おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
長時間のデスクワークで、猫背姿勢になっていませんか？
今日は、骨盤をスッと立てて綺麗な座り姿勢をつくるピラティス「ティーザー」を紹介します。
美姿勢ピラティス「ティーザー」
1） スタートポジションは体育座り
※両足はこぶし一つ分幅で平行、膝は直角にしましょう
2） 息を吐きながら骨盤を後傾してハーフロールバックし、軽いアーチの形を背中で作る
※目線は自然と正面になります
3） 息を吸いながら、腰骨を太ももの方向に引き寄せ、股関節を「V」の形にする
4） （2）〜（3）を5回ほど繰り返す
これはダメ！NG例
「脱力して猫背になる」
背骨を長く伸ばしながら骨盤を後傾すると、きれいな姿勢をつくれます。
猫背になると目線が落ちるので、ハーフロールバックしたときの目線をセルフチェックするといいでしょう。
「反りすぎる」
あまり後ろにのけぞると、腰や背中を痛めてしまいます。
上半身はあまり上下させずに、肩の位置をなるべく保ちながら動きましょう。
効く場所
- そけい部
- お腹
回数の目安
5回程度
エクササイズのポイント
- 肩の位置を保ったまま、骨盤を動かしましょう
- ハーフロールバックしたときの目線は正面です
＊＊＊
動きを繰り返していくうちに、そけい部やお腹がキツく感じてきたら大成功です！イスの上でもできるので、デスクワークの合間にもおすすめ。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/Cvwidu7OHRv/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
