ホットケーキミックスで簡単!「カフェモカマフィン」の作り方

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、お手軽お菓子作りには欠かせないホットケーキミックスで作る、カフェモカマフィンのレシピです。

ホットケーキミックスを使った、お手軽マフィン♪コーヒー味のマフィンにチョコレートを混ぜ込んで、カフェモカ風味にしています◎

どんどん材料を混ぜていくだけなので、とっても簡単に作れますよ!

美味しく作るポイントは、材料をしっかり室温に戻すこと。卵やヨーグルトが冷たいと火の通り方に影響しますので、材料の温度には気をつけてくださいね。

ホットケーキミックスで作る「カフェモカマフィン」レシピ

ホットケーキミックスで作る「カフェモカマフィン」

材料(6個分)

  • ホットケーキミックス・・・200g
  • (A)バター(無塩)・・・50g (溶かしバターにして使用)
  • (A)ヨーグルト・・・60g
  • (A)卵(Mサイズ)・・・1個
  • (A)グラニュー糖・・・50g
  • (A)インスタントコーヒー・・・小さじ2
  • チョコレート・・・40g(板チョコなどお好みのもの)

※使用したマフィン型:富澤商店「マフィン型 6ヶ取」( https://tomiz.com/item/01382500 )

下準備

チョコ

  • バターは湯煎または電子レンジで温め、溶かしバターにする
  • ヨーグルト、卵は室温にもどす
  • チョコレートは適当な大きさに刻む
  • マフィン型にグラシンをセットする(グラシンは、マフィン型に敷く紙製のカップのこと。富澤商店の「グラシン 8F」( https://tomiz.com/item/00587101 )など)
  • オーブンに天板を入れた状態で予熱する

作り方

マフィンの生地

1) ボウルに(A)を入れ、ホイッパーで混ぜ合わせる。

マフィンの生地

2) ホットケーキミックスを加え、ゴムベラで底から返すように混ぜる。チョコレートの2/3を加え、同様に混ぜる。

マフィンの生地

3) 型に生地を均等に流し入れ、残りのチョコレートをトッピングし、180℃のオーブンで23分前後焼く。

マフィン

4) 焼き上がったらケーキクーラーに移し、粗熱をとる。

ポイント

材料が室温に戻っていないと、火通りが悪くなることがあります。冬場など寒い季節は湯煎にあてて人肌程度にしてください。

※材料の代用やアレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

【西新宿】癒されたい朝におすすめ!「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

今日ご紹介するのは、前回に引き続き西新宿エリアの朝カフェです。

西新宿というとオフィス街のイメージが強い方も多いかもしれませんが、最近では土日も賑やかになってきている印象があります。

その一つの理由として、新宿中央公園内に「SHUKNOVA」という交流拠点施設ができたことが挙げられます。

「SHUKUNOVA」とは?

かつて宿場町として栄えてきた歴史を持つ新宿に、「宿場町の縁側空間」を再生したい。そんな想いから、2020年7月に誕生したのが「SHUKUNOVA」です。「SHUKUNOVA」には自由に過ごせるスペースを始め、ヨガスタジオやボルダリングジム、カフェなどが入っています。

今回私がご紹介する朝カフェは、そんな「SHUKUNOVA」1階に入っている「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」

「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」モーニング外観

1日中賑わっている人気店。特に土日のランチタイムは行列になっているほど!ですが朝は、比較的並ばずに入ることができるので穴場です。朝7:00からオープンしていて、10:30までモーニングメニューをオーダーすることができますよ。

「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」モーニング内観

入口には新聞や絵本なども置いてあります。店内は広々としていて、席数も多めです。

こんなにあるの!?モーニングメニューの豊富さに圧倒

いつも、メニューを開いたらすぐにオーダーするほどせっかちな私。ですが、ここに来ると必ずオーダーまでに5分ほどかかってしまいます。その理由は、モーニングメニューがあまりにも豊富に揃っているため。

シンプルなトーストメニューを始め、チーズトーストやパンケーキ、エッグベネディクト、バランスサラダ…。最近では炙りたらこと高菜油炒めの出汁茶漬けという和食メニューまで登場して、ますますラインナップが豊富に。何を頼んだら良いか分からない…という、贅沢な悩みに翻弄されてしまいます。

中でも私が1番好きなのは、(4)モーニング

朝ごはんの定番メニューが一皿になった、王道モーニング。バタートースト、目玉焼、ベーコン、ソーセージ、サラダ、ヨーグルトがついて¥693と元々お得なのですが、単品ドリンクを頼むと¥473で頂くことができます。

「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」モーニングA

私は、7種のフルーツガーデン(¥517)という紅茶とセットでオーダーしてみました。

写真から伝わるでしょうか?お皿のサイズがとても大きく、ボリューム満点。

トーストはサクサク、お野菜はシャキシャキ。それぞれ異なる食感が楽しめます。目玉焼きやベーコンはトーストにのせても美味しく頂くことができますよ。

紅茶もポットで運ばれてきました。

「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」モーニング紅茶

さらに、1回に限り差し湯のサービスまでして頂くことができます。紅茶をたっぷり堪能することができました♪

お店は新宿中央公園内にあるので、席から公園を眺めてぼーっとできるのも嬉しいポイント。

公園の中には、朝から沢山の人がいます。数人でヨガをしていたり、シートを敷いてピクニックをしたり、ギターの練習をしていたり…朝からとても楽しそうに過ごしています。それぞれが思い思いの朝を心地よく過ごしている姿を眺めていると、こちらまでその心地よさが伝わってきて、幸せな気分に包まれます。

モーニングを味わった後は、自然を堪能

新宿中央公園「新宿ナイアガラの滝」

新宿中央公園には、「新宿ナイアガラの滝」と呼ばれる小さな滝や、木々の緑など癒しの空間が広がっています。カフェでモーニングを楽しんだ後は、お散歩してみるのはいかがでしょうか?美味しいご飯と自然に癒されること、間違いなしです。

 

「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」

〒1600023 東京都新宿区西新宿2-11-5
03-5909-0588
営業時間:7:00~22:00
HP:https://store-info.skylark.co.jp/mmcoffee/map/198279

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

ランニング歴6年!私が楽しく継続できる理由3つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!ランニング歴6年のおーどりーさんが、朝ランを楽しむ秘訣をご紹介してくれます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーおーどりーです。

前回は私がランニングを始めたときに感じていたことや、準備したものなどを紹介させていただきました。

今回は、私が6年もランニングを楽しく続けられている理由を紹介します。

ランニング歴6年!「楽しく続けられる理由」3つ

体調や気持ちと向き合う!「その日の自分を楽しむ」

前回もお伝えしたように、数年走っていてもその日の体調やその時のコンデションによって「今日はきついな」「今日は調子いいな」と感じます。

また、ランニングは頭の中を空っぽにして、何も考えずに走ることに集中してただひたすら走ることもできますが、逆に一つの事に集中してゆっくり頭の中で考え事をしながら走ることができます。

何も考えたくない時、または何かじっくり考え事をしたい時にもランニングはおすすめです。その日の自分の体調や気持ちと向き合うことができて楽しいですよ。

目的地を決めたり、景色を楽しんだり…「自分なりのランニングの楽しみ方を作る」

神社

ランニングを始めて1年程経った頃、続けているうちに自分なりのランニングの楽しみ方ができるようになりました。

「ランニングしながらいろんな場所を巡れたら素敵だな」と考え、元々好きだった神社巡りと組み合わせると楽しそうと思いつきました。私はランニングをする時は、最低でも1か所は神社へ寄っています。

目的地があると走りやすく、朝から神社で参拝するとなんだか心が清らかになり、1日の充実感がさらに増す気がしています。ランニングしながら出会った神社もあります。

また、普段車で走る道も走ってみると景色が違って見えます。車で通るだけでは気付かない美味しそうなお店や新しい建物も発見できるので、ランナーさんの新店情報は早いと思います。

実は、私が現在住んでいる家はランニングをしているときに見つけた家です。ただ走るだけでなく、いろんな景色を楽むことができて情報収集もできるのはランニングの魅力です。

頑張った自分にご褒美を♪「走ったあとの○○を楽しむ」

走った後にも楽しみを作ると、ランニングの楽しさが倍増します。

私のお気に入りひとつめはサウナ。ランニング後にサウナへ行くこともあります。ランニングで汗を流した後のサウナはすっきり整いますよ。

2つめは、ランニング後の朝ごはん。私は朝、ランニングした後に朝ごはんを食べることが多いです。

朝ごはんはその日の気分で決めますが、夏はスムージーを作ることが多いです。好きな果物や野菜をカットして冷凍しておくと便利です。

朝食スムージー

冬は参鶏湯風お粥など温かいものが多いです。

参鶏湯風お粥

走った日は、ヨガなどで体をほぐすのもおすすめです。

走る前日の夜にヨガをすると、次の日の朝のランニングがしやすい気がします。私は夜にキャンドルを焚きながらヨガをするのがお気に入りの時間です。

キャンドルヨガ

次回はランニングを継続している私のおすすめのランニングアイテムや、長く走るちょっとしたコツをご紹介します。

「朝ランを楽しむ秘訣」コラム

ランニング歴6年!「朝ラン」を楽しく継続するためのポイント。vol.1

おーどりーさんのコラム

ランニング歴6年!私が「朝ラン」を継続できている理由3つ

ランニング歴5年!わたしが朝ランを継続&楽しむための秘訣

夜仕込んで、朝は温めるだけ!簡単「リゾット風朝食」レシピ3選

朝時間を気持ちよく迎えるために♪私のルーティン3つ

コラムを届けてくれた、おーどりーさんのプロフィール

おーどりーさんのプロフィール

おーどりーさん(会社員、フードコーディネーター)

食品関係の仕事をしています。趣味はランニング、ヨガ、素敵なうつわ、運転、綺麗なお花、料理、美味しいものを食べること、『食』に関わる全般好きです。最近はサウナにハマっています。お菓子作りは美味しい米粉のパウンドケーキ作りを何年も研究しています。
Instagram:@m.____icook

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

お弁当と朝ごはんづくりを楽しむ!夫婦ふたりで過ごす朝時間の大切さ

朝時朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのMisakiです!

会社員を勤めながら新米主婦として、毎朝のお弁当と朝ごはん作りに励んでいます。

「朝って苦手」…という意見をよく耳にしますが、私は1日の中で朝がとても好きです朝ってなんだか無敵な気がしませんか?私だけなのかな…(笑)

朝だからこそカロリーを気にせず、ケーキやジャンクフードを食べられたり、我が家の場合、夫婦時間が割と取れるからこそ、大切にしているかもしれません。

朝は「夫婦で過ごせる時間」だからこそ大切に

旦那さんが帰りが遅いので夕飯は別々な我が家。

朝ごはんを一緒に作ったり食べたり、2人で過ごせる時間を大切にしています

朝食

旦那さんの方が起きるのはちょっぴり遅いのですが、たまご焼きを手伝ってもらったり、お弁当を詰めてもらったりと、一緒に朝時間を過ごすように心がけています。

お弁当

見返すのも楽しい♪お弁当のおかずは「ノートにメモ」

お弁当のおかずはノートにメモして、1週間分を考えるようにしています。毎日何作ってるかを後で見返すというのも、また楽しみにしています。

ノート

そして、夫も自分作ってみると意外と大変なことに気付き、今までよりも少しは感謝してくれてる?ような気がしています。

朝食

そして自分たちで作った朝ごはんは格別に美味しい!

鍋で炊いたご飯におかず、TKGでさえも最高の朝ごはんです♪

毎朝の時間を特別な時間に。これからも当たり前の毎日を大切に過ごしていきたいです。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

料理

Misakiさん(会社員兼主婦)

食べること、作ること大好きです!フルタイムで働きながら主婦として日々のごはん作りを楽しんでいます。いつか料理教室を開くことが夢です。
■Instagram:@msk_kitchen089

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

トップはふんわり、全体はしっとりまとまる◎「ヘアオイルの付け方」のコツ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

前回は、ヘアスタイリング剤の使い分けのコツをご紹介しました。

今回はそんなヘアスタイリング剤の中でも大人気の、しっとり系オイルスタイリング剤をピックアップ!

正しい付け方を知らない方が多く、リクエストもあったのでおすすめの「ヘアオイルオイルの付け方」をご紹介します。

ヘアスタイリング剤

ヘアオイルのおすすめの付け方

【1】まずオイルを手に取ったら、両手のひら全体に広げます。

ヘアオイルを掌にのばす

ヘアオイルが付いた掌

【2】髪のどこからつけていくかというと、ますは毛先から。

ヘアオイルのつけ方

【3】続いて襟足の内側に手を入れて付けると、全体的にしっとりまとまります。

ヘアオイルをつける女性

ヘアオイルをつける女性

【4】ハチのはりやすいところは、トップの髪をよけて、根元付近をしっかり抑えるように付けます。

ヘアオイルをつける女性

こうすることでトップのふんわり感はなくならず、ボリュームはしっかり抑えることができて、しっとりまとまります!

ヘアオイルを使う時は意識して付けてみてくださいね!

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

今日から実践!家計費節約につながる「サバイバルDay」のすすめ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

家計費の節約…どうすればいい?

ポテチ

11月から、カルビー「かっぱえびせん」や「サッポロポテト」などが10%~20%、湖池屋「スティックカラムーチョ ホットチリ味」などが4%~9%程、乳製品は明治2.0%~7.5%、雪印メグミルク4.0%~12.5%…といった割合で価格改定されることが発表されています。

身近なお菓子や食品、外食の値上げが続いて、ますます負担が多くなりますね。

お給料は急に増えませんので、物価高に対抗するため、家計費の節約がますます大切になってきます。

家計管理のイメージ

そこで実践したいのが、お金を一切使わない「サバイバルDay」です。

例えば、コンビニで100円のコーヒーを買っていませんか?そのひとつを我慢すれば、1,000円だったモノが10%値上がりして100円アップしたことに対抗できるというわけです。

お金を使わない!「サバイバルDay」のすすめ

スーパーで買物

キャッシュレス化がすすみ、現金を使わなくて済むようになったことで、スマホ決済で「なんとなく買い物」をするようになっていませんか?

「今日は買い物しない」と決めて、例えば

  • 外出にはマイボトルを持参する
  • 家にある食材で献立を考えてやりくりする
  • ランチは外食はせずお弁当を持参する

などのアクションを行う「サバイバルDay」を作れば、この「なんとなく買う」行為を減らせます。

さらに、家にあるもので料理をすることは、食品ロスを減らし支出を減らすことができるので、一石二鳥になります!

「サバイバルDay」習慣化のコツ

カレンダー

「サバイバルDay」は、毎週〇曜日など決めてしまうと辛くなってしまうので、週に1回など目標を決め、お金を使わずに生き抜いていくサバイバルゲーム感覚で挑戦してみましょう。

特に、家にあるもので料理しようとすると、缶詰や乾燥麺、ひじきや切り干し大根などの乾物類など、忘れかけていた食品を救出することもできます。

物価の上昇を嘆くばかりではなく、節約に繋がる「サバイバルDay」を楽しんでみてください。

すきま時間の1分でOK!巻き肩改善ピラティス【2】「ロッキング」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日も先週に引き続き「巻き肩改善ピラティス」をご紹介します。

テーマは「デコルテ美人」♪巻き肩が改善すると、デコルテラインが美しくなります。

さらに

  • 首コリや肩コリの改善
  • 胸元のペンダントが、より美しく映える!
  • 横顔美人度がアップ!
  • 若々しく見える!

といったメリットも!

今回紹介するエクササイズは、ヒップアップ背中痩せも狙えるエクササイズですよ!ぜひ、すきま時間に試してみてくださいね♪

すきま時間に“巻き肩”を改善!「ロッキング」

1) スタートポジションをとる

“巻き肩”を改善!「ロッキング」

    ※うつ伏せになって、足をそれぞれ掴む

※脚はこぶし1つ分幅開く

※腰痛予防のために、恥骨をマットに軽く押し付け、軽く腹圧を入れておく

2) 息を吸いながら、上体と脚をゆっくりと持ち上げていく(手のひらと足の甲で互いに押し合うように)

ロッキング

3) 息を吐きながら、ゆっくりとスタートポジションに戻る

ロッキング

(1)〜(3)を5回ほど繰り返す。

動きが辛い人向けアレンジ

胸や肩が硬くて、苦しくて動けない!という人は、片側ずつ行います。

1) 片手をおでこの下、反対側の手は片足を掴む

ロッキング

※脚はこぶし1つ分幅開く

※腰痛予防のために、恥骨をマットに軽く押し付け、軽く腹圧を入れておく

2) 息を吸いながら、上体と脚をゆっくりと持ち上げていく(手のひらと足の甲で互いに押し合うように)

ロッキング

マットについている手でマットを軽く押すようにすると、胸を持ち上げて開きやすくなります。

3) 息を吐きながら、ゆっくりとスタートポジションに戻る

ロッキング

(1)〜(3)を、左右各3回ずつ繰り返す。

効く場所

  • 肩関節
  • 背中
  • 腿裏・お尻の付け根

回数の目安

5回程度(片側ずつの場合は、左右各3回ずつ)

エクササイズのポイント

  • 腰が張って辛い場合は、脚を持ち上げない
  • 肩甲骨を寄せすぎない
  • 恥骨をマットに軽く押し付けるときは、お尻と腿裏の境目をキュっと引き締めるようなイメージ
  • 腹圧の意識は、みぞおちとおへそを自分の中に引き込むようなイメージ

***

いかがでしたか?

足の甲を掴んだまま、膝を伸ばそうとすると、足に腕が引っ張られて胸元がストレッチされます。

ヒップラインを整えたい人は、上体を持ち上げたときに、膝を少しだけマットから持ち上げる意識を入れると良いですよ!

このエクササイズは、肩周りが硬い人や太ももの前側が硬い人は、とても大変に感じると思います。

あまりにも大変に感じるときは、怪我をしないためにも、絶対に無理をしてはいけません

片側ずつ行ったり、膝をマットから浮かせずに行ったり…「頑張りすぎない」という選択も大切にしてくださいね。

エクササイズのポイントも忘れずに意識して、トライしてみてください!「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。

※この記事は、先週のエクササイズと組み合わせて行うことをおすすめします♪

先週の記事 >> 「1分でデコルテ美人!巻き肩改善ピラティス【1】「アームレイズ」

***

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用くださいね。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CjhwOH7O4nf/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

素材1つで簡単!「エリンギのバタぽんソテー」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、「エリンギ」を使った簡単作り置きレシピです。

エリンギはもちろん、きのこ全般の香りが増し、美味しくなる季節。バターとポン酢の黄金コンビで仕上げて、旬をおいしくいただきましょう♪

簡単!「エリンギのバタぽんソテー」の作り置き

「エリンギのバタぽんソテー」

材料

  • エリンギ・・・2袋(2パック)分
  • ポン酢・・・大さじ2
  • バター・・・10g
  • 油・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) エギンギの石づきの先を切り落とし、縦に0.5cm幅でスライスする。

2) フライパンに油を熱し、エリンギをじっくりと焼く。

エリンギソテー

3) ポン酢を加える。全体に絡めたら、バターを加え溶かしながら絡める。

エリンギソテー

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

太りたくないなら!ダイエット中に気をつけたい「パンの選び方・食べ方」3つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

パンは太りやすいとわかっていても、朝食やランチにパンを食べることが多い、美味しいパン屋さんや季節限定ものを見るとつい買ってしまうという人も多いのではないでしょうか。

今回は、太りにくいパンの選び方など、ダイエット中のパンについて気をつけたいことについてご紹介します。

「太りやすいパン」と「太りにくいパン」の違い

パン

パン屋さんやパンコーナーに行くとハードなものからソフトなもの、シンプルなもの、甘いもの、惣菜ものなど、さまざまな種類がありますよね。

太りやすいパンは、生地や焼き上げる際に、たくさんの砂糖やバター、脂分が使用されているもの。例えば、カレーや惣菜を包んだ揚げパン、クリームやチョコレートが入った菓子パンは脂質や糖質が多く高カロリーです。

太りにくいパンは、砂糖や油脂の量を控えた糖質カットパン、フランスパン、ベーグル、全粒粉パンですが、マーガリンやチョコレート、ジャムをつけるとカロリーが増えるので、パンを食べる時の調理の仕方に注意することがポイントです。

ダイエット中…パンを食べる時に気をつけたい3つのこと

私自身、元々パンが大好き!ですが、ダイエットを機にさまざまなことを気をつけるようになりました。

【1】太りにくいパンを選ぶ

ハード系のパン

(全粒粉やライ麦などを使ったハード系のパンがベター)

まず、パンを買うときは、以下のポイントを意識して選んでいます。

  • スーパーで購入する際は全粒粉の食パン、フランスパンを選ぶ
  • コンビニで購入する際は糖質カットパンやタンパク質系の惣菜パンを選ぶ

スーパーなどでも糖質が低めのものを選んだり、コンビニでは菓子パン類は買わないようにしたりすると、太りにくさにつながりますよ。

【2】トータルの摂取量、カロリーを意識する

ヘルシーなサンドイッチ

実は、パン食で太ってしまうときは、そのもののカロリーだけでなく、一緒に食べるものや味付けでカロリーがオーバーしていることがほとんどです。

私は基礎代謝が1,100kcalなので、1食あたり300kcal〜400kcalを目安に考えています。

何もつけていない6枚切りの食パンでも約150kcalほどはあるので、チーズと卵もしくは野菜やチキンをのせたり挟んだりして、300kcalくらいかな?と、カロリー摂取量を意識。

脂質の多いバターやマーガリン、糖質の多いチョコレートやクリーム、ジャムなどは購入せず、たんぱく質が摂れる具材の味だけで楽しんでいます。

【3】パンを食べるのは1日1回。毎日は食べない

トースト

ダイエットの時に食べたものを記録していると朝食もパン、ランチもパンと毎日のようにパンを食べている時がありました。

時間がない時などは手軽に食べやすいですが、パンは空腹感を感じるのも早いです。

お弁当や定食の方が腹持ちもよく栄養バランスも取れるのではないか?と感じてから、私はパンを購入する回数、食べる回数が自然と減り、太りにくくなりました。

どうしてもパンが食べたい時や、話題のパンを食べてみたい!という時は食べますが、当たり前のように毎日食べる、ということはありません。

***

高カロリーなパンは購入しない、必要以上に脂質や糖質を加えない、連日食べ過ぎない、この3点を意識することで、「パン太り」はセーブしやすくなります。

太りたくないけどパンがやめられないという人は、一度体にとって本当に必要なのかどうかを考えてパンを選んでみてください。

バッグはどこに置く?靴を脱ぐ時は?覚えておきたい「外出先でのマナー」3つ

目上の方に会う時や少しかしこまった場面で、「これってどうするのが正解なんだろう…」と焦った経験はありますか?

基本的なマナーが頭に入っていると、いざという時もスマートに立ち振る舞うことができますよね。

今回は好印象マナー講師、林 慶子さんの連載から、外出先で役立つマナーを3つご紹介します。

【1】玄関で「靴を脱ぐ時」のマナーは?

玄関

訪問先で玄関から家の中へ入ることになった時。靴を脱ぐ時は、正面を向いたまま、後ろを向いて靴が揃うように脱ぐ、どちらが正しいマナーでしょうか?

玄関

正解は玄関では後ろを向かず、正面を向いたままで靴を脱ぐ方です!

お迎えしてくれた家主にお尻を向けない」と覚えておくと、迷わずに済みますね。

靴を脱いだ後に、膝をついて靴を揃えましょう。

(参考:印象美人になる!知っておきたい「靴の脱ぎ方・揃え方」のマナー

【2】玄関にも上座・下座が!「脱いだ靴」はどこに置く?

靴

玄関で脱いだ靴は「下座」に置きます。玄関の上座・下座は次の通り。

玄関の「上座」

  • 玄関の中央
  • 飾り棚として使われている下駄箱側
  • 入り口から遠い方

玄関の「下座」

  • 上に何も置かれていない下駄箱側
  • 入り口に近い方

ここでチェックしたいのが下駄箱です。下駄箱が「飾り棚として使われているかどうか」で上座と下座が入れ替わります。

下駄箱

  • 真ん中はNG
  • 下駄箱の上に飾りがあれば反対側に
  • 飾りがなければ下駄箱側に置く

以上のことを頭に入れておいて、サッと下座の方に靴を並べましょう。

(参考:知ってた!?玄関の「上座」と「下座」の見極め方

【3】訪問先で「バッグ」はどこに置く?

カフェやレストランへ行った時、仕事の打ち合わせの席、あるいは友人の家へ遊びにいった時。訪問先で「バッグ」はどこに置くべきでしょうか?

バッグ

正解は「床の上」です!

バッグの種類にもよりますが、底を見ると「底鋲(そこびょう)」という金具がついていることがあります。底鋲には地面に置いたバッグを、擦れや汚れから守ってくれるという役割があります。

バッグ

バッグは基本的に「床や地面に置くこと」を前提に作られています。

テーブルは食事したり、作業のために手を置いたりする場所です。そのため「底は汚れているもの」と考えられているバッグをテーブルに置くのはマナー違反!ソファーにもなるべく置かないようにするのがベターです。

(参考:印象アップ!日常で気をつけたい「バッグ」のマナー2つ

***

マナーとは相手に不快な思いをさせない、心地よく過ごしてもらうための心遣いでもありますね。基本のマナーをおさえて印象美人を目指しましょう♪

長く使える1枚!UNIQLO「ユーティリティジャケット」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

ジーンズ、白シャツ、トレンチコート…誰にでも、毎年トレンドに関係なく使う定番アイテムがありますよね。

私にとって、この時期に絶対欠かせない定番アイテムのひとつが、ミリタリー系のジャケットです。

ミリタリーに傾きすぎると、普段きれいめな着こなしが多い方には合わせにくいかもしれませんが、ほんのりミリタリーテイストなワークジャケットなら、タイプを選ばずコーディネートもしやすいですよ。

ちょうどいい感じのミックスコーデが楽しめます。

ということで今週は、今年UNIQLOで見つけたミリタリーアウターの着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】合わせやすい、抑えめミリタリーテイスト

UNIQLO「ユーティリティジャケット」着回しコーデ

コーディネートで使っていくのは、ユニクロのユーティリティジャケット

メンズの売り場で買いましたが、オンラインだと男女兼用表記になっています。

このジャケット、ほんのりミリタリーテイストで、バランスが丁度良いんです!普段カジュアルもきれいめも着る…そんなタイプの方には特におすすめですよ。

私は大きめサイズを選びましたが、バサッと羽織って着てもダボッとした感じにならず、サイズ感が決まります。「買ってよかったな〜」と感じている1着です。

【Vol.2】メンズとシェアできる万能サイズ

UNIQLO「ユーティリティジャケット」着回しコーデ

実はこれ、我が家のメンズと共有できるじゃん!と思って購入したもの。

もともとオーバーサイズなのもあり、割と幅広いサイズの方に合うのもおすすめポイントです。

ボタンを留めて着た時も、この通り!見た目にも大きすぎず、バランスが取りやすいんですよ。

3色展開なんですが、カラーでまた雰囲気が変わるので、色選びは結構悩みそうな1着です。

1番カジュアルな雰囲気に仕上がるのは、今回着ているオリーブかも。逆に、きれいめに仕上げたいなら、使いやすいカラーはネイビーだと思います。

お店で試着するときは、それぞれ色の雰囲気の違いもチェックしてみてくださいね。

【Vol.3】Iラインでぐっと女性らしく

UNIQLO「ユーティリティジャケット」着回しコーデ

このジャケットは、こんな風に「Iライン」を意識したきれいめコーディネートにもフィットします。

ミリタリーアウターなどメンズっぽいアイテムを取り入れる時は、女性らしさをどう取り入れるか?を考えるのがポイント。

バッグやシューズなど、アイテムで足してみる以外に、シルエットで女性らしさを取り入れるのも良いですよね。

アイテム自体はカジュアルでも、女性らしいIラインにまとめるだけで、メンズライクなジャケットも一気に取り入れやすくなりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  ジャケット/UNIQLO☆、パンツ/楽天☆

Vol.2  ジャケット/UNIQLO☆、バッグ/meri☆

Vol.3  ジャケット/UNIQLO☆、ニット/UNIQLO☆、スカート/meri

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

この手のジャケットはトレンド関係なく、また季節も長く使えるので1枚持っておくとかなり重宝します。

ぜひチェックしてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【レンジ5分】腸活しながら代謝アップ!「韓国風ふわふわ茶碗蒸し」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するのは、温活・腸活におすすめ「韓国風茶碗蒸し」のレシピです。

韓国ではポピュラーなお料理の「ケランチム」。今回はレンジで混ぜるだけで簡単なレシピをご紹介します。

たんぱく質不足が続くとどうなるの?

たんぱく質が不足すると、筋肉量が減少するほか、肌のハリつやが失われてしまいます。毎日消費する栄養なので、忙しい朝は手軽に「卵」で摂るのがおすすめ。

朝、たんぱく質食品を温かい物を食べると、筋肉維持に役立つだけでなく、体温が上昇して代謝が上がり、ダイエット効果が期待できます。

わかめで不足しがちな水溶性食物繊維がとれるので、腸活にも効果あり!簡単でおいしいふわ茶碗蒸し、ぜひ挑戦してみてください♪

レンジで5分!ふわふわ韓国風茶碗蒸し「ケランチム」

材料(1人分)

  • 卵 2個
  • カニ風味かまぼこ 3本
  • 乾燥わかめ 1g
  • 水 150ml
  • 料理酒 小さじ1
  • 顆粒中華だし 小さじ1/2
  • 塩 少々
  • (トッピング用)小ねぎ 少々

下準備

  • カニ風味かまぼこを半分の長さに切ってほぐしておく
  • 卵をよく溶きほぐす
  • 小ねぎを小口切りにする
  • 乾燥わかめを水戻しし、軽く水気を切る

作り方(調理時間7分)※深めの器を使用

1) 深めの器に、小ねぎ以外のすべての材料を入れてよく混ぜる。ラップをせず600Wのレンジで3分加熱する。

ケランチム

2) レンジから取り出して泡立て器か菜箸でだまになった卵をほぐす。再びラップをせず600Wのレンジで30秒加熱する。加熱が足りなければ30秒ずつ追加加熱する。

ケランチム

3) 小ねぎをトッピングして出来上がり。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】美容・体作りに必要なたんぱく質はお手軽な卵で摂るのがおすすめ

【2】体温が1℃上昇すると代謝が13%上昇し、ダイエット効果・免疫力アップが期待できます

【3】わかめで水溶性食物繊維を!ぬめぬめの食物繊維は、お通じをやわらかくする効果あり

***

あったか茶碗蒸しを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

やりたいことは全部やる!一日のパフォーマンスを上げる「朝食習慣」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのAsanaです。

私はフリーランスの管理栄養士として働きながら、1児のママ、大学院での研究、産後の陸上選手として復帰…と、欲張りな生き方をしており、「やりたいことは全部やる精神!」で日々を過ごしています。

もちろん、たまにはちょっと寝坊してみたり、韓国ドラマを見たり、スマホでゲームをしたり…リラックスして過ごす時間もあります。

1日にいくつものタスクをこなすためには、常に高いパフォーマンスを維持することが必要ですが、その源は…やっぱり朝ごはんをしっかり食べることです。

パフォーマンスを上げて、活動的な一日を過ごすための朝ごはん作りのポイント、そしてその習慣化についてご紹介したいと思います。

アクティブに過ごすために!「主食、主菜、副菜、乳製品、果物」は必ず

朝食

私が朝ごはんを作る際には、「主食、主菜、副菜、乳製品、果物」を必ずそろえることを意識しています。

朝から野菜は食べないという方も多いかと思いますが、ちゃんと食べる日を続けていたら、朝に野菜を食べないと野菜不足だ!と感じるようになりました(笑)

もし、食生活を改善したいなぁと思っている方がいらっしゃったら、ミニトマトひとつでもいいので食べてみてはいかがでしょうか。

朝食

私は、朝はコーヒーを飲みたいのでパンを食べることが多いのですが、パンはスイッチを押すだけのホームベーカリーで作ることもあれば、パン屋さんで買うこともあるし、スーパーで市販のパンを買って食べることもあります。

最近は市販のパンも原材料や味にとてもこだわっているものも多くなっていて、選ぶのが楽しみです。スーパーに焼きたてパンが売っていることも増えましたね。

朝食

コーヒーは、KALDIのマイルドカルディを細挽にしてもらい、冷凍保存しています。安いし美味しいし、コスパ最強です。

朝食

こんな感じで、1日にやりたいことをやり切るために、朝食でバランスの良い食事をしっかり食べています。

厚生労働省による「健康日本21(第二次)」においても、「主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を 1日2回以上ほぼ毎日食べている国民の割合の増加」が目標として設定されており、管理栄養士として、その認知を広めたいところです。

(引用:https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21.html

今は「朝ごはんを作る程度の早起き」しかできていませんが、今後はもう少し早起きをして朝の時間をより有効活用したいな〜なんて考えています。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

ブライダル

Asanaさん(管理栄養士)

管理栄養士&陸上選手をしています。一児のママです。産前は実業団の選手でした。現在ママアスリートとして挑戦中。パフォーマンスUPのための朝ごはんをInstagramで発信しています。社会人大学院生として、スキルアップにも励んでいます。
■Instagram:@asn___135

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

痩せやすい・太りやすい時間って?覚えておきたい「ダイエット」豆知識3つ

「常に食事量を少なく」「とにかく運動を!」などのストイックなダイエットは長続きせず、ストレスも溜まりがち。

正しい知識を身に着けることで、効率よく理想の体づくりを進めていけるはず♪

今日は、ダイエットインストラクター岩瀬結暉さんの連載の中から、ダイエットに役立つ豆知識を3つご紹介します。

朝or夜?運動すると「痩せやすい時間帯」って?

運動する女性

効率よく痩せたいなら「朝」がおすすめ!

1日の中で運動して最も痩せやすい時間帯は、

朝は体内の糖質が少ない状態のため、体脂肪が分解されやすくなります。起床後、ご飯を食べる前に行う朝ランやウォーキングは、効率の良い運動法といえますね。

また、朝の運動は基礎代謝をアップさせ、1日全体の消費カロリーを増やしてくれるという効果も!

ちなみに、さらに効率よく体を動かしたい場合は、無酸素運動(筋トレなど)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)の順番で行うと、脂肪分解+消費の効果が高くなると言われています。

(参考:朝食前 or 夕食後…いつ運動すると痩せやすいの?

甘いものがやめられない…!「おやつ」は何時に食べるのがいい?

チョコレート

どうしても甘い物がやめられない方は、おやつを食べる時間を意識してみて!

おやつは「14~15時前後」に

食べたものを脂肪に蓄える働きを活発にするタンパク質の一種「BMAL1」(ビーマルワン)。

このBMAL1の分泌が少ない時間に食事をすると脂肪になりにくく、分泌の多い時間は脂肪になりやすいと言われています。

BMAL1は14時前後が最も少なく、21時から深夜2時頃に多く分泌されるのだそう。

つまり、食べたものが脂肪になりにくい14~15時前後は、おやつを食べるのに適した時間!

おやつももちろん食べ過ぎは禁物。内容もハイカカオのチョコやドライフルーツ、ナッツなどがおすすめです。

(参考:ダイエット中に甘いものを食べるなら…何時がいいの?

夜遅くの食事はNG!「夜食」が太りやすい理由

冷蔵庫を開ける女性

睡眠にも影響!夜遅い食事はなぜだめ?

先ほどもご説明した通り、BMAL1は夜21時から深夜2時頃に多く分泌されます。

つまり夜遅くから深夜は、1日の中で最も食事が脂肪として貯め込まれやすい時間帯です。

さらに深夜の食事は、睡眠にも悪影響が…。

寝ながら体の中で消化活動が行われるため、睡眠が浅くなってしまう原因に。疲れやすくなったり、睡眠中の成長ホルモンが十分に分泌されず、痩せにくい体になっていまいます。

仕事などで、食事がどうしても夜遅い時間になってしまう場合は、食べるなら消化によいもの、そして量も調整したりして工夫をしてみましょう。

(参考:なぜ夜遅くに食べると太るの?夜食をセーブするコツ

***

ダイエットインストラクターの岩瀬さん曰く、ダイエット成功のコツはとにかく続けること。

今回挙げた3つのポイントを頭に入れながら、まずは1週間、次は2週間と、継続することを目標にしてみましょう!

やることリストより断然おすすめ!「1週間スケジュール」活用法

皆さん、おはようございます。『時間の超基本』監修・タイムコーディネーターの吉武麻子です。

時間の使い方が変わる手帳術をお届けしている本連載。

今日のテーマは、ウィークリーページの活用法について。計画倒れが多くてうまくいかない涙!と思っている方はぜひ参考にしてみてください。

吉武さん

「1週間単位」でスケジュールを立てよう

手帳を書く吉武さん

時間に追われてしまう方にありがちなのが、やることリストをもとに、毎日上から順番に消していくというスタイル。

もちろん、それが程よい量ならよいのですが、毎日貯まる一方…という方は、「今週やること」という少し長いスパンで計画を立ててみましょう。

やり方をご紹介しますね。

【1】今月やることを大まかに出す

抱えているプロジェクト、行事、ルーティンなどを俯瞰してざっと把握してみましょう。

【2】その中で「今週やること」を決める

今月やることを4週に割り振ると、今週やることが見えてきますね。

ここで多すぎたら前後で調整、もしくは他の人に頼むなど代替案を考えます。

【3】「今週やること」の中でも絶対外せないものを3つ選ぶ

【4】選んだ3つの「やること」を中心に、今週の計画を立てる

いかがですか?目先の細かい作業のリストアップよりも、大きなところから逆算していくのがおすすめです!このくらい大きく捉えてみると、優先順位も見えてきますね。

「今週これをやればよくやった〜!」を3つ選ぶ理由

吉武さん

このやり方をお伝えすると

「たった3つですか?」

とおっしゃる方も多いです。頑張り屋さんの方は特に、あれもこれもやろうとしてしまいますよね。でも、実際には週に大テーマ3つくらいがちょうど良いんです。

これだけは外せない!というのを決めておけば、それができたらGood job!と喜べますよね。

時間の使い方としても、クリエイティブに集中力を発揮できる午前中に大事なテーマに取り組んで、その仕事の合間や一息ついたらルーティンに着手、などリズムができるとうまく回るようになります。

大事なことは、無理な計画を立てて、凹んだり反省するよりも、自分の適量を知って、できた〜!と達成感をもって1日1日を過ごすこと

騙されたと思って、やってみてください。

「バッファ時間」を忘れずに!

吉武さん

最後に、1週間で必ず入れて欲しいのが「バッファ時間」です。

私は金曜の午後をいつもバッファにしているので、例え火曜日あたりに子どもが体調を崩しても、突発事項が発生しても、金曜日でカバーできるという安心感があります。

1日単位で計画すると、イレギュラーをカバーするのが難しくなるんですよね。スケジュールを1週間単位で捉えて、しかも大事なことが明確だと、何かあった際も調整しやすくなりますよ。

「今週やることを大きく3つ&バッファ時間を確保」これだけでも意識して、過ごしてみてください!

***

次回は1日の過ごし方を取り上げます。どうぞお楽しみに。

▶︎▷もっとタイムコーディネートについて知りたいという方はこちらから
https://time-coordinate.com/diary

▷▶︎インスタでは、オリジナルの時間術を発信中!!
https://www.instagram.com/time.coordinate/

▶︎▷タイムコーディネート手帳のサイトも、ぜひ覗いてみてください。
https://time-coordinate.stores.jp/

☆この連載は<隔週火曜日>更新です。

建物に入る前と後…どっちが正解?外出先でコートを脱ぐタイミング

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

【今週のテーマ】「コートを脱ぐタイミング」を意識しよう!」

10月に入り、秋も深まってきましたね!

コートなどアウターが欠かせない季節が始まります。

トレンチコート

さて、外出先で建物(ビルやお店、お家)の中に入るとき、コートなどのアウター(上着)は、どのタイミングで脱ぐのが正しいと思いますか?

1. 建物の玄関(入り口)の外で脱ぐ

2. 建物の中に入ってから脱ぐ

正解は…

実は、どちらも正解なんです!

【日本編】コートを脱ぐタイミング

コートを脱ぐ

日本では、「家に汚れたものを持ち込まない」という考え方があります。

コートにはホコリなどが付くので

1) 外で脱いでから

2) 裏地を表にしてたたみ

3) チャイムを鳴らす

のがマナーです。

【欧米編】コートを脱ぐタイミング

コートでお出かけ

日本と欧米諸国では、靴を脱ぐ習慣があるか・ないかの違いがありますよね。

欧米では、日本での「靴を脱ぐ」行為が、「コートを脱ぐ」ことと同じような意味合いを持ちます。

つまり、もし家に入る前にコートを脱いでいたら…「どうぞお上がりください」と言われる前に靴を脱いで家に上がろうとしていることになってしまいます!

このことから、欧米では、玄関の外ではなく、玄関で脱ぐのが西洋のマナーとされていますよ。

どちらに合わせるべき?

では、どのように使いわければいいのでしょう?

現代では洋風のお宅も増え、欧米のマナーが浸透しつつあるので、コートを着たまま玄関に入っても問題はないかと思います。

けれども

  • 目上の方のお宅
  • 格式ある和風のお店に伺うとき
  • 企業

など、フォーマルな場面では、やはりコートを脱いでから、入口や玄関に入るのがおすすめです。

しかしながら、凍えるほど寒い日や、体調がすぐれなくて外でアウターを脱ぐことが辛い時もあるかと思います。

そのような場合は、お相手に気を使いながら「コートを着たまま失礼します」と一言添えて入ると良いのではないでしょうか。

なお、飲食店などでは、食事中の周りの方にホコリが飛び散らないよう、テーブルについてから脱ぐのではなく、「入り口付近で」脱いでから席に向かうといいですね!

 

***

ちょっと迷いがちな、コートを脱ぐタイミング。

日本と欧米のマナーの違いを知った上で、その時の状況にあわせて使い分けることを意識してみてくださいね!

それではまた次回。Have a ごきげん day!

★この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

筋トレなし!脚を10回開くだけで簡単ヒップアップ「サイドキック」

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.194ご覧いただきありがとうございます。

TOMO SHIKI DIET

#食欲の秋 は諦めない! だから #食べたらダイエット

食欲の秋・イベントの秋・肥える秋…。でも大丈夫!食べたらダイエットまでセットにね^ ^

脚を横にキックするだけ!簡単ヒップアップ

今週は、秋冬にモサッとしてくる垂れたヒップラインキュッと上向きに引き上げるエクササイズをお伝えします!

ヒップアップといえば 筋トレ!というイメージが強いですが、今日お伝えする「スタンディング・サイドキック」は、脚を横に開くだけでヒップアップできちゃいます。

しかも、立ったまま横に開いてキックすると、蹴る方のお尻の筋肉はもちろん引き締まり、さらに立っている方の臀筋も引き締まります。回数も時間も少なくて、効果は抜群!

やり方もすごく簡単なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

簡単ヒップアップ

1) 両手を肩にかけ、足を腰幅に開いて立つ。息を吸って準備

簡単ヒップアップ

2) 息を吐きながら、上体を少し倒しながら、足を横に開いてキック(足の高さは低くてOK!)

簡単ヒップアップ

3) 上体と足を基の位置へ戻し、(1)~(3)の動きを10~20回くり返す

4) 左右の足を入れ替え、反対も同様に10~20回くり返す

ポイント

  • 時間帯:すき間時間にいつでも
  • 回数:片足10~20回
  • 注):開脚の高さは低くてもOK!しっかり効果があります

スタンディング・サイドキックはいかがでしたか? やってみるとバランスが難しいですよね。

バランス系のエクササイズは体幹も使うのでダイエットに効くんです!食べすぎたと思ったらいつでもキックしてみてくださいね^^

今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「スタンディング・サイドキック」は、この動画の最初から始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

(他のエクササイズもダイエット効果が期待できるものばかり!余裕がある方は、ぜひ一緒にトライしてみてくださいね♪)

※撮影:ポジティブな毎日をつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

毎朝お腹スッキリ!美腸を育む「発酵食品」4つ

おはようございます。エイジング美容研究家・美容ライターの遠藤幸子です。

気持ちよく1日のスタートを切るためには、腸内環境をより良い状態に整えておくことが重要。

そういう信条の下に努力してきた結果、私の腸内環境はとても良い状態を長年保てていて、便秘ともその逆ともほぼ無縁で過ごせています。

その秘訣は、長年に渡り心掛けている食生活にあると考えています。

美腸を育むために欠かせない食品とは?

ヨーグルト

腸に良いとされるさまざまな食品を試してきて、私自身が嬉しい手応えを感じられたのは、発酵食品です。

もちろん便の水分を増やして軟らかくする働きがある水溶性食物繊維や、便のカサを増やす働きがある不溶性食物繊維も欠かせません。

しかし、腸内の善玉菌を増やすものとして発酵食品は非常に重要で、日頃から多種類の発酵食品を口にする習慣がある人は腸内環境が整えられ、免疫力が高まることなどがわかっています。

美腸を育むことは健やかな身体づくりをサポートするだけでなく、美肌を育むのにも効果的です。とはいえ、すぐに効果を感じられるものではないだけに、毎日必ず発酵食品を3種類以上食べることをコツコツ続けてきました。

今回は、私が食べる頻度が特に高い発酵食品をご紹介していきましょう。

【1】ヨーグルト

ヨーグルト

大好きで毎日欠かさず食べているのは、「ヨーグルト」です。以前はプレーンヨーグルトにオリゴ糖を入れて1日に200gを夕食後に食べるようにしていました。

しかし、突然に食べ飽きてプレーンヨーグルトが食べられなくなってしまった時に出会ったのが、こちらのイーセイ スキルというヨーグルトとチーズの間のような乳製品でした。

こういった商品は昨今複数種類ありますが、こちらの商品はアイルランドのオリジナルレシピに基づいて作られているというところと、ヨーグルトの約3倍のタンパク質が含まれ、濃厚でクリーミーな味であることに惹かれてリピートしています。

ほのかな甘さで食べやすい『バニラ』からハマり、現在のお気に入りは、9月に発売された新製品『プレーン りんご&焦がしカラメルソース』と『バニラ オレンジピール入りソース』です。

特に『バニラ オレンジピール入りソース』はリピート率が高め。ちょっぴりビターで爽やかなオレンジソースがほんのり甘いバニラの下でアクセントになり、ダイエット中のご褒美になっています。

1個あたり脂肪分0で、カロリーが100kcalというのも嬉しいです。

ヨーグルト

【2】お味噌

お味噌

お味噌には、メラニンの生成を抑制する美白効果や肌の水分を増やす保湿効果、抗酸化作用によるエイジング効果などがあります。

赤味噌には、活性酸素を除去する効果や血中コレステロール値・血糖値の上昇を抑える効果があり、白味噌にはストレスを軽減したり、穏やかな眠りへと誘う効果があります。

以前は赤味噌を朝、白味噌を夜に食べていましたが、最近面倒になり、両方混ぜて毎日朝晩、もしくは、夜にお味噌汁を飲んでいます。

雪しぐれは純粋な白味噌ではないようですが、美味しくてずっとリピートしています。

【3】甘酒

甘酒

「飲む点滴」とも呼ばれ、美容と健康に良いとされる甘酒。昨今米麹のものが人気ですが、私は酒粕と米麹の両方が入ったものを必ず選びます。

いろいろと試してみて甘さ控えめで飲みやすかったのが、菊正宗酒造の大吟醸de甘酒です。それでも、毎日飲んでいると飽きてしまうので、豆乳や低脂肪乳で割ったり、時々お休みをしたりしています。

酒粕と米麹の両方が入ったものを選んでいる理由は、美肌目的。

森永製菓の研究結果によると、1ヶ月間酒粕と米麹の両方が入った甘酒を飲むことで目の下のクマが明るくなったり、髪のツヤが増したりといった効果があることが明らかにされているそうです。

(参考:森永製菓株式会社 | 甘酒Lab.(あまざけラボ) | 目の下のクマ改善効果

【4】納豆

納豆

納豆は毎日ではありませんが、食卓に上がる頻度は高め。ただ、家族とシェアすることはないので、1人で食べ切れるおかめ納豆の出番が多いです。

付属のタレは甘いので使わず、お醤油に唐辛子を入れて食べることもあります。

ちなみに、食べるタイミングは美肌効果を狙って、夜。納豆に含まれるビタミンB群が成長ホルモンに働きかけることによって、肌の修復力が高まるからです。

どうしても日中は紫外線などによるダメージを少なからず受けているので、納豆を食べることで少しでもそういった負の要因に立ち向かっていきたいと考えています。

***

朝、お腹がスッキリしてから1日をスタートできると、仕事や家事へのパフォーマンスも向上すると感じています。ぜひ今日から発酵食品を積極的に口にして、美腸を育みませんか?

★この連載は【第1・第3月曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

鋳物ホーロー鍋なのに軽い!料理の仕上がりが変わる「UNILLOY キャセロール」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

一度使うと、その料理の仕上がりにまた使いたくなる鋳物ホーロー鍋。いつもの料理をグッと美味しくしてくれるので、料理好きには頼れる存在ですが、「どっしりと重い」せいか使いにくさを感じてしまうことも。

今回は、キッチン道具担当のバイヤー畠田が「軽くて熱が通りやすいから、ついつい手が伸びてしまう」とおすすめする、UNILLOYの「キャセロール」深型の鍋をご紹介します。

UNILLOY/キャセロール 深型 22cm

軽くて、使い勝手の良い鍋をお探しの方にぴったりのアイテムですよ。

軽くて、使いやすい!こだわりの鋳物ホーロー鍋

UNILLOY/キャセロール 深型 22cm

軽いから、毎日使いたくなる

鋳物ホーロー鍋は、金属の鍋の表面にガラス素材の塗装をしているので、どうしても重くなってしまいます。

今回ご紹介するUNILLOYのホーロー鍋は、鋳物鍋の良さをそのままに、「重い」という欠点を解消した革新的な調理道具です。

他のメーカーの鋳物鍋、同じ22cmサイズのものと重さを比べると、約3.5kg〜約4.1kgの重さがあるところ、UNILLOYの重さは約2.7kg。重さの感覚でいうと、女性が片手で持てるような重量感です。

鍋の出し入れの際にも、ずしっとした重さを感じること無く、スムーズに取り出しが可能です。

その軽さの秘密は、薄さにあります。一般的な鋳物鍋は厚みが約4〜5mmほどですが、UNILLOYは2mmという薄さで作られています。

その薄さのおかげで、熱伝導率が良く、短時間で鍋内を一気に加熱できるのが嬉しいところ。揚げ物もカラッと美味しく仕上げることができますよ。

使いやすさにこだわって作られた鍋型

毎日でも使いたくなる理由に「使いやすさ」があります。例えば、鍋の取っ手部分。人間工学に基づいて角度が調節された取っ手は、つかみやすく、鍋をバランス良く支えられるよう工夫されています。

UNILLOY/キャセロール 深型 22cm

また、鍋蓋を返すと、内側には波紋のような凹凸があり、食材からでた旨みや香りの詰まった水分を、再度鍋の中に均一に落としてくれるので、旨味を逃すことなく調理できます。

使いやすさのこだわりは、それだけではありません。鍋をよく見てみると、鍋本体から取っ手まで継ぎ目がありません。そのおかげで、洗う際にも隅々まで綺麗に洗えるので衛生面でも安心です。

また、耐久性にも優れているので、長くお使いいただけます。

豊富なバリエーションで、幅広く調理が楽しめる

鍋の色はくろがね、卯の花、藍、くちなし、うすにびの5色、サイズは、深型の22cm以外にも、深型20cmと浅型24cmをご用意しています。

深型は、カレーやシチューなど量をたっぷり作る煮込み料理や、ごはんを炊きたい方に。特に、「野菜の蒸し焼き」や「揚げ物」がとても美味しく調理できます。

底面積が広い浅型は、炒め物や、ロールキャベツ、煮込みハンバーグなどの水分少なめの煮込み料理や蒸し焼きにぴったり。

鍋の質感によっても見た目や特徴に違いがあるので、お好みの鍋を選んで、調理を楽しんでください。

UNILLOY/キャセロール 深型 22cm

『UNILLOY/キャセロール 深型 22cm』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

UNILLOY/キャセロール 深型 22cm

【10/14まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【10/17までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

発酵も卵も不要!ホットケーキミックスで簡単「ウインナーロールパン」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、ホットケーキミックスで簡単に作れる「ウインナーロールパン」のレシピをご紹介します。

ホットケーキミックスで!「ウインナーロールパン」の作り方

ウインナーロールパン

このウインナーロールパンは、発酵いらず+トースターで作れるので、とにかくお手軽!

卵を使用するレシピって、分量によっては卵が中途半端に残ってしまうことがありますよね。(卵 1/2個など)

今回は卵の代わりに「マヨネーズ」を使うレシピですよ。「食べたい」と思った時にぜひ気軽に作ってみてくださいね♪

材料(4個分)

  • ウインナー 4本
  • ホットケーキミックス 60g
  • 水 大さじ1
  • マヨネーズ 5g
  • みりん 大さじ1

作り方

1) ホットケーキミックス・水・マヨネーズをボウルに入れ、ゴムベラ等でざっと混ぜ合わせてから手でひとまとめにする。

パン生地

2) まな板と手に軽く粉をつけて、その上で生地を4等分にしたら手で転がしながら…

パン生地

細長い棒状にする。

パン生地

3) めんぼうで伸ばして平らにする。

パン生地

4) ウインナーの周りに巻き付けて、表面に指やハケでみりんを塗る。

(みりんを塗ることできれいな焼き色がつきます!)

ウインナーロールパン

5) トースターで6〜7分ほど焼き、表面に焼き色がついたら完成!

ウインナーロールパン

みためも可愛いプチサイズのウインナーロールパン。ホットケーキミックスを使えばとても簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね♪

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は10月31日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!