「まど・みちおさんの詩」でおはよう!朝読書にぴったりの文庫詩集

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『まど・みちお詩集』

童謡「ぞうさん」「やぎさん ゆうびん」などで知られる詩人のまど・みちおの詩集です。詩人の谷川俊太郎が選んだ172篇を収録。生きる喜びを感じる詩は朝読書にもぴったりです。毎朝一篇、読みたくなる一冊です。


まど・みちお詩集
著者:まど・みちお/編:谷川俊太郎
出版社:岩波書店

「はるが きて/めが さめて/くまさん ぼんやり かんがえた/さいているのは たんぽぽだが/ええと ぼくは だれだっけ/だれだっけ」(「くまさん」より)

くまさん、まだ半分夢の中にいるのかな。こんなおおらかな詩を読むと、春ののどかな光に包まれたような気持ちになります。

2月に入りそろそろ春の兆しを感じます。まどさんがうたった生きものたち、小さな昆虫も鳥も花もみんな、きっとしっかり春の準備をしているのでしょうね。

まど・みちお詩集の「朝時間」は、「なっとうぼうや」より。「あさが きたから うれしくて/なっとうぼうやが あそぶ こと/ひっぱりっこ/ひっぱりっこ/ひっぱりっこ/わたしの ごはんの うえで」

まど・みちおさんの本、以前ご紹介したこちらもぜひどうぞ。
『まど・みちお詩集』
『まどさんからの手紙 こどもたちへ』
『うちゅうの目』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

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400個以上つくった中からベスト3を発表!パンコーディネーターのこだわりサンドイッチ3種

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、パンが大好き!パンコーディネーターの資格を持つはるなさん(@haruna.t8m)です。

みんなの朝時間main

ある日のタイムスケジュール

7:00
洗濯機スイッチオン、朝食準備
7:20
朝食
7:30
洗い物、洗濯干す、娘の離乳食準備・夫のお弁当作り
8:00
娘起床(着替え・顔を拭く・食事・授乳)
9:00
洗顔・歯磨き・着替え
9:30
娘の朝寝(抱っこしていないと起きてしまうので)
11:00
掃除
11:30
買い物
13:00
娘の昼寝・授乳
15:00
娘の散歩
16:00
洗濯物とりこむ・たたむ
17:00
娘の離乳食・授乳
18:00
入浴
18:30
夕食
20:00
授乳
21:30
就寝

 

はるなさんの朝のモットー

時間に余裕をもってゆっくり過ごす

娘が生まれてからなかなかゆっくりできない日もありますが、時間に余裕をもって起きて朝ごはんが雑にならないように。ゆっくり過ごせるように心がけています。焦ってバタバタの忙しい朝になるとイライラしてしまったりするので、そうならないように朝の時間は大事にしたいと思っています。

手づくりヨーグルトや食パンで健康を♪

編集部:昨年6月ご出産されたはるなさん。生活に大きな変化があったと思いますが、朝の過ごし方で変化されたことがあれば教えてください。

はるなさん:朝の過ごし方は大きくは変わりませんでした。起きる時間も平日、休日関係なくだいたい7時前後と変わりません。朝ごはんは抜いてしまうと1日頑張れなくなってしまうので、どんなに忙しくても朝食を食べることは欠かしません。娘が生まれたことでプラスされたことは、娘の顔を拭くこと、着替え、離乳食の準備です。

編集部:朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

はるなさん:朝ごはんは工夫しています。ヨーグルトや食パンも家で作っています。

メインのパンやパンケーキ以外にフルーツ、ヨーグルトを食べています。その中でもヨーグルトは少し意識していて、栄養面からナッツ類、フルーツ、はちみつ、甘酒を入れています。フルーツは季節の旬のものを食べるように意識しています。

家族の健康面も考えて、風邪などひかないように免疫力アップを食生活から気をつけるようにしています。

はるなさん‗朝食ヨーグルト

お気に入りのパン屋さん「タルイベーカリー」

編集部:欠かせない朝の習慣を教えてください。

はるなさん:コーヒーを飲むことです。コーヒーが大好きで、妊娠中、授乳中でもカフェインレスのコーヒーを飲んでいます。洗濯は家事の中でも好きなことです。洗濯をするとスッキリします!

編集部:パンアカウントで発信するほどパンが大好きなはるなさん。最近のお気に入りのお店を教えてください。(お店のお気に入りポイントや、商品もお願いします)

はるなさん:小田急線参宮橋駅にあるパン屋さん「タルイベーカリー」さんです。ルヴァン出身のシェフが作った自家製天然酵母から作るパンが楽しめます。お店の雰囲気もとっても好きです。

お気に入りのパンは、バナナブレッドあんバターサンドです。しっとりした食感のバナナブレッドはくるみの香ばしさとバナナのしっかりとした味がたまりません!

そして、ミニバゲッドにはさまったあんバター。ひきの強いバゲッドは噛めば噛むほど小麦の味が感じられとても美味しいです。つぶあんとバターのバランスも最高です。この2つのパンは行くと必ず買うお気に入りのパンです。

400個以上作ったサンドイッチの中からベスト3

編集部:#はる断サンドと、サンドイッチもこれまで400個以上作っていますよね。ボリューム満点でどれも美味しそうですが、マイベストサンドを教えていただけますか。

はるなさん:ベスト3を紹介しますね!

3位「かぼちゃとクリームチーズサンド」

かぼちゃとクリームチーズサンド

かぼちゃはレンジでチンしてからメープルシロップと一緒にマッシュしたものを使っています。そこにクリームチーズとくるみ、アーモンドを挟んだサンドイッチ!酸味のあるクリームチーズと甘いかぼちゃの相性は最高です!

2位「あんバターいちごサンド」

あんバターいちごサンド

個人的に大好きないちごとあんこの組み合わせです。なかなかお店では売っていない好きなものを作るのが#はる断サンドです。

1位「安納芋×あんこサンド」

安納芋×あんこサンド

安納芋は低温のオーブンでじっくり焼きます。ねっとりしっとりのお芋ができるので、それを熱いうちにマッシュ。砂糖は使わないのに甘くて美味しいです。

あんこは北海道産の小豆を使って砂糖控えめで。安納芋がとても甘いので砂糖控えめでちょうどいい感じです。その二つをサンドして食べる#はる断サンドは和スイーツみたいなサンドイッチになります。

朝のお気に入りアイテム

ホットサンドメーカー「TSBBQ」

ホットサンドメーカー「TSBBQ」

時間があるときは毎日のトーストをホットサンドに変えて作っています。中に挟むのはその時に冷蔵庫にあるもの相談で。お気に入りはチョコバナナマシュマロです♪

デロンギ コーヒーメーカー

大好きなコーヒーをお気に入りのデロンギのコーヒーメーカーで作っています。淹れているとコーヒーのいい香りがしてきて「朝!」という感じがして目が覚めます。

はるなさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

ヨガインストラクターのさとみんさん(@satomiiiiin_yoga)です。

ヨガのポーズや知識だけでなく、カレー好きなのでさとみんさんのカレー情報もチェックしています!

 はるなさん(@haruna.t8m)/フリーモデル・ライター(パン・ファッション)

朝美人アンバサダー‗はるなさん

パンが好きでパンコーディネーターの資格を取得。都内を中心にパン屋さんの紹介をしたり#はる断サンドと題してサンドイッチを作っています。パンやファッションの記事を書いてライターをしたりフリーでモデルとしても活動中。パン屋さんとコラボしてパンメニューを作るのが今の目標です。

出産後も変わらぬスタンスで大好きな朝ごはんを楽しまれているはるなさん。400個以上作った中からのベスト3どれも見た目のインパクトもあるし、おいしそうですね!(編集部)

「期限切れ」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。よくある日常のシーンを例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

牛乳とコーヒー

「期限切れ」を1単語の英語で言うと?

朝ごはんの動作・描写と心のつぶやきの連続表現を読んで、覚えておきたい英語表現をチェックしましょう!

(描写)I make breakfast.(朝食を作る

 

(心の声)Mmm, coffee smells good.(コーヒー、いい香り

 

(描写)I eat breakfast.(朝食を食べる

 

(心の声)Oops, this milk is expired. But I’ll drink it anyway.(おっと、この牛乳の賞味期限が切れてる。でも飲んじゃえ)

出典:コスモピア eステーション『英語習慣をつくる1日まるごと表現』

Pick up!キーワード

  • make breakfast:朝食を作る
  • smells good:いい香り、いいにおい
  • eat:食べる
  • expired:期限が切れている、期限切れの

食べ物や飲み物の「賞味期限」は「freshness date」「best‐before date」などと表現できます♪

☆日常の動作と心のつぶやきの連続表現を読んで、英語スキルを磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

お片づけの難関!「書類の整理」をスムーズに終わらせる秘訣

おはようございます。片づけアドバイザーの石阪京子です。

前回は、家事を楽にするキッチン道具の選び方についてお伝えしました。

整った暮らしをするには、家の中に取り入れる道具の選び方はとても重要です。

そしてもう一つ、理想の暮らしをキープするために絶対欠かせないのが、紙類の整理です。

今回は、石阪式の書類整理術についてお伝えいたします

書類の整理は、片づけの一番最後にするべし!

家の片づけで最も時間がかかるのが、紙類の片づけです。

紙類は、しっかり要不要を判断してから捨てなくてはいけないからです。判断を誤れば、大切な書類を紛れ込ませて捨ててしまうことがあるかもしれません。

財産に関わる書類をうっかりシュレッターにかけて…なんて、考えただけでもゾッとしますよね。

そして、散らかった部屋の中で書類の整理を行うと、思考が停止して作業効率がにぶり一向に片づけが進みません。

家、丸ごとの片づけを行う時は、スペースを圧迫する大きなものから要不要の決断をおこない、一番最後に、綺麗に整った部屋でゆったりお茶を飲みながら書類整理を行います。

家の片づけの最中に出てきた書類は紙袋などにまとめておき、最後に1枚ずつ内容に目を通していけば、失敗知らずです。

取っておくのは、お金に直結する書類だけでいい

書類の整理の最終目標は、必要な書類を5秒以内で素早くとりだせること。そのためには、総量を減らすことが肝です。書類が少なければ少ないほど検索性は大幅に上がります。

必要な書類を残す判断基準はたったひとつ、お金に直結する書類かどうかだけ。たとえば、証券、証書、クレジットカード、年末控除などの書類だけを残せば良いのです。

デリバリーのチラシやDM、単なるお知らせ書類は、即処分。

また、取扱説明書は「トリセツ」、年金定期便は「ねんきんネット」、ポイントカードは「Stocard」、お薬手帳なども様々なアプリで対応できます。

アプリを使ったり、紙をデータ化しクラウドに保存したりすれば、書類そのものを保管しておく必要はありませんのでペーパーレスが可能です。こうして厳選した後に、残った書類をカテゴリ毎に分けてまとめてホームファイリングします。

そうすると、急いでいるときも書類を5秒で取り出せるように。普段の生活で必要になったときはもちろん、災害時や、急に入院しなくてはならなくなった時にも安心です。

拙著では、書類を5秒で取り出せる、ホームファイリングに必要なグッズや小さな工夫についても詳しくお伝えしています。

家中の書類を完璧に整理できる手法を取得すれば一生困りません。是非ご参考にしてみてくださいね!

もう片づけに悩まなくなる!新刊「一回やれば、一生散らからない『3日片づけ』プログラム これが最後の片づけ!」発売中

石阪京子書籍

12月9日発売!
一回やれば、一生散らからない「3日片づけ」プログラム これが最後の片づけ!(本体1,300円+税)

Withコロナ時代の「新片づけ術」!家一軒、3日で家族で片づけきると、絶対に、リバウンドしない成功ルール50!

まず部屋割りを見直し、最短3日間で、家一軒を片付けきります。スペースが生まれた後に、何をどのくらい備蓄し、それをどのように管理すればいいか、 最低限の家事でどうキープしていくか、いざという時に困らない書類管理の方法などまでを完全網羅。

「備える時代」にふさわしい片づけルールを提案する1冊です。

★この連載は毎週水曜日に公開します♪

つなぎの季節に使える!カジュアルすぎない「パーカー」コーデのコツ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

最近はおうち時間が長いこともあり、つい楽ちんな洋服に手が伸びがち…中でも「スウェット」を選ぶ日が多い気がします。まだ寒いけれど、モコモコのニットはもう暑いかも?と感じる季節の変わり目に、スウェット素材がちょうど良いんですよね。

今週は、そんなつなぎの季節に使えるスウェットアイテムのひとつ、フード付きの「パーカー」の着こなし方をお届けします。

【Vol.1】きれいめボトムでカジュアルさをセーブ

寒い日に取り入れてみてほしいのが、ロングスカートにブーツを合わせた防寒コーデ。

大人がパーカーを着る時に気をつけたいのが、カジュアルになり過ぎないようにすること。チノパンやジーンズなどのカジュアルなボトムを合わせるのではなく、揺れる素材、落ち感のある素材、きれいなシルエット、かっちり目、などいずれかのきれいめ要素を合わせるのが重要です。

ここではドレープがきれいなスカートを合わせることでカジュアル度を緩和しています。きれいめスカートを合わせるだけで、家着に見えがちなスウェットのパーカーも一気におしゃれ度が上がりますよ◎

【Vol.2】スラックスならスニーカーもOK

パーカーに同じくカジュアルなアイテムであるスニーカーを合わせる時には、少しカチッとした要素を足すことがコツ。

全部をカジュアルアイテムでまとめてしまうと、メンズ要素、カジュアル感が強くなりすぎてしまいます。

ここではセンターラインがパリッと効いたスラックスタイプのパンツを合わせました。トップスのカジュアル度が高い時、この手のパンツはおすすめです!ちなみに、スニーカーにかぶらない着丈にしておく方がスッキリ見えておしゃれですよ♪

【Vol.3】Iラインのボトムですっきりと

最後はIラインのスカートを合わせたすっきり感のあるスタイリング。

パーカーはどうしてもカジュアル度が高めなので、きれいめにしたい時は、合わせるボトムの素材だけでなくシルエットにも注意してみて。中でもIラインのシルエットを取り入れてみると、アイテム自体がカジュアルでもグンときれいめに寄せることができます。

パーカーにGジャンを重ねる着こなし方も、つなぎの季節だからこその楽しみ方!カジュアルなパーカー+Gジャンでも、すっきりIラインのボトムときれいめの靴なら、カジュアルさをセーブできますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  スウェット/meri、スカート/meri、バッグ/GU

Vol.2 スウェット/meri、パンツ/UNIQLO、靴/adidas

Vol.3 スウェット/meri、スカート/meri、靴/DOORS

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

パーカーもコーディネート次第で雰囲気をがらりと変えて着こなせます。

今のつなぎの季節にかなり使えるアイテム、ぜひいろいろなコーディネートで着回してみてください!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「体重を量る」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。よくある日常のシーンを例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

お腹を抑える女性

「体重を量る」を2単語の英語で言うと?

朝出かける準備の動作・描写と心のつぶやきの連続表現を読んで、覚えておきたい英語表現をチェックしましょう!

(描写)I look in the mirror.(を見る)

 

(心の声)Oh, I’ve got a double chin.(あ、二重あごになってる)

 

(描写)I wash my face.(顔を洗う)

 

(心の声)I’m nearly out of face wash. I should get some more today.(洗顔フォームがなくなりそう。今日新しいの買ってこよう)

 

(描写)I weigh myself.(体重計に乗る

 

(心の声)I might have gained some weight. I ate too much last night.(増えちゃったかなあ。昨晩食べすぎちゃったからなあ)

出典:コスモピア eステーション『英語習慣をつくる1日まるごと表現』

Pick up!キーワード

  • mirror:鏡
  • double chin:二重あご
  • out of ~:~がきれて、不足して
  • face wash:洗顔フォーム
  • weigh oneself:体重を量る、体重計に乗る
  • gain weight:太る、体重が増える

ちなみに「体重計」は「scale」「weight meter」「bathroom scale」などと表現します。

☆日常の動作と心のつぶやきの連続表現を読んで、英語スキルを磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

片づけるだけじゃダメ…!?「きれい」をキープするためのルール3つ

この間片づけをしたはずなのに、もう散らかってるのはなぜ…と、ため息をつくことはありませんか?せっかく休日に時間をかけて片づけても、すぐに元通りになってしまうと悲しいですよね。

片づけてもすぐ散らかるのは、片づけたことに満足してしまって、その後「きれいな状態をキープ」するための行動ができていないことかもしれません。

そこで今回は、整理収納アドバイザー ゆりんごさんおすすめの、きれいなお部屋を維持するためのポイントを3つご紹介します。

【ルール1】朝起きたら「一日一捨」!散らかるものをなくそう

ゴミ箱

片づけがうまくいかない人の多くは、モノがなかなか捨てられないのだとか。散らかったものを元の場所に戻す片づけをしても、不要なものを残したままでは部屋がスッキリせず、またすぐに散らかる可能性がありますよ。

きれいをキープしやすい部屋を作るためには、「なんとなく捨てられないモノ」に囲まれた生活には別れを告げましょう!

モノを捨てるときのポイントは

  • 捨てると良いことが入ってくると考える
  • 簡単なモノから捨ててみる
  • 悩んだときは期限を決める
  • 朝起きたら「一日一捨」

などなど。きちんとモノと向き合って、捨てるのか、残すのかしっかりと考えて判断しましょう。一気にものを選別しよう、捨てようとすると大変なので、毎朝「これは必要?」「捨てられるものはないかな」と考える「一日一捨」習慣を取り入れるのがおすすめです♪

朝起きたら「一日一捨」!片づけてハッピーになる方法

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【ルール2】「1日1スポット」見直す習慣で、どんどんきれいに

https://asajikan.jp/article/160164

片づけや掃除後のきれいな状態を保つためには、やはり毎日少しずつでも片づけをするのが大切。1日に1回、お部屋の中のどこかを片づける「1日1スポット見直す」習慣なら、少しのすきま時間でもできて継続しやすいですよ♪

見直しをするときのポイントは

  • 出す、分ける、しまうの3ステップで片づけること
  • ラベリングをしておくこと

の2点。時間の無い日は引き出し1段だけ、少し余裕のある日はキッチンのシンク下など、その日の都合に合わせて1スポットを選んで、出す・分ける・しまうの3ステップ+ラベリングで見直しをしておくと、少しずつ片づけやすい部屋になって散らかりにくくなりますよ♪

定期的な見直しがコツ!「1日1スポット」からはじめるカンタン整理術

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【ルール3】「すぐやる」習慣を身に付けよう!

「すぐやる」習慣を身につけて、快適な朝を手に入れよう♪

ゴミが落ちている、食器がたまっているなど、面倒だからとついつい後回しにしてしまう習慣があると、当然部屋は散らかりがちに。「塵も積もれば山となる」と言うように、小さなさぼりが汚い部屋を作ってしまい、きれいを維持することを妨げてしまいます。

面倒な片づけや掃除をすぐやることで得られるメリットは、実はたくさん!

  • 汚れが落ちやすい(→時短になる、水道・洗剤の節約につながる)
  • 見た目がきれいになる(→気持ちがいい)
  • 暮らしやすくなる(→探しものがなくなる、モチベーションアップ)

反対に「すぐやらない」とその時はラクできても、余計な【時間・お金・精神】を使ってしまうデメリットがたくさん出てきますよ。

「面倒だなぁ」と思ったら、すぐやることのメリットを思い出してみて!まずは小さなことから「すぐやる」習慣を身につけることで、お部屋も心も美しい状態をキープしましょう♪

「すぐやる」習慣を身につけて、快適な朝を手に入れよう♪

もっと詳しく>>

きれいなお部屋を保つためには、日常的な片づけや心がけが大切。1度片づけたらすぐに満足せず、次の日からの定期的チェックを習慣化することで気持ちいい環境を維持しましょう!

「見かけによらない」はどう言う?知っておきたい英語のことわざ3選

直訳した意味とはことなる、すると違和感があるけど、実は深い意味が込められている英語のことわざをご存知ですか?

日本語にもことわざはたくさんありますが、英語表現を知っていたらさらに話の幅が広がりそう♪

今日はテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」から、意外と知らない英語のことわざ表現を3つご紹介します。

「見かけによらない」を意味することわざって?

英語のことわざ「本は表紙で判断できない」ってどんな意味?

日本語には「見た目で判断できない」「見かけによらない」という表現がありますが、これと同じ意味をもつ英語のことわざに

You can’t judge a book by it’s cover.(=見かけによらない、見た目で判断できない)

という表現があります。直訳すると「本をその表紙では判断できない」。本の表紙を用いるところが面白いですよね♪

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「千里の道も一歩から」「習うより慣れろ」は何て言う?

千里の道も一歩から!年初に覚えたい「英語のことわざ」2つ

日本では有名なことわざの1つである「千里の道も一歩から」。新しいことを始める人に贈りたい言葉のひとつですが、英語にも似た意味のことわざがありますよ。

「千里の道も一歩から」 =“You have to learn to walk before you run.”

直訳すると「走る前に歩き方を学ばなければなりません」という意味。つまり、何事も少しづつの積み重ねが大事、ということですね。

続いて同じく、新しく始めたことに戸惑う人にかけたい言葉「習うより慣れろ」。これはは英語でどのように表現できるでしょうか?

「習うより慣れろ」=“Custom makes all things easy!”

「習慣は全てを楽にする」ということわざです。新しいことは大変ですが、慣れると楽になってくるのはどの国も共通なのかもしれませんね♪

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本

日本語と同じく英語にもたくさんのことわざがあります。

同じ意味合いをもつことわざ同士でも、全く違う例えを使って表現しているものもたくさん!比べてみるととっても面白いので、ぜひいろいろなことわざの日本語vs英語表現を調べてみてくださいね◎

(本記事は、テンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」のバックナンバーをピックアップしてご紹介しています)

予定変更や書き間違い…手帳の「消せない」お悩み対処法

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第15回:手帳にまつわるプチストレスを解消しよう(後編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編「もう迷わない!手帳の『マンスリー』or『ウィークリー』使い分けのコツ」では、みんなが悩むマンスリーページ・ウィークリーページの使い分けのコツについて解説しました。

後編では、アナログ手帳ならではの「消せない」悩みの解決法について紹介します。

書き間違いや予定変更でテンションダウン…どうする?

ホワイトボード

デジタル全盛の今の時代、あえてアナログ手帳を使っている人(私もそうです!)は、アナログ手帳のこんなところに魅力を感じているのではないでしょうか。

紙ならでは!アナログ手帳の魅力

  • 集中力が途切れない!→デジタルの場合は、SNSの通知やメールなど途中の誘惑が多い!
  • 書いた痕跡を残したい!→筆跡を振り返ることで感情を振り返ることができ「あのとき忙しかったなあ」といった感情を思い出せる

しかしアナログ手帳にも不便なことはあります。それは、予定変更や書き間違いで手帳が汚れてしまうこと。

せっかくときめく手帳にデコレーションしたとしても、間違えるととたんにテンションが下がりますよね…。

もちろん今は「消せるボールペン」も多く出回っています。多くの場合はこの消せるペンで対処できますが、消せるペンは基本的に摩擦熱を使っているので、消すつもりがないのについうっかり消してしまうことも。

間違えて温かいコーヒーが入ったカップの下に手帳をおいたら字が消えてしまうことがありますし、消すつもりがなかったページ裏の予定が摩擦熱で消えてしまうこともあります。

また、アナログ手帳は、相手との予定調整で「仮予約」を入れたいときも不便。仮押さえをしておいて、あとで予定を別の日程に変更したい….そんなとき手帳に仮の予定を直接記入するのは気がひけますし、かといって「ふせん」だと剥がれてしまう可能性もあり、不安ですよね。

アナログ手帳をデジタル風にできる救世主!「はがせるシール」

そんな不便さを解消すべく私が使っている救世主アイテムが、文字を記入できる「はがせるシール」です。

デジタル手帳のように仮予定をペタペタと貼っておけば、決まってから剥がすこともできますし、予定のリスケも簡単です。

私が実際に使っているのは「ニチバン マイタックラベル リムカ ML-R6 8mm×20mm」という商品です。

マイタックラベルは「リムカ」とそうでないものがありますが、「リムカ」なら貼って剥がせます。購入する時に気をつけてくださいね。

また、同じように貼ってはがせるタイプのシールは、100円ショップなどでも見つかりますよ。

「自分との約束」は消さないのが◎

消しゴム

前編「もう迷わない!手帳の『マンスリー』or『ウィークリー』使い分けのコツでは、次のように手帳のスペースを使い分けることを提案しました。

マンスリーページには「相手がいる予定」を書く=最終的なゴール

ウィークリーページには「自分との約束」を書く=ゴールに至るまでのプロセス

さきほど紹介した「マイタックラベル リムカ」を使えば、相手がいる予定を変更したり、消したりすることはできますが、自分との約束を書くウィークリーページにはあまり活用できません。

でも、それでOK!というのは、「自分との約束」=ゴールに至るまでのプロセスは、仮に失敗であっても成功しても消さないほうが良いからです。

失敗をなかったことにして消してしまえば、次に同じことがあったときに対処できませんし、成功した記録も消えてしまえば、同じ勝ちパターンにのることができませんよね。

書き間違いだって、いままで頑張ってきた自分の軌跡。まるっと受け入れていき、振り返ったときに「ああ、私、いろいろ試行錯誤してたんだなあ」と思い残せるように、しっかり残していきましょう!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編 「もう迷わない!手帳の「マンスリー」or「ウィークリー」使い分けのコツ」>> https://asajikan.jp/article/197012

野菜を炒めて煮込むだけ!簡単「白菜と大根のミネストローネ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は寒い時期においしい白菜と大根の【ミネストローネ】をご紹介します。

しっかり煮込むことで白菜はとろとろに、大根は味が染み込んで美味しくなります。寒い朝に「ホッ」と心を落ち着かせてくれる優しい味わいのスープですよ。

野菜がたっぷりと入っているので、このスープだけでお腹がいっぱいになるのも嬉しいですね!

野菜を炒めて煮込むだけ!簡単「白菜と大根のミネストローネ」

野菜を炒めて煮込むだけ!簡単「白菜と大根のミネストローネ」

材料(4人分)

  • 白菜 2枚
  • 大根 3cm
  • じゃがいも 1個
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ベーコン 70g(今回は厚切りを使いましたが、スライスベーコンやソーセージなどでもOK)
  • 顆粒コンソメ 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1/2
  • 塩、こしょう 適量

作り方

1) 具材はすべて1〜1.5cm角に切る

2) 鍋にオイルを熱してベーコンを炒める。ベーコンから油が出てきたら、その他の具材、塩2つまみ を加えて炒める。

3) 玉ねぎの周囲が透き通ってきたら水800ml、コンソメを加え、ふつふつ沸騰してきたら蓋をして10分弱火で煮る。じゃがいもに火が通ったら塩、こしょうで味付けて完成。あれば刻んだパセリをちらす。

野菜を切ってしまえば、後は炒めて煮るだけで簡単にできますよ。野菜のやさしい味わいが魅力のミネストローネ、冬の朝ごはんにぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

卵2個、パウンド型で手軽に作れるレシピ集『ふわふわカステラの本』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『ふわふわカステラの本』

旬の素材を使った料理が人気の中川たまさんのカステラレシピの本。家で気軽に作れるカステラを提案します。おうち時間を楽しくしてくれる一冊をどうぞ。


ふわふわカステラの本
著者:中川たま
出版社:主婦と生活社

カステラを食べると嬉しいだけでなく、安心するのはどうしてでしょう。素朴なおいしさにほっと癒されるのかもしれません。

本書は、気負いなく手軽にカステラを作れればという中川さんの思いから生まれました。「パウンド型を使い、卵2個で作れる」レシピを紹介。少ない材料でできるシンプルなカステラの作り方を教えてくれます。

基本のカステラは「もっちりカステラ」「ふんわりカステラ」「台湾カステラ」「バターカステラ」「ココアカステラ」の5種類です。果物やチーズ、チョコレートなどを入れたアレンジカステラも紹介しています。カステラ生地のケーキもおいしそう。素朴なカステラにちょっとアレンジを加えるだけで、見た目も楽しいスイーツができあがります。

大人も子どもも大好きなカステラ。おやつはもちろん朝食にもおいしいですね。家で過ごす時間のなかに、カステラをゆっくり味わうひとときをぜひ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

「着る」「身につける」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。よくある日常のシーンを例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

着替える女性

「着る」「身につける」を2単語の英語で言うと?

朝起きた後の動作・描写と心のつぶやきの連続表現を読んで、覚えておきたい英語表現をチェックしましょう!

(描写)I get out of bed and open the curtains.(ベッドから出てカーテンを開ける)

 

(心の声)Oh, no. Rain again? I can’t do the laundry today either.(あちゃー、また雨?今日も洗濯できないな)

 

(描写)I put on my clothes.(着る

 

(心の声)Hey, there’s a hole in my sock.(あれ、靴下があいてる)

 

出典:コスモピア eステーション『英語習慣をつくる1日まるごと表現』

Pick up!キーワード

  • get out of bed:ベッドから出る
  • curtain:カーテン
  • do the laundry:洗濯する
  • put on:(洋服などを)着る、身につける
  • clothes:洋服
  • hole:穴
  • sock:ソックス

ちなみに「着る行為」ではなく「着ている状態」を表す場合は「put on」ではなく「wear」を使います♪

☆日常の動作と心のつぶやきの連続表現を読んで、英語スキルを磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

ゴリゴリの肩・腰・背中がスッキリ!朝1分「エアプレイン」エクササイズ♪

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.132ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

私は副大統領となる最初の女性かもしれませんが、最後ではありません。
- カマラ・ハリス(米史上初の副大統領) -

1月20日は感動的な日でした。ハリス氏の自信に満ち溢れた言葉は、これからもきっとインスピレーションの源ですね。今日も心にSmileを♪

朝1分の「エアプレイン」でラッキー体質に!

寒いですね!春はすぐそこまできていますが、体はガチガチ…ではないでしょうか?とはえいコロナ禍で外出自粛が続いている今は、外に出かけてスッキリ!というわけにもいきませんよね。

体が硬くなったり冷えたりすると、なんとなく運気まで落ちるような気がするのは私だけでしょうか?笑

そこで今日は、飛行機のプロペラのようにブンブン両手を動かして、スッキリボディー&ラッキー体質を同時に手に入れるエクササイズをご紹介します!

気持ちよくって心にも体にも効果抜群なので、空高く飛び立つ飛行機をイメージして大きく体を動かしていきましょうね^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

ゴリゴリの肩・腰・背中がスッキリ!朝1分「エアプレイン」エクササイズ♪

1. 両足を幅広に開き、体をねじり左手を右足首の方へ伸ばす

ゴリゴリの肩・腰・背中がスッキリ!朝1分「エアプレイン」エクササイズ♪

2. 今度は逆にねじり、右手を左足首の方へ伸ばす

3. (1)~(2)の左右交互の動きを10~30回、1分程度を目安に繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝がおすすめ!
  • 回数:目標は1分くらいで10~30セット。休みを入れながらでもOK!
  • 注)脚幅を広くしたり狭くしたり、女性は生理もありますし、その日の体調に合わせて行ってください

ちなみに私の運気アップ法は、やっぱり体を動かしてよく食べること!少し息切れするくらい続けると朝から思考も体もスッキリしますよ。

寒い季節こそ、大きく体を動かして気持ちの良い毎日を過ごしていきましょうね^^

動画はこちら!

ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

手帳にマステを貼るだけ!なりたい自分に近づく簡単「モチベーションアップ」術♪

新刊『大人かわいい手帳&ノートの書き方』も大好評!書道家・カリグラファー 島野真希さんによる公式ブログ「かわいい!朝から楽しむ手帳&ノート術」では、朝起きるのが楽しみになりそうな手帳&ノートの書き方をお届けします♪

おはようございます!書道家・カリグラファーの島野真希です。

今日は、手帳にマステを貼るだけでできる、モチベーションアップ術を紹介します。

マステ(=マスキングテープ)は種類が豊富で、色や柄で自分らしさを出しやすいアイテム。お気に入りのマステに出会えるとそれだけで気持ちが上がることも!

そんなマステと手帳を使って、簡単にやる気をアップさせてみませんか?

手帳にマステを貼るだけ!なりたい自分に近づく簡単「モチベーションアップ」術♪

【1】ポジティブメッセージを貼る

マステ+ポジティブメッセージ
(前向きなメッセージや名言をペタッ!いつでも目に入るように)

自分が前向きになったり元気になったりするような「ポジティブメッセージ」や「誰かの名言」を手帳に書き留めている、という方は多いのでは?

ぜひ、そんなポジティブメッセージを直接手帳に書くのではなく、あえて別の紙に書いてマステで貼りつけてみてください。これだけで立体感が出て、メッセージをグッと目立たせることができます。

メッセージだけでなく「今年の目標」「今月のテーマ」など、自分にインプットしたい言葉を目に入りやすいページに貼っておくのがおすすめ。

マステなら簡単に剥がせるので、ページを移動させたり、常に今の自分に合う言葉に貼り変えられるのもうれしいポイントです。

【2】好きな言葉のコレクションページを作る

(好きな言葉をマステでストック。朝眺めるだけで気持ちが前向きに!)

手帳の中に、自分が好きな言葉だけを集めたページを作るのも◎。上の例は、トレーシングペーパーに言葉を書いて、小さくカットしてマステでランダムに貼ったもの。朝にこのページを眺めるだけで、気持ちがシャキッと前向きになってモチベーションが上がりそうな気がしませんか?

ストックが増えてきたら剥がしたり、似た言葉を近くにまとめるなど、アップデートしやすいのもマステのいいところです。お気に入りのマステを使うのがポイント◎

【3】丸いマステをごほうびシールに!

手帳
(習慣にしたいことを達成できたら、マスキングシールをペタッ!)

「6時までに起きる」「瞑想する」「お弁当を作る」…など、習慣にしたいことを記録していく手帳術「ハビットトラッカー」。上の例では、ノートに1ヶ月分(31日分)=31個のスペースを作り、達成できた日に丸いマスキングシールを貼っています。

子どもの頃に夏休みのラジオ体操でシールやスタンプをもらうのって、うれしかったですよね?同じような感覚で、達成した後に「でーきた!」とペタッと貼ると、モチベーションキープにつながりますよ。

コツコツ続けて、なりたい自分に近づきましょう!

***

手帳+マステでモチベーションをアップするアイデアをご紹介しました。

マステを使いこなせると、開くたびにワクワクする手帳が簡単に作れますよ。かわいい手帳が書けるとそれだけでも楽しい気持ちになれるので、ぜひ試してみてくださいね!

自分だけの手帳を書くアイデアが満載!『大人かわいい手帳&ノートの書き方』

『モダンカリグラフィーで毎日が楽しくなる 大人かわいい手帳&ノートの書き方』 島野真希 著 定価 1,300円(税別)

開くたびにわくわくする手帳を書いてみませんか?

はじめてでもマネするだけで上手にかけるアイデアが満載!豊富なフレーズ例や飾りで、自分だけの手帳が作れちゃいます。

★この連載は毎週月曜日に公開します(8回連載の予定です)

もう迷わない!手帳の「マンスリー」or「ウィークリー」使い分けのコツ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第15回:手帳にまつわるプチストレスを解消しよう(前編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

連載15回目の今回は手帳にまつわるプチストレスへの対処法について解説します。

みんな悩んでいる!?手帳の「マンスリー」or「ウィークリー」の使い分け

昨年末に私が開催した「朝活手帳」を使いこなすためのセミナーで、参加者の方から次のような質問がありました。

手帳のマンスリー(月間)ページには何をメインに書いたらいいのかがわかりません。

マンスリーに書いたことを、ウイークリーに連動させて書く必要がありますか?

ウイークリー(週間)ページに書いた内容は、マンスリーには書かなくていいものなのでしょうか?

どこに何を書いたらいいのかがまとまりがなく、最終的に振り返った時にとても見づらいです。そのため年の後半には手帳を書くモチベーションが下がってしまい、なんだかもったいないと思ってしまいます。

…これらは、手帳を使う多くの方が抱えている悩みだと思うので、私なりの解決策を紹介しますね。

ちなみにマンスリーページとは、月の予定が一覧で見えるページのことです。

朝活手帳のマンスリーページ
(「朝活手帳」のマンスリーページ)

ウィークリーページとは、1週間の予定が一覧で見えるページです。

(「朝活手帳」のウィークリーページ)
(「朝活手帳」のウィークリーページ)

マンスリーとウィークリーは「同期させない」のがポイント

マンスリーページ

結論から言うと、マンスリーとウィークリーは同じものを書き写さない、つまり同期させないのがポイントです。

同期させようとすると、人間ですから必ずヌケモレやダブリに悩まされます。毎回「絶対に習慣化する!」と決めていたとしても間違えるときもありますし、書いたり書かなかったりして結局どこに何が書いてあるかわからなくなってしまうからです。

では、どうすれば良いでしょうか?ヌケモレやダブリを防ぐためには

マンスリーページには「相手がいる予定」を書く=最終的なゴール

ウィークリーページには「自分との約束」を書く=ゴールに至るまでのプロセス

このルールで記入してみてください。

なお、「自分との約束」には「相手がいる予定のための準備」も含まれます。

例えば、マンスリーページに「15時までに資料を送付」と書いた場合は、ウィークリーページにはその時間までの準備(例えば、関連するキーワードを検索して資料を集める、資料の構成を考える、など、自分がしなければいけないタスク)を書きます。

これで、何をどこに書いたかわからなくなる…ということがなくなります!マンスリーとウィークリーの使い分け方で悩んでいる方は、ぜひ試してみてくださいね。

明日公開予定の後編では、アナログ手帳ならではの「消せない」悩みの解決法についてお伝えします。どうぞお楽しみに。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編「予定変更や書き間違い…手帳の「消せない」お悩み対処法』は、2/2(火)公開予定です。

やっちゃった…「二度寝する」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。よくある日常のシーンを例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

二度寝してしまった女性

やっちゃった…「二度寝する」を英語で言うと?

朝起きた後の動作・描写と心のつぶやきの連続表現を読んで、覚えておきたい英語表現をチェックしましょう!

(描写)My alarm goes off at 6:30.(目覚ましが6時半に鳴る

 

(心の声)Oh, it’s time to get up already?(もう起きる時間?)

 

(描写)I get up at 7:00.(7時に起きる)

 

(心の声)In the end I went back to sleep.(結局二度寝しちゃった

出典:コスモピア eステーション『英語習慣をつくる1日まるごと表現』

Pick up!キーワード

  • go off:(目覚ましが)鳴る
  • get up:起きる
  • In the end:ついに、結局
  • go back to sleep:二度寝する

ちなみに「二度寝しちゃダメ!」は「Don’t go back to sleep!」と表現できますよ♪

☆日常の動作と心のつぶやきの連続表現を読んで、英語スキルを磨きましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

2021年最新!この春発売の「高機能プチプラコスメ」2品

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

コスメの世界では1月に入ってから、春の新作が続々登場しています。今日はこの春にぜひ試して欲しい高機能プチプラコスメを2品をご紹介します。

春の新作!優秀「高機能プチプラコスメ」2品

【1】3色で驚きの立体感!「KATE パーツリサイズシャドウ」(2/1発売)

3色で驚きの立体感!「KATE パーツリサイズシャドウ」(2/1発売)

KATE パーツリサイズシャドウ(1,320円/税込)全8色

2021年の注目はなんといっても「下まぶたメイク」。このKATEのアイシャドウには、最初から下まぶた用シャドウが入っていて

  • 上まぶた2色
  • 下まぶた1色

合計3色のパレットになっています。他のシャドウと違って面白いのが、下まぶたに重心を置く色が配置されている点。目元を下方向に大きく見せる効果があります。

KATE パーツリサイズシャドウ

写真上から

  • スムースマット:上まぶたをすっきり見せて、ホリを強調するカラー
  • ボリューマイジンググロウカラー:下まぶたを強調して目を下に大きく見せるツヤカラー
  • エッジシェード:目の輪郭を強調する影色カラー

発色が見た目よりもナチュラルで、立体感が凄く出るのが感動ポイントです!

全8色の中でも私のおすすめは『YL-1』というブラウンとイエローのカラー。下まぶた用のイエローのカラーの明るさにビックリするかもしれませんが、意外に発色がとっても綺麗でナチュラル。大人女性でもつけやすく、オフィスメイクにも自然に仕上がります。

ぜひこの春のアイメイクに試してみてくださいね。

【2しっとり、濡れツヤ。「セザンヌ ウォータリーティントリップ」(1/21発売)

セザンヌ ウォータリーティントリップ

セザンヌ ウォータリーティントリップ(660円/税込)全3色

このセザンヌのティントリップは、とにかく色持ちがgood!!取れやすいマスクメイクにおすすめです。

  • 01 ナチュラルピンク
  • 02 コーラルレッド
  • 03 ベージュブラウン

の3色の中で、私がおすすめしたいのは「01」のナチュラルピンク。この色がとっても可愛いんです!「もともとピンク色の唇なのかな?」と思わせるような、自然なピンクです。

また、使ってみて驚いたのは、サラっとしていてべたつかないテクスチュア。パッケージも小さくて、シンプルで可愛く、リップ感覚で持ち運びたいときにぴったりです。

セザンヌ ウォータリーティントリップ

オイルinウォーター処方に加え、美容保湿成分の作用でしっとり潤う仕上がり。「ティントは乾燥する」というイメージがある方も、このウォータリーティントリップなら乾燥せず、唇の皮むけなども心配ないと思いますよ♪

***

この春ぜひ試して欲しい、お値段以上の高機能プチプラコスメを2品をご紹介しました。お手頃なのに色も機能もバッチリな高機能コスメで、春の先取りメイクを楽しんでみてください♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

節分の恵方巻としても◎簡単「野菜そぼろ巻き寿司」「簡単味噌汁」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第75回目の2品弁当は、節分の「恵方巻」にもしていただきたい、野菜たっぷりの食べやすい簡単巻き寿司!

  • 野菜入りそぼろの巻き寿司
  • 小松菜と揚げの簡単味噌汁

のレシピをご紹介します。

巻き寿司の具は簡単に、レンジで野菜とそぼろを一緒に加熱してみました。野菜の甘みがあるので、しょうゆのみで味付けをしています。

慣れないうちは巻くのに時間がかかるかもしれませんので、もう1品は簡単なお味噌汁で。出汁はかつおパックを入れるだけ!あとはスープジャーまかせのお手軽汁物レシピですよ♪

節分の恵方巻としても◎簡単「野菜そぼろ巻き寿司」「簡単味噌汁」2品弁当

節分の恵方巻にも!簡単「野菜そぼろ巻き寿司」「簡単味噌汁」2品弁当

1品目 小松菜と揚げの味噌汁

材料(1人分 スープジャー:容量0.38L使用)

  • 小松菜 100g
  • 揚げ 1/2枚 ※油抜き不要のもの使用
  • 水 1カップ(200ml)
  • かつおぶし 小1パック
  • 味噌 大さじ1

作り方

1)スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 小鍋に水を入れて沸騰させ、3cm幅に切った小松菜と短冊切りにした揚げを入れて煮立てる。沸騰したら火を止めて味噌を溶き、かつおぶしを入れる。

味噌汁

3) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨てて(2)を入れ、ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理。

※お昼までにかつおのうまみがしっかり出ます

2品目 野菜入りそぼろの巻き寿司

(材料)1人分

薄焼き卵

  • 卵 1個
  • 油 少々
  • (A)砂糖 小さじ1
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)片栗粉 小さじ1/2
  • (A)水 小さじ1

寿司飯

  • ご飯 茶わん1杯分(150g程度)
  • (B)酢 大さじ1
  • (B)砂糖 小さじ1
  • (B)塩 ひとつまみ

具材

  • 野菜(キャベツ・にんじん・ねぎ等) カップ1程度(80g)
  • 鶏ひき肉 50g
  • しょうゆ 小さじ1
  • すりごま 大さじ1
  • 海苔 適量

(作り方)

1) 薄焼き卵を作る。ボウルに卵と(A)の砂糖、塩を入れて溶きほぐし、片栗粉に水を入れて混ぜて加えてよく混ぜる。菜箸をボウルの底から離さないようにして切るように混ぜると泡立ちにくい。

※卵を濾すと白身が残らずきれいに仕上がりますが、忙しい朝はよく混ぜてそのまま焼きましょう。白身は浮かんでくるので、巻いた時に外側になる面はきれいな黄色になります

※水溶き片栗粉を入れて、やぶれにくい薄焼き卵にしています

2) フライパンに油を入れて中火でしっかりと熱し、紙タオル等で油を全体にのばす。(1)を入れて全体に広げる。

※直径27cm程度のフライパン使用。すべて流し入れます。入れた時にジューッと静かに音がするくらいしっかりとフライパンを熱しておくのがコツ

3) フライパンの蓋をして火を止め、余熱で2~3分そのままにして火を通す。

※裏返さなくても蒸し焼きにすると火が通り、しっとりやわらかく仕上がります

薄切り卵

4) 巻きやすいよう、ヘラで両横と手前の3辺をカットする。

薄焼き卵

5) 寿司飯を作る。ボウルに(B)を入れて混ぜ、ごはん(温かいもの)を混ぜて冷ましておく。

6) 具の野菜入りそぼろを作る。キャベツは2cm角に、にんじんは薄切りにして2cm角に、ねぎは小口切りにする。耐熱容器に入れて蓋をして2分加熱する。

野菜とそぼろ

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

7) 鶏ひき肉とコーン、しょうゆを入れて全体を混ぜて蓋をずらし、1分加熱。全体を混ぜてさらに1分加熱し鶏肉にしっかりと火を通す。

野菜とそぼろ

すりごまで和えて水分を吸わせる。

8) 巻き寿司に仕上げる。巻きすにラップを敷いて(4)の薄焼き卵をのせ、カットした部分も並べて(5)の寿司飯を広げる。

巻きずし

※向こう側の薄焼き卵は3cm程度残して寿司飯を広げてください

巻きずし

9) 寿司飯の上下1cmずつ残して海苔を置き、(7)の野菜入りそぼろを棒状に置く。

※海苔は内側に置くので、小さな海苔でも大丈夫です

巻きずし

10) 手前から持ち上げて、一回転してぐるりと巻く。

巻きずし

11) 一旦巻きすをはずしてコロコロと転がすように巻き、そのままラップでキャンディー包みにする。

巻きずし

2品弁当の詰め方プロセス

今回は、キャンディー包みの巻き寿司とスープジャーだけなので詰め方のコツはありません。

1本丸ごとが食べにくい場合は、巻き寿司を半分に切ってそれぞれラップで包んでください。

巻きずし弁当

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

巻き寿司は手間がかかるイメージがあるかもしれませんが、お弁当にとっても便利!卵も野菜もお肉もごはんも一度に摂れますし、片手で食べられるのも嬉しいところ。

外側を海苔ではなく薄焼き卵にして巻くと、やわらかくとても食べやすいですよ。

節分の日のお弁当は、簡単な海苔巻きと汁物で。忙しくて豆まきが出来ない方は、お昼のおやつに福豆をたくさん食べてしまうのも(笑)いいですね!

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

書いてキレイを手に入れる!「片づけ」に役立つノート術3つ

モノがきちんと整理され、しかるべきところに収納されている。すっきり片づいたお部屋は、暮らしやすさだけでなく気分も高めてくれますよね。

今日は整理収納アドバイザー ゆりんごさんおすすめの、整理整頓や片づけに役立つ「ノート」の使い方アイデアを3つご紹介します♪

【1】朝におすすめ!「マイ片づけノート」

“考える片づけ”には朝が最適!「マイ片づけノート」のススメbyゆりんごさん

まずは、思考がクリアになっている朝の時間にノートを開き、片づけに関して思い浮かぶことをひたすら書いておく「マイ片づけノート」から。例えば

  • 散らかっている場所
  • 片づけに必要なもの
  • 捨てるものリスト

など、気になっていることや思い浮かぶことをどんどん書いて、やりたいことやタスクを見える化しましょう。考えながらリストアップすることは、片づけの大切なワンステップです。

このとき、5分、10分など、タイマーを用意して時間を区切って書くのがポイント。書くことに夢中になって、忙しい朝の時間にバタバタしてしまうことが防げますよ。

ノートを書いた後でやる気が出たり時間に余裕があれば、そのままリストアップしたことのひとつをすぐ実践してみましょう!ゆりんごさんによると、「片づけ」のことを考えたあとですぐ片づけをすると、意外と簡単にできてしまうことがあるそうですよ◎

( “考える片づけ”には朝が最適!「マイ片づけノート」のススメ )

もっと詳しく>>

【2】やることが明確に♪「場所ごとリスト」

クセをつくれば確実に片づく!「片づけのTO DO LIST」の作り方byゆりんごさん

おうちの中には片づける場所がたくさんありますよね。「どこから手をつけよう?と悩んでいる間に時間がたってしまう…」という方は

  • お部屋をどんな風にしたいか
  • どんな風に暮らしたいか

など、理想のお部屋を考えてノートに書き出していましょう。(例:好きな家具に囲まれて暮らしたい、白いインテリアに統一したい、最小限のモノと一緒に暮らしたい…など)

次に、その理想に近づくための具体的なTO DO(やるべきこと)を考えながら書いていきます。

このとき、例えば「子供部屋を片づける」などざっくり書くのではなく、できるだけ細分化して「子供部屋の不要なぬいぐるみを処分する」「学習机の1番上の引き出しを整頓する」など、短い時間で簡単にできる内容にするのがポイント!

1つできればモチベーションがアップして、「じゃあ次はあっちをやろう」と片づけクセがつきやすくなります。

また、キッチン、リビング、洗面台、寝室など場所ごとにTO DOを作成するのも大切なコツ。効率よく動けて作業がスムーズになりますよ◎

( クセをつくれば確実に片づく!「片づけのTO DO LIST」の作り方 )

もっと詳しく>>

【3】収集日に合わせてスッキリ◎「ゴミの日スケジュール」

今年の年末こそ焦らない!早めに始める「秋の断捨離」大作戦byゆりんごさん

処分したいものがたくさんあるときや、片づけるきっかけがなかなか見つからないときにおすすめなのが、ゴミ収集日をスケジュール帳に記入すること!

整理をしても、ゴミ収集日がしばらく先だとなかなかすっきりしませんよね。「不燃ゴミ」「資源ゴミ」などの日程を確認して書くだけで、逆算して片づけスケジュールが組みやすくなり、計画的に処分できると思うとやる気も上がりますよ^^

手帳を使っていない場合は、カレンダーでももちろんOK!

( 今年の年末こそ焦らない!早めに始める「秋の断捨離」大作戦 )

もっと詳しく>>

ノート

書くことで効率よく片づけしやすくなる、片づけに役立つノートの使い方アイデアをご紹介しました。

理想のお部屋があるけれど、なかなか片づけ体質になれない…という方、ぜひ試してみてください♪

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