【大阪】昭和27年創業!カステラ専門店の休日モーニング@カステラ銀装

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。

早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

***

急にめっちゃ冬!って感じの朝が増えてきて、年末の到来を感じる11月最後の「関西のモーニング食べ歩きレポート!」です。今年の更新はあと2回、美味しいモーニングをご紹介していきます!

京都のカフェが続いたのですが、今回は大阪は心斎橋。昭和27年創業の老舗カステラ専門店で、休日の朝に楽しんで欲しいモーニング。

【大阪】昭和27年創業!カステラ専門店の休日モーニング@カステラ銀装

カステラ銀装

心斎橋筋商店街にある、二階建てのカステラ屋さん。

銀装さんは、カステラ業界として初めてカステラを密封包装して熱殺菌する包装技術を発明したり、カステラをスライスパックして販売したり…と、かつて高級品であったカステラを庶民の食卓に届けたという伝説的なお店なのです。

そんな銀装さん。本店であるこの心斎橋のお店では、二階にカフェがあるのです。(土日祝日は10時~、平日は11時~)

カステラ銀装

ちなみに二階のカフェは、カフェ ラ・サールという名前。お店の外観と同じくレトロなレンガ造りの内装がとても可愛いです。

窓からは、心斎橋商店街の往来を眺めることができます。

カステラ銀装のカフェ

朝から賑わう商店街を見るのはなんだかワクワクします。

モーニングは、土・日・祝日の朝10時から1時間限定の朝の特権!

カステラ銀装のモーニング

ドリンクを注文したら無料で!!銀装さん自慢の窯出しカステラがついてきちゃうのです!!これはお得!

ドリンクも色々選べます。

カステラ銀装のモーニング

コーヒーとカフェオレで値段の差がないところが個人的に嬉しいポイント。「カフェ・オ・レ」って書きぶりも可愛い。

モーニングは、こんなかんじになりました。

カステラ銀装のモーニング

モーニングサービス(450円)

ドリンクは字面の可愛さにつられてカフェ・オ・レにしました。

カステラ銀装のモーニング

ほかほか暖かい…風の寒い道のりだったので、ほっこりします。

そしてメインの窯出しカステラ

カステラ銀装のモーニング

綺麗に並んだカステラが美しい。嬉しいひと手間、レースのペーパーナプキンに乗ってるのも老舗っぽくてときめきますよね…!

フォークで一刀入れると、むっちり手ごたえを感じる弾力。そして幾らでも食べられそうな控えめな甘さは大阪のカステラならではの味わい…幸せ…

休日の朝10時スタートで一時間だけ…というなかなかハードな設定のモーニングですが、是非お休みの朝に早起きしていっていただきたい、大阪の誇る美味しいカステラ専門店です。

カステラ銀装のモーニング

カステラ銀装

住所:大阪府大阪市中央区心斎橋筋1丁目4番24号

営業時間:10:00~19:30(2階喫茶は、土・日・祝日は10:00~、平日は11:00~)

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のホームページ・SNSなどでご確認ください。

痩せただけじゃない!私を変えた「ファスティング」の効果とは?

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!ファスティングマイスターの資格を持つSakiさんに「ファスティング」をテーマに、スペシャル連載コラムを届けていただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでファスティングマイスターの野口沙貴(Saki)です。

この連載では、私を大きく変えた「ファスティング」をテーマに、その効果やおすすめの方法などを丁寧にご紹介していきたいと思います。

第1回目の今日は、私とファスティングとの出会い、ファスティングとは何か?について♪

私と「ファスティング」との出会い

14歳の頃太り始めたことをきっかけに、ずっと自分の体型にコンプレックスがあった私。

常に何かしらのダイエットに取り組むものの、「食べたい」という一時的な欲求に勝てず、挫折とリバウンドの繰り返し。「なんて自分は根性無しなんだろう」と、どんどん自分に自信が持てなくなっていきました。

自分に合うダイエット法を見つけられないまま、結婚。挙式というゴールに向けて、様々なダイエットやエステに手を出していた私。

そんなとき、ファスティングに出会ったんです。

ファスティングが私にもたらした効果は、驚くほど多岐に渡りました。

「痩せた」だけじゃない!私が実感したファスティングの効果

  • 5日間で3kg体重が減り、体が軽くなった
  • 「入る服」ではなく、「着たい服」を着るようになった
  • 朝起きるのがスムーズになった
  • 迷いが消え、思考がクリアになった
  • 心が穏やかになり、自分にも周りにも寛容になった
  • 食に対する意識が高まった

左が以前の私、そして右側がファスティングで変わった、今の私です。

ファスティングで変わったSakiさん

痩せたい一心で始めたけれど、やってみたら痩せたことは「おまけ」みたいなものでした。それ以上に得たものが、本当に多かったのです。

自分の身体や生活の根本を変えてくれた「ファスティング」と「食指導」をライフワークにしたいという想いが強くなり、働きながら最短で資格を取得。

今は、ファスティングして「自分を変えれば、世界が変わる!」という信念のもと、様々な活動をしています。

「ファスティング」とは?

ファスティング

ファスティングとは「断食」のこと。「“引き算”の栄養学」とも言われています。

ファスティングは、細胞から必要でないものを体外へ排出し、細胞へ必要なものを入れることによって自然治癒力を向上させる方法

その後の食事をしっかりと吸収できる土台を作ることにも繋がります。

敢えて体に“何も入れない”ので、“引き算”の栄養学なのです。(反対に、体の調子が悪いときサプリや薬を飲んだりするのは、“足し算”の栄養学です)

フランスでは「メスのいらない手術」とも言われているんですよ^^

次回(12月5日公開予定)の記事では、ファスティングで得られる効果についてご紹介しますね!お楽しみに♪

紹介してくれた朝美人アンバサダー

Sakiさん(会社員)

早起き生活1年目の代官山OLです!最近は、ファスティングマイスター(断食指導者)としても活動しています。 出勤前にウォーキング、ヨガ、カフェモーニングを楽しみ、その朝活記録をinstagramやblogで発信することが日課です。「朝活」をもっと身近に感じてもらい、朝活仲間を増やしていけたら嬉しいです。

■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

■Instagram:@saki_m0rningram

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィール >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

Sakiさん主催!ファスティングセミナー情報

ファスティング

2019年1月、Sakiさんが初めてファスティングのセミナ―を都内で開催予定です。ただいま事前応募登録受付中ですので、ご興味ある方は、Sakiさんのブログで詳細(https://ameblo.jp/saki-m0rning/entry-12420492959.html)をご覧くださいね!

ほかほかのポテトだけじゃない!?英語の「hot potato」意外な意味とは

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪
じゃがいも

ほかほかのポテトだけじゃない!?英語の「hot potato」意外な意味とは

“hot potato” を直訳すると「あたたかいポテト(じゃがいも)」になりますが、英語では

hot potato=厄介な問題や難題

という意味もあります。

ほかほかのポテトはあまりにも熱いので手に持てず、すぐに手放してしまいますよね。その様子から、「手に負えないような厄介な物事や厄介払いしたい人」に対して使う表現が “hot potato” 。なんともユニークな発想ですよね^^

ちなみに

drop (someone) like a hot potato=(人)を厄介払いする

という意味になります。

他には、“political” を付けることで

The tax increase is a political hot potato.=増税は厄介な政治問題だ。

というように、政治的な意味合いでも使うことができます。

ほかほかのポテトを食べるのは良いけれど、厄介な問題は要らないですよね!

英語の面白い表現の1つとして、ぜひ覚えておいてください♪

バゲットとバタールの違いって?「フランスパン」豆知識

フランスパン

11月28日:今日は「フランスパンの日」

バリッとした食感と粉の風味がおいしい、バゲットに代表される「フランスパン」

朝ごはんはもちろん、スライスしてチーズや生ハムに添えたり、カナッペやタルティーヌに仕立てたり、ホームパーティやワインのおともにも欠かせない存在ですよね♪

今日は、そんなフランスパンの豆知識について調べてみました!

バゲットとバタールの違いって?「フランスパン」豆知識

「フランスパン」とは?

「フランスパン」は、その名の通り、フランス発祥のパンのこと。バゲットやバタールなど、いろいろな種類のパンの総称として使われています。

小麦粉、パン酵母、食塩、水というシンプルな食材だけで作られていて、皮がバリッと香ばしく、小麦の風味が感じられるのが特徴ですが、生地の製法や形状などによって様々な種類のパンがあります。

代表的なフランスパンの違いをおさらい!

まずは、フランスパンのなかでも最もポピュラーなのが「バゲット」。バゲットのことを「フランスパン」と表現する方も多いですよね。

バゲットは、「棒」あるいは「杖」という意味。縦に切ってハムやチーズを挟んだサンドイッチにしたり、パスタやスープに添えたり、薄い輪切りにしてカナッペにしたり、日本でも親しまれているフランスパンのひとつです。

このバゲットと似たような種類のひとつとして有名なのが「バタール」

本場フランスから上陸したパン屋さん(ブーランジュリー)に行くと、バゲットとバタールが並んでいることが多いですが「一体どんな違いがあるの…?」と困惑した経験がある方もいるのでは?

実はこの違いは、主にその大きさなのだとか。バゲットに比べ、バタールの方が短くて少し太いことが特徴なんですよ。

同じ生地で作られていますが、太く、短くなることで、クラム(内側の白い部分)の分量がバゲットよりも多くなるため、モチっとした食感が生まれるんだそう。

皮のパリパリ感が好きな方はバゲット、クラムのモチモチ感を味わいたい方はバタールを選ぶと良さそうですね!

他にも、フランスパンには、丸いブール、細長いフィセル、天然酵母で作る大きな田舎パン「パンドカンパーニュ」など、いろいろな種類がありますよ。

ぜひいろいろなフランスパンの種類と特徴も調べてみてくださいね♪

「フランスパンの日」とは?

ベーカリー関係の会社などで構成され、フランスパンの製造技術の向上と普及などを行い、ベーカリーワールドカップに日本代表選手を派遣している「日本フランスパン友の会」が制定。日本におけるフランスのパン食文化の浸透が目的。日付は11と28で「いい(11)フランス(2)パン(8)」の語呂合わせから。またボジョレーヌーボーの解禁日である11月の第3木曜日に近いなどフランスパンを楽しむ時期であることもその理由。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

ホテル最上階のレストランで頂く♪ホテル朝食☆【ウェスティンホテル東京】

おはようございます!

内藤玲香の憧れの“ホテル朝食”ガイドへようこそ☆

本日は、憧れのホテルと言えば、東京・恵比寿にあります、ウェスティンホテル東京。

第184回目の今回は、ウェスティンホテル東京の22階にあります、「ビクターズ」のセレブリティ ブレックファストを約2年ぶりにご紹介します。

関連記事はこちら♪
「東京タワーの見える席で☆セレブリティ ブレックファースト!【ウェスティン】①」

気になるメニューは…

★Morning starterセレクションより1品。
ヨーグルト、ジュース、スムージーなどから、ブルーベリースムージーを♪

★Energizerセレクションより1品。
シリアル類、ブレッドバスケット、フレンチトースト、レモン風味のパンケーキから、レモン風味のパンケーキ♪

さっぱりとして、優しい味わいが◎です♪

★Nutritious plateセレクションより1品。
いわゆる、メイン料理です!
卵料理、サラダプレート、ステーキからオムレツを♪

サラダプレートと迷いました。。

付け合わせの野菜も、とにかく美味しかったです♪

★コーヒーか紅茶。

(以上、セレブリティ ブレックファスト 4,630円

久しぶりに伺ったのですが、朝からサービスがいちいち丁寧で本当に嬉しかったです☆

ルン♪

ワタシだけの時間がゆっくり流れる、このラグジュアリーな気分がたまらない。

早く起きた朝は、予約して、是非行って下さいね♪

「東京タワーの見える席で☆セレブリティ ブレックファースト!【ウェスティン】①」

ウェスティンホテル東京「ビクターズ」(フレンチレストラン)

〒153-8580 東京都目黒区三田1-4-1 22階

TEL/03-5423-7777

営業時間/7:30〜21:30
(朝食)7:30~10:00

https://www.marriott.co.jp/hotels/travel/tyowi-the-westin-tokyo/

<朝食メニュー>
☆セレブリティ ブレックファスト 4,630円(消費税・サービス料別)

*ドレスコード
スマートカジュアル(ショートパンツ、ランニングシャツ、ビーチサンダルでのご来店はご遠慮いただいております)

**2018年11月掲載時点の情報です。

年末前にカラダを絞る!ダイエット中の「朝食で食べたい」3つの食材

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

実は意外にも、寒い冬はダイエットの効果が出る季節!体が自らを温めようとする作用が高まり、代謝がアップするのです。

これから年末年始にかけて、クリスマス会や忘年会、お正月など食べ過ぎることが多くなってきますよね。その前にダイエットをして、体を絞っておいてはいかがでしょうか?今回は、冬のダイエットをスムーズにする「朝食で食べたい」3つの食材についてお話します。

【1】お腹スッキリ!「こんにゃく」

こんにゃく

朝は排泄の時間と言われています。朝食を食べて自然な通じが起こり、前日に食べたものがスッキリ排泄されることが理想。そこで、毎日食べたい食材のひとつが「こんにゃく」です。

こんにゃくの主成分は、食物繊維。そのうち、水溶性食物繊維であるグルコマンナンは、老廃物物を取り込んで排泄する働きがあります。

便通を良くすることはダイエットの基本。毎日スッキリ快便状態でいれば、下腹部のポッコリが防げます。私が2ヶ月で約5キロのダイエットに成功した時は、こんにゃくと白滝、大根のおでんを大量に作り置きして毎日食べていました。下腹部のポッコリがペタンコになりましたよ!

【2】代謝アップ!「玉ねぎ」

玉ねぎ

ダイエット中に積極的に食べたい野菜の一つが「玉ねぎ」です。玉ねぎに含まれているポリフェノールの1種、ケルセチンが血液をサラサラにし、代謝アップに役立ちます。さらに、血糖値の急上昇を抑えたり、脂肪を溜め込みにくくするなどの効果も期待できます。

また、玉ねぎは、体を温める温熱性食材。体が冷えていると、ダイエットがスムーズに進みません。朝は体温が下がっているので、朝食に玉ねぎのソテーやスープを食べて体を温めましょう。

【3】脂肪燃焼!「豚ヒレ肉」

豚肉

ダイエットで食事制限をしていると、お肉を控える方もいるかもしれません。しかしそれは、逆効果。お肉には、脂肪を燃焼させる効果もあるのです。

特に、ダイエットにおすすめなのが「豚肉」。ビタミンB1が糖質の代謝をサポートし、運動などによって蓄積された疲労物質の乳酸を分解する際にも役立ちます。食べるなら脂肪分が多いバラ肉ではなく、赤身のヒレ肉がおすすめです。

朝食は体を温めたり、排泄を促したり、代謝をアップさせるなどダイエットに様々な効果が期待できます。朝食を抜いてしまうと、昼食を食べ過ぎてしまうなどダイエットに悪影響になる場合もあります。

朝食はきちんと食べ、昼、夜と段々と量を少なくしていくのが一番ダイエットに効果的。ぜひ朝食を利用して、ダイエットを成功させてくださいね!

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

お布団がふかふか&ホッカホカ♪「アイリスオーヤマ ふとん乾燥機カラリエ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

お布団がふかふか&ホッカホカ♪「アイリスオーヤマ ふとん乾燥機カラリエ」

アイリスオーヤマ 布団乾燥機 温風機能付 カラリエ ¥8,580(※記事公開時の価格です)
アイリスオーヤマ 布団乾燥機 温風機能付 カラリエ ¥8,580(※記事公開時の価格です)

朝晩の冷え込みがぐっと進む季節。寝る前にお布団に入ると、ひんやり冷たくて、思わず縮こまってしまうような日も増えてきました。

初めからあったかいお布団にくるまれて、安眠したい…という方におすすめしたいのが、今回ご紹介する「アイリスオーヤマ 布団乾燥機 カラリエ」。

こちらは、お布団にホースを入れるだけで簡単に布団を乾燥できる、便利な1台。立体ノズルのフラップが、お布団の中に空間を作るので、広い範囲に効率よく温風を届けることができるのが特徴です。

アイリスオーヤマ 布団乾燥機 温風機能付 カラリエ

また、風量がとてもパワフルで、ダブルサイズのお布団にもOK!「冬」「夏」「ふとんあたため」「ダニ」そして靴や衣類の乾燥にも便利な「手動」の5つのモードがあり、1年中用途に合わせて使え、お布団を快適な状態に保てます。

付属の「くつ乾燥アタッチメント」を使えば、蒸れやすい冬の靴やブーツ、雨用の靴などをつま先までしっかり乾かせて、ニオイや傷みを予防♪

アイリスオーヤマ 布団乾燥機 温風機能付 カラリエ

さらに、ノズルの向きを固定することで、ねらった場所に風を届けることができるので、室内干しの洋服の乾燥にも◎。

 

そして、こちらの布団乾燥機のポイントは何といってもこのコンパクトさ!

アイリスオーヤマ 布団乾燥機 温風機能付 カラリエ

部屋の隅や家具の隙間に収納できるサイズ感で、女性でも軽々と部屋の中を持ち歩ける軽量設計がgood♪

お布団の乾燥・あたため以外にも便利な用途があるだけでなく、軽量&コンパクトボディなので、一人暮らしさんのお部屋でも大活躍してくれそうですよね。

コンパクトなのに頼れるこんな布団乾燥機で、肌寒い季節、快適なおうちライフを手に入れませんか♪

アイリスオーヤマ 布団乾燥機 温風機能付 カラリエ ¥8,580(※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

英語の「Hey there」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

Hey there

英語の「Hey there」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、アナがピートの誕生日プレゼントを探しに、スーの店を訪れた場面からピックアップ♪

Sue: Hey there. Welcome to Tanglewood Works! I’m Sue. How can I help you today?(あら、こんにちは。タングルウッド・ワークスにようこそ!今日は、何かお探しですか?)

Anna: Hi Sue, I’m Anna. A friend told me about your store. She said, “Anna, this place is really unique!”(ハイ、スー、私はアナです。友人があなたのお店を教えてくれました。彼女は「アナ、ここは本当にユニークよ!」って言っていました)

Sue: We are! Here at Tanglewood Works, we focus on things that are handmade, reclaimed and recycled.(その通り! ここタングルウッド・ワークスでは、手作りや再生、レサイクルされたものに注目しています

Anna: Wow! That is really good for the environment.(うわ!それは環境にとてもいいことですね)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

Hey there” や “Hi there” は「こんにちは」「やぁ」という意味でよく使われる挨拶フレーズ。

また、”focus on ~” は「~に集中する」「~に焦点を合わせる」という意味の他に、上の会話のように「注目(着目)する」というニュアンスでも使われます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

寒い朝にあったまる!基本の「オニオングラタンスープ」レシピ♪

おはようございます!

今日は、寒い朝にカラダをほかほかにあたためてくれる、「オニオングラタンスープ」の基本の作り方をご紹介します。

オニオングラタンスープって、手間がかかって難しそうなイメージがありますよね。「お店で食べるもの」、と思い込んでいませんか?

確かに、玉ねぎを炒めることに時間はかかりますが、決して難しくはありません。そして、手作りするオニオングラタンスープは、なんといっても別格の美味しさが味わえます!

ぜひ、寒い冬に一度は作ってみて欲しい一品です。

スープのもとになる「あめ色玉ねぎ」は、冷凍保存が可能なので、まとめて大量に作って冷凍しておくと、平日の朝でもすぐにオニオングラタンスープができますよ♪

寒い朝にあったまる!基本の「オニオングラタンスープ」レシピ♪

オニオングラタンスープ

【スープのもとになる「あめ色玉ねぎ」の材料】(4食分)

  • 玉ねぎ  3個
  • バター  40g
  • にんにく(みじん切り) 1かけ
  • 塩   2つまみ

【作り方】

1) 玉ねぎを薄切りにする。

※玉ねぎは繊維にそって切るか、断つように切るかで仕上がりに違いがでます。

  • 繊維に沿って切る→炒めるのに時間がかかる。玉ねぎの形が残る。
  • 繊維を断つ→炒め時間が短い。甘みが出る。玉ねぎはペースト状になる。

お好みに合わせて選んでみてください。

ただし、スライスするときの厚さはそろえましょう。厚さが均等でないと炒め具合にムラができます。

2) 鍋にバター、ニンニクを入れて、バターが半分溶けたら、(1)の玉ねぎ、塩をふって炒める。(好みのあめ色になるまで大体40~1時間炒める)

玉ねぎを炒める
あめ色玉ねぎ

※冷凍する場合は、下の写真のように、4等分にしてラップで包んで冷凍庫へ。

あめ色になるまで炒めた玉ねぎ

【オニオングラタンスープの材料】(2人分)

  • あめ色玉ねぎのペースト   2食分
  • コンソメまたはブイヨン   好みで(今回は2人分でコンソメ1/4個使用)
  • バケット(スライスして焼いたもの)  2切れ
  • ピザ用チーズ   好みで
  • 塩・こしょう   適量

【作り方】

1) 鍋に玉ねぎペーストと水600ml・コンソメを入れて火にかける。

2) 塩・こしょうで味をととのえて、耐熱の器に注ぐ。バケットとチーズをのせて、オーブンやトースターでチーズが溶けるまで焼く。

※仕上げにチーズをのせるので、味をととのえるとき、塩味は控えめでOKです

オニオングラタンスープ

いかがですか?時間があるときに大量に作っておくことがおすすめ!!

美味しいのでたくさん作ってもすぐになくなっちゃうんですよね~。ぜひ、皆さんもお試しください!

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

夜型の私にもできた!朝のバタバタがなくなる「お支度ボード」のすすめ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのAricaです。

もともと夜型生活のわたしは、夜遅くに作業を始めて、気づいたら明け方なんてこともしばしばあったのですが…「ある方法」をすることで、朝時間をつくることに成功し、1日ご機嫌に過ごせるようになりました。今回は、その「ある方法」を紹介します。

夜型の私にもできた!朝のバタバタがなくなる「◯◯ボード」とは?

私の朝時間に余裕をつくってくれたもの、それは、「お支度ボード」です。

これは、たまたま見ていたネットニュースで「子供の身支度や通園通学準備など、忙しいママの朝のバタバタを解消する方法」として、子育て世代やお子さん向けに紹介されていたもの。

「これは自分にも使えるんじゃないか?」と思い、「毎朝のやることリスト」をホワイトボードに書いたり貼ったりしてみたところ、とても良い!

朝にやりたいことが「見える化」できてわかりやすいし、お気に入りのカードやステッカーを貼ることで気分もあがるし、一石二鳥なんです。

効果をさらに活かすべく、最近では、「夜寝る前のお支度ボード」も作成しています。

このお支度ボードを始めるにあたり、私が用意したのは、100均で売っているホワイトボード、マグネット、メッセージカード。あとは、マスキングテープやペンなど、家にあるものを使用しました。

お支度ボード

まず、小さなメッセージカードに、予定時間とすることを書いていき、時系列に並ぶよう、ホワイトボードにぺたぺた。

最初に書いてはみたけれど、なかなか習慣化できなかったり、必要ないなあと思ったことは外していくことで、今では、本当に最低限やることが絞られてきました。

今、わたしのお支度ボードに書かれているのは

  • 7:00:起床、ごはんを炊く
  • 7:15:瞑想
  • 7:30:どこか一か所掃除
  • 7:40:身支度をする
  • 8:00:朝ご飯

…と、全部で5つだけなので、かなりシンプル。だけど、朝起きて、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃがなくなったので、とても楽になりました。

朝美人アンバサダーAricaさんのお支度ボード

もし、朝の時間がなかなか上手に使えないという方がいたら、「お支度ボード」はおすすめですよ!

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーAricaさん

Aricaさん(管理栄養士/ダイエット心理士(R))

普段は「女性の綺麗は、幸せにつながる。」をモットーに管理栄養士・ダイエット心理カウンセラー育成協会認定ダイエット心理士(R)として、ダイエットのサポートやコラムの執筆等のお仕事をしています。もともと夜型だった私ですが…ゆとりのある朝を過ごすことでより心身ともに楽になったので、皆様とも素敵な朝時間を楽しめたら嬉しいです。

■Instagram:@diet_arc

■Blog:https://ameblo.jp/venus-xa/

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

冬の朝に至福のひとときを♪数量限定!ローソン×GODIVA初の「ホットチョコレート」

冬の朝に至福のひとときを♪数量限定!ローソン×GODIVA「ホットチョコレート」

冬の朝に至福のひとときを♪数量限定!ローソン×GODIVA「ホットチョコレート」

2017年からの累計販売数は、なんと1,600万個という大人気のコラボシリーズ

「お近くのローソンで、その時だけ出会える特別な商品をご提供したい」という思いを込めて、チョコレートスイーツを共同開発・販売してきた、コンビニの老舗「ローソン」と、高級チョコレートの先駆けとして、世界中で愛され続けている「GODIVA(ゴディバ)」。

この冬は、コラボ初となるドリンクとして、GODHIVA監修「MACHI cafe×GODIVA ホットチョコレート」が、11月27日(火)に発売!

GODIVAが厳選したクーベルチュールチョコレートが、なんと1杯に40gも使用されている、味わいも香りも濃厚リッチなホットチョコレート。そんな極上の1杯を、380円で気軽に楽しめちゃいます。

ローソン「MACHI cafe」で注文すると、ほかほか のホットミルクを注いだ状態で提供されます。飲む前にマドラーでよーく混ぜることで(おすすめは20回以上だそう!)、カカオの香りがたち、さらに美味しく楽しめるのだとか。

150万杯限定なので、気になる方は、早めに「MACHI cafe」のあるローソンに足を運んでみて。

冷え込む朝の通勤時に、濃厚な甘さと香りの極上ホットチョコレートを味わうと…まさに、至福のひとときが過ごせるかも♪エネルギーをチャージして、1日元気に過ごせますよ!

なお、このホットチョコレート以外にも、温めてとろとろガナッシュを味わう「フォンダンショコラ」、さくさく食感を楽しむ「ショコラミルフィーユ」、2品のスイーツも登場します。

この冬は、特別なホットチョコレートやスイーツで、温かく甘いひとときを過ごしてみませんか♪

「MACHI cafe×GODIVA ホットチョコレート」

発売日:2018年11月27日(火)

販売数:150万個限定

店舗:全国の「MACHI cafe」導入のローソン店舗(13634店舗/2018年10月末、一部店舗を除く)

価格: 税込 380 円

ローソン「MACHI cafe」ホームページ >>

冬休みがラクになる!「大掃除」をスムーズに始めるヒント3つ

 

掃除

11月27日:今日は「組立家具の日」

12月が近くと気になり始めることのひとつが、大掃除。

家族で暮らしている場合は、誰かが旗振り役になってくれたり、「みんなで手分けして頑張ろう!」とスイッチが入りやすいものですが、誰も計画を立ててくれない一人暮らしの場合は、ついつい後回しにしてしまうことも。

そのうち慌ただしい年末になり、帰省や旅行直前にドタバタと片づけたり、「自分が気にならないなら、まぁいっか」などと、大掃除をしないまま年を越してしまう…なんて方もいるのではないでしょうか?

今日は、一人暮らしさんにもおすすめ!冬休みがラクになる、早めに、そしてスムーズに大掃除を始めるためのヒントについて♪

冬休みがラクになる!「大掃除」をスムーズに始めるヒント3つ

【1】大掃除の「日」を決めよう

家族どうしで事前に予定を合わせる必要がない一人暮らしさんも、まずは、大掃除をする「日」を決めましょう

一人暮らしの場合は、「空いた時間にやればいいや」と思いがちですが、年末になるほど仕事も遊びも忙しくなるので、どんどん時間が取りにくくなります。

12月半ばくらいまでの間、休日のどこか1日を「大掃除デー」と決めて、手帳やカレンダーに予定を入れてしまいましょう!もちろん、半日ずつ2日、2時間ずつ3日、など、数日に分けてもOK。

予定を抑えることで、他の予定が入ってどんどん先延ばしに…なんてことがなくなるだけでなく、心の準備もしやすくなりますよ。

【2】まずは形から!「掃除道具」を揃えよう

大掃除の効率を良くするだけでなく、モチベーションを上げるためにも、予定した「大掃除デー」までに「掃除道具」を揃えてみましょう!

掃除道具を買いに行くところから始めようとすると、それだけで時間がかかってしまい、「掃除はまぁ後日にでも」なんてことにもなりかねません。

事前に、お家にある掃除道具のストックをチェックして、足りないものは買いに行くか、ネットで注文して揃えておきましょう。

掃除機以外に、是非用意したいのが

  • 大きめのゴミ袋
  • 雑巾やクイックルワイパー(使い捨てのウェットシートでもOK)
  • 洗剤(窓ガラス・キッチン用など)
  • ビニール手袋

その他

  • 棚の高いところやランプシェードのホコリを落とす「はたき」
  • ベランダ用の「ほうき・ちりとり」
  • 捨てる本や小物をまとめるための「ビニールひも・ダンボール・ガムテープ」
  • 雑巾をこまめに洗う「バケツ」

などもおすすめですよ。100円ショップでも揃うものが多いので、チェックしてみてください♪

【3】やること・エリア別に「時間を区切ろう」

毎回大掃除に時間がかかりすぎてしまうので、毎年ついつい腰が重くなる…という方、多いのでは?大掃除は、なるべく、やること・エリア別に「時間を区切って」進めるようにしてみてください。

午前中は水回りと洗濯、午後は部屋の中、衣類の整理…など、項目ごとに時間をきめておくと、何をすればいいか明確になるので、モチベーションがアップしたり、始めた後の作業もスムーズになりますよ。

時間内に片付けるぞ!という目標があれば、途中でダラダラと時間をかけてしまったり(よくあるのは、クローゼットを整理していて、昔の写真や卒業文集などを見始めてしまう、などですよね…)、「いつ終わるんだろう」と途方に暮れることも少なくなります。

もしくは、大掃除デーの夜に、楽しみな予定をいれておくのもおすすめです。終わる時間が決まっているだけで、自然とスピードアップできますよ!

いかがでしょうか?今から少しずつ準備をして、快適な年末年始を過ごしましょう☆

「組立家具の日」とは?

和歌山県海南市の家具、インテリア用品、医療機器などを扱う株式会社クロシオが制定。1967年に同社の深谷政男氏によって考案、命名された「カラーボックス」が大ヒット。その歴史をふまえて組立家具の普及が目的。日付は深谷政男氏の誕生日(1941年11月27日)にちなんで。

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料理家かめ代さんおすすめ♪簡単あったか「スープジャー弁当」レシピ6選

ただでさえ時間に追われる朝、品数が多いお弁当を作るのは大変!そんな方におすすめしたいのが「スープジャー弁当」

しっかり保温機能があるジャーを使えば、入れたあとの保温時間を使って調理が出来るので、朝の準備は時短に♪

具だくさんでボリューミーなスープやリゾットなら1つでもOKだし、朝に楽ができて昼にはおいしい、一石二鳥なお弁当です!

今日は、料理研究家 かめ代(亀山泰子)さんの人気連載「 忙し女子でも作れる!簡単お弁当レッスン」から、寒い季節のランチにぴったりな、温かくておいしい「スープジャー弁当」のレシピをご紹介します!

【1】ささみと白菜のトロトロ「スープ」弁当

寒い日のポカポカ弁当「鶏ささみと白菜のトロトロスープ」

寒い日のポカポカ弁当「鶏ささみと白菜のトロトロスープ」

ささみに火が通れば野菜は多少固さが残っていてもOK!

ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば、食べるころには火が柔らかくなります。

スープジャーは熱湯で、あらかじめ温めておくのがポイント♪

詳しいレシピをチェック>>

【2】もち麦と野菜の「リゾット」弁当

ダシいらずで簡単!「もち麦と野菜のスープリゾット」弁当

ダシいらずで簡単!「もち麦と野菜のスープリゾット」弁当

食物繊維と栄養がぎっしりのもち麦は、少量でも腹持ちをアップする効果が◎。

おもちのように、加熱するとスープ全体にとろみを出してくれます。

こっくりしたとろみは、暖まりたいこの季節のランチにぴったりですよね♪

詳しいレシピをチェック>>

【3】かつおとわかめのあったか「そば」弁当

スープジャーで簡単ほかほか!あったか出汁の「そば弁当」

スープジャーで簡単ほかほか!あったか出汁の「そば弁当」

麺類のお弁当を作ったとき、出汁が濃かったり多かったりして飲みきれないと、処理が面倒ですよね。

お昼で飲みきってしまえるちょうど良い濃さ、ちょうど良い量の出汁を手作りしましょう♪

手軽に使えるかつお節は、出汁にした後で具としても食べられるのがポイント!

詳しいレシピをチェック>>

【4】野菜とベーコンの「豆乳味噌リゾット」弁当

簡単ホット弁当♪野菜とベーコン入り「豆乳味噌リゾット」

簡単ホット弁当♪野菜とベーコン入り「豆乳味噌リゾット」

こちらのレシピも、使用するのは腹持ちが良いもち麦。

ベーコンやしいたけの旨味が、とろみのあるリゾット全体に広がります!

同じ大豆から作られる豆乳と味噌のコンビは、とても相性のよい組み合わせです♪

詳しいレシピをチェック>>

【5】鶏ひき肉とキャベツの「お粥」弁当

包丁なしのスープジャー弁当「鶏ひき肉とキャベツの刻み昆布粥」

包丁もまな板も使わない、バツグンに楽ちんなおかゆレシピ☆

刻み昆布を使えば、出汁もしっかりとりながら、そのまま具にもなるのがgood!

お米のかわりに春雨を入れて、具だくさんの鶏ひき肉スープにしても美味しいです♪

詳しいレシピをチェック >>

【6】かぼちゃともち麦の「トマトリゾット」弁当

時短でホカホカ!「かぼちゃともち麦のトマトリゾット」スープジャー弁当

野菜は冷蔵庫にあるものを使えばOK!あふれないように、すべての野菜合わせて50g以内におさめるのが目安です。

ケチャップと昆布だしの組み合わせが意外にもよく合うんです☆

詳しいレシピをチェック >>

【こちらもおすすめ☆】熱々スープで幸せランチ♪「サーモス フードコンテナー 」

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「スープジャー弁当、作ってみたい!」そんな方におすすめのスープジャーが、「サーモス 真空断熱フードコンテナー」

愛用中の編集部メンバーがおすすめするポイントとは…?

熱々スープやカレーで幸せランチはいかが♪「サーモス フードコンテナー 」 >>

…いかがでしたか?

これから寒くなってくると、お弁当もできるだけ温かい状態で楽しみたいですよね。

レンジであたためる手間要らずの、便利なスープジャーを活用して、冬のあったかランチを充実させてください♪

英語の「definitely」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

絶対OK

英語の「definitely」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、アシュレーとアナがピートの誕生日について話す場面からピックアップ♪

Anna: I’m getting him a present. Do you know where I can buy something unique?(私は彼にプレゼントを用意するの。どこかユニークなものを変える場所を知らない?)

Ashley: I do. Tanglewood Works. You will definitely find something unique there.(知ってるわよ。タングルウッド・ワークス。そこなら絶対ユニークな物を見つけられるわよ)

Anna: Great. I’ll go this weekend. (よかった。今週末に行くわ)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

something unique” は「なにかユニークなもの」「独特な何か」という意味。

また、”definitely” は「絶対に」という意味の英単語で、日常会話でもよく使われます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

朝に仕込めば夜ラクラク♪10分煮込むだけの簡単「肉じゃが」レシピ

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!簡単・時短レシピが得意なののママさん「朝10分で仕込む『平日晩ごはん』」をテーマにミニ連載をお届けいただきます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのののママです。

普段は2人の女の子を育てながら、不動産会社の正社員として働いています。朝は8時に家を出て、お迎えなどで帰宅は18時前になるので、帰宅後をスムーズに過ごすために、基本的に、朝に夜ご飯の支度をして出勤しています。(※傷みやすい夏場などは例外です)

今日から始まるミニ連載では、平日の帰宅後、ぱぱっと用意できてすぐ食べられる「朝10分で仕込む晩ごはん」のおすすめレシピを、月曜日〜金曜日までの5回分、お届けします☆

私の毎日の「ご飯づくり」3つのルール

まずは、私が普段から大切にしている、毎日のご飯づくりのルール3つをご紹介します!

ののママさんのごはん

【1】 1週間分メインの献立を書いておく

こうすることで、迷いや無駄買いがなくなり、効率的です。

【2】 フォーマットは「メイン+副菜1品+納豆+味噌汁+ごはん」

献立のフォーマットを、大体上の組み合わせと決めています。なるべく一汁三菜な感じになるように…。このフォーマットなら、朝にメインを仕込んでおくだけで、帰宅後ぱぱっと作れます。

【3】 肉・魚を交互にする

飽きずに食べてもらえるよう、また、カラダのことも考え、メインのお肉とお魚を交互にするようにしています。

それでは、この3つのルールに従い、5回連載で、私が朝に仕込んでいる「平日晩ごはん」レシピを1つずつご紹介しますね♪まずは、月曜日のメニューから☆

【月曜日の晩ごはんに】10分煮込むだけ!リメイクも万能「肉じゃが」

10分煮込むだけ!リメイクも万能「肉じゃが」

材料

  • 牛薄切り肉  300~400g
  • 玉ねぎ      1個
  • 人参       1本
  • じゃがいも    中(6個)
  • 糸こんにゃく   1袋
  • ごま油      大さじ1
  • ★濃口しょうゆ、酒、みりん、砂糖 大さじ5
  • ★水       500cc
  • ★だしのもと   大さじ2

作り方

1) じゃがいもと人参は乱切りに、玉ねぎはくし切り、糸こんにゃくもカット!

※カットするところまで前日に晩ごはんの片づけついでに済ませておくと、朝ぐっと楽になります。

2) じゃがいもとにんじんは耐熱容器に入れ、水大さじ1を入れてラップし、電子レンジ(600w)で5~6分チン!

3) フライパンにごま油を熱し、肉をさっと火を通す感じで炒める。

4) (1)(2)を入れて炒める。

5) ★を入れ、蓋をして中強火でコトコト。グツグツわいてから10分煮込んだら火をとめればOK!

※調味料は、水500㏄に対し全部大さじ5なので、覚えやすいですよ^^

※途中でアクをさっととってください!

6) 蓋をしたまま冷まします。夜までの間に、味がぐっとしみますよ!(※傷みやすい夏場は控えてくださいね)

ちなみに、この日は、鶏肉しかなかったので鶏じゃがでした☆朝10分煮込むだけで、帰宅後には味のしみた肉じゃがが 食べれますよ!ぜひお試しください。

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ちなみに、翌日の朝ごはんには、この肉じゃがをリメイクした「肉じゃがライススコップコロッケ」がおすすめ!(こちらも10分で完成します)

肉じゃがライススコップコロッケ
作り方はとても簡単で、余った肉じゃがをつぶし、あたためた冷やご飯を混ぜて耐熱容器に入れ。サラダ油(またはオリーブオイル』を混ぜたパン粉・ととろけるチーズを上にのせ、トースターで焼くだけ!!

カレー粉を入れるのもオススメです♪

…いかがでしょうか?

肉じゃがは、野菜を切ったり炒める時間は別にかかりますが、煮込む時間は10分だけで仕込みOK!材料も覚えやすく簡単なレシピなので、ぜひ試してみてくださいね☆

 【こちらもおすすめ】ののママさんの「10分で作るリゾット朝ごはん」♪

10分でできる絶品朝ごはん!冷やご飯で簡単「トマトチーズリゾット」

ののママさんは朝ごはんも10分で!

冷やご飯で簡単「トマトチーズリゾット」の絶品朝ごはんレシピもあわせてチェックして♪

冷やご飯で簡単「トマトチーズリゾット」>>

紹介してくれた朝美人アンバサダー

ののママさん(会社員)

フルタイムで働く趣味豊富なワーキングママ☆そして8歳と3歳ガールズママ。忙しくて慌ただしい毎日だからこそ、しっかりおうちごはんを!簡単、時短レシピが得意です。京都で生まれ育ち、京都をこよなく愛しています。普段は全然ジャンルの違う不動産の仕事をしています。【宅建、不動産管理、消防管理の資格。ハピコミおやこヨガインストラクター、IYCキレイになるヨガインストラクター、デコパージュインストラクターの資格も持っています】 お料理・インテリア・美容・健康情報・モノ作りなど、好奇心旺盛なミーハーママです。いくつになっても楽しむ事を忘れず、わくわくすることを大切に心がけています!

■blog:http://nonoouchigohan.jp/

■Instagram:@nonoouchigohan

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

文房具屋さん大賞2018を受賞したペン!サクラクレパス「SAKURA craft_lab 001」

11月26日:今日は「ペンの日」

仕事や勉強はもちろん、毎日の暮らしに欠かせないペンですが、皆さんは普段どんなペンを使っていますか?

お気に入りのペンがある!という方も、粗品でもらったペンを使っている…という方も多いと思います。

今日は「文房具屋さん大賞 2018」を受賞した、大人気のペンをご紹介します!

文房具屋さん大賞2018を受賞!サクラクレパスのペン「SAKURA craft_lab 001」

文房具屋さん大賞とは、有名文房具店10社から、“文房具のプロ”である売り場の店員さんを審査員に迎えて厳正に文房具を審査。数ある中から「自腹でも買いたい!」と思うほどの最高の文房具を決める賞なんです♪

今年見事大賞を受賞したのが、サクラクレパスの「SAKURA craft_lab 001」

こちらのペンは、アンティーク風な高級感溢れる見た目が特徴。万年筆のような雰囲気を漂わせており、思わず手に取りたい気持ちにさせてくれる1本なんです。

すごいのが、インキの種類。なんと、5種の黒が用意されているんですって!

一般的なブラックに加え、ブルーブラック、ブラウンブラック、ボルドーブラック、グリーンブラックと、自分好みの黒が選べますよ。

1本5,000円と少し高価ですが、ずっと使えることと、見た目の高級感からプレゼント用に買う人も多いんだとか。確かに、お気に入りの1本があるとより自分がレベルアップしたように感じますよね。

自分だけのペンをお探しの方は、ぜひチェックしてみてくださいね!

「SAKURA craft_lab 001」詳しくはこちら >>

「文房具屋さん大賞2018」はこちら >>

「ペンの日」とは?

1935年(昭和10年)の今日、日本ペンクラブが創立されたことを記念して、1965年(昭和40年)に設けられた日。ペンクラブのPENは、Pが詩人・劇作家、Eが随筆家・編集者、Nが小説家を意味している。初代会長は島崎藤村。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

【西新宿】海外旅行気分のホテルブッフェ@THE KNOT TOKYO Shinjuku 【vol.171】

おはようございます。りえこです。

外国人観光客がたくさん訪れる東京には、趣向を凝らしたホテルがいくつもオープンしています。
今回の朝ごはん会は、そんな外国人観光客をターゲットにしたホテル「THE KNOT TOKYO Shinjuku」です。1Fの「MORETHAN DINING」でモーニングブッフェをいただいたり、同じく1Fにある「MORETHAN BAKERY」のパンやサンドイッチを持ち込んで食べることができます。

 

店内は外国人がほぼ100%!日本人の方が圧倒的に少なく、まるで海外旅行に来たような気分です。テラス席もあるので、気候の良い時は気持ちよさそう。

ブッフェは洋食のみ。パンはベーカリーのものが何種類も並びます。切りたての生ハムも!

ベーカリーではサンドイッチとフルーツティーのセットが1000円。今日はレモンティーでした。サバサンドはジャガイモやお新香のようなものがミックスされていて、想定外の新鮮な味。食べ応えがありました。

元はビジネルホテルだったらしく、8月にTHE KNOTとして生まれ変わったのだとか。目の前には新宿中央公園もあり、新宿の喧騒から少しはなれた落ち着いた場所です。食事はもちろん、その雰囲気も楽しめるデザインホテル、旅行者気分でぜひ素敵な朝を!

●THE KNOT TOKYO Shinjuku MORETHAN DINING
東京都新宿区西新宿4-31-1
地下鉄大江戸線 都庁前駅A5番出口より徒歩4分
JR新宿駅 西口より徒歩14分
地下鉄丸ノ内線 西新宿駅2番出口より徒歩12分
モーニング:7:00-10:30(ベーカリーは8:00〜)

https://hotel-the-knot.jp/tokyoshinjuku/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

「っぽい」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

っぽいな…

「っぽい」を2単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アシュレーとアナがピートの誕生日について話す場面からピックアップ♪

Ashley: How’s he doing?(彼、どうしてる?)

Anna: Good. He has a birthday coming up! But he told me not to tell anyone.(元気よ。もうすぐ彼の誕生日なの!でも、誰にも言うなって)

Ashley: Why?(なんで?)

Anna: Well, from the way he was speaking, I don’t think he likes cake or presents or fun.(まあ、彼の言い方からすると、彼はケーキとかプレゼントとか楽しみとかが好きじゃないみたい)

Ashley: That sounds like Pete.(ピートらしいわ

Anna: Well, I don’t care.(まあ、気にしないわ)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

from the way ~” は「~からすると」を意味する言い回し。上の会話では、「彼の話し方から判断すると」という意味を表しています。

また、”sounds like fun” で「楽しそう」など、形容詞をつけてよく使われる “sound like ~“は、上の例のように「人」をさして「~らしい」「~っぽい」と言いたいときにも使うことができる、便利なフレーズです♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

寝る前1分♪グルグルするだけで冷えむくみを解消!「足首まわし」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日は、スッキリと気持ちいい朝を迎えるための簡単「夜ヨガ」をご紹介します。

ヨガと言っても、ヨガの前のウォーミングアップなので本当に簡単!足首をまわすだけ、です。

早速やってみましょう♪

寝る前1分♪グルグルするだけで冷えむくみを解消!「足首まわし」

1) 足を伸ばして座り、右足を曲げて左足の上にのせます。

寝る前1分♪ぐるぐるするだけで冷えむくみを解消!「足首まわし」

2) 左手の指と右足の指を、小指から一本ずつ丁寧に組んでいきます。やりづらければ、足の指を広げながら組んでみましょう。

寝る前1分♪ぐるぐるするだけで冷えむくみを解消!「足首まわし」

出来るだけ深く組み、ぎゅっと掴みながらぐるぐると足首をまわします。右手は足首に添えて、動きをサポートしましょう。

ゆっくりと10回ほどまわしたら、反対にも10回まわします。

まわし終えたら、組んだ手足を右手で包み込みギューッと抱えます。ゆるめて、組んでいた手を勢いよくスポンッと放します。(動画を見ていただくと分かりやすいと思います)

反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 呼吸は止めないように、穏やかな深呼吸に合わせて動かしていきます。その呼吸を足首に送り込むイメージをしてみましょう。

いかがでしたか?簡単ですが、とても気持ちよく、そして効果がありますよ♪

はじめは足の指が開きづらいかもしれませんが、徐々に開くようになり冷えも改善されていきます。

寝る前だけでなく、ちょっとした隙間時間にも是非お試しくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/Bqbzm_GhMCL/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

忙しい朝に大助かり!朝ごはんに便利な「無印良品」の冷凍食品♪

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

11月も今週でおしまい。仕事の上でも年末を意識するようになりました。と同時に、いろいろ慌ただしくなる季節でもありますね。

今日は、そんな忙しい朝でもしっかり朝ごはんを食べたい人におすすめしたい「無印良品の冷凍食品」をご紹介したいとおもいます。

今年デビュー♪無印良品の冷凍食品

無印良品の冷凍食品
無印良品から今年の秋にデビューした冷凍食品。

できたての美味しさをそのままの状態でパックし、食卓へ届けるというコンセプトのもと、時間がかかる煮込み料理を味わえる「世界の煮込み」シリーズや、餃子や焼売などの「日本の飲茶」シリーズなど全部で5つのテーマのラインナップがあります。

冷凍食品と聞くと、ちょっと抵抗がある人もいるかもしれませんが、そこはさすが無印良品。化学調味料不使用で、すべて中身が見えるパッケージでつくられていますよ。

レンチンで食べられる国産米おにぎり

国産米をつかったおにぎり
そんな無印良品の冷凍食品。朝におすすめしたいのが、まずは、国産米をつかったおにぎりです。

発芽玄米ごはんや押し麦などの雑穀をつかったごはんでつくるおにぎりは、全部で5種類あります。国産米をつかい、素材をいかしたおにぎりは、その味のラインナップも塩むすび、梅、鮭、焼きおにぎりなどシンプルなものばかり。

シンプルな味付けだからこそ、素材自体がよくないと美味しく感じませんが、そこはさすがの無印良品。海苔を巻いた押し麦ごはんのおにぎりは、ふっくらしてお米の風味も感じることができます。

海苔も変にベタつくこともなく、普通に食卓に出されたら、冷凍食品とは気づかないぐらいの仕上がりです。

国産米をつかったおにぎり
おにぎりは1個づつの個包装。冷凍庫から取り出して、個包装ごと電子レンジでチンできます。洗い物も少なく、手軽にたべられるところもおすすめのポイントです。

出汁の旨味が効いたひじきの煮物

出汁の旨味がしっかりと感じられるお惣菜シリーズ
もう1つ、朝におすすめしたいのが、出汁の旨味がしっかりと感じられるお惣菜シリーズです。小松菜の白和えや京風うの花、彩り野菜とひじきの煮物等…いわゆる、ごはんのおかずにあう定番の小鉢メニューが全部で14種類あります。

こちらもすべて化学調味料はつかわず、出汁の旨味が効いた優しいお味。冷凍食品でも、野菜の食感が悪くなることもなく、しっかりおいしいごはんのおかずです。

おにぎりだけだとちょっと物足りない、ごはんとあわせて野菜や海藻、豆類などの一品メニューも食べておきたいときに便利。

パッケージごと水に浸しておく、または前夜から冷蔵庫にいれておくだけで、翌朝食べられるという解凍方法も忙しい朝には嬉しいです。何よりも、出汁の味わいがしっかりしていて、食べるとほっこり落ち着く。まさに、慌ただしい時期にこそ恋しくなるメニューラインナップだとおもいます。

いかがでしたか?

無印良品からこの秋デビューした冷凍食品。冷凍食品というと、ちょっと抵抗がある人も、化学調味料不使用で素材の味を生かした味のラインナップなら、ちょっとためしてみたくなりますね。

特にこれからますます慌ただしくなる時期。忙しい朝でも、冷凍庫にストックしておけば、簡単においしく、お腹も心も満足できる朝ごはんをたべることができますよ。

無印良品の冷凍食品で、おいしい朝ごはん、ぜひお試しください。

※無印良品の冷凍食品は現在以下の店舗またはオンラインショップで購入できます。(※記事公開時の情報です。最新情報は無印良品ホームページなどでご確認ください)

越谷レイクタウン、上野マルイ、池袋西武、ラゾーナ川崎、名古屋名鉄百貨店、近鉄四日市、イオンモール堺北花田、イオンモールKYOTO、グランフロント大阪

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

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