるのが面倒、気が重い、お金がかかるなどの理由で、断っていませんか。また、プライベートの時間まで同僚と一緒にいたくないと、職場の飲み会を断っている方も多いかもしれませんね。

毎日の外食はさすがに支出がかさんでしまいますが、人との繋がりはお金で買えない大切なものです。

思いがけず仕事に繋がったり、友達の友達と繋がっていて新しい趣味や生きがいが見つかるかもしれません。

つまり、交際費は節約しすぎず、未来への投資と考えて、たくさんの人と関わるほうが、最終的にはやりくり上手と言えるのではないでしょうか。

***

「やりくり」「節約」だと思っていても、結果として無駄遣いや大切なチャンスを失いかねません。

お金の使い方を見なおして、未来につながるやりくりができるといいですね!

「年に数回」を5単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

カレンダー

「年に数回」を5単語の英語で言うと?

「湯葉」について話す2人の会話から、気になる英語をチェックしてみましょう♪

A:すごく日本的な料理ですね。=They’re very Japanese dishes, aren’ t they?

A:日本人はよく湯葉や湯豆腐を食べるのですか?=Do Japanese people often eat yuba and yudofu?

B:人によりますね。=It depends on the person.

B:私が食べるのは年に数回ですね。=I eat them a few times a year.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「年に何度か」「年に数回くらい」は「a few」の代わりに「several times a year」と表現することもあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • Japanese dish:和食
  • often:よく
  • It depends on:~による、~次第
  • a few times a year:年に数回

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

年齢を重ねるごとに変化してきたこと。私の朝時間と推しアイテム3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

私の朝は5時から始まります。仕事の日も、休みの日も、変わらず5時に起きています。

ヨガインストラクターである私は、早い日はレッスンが8時から始まるのでその前にバタバタしないように、余裕をもった朝をスタートできるようにしています。

朝が早いと午前中がとても長く感じられ、1日が充実します。

1番大事にしている「メイク前のマッサージ」

朝起きたらヨガと関係の深いインドの伝統医学、アーユルヴェーダの健康法を実践しています。

白湯

起きたら「タングスクレーパー」を使って舌の汚れをオフ。そしてごま油を口に含み、うがいをして寝ている間に溜まった老廃物をデトックスします。その間に白湯を沸かして飲む、というのが一年を通して変わらないルーティンです。

そんな変わらないルーティンの中で、今力を入れているのがメイク前のマッサージです。

まずパドルブラシで頭皮をマッサージするように下から、横からと丁寧にブラッシング。頭皮がほぐれると、頭もすっきり目覚めます。

パドルブラシ

洗顔後、スキンケアを済ませたらアンブリオリスのモイスチャークリームで鎖骨や首をマッサージします。

アンブリオリス

鎖骨にあるリンパ節のつまりをとってから、顔のマッサージへ。全部で3分ほどのマッサージですが、これをするだけでむくみがすっきり。

そして、ベースメイクも薄づきで充分なくらい血色の良い肌に仕上がり、結果的にメイク時間が短縮されるのでマッサージもすっかりルーティンのひとつに

アンブリオリスのクリームはしっかり保湿するのに、その後のメイクを邪魔しない、軽やかなテクスチャーなのでとてもお気に入りです。

年齢を重ねるごとに、何か加えていくことよりもベースを大切にすることの心地よさを感じるようになりました。これからも無理なく、今の自分に合わせたことを、朝時間に取り入れていきたいと思います。

ひるかわえみこさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー

ひるかわえみこさん(ヨガインストラクター/モデル)

ヨガ、フィットネス、エステを学び、現在はヨガインストラクター、モデル、インフルエンサーとして活動しています。自身がダイエットに悩み15キロ痩せた経験から、ヨガ、美容、ダイエットレシピなどを動画にて配信しています!エステのノウハウを学び、ヨガのクラスに美容要素を取り入れたクラスが得意です。
■You Tube:えみヨガチャンネル
■Instagram:@emikoyoga33

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

さっと煮るだけ!温活ダイエットレシピ「韓国風テンジャンチゲ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するレシピは、韓国では定番料理の「テンジャンチゲ」。みそ×コチュジャンでピリ辛な一品です。

豚肉や豆腐に含まれるたんぱく質、コチュジャンの唐辛子に含まれるカプサイシンで温活ダイエット!ご飯を入れても美味しいですよ。

さっと煮るだけ!「韓国風テンジャンチゲ」

「韓国風テンジャンチゲ」

材料(1人分)

  • 豚ばら肉 50g
  • 木綿豆腐 1/2丁
  • えのきだけ 1/3袋
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 長ねぎ 1/4本
  • 水 200ml
  • (A)和風顆粒だし 小さじ1
  • (A)みそ 大さじ1
  • (A)コチュジャン 小さじ1/2(辛いのが好きな方は小さじ1)

作り方(調理時間5分)

1) 豚ばら肉、木綿豆腐を一口大に切る。えのきだけは半分の長さ、玉ねぎは1cm幅切り、長ねぎは斜め薄切りにする。

チゲの材料

2) 豚肉、木綿豆腐、えのきだけ、玉ねぎと、水、(A)を鍋に入れて加熱する。沸いてきたら中火で3分煮込む。

チゲ

3) 長ねぎを加えてさっと煮て、器に盛る。

温活ダイエットレシピ「韓国風テンジャンチゲ」

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】コチュジャンに含まれる唐辛子には脂肪燃焼効果があります。

【2】木綿豆腐や豚肉でたんぱく質をしっかりとって代謝アップ♪

【3】温かいスープ×たんぱく質×唐辛子=温活ダイエット!

【4】ご飯を入れてクッパ風にしても美味しいです。

***

朝からHOTなテンジャンチゲをたべて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

Mame Kurogouchiとコラボ!UNIQLO「3Dリブロングスカート」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

先日UNIQLOから発売された「mame kurogouchi」コラボ、もうチェックしましたか?注目のコラボなので「待ってました〜!」という方も多かったかもしれません。

今日は、たくさんあるコラボアイテムの中から、手持ちのアイテムと合わせやすい「スカート」をチョイス!秋冬のおすすめ着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】リブスカートの腰回りはざっくりニットでカバー可能

Uniqlo and Mame Kurogouchiの「3Dリブロングスカート」

今回着回すのは、Uniqlo and Mame Kurogouchiの「3Dリブロングスカート」です。

これは数あるアイテムの中でもすぐ着ることができ、おそらく1番出番の多いアイテムになるのでは?と思っています。

リブのスカートは身体のラインを拾うから、ちょっと苦手….そんな方でも、ご心配なく。秋冬には、ざっくりニットという救世主が存在します!

トップスにざっくりとしたニットを着ると、腰まわりのフィット感を隠せますよ。

ざっくりニット自体のボリュームが気になる方は、Vネックなど、首やお顔まわりがスッキリしたものを選んでみてください♪

【Vol.2】カーディガンやショートブーツですっきり

Uniqlo and Mame Kurogouchiの「3Dリブロングスカート」

1つめと同じ大きめのざっくりニットでも、カーディガンを選ぶと、縦にラインが入ることでスラッと見える効果も。

さらに、ショートブーツとスカートを繋げたスタイリングにすると、ますます縦に目線がいくので、スッキリ度がより上がってきます。

この着こなしのように、この秋冬の注目カラーの1つ、パープルをポイントで入れる着こなしもおすすめ。今年っぽいコーディネートにまとまりますよ!

【Vol.3】柔らかカラーのスウェットも好相性

Uniqlo and Mame Kurogouchiの「3Dリブロングスカート」

最後はスウェットを合わせたコーディネートです。

スウェットってかなりメンズライクな感じになるんじゃない?と思う方もいるかもしれませんが、実は色によってカジュアル度がぐっと下がります。

アイボリーやベージュをはじめとした柔らかな色調のものを選ぶと、スウェットのカジュアル度が一気に下がって、きれいめ派さんでも着やすくなると思います。

リブスカートと合わせるときは、ニットと同じように大きめサイズを選ぶのがおすすめ。おしゃれさも体型カバーも叶いますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  スカート/UNIQLO×mame

Vol.2  スカート/UNIQLO×mame、カーディガン/UNIQLO☆、カットソー/GU☆、ブーツ/GU☆

Vol.3  スカート/UNIQLO×mame、トレーナー/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

リブのロングスカートは、買ったら今すぐ!そして長い季節活躍できるアイテムです。

ぜひお店でチェックしてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

毎日が彩り豊かになる!私の朝時間の楽しみ方3つ

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます。朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのさおです。

朝が輝くと、毎日が彩り豊かになる。

朝活を始めてから、私にはそんな実感があります。

今回紹介する私の朝時間の楽しみ方が、誰かの毎日を豊かにするきっかけになったら嬉しいです。

【1】朝の1時間を、心が動くことだけに使う

朝のコーヒータイム

朝渋に入って変わったことは、朝に時間を作るという意識ができたことです。

朝渋の活動は、好奇心をくすぐられるものばかり。朝の楽しみが増えると、前日夜と当日朝の時間管理ができるようになりました。

それまでは身支度や朝食を済ませる作業だけの時間でしたが、そこに、自分のために使う1時間を無理なく作ることができています。

習慣化した今は、朝渋の活動がなくても、朝の時間を確保した予定を組むようになりました。好きなカフェでコーヒーを飲みながら読書したり、ときには、自分の心と向き合って、もくもくノートを書いたり。

朝に生まれた時間は、私の心が動くことだけをすると決めると、心が満たされた状態で1日を始められて、日々の充実度が格段に上がりました。

【2】朝に、新しい世界への知を開く

朝渋ブックスのイベント

( ↑ 代官山蔦屋書店で開催された、朝渋ブックスのイベントの様子)

社会人になり仕事にも慣れた頃、これからは視野を広げて世の中のことをもっと知りたい!と感じるようになりました。

そんな時に出会ったのが、朝渋の著者イベントです。

代表の5時こーじさんが新刊本の著者をゲストに迎えて、著書への思いや執筆秘話などを聞くトークイベント「朝渋ブックス」。著者ご本人の言葉に触れて興味が増し、内容の理解がぐっと深まります。

イベント後、ウキウキで出社した私は、このことを同僚に話すようになりました。上司からは、朝活を始めて話題が変わったと言われるほど(笑)

イベントをきっかけに交流が増え、共通の話題が変化したことで、同僚と仕事のアイディアを練る場面で新しい視点が生まれるようにもなりました。

朝を使った新しい世界との出会いが、仕事の仕方も変えてくれています。

【3】朝を、仲間と挑戦するチャンスに変える

公園のスケッチ

(↑ 朝の井の頭公園で描いたスケッチ)

朝活は一人でもできますが、仲間がいると挑戦の幅はぐんと広がります

朝渋では、メンバーの好きなことや得意なことを活かしてイベントを企画する部活動があります。

私の担当する「お絵かき部」では、過去には朝の井の頭公園でスケッチ大会をしたり、現在では、私の仕事を活かして、学校の美術の授業を大人版にアレンジしたワークショップを開催したりしています。

イベントを主催する経験からはたくさんの学びがあります。それを可能にするのは参加してくれるメンバーがいるからこそ。挑戦の場を与えてくれるコミュニティの力にいつも感謝しています。

朝のゴールデンタイムを、人と繋がるチャンスに変える。それもまた贅沢な過ごし方だなと感じています。

朝の余白が、毎日の楽しさを広げてくれる

朝に作った余白を、どんな風に楽しもうかな?

そう考えるだけで、ワクワクしてきます。

これからも、充実した朝から生まれる楽しさを広げていこうと思っています。

さおさんのプロフィール

さおさん

カフェとコーヒーをこよなく愛する、美術教科書編集者。息をするように展覧会をチェックして、月に3回は美術館へ。

コロナ禍で運動不足解消のために始めたジャズダンスにハマる。おばあちゃんになったら、フラダンスに転向予定。