巻かずに簡単!「ロールキャベツ」「ツナピーマンごはん」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第179回目の2品弁当は

  • 巻かないロールキャベツ
  • ツナピーマンごはん

のレシピをご紹介します。

冬キャベツの美味しい今の時期、朝、巻かないロールキャベツ(笑)でしたら、すぐにできますよ♪

特別な材料を使わなくても、相性のよいトマトと醤油、ひき肉や旬のキャベツと合わさるとなんとも深みのある美味しいスープになります。

ごはんは、ツナとピーマンでアレンジ♪ コーンで甘みを出しているのでとても食べやすいですよ。

先にツナピーマンを炒めて、フライパンを洗わずにロールキャベツを。フライパンを洗う必要がないのでラクに2品作れます!

巻かない!「ロールキャベツ」「ツナピーマンごはん」2品弁当

「ロールキャベツ」「ツナピーマンごはん」2品弁当

1品目 ツナピーマンごはん

材料(1人分)

  • ツナ 小1/2缶
  • ピーマン 1個
  • スイーコーン 大さじ3
  • マヨネーズ 小さじ1
  • ご飯 茶碗一杯分
  • かつおぶし 小1袋

作り方

1) ピーマンは縦半分に切って種を出し、5mm幅に切る。

2) フライパンにマヨネーズを入れて中火で熱し、ピーマンを入れて炒める。しんなりしたらツナとスイートコーンを入れ、しょうゆを回し入れて軽く炒める。

ツナピーマンごはん

2) 弁当箱にごはんを詰めて、かつおぶしをのせ、そこに(2)をのせる。

ツナピーマンごはん

※先にツナピーマンごはんを作ると、フライパンを洗わず、巻かないロールキャベツを作れます。ツナの香りもロールキャベツのうまみを増します。

ツナピーマンごはん

1品目 巻かないロールキャベツ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • キャベツ 100g
  • ミニトマト 5個
  • ベーコン 1枚
  • 水 1カップ
  • しょうゆ 大さじ1
  • (A)合いびき肉 100g
  • (A)たまねぎ 1/4個(50g)
  • (A)パン粉 大さじ2
  • (A)水(または牛乳) 大さじ1
  • (A)マヨネーズ 小さじ1
  • (A)ナツメグ 少々 ※オールスパイスやカレー粉などでも。
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)こしょう 各少々

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) キャベツは手で一口大に、たまねぎはみじん切り(粗くてOK)にする。ミニトマトは半分に切る。ベーコンは4等分にする。

3) ボウルに(A)を入れて混ぜて、小さめのハンバーグ(3つ)に形を整える。

※1人分で卵を入れないため、マヨネーズでコクを出しています

巻かないロールキャベツ

4) フライパンにキャベツを敷いて(3)を置き、ミニトマトを並べ入れる。

巻かないロールキャベツ

水としょうゆを回し入れ、ベーコンをのせて蓋をして中火で5分程度加熱する。

巻かないロールキャベツ

大きめのスプーンでハンバーグをざっくりとくずし、中まで火が通っていたらOK!

※ざっくりとくずして、キャベツと一緒に食べるとロールキャベツの味(笑)なので、火通りの確認もかねて半分程度にくずすのがおすすめです

巻かないロールキャベツ

5) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨てて入れる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば完成。

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!詰めるだけです!

「ロールキャベツ」「ツナピーマンごはん」2品弁当

スープジャーはあれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々のままキープできますよ。

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

今が旬の冬キャベツは、煮るととても甘くうまみがしっかりありますので、スープジャー弁当にもぴったりです。

この簡単なロールキャベツ風は、素材のうまみが嬉しいスープジャー弁当です。とても気楽に作れますので、ぜひお試しください。

「ロールキャベツ」「ツナピーマンごはん」2品弁当

冬はスープジャーを利用して。簡単な2品弁当をお楽しみください。

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

***

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

具沢山でほっかほか♪簡単「野菜スープ」レシピ3つ

具材がたっぷり入ったスープが1品あると、栄養が摂れるだけでなく、食事の満足度もぐっと上がるもの。

特に、寒さ厳しいこの時期は、体の中から温まるのも魅力ですよね。

今日は、具だくさんがうれしい!朝ごはんに食べたい、簡単「野菜スープ」レシピを3つご紹介します。

1品で大満足!「お餅と野菜の中華スープ」

お餅と野菜の中華スープ

たっぷり野菜とお餅の入った、1品で大満足の中華スープ!

生姜も入っているので、温め効果も抜群◎

レシピにある材料以外にも、きのこやお肉など、好きな具材を入れて作ってみてくださいね♪

(お正月の余りで作る、簡単朝ごはん♪「お餅と野菜の中華スープ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「お餅と野菜の中華スープ」レシピ >>

体の芯から温まる♪「チキンスープ」

チキンスープ

薬膳で体を温めると考えられている鶏肉、にんにく、しょうがを使ったあったかスープ。

風邪のひき始めや体調が悪い時、特におすすめのメニューです◎

じゃがいも、玉ねぎ、にんじんにセロリ…野菜もたっぷりで栄養満点です。

(風邪をひいたらコレ!体が芯から温まる「チキンスープ」 by 料理家 齋藤菜々子 さん)

「チキンスープ」レシピ >>

旬野菜をたっぷり!「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

白菜とベーコンのミルク味噌スープ

旬の白菜をたっぷり使ったミルクスープ!味付けは味噌を使ってまろやかに。

クリーミーな味わいで、体の中からほっと温まる1品です。

前日の鍋の残りがある時や冷蔵庫に余っている時、白菜の消費レシピとして活用するのもおすすめですよ◎

(コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」 by 料理家 齋藤菜々子 さん)

「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」」レシピ >>

野菜の旨みや栄養がたっぷり溶け込んだ、あったかスープ。この時期の朝ごはんメニューに、ぜひプラスしてみてくださいね。

キュートな目元になれる!プチプラ優秀アイシャドウ2選

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】パケも可愛い!キュートな目元になれるアイシャドウ2選

アイシャドウパレット

新しい年がはじまると、いつもと少し違うコスメを取り入れてみたり、メイクをアップデートしたくなりませんか?

私は今月は誕生日を迎え、ひとつ歳を重ねたことで、コスメとメイクを色々と変えたり、新しいものをとりいれてみました。

数あるコスメを試すなか、「おお!」と驚いたのはプチプラコスメの進化。『そんなものがあったのか』という驚きと新しさに胸がおどりました♪

プチプラコスメで、メイクを少しアップデートしたいな…という方に、今日は、おすすめのアイシャドウをご紹介します。

こんなのが欲しかった!新しいアイシャドウパレット

アイシャドウパレット

まず、中華コスメでおなじみの『INTO U(イントゥ ユウ)』の、さまざまなマットが楽しめるアイシャドウ。(写真左)

マットな質感は1種類しかないとおもっていたのですが、そんなスタンダードを覆した多色パレット。ただのマットではなく、マットなのにラメがチラチラと輝いて奥行きをかんじる質感があったりととにかく面白いです。

INTO Uのアイシャドウパレット

「INTO U テイスティングライフアイシャドウパレット (PB01)」は、落ち着いたピンクベージュの多色パレット。

ベースからーやメインカラーを重ねていくことで、ただのマットではなくほんのり動きのある質感へと変化します。くすんだピンクは大人っぽさもありながら、可愛い印象もあります。

アイブロウパウダーとしても使えます。

シピシピ ムードカラーアイズ 01ピクニック

次は「シピシピ ムードカラーアイズ 01ピクニック」です。マットにラメにグリッターなど異なる質感と色が6つも詰まった欲張りパレット。

コーラル系のカラーで肌になじみやすく、明るい印象に♪好感度高めのメイクにぴったり。

手のひらサイズのコンパクトなアイシャドウパレットで、小さなバッグにもすっぽり入ります。血色感アイメイクにもおすすめです。

***

いかがでしたか?

アイシャドウは顔の雰囲気を決める大事なアイテムなので、気分を変えたいときに冒険すると新たな自分に出会えます。

ぜひ今日は、いつもとちがうアイシャドウパレットを使ってみてください。

目元に抜け感!「カラーアイシャドウ」メイクのコツ3つ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

春らしいメイクが気になる頃。今年は、トレンドのカラフルなアイシャドウをメイクに取り入れてみませんか?

今回は、しっくりくるカラーアイシャドウのつけ方など、メイクのコツを3つお届けします。

【1】肌なじみカラーと合わせる

春になると使いたくなるミントグリーンは、透明感のある目元づくりに最適。けれども、単色で使うと浮いてしまうこともあります。

パステル系のカラーシャドウを使う場合は、普段なじみのあるベージュやブラウンのアイシャドウを、カラーアイシャドウと一緒に使うのがおすすめ。

肌なじみがぐっとよくなります。

アイシャドウのつけ方

アイホールにミントグリーンを塗り、目のキワに近いところ(二重部分)にベージュやブラウンを塗りましょう。

目元を引き締めながら、抜け感を出すことができます。

【2】塗る面積を小さくする

「ピンクのアイシャドウはかわいらしいけど、腫れぼったく見えるし、なんとなく気恥ずかしくてトライできない…。」

そう感じている方は、ピンクを塗る面積を小さくしてみましょう。

アイシャドウメイク

例えば縦割りのグラデーションメイクにして、ブラウンを目頭に、ピンクを目尻側に塗ります。

ブラウンを多めに塗り、ピンクはアクセント使いにしてしまえば、腫れぼったくなりません。

ピンクの色味や質感によって、ピンクの配分を少しずつ変えてみてくださいね。

【3】ポップな色は単色使いで垢抜ける

ビタミンカラーのイエローやオレンジは、春メイクにぴったり。

けれども、主張が強いカラーのせいで、他の色を合わせにくく感じるかも知れません。

それならいっそのこと、他の色を使わず1色で仕上げてみませんか?

アイシャドウメイク

1色のみ・指でラフに塗ると、今っぽさのある顔になれます。

遠心顔の人は目頭側を濃いめに塗り、求心顔の人は目尻を濃くなるように塗り広げると、バランスがとりやすくなりますよ。

***

いかがでしたか?

今朝はしっくりくるカラーアイシャドウの「似合わせ方」3つのコツをご紹介しました。

ご自身に合う塗り方を見つけながら、いろいろなカラーアイシャドウを試してみてくださいね!

朝活にぴったり!おしゃれな「中目黒」おすすめ朝カフェ4選

おいしいカフェやベーカリーが立ち並ぶ中目黒!朝からオープンしているお店も多く、朝活にぴったりのエリアですよ♪

今日は、早起きして訪れたい中目黒のおすすめ朝カフェを4つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

おしゃれなモーニング専門店♪「tractor」

tractor

モーニング専門店「tractor」(トラクター)。場所は中目黒と代官山のちょうど中間辺りにあります。

こちらでいただけるのは、エッグベネディクトやトーストなど、ちょっぴり豪華なモーニングメニューの数々♪

tractor

東京都内の朝食を食べ歩いてレポートしてくれている東京ソトアサごはん会のメンバーも、食材が最も美味しいところで料理を出しているように感じる!と絶賛。「モーニングの帝王」と呼びたくなるような、大好きなお店なんだそうですよ♪

ビジュアル的にも食欲そそられますよね。朝カフェ、朝食好きさんなら一度は足を運んでおきたいお店の1つです。

tractor(トラクター)

東京都目黒区中目黒1-3-5
TEL:03-6450-9660
Instagram:@tractor_morning

(参考:【中目黒】モーニングの帝王と呼びたい!うなる美味しさ@tractor【vol.288】

種類豊富な人気ベーカリー!「TRASPARENTE」

トラスパレンテ

有名口コミサイトの100名店にも選出されている、人気ベーカリー「TRASPARENTE」(トラスパレンテ)。

商店街にひっそりと佇むお店ですが、オープン後すぐにイートインスペースが満席になってしまうこともあるようです!

トラスパレンテ

オーナーはたくさんの種類のパンをなるべく焼きたてで提供できるよう、少ない数を、1日に何度もパンを焼き上げているそう。手間暇を惜しまないオーナーの思いが、人気の理由の1つかもしれませんね。

パン以外にも、ドリンクやスープもいただくことができるそうです。好きなパンを選んでみんなで食べるモーニング、楽しそうですよね。

トラスパレンテ

TRASPARENTE(トラスパレンテ)中目黒店

東京都目黒区上目黒 2-12-11 1F
TEL: 03-3719-1040
HP:http://trasparente.info/
Instagram:@trasparente_2008

(参考:【中目黒】パン好き必見!種類が豊富で毎朝通いたくなる「トラスパレンテ」

カフェ感覚のおにぎり処♪「Onigily Cafe」

オニギリーカフェ

おしゃれでかわいい外観のこちらのカフェは、なんとおにぎりの専門店!その名も「Onigily Cafe」(オニギリーカフェ)。

ショーケースには様々な具材を組み合わせた、たくさんのおにぎりがずらりと並びます。

オニギリーカフェ

オニギリーカフェ

朝食セットにはお味噌汁や漬物なども付きます。

おにぎりの種類は鮭や梅干しなどのオーソドックスなものから、半熟卵、肉巻きなど。どれも魅力的で、何を選ぶか迷ってしまうかも。

和食好きさんはこちらから一日を初めてみませんか♪

Onigily Cafe(オニギリーカフェ)

東京都目黒区中目黒3-1-4
TEL:03-5708-5342
HP:http://onigily.com/onigily-cafe/
Instagram:@onigily_cafe

(参考:【中目黒】毎日通いたい@Onigily Cafe【vol.297】

まるでアミューズメントパーク♪「STARBUCKS RESERVE® ROASTERY TOKYO」

スターバックスリザーブ

世界4か国にたった6つしかない「STARBUCKS RESERVE® ROASTERY」(スターバックス リザーブ® ロースタリー)。

中目黒駅から徒歩15分ほどと少し歩きますが、まるでアミューズメントパークのようなワクワク体験ができる特別なお店です。

お店は4階建てで、各フロアで異るコンセプトになっています。特徴をざっくりご紹介すると

1階:コーヒーやイタリアンベーカリー

2階:お茶(紅茶、石臼で引いた宇治抹茶など)

3階:カクテルとコーヒー

4階:イベント(コーヒーセッション、抹茶を点てる体験など)を開催しているラウンジ

と分けられています。

スターバックスリザーブ

スターバックス リザーブ® ロースタリー

朝美人アンバサダーの林 美帆子さんが訪れた3階は「カクテルとコーヒー」のフロア。

通常のスターバックスカフェでは取り扱われていない、スペシャルなドリンクも提供されているそうです。

オープンから数年経った今でも人気のこちらのお店、混雑状況によって整理券を配布していることもあるそうですよ。

人気の朝活スポットで、こだわりの1杯を楽しんでみませんか♪

STARBUCKS RESERVE® ROASTERY TOKYO(スターバックス リザーブ ロースタリー トウキョウ)

東京都目黒区青葉台2-19-23
TEL:03-6417-0202
HP:https://www.starbucks.co.jp/reserve/roastery/

(参考:【中目黒】まるでアミューズメントパーク。朝活の聖地「STARBUCKS RESERVE® ROASTERY TOKYO」

***

それぞれ個性の異なる「中目黒」のおすすめカフェをご紹介しました。

出勤前や休日の朝に足を運んで、ぜひ素敵な朝時間を過ごしてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

「2キロ太った」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

皮下脂肪を気にする女性

「2キロ太った」を英語で言うと?

句動詞を使った英文を作ってみましょう♪

服を着る(脱ぐ)。=I put on (take off) my clothes.

体重が2キロ増えた。=I put on two kilos.

コンロの火を強める(弱める)。=I turn up (down) the heat on the stove.

エアコンをつける(消す)。=I turn on (off) the air conditioner.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「2キロ太った」は put on の代わりに gain(=得る)を使って 「I gained two kilos.」と表現することもできます。
  • put on には、太る(体重を増す)という意味のほかに、「(洋服などを)着る」、「気取る」といった意味もあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • clothes:服
  • kilo:キロ
  • turn up:強くする
  • turn down:小さくする
  • heat:火、熱
  • stove:コンロ
  • turn on:つける
  • turn off:消す
  • air conditioner:エアコン

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ちょっとした工夫で!部屋の中の「生活感がなくなる」方法3つ

毎日暮らしているから家の中に生活感が出てしまうのは仕方のないこと。ただその生活感が、ごちゃつき、だらしなさといったネガティブな印象を与えてしまうこともありますよね。

溢れ出る生活感をなんとか最小限に抑えられたら、おしゃれな部屋へと様変わりするかもしれません♪

今日は、ちょっとしたテクニックで家の中をスッキリ見せる、部屋の中の生活感をなくす3つの方法をご紹介します。

【1】視界に入らない工夫♪「隠す収納」を活用

収納

手っ取り早く生活感をやわらげたいなら、隠す収納の活用がおすすめです。

生活感溢れるキッチンアイテム、文具、掃除用品などなど、とにかく視界に入らないよう工夫してみましょう♪

整理収納アドバイザーのみほさんは、冷蔵庫の前面に貼ってしまいがちな紙類は、パントリーの扉の内側に吊り下げて収納しているそうです。隠す収納はホコリ対策にもなるそうですよ◎

ただ、全てのものを隠す収納にしてしまうと家事動線が悪くなることもあるため、使う頻度の高いアイテムは出しっぱなしにするなど、自分の使いやすいように使い分けるのがベスト。

見える収納にする場合は数を制限するなど、ものが溢れてしまわないよう注意しましょう!

(参考:全然違う!キッチンにあふれる「生活感をやわらげる収納術」3選

【2】部屋が広く見える効果も!「色味を統一」する

少しでも広く見せたい!「狭めな部屋」レイアウト

(画像公式提供:RoomClip

部屋の中に色味が溢れていると、ごちゃついた印象になり生活感がでがち。家具などのインテリアや収納道具など、目に見える部分はなるべく色味を統一すると、見た目がスッキリ整いますよ。

写真の部屋は、部屋の中を白やナチュラルなカラーに統一していて、全体がうまくまとまっていますよね。

色を統一することで圧迫感を軽減し、部屋が広く見える効果もありますよ。

(参考:少しでも広く見せたい!「狭めなお部屋」に工夫したいこと3つ

【3】収納スペースの固定化にも!「詰め替えして容器を統一」する

収納

食品や洗剤などのパッケージは、目を引くようなカラフルなデザインが多いですよね。派手なデザインは、インテリアの邪魔をしてしまうということもしばしば。

先程紹介した通り、なるべく色味をまとめた方が部屋の中の生活感が軽減します。

そこでおすすめしたいのが、食品や洗剤などの中身を統一の容器に詰め替えすること。一手間加えて見た目を揃えると、なんだか洗練された印象になりますよね♪

収納

また、決まったサイズの容器に入れ変えてるようにすると、収納場所を固定化することもできます。

たくさんの調味料類などが入る冷蔵庫の中でも定位置を決めやすくなるので、片づけや整理がスムーズになりますよ♪

(参考:見た目だけじゃない!「食品の詰め替え」を片づけのプロが推奨するもう一つの理由

***

一度ひと手間かけて部屋を整えておけば、日頃から意識するだけで自然と部屋の中がスッキリしていきますよ。

収納のコツやアイテム選びのポイントなど、ぜひ参考にしてみてくださいね。

万能調味料!簡単「ポン酢」おかずレシピ3つ

冷蔵庫に常備している家庭が多い調味料の1つ、「ポン酢」。酸味と甘味、うまみがバランスよく楽しめて、鍋にはもちろん、炒め物や漬物の味付けにも活躍しますよね。

今日は、万能調味料「ポン酢」を使った、朝ごはんでも楽しめる簡単おかずレシピを3つご紹介します。

袋で漬けるだけ!「白菜のだしポン酢漬け」

白菜のだしポン酢漬け

旬の冬野菜、白菜をポン酢+めんつゆで漬けるだけ♪

塩もみした白菜を袋に入れて、あとは調味料を入れて時間を置いておけば、野菜をたっぷり食べられるヘルシーなご飯のお供に。

白菜を細かく刻むというアイデアが斬新!ですが、今までにない食感、そして新たな白菜のおいしさに出会える、そんな1品です。

(白いご飯が進む!簡単作り置き「白菜のだしポン酢漬け」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「白菜のだしポン酢漬け」レシピ >>

さっと炒めて♪「ひじきのポン酢炒め」

ひじきのポン酢炒め

水で戻したひじき、大根をサッと炒めて、ポン酢とみりんで味付けするだけ。

仕上げにかつお節を加えれば、さっぱりおいしいひじきのポン酢炒めの完成♪

ポン酢にみりんを合わせることで甘みが加わり、白いご飯によく合う味ですよ◎

(味付けはみりんとポン酢だけ!簡単さっぱり「ひじきのポン酢炒め」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ひじきのポン酢炒め」レシピ >>

お鍋の残りを使っても◎「豚肉のハリハリ焼きしゃぶ」

豚肉のハリハリ焼きしゃぶ

豚のしゃぶしゃぶ肉、そして水菜を使って1品!

お鍋の具材として使うことも多い食材なので、前日の余りがあったらぜひ作っていただきたいメニュー。

フライパン1つで炒め合わせていくだけなので、とっても簡単。しっかりボリュームもあるので、お腹も大満足するはず♪

(ご飯に合う!ポン酢でさっぱり「豚肉のハリハリ焼きしゃぶ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「豚肉のハリハリ焼きしゃぶ」レシピ >>

便利な万能調味料があれば、簡単に味が決まりますよ♪ぜひ毎日の食事づくりに、活用してみてくださいね。

フライパンだけで簡単!ほっくり甘い「温野菜サラダ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

野菜たくさん

今日の主役は「根菜」

定期的に産直野菜を頼んだり、いただいたり。いつも野菜だけはたっぷりストックしている我が家。

今日はたっぷりの野菜+フライパンで作る、簡単温野菜サラダを紹介します。

使う野菜はお好みですが、根菜は必須!フライパンの下に敷き詰めて、あとはお好きな野菜をのせて、蓋つきのフライパンさえあれば簡単にできちゃいますよ。

根菜は体をあたためてくれるので、冷えやすい方にもおすすめのレシピです。

【フライパンだけで簡単!ほっくり甘い「温野菜サラダ」】

温野菜サラダ

材料&分量(調理時間:20分

  • にんじん 4cm
  • お好み野菜 24cm位のフライパンにのる程度
  • (A)お好みオイル 大さじ2
  • (A)米酢、みそ 大さじ1
  • (A)はちみつ(または砂糖) 大さじ1/2

作り方

1) にんじんは5mm幅に切る。ブロッコリーなどは大きさを揃えて、カブ等やわらかい野菜はくし切り、いも類は皮をむいて水にさらし1cm幅に切る。

2) フライパンより少し大きいサイズのホイルにくしゃっとしわをつけて、フライパンの上にのせる。

3) まずにんじんを並べ、その上に野菜を並べる。

※ごぼうやれんこんなど他の根菜を使う場合は、にんじんと同じく下に並べる

4) ホイルの下に水を入れ、中火で湯気がたったら蓋をしめて8分ほど蒸す。すっと串が通ったら器に盛る。

5) (A)を混ぜたドレッシングをかけていただく。

ドレッシング はお好みのものでもOKです!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。

お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「make a mistake」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

失敗

英語「make a mistake」の意味って?

「主語+動詞+目的語」で、目的語が動名詞または不定詞の英文を作ってみましょう♪

彼は間違いをおかしたことを認めた。=He admitted making a mistake.

報告書の修正が終わった。=I finished revising the report.

あと数分、待ってもらってもいいですか。=Do you mind waiting a few more minutes ?

アイロンの電源を消した覚えがある。=I remember turning off the iron.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「Do you mind ~ing ?」は直訳すると「あなたは~するのを気にしますか?」という意味。「~していただけますか?」と言うニュアンスで、相手に何かお願いする時に用いる表現です。

聞き手が「~してもいいですか?」と許可をとりたいときは、「Do you mind if I ~ ?」と表現します。(例:Do you mind if I open the window ? =窓をあけてもいいですか?)

Pick up! キーワード&フレーズ

  • admit:認める
  • make a mistake:間違える
  • revise:修正する
  • report:報告書
  • Do you mind~ing?:~してもいいですか
  • turn off:消す
  • iron:アイロン

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

potatoやcheese…「食べ物」を使った英語フレーズ3選

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

couch potato

potatoやcheese…「食べ物」を使った英語フレーズ3選

今回は、聞いているだけでお腹が空いてしまいそう!?「食べ物」を使った英語イディオムを紹介します。

A couch potato:ソファから動かずゴロゴロ過ごす人

couch はソファ、potato はジャガイモのことです。ジャガイモがソファでくつろいでいる姿を想像してみてください。いっこうに動き出そうとしないジャガイモの画が思い浮かびますか?

その画の通り、a couch potato は、ソファから動かずテレビを見ているような人のことを表します。日本語でも「カウチポテト」というカタカナ言葉で、よく使われますね。

例)
I want to stop being a couch potato on weekends, but I can’t!(=週末をソファだけで過ごしてしまう生活をやめたいけどやめられない!)

Cheesy:ベタで安っぽい、趣味が悪い

この単語はもちろん直訳で「チーズたっぷり」という意味でも使用できますが、「ベタでバカバカしい」「趣味が悪い」という意味もあります。

例えば、見ている側が恥ずかしくなってしまうような悪趣味の映画や小説などにも使います。

例)
A: Have you seen that new romantic movie?(=新しい恋愛映画を観ましたか?)
B: Yes. It was cheesy. I wouldn’t recommend watching it.(=観ました。ベタでしょうもない映画だったのでおすすめはしません)

Butter (someone) up:ゴマをする、機嫌をとる

この表現は、なにかお願いをきいてもらうためなど私欲のために、相手に対して特別親切にしたり好かれようとしたりすることを意味します。

日本語では「ゴマをする」と言いますが、英語ではバターです。

例)
He always gets good grades because he’s good at buttering up his teachers.(=彼は先生にゴマをするのが得意なので、いつも良い成績を取ります)

直訳では意味が通じないイディオムを覚えるのは大変ですが、美味しいものを想像しながらなら、楽しく勉強できるかも?

ぜひいろいろな食べ物にまつわる英語フレーズを覚えて、実際に英会話で使ってみましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

いつもキレイを維持するには!?玄関の「生活感をやわらげる収納術」

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

毎朝出かけるとき、すっきり片付いている玄関だと気持ち良くでかけられ、帰宅したとき、すっきり片付いている玄関だとほっとするもの。

今回は、いつもすっきりな玄関を維持するためのちょっとしたヒントをご紹介します!

モノを制限して「キレイな玄関に見える」を意識

我が家は、玄関ドアを開けたときに見える景色を大事にしています。お客さまや通りすがりの方が目にしたとき、「きれいな玄関に見える」ことを意識しています。

玄関ドアには、もっと多くのアイテムを収納したいのが本音ですが、最小限のモノを収納。ごちゃごちゃしては見栄えが良くないので、意識的に制限しています。

玄関ドアを開けて進んだときの視界もすっきりを意識。

【1】まずはじめに「靴は一人一足」

一番手軽にはじめられるのは、玄関に出しておく靴は一人一足にすること!何足も出しっぱなしになった玄関はだらしなく感じます。

本音は、靴のおいていない玄関が理想です。とはいっても家族が続けられる習慣作りが大切なので、無理のないルール作りをしています。

わが家では、3歳の息子でも靴を脱いだらそろえることを習慣にしています。長くつを履くときは、長くつを出して、スニーカーを片付けることもできます。もちろん、5歳の娘も完ぺきです。

そのために、主人の意識改革からしました。「子どもの手本になって欲しい」と伝えたら、主人も靴は一足を守ってくれるようになりました。

【2】子どもアイテムは、片付けやすい収納をめざす!

玄関で散らかりがちなアイテムで多いのは、「子どもアイテム」ではないでしょうか?

子どもと玄関でわちゃわちゃしているうちに子どもアイテムが四方八方に散らばっていたり、リビングに置きっぱなしにされたり。

そうならないために、わが家はシンプルなボックスに、子どもアイテムをぽいぽい収納できるようにしました。

上の写真の左から、ウィンドブレーカー、ベスト、厚手コート、帽子をこのボックスにぽいぽい収納。子どもたちは、その日の天気によって上着を選んで、帽子をかぶり外に出ます。帰宅したら、脱いだものを迷わずにこのボックスに入れるだけ。

おかげで、子ども自身が自分で片付けてくれるので玄関に脱ぎ散らされることも、リビングに置きっぱなしになることもなくなって、とても快適になりました。

【3】掃除を楽にできるように、直置きはしない!

いつもきれいな玄関を維持するために、直置きはせずに、浮かせる収納とキャスターをつけて、掃除をしやすくしています。掃除のハードルをさげるだけで、掃除頻度は上がりますので、実践あるのみです!

また、腰高の靴箱や棚などは設置していません。

モノが置きやすい高さに天板があると、人はモノを置いてしまいがち。さらに私がずぼらな性格ゆえ、季節のモノを飾りたいなと思いつつも、季節ごとにかえることも億劫になってホコリまみれに…。

ホコリ掃除をする必要がなく、すっきりした玄関を維持しています。

まとめ

靴箱はありませんが、シューズクロークがあるわが家。扉を閉めてしまえば、生活感やごちゃつきはオフされます。ですので、玄関ドアを開けた時に視界に入る部分だけは意識的にすっきりを目指しています。

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.61「鮭おにぎり」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

こたつでみかん、ではなく鮭おにぎり。おいしそうですね!鮭と一緒にきゅうりを混ぜ合わせる「サラダ風おにぎり」もおすすめですよ♪ 具沢山のおにぎりは食べ応えもあって朝ごはんにぴったりですね。(by 朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝ごはんにちょうどいい!シンプルな「くるみブレッド」レシピ♪

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、シンプルな「くるみブレッド」の作り方です。

ふわふわでほんのり甘いので、そのまま食べてもよし、少しバターと塩でアクセントを加えて食べてもよしの、朝ごはんにぴったりのパンレシピです。

基本のパン生地にくるみをたっぷりと混ぜ込んで、ころんと可愛らしい丸パンに仕上げました!

くるみが入ると生地全体にも香りや風味が行き渡って、とてもおいしいパンが仕上がります。

朝ごはんに!シンプルな「くるみブレッド」レシピ

シンプルな「くるみブレッド」

材料(5個分)

  • (A)強力粉(イーグル)・・・150g
  • (A)イースト・・・3g
  • (B)水・・・105g
  • (B)塩・・・3g
  • (B)きび糖・・・15g
  • バター(無塩)・・・15g
  • くるみ・・・45g
  • バター(無塩・クープ用)・・・細く切ったものを5本

下準備

  • くるみは180℃に予熱したオーブンで4〜5分ローストし、細かく砕く。
  • クープ用に細長くカットしたバターは、冷凍庫で冷やしておく。
  • 焼成までに天板をセットした状態で、オーブンに予熱を入れる。

作り方

シンプルな「くるみブレッド」

1) (A)(B)をそれぞれ別のボウルで混ぜ合わせたら、(B)が入ったボウルに(A)とバターを入れ、ゴムベラやカードで合わせる。

粉気が少なくなってきたら、手を使ってひとまとめにする。

シンプルな「くるみブレッド」

2) 台の上に生地を出し、表面がなめらかになってくるまでこねる。生地がある程度つながってきたら、くるみを混ぜ込み、さらにこねる。

シンプルな「くるみブレッド」

3) 生地が均一になりまとまったら、丸めてボウルに入れる。ラップをして35〜40℃の暖かいところで1次発酵をとる。(40~50分ほど)

シンプルな「くるみブレッド」

4) 上の写真のように、発酵前の2倍の大きさになれば発酵終了。

シンプルな「くるみブレッド」

5) 生地を手で軽く押さえてガス抜きをし、5分割する。丸め直して濡れ布巾をかぶせ、10分間のベンチタイムをとる。

シンプルな「くるみブレッド」

6) 再びガスを抜いて丸め直し、ベーキングシートを敷いた天板に並べる。濡れ布巾をかけて、35〜40℃のところで2次発酵をとる。(20〜30分)

シンプルな「くるみブレッド」

7) 上の写真くらいまで膨らみ、生地がひとまわり大きくなれば発酵終了。

シンプルな「くるみブレッド」

8) 表面に茶漉しで粉(分量外)を振り、クープを一本入れ、用意しておいたバター(クープ用)を乗せる。

180℃で予熱しておいたオーブンで、18分前後焼く。

シンプルな「くるみブレッド」

9) 焼き上がったらケーキクーラーなどに移し、粗熱が取れたら出来上がり。

ポイント

  • 発酵時間は季節や生地の温度によって変化します。時間ではなく大きさの変化で見極めるようにしてください
  • 焼成温度、時間は目安です。ご自宅のオーブンの様子を見ながら調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

【東京・神田淡路町】京都の大人気店、ついに東京に上陸!鰹節丼専門店「節道 BUSHIDO」

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

今年は、去年以上に旅行できたらな…♪そんな想いから、訪れたいエリアやお店などを手帳にリストアップしています。仕事で忙しいときも、そのリストを眺めるだけでワクワクしてくるし、「よし、もっと仕事頑張ってたくさん旅に出よう!」と、やる気まで湧いてきます。

そのリストに1番目に書いたのが、京都。実は1年前にも訪れているのですが、行きたいお店がありすぎたため、満足に回ることができなかったのです。中でも、次こそ絶対に訪れたいのが、烏丸御池にある「鰹節丼専門店 節道〜BUSHIDO〜」。前回は長蛇の列ができていて断念したので、次は朝早くから並ぼう、と決意しています。

ですが、ある日のこと。Twitterを眺めていたら、「節道」が東京に進出している、という話が目に飛び込んできました。なんでも、Twitterで一躍有名になりドラマ化までされたレンタルなんもしない人が訪れたことで話題になっているのだとか。私はいてもたってもいられず、ツイートを見た30分後には自宅を出発し、お店へと向かっていました。

鰹節丼専門店 節道 ってどんなお店?

こだわりのつまった鰹節丼が味わえるお店。鰹節丼って、ただご飯に鰹節をのせただけ…?それならお家でも作れるのでは?と思った方もいるかもしれません。

でも、違うのです。ここでは、世界最高級の鰹節を、最高最薄の特許技術で0.01mmで削り、炊き立てご飯の上にふんわりとのせた鰹節丼が楽しめるのです。

今はまだ穴場かも!?隠れ家のようなお店

東京の店舗は、淡路町にあります。昨年12月にオープンしたばかりとのこと。東京メトロ 淡路町駅から歩いて、徒歩3分ほどで到着しました。また、都営新宿線 小川町駅からも同じくらいの時間で辿り着けますよ。

私が訪れたのは、日曜日の午前中。このエリアはオフィスが多いため、土日・祝日は休業しているお店も少なくありません。なので、日曜日も開いているのは嬉しいな、と感じました。

お店は大きな道路に面したところではなく、やや奥まった場所にあります。京都の店舗では1~2時間待ちなんてことも当たり前のようですが、淡路町店はお店の場所がやや分かりにくく、まだそこまで知られていないためか、すんなりと入店することができました。

店内には14席。カウンター席は4席、テーブル席は10席あります。私はテーブル席に通して頂きました。

鰹節丼専門店「節道 東京淡路町店」 内観

圧巻!口のなかでとろける鰹節丼

今回頂いたのは、11時までオーダーできる「朝限定鰹節丼定食」(¥800)。鰹節丼、汁物、京漬物、薬味、こだわり卵がセットになっています。

オーダーしてから5分ほど、目の前にやってきたのは…

鰹節丼専門店「節道 東京淡路町店」鰹節丼

溢れんばかりの鰹節がのった、鰹節丼!鰹節は、名物最高級本枯節を使用しています。

鰹節丼専門店「節道 東京淡路町店」鰹節丼

もう、頂く前から美味しさが伝わってきます…。はやる気持ちをおさえて、まずは鰹節だけで頂きます。ふわっ、とろ。削りたてならではの、とろけるような食感。口の中に入れた瞬間、ほろほろっと解けて溶けていきます。鰹節に「とろける」という食感を感じたことは今までになかったので、新鮮な体験でした。

つづいて、だし醤油と卵を載せて頂きます。

鰹節丼専門店「節道 東京淡路町店」だし醤油と卵

鰹節だけでも美味しく頂くことができましたが、だし醤油と卵を加えると旨味がガツンと加わり、味わいが鮮やかに。思わず目を見開き、丼ぶりに釘付けになってしまいました。卵は宮崎県産・京都産の赤玉を使用しているとのこと。濃厚で美味しいだけでなく、栄養価も高いそうです。

最後に、特製だしをかけて、だし茶漬けにしていただきます。

鰹節丼専門店「節道 東京淡路町店」茶漬け用おだし

鰹節丼専門店「節道 東京淡路町店」だし茶漬け

鰹節にだし醤油、卵黄と旨味の強いものが合わさって、至高のだし茶漬けの完成です。おだしは、口当たりはあっさりとしているものの、旨味がとても濃く感じられました。あまりに美味しくて、最後は飲むように完食。

おだしがあまりにも美味しかったので、湯呑みを頂き、おだしだけで味わってみました。

鰹節丼専門店「節道 東京淡路町店」だし

冷えた身体の隅々に染み込んでいくような包容力を感じる味。このおだし、タンブラーに入れて持ち歩きたい…。

ちなみに、だし醤油とおだしは、店頭で購入することもできます。

鰹節丼専門店「節道 東京淡路町店」だし醤油持ち帰り鰹節丼専門店「節道 東京淡路町店」本格万能だし

お店は7時30分から開いているので、出勤前に立ち寄るのも良さそう。店員さんが全員とても気さくなので、お店自体の雰囲気も非常に良かったです。美味しい鰹節丼と店員さんに癒されて、今日も1日頑張ろう!というパワーが湧いてくるお店でした。

鰹節丼専門店 節道 BUSHIDO 東京淡路町店

住所:〒101-0063 東京都千代田区神田淡路町1-15-12 エミザム御茶ノ水 1F
電話:03-6841-7422
定休日:無休
営業時間:7:30~15:00(L.O.14:30)
Instagram:@bushido_tokyo_awajicho

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

1本で2つの表情!パールなのに毎日使える「two way pearl necklace」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

パールのネックレスはかしこまった場でしか出番がなく、しまいこんでしまっている…という方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、misaの「two way pearl necklace」

misa/two way pearl necklace

こちらは、オケージョンだけでなく普段使いもしやすいうえに2way仕様、というコストパフォーマンスの良さに、当店のバイヤーがほれ込んでいるネックレス。

1つで2つの顔を楽しめるうえに、軽くて付け心地もいいので、幅広い場面で活躍すること間違いなしですよ。

場面を問わずに華やかさを演出するパールジュエリー

misa/two way pearl necklace

1本で2種類のネックレスを楽しめる

こちらのネックレスの魅力は、1本で2つのデザインを楽しめる2way仕様。眼鏡のような形をした専用の金具を使用することで、一連のロングと二連のショートのネックレスを楽しめるようになっています。

 

他のネックレスだとねじって二連にするのが一般的ですが、そうすると重なる部分ができてしまい。見た目も付け心地も違和感が出てしまいます。しかし、こちらのネックレスはねじらずにアレンジできるので、つけ心地や見た目もすっきり。そのため、全く別のネックレスのように印象を変えられるのです。

どちらのパターンでも、シンプルながら華やかに顔周りを明るく照らしてくれます。シンプルなデザインながら普段使いもしやすいので、活躍場面がフォーマルな場に限定されないのも嬉しいポイントです。

パールはデザイナーこだわり、だからこそ普段使いしやすい

こちらのネックレスのパールは天然の淡水パール。そのため、ひとつ一つのパールに個体差がありますが、デザイナーが品質と輝き、形にかなりこだわって選別しているため、うっとりするような艶と美しさを楽しめます。

misa/two way pearl necklace

パールの形はまん丸ではなく楕円なので、派手過ぎず、かっちりしすぎない柔らかい印象を感じられるのも、こちらのネックレスの特徴。

そのため、普段使いしてもネックレスだけ浮いてしまうことはありません。程よく存在感があるので、コーディネートを格上げしてくれるような、そんなネックレスといえます。

また、淡水パールなので、手ごろな価格で手に入れやすいのも魅力の1つです。価格が高すぎないので、気負いせず普段からお使いいただけます。

全面パールじゃないから、付け心地も軽やか

本物のパールは見栄えはいいものの、どうしても重量がでてしまい、つけていると肩がつらいのが難点でした。

全ての部分にパールを使ってしまうと重たいため、こちらのネックレスは一部をチェーンに変えています。そうすることでかなり軽くなり、つけ心地も抜群なネックレスが生まれたのです。

「パールのネックレスは重たくて肩がこる…」と避けがちだった方にも、ぜひお使いいただきたい1品です。

misa/two way pearl necklace

1本で2つのデザインが楽しめる、パールとチェーンのネックレス。使う場面や服装を選ばず、コーディネートを格上げしてくれますよ。

『misa/two way pearl necklace』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

misa/two way pearl necklace

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストアのお買い物ポイントを通常時の10倍進呈いたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

自律神経を整える!いつでも簡単「耳マッサージ」2つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今週のテーマは「耳」を整えて健康になる方法です。いつでも、どこでも、簡単にできる「耳ケア」。ぜひ参考にしてください。

「耳」と「自律神経」の関係

耳を触る女性

肩こりや冷えなど、身体に不調を感じている多くの人が血行不良になっています。

耳や耳の周辺にはリンパ節やツボが集まっていて、マッサージをすることで血流を良くし、不調の改善が期待できます。

自律神経は、体温調節、血液循環、消化など、わたしたちが生きていく上で重要な活動をコントロールしてくれる身体の司令塔でもあります。

血行不良になることでその自律神経のバランスは乱れてしまいます。

簡単にできる耳マッサージは、毎日取り入れやすい健康法の一つといえます。

毎日簡単!耳マッサージ方法2つ

耳マッサージ

(※イメージ画像です)

【1】自律神経を整える『神門』

耳の上部にある神門(しんもん)というツボは、自律神経の中枢である脳の視床下部に作用します。ここを刺激することで自律神経の働きが整えられると言われています。

入浴中やくつろいでいる間などに、耳の上部を親指と人差し指で痛気持ちいいぐらいの圧で挟んで『神門』のケアを意識してみてください。

【2】全体をほぐして血流アップ!

耳マッサージ

(※イメージ画像です)

耳の中心を親指と人差し指で摘んで、下へ、斜め下へ、横へ、斜め上へ、上へと耳を掴みながらゆっくりと伸ばします。

上までできたら、上→斜め上→横→斜め下→下と一往復します。

その後、人差し指と中指で下から耳の前後をはさみ、耳のまわり全体を揉みほぐしましょう。

***

空き時間で簡単にできる耳ケアで、自律神経バランスを整えて、快適な毎日をお過ごしくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

素材1つで簡単!「大根」作り置きレシピ3つ

「作り置きおかずを作るの、面倒だな」…そんな時は、たった1つの素材で作れるレシピを選ぶのが正解!簡単にササッと1品完成しますよ。

今日は、フードコーディネーター Mayu*さんおすすめの、素材1つの「大根」作り置きおかずレシピを3つご紹介します。

香ばしさをプラス!「焼き大根のうま煮」

焼き大根のうま煮

醤油ベースのだしで煮込むだけの、大根のうま煮。

最初に大根に焼き色をつけることで、普通の煮物とは一味違う香ばしさがプラスされますよ◎

5分ほど煮込んだら一旦火を消して冷まし、もう一度加熱することで、短時間でしっかり味が染み込みます。

(食材1つだけ!簡単作り置き「焼き大根のうま煮」)

「焼き大根のうま煮」レシピ >>

味噌+かつお節で♪「大根の白味噌煮込み」

大根の白味噌煮込み

白味噌の味わいとかつお節の風味が好相性◎

甘みのある白味噌を使うことで、どこかほっこりするような優しい味に仕上げてくれます。

ご飯ともよく合いますよ。食べる直前に温め直していただきます♪

(お鍋1つで簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き)

「大根の白味噌煮込み」レシピ >>

ピリ辛にしても美味!「大根ナムル」

大根ナムル

ごま油の香りが食欲を刺激する、大根のナムル!

お酢を加えているのでサッパリ感もプラスされ、食べやすい味で箸が止まらなくなるかも!?

唐辛子などを入れて、ピリ辛味にするのもおすすめです◎

(朝ごはんやおつまみに!簡単おいしい「大根ナムル」の作り置き )

「大根ナムル」レシピ >>

寒い季節、特においしい大根♪簡単作り置きで、旬の味わいを堪能してみてくださいね。

食べ過ぎてしまった時に◎胃腸の働きをよくする「消化促進ストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、“消化促進”

1月も終わりに近づいてきましたが、年末年始に乱れた食生活がまだ影響している方も少なくないのではないでしょうか。「食べすぎるクセがついてしまって、お腹が苦しい…」そんなときにおすすめしたいのが、これから紹介する“消化促進ストレッチ”です。

「消化促進ストレッチ」のポイントと注意点

やり方は、簡単。

うつ伏せの姿勢から、腹部を引き上げて左右にユラユラ。呼吸でお腹を膨らませたり、へこませたりすることで、腹部のストレッチ+内臓のマッサージ効果によって、胃腸を刺激。働きをよくすることができます。

ただし、注意点がひとつ!

食後すぐにストレッチをすると消化不良を引き起こす原因になります。最低でも30分、できれば1~2時間ほど空けてからおこないましょう。

腹部を伸ばす&内臓を動かす呼吸をセットで! 「消化促進」ストレッチ

ストレッチのやり方

1)うつ伏せになる。両手を胸の横について目線を上げる。

※ 足は腰幅程度に開きます。

2)【息を吸いながら】上体を起こして、頭頂を引き上げる。

※ 手で床を押しながら、上体を起こしてきましょう。恥骨は床につけておきます。左右の肩甲骨を中央に寄せて、胸を開くとgood! まずは、ここで呼吸を5~10回。

3)【息を吐きながら】上体を右に傾ける~【息を吸いながら】2の姿勢に戻る~【息を吐きながら】上体を左に傾ける

※ 足の位置はなるべく動かさないように! 呼吸に合わせて上体を左右に揺らします。5~10回繰り返しましょう。

姿勢がツラい場合は、ひじを軽く曲げてもOK。腰に痛みがある方は、無理におこなわないようにしましょう。

ストレッチするときのポイント

  • 腹部の心地よい伸びを感じること+お腹を動かす呼吸をすること!
  • 息を吸うときは、お腹を前に突き出すように膨らませる。息を吐くときは、お腹を薄くへこませることを意識しましょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「ヨガのポーズ」の意味が手軽にわかる!ヨガを楽しく深めるための本

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『ヨガのすべてがわかる本』

以前ご紹介したヨガの本が文庫化されました。ヨガのポーズ(アーサナ)の意味や理論をわかりやすく解説しています。朝読書にオススメです。

「ヨガのポーズ」の意味が手軽にわかる!ヨガを楽しく深めるための本

『ヨガのすべてがわかる本』
著者:西川眞知子
出版社:マイナビ出版

ヨガ好きのみなさんにオススメの一冊です。今年はヨガを始めたい!とワクワクしている方も多いかもしれません。

本書では、ヨガのポーズに込められた意味や成り立ち、効能などを紹介。もともと、さまざまな生き物の姿をまねたヨガのポーズは、人が忘れている生命力を体を使って学ぶためのものなのだそうです。

ヨガの哲学や知恵を知り、ポーズのイメージを具体的に思い浮かべられるようになると、ヨガそのものをより深く心と体で感じることに気づきます。

ヨガポーズの「朝時間」は、坂のポーズ。東から昇る太陽に向けて体の前面を伸ばすポーズです。朝の目覚めにぜひ。

本を眺めているだけでも自然とリラックスできます。大切なのはヨガを楽しみながら実践すること。ヨガをより深く知るためのヒントとなる一冊です。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>