【道具いらず】寝る前5分で足のむくみスッキリ！「下半身ほぐし」習慣

Posted on 9/49/2 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

脚のこんなお悩みはありませんか？

夕方のむくみがひどくて、靴擦れしてしまう
むくみが翌日に残る
立ちっぱなしや座りっぱなし、歩きすぎで下半身が疲れやすい

私自身、ピラティス指導で1日中立ちっぱなしのときは、翌日に脚がむくみがちでした。パンプスを履くと靴擦れしてしまうので、靴選びが難しくて悩んだものです。

でも、これから紹介するセルフケアを寝る前にするようになってから、翌日は朝から快適になりました！

私のようにむくみでお悩みの方に、ぜひお試しいただきたいです。

道具いらず！むくみ足に◎5分でできる“下半身ほぐし”習慣

1）反対側の脚のふくらはぎを、立てている膝に押し付けながらグリグリほぐす

2）ほぐす位置を少しずつずらし、満遍なくほぐす

3）一番効く位置を見つけたら、その位置で足首まわしをする（ふくらはぎを膝に押し付けながら）

4）上半身がつらい人は、仰向けでもOK

5）反対の脚も同様に行いましょう！

効果のある部位

ふくらはぎ

回数の目安

心地よい範囲でお好みで

エクササイズのポイント

ほぐし終わったら、仰向けに寝る→両脚を天井方向に伸ばす→両脚を胸の方に引き寄せるようにしてストレッチを加えると、より効果的です♪

＊＊＊

翌朝を気持ちよく過ごすための、寝る前ルーティンにいかがですか？

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DN3AVIG5lOs/

ボール1つですっきり！冷えむくみを解消する「足ほぐし」

むくみ改善におすすめの、ボールを使ったセルフマッサージ方法をお伝えします♪

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

ご飯にもパスタにも合う♪『チキンと茄子のトマト煮』の作り置きレシピ

Posted on 9/49/2 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、鶏ももと茄子を使った、煮込みの作り置きをご紹介したいと思います。

ごはんにもパスタにもよく合う煮込みです。白ごはんを薄焼き玉子で包んだオムライスにかけたり、クスクスを添えたりと、いろいろなアレンジが楽しめますよ♪

フライパンで簡単！『チキンと茄子のトマト煮』の作り置きレシピ

材料

鶏もも・・・1枚
茄子（一口大）・・・2本
玉ねぎ（粗みじん切り）・・・1/2個
（A）トマト水煮・・・390g（1パック）
（A）コンソメ・・・2個
（A）水・・・1/2カップ
（A）みりん・・・大さじ3
白ワイン・・・1/4カップ
ケチャップ・・・大さじ2
塩・・・小さじ1/2
オリーブオイル・・・大さじ2
トマト・・・1/2（無くてもOK）
バルサミコ酢・・・大さじ1（無くてもOK）

作り方（調理時間：30分）

1）　フライパンにオリーブオイルを熱し、一口大にした鶏もも肉を塩を振って焼く。

2）　茄子と玉ねぎを加えて炒め合わせる。

3）　野菜がしんなりしてきたら、白ワインと（A）を加える。

4）　ケチャップを加える。あればトマトとバルサミコ酢を加える。

※冷蔵庫で4日保存できます。

朝は温めるだけ！鶏肉と白菜の「だしトマト煮」の作り置き

おはようございます＾＾朝は冷えますね〜！朝ごはんに、ほっこり温かい「出汁（だし）トマト煮」でカラダをあたためて、今日もいちにち頑張りましょう♪朝は温めるだけ！鶏肉と白菜の…

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ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

汗をかいても崩れない！簡単まとめ髪のコツ3選【9月の暑さ対策】

Posted on 9/49/3 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今日は「汗でも崩れないまとめ髪」3選をご紹介します。

【1】三つ編みをしてから、お団子でまとめる

汗をかく時期は、お団子にして首元をスッキリさせたいですよね！
そんな時は、普通に髪を結ぶよりも、三つ編みにしてからまとめるのがおすすめです。

こうすることで、毛先部分などが崩れにくく、汗をかいてもまとまりをキープできます。

【2】「ねじり」や「くるりんぱ」を多用する

髪をねじったり、「くるりんぱ」を使うことで、細かい髪もしっかりまとめられ、崩れにくくなります。
動きや表情もつけやすく、華やかさもアップ！

【3】スタイリング剤をしっかりつける

汗で崩れやすいこの時期は、スタイリング剤を活用することも大切です。

私はライブ前にヘアバームを付け、セット力のあるカールミルクを重ねてアレンジしました。

クセを活かす場合は、濡れたままセット力のあるムースをつけて自然乾燥もおすすめです。

どちらのスタイルも歌って踊ってたくさん汗かきましたが、ライブ後もヘアスタイルが崩れることはなかったです！

髪が決まってると、余計な心配もなく、集中することができて何でも全力で楽しめますよ♪

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夏は暑さや湿気でヘアが崩れやすい季節ですが、三つ編みやくるりんぱ、スタイリング剤を上手に使うことで、汗をかいても崩れにくくなります。

忙しい朝でもひと手間加えてヘアアレンジすることで、快適に過ごせますよ。ぜひ試してみてくださいね。

私のInstagramでは、ヘアスタイルの紹介はもちろん、お店のある長野県飯田市の風景や日常の様子なども投稿しています。
ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

お金持ちのクローゼットに「ないもの」5選。豊かさは引き算から

Posted on 9/49/2 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

お金持ちの家のクローゼットには、服やバッグがあふれている…と思っていませんか？

そんなイメージ、実は真逆かもしれません。
本当に豊かな人のクローゼットには、「ないもの」があるのです。

そして、それがないからこそ、彼女たちはお金にも心にも余裕がある。
今回は、そんな「持たない美学」から見えてくる、お金持ちの家のクローゼットにない5つのものをご紹介します。

【1】セールで買ったけれど着ていない服

「安かったから」「とりあえず」で買った服は、お金持ちのクローゼットには存在しません。

お金持ちは価格ではなく、価値でモノを選びます。必要なものを、必要なタイミングで、納得して買う。

それが結果的に無駄遣いを防ぎ、クローゼットも整うのです。

【2】痛くて履けない靴

見た目重視で買ったけれど、結局履かない靴。これも豊かな人は持ちません。

彼女たちは「使えるか」「心地よいか」を重視し、実用性と美しさのバランスを大切にします。

ブランドだからといって、足が痛くなるような靴や奇抜すぎて使いにくい靴に、スペースもお金も使いません。

【3】似たような服ばかり

「黒のトップス、何枚あるの？」と驚いたことはありませんか？

おしゃれ診断で出た定番カラーを繰り返し買ってしまいがちですが、お金持ちは数ではなく“質”を重視します。

少ない枚数でも、組み合わせ次第で何通りも楽しめる。
だからこそ、毎日の服選びがスムーズで、時間も節約できるのです。

【4】ブランドロゴが目立つだけのバッグ

ブランド品を持っています！とこれ見よがしに「見せるためだけのブランド品」は、豊かな人ほど持ちません。

彼らは、自分のスタイルに合ったものを選び、ブランドに頼らずとも自信を持っています。

本当に価値あるものは、静かに輝く。
そんな美意識が、経済的な余裕にもつながるのです。

【5】収納グッズで埋め尽くされたスペース

収納が足りないからと買い足すと、どんどんモノが増えていきます。

モノを減らすことで、収納する場所も増える。結果、クローゼットも部屋もすっきりしていきます。

お金持ちは、ただ整理整頓するだけでなく“選別”が得意。
必要なものだけを持つことで、空間にも心にも余白が生まれます。

まとめ

豊かさは、足し算ではなく“引き算”から。

「持たないこと」が、実は「本当に持てる力」につながっているのかもしれません。

あなたのクローゼットにも、少しだけ余白をつくってみませんか？

体の中からすっきり♪毎日続けたい簡単「腸活習慣」3選

Posted on 9/48/29 by 朝時間.jp編集部

「最近お腹がなんだかすっきりしないなぁ」「疲れやすくて気分もどんより…」そんなふうに感じることはありませんか？

美容ライターの神野はなさんによると、腸の調子を整えることは便通だけでなく、肌のツヤや気持ちの安定にもつながるんだそう。ちょっとした工夫を毎日の習慣にできれば、無理なく続けられて体も心も軽くなりますよね。

そこで今回は、美容ライター神野はなさんおすすめの“体の中からすっきり”を叶える、簡単な「腸活習慣」を3つご紹介します。

【1】朝コップ一杯の水で腸を目覚めさせる

神野さんがまずおすすめするのは、「朝起きたらコップ一杯の水を飲む」というとてもシンプルな習慣。

寝ている間に休んでいた腸を水でやさしく刺激することで、ぜんどう運動が活発になり、便通をスムーズにしてくれます。

さらに、腸内に残った老廃物を流しやすくし、便秘予防やデトックス効果も期待できるそう。

ポイントは、冷たい水ではなく常温かぬるま湯を選ぶこと。胃腸に負担をかけず、体をやさしく目覚めさせてくれます。寒い季節は白湯を取り入れるのもおすすめです。

お金も時間もかからない手軽さが魅力。腸活の第一歩にぴったりな習慣ですね！

（参考：シンプルな習慣で腸を整える！「朝コップ一杯の水」に期待できる効果3つ）

【2】手軽に栄養補給！「青汁」で腸をサポート

忙しい毎日で「腸活まで手が回らない…」という人にぜひ試して欲しいのが「青汁」。一杯で食物繊維や乳酸菌、酵素、ビタミン・ミネラルがまとめて摂れる、腸活の強い味方です。

食物繊維は便通を促進し、老廃物の排出をサポート。乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整える役割を果たします。

さらに、野菜由来の酵素は栄養の吸収を助け、ビタミンやミネラルは腸と肌の健康維持に欠かせません。

神野さんが青汁を選ぶときに意識しているのは次の3つ。

1. 大麦若葉やケールなど食物繊維が豊富な素材が使われているか
2. 添加物が少なく安心できるか
3. 飲みやすさや続けやすさ

スティックタイプなら持ち運びも簡単で、水に溶かすだけ。忙しい毎日の腸活にぴったりです。まずは自分に合う青汁を探してみませんか？

（参考：忙しい毎日にプラス！簡単腸活ドリンク「青汁」の魅力と選び方のコツ）

【3】いつもの朝食にプラス！ちょい足し「腸活食材」3つ

腸活は「続けるのが難しそう」と思いがちですが、実はいつもの朝ごはんに、ある食材をちょい足しするだけでOK。

神野さんおすすめの食材は次の3つです。

1.白米＋「もち麦」

もち麦は白米の約17倍の食物繊維を含み、腸の動きを促して便通をサポート。善玉菌のエサにもなるので腸内環境を整えてくれます。炊飯時に加えるだけで簡単。

2. 味噌汁＋「わかめ」

わかめの水溶性食物繊維は便を柔らかくし、味噌の乳酸菌と相性抜群。乾燥わかめをサッと入れるだけなので、忙しい朝でもすぐ実践できます。

3.ヨーグルト＋「バナナ」

バナナは食物繊維とオリゴ糖が豊富で、ヨーグルトのビフィズス菌を増やすサポートに。低カロリーながら栄養満点で、美肌や気分の安定にも役立ちます。

どれも身近な食材なのが嬉しいですね。無理なく続ければ、腸内環境も気分もすっきり整いますよ。

（参考：いつもの朝食に1つ足すだけ！簡単＆時短の「腸活食材」3選）

これなら気軽に続けられる♪カンタン「腸活習慣」3つ

健康や美肌づくりのために欠かせない、腸内環境のバランスを整え、よりよい状態にするための「腸活」。ダイエットや免疫力アップなどメリットが多く人気ですが、実際に何をすればよい…

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腸を整えることは、体と心のバランスを保つ第一歩。毎日の生活に少し取り入れるだけで、気持ちも軽くなります。

「できることから試してみよう」という気持ちで、ぜひ腸活を始めてみてくださいね♪

何回も行きたくなる！ドリンクバー充実＆鉄火丼やうどんなどメニュー豊富な「ジョナサン」モーニング

Posted on 9/39/3 by ともこ（おひとりモーニングマニア）

おはようございます。朝時間アンバサダーで、おひとりモーニングマニアのともこです。
今回もチェーン店モーニングの魅力を紹介したいと思います。

第3回目は、人気ファミレスの「ジョナサン」です。

第1回目のガストと同じ、すかいらーくグループということでメニューも期待大！

グループ合計の店舗数は2,972店、そのうちジョナサンは163店舗とのこと（2024年9月30日時点）。
ジョナサンでは3店舗のみモーニングビュッフェを実施中とのことで、それは今度のお楽しみにしたいと思います！（乞うご期待！）

ジョナサンのモーニングメニュー

店内に入り、注文はタッチパネルで簡単。
ジョナサンのモーニングメニューは「洋風モーニング」と「和朝食」があります。

トップページに掲載されている「ジョナモニプレート」にも惹かれつつ、今回選んだのは「ちいさな鶏野菜うどん＆ゆで卵モーニング」（税込549円）。モーニングでうどんがあるなんて、麺類好きにとっては嬉しい驚き！

他にも「和風ハンバーグ朝食」や「本まぐろの鉄火丼モーニング」など、魅力的なメニューが揃っていて困りました…。

ちいさな鶏野菜うどん＆ゆで卵モーニング

オプションのドリンクバーや日替わりスープを楽しみながら待っていると、料理が到着。

ちょうど良いサイズで、小食な人でもおそらくペロッと食べられそう。でも野菜たっぷりで、出汁も美味しくて、朝から落ち着きます。

ゆで卵がついているのでモーニングらしくて、なんだか可愛らしさもあります。

ドリンクバーも充実

ドリンクバーでは、オリゴ糖入りゴールドキウイジュース、ほうじ茶ラテ、抹茶ラテが特にお気に入り。
お代わりも自由で、まったり過ごすことができました。
ジョナサンモーニング、何度も行きたくなる魅力です！

では、次回もお楽しみに！楽しいモーニング時間をお過ごしください。

ジョナサン

モーニング提供時間：6:00～10:30
※朝食メニューは一部店舗のみの取り扱いです。
ジョナサン公式サイト：https://www.skylark.co.jp/jonathan/
モーニングメニュー：https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/index.html

※記事の内容は取材時の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日でお届けします。
★執筆者：Instagram：@tomoko.mogumogu
★過去コラム：羽田空港の朝が好き！「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
 モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ！都内の推しカフェ＆レストラン

PMS対策は腸と肝臓から！ゆるっと始める“ホルモンバランスケア”

Posted on 9/38/22 by おなかのノブ先生

PMSの不調はなぜ起こるの？

生理前にやってくるイライラや気分の落ち込み、体のだるさやむくみ…。こうしたPMS（月経前症候群）の不調には、女性ホルモンのバランスが関係しています。

でも、じつはホルモンの「量」そのものよりも、体の中でどう処理されるかがカギ。そしてその大切な役割を担っているのが腸と肝臓です。

肝臓は“ホルモンのお掃除屋さん”

肝臓は、食べ物やお酒の代謝だけでなく、余ったホルモンを分解して体の外に出す働きをしています。肝臓が疲れていると、この“お掃除”がうまくいかず、エストロゲンなどのホルモンが体にたまりやすくなってしまうことも。

そんな肝臓を元気に保つには、毎日の食事でサポートを。

次のような食材を意識して取り入れるだけで、肝臓にやさしいごはんになります。

ビタミンA：ニンジン、カボチャ、ほうれん草などの緑黄色野菜、レバー、ウナギ
ビタミンC：パプリカ、ブロッコリー、キウイやレモンなどの柑橘類
ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、オリーブオイル、青魚
ビタミンB群：豚肉、玄米、大豆、シジミやアサリなどの貝類、青魚

腸は“ホルモンの出口”

腸は食べ物を消化するだけではなく、ホルモンを外に出す「出口」の役割も担っています。腸内環境が乱れると、せっかく肝臓が処理したホルモンが再吸収されてしまうことも。

腸の調子を整えるには、以下のポイントを意識してみてください。

野菜や果物、海藻の食物繊維
味噌・納豆・豆乳ヨーグルトなどの発酵食品
こまめな水分補給

炎症をやわらげる“オメガ3”

生理前の腹痛や頭痛には、体の中の「炎症」も関わっています。そんなときの味方がオメガ3系脂肪酸です。

青魚（サバ、イワシ、シラスなど）
亜麻仁油、えごま油
クルミ、チアシード

これらを取り入れることで、炎症をやわらげるはたらきが期待できます。

今日からできる“ゆるケア習慣”

朝はコップ1杯のレモン水でリフレッシュ
緑黄色野菜やビタミンB群の食材をプラス
おやつはナッツやフルーツ（加工食品は控えめに）
定期的に散歩、または食後に15～20分の軽いウォーキング
夜は湯船にゆったり浸かって肝臓の血流をアップ
おなかのハンズケアで腸と肝臓をやさしくケア

小さな積み重ねが、腸と肝臓をいたわることにつながります。

まとめ

PMSをやわらげるカギは「腸と肝臓」。この2つが元気に働いてくれると、体のリズムや気分の波にも振り回されにくくなります。

ホルモンバランスケアは、がんばりすぎずにゆるっと続けるのがコツ。あなたの毎朝や毎晩のちょっとした習慣から、ホルモンと上手に付き合っていきましょう。

動画はInstagramでチェック！

【肝臓の疲れを整えたい方に／胃と肝臓のハンズケア】
https://x.gd/Ygl3I

【腸内環境を整えたい方に／大腸のハンズケア】
https://x.gd/TkM03

いいね、フォローで応援してもらえるとうれしいです！

次回は「ためこむ体」or「めぐる体」？女性ホルモン“4つの体質タイプ”診断をご紹介予定です。お楽しみに！

【大阪・豊中市】子連れにもやさしい♪「add knot（アドノット）」のモーニング

Posted on 9/39/2 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのkayo（＠caio110）です。

妊娠が分かる前までの約6年間、朝時間.jpにてヨガインストラクターとしてヨガ連載を担当させていただきました。（連載：Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン）

現在は1歳の娘の育児奮闘中です。

ということで今回は、子連れで楽しめる大阪のおすすめモーニングをご紹介します。

山形食材が楽しめるカフェ「add knot（アドノット）」

大阪豊中市にある、青い扉が印象的な、倉庫をリノベーションしたお洒落なカフェ。山形県産の食材にこだわった料理が楽しめます。

天井が高く開放感があり、見上げるとカラフルなモロッコランプがたくさん吊るされています。

小上がり席もあるので、子連れファミリーにとてもおすすめです。

頼んだメニューはこちら。

◆たまごのオープンサンド

◆卵かけごはん

カフェで卵かけごはんをいただけるのは珍しく、新鮮な気持ちになりました。

食後には、チェリーのタルトもいただきました。

どれも美味しく、居心地の良さも抜群で、朝から癒やしの時間を過ごすことができました。

こちらのカフェは空港の近くなので、タイミングが良ければ、かなり近い距離で飛行機が飛んでいくのを見ることができます。

気になる方はぜひ足を運んでみてください♪

add knot（アドノット）

住所：大阪府豊中市利倉1-13-20
営業時間：8:00-22:00（L.o.21:00）
定休日：不定休
HP：https://addknot.com/
Instagram：＠add.knot

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【大阪・梅田】ALL880円！選べる3種のたまごサンドモーニング@OHANABATAKE

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。梅雨シーズンに入り…

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kayoさんのコラム一覧

【プロフィール】kayoさん／ヨガインストラクター

大阪在住のヨガインストラクターです。朝時間.jpにてヨガ連載を担当させていただいておりました。現在は育児をしながら、たまにヨガイベントなどに出演しています。好きなことは散歩、カフェ巡り、娘と全力で遊ぶこと。
■Instagram：＠caio110
■You tube：https://www.youtube.com/@yogainstructorkayo3338

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

夏疲れをリセット！作業5分で簡単「ポリポリきゅうりの酢醬油漬け」

Posted on 9/39/9 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「きゅうり」を使った朝食レシピをご紹介します。

きゅうり大量消費！合わせ調味料に漬けるだけ。簡単で美味しい作り置きです。
暑さで失われた水分をたっぷり補給。カリウムでむくみ防止も。
酢に含まれるクエン酸が、疲労物質を分解。朝からすっきりした気分に。

きゅうりのビタミンCが紫外線によるメラニン生成を抑え、美肌ケアにも！

簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったり！ぜひお試しください。

夏疲れをリセット！作業5分で簡単「ポリポリきゅうりの酢醬油漬け」

材料

きゅうり…3本
（A）酢…100ml
（A）醤油…50ml
（A）砂糖…大さじ2
（A）ごま油…大さじ1
輪切り赤唐辛子・いりごま…各少々

（お詫びと訂正）本記事を公開した際、材料に「醤油」の記載漏れがありました。訂正してお詫び申し上げます（2025年9月9日）

作り方（調理時間5分）

1）　きゅうりは1cm輪切りにする。（A）を混ぜ合わせる。

2）　きゅうりを保存容器に移し、（A）かける。

3）　輪切り赤唐辛子・いりごまを混ぜ、ときどき上下を返して一晩漬けこむ。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】きゅうり大量消費！漬けるだけで簡単な「きゅうりの酢醬油漬け」。

【2】きゅうりの水分は95％。暑い日に失われがちな水分をたっぷり補います。

【3】ご飯にも合うさっぱり味！酢に含まれるクエン酸が疲労回復を促します。

【4】美肌に導くビタミンCや、むくみ解消を促すカリウムも豊富です。

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炊飯器で簡単！夏の腸活＆美肌に◎「旨みたっぷりコーン茶飯」

夏疲れ解消には腸の元気も大切！食物繊維がたっぷりのコーン茶飯はいかが？

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きゅうりで夏疲れ解消！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

忙しい朝をもっとラクに♪暮らし上手さんの「時短家事」アイデア3つ

Posted on 9/29/1 by 朝時間.jp編集部

朝は1日の中でもっとも慌ただしい時間帯。起きてから出かけるまでの限られた時間で、朝ごはんの準備や片付け、洗濯…とフル回転ですよね。

「時間が足りない」「もっとスムーズに動きたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。そんなときに参考になるのが、暮らし上手さんたちが実践している“家事”の工夫です。

そこで今日は、朝の時間がぐっとラクになる「時短家事」アイデアを3つご紹介します♪

【1】洗い物ラクラク♪「ワンプレート朝食」

平日は5時半起きが習慣の朝時間アンバサダーのNAOKO（@serendipity775）さん。夫との二人暮らしで、毎日の楽しみはしっかり食べる朝ごはんです。

仕事に家事に…と、忙しい毎日でも“ラクして美味しく”を叶える工夫のひとつが「ワンプレート朝食」。

お皿をいくつも使わず、パンやサラダ、フルーツなどを一枚に盛り付けることで、食後の洗い物はプレートだけ。さらに、カッティングボードをお皿代わりにすれば、食後はサッと拭くだけで完了。

時間も手間も減らせて、見た目もカフェ風に仕上がるのが嬉しいポイントです。

「朝食はしっかり楽しみたいけど、後片付けで時間を取られたくない」…そんな方にぴったりのアイデアですね！

（参考：忙しい平日もしっかり朝ごはん！私が工夫している時短のコツ3つ）

【2】「前夜の仕込み」でお弁当づくりを時短！

二児のママである朝時間アンバサダーのSAKIさん。毎朝のお弁当づくりは大変ですが、彼女が実践しているのは「お弁当は前夜から準備スタート」という工夫です。

夕食の支度の前後に、作り置きできる副菜を1～2品ずつ少しずつ仕込んでおきます。翌日も時間があるときに1品…と、無理なく小分けで準備。

さらに、翌朝に使うお弁当箱や下準備も夜のうちに整えておくので、朝は冷蔵庫から取り出して詰めるだけ。

この方法なら「朝、何を作ろう？」と迷う時間がゼロになり、調理から片付けまで一気に効率化できます。

前夜のひと工夫で、朝のバタバタ感が見事に軽減されるそうです。時間だけでなく気持ちにも余裕がうまれそうですね♪

（参考：片付け、お弁当作り…一日を快適に過ごすための私流「モーニングルーティン」3つ）

【3】掃除道具は「出しっぱなし」で時短に

クリンネストせのお愛さんが提案するのは、ズボラさんでも続けられる「掃除道具はしまい込まない」というコツです。

例えば、テレビの裏や台の上のホコリ。掃除道具が棚の奥にしまってあると「後でやろう」とつい先延ばしにしてしまいます。

でも、すぐ手に届く場所にハンディワイパーを置いておけば、気づいたときにサッとなでるだけで掃除完了。たった数秒で済むので、面倒に感じる暇もありません。

ハンディ掃除機やワイパーなどをあえて出しっぱなしにすることで、取りかかるまでのハードルが下がり、日々の小掃除がぐっとラクになります。

「きれいを保つための一番のコツは、完璧を目指さないこと」と話すせのおさん。毎日のほんの数秒の積み重ねが、大掃除いらずの暮らしにつながります。

（参考：今年こそ汚れを溜めない！クリンネスト直伝「掃除をラクにする」簡単なコツ3選）

朝の時短テクニック！毎日使える「朝ごはん作りのマイルール」3つ

忙しい朝は少しでも時間を有効に使いたいもの。特に毎日の食事の用意がスムーズに進むと、その後の一日も気持ちよくスタートできますよね。穏やかな気分で1日をスタートさせるために…

記事を読む

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朝の流れをぐっとスムーズにする「時短家事」アイデアをご紹介しました。

完璧を目指さなくても「少しラクになった」と感じられれば十分。小さな積み重ねが心の余裕につながります。ぜひ無理のない範囲で取り入れてみてくださいね♪

ひらがな？漢字？「様」と「さま」宛名の敬称の使い分け方

Posted on 9/29/1 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：「様（さま）」はひらがな？漢字？

メールや手紙の宛名の敬称で使われる「様（さま）」。あなたはひらがな、漢字、どちらを使いますか？

今回は、この「様（さま）」を、ひらがな／漢字、どちらを使う方が適切なのか、一緒に考えましょう。

結論

「様」と「さま」、どちらを使うか、正解はありません。

ただし、

公的な文書やビジネスメール、封筒やハガキの宛名には、漢字の「様」
読みやすさや、親しみを込めたい場合などには、ひらがなの「さま」

を使う方が好ましいとされています。

「様」、「さま」の印象

・鈴木　太郎様

・鈴木　太郎さま

漢字とひらがな、それぞれを並べてみると印象が違いますよね。

「様」の印象　：きちんとしている、堅苦しい、格式のある
「さま」の印象：柔らかい、カジュアル、親しみのある

ではないでしょうか。

また、漢字の名前のあとに「様」を使うと読みづらいという理由で「さま」を使うこともあります。

これらを踏まえて、状況やお相手に合わせて使い分けましょう。

なお、皇族の方の敬称は「さま」とひらがなで表記されます。これは、親しみやすさを表すためという理由からだそうです。

ビジネスではどうする？

ビジネスの場では、「様」と漢字で書くほうが一般的であり、多くのかたが受け入れやすい書きかたです。

初めてのやり取りで、「さま」を使うと、馴れ馴れしい、と思われる可能性がありますので、最初は「様」ではじめ、何度もやりとりをする中で、親しみを込めて「さま」にかえるのもいいですね。

ただし、「さま」とひらがなで書くほうが正しい、という考えの方もいらっしゃるため、お相手の書きかたに合わせましょう。

また、会社でルールがある場合は、それに従いましょう。

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか。漢字の「様」とひらがなの「さま」。どちらを使うほうが良いかは、様々な考えがあります。

正解はないということを前提に、一般的にはどのように使われているのか、そして、お相手や状況に合わせて柔軟に使い分けられるといいですね。

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

食物繊維たっぷり♪腸と美容に嬉しい「サツマイモごはん」の献立

Posted on 9/29/2 by 神田恵（Hana）（美容ライター）

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

秋の味覚「サツマイモ」

9月に入りましたが、今年はまだまだ暑い日が続きそうですね。
そんな中にも少しずつ秋の気配を感じるようになってきました。

秋に食べたい食材と言えば「サツマイモ」。
ホクホク甘いサツマイモには、腸や美容にうれしい成分がたっぷり含まれています。

今回は、「サツマイモごはん」と「ふんわりたまごとなめこのお味噌汁」の朝献立とともに、サツマイモの栄養3選をご紹介します。

サツマイモの腸活・美容効果3選

【1】不溶性食物繊維で便通改善

サツマイモと言えば食物繊維。中でも不溶性食物繊維が豊富で、便のかさ増しをしてくれ、腸の運動を助ける働きがあります。

サツマイモの皮にも食物繊維が豊富。ビタミン・ミネラルも豊富なため、皮ごと食べるのがおすすめですよ。

【2】ビタミンCによる美肌効果

サツマイモにはビタミンCが豊富。ビタミンCは抗酸化作用があり、シミやシワを防ぐ美肌効果や、免疫力をアップさせる効果が期待できます。

ビタミンCは熱に弱い性質がありますが、サツマイモの場合はでんぷんに守られて、蒸したり焼いたりしても壊れにくいのが特徴です。

【3】ダイエット中にもおすすめ

少量でも満足感があり、ごはんやパンより低カロリー。ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。

食べ過ぎには気をつけて！

腸に良いからといって食べ過ぎはNG。便の詰まりやガスが溜まりやすくなることもあります。

水分をしっかりとることを意識しながら、適量をおいしく楽しむのがポイントです。

「サツマイモごはん」と「ふんわり玉子となめこのお味噌汁」の作り方

◆サツマイモごはん

材料

・サツマイモ…2本（約300g）
・お米…3合
・もち麦（あれば）…60g（入れる場合は水を120mlプラスする）
・酒…大さじ1
・みりん…大さじ1
・塩…小さじ1
・ごま塩（仕上げ用）…適量

作り方

※ごはんは朝炊き上がるよう、夜にセットしておきます。

【1】サツマイモは皮付きのままよく洗い、汚れを落とす

【2】サツマイモを一口大にカットし、ボウルに入れて水洗いする

【3】お米3合を洗い、3合のメモリまで水を入れる。
もち麦を入れる場合は60g＋水120mlを追加

【4】酒・みりん・塩を加えて軽く混ぜる

【5】水気を切ったサツマイモをのせ、炊飯器で予約

◆ふんわり玉子となめこのお味噌汁

作り方

・たまご…1個
・なめこ…1パック（約100g）
・白ネギ…1本
・水…600ml
・顆粒だし…小さじ1
・味噌…大さじ2～2.5

作り方

※朝は味噌汁を5分で調理

【1】なめこを水洗いし、白ネギを食べやすくカットする。

【2】鍋に水、顆粒だし、【1】を入れ中火で加熱。沸騰したら火を弱めて味噌を溶く。

【3】強火にして溶き卵をゆっくり回し入れ、すぐ火を止める

※円を描くようにゆっくり混ぜるとふんわり仕上がります

【4】炊き上がったごはんを混ぜ、茶碗に盛ってごま塩をふる

献立のうれしいポイント

夜にごはんを仕込み、朝は味噌汁を作るだけの簡単献立
たまごの味噌汁で良質なたんぱく質・ビタミン・ミネラルがしっかり摂れる
なめこは水溶性食物繊維が豊富。便を柔らかくし、排出をスムーズにする効果があります！
サツマイモの甘さとふんわりたまごで朝から心も満たされますよ。

まとめ

秋の味覚のサツマイモごはん、腸にも美容にも嬉しい効果がたくさんです！

ほくほく甘い香りに包まれながら、朝を迎えられるのも癒されますよ。

ふんわりたまごのお味噌汁と一緒に食べると、きっと心も体も満たされる朝食に。
サツマイモがおいしくなるこれからの季節、ひと足先に秋を感じてみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な一日をお過ごしください。

イライラ解消！心が整う「目覚めの合掌とお香」朝習慣のすすめ

Posted on 9/29/2 by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーの「ゆるるん」です。”「家族で良かった」と思える家族を増やしたい” という想いのもと、noteで、家族にまつわるあれこれを発信中です。

私は家族の介護を20年。実母は2023年に在宅で看取りました。

介護の始まりは、母が突然倒れたことでした。仕事は多忙で、出張も多く全国を飛び回る日々。私は仕事が忙しく、自分に余裕がないと身内にきつく当たりがちでした。そんな私に、まるで神様？仏様？ご先祖様？が問いかけているように感じました。「そんなに急いで何になる？それよりもっと大切なことがあるのではないか？」と。

手術後、思うように言葉や身体を操れなくなった母に付き添う中で、私の時間軸は変化していきました。

今回は、家族の介護を通して「今、ここ」に集中し、心を整えることができた「合掌」と「朝香（朝のお香）」の方法を紹介します。

母から学んだ「目覚めの合掌」で日常に感謝

目覚めの合掌とは、母が、リハビリを経てするようになった「目覚めたときに手を合わせ感謝する」ことです。手順は次の通りです。

【1】両手を合わせ「一日命を与えてもらえたことに感謝」
【2】指を一本ずつおり、動くことを確かめ、グーパー体操
【3】「動けることに感謝」と合掌で締めくくる

それまでの私は、目覚めたらガバッと起きてすぐ活動。前しか見ず、突っ走り勝ちな人間でした。この合掌は、私にとって、「今、ここ」に集中する儀式です。

母の介護を通して、時間の感覚が変わり、目の前の相手の話をじっくり聞く意識が芽生えました。縁あっての家族。日常が当たり前ではないことを再認識し、感謝する心も根付くようになりました。

心がざわついたときは「朝のお香」で無に戻る

そうは言っても、心がざわつくこともあるのが日常。「朝香」とは、そんな時に朝テーブルでお香を焚く習慣です。

朝、お香に火をつけ、一人静かに呼吸に集中し、立ち上る煙をながめ、香りをまといます。もし、雑念が浮かんでもそのまま受け止めるだけ。

「～なことが気になってるんだなぁ」と、評価をせずに、自分で自分を受け止める。そうすることで、心が穏やかになるのを感じました。

果物や野菜を味わって食べるのもおすすめ

いずれの習慣も、「今、ここ」に集中する、つまりマインドフルネスです。「マインドフルネス」や「瞑想」と思うと難しく感じてしまいますが、目の前の物に集中して、呼吸を整える。それだけで、いいんです。

例えば、食いしん坊な私は、果物や野菜を目の前に置いて、みずみずしさ、形の面白さ、触ってみて硬さを確認したりもします。

これから果物も美味しい時季になりますね。じっくり観察した後は、美味しくいただく。心が落ち着き、お腹も満たされ幸せになる。一石二鳥でおすすめですよ。

ゆるるんさんのプロフィール

朝キャリには2024年4月入会。「家族で良かったと思える家族を増やしたい」という想いのもと、noteで、家族にまつわるあれこれを発信中。

ゆるるんさんのnote https://note.com/enwo279

繊細な私が自分も子供も大切にできるように。週末朝時間の過ごし方

おはようございます。朝キャリメンバーのすんちゃんです。

産業カウンセラー、福祉の対人援助職をしています。Stand.fmで、働くママが聴くだけでやさしい気持ちになれる音…

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レンジでふんわり♪フライパンでやわらか◎手軽でおいしいオムレツ2種

Posted on 9/29/1 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

私が子どもの頃、母が作ってくれたオムレツは、炒めたひき肉やみじん切りの野菜がたっぷり入っているオムレツでした。それだけで朝ごはんに栄養満点。最近ではオムライスが主流ですが、ごはんを包まないオムレツはパンにもごはんにも合う、朝ごはん最強のおかずだと思います。

今回はフライパンで作るシンプルなオムレツと、レンジで手軽にできるオムレツをご紹介します。

【しらすのオムレツ】

材料（2人分）

卵…2個
しらす…大さじ2
塩…ひとつまみ
水…小さじ1
オリーブオイル…大さじ1

作り方

【1】卵を溶き、しらす・塩・水を加えて混ぜる。

【2】フライパンにオリーブオイルを熱し、【1】を一気に流し入れて大きく混ぜる。

【3】半熟になったら片側に寄せ、フライパンを返して皿にのせる。

しらすの旨みで、塩だけのシンプルな味付けでも美味しいオムレツに。中は半熟でやわらかく仕上がります。お好みでケチャップを添えてください。水を加えるとふんわり感が増します。

レンジで簡単！ふんわり「ココットのオムレツ」

材料（1人分）

卵…1個
ソーセージ…1本
枝豆…適量
ケチャップ…少々

作り方

【1】卵をココット（耐熱容器）に割り入れて溶き、刻んだソーセージを加える。
※加熱で膨らむため、具材は容器の半分程度にとどめる。

【2】ラップをせず、電子レンジ（600W）で50秒加熱。

【3】ゆでた枝豆とケチャップを添える。

ソーセージの塩分でおいしく仕上がります。枝豆は夕食の残りを添えると彩りもアップ。ベーコンやひき肉など好みの具材を加えても美味しく仕上がります。冷蔵庫の残り物をおいしくアレンジできる万能レシピです。

▼みりん巻き卵
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12629639242.html

次回は焼くだけで美味しい「焼き野菜」をご紹介します。

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

5分で完成！体と心を整える、薬膳講師おすすめ“のせるだけ朝ごはん”3選

Posted on 9/19/9 by 朝時間.jp編集部

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！朝時間アンバサダーの倉口ゆうみ（＠yuumi__kuraguchi）です。

私は普段、薬膳講師として「疲れやすい、落ち込みやすい…」という繊細Girlsさんに向けて薬膳の発信や資格取得のレッスンをしています。

突然ですが、“薬膳ごはん”と聞いてみなさんはどんなイメージがありますか？

講師をしていてよく耳にするのが「時間がかかりそう」「ちゃんと料理しなきゃいけないイメージ」「特別な食材が必要そう」…といった声。敷居が高いと感じている人も多いのではないかと思います。

でも実際は、スーパーにある食材で作れますし、凝った料理でなくても大丈夫◎

講師である私自身、ずぼらで凝った料理が苦手。特に朝はバタバタするので、ちゃちゃっとごはんに“のせるだけ”で完成するレシピばかり作っています＾＾

そこで今回は、薬膳講師の私が実際によく作っている「薬膳ごはんレシピ」を3つシェアします♪

どのレシピも、ごはんに具材をのせるだけ・5分で完成するので、お料理が苦手な方もチャレンジしやすいはず♪

【1】美容ケア＆メンタルケアに◎「ツナ×黒豆×うめトッピングごはん」

ごはんに、ツナ缶（半分）、蒸し黒豆（10粒程度）、梅をトッピングして完成。

ツナの塩気、蒸し黒豆のほんのりした甘さに、梅の酸味、そこにお好みで紫蘇を入れると香りがよくていいアクセントに。美味しくてお気に入りのレシピです。

ツナは胃腸に優しい「水煮タイプ」がおすすめです◎

薬膳を学ぶ前は、黒豆をほとんど食べることがなかったのですが、白髪ケア、肌のハリ・つや感アップ、ゆらぎやすい気持ちのケア…など、ゆらぎやすい大人世代に欠かせない効能がぎゅっと詰まっていると知り、欠かせない存在に。

でも、黒豆煮るのは面倒…というのが正直なところですよね。（私もそうです）

そんな方におすすめしたいのが、パウチタイプの蒸し黒豆。お値段も100円くらいと手頃で、そのまま食べられる推し食材です♪

黒豆が大好きすぎて、以前「“朝黒活”で「白髪ケア」を！ちょい足し＆5分で完成する薬膳ごはん」というコラムも書かせていただきましたので、よかったらこちらもご覧ください。

ちなみに、梅干しは無印良品のチューブタイプを愛用しています♪忙しい朝でも絞るだけで使いやすいですし、酸味がしっかりしていて美味しいです。

【2】元気をチャージしたい時はこれ！「しらす×温玉×かつおぶしトッピングごはん」

ごはんのうえに、しらす（またはちりめんじゃこ）、レンジで作った温玉、かつおぶしをトッピングしてお醤油やポン酢で味付をして完成！

お好みで大葉を添えると彩りもいいですし、薬膳的にもストレスケアに役立つ食材なので、ゆううつ・イライラした時の味方になります。

このレシピは、エネルギーチャージ＆メンタルケア（落ち込んだ気持ちをやわらげる）を意識した組み合わせなので、疲れやすい方、落ち込みやすい方におすすめしたいレシピ。

しらす・ちりめんじゃこには、エネルギーチャージ＆胃腸ケアをするパワーがありますし、そのまま食べられるので、忙しい朝でも続けやすいのがおすすめポイント！

効能的に素晴らしくても、とりいれるのが難しいとなかなか続かないもの。そういった点でもしらすやちりめんじゃこは、忙しく働く大人の女性の味方になってくれるので、ぜひ食材の買い物リストにいれてほしいです◎

私は冷凍して、いつでも食べられるようにストックしています♪

【3】胃腸の調子が良くない時に。「とろろ×梅トッピングごはん」

皆さんご存じのとろろごはん。実は「お米+山芋」は、胃腸の調子が良くない時の救世主になる、薬膳的に素晴らしい組み合わせ！

さらに山芋は、滋養強壮の効果が期待でき、疲れている時に抜群にいい働きをしてくれる食材です。

胃腸の調子がいまいちで、吐き気がしたりお腹がゆるくなったりしている時は、梅をプラスするとさらにGood◎

山芋も、薬膳を学んでからその効能のすばらしさに気づき、疲れやすい私にぴったり！とストックするようになった食材です。

食欲がないな…という朝でも、この組み合わせだと食べやすく元気が出てきます。これを読んでくださっているあなたも、胃腸の調子が良くない時は、ぜひ試してみてください＾＾

山芋をすりおろすのが大変…という方は、冷凍のすりおろし山芋をストックしておくのも手です♪

ごはんにのせる具材を変えるだけで薬膳ごはんに♪

薬膳とは、「その時の自分の調子にあわせて必要な食材を組み合わせてつくるごはん」です。

最近お肌がくすんでいるな、白髪が気になるなと感じたら「黒豆ツナ梅ごはん」
最近、元気が出ないなぁと感じたら「しらす温玉かつおぶしごはん」
胃の調子が悪いなと感じたら「とろろ梅ごはん」

今回紹介したレシピを、自分の調子と照らし合わせて作るだけで、薬膳ライフがスタートできます。

ぜひ、今回のレシピを参考に薬膳あさごはんにチャレンジしてみてくださいね♪

Instagramのストーリーズでは、薬膳講師が作るカンタン薬膳ごはんをシェア、毎週水曜日21時は音声で学ぶ薬膳レッスンを配信しています。薬膳の扉を一緒に楽しく開きませんか？ぜひつながって下さると嬉しいです＾＾

・Instagram：＠yuumi__kuraguchi
・薬膳の音声配信レッスン：「10分で学ぶ！ゆーみんの薬膳レッスン」

★その他の発信はこちら。お好みの媒体で、あなたのペースで遊びにいらしてくださいね！
blog：https://ameblo.jp/jill1004y/
HP：https://yumi-kurara.link/wp/
薬膳講師の雑談チャンネル：https://stand.fm/channels/5ec9e665354d77a050a90632

（参考文献：『薬膳食典食物性味表』　日本中医食養学会編著、日本中医学院監修（燎原書店））

“朝黒活”で「白髪ケア」を！ちょい足し＆5分で完成する薬膳ごはん

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。薬膳に詳しい倉口ゆうみさんが、白髪が出来るメカニズムと、5分で作れるおすすめ薬膳レシピをご紹介します。お…

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倉口ゆうみさんのコラム一覧

【プロフィール】倉口ゆうみさん／国際薬膳調理師/繊細Girlsさんのための薬膳レッスン主催

「疲れる・落ち込む・お腹が弱い…」繊細気質な女性のための中医学的ご自愛ケアを発信している薬膳講師。心身の不調を感じた28歳の時に薬膳に出会い「岩手で薬膳のスクールを作る」を目標に1年半、月1で岩手から神戸のスクールに通い猛勉強。現在は、岩手やオンラインでレッスンを主宰しています。講師歴8年目。ゆらぐメンタルを薬膳の知恵でケアする方法を日々発信中。悩んでいる方の力になれたら嬉しいです♪

■Instagram：＠yuumi__kuraguchi
■blog：https://yumi-kurara.link/wp/

朝時間アンバサダーとは

立ったまま1分で簡単！お腹＆太ももが痩せる体幹ダイエット「フォワード・ランジ」

Posted on 9/18/20 by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.92。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

立位エクササイズなら時短で痩せる・細くなる！

ひゃ〜！8月の記憶がほぼありませんが、今日から9月です！まだまだ残暑が続きますが、今日もひとまず体をととのえましょう♪

夏バテやむくみが悩みのこの時期、時短で・簡単にできて・準備がいらないエクササイズなら、皆さんやりやすいかな？ということで今日は、立ったままできる『フォワード・ランジ』をお伝えしますね！

立位の ”立ちダイエット” は使う筋肉が多いのであっという間に代謝が上がります！ダイエット効果バツグンですので早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　腹筋を使って背筋を伸ばして、姿勢を整え、息を吸って準備

2）　息を吐きながら、両手と左足を軽く一歩前に出し、右ヒザは曲げる（※ヒザは床につけずにキープ）

エクササイズ『フォワード・ランジ』

3）　息を吸いながら（1）の姿勢に戻る

4）　今度は左右の足を入れ替え、両手と右足を軽く一歩前に出し、左ヒザを曲げる

5）　1分くらいを目安に、左右交互に10～20回ほど行う

ダイエット・ポイント

足が滑ると危険！必ず足元が滑らないことを確認してから行ってくださいね
1分を1セットとして、3～5セットにチャレンジ！

フォワード・ランジ はいかがでしたか？準備はいらないし、動きも簡単だし、全身の筋肉を使って効率よくダイエットできる大好きなエクササイズです！ぜひまずは1週間ほど続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

「フォワード・ランジ」は、この動画の3分15秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

簡単すぎる1分ダイエット！お腹も背中もみるみる細くなる「ライズアップ」

今日は余計な脳みそを使わず、バンザイするだけでいい簡単エクササイズ「ライズアップ」をお伝えします。びっくりするほど簡単ですが、びっくりするほど代謝アップします！体を大きく動かすので深呼吸できるから頭もスッキリしますよ！

初心者さんでもムリなくできるダイエット、早速はじめていきましょう♪

記事を読む

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

忙しい日の味方！包丁いらず＆レンジで簡単「卵チャーハン」

Posted on 9/18/31 by きりん

おはようございます！料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。

今回は、包丁いらずでレンジで簡単に作れる、ソーセージと卵のチャーハンレシピです！

たった数分でできあがるので、朝ごはんに迷ったときにおススメですよ☆

包丁いらず！レンジで簡単「卵チャーハン」

材料（1人分）

ごはん…150g
卵…1個
ソーセージ…2本
鶏がらスープの素…小さじ1/2
醤油…小さじ1/2
塩コショウ…少々
ごま油…小さじ1
小ねぎ…適量（仕上げ用）

作り方

【1】耐熱のお皿にごはんをいれ、卵を落として全体を混ぜる。

【2】ソーセージをキッチン用ハサミで小口切りにする。

【3】鶏がらスープの素、塩コショウ、醤油を加えて、ふんわりラップをして、電子レンジ（600w）で1分40秒加熱する。

【4】レンジから取り出して、ごま油を加えて全体を混ぜ、再び40秒加熱して仕上げる。

仕上げに小ねぎをトッピングして完成。

レシピのおすすめポイント

レンジでチンするだけ！火も包丁も使わないので、朝の忙しい時間にピッタリです☆

お皿のまま調理するから、できあがったらすぐに食べられます。洗い物も少なく済みます。

レンジで作ったとは思えないおいしさ、ぜひ試してみてくださいね♪

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに！

【代官山】美味しい！長野に出会えるワインビストロモーニング@DAIKANYAMA KURUMAYA【vol.557】

Posted on 8/319/1 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。「しろ」こと白鳥（シロトリ）です。

実は12年近くブログを書いてきて苗字を書くのは初。私は長野県伊那市にルーツがあり、親曰くクラスメートの半分はシロトリさんだったそうです。なんで、シラトリじゃなかったかなーと白鳥（シラトリ）麗子大流行の時は思ったりしました。

で、苗字を敢えて書いたのは長野愛に溢れたビストロモーニングを今回はご紹介するから。長野県出身のオーナーが3年前に代官山の駅前に開業した「DAIKANYAMA KURUMAYA」に来ました。日曜日に朝9時からモーニングがあります。

場所は代官山駅すぐ。東横線の駅に沿ったビルにお店があります。向かいは代官山アドレスで緑たっぷり。

店内に入るととっても素敵！優しいワインを思わせるような色合いのテーブルと椅子が並びます。かわいい！

9時〜10時30分のモーニングメニューはオープンサンド。種類いろいろー。

ランチコースも、ワインも朝からいただけちゃいます。これは興奮する。

迷う。頭フル回転で迷う。やはり長野らしいモーニングを攻めたい。

で、地鶏と野沢菜のクロックムッシュ風のオープンサンドとスープとサラダのセットをオーダー。

来ましたー！わーい！

おいしそう！

たっぷり野菜のサラダと、今日はビーツのスープ。サラダもスープもめちゃくちゃおいしい。

続いてトロットロのクリームがかかり、おいしそうな焦がしが施されたオープンサンド。

これが鶏肉のジューシーな肉汁がクリームとパンに絡んでうまい！野沢菜の塩加減も丁度良い。うまーい！

これらに合わせたるは、信濃ワインの「信濃SPARKLING ナイアガラ瓶内二次発酵」。シャンパンと同じ作り方をしたスパークリングワインなのだとワインソムリエのオーナーが教えてくれました。

おいしい食事とワイン。これ以上最高な休日の朝ってあるかしら？と思っちゃいました。とても幸せな気持ちになります。

店内には長野県ゆかりの商品の販売も色々。1階にはワインショップもあります（2025年10月のリニューアルオープンまで、しばしお休み中）。

おいしい食材、食べ物満載の長野。朝に加え、ランチ、ディナーとこちらで長野の魅力に触れるのもありかも。女性のオーナーもとっても素敵な方で一瞬でファンになりました。私、めっちゃ通うことに決めました。

みなさん、お店で会いましょー！

⚫︎DAIKANYAMA KURUMAYA

東京都渋谷区代官山町１８−３ベステックビル 2F

03-6455-0185

東急東横線の代官山駅から徒歩2分

月曜日定休日。そのほか営業日と営業時間はinstagramをチェック！

9月は日曜日9時〜モーニングがあります。

https://www.instagram.com/daikanyama_kurumaya?igsh=ZWpwMnhlNjNxdHls

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

夏の湿気対策！プロ直伝「バスルームのカビ予防＆簡単掃除術」

Posted on 8/318/29 by みな（クリンネスト）

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術」を発信しているクリンネストのみなです！

この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。

夏の湿気はバスルームにカビを引き起こしやすい原因です。カビが発生すると、見た目が悪くなるだけでなく、臭いの原因にもなります。夏こそしっかりカビ対策をして、清潔で快適なバスルームを保ちましょう。

今回は、簡単にできるカビ掃除と予防方法をご紹介します。

カビが発生しやすい場所と原因

具体的には、タイルの目地やシリコンの隙間、浴室の壁、シャワーヘッドや蛇口周りは、水滴が残りやすく、湿気がこもるため、カビが発生しやすい場所です。高温多湿の環境では、わずかな汚れや水分でもカビの繁殖を助長するため、こまめなケアが必要です。

カビ掃除の基本ステップ

泡ハイターを使う

赤カビなどであれば、泡ハイターをタイルの目地やシリコン部分にスプレーし、数分放置してから洗い流します。

水分を拭き取る

シャワー後には、バスルームの壁や浴槽に残った水分を拭き取りましょう。水分が残るとカビが再発しやすくなるので、細かい部分までしっかり拭いて乾燥させることが重要です。

換気を良くする

掃除後は、換気扇を回して十分に湿気を逃がします。また、窓を開けることで風通しを良くし、バスルームを乾燥させると効果的です。

カビの予防策

（1）防カビ剤を使う

カビ取り後、防カビ剤を使うことでカビの再発生を防ぎやすくなります。

（2）定期的な換気と乾燥

バスルームを使用後は、換気扇をしっかり回し、湿気を逃がしましょう。

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湿気が多い夏は、バスルームにカビが発生しやすい季節。定期的な掃除と湿気対策をしてみてくださいね。

☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに！

【新作コスメ】700円以下！メイク崩れ予防にぴったり「肌加工パウダー」

Posted on 8/318/29 by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます。美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか？毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】夏のメイク崩れも怖くない！新作の肌加工パウダー

しっかりメイクをしても、通勤や移動中に酷暑のせいでメイクが崩れてしまうことはありませんか？

今回は、まるで肌加工をしたような補正パウダーをピックアップ。加工アプリ並みのレタッチ力とナチュラルな仕上がりに驚くはずです。コンパクトケースとブラシ付きで、700円以下という価格にも注目です。

まるで肌加工！「セザンヌトーンフィルターハイライト」

発売されたばかりの新作「セザンヌトーンフィルターハイライト」です。カラーは01フィルターベージュ。ブラウンにもグレーにも寄らないニュートラルなベージュで、肌に自然になじみます。

ファンデーションのように色をしっかり付けるアイテムではなく、影やくすみなど肌のアラを補正するハイライトです。

付属のブラシで気になるポイントになじませるだけでOK。ブラシもふんわりしていて使いやすいです。

やわらかくなめらかなパウダーで薄づきなので、厚塗りや肌から浮くこともなく、自然になじみます。まるで桃の表面のようなふわっとした質感で、ふんわりトーンアップ。さりげない上品なツヤ感もポイントです。

ひとはらいで瞬間レタッチ！

汗でメイクが崩れやすい目元や小鼻〜口まわりに使えるアイテムです。頬の毛穴が気になるときも、ふわっと重ねると自然にカムフラージュできます。お直し用にあると心強い新作です。

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まだまだ暑さが厳しい時期ですが、ポーチやバッグに忍ばせておきたいニューアイテムです。発売されたばかりなので、コスメ好きさんはぜひチェックしてみてください。

◆美容ライター・花上裕香Instagram：@yuka87875