おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。
今日は、デスクワークの合間にもできる、簡単な「巻き肩改善ピラティス」をご紹介します。
テーマは「デコルテ美人」♪
巻き肩が改善すると、デコルテラインが美しくなります。そしてデコルテラインが美しくなると
- 胸元のペンダントが、より美しく映える！
- 横顔美人度がアップ！
- 若々しく見える！
という見た目のうれしい変化だけでなく、何より、肩コリ・首コリがスッキリします！
今週来週とシリーズでお送りするので、お楽しみに。ぜひ最後まで読んで、すきま時間に試してみてくださいね♪
巻き肩改善！「アーム・レイズ」
1） スタートポジションをとる
- 骨盤をまっすぐ立てて、背骨が床に垂直になるようにする
- 小さな「前ならえ」をするイメージで（手のひらは向かい合わせ）
2） 息を吐きながら、腕をひねるように（手のひらを天井方向に向けるように）…
両腕をバンザイしていく↓
（↑このとき手のひらは背中側に向いています）
※背中を反らせないこと
3） 息を吸いながら、腕のひねりも取りながら腕を下ろしていき、スタートポジションに戻る
（1）〜（3）を10回ほど繰り返す。
これはダメ！NG例
背中が反ってしまうと、巻き肩の部分に効きません。完全にバンザイができなくても大丈夫です。
腕をバンザイするときは、背中を反らせないでいられるところまでにしましょう。
効く場所
肩関節
回数の目安
10回程度
エクササイズのポイント
- 背中を反らさないでいられる範囲で動く
- 自分の耳より後ろに腕がいくと、姿勢が崩れるので注意が必要です
- バンザイをするときに、頭部が正面に移動しないこと
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いかがでしたか？
せっかくデコルテラインを整えているのに、頭が正面に移動してしまうとスマホ首の原因になってしまい、横顔の美しさが半減してしまいます…！
また背中が反ってしまうと、改善したい部分である「肩関節」にアプローチできません。
エクササイズのポイントを忘れずに意識して、トライしてみてくださいね！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。
この記事は2回に分けてお送りします。来週もお楽しみに！
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今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用くださいね。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/CiMyFLfgYy8/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
