壁ピラなら筋力なしでもOK!下腹&太もも痩せに効く「1分ヒップリフト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.91。

今週も口角アップでお付き合いくださいね♪

壁を使って、時短でスッキリ♪

お盆が過ぎても気温はまだまだ高いですね。この時期は筋肉疲労代謝が下がって体内の巡りが悪くなるので、体は重くてブヨブヨしちゃいます。

と言ってもとにかく時間がない私たち(笑)ここはやはり、時短でリセットできる壁ピラティスの「ヒップ・リフト」をやっていきましょう!!

壁で脚や身体を支えることで動きに抵抗が加わる壁ピラティスは、通常のヒップリフトより時短でも効果アップしますよ!早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

壁ピラティス

1) 仰向けになり両足を壁につける、息を吸って準備

壁ピラティス

2) 息を吐きながら臀部・骨盤をリフト

壁ピラティス

3) 息を吐きながら下ろす

壁ピラティス

4) 今度は息を吐きながら、腹筋を使って上体をアップ

5) (1)~(4)の動きを1セットとして、10~15セットを1分くらい行う

ダイエット・ポイント

  • 壁の抵抗がかかるので体がずれやすいエクササイズです。マットなどを敷いて行うとやりやすくなります
  • 両足をしっかり壁につけると、より効果がアップします

ヒップ・リフトはいかがでしたか? 夏バテの季節はボディーラインも体調も崩れやすいですが、軽やかにスッキリと8月乗り切っていきましょうね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

ヒップ・リフト」は、この動画の3分45秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

走っても痩せないお腹と下半身がスッキリ!壁ピラティス「ヒップツイスト」

逆立ちってダイエットにすごくいいのですが、我々、そんなのほぼ無理じゃないですか、笑。でも、そこまで頑張らなくても壁に脚を立てかければ、下半身を伸ばせて、血行を促進できます…

記事を読む

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

旅行時の衣類収納に便利!薄くて丈夫な「ネーエ ドライバッグS 2WAY」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

旅行時の衣類収納に便利!「ネーエ ドライバッグS 2WAY」

夏休みの旅行や帰省で、着替えた衣類はいつもどのように収納していますか?

ビニール袋を使うことが多いかもしれませんが、破れたりガサガサ音がしたりと、使い勝手が気になっていた…なんて方もいるかもしれません。

今日ご紹介する「ネーエ ドライバッグS 2WAY 」は、撥水加工を施したドライバッグ。

 [HIGHTIDE] nahe Dry Bag S - 2WAY ネーエ ドライバッグS 2WAY

 

本格的なアウトドア用品などにも多く使われている「高密度リップストップナイロン」を使用しており、薄くて軽量ながらも丈夫なことが特徴です。

ステッチ部分にはシームテープが貼ってあるため、生地の継ぎ目からの浸水を防いでくれます。(完全防水ではありません)

旅行やアウトドア時の着替えはもちろん、ジムやサウナなどの日常使いにもぴったりなアイテムです。

荷物を入れたら上部をねじり、バックルで留めて持ち手として利用できます。ロールトップ式なので荷物に合わせて大きさを変えられるのもポイント!

[HIGHTIDE] nahe Dry Bag S - 2WAY ネーエ ドライバッグS 2WAY

使わないときは小さく丸められるので、持ち運びにも◎衣類の収納だけではなく、サブバッグとしても使えます。

また、別売りのストラップをつけると、サコッシュとしても活用できますよ。

夏休みの旅行にも便利なアイテムです。ぜひチェックしてみてください。

[HIGHTIDE] nahe Dry Bag S – 2WAY ネーエ ドライバッグS 2WAY ライトグレー ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

防水バッグ 軽量 nahe ネーエ ドライバッグ S 2WAY ¥1,980+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

夏バテ予防にも◎簡単エネルギーチャージ「梅たぬきおにぎり」

おはようございます!料理インフルエンサーきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。

今回は、暑い夏でもさっぱりと食べられて、簡単にエネルギーチャージできるおにぎりのレシピです。

火も包丁も使わないので忙しい朝でもささっと作れますよ!

夏にぴったり!さっぱり 「梅たぬきおにぎり」

梅たぬきおにぎり

 材料

  • ご飯(白米)…200g
  • 梅干し…2個
  • 天かす…大さじ2
  • 大葉…3枚
  • めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ2

 作り方

【1】ご飯をボウルに入れ、種を除いた梅と天かす、ちぎった大葉を入れる。

【2】めんつゆを入れて、梅を崩しながら全体を混ぜる。

ご飯を混ぜる

【3】しっかり混ぜ合わさったら、好きなサイズに握る。

(もう握らずに混ぜご飯の状態のまま食べちゃえ!という私のズボラ心が邪魔をしてきますが、QOLを上げるためにおとなしく握ります。)

おにぎりを握る

レシピのおすすめポイント

シンプルだけどおいしいおにぎりです。夏は食欲が落ちがちですが、梅の酸味が後押ししてくれます。

水分と塩分に加えて、一日を元気に乗り切るために、糖質も意識して摂ってみてくださいね♪

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに!

4年間の“朝4時起き”でわかった!朝習慣が「続く人・続かない人」の決定的なちがい

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

こんにちは!朝5:30から週3回、オンラインボディメイク「早起きハバナイズ」を主宰している齋藤美紀子(@mikikosaito.bodymake)です。

私はこの4年間、朝4時に起きて、身支度やレッスン準備、読書や勉強など、自分だけの時間を楽しんでいます。

早起きを始めたころは、子育て・家事・仕事に追われて「なんとかして、自分の時間がほしい!」と切実に感じていました。

でも、朝の時間を手に入れてからは、1日が穏やかに始まり、心も体も整い、日々がぐんと快適に。

齋藤美紀子さん

きっとこの記事を読んでいるあなたも、「早起きしたい」「朝時間をもっと有効に使いたい」と思っているのではないでしょうか?

だけど、いざ始めてみたら三日坊主に…という経験、ありませんか?実はこれ、とても自然なことなんです。私自身も、何度も失敗を繰り返してきました。

今日は、これまで300人以上の「早起き仲間」と取り組んできた経験から見えてきた、「習慣化できる人・できない人のちがい」そして、すぐに始められる「早起きのコツ」をお伝えします。

「習慣」ってそもそも何?

習慣とは、「頑張らなくても自然とできていること」。たとえば、「早起きしないと調子が狂う」という感覚は、習慣化できている証拠です。

でも、習慣づくりに正解はありません。生活リズムも環境も、人それぞれ違うからです。

私もたくさんの失敗と試行錯誤を経て、今のスタイルにたどり着きました。このコラムが、少しでもヒントになればうれしいです。

習慣化できる人の共通点とは?

【1】 「ちょっとだけ頑張る」ができる人

  • 続く人:「少しだけ無理してみよう」と一歩踏み出す
  • 続かない人:「無理せず、このままでいいや」と現状にとどまる

最初の一歩で、ほんの少し頑張れるかどうかがポイントです。私も4時起きの始まりは、正直しんどかったです。でも、その先には”今の心地よさ”がありました。

【2】 目的が明確な人

  • 続く人:「来年の入学式までにスーツをきれいに着たい!」
  • 続かない人:「なんとなく流行ってるからやってみようかな」

なんのために早起きしたいのか?これが明確であればあるほど、続きやすくなります。「いつ・何を・なぜやりたいのか?」を整理してみてくださいね。

【3】小さく始める人

  • 続く人:「まずは15分早く起きてみよう」
  • 続かない人:「明日から5時起き!」(…ハードすぎて続かない)

理想をいきなり目指さず、「いまよりちょっとだけ早く」が習慣化のコツです。

水色のめざまし

【4】結果を急がない人

  • 続く人:「気づいたら変わってた!」
  • 続かない人:「1週間で5キロ減!」などの言葉に振り回されがち

毎日体重計に乗って一喜一憂…そんな経験ありませんか?でも、本当の変化ってじわじわやってくるもの。「気づけば変わってた」くらいが、ちょうどいいんです。

体重計

【5】「頑張る」より「仕組み」を大切にする人

  • 続く人:「〇時に起きたいから、△時に寝る準備をしておこう」
  • 続かない人:「とにかく起きる!(でも寝たのは深夜2時)」

私の口ぐせは「段取り命!」です。夜のうちに準備を整えるだけで、朝のハードルはグッと下がります。

【6】完璧を求めすぎず、「まあいっか」と思える人

  • 続く人:「寝坊しちゃった。でもまた明日から頑張ろう」
  • 続かない人:「寝坊した…もうおしまいだ…」

完璧を目指しすぎると、少し崩れた時に心が折れてしまいがちです。そんな時は「あえて早起きしない日」を作ってみるのもおすすめ。

“自分でコントロールできている”という実感が、自信にもつながります。

早起きは、特別な人だけのものじゃない

早起きは、誰にでもできる“自分へのプレゼント”のような時間。少しずつ、無理なく。まずは「5分だけ早く起きる」から始めてみませんか?

そして、もしこれまで早起きが続かなかったとしても、それは「あなたに合った方法」にまだ出会っていないだけかもしれません。

挑戦は、いつからでもOK。今日からまた、小さな一歩を踏み出してみましょう。
きっと、自分らしい朝時間が見つかりますよ。

朝4時起き!私が2年継続して感じた「朝運動すること」のメリット3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!皆さん、おはようございます!「早起きボディメイク」主催、ボディメイクインストラ…

記事を読む

齋藤美紀子さんのコラム一覧

【プロフィール】齋藤美紀子さん/自営業

齋藤美紀子さんプロフィール

朝5:30~6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクのマスタースペシャリストでもあります。早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしていきます。 東京自由が丘・ご褒美ボディメイクサロンHave a nice dayでのパーソナルセッションも行っています!

■Instagram:@mikikosaito.bodymake
■blog:https://haveaniceday0903.com/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

8/18は「やまとことばの日」!夏の季語を探してみませんか?

8月18日:今日は「やまとことばの日」

「やまとことば」は古来から使われてきた日本独自の言語と言われています。

さて今日は、言葉で日本らしさを楽しんでみませんか?夏の「季語」について調べてみました。

夏の季語を探してみよう!

手水

(写真はイメージです)

「季語」は春夏秋冬それぞれの季節を表す言葉で、五・七・五の十七音からなる俳句を作るときに使います。

たとえば、夏では以下のような季語がありますよ。

・夏の空

・油照(あぶらでり)

・夏日影(なつひかげ)

「油照」は雲が多くて風がなく、蒸し暑い日なのだそう。言葉だけでもじっとりと汗をかいてしまいそうですね。普段からも使ってみたい表現です。

このほかにも「これも季語だったんだ」と思ったものもありました。

・サングラス

・ソーダ水

・扇風機

・水鉄砲

言葉を聞くだけで夏っぽさを感じられますね。

毎日忙しなく過ごしていると、季節の移ろいをあまり感じずに終わってしまう…なんてことも。季語を探したり、俳句を作ってみたりすると、今の季節をより楽しめるかもしれません。

今日は夏の季語を探してみませんか♪

(参考:文部科学省|俳句のレシピ)※PDFが開きます

「やまとことばの日」とは?

大阪府八尾市に代表を置く、うまし国やまとことばの会が制定。自然と調和し豊かに生きる心を育む「やまとことば」という古来から使われてきた日本独自の言語を、日本文化とともに守り継承し伝えていくことで、子どもたちがありのままの自分を肯定できるように育ってほしいとの願いが込められている。日付は「や(8)まと(10)ことば(8)」の語呂合わせで8月18日に。クラウドファンディングにより多くの賛同を集めて誕生した。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【北海道・札幌】老舗お茶屋さん「玉翠園」のお茶漬けと『雪萌えパフェ』で朝から癒される♪

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。北海道在住のくらしのつららさんが、現地でしか味わえない“北海道の朝”をご紹介。今回は、札幌の中心部にある老舗の日本茶専門店「玉翠園(ぎょくすいえん)」で味わう、こだわりのモーニング体験をお届けします。

おはようございます。朝時間アンバサダーのくらしのつらら(@turara_kurashi)です。

北海道旅行の朝時間、どのように過ごされますか?前回は、お土産で有名な「六花亭」のモーニングサービスをご紹介しました。

今回は、少し趣向を変えて、観光ガイドブックにはあまり載っていない、でも北海道らしさをしっかりと感じられる、とっておきのお店をご紹介します。

昭和8年創業・老舗のお茶の問屋さん【玉翠園(ぎょくすいえん)】

店内
大通公園や二条市場からほど近い、札幌中心部にあるお店。

見た目はごく普通の「お茶の販売店」なのですが、ここでしか味わえない“お茶漬け”“自家製パフェ”がおすすめです。

毎日違う味が楽しめる、自家製【雪萌えパフェ】

約18年にわたり愛されている、看板商品。アイス好きの社長さんが、自分で食べたくて20年前に考案した、こだわりの詰まったパフェです。

アイスクリーム

北海道十勝産の牛乳を使い、限界まで甘さを抑えたソフトクリームは、まるで食べる牛乳。自家製の抹茶アイスも、甘さがかなり控えめで、お茶の香りと苦味をしっかり感じることができる大人味。(雪萌えパフェ スタンダード:430円)

蔵で長期熟成されたお茶で作られるアイスは、その日の湿度や気分で、社長さんが食べたいと思える濃さのものを提供されているそうです。

そのほか、しっかり甘い十勝産の粒あんは、甘さ控えめのアイスと相性抜群。煎り玄米がトッピングされ、噛むたびにカリッとした食感と香ばしさが広がります。

そして、お腹を冷やさないようにと、淹れたての温かいほうじ茶も出してくれる心遣いが嬉しい。このお茶がまた、とっても美味しいんです!

ほうじ茶

まるで料亭の味【雪もみじ茶漬】

こちらも、ぜひ味わっていただきたい一品。ほうじ茶とシンプルな調味料でじっくり煮込んだ、エゾシカ肉の佃煮「雪もみじ」をごはんにのせて、煎りたての熱々ほうじ茶をたっぷり注いだ、ここだけのオリジナル茶漬けです。(雪もみじ茶漬:450円)

紙コップで提供される簡易的なスタイルですが、味が絶品なんです!

茶漬けにお茶を注ぐ
繊維状になるまでじっくり煮込まれたエゾシカ肉は、ジビエ特有のクセがなく、赤身肉の旨みが凝縮されています。

食べ進めるうちに、旨みが溶け込んだほうじ茶が和風スープのような味わいに変化し、まるで料亭の一品のような上品な美味しさ。

香ばしい熱々のほうじ茶が、癒しとパワーを与えてくれる一杯です。

お茶漬け

「雪もみじ」は、店頭で販売されているので、お土産にもおすすめ。私は、自分の朝食用に購入しました。(雪もみじ 瓶:972円)

雪もみじ

本物の日本茶に癒される

ここは日本茶の専門店なので、もちろんお茶をいただくこともできます。

煎茶・玉露・ほうじ茶・抹茶など、色々な種類のお茶の中から、好きなものを選んで、目の前で丁寧に淹れてもらえます。

その場でいただいてもよいですし、水筒に入れてもらい、観光しながら飲むのも乙ですよね。(私はタンブラーに入れてもらいました)

沢山の茶筒

たくさんの茶葉の中から、お店の方が今の私に合うお茶を選んでくれました。

「ホット?アイス?」
「苦いの甘いの、どちらが今の気分?」
「直感で答えてください。緑色、うすい黄色、どちらの気分?」

ちょっと心理テストを受けているような気分になりつつ、私は直感で「黄色」と答えました。どうして直感なのか伺うと、「直感で選んだものは、今、身体が求めているお茶なんですよ」とのこと。

急須と氷の入ったタンブラー
今回、私が淹れていただいたお茶は、キンキンに冷えているのに、お茶の香りがしっかり立っていて、タンブラーの蓋を開けるたびに幸福感に包まれました。

透き通る黄金色で、口に含むと甘く、舌の上にお出汁のような旨みが広がるお味。五臓六腑に染み渡りました~!

お茶
***

今回ご紹介したメニュー以外にも、目の前で点てた抹茶をソフトクリームにかける“抹茶ラテ”や、冬限定の“温かいパフェ”など、ここでしか味わえないメニューがたくさん。

お店は、「さっぽろテレビ塔」や、「二条市場」からもすぐなので、観光の合間に立ち寄ってみてはいかがでしょうか。

お店外観

【お茶の玉翠園 本店】

住所:北海道札幌市中央区南1条東1丁目1番地
営業日:平日 8:00~18:00/土曜 8:00~16:00
定休日:日曜・祝日
公式HP:https://gyokusuien.co.jp/
Instagram:@gyokusuien_sapporo

※ソフトクリーム・パフェの提供は8:30頃からが目安です。朝イチは準備中の可能性があります。
※掲載価格は2025年8月時点のものです。最新の情報は店舗公式サイトやSNSまたは現地にてご確認ください。

【北海道・札幌】現地でしか味わえない!「六花亭モーニング」の魅力

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は北海道在住のくらしのつららさんが、現地でしか味わえない“北海道の朝”をご紹介。初回はあの人気店「六…

記事を読む

【プロフィール】くらしのつららさん/動画クリエーター

くらしのつららさんプロフィール

夜型で早起きが苦手なのに「朝型生活への憧れ」は人一倍!こんな私のような方はいらっしゃいませんか?早起きが苦手でも、朝の静けさや清々しさを感じた時の気持ち良さは格別。一緒にのんびりと朝の暮らしを楽しみましょう。
■Instagram:@turara_kurashi
■blog:https://note.com/turara_note___

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

「換気扇の掃除」は夏がおすすめ!中性洗剤を使った簡単お手入れ術

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術を発信しているクリンネストのみなです!
この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。

換気扇

夏になると換気扇はフル稼働し、油汚れやホコリが溜まりやすくなります。汚れた換気扇は空気の流れを悪化させ、臭いの原因にも。

夏は温度や湿度が高いため、油汚れが落ちやすく、掃除に最適な季節でもあるので、換気扇を掃除するにはおすすめです。今回は、3ヶ月に1回の簡単なお掃除方法を紹介するので試してみてくださいね。

準備するもの

掃除に必要なものは

・中性洗剤
・ダスターや布巾
・アルカリ電解水
・サッシクリーナーやスキマブラシ など。

作業前に換気扇の電源を切り、安全に作業できるよう準備しましょう。

掃除方法

換気扇の中の掃除

【1】まずはパーツを取り外します。

換気扇のパーツ
【2】シロッコファンを中性洗剤で洗います。スキマブラシを使ったり、サッシクリーナーにダスターを巻きつけて洗うと隙間の汚れが落としやすくなります。

アルカリ電解水
【3】レンジフードや整流板はアルカリ電解水で拭くとキレイになります。

換気扇のシロッコファンはオキシ漬けすると塗装が剥げたり、変色する可能性があるので、中性洗剤でのお掃除がおすすめ◎

掃除後はシロッコファンを元に戻して動作確認をしてくださいね。
普段から調理後に軽く拭き取るだけでも、次回の掃除が楽になります。

換気扇をキレイに保つコツ

定期的に掃除を行うことで汚れの蓄積を防ぎ、寿命を延ばすこともできます。

また、フィルターを使用するのも効果的で、我が家では「スターフィルター」という商品を使っています。極厚なガラスフィルターが油を吸収してくれて、 換気扇内部のシロッコファンが汚れにくいのでおすすめです◎

****

年末の大掃除をラクにするために、汚れの落としやすいこの夏に試してみてくださいね。

☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに!

夏の毛穴対策に!ケイトの最新下地「ポアレスキーパー」全種類レビュー

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

汗や皮脂が気になる夏の肌。ベースメイクの毛穴落ちや、テカリに悩まされていませんか?

そんな大人の肌に寄り添うケイトの下地、「ポアレスキーパー」がこの夏発売されました。

肌タイプに合わせて選べる全3種を、実際の使い心地とともにご紹介します。

肌質タイプと毛穴の関係

女性の横顔

ベースメイクの崩れ方は、人によってけっこう違うもの。

皮脂が多めのオイリー肌は、テカリや毛穴落ちによるヨレが目立ちやすく、乾燥肌はうるおい不足で毛穴の開きや粉吹きが気になることも。

混合肌の場合は、TゾーンとUゾーンで悩みが異なるなど、部分的にくずれやすいのが悩みですよね。

だから、自分の肌に合う下地を選ぶことが、きれいな仕上がりを長くキープするための大事なポイントになります。

肌質別の化粧下地で毛穴を制する!

ケイトの下地、「ポアレスキーパー」

2025年7月19日に、ケイトから新しい化粧下地が発売になりました。

頬の毛穴の大きさによって、くずれ方にも差が出る…そんなリアルな悩みのもと開発されたのが「ポアレスキーパー」です。

ケイトの下地、「ポアレスキーパー」

乾燥・混合・オイリー、それぞれの毛穴悩みにしっかりアプローチし、メイクしたてのきれいな仕上がりを1日中キープしてくれます。

乾燥肌には「FORドライ」

ケイト下地 FORドライ

乾燥肌さんにうれしい「FORドライ」は、うるおいで毛穴を包み込んで、粉っぽさやパサつきを感じさせない仕上がりが長続きします。

ケイト下地 FORドライ 中身

カラーは肌にふんわりとなじむルーセントピンク。

3つの中で、いちばんみずみずしい質感です。毛穴がうるおいで満たされ、ふっくらする感じを受けました。

クーラーの風が当たり続けていると、おでこのあたりが乾燥しやすいのですが、午後になってもしっとりとしていました。

商品情報:ケイト ポアレスキーパー FORドライ
SPF50+・PA+++
25g 1,540円 (税込・編集部調べ)

混合肌には「FORドライ&オイリー」

ケイト下地 FORドライ&オイリー

混合肌さんにおすすめの「FORドライ&オイリー」は、カサつきやテカリが気になる毛穴にもピタッとフィットして、厚塗り感なくナチュラルにカバーします。

ケイト下地 FORドライ&オイリー 中身

カラーは肌をほんのりと明るく見せてくれるブライトベージュ。

「FORドライ」と比べると、少しだけしっかりめにカバーしてくれます。

塗りたてはしっとり、時間が経つとさらっとするので、毛穴落ちしにくいなめらかな肌が長時間続きました。

商品情報:ケイト ポアレスキーパー FORドライ&オイリー
SPF50・PA+++
25mL 1,540円 (税込・編集部調べ)

オイリー肌には「FORオイリー」

ケイト下地 FORオイリー

皮脂が気になる方には「FORオイリー」がぴったりです。

皮脂を吸着して固定するWアプローチで、オイリー肌の毛穴をさらっとカバー。

ギラつきのない、清潔感ある仕上がりが叶います。

ケイト下地 FORオイリー 中身

こちらも自然にトーンアップするブライトベージュ。

乳液のようによく伸びるので、毛穴カバー力もしっかり高めです。

メイク前は乾燥してしまわないか心配でしたが、午後のメイク直しでも粉っぽくなっていませんでした。

くずれにくいから、マスクを着ける日にも使いたいなと思いました。

商品情報:ケイト ポアレスキーパー FORオイリー
SPF50+・PA+++
25mL 1,540円 (税込・編集部調べ)

***

今朝はケイトの新作化粧下地、「ポアレスキーパー」をご紹介しました。

肌タイプに合わせて選ぶのはもちろん、朝のコンディションに合わせて使い分けるのもおすすめ。

ドラッグストアやバラエティショップで購入できるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

いつもよりちょっと豪華に♪「銀座」で楽しむホテルモーニング3選

高級感あふれる街、銀座。夏休みに東京観光に来た際は、銀座にも足を伸ばしてみたいものです。

そこで今回は、「銀座」のホテルモーニングを楽しめるお店を3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

洋食セットが楽しめる「イル カルディナーレ 銀座コリドー店 クッチーナ イタリアーナ」

イル カルディナーレ 銀座コリドー店 クッチーナ イタリアーナ 入口

東京メトロ銀座線・銀座駅から徒歩5分ほどで到着する「イル カルディナーレ 銀座コリドー店 クッチーナ イタリアーナ」。「ザ ロイヤルパーク キャンバス 銀座コリドー」というホテルの1Fにあるレストランです。トスカーナ料理を中心としたイタリアの郷土料理と、種類豊富なイタリアワインが楽しめるお店です。

イル カルディナーレ 銀座コリドー店 クッチーナ イタリアーナ 店内

朝食メニューもあり、イタリアンをベースにした洋食のセットが提供されています。

イル カルディナーレ 銀座コリドー店 クッチーナ イタリアーナ モーニングプレート

りえこさんが訪れたときは、サラダやデリが盛られたプレートに、ショートパスタやヨーグルトなどもついてきたそうです。(※現在ではメニューの内容が変更されています。詳しくはお店へご確認ください)

朝ごはんは洋食派な人にぴったりのお店ですよ。

イル カルディナーレ 銀座コリドー店 クッチーナ イタリアーナ

住所:東京都中央区銀座6丁目2−11 ザ ロイヤルパーク キャンバス 銀座コリドー 1F
電話番号:03-3573-8228
営業時間:朝食 7:00~10:00 (L.O. 9:30)
定休日:ビルの休館日に準ずる
公式サイト:https://il-cardinale-ginza-korido.com/

(参考:【銀座】プロセッコと楽しむイタリアンモーニング@イル カルディナーレ 銀座コリドー店 クッチーナ イタリアーナ【vol.407】

ハーフビュッフェ付き!「SHARI東銀座」

SHARI東銀座

東京メトロ東銀座駅から徒歩1分ほど、東京メトロ銀座駅徒歩5分ほどで到着する「SHARI東銀座」。三井ガーデンホテル銀座五丁目にあるレストランです。

和御膳と洋御膳の2種類からメイン料理を選べ、ハーフビュッフェ&ドリンク付きで朝食が楽しめます。

SHARI東銀座 モーニング

四季を感じる創作和食がベース。和御膳は9マスに並んだ小鉢におかずが並んでいます。

ブッフェでは握り寿司やロール寿司、熱々の一品やサラダなどが揃っていますよ!

SHARI東銀座 モーニングブッフェ

SHARI東銀座 モーニング店内

デザートコーナーもあるそうで、りえこさんはお腹いっぱい味わったと言います。

家族連れでも存分に楽しめるお店です。お腹いっぱい食べたい人はぜひチェックしてみてください。

SHARI東銀座

東京都中央区銀座5-13-15
朝食 6:30-10:30(L.O. 10:00)
https://www.gardenhotels.co.jp/ginza-gochome/restaurant/

(参考:【東銀座】ハーフブッフェのホテルモーニングがリニューアル@SHARI東銀座【vol.505】

「小鉢」で楽しめるモーニングビュッフェ

朝時間アンバサダーの美帆子さんが楽しんだのは、ホテルミュッセ銀座名鉄の2階にある「銀座朝食ラボ」のモーニング。

銀座朝食ラボ 店内

ほとんどが小鉢で提供されていて、トレイに並べるとこの豪華な朝食が完成!

「職人の技が光る、こだわり小鉢ビュッフェ」というコンセプトの通り、1皿ずつ美しく、こだわりの味わい。

小鉢

「小鉢」で楽しめるビュッフェ

美帆子さんは2周目のブッフェも楽しんだそうで、制限時間の50分があっという間だったそうですよ。

デザートも充実しているので、事前予約必須ですが一度は食べに行きたいモーニングです♪

銀座朝食ラボ

住所:東京都中央区銀座7-12-9ホテルミュッセ銀座名鉄2階
定休日:なし
営業時間:

朝食
全日 7:00~11:00(最終入店10:00/50分プランのみ)
ランチ
平日 11:15~14:30(最終入店13:30/50分or90分プラン)
土日祝 11:15~15:00(最終入店13:30/90分プランのみ)

お店のHP:https://choshoku.neu-inc.tokyo/
お店のInstagram:@ginza_morning

(参考:【銀座】ビュッフェで贅沢気分!「銀座朝食ラボ」で豪華モーニング

***

「銀座」のホテルモーニングを紹介しました。夏休みはちょっと贅沢に、銀座でモーニングを楽しんでみませんか♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

 

乳液の後にパウダー!?夏のスキンケアの仕上げに新美容習慣

おはようございます!美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか?毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】新習慣!スキンケア後のパウダーはじめました

SHISEIDO ベネフィアンス ブライトニング スキンケアパウダー

今、美容マニアのなかで話題となっているのが、スキンケア後の美容パウダーという新習慣です。

美容成分が含まれたパウダーで、スキンケアの仕上げに使うもの。メイクアップというより、あくまでもスキンケアツールというのが珍しいアイテムです。

私が愛用している「SHISEIDO ベネフィアンス ブライトニング スキンケアパウダー」は医薬部外品で、スキンケアの仕上げに使います。

今回は、このパウダーの魅力と使い方をご紹介しますね。

SHISEIDO ベネフィアンス ブライトニング スキンケアパウダー

スキンケアの仕上げにパウダー!?

スキンケアパウダーは、その名の通りスキンケアの工程の最後、仕上げに使います

化粧水、美容液、乳液、クリームをしたあとに肌にのせます。「メイクしてないのにいいの!?」と驚くかもしれませんが、美容成分が入っていて肌を保護する役目をしているので、あくまでもスキンケアの一部となるんです。

SHISEIDO ベネフィアンス ブライトニング スキンケアパウダー

「SHISEIDO ベネフィアンス ブライトニング スキンケアパウダー」は、美白有効成分4MSK配合でメラニン色素の過剰生成を効果的に抑制。シミ・そばかすを防ぐ医薬部外品。

かなり厚みのあるふわふわの大きなパフで、パウダーを顔全体にふんわりとのせます。

SHISEIDO ベネフィアンス ブライトニング スキンケアパウダー パフ

使用感は?

使い心地がとてもよく、とにかく肌の表面がサラサラになるので夏も快適!

皮脂吸収効果もあるパウダーなので、額や頬などスキンケア後に髪の毛が肌にくっつくことを防いでくれます。

クリアタイプで薄づきなので、夜眠る前にも使いやすく、日中のメイクの仕上げ用としても活用できます。

肌が陶器のようにすべすべになり、乾燥を感じにくい使用感なのもありがたい!オールシーズン使えるアイテムです。

***

いかがでしたか?スキンケアが好きな方、新しい&珍しいアイテムが好きな方におすすめのスキンケアパウダー。

肌が疲れやすい夏から秋にかけて、ぜひ試してみてくださいね。

◆美容ライター・花上裕香Instagram:@yuka87875

残りものアレンジ!「塩サバのチーズパン粉焼き」「パプリカのレンジオムレツ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第312回目の2品弁当は、多めに焼いて残った塩サバのアレンジレシピです。

  • 塩サバのチーズパン粉焼き
  • パプリカのレンジオムレツ

のレシピをご紹介します。

定番の塩サバ。1切れずつ焼くのは面倒なので、3~4切れまとめて焼いておくと便利です。
今回は、冷蔵庫に残った塩サバを「チーズパン粉焼き」にアレンジ!
チーズを入りのパン粉をまぶしてオリーブ油でこんがり焼けば、ソースなしでもしっかり味の洋風おかずになりますよ♪

副菜は、簡単なレンジオムレツです。パプリカの甘みが美味しく、キレイな色合いでとってもおすすめです。
どちらも簡単なので、ぜひ気軽に作ってみてくださいね!

アレンジで美味しく!「塩サバのチーズパン粉焼き」「パプリカのレンジオムレツ」2品弁当

「塩サバのチーズパン粉焼き」「パプリカのレンジオムレツ」2品弁当

1品目 塩サバのチーズパン粉焼き

材料(1人分)

  • 塩サバ 1切れ(焼いたもの)
  • 大葉 4枚
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • (A)牛乳 大さじ1
  • (A)こしょう 少々
  • パン粉 大さじ3
  • 粉チーズ 小さじ1
  • オリーブ油 大さじ2程度

作り方

1) ボールに(A)を入れて混ぜる。バットなどにパン粉と粉チーズを混ぜておく。

2) 塩サバは骨をとって棒状に切る。大葉を巻いて、(A)をからめてパン粉と粉チーズをまぶす。

焼いた塩サバ

3) フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、(2)を並べ入れる。

塩サバのチーズパン粉焼き

4) こんがりと焼けたら裏返して、全体を香ばしく焼く。

塩サバのチーズパン粉焼き

※全面をすべてこんがりと(側面も)香ばしく焼いてください。

2品目  パプリカのレンジオムレツ

材料(1人分)

  • パプリカ 1/2個(100g)
  • 塩 ひとつまみ
  • オリーブ油 小さじ1/2
  • (A)卵 1個
  • (A)こしょう 少々
  • (A)パセリ 少々

作り方

1) パプリカは1cm角に切る。耐熱ボウルに入れて塩とオリーブ油をからめ、ふんわりとラップをして電子レンジ(500W)で1分加熱する。
※先にパプリカだけ加熱します。しっかりパプリカに火が通ることにより、パプリカが甘く、また、加熱により出てきた水分でオムレツが固くなりません。

カットしたパプリカ

2) (A)を入れて混ぜる。

パプリカ入りの卵液

3) ふたたびラップをして1分加熱する。卵が完全に固まったらOK(固まってなかったら追加加熱してください)。

パプリカのレンジオムレツ

4) 火が通ったら、ヘラでボウルから引き剥がすようにとりだし、お好みの大きさにカットする。
※菜箸などだとボウルについてしまうことがあるので、ヘラでとるのがおすすめです。

パプリカのレンジオムレツ

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回は、ステンレス1段に詰めます。ごはんを弁当箱の左側に入れて冷ましておく。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2品弁当の詰め方プロセス

2) 大葉を敷いて塩サバのチーズパン粉焼きを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 大葉で仕切って、オムレツを右下に入れる。

2品弁当の詰め方プロセス

4) しば漬けをごはんにのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、大葉 2枚、しば漬け 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

焼いたサバが冷蔵庫にあったら、是非アレンジしてお弁当おかずにしてみてください。

「塩サバのチーズパン粉焼き」「パプリカのレンジオムレツ」2品弁当

パプリカのオムレツともよく合い、簡単で美味しい洋風弁当です。

「塩サバのチーズパン粉焼き」「パプリカのレンジオムレツ」2品弁当

2品でも、ボリュームたっぷり!毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

フライパンを洗わず2品!「塩さば大葉チーズ春巻き」「ゴーヤチャンプルー」弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第101回目の2品弁当は、フライパンを途中洗わず2品作れる
塩さばの大葉チーズ春巻き…

記事を読む

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【大阪・中崎町】人気バーガー屋でモーニング!ボリューム満点ベーグルサンド@RICH GARDEN 梅田中崎町

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

今年の夏は、国内観測史上最高気温を更新するほど、いまだかつてない猛暑ですね。朝から容赦なく照りつける太陽に、ぐったりしてしまいそうになりますが、そんな夏の朝こそ、しっかり朝ごはんを食べてエネルギーチャージしませんか?
今日ご紹介するのは、アメリカンな朝食を楽しめるコチラのお店です!

暑い朝こそ!バーガー屋さん「RICH GARDEN 梅田中崎町」でアメリカンモーニング

バーガー好きの間では言わずと知れた「RICH GARDEN 梅田中崎町」
RICH GARDEN 梅田中崎町
肉厚でジューシーなバーガーが人気のこのお店、実は6月からスタートしたモーニングも密かに話題になっているのはご存知でしょうか!
RICH GARDEN 梅田中崎町 モーニング
モーニングは8時から11時までの3時間限定。
メニューはかなり豊富で、クロックマダム、パンケーキ、トースト、ベーグル、ワッフル、コブサラダなど、どれもアメリカンなメニューばかり!

RICH GARDEN 梅田中崎町 モーニングメニュー

RICH GARDEN 梅田中崎町 モーニングメニュー

RICH GARDEN 梅田中崎町 ベーグル

選べるベーグルサンドモーニング

私が選んだのは、アメリカの朝ごはんの定番の一つとして人気のある『ベーグルサンド』。ベーグルサンドは3種類。
  • ブルーベリーサワークリーム
  • アボカドスモークサーモン
  • アボカドベーコンチーズ

ドリンクとサラダが付いて780円。ポタージュスープ&ポテトサラダセットで+200円。単品のテイクアウトも可能でワンコインの500円です。

ベーグルサンド

こちらは『アボカドスモークサーモン』

アボカドスモークサーモン

さすがバーガー屋さん!串付きスタイルで登場です。

アボカドスモークサーモン 断面

もっちりとしたベーグルの間に、アボカドとスモークサーモンがぎっしり!クリームチーズも入っていて、ボリューム満点です。

食べ応えありつつも重すぎないので、朝でもペロッといけちゃいました。

レトロアメリカンな雰囲気

店内は、昔のアメリカンダイナーを思わせる洒落た雰囲気が漂っていて、とても心地良い空気感。

RICH GARDEN 梅田中崎町 店内

ソファ席やテーブル席、カウンター席があり、どの席に座ってもアメリカンな雰囲気を楽しめます。

RICH GARDEN 梅田中崎町 店内

RICH GARDEN 梅田中崎町 カウンター席

お腹も心もたっぷり満たしてくれる「RICH GARDEN 梅田中崎町」のモーニング。朝のバーガー屋さんで“ひと味違う”モーニングを、ぜひ楽しんでみてはいかがでしょうか^^

RICH GARDEN 梅田中崎町

住所:大阪府大阪市北区中崎西2-3-14 興栄ビル 1F
TEL:06-6147-7695
アクセス:大阪市営地下鉄谷町線「中崎町駅」4番出口から徒歩5分
営業時間:8:00~18:00
定休日:不定休
公式Instagram:@richgarden_nakazakicho

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

暑さでぐったり…でもできる!簡単「ついで掃除」のヒント3つ

夏は暑さでぐったりしてしまい「掃除をする気が起きない…」と感じることも。

そんなときは無理をせず、何かの“ついで”に掃除をする習慣を身につけてみませんか?

今日は、掃除のプロが教えてくれた「ついで掃除」のヒントを紹介します。

【1】移動のついでにフローリングワイパーをかける

フローリングワイパー

クリンネストのせのお愛さんが「暑すぎて掃除したくない!」という朝に、最低限やっていることがあります。

それが、掃除機ではなく「フローリングワイパー」をかけること。夏は掃除機をかけるだけで汗だくになりがちですよね…。軽いワイパーを使うことで、床掃除へのハードルが下がります。

移動するついでにサッとワイパーするだけで、スッキリとしたお部屋になりますよ。

音も静かなので好きな曲を聴きながら掃除できます◎ワイパーをすぐ手に取れるように設置しておくと、より習慣化しやすくなりますよ。

(参考:暑い朝はこれだけでOK!掃除のプロがキレイを保つために「最低限やること」2つ

【2】トイレのついでに便座を拭く

トイレ掃除

クリンネストのみなさんがやっているのが、トイレへ行ったついでに便器を拭くこと。

汚れが溜まると落としにくく、ニオイの原因にもなります。とはいえ忙しいと毎日掃除をするのは難しいですよね…。

そこでみなさんは、トイレのついでにトイレットペーパーにシュッとトイレ用アルコール除菌をつけて、便座や便座裏を拭いているそうです。

便座だけ、床だけ、などであれば1分ほどで終了。快適な空間をキープしやすくなるので、トイレ掃除のハードルがぐんと下がりますよ。また、スプレーして流すだけの洗剤を頻繁に使えば便器をゴシゴシ擦る手間も減ります。

面倒なトイレ掃除こそ、“ついで”をフル活用してみましょう!

(参考:これで大掃除いらず!毎日の習慣にしたい「ついで掃除」3選

【3】洗い物のついでにシンクを拭く

シンクを拭く

気温も湿度も高い夏のキッチンは、ぬめりやニオイの温床になりがち…。そこでせのお愛さんが、日々の家事の“ついで”にできる、水まわり掃除術を教えてくれました。

せのおさんは、夜の洗い物が終わったら、シンクや排水口まわりを食器用洗剤で洗い、最後にキッチンペーパーなどでざっと水気を拭き取っているそう。

蛇口の掃除

水分が残っていると雑菌やぬめりが発生しやすいです。水気を拭くようにしているだけで、ぬめり・水アカが防げますよ。

余力があればゴミ受けのゴミを毎日捨てて軽く洗うのも◎

(参考:ぬめり&ニオイを撃退!掃除のプロが教える「水まわりの“ついで”掃除」3つ

***

簡単「ついで掃除」のヒントを紹介しました。

掃除のハードルを下げるには、手に取りやすいところに掃除道具を置いておくことも大切です。

今日から何かのついでに1箇所掃除をしてみませんか?

整理収納アドバイザー直伝!「キッチンカウンター」の散らかり防止術

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

つい「なんでも置き」の場所になりがちなキッチンカウンター。郵便物、学校のプリント、使った調味料、食べかけのお菓子…。

気づけばごちゃっとしてしまい、作業なんてするスペースもない状態になってしまいませんか?

今日は、キッチンカウンターをスッキリ保つ3つのポイントをご紹介します。

【1】置くモノは決める

キッチンカウンター

まずはキッチンカウンターに置いていいモノを決めてしまいましょう!

わが家では

  • ミキサー
  • 電気ケトル
  • キッチンペーパー&消毒スプレー
  • お菓子、お湯で淹れる飲み物、サプリメント
  • 調味料ケース

を置いています。これ以外は基本NGというルールです。

ルール化しておくと、仲間はずれが分かりやすく、「置いていいモノではないモノは、別の場所に片づける」習慣につながります。

【2】ディスプレイだと思って整える

お菓子置き

カウンターは見える場所=ディスプレイと思ってしまうのも一つの考え方です。見せる前提で整えると散らかりにくくなります。

いただき物のお菓子なども、ディスプレイのように飾り置きしておき、来客時はそのままテーブルに置くと可愛く活用できます。

「置くなら見せる(魅せる)ように」という意識があると、出しっぱなしを自然と防げるようになりますよ。

キッチンカウンター

大好きなコーヒーグッズはカウンター上に無印良品の壁につけられる家具棚を取り付けて、専用コーナーにしています♪

【3】たまに見直す

決めてもどうしても溜まりがちなモノたちは、不定期でも良いのでたまに見直しをしましょう。

紙もの

溜まりなのですぐに処理するのが一番です。期限つきのモノは、すぐ処理or未処理トレーに入れるなど、分かりやすい場所に置きましょう。保存用or処分がすぐにできるモノは、すぐに行いましょう。

小物類

1日の中で、使ったら定位置にしまうというタイミングを作りましょう。夜寝る前にリセットするタイミングで、全てモノを定位置に戻すというのは、習慣になってしまえば考えずに動きやすいです。

食べかけ飲みかけのもの

当日中に食べる、もしくは飲まない場合は処分しましょう。

「つい置いてしまう=定位置(住所)が遠いorない」のサインです。動線に沿って、モノの定位置も考えて作るようにしましょう。

まとめ

お菓子とコーヒー

(1)置いていいモノを決める

(2)ディスプレイとして整える

(3)たまに見直す

の3つのポイントで、溜まりがちなゴールデンゾーンであるキッチンカウンターを常にスッキリさせてましょう。

キッチンカウンターをスッキリさせて、ほっと一息、優雅な朝時間を迎えてみませんか^^

整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご

Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

大人こそ「時間割」を作ろう!プロから学ぶ「毎日が輝くスケジュール」の立て方

「いつも時間がない!」「時間に追われてしまう…」と感じている方いませんか?

同じ24時間を過ごしていても、余裕がある人とない人では、何が違うのでしょうか。

今日は、早起きやスケジュール管理のプロから学ぶ「毎日が輝くスケジュール」の立て方のヒントを紹介します。

【5時こーじさんの場合】時間割を作るステップ3つ

時計と男性

早起き研究所「朝渋」代表の5時こーじ(井上皓史)さんによると、生活リズムを整えると時間に余裕が生まれるそう。このとき大切にしたいのが「時間割」だと言います。

子どもの頃は時間割に従って行動していましたが、大人になるとその感覚は薄れてしまいますよね。ついダラダラと過ごしてしまう人こそ時間割を作ると満足感のある毎日を送りやすくなります。

時間割

時間割を作るステップは大きく3つです。まずは「朝の時間」。たとえば、朝勉強やお弁当作りがしたいと思うのなら、身支度の時間も入れると「朝は2時間必要になる」という目安が見えてきます。そこから理想の起床時間を把握するといいそうです。

起床時間と朝の過ごし方が決まったら、それを達成するために、前日の夜は何時に寝る必要があるのかを考えます。朝6時に家を出るのなら23時には寝たい…というように夜の時間のブロックをします。

就寝時間を決めた後は、帰宅後からの残り時間をどう過ごすのか組み立てていくと、理想の時間割が作れるのだとか。

ソファで休む女性

もちろん最初はギャップも大きいと思います。作った時間割をもとに、少しずつ理想に近づく行動をすることで、心に余裕を持って過ごせるようになりますよ。

(参考:毎日をごきげんで過ごす!「大人の時間割」の作り方3ステップ

【吉武麻子さんの場合】1日のゴールと終わり時間を決めよう!

タイムコーディネーターの吉武麻子さん

タイムコーディネーターの吉武麻子さんは、スケジュールをたてるときの3つのポイントを教えてくれました。

【1】「今日のゴールと終わりの時間」を決めよう

【2】1日の終わりの30分に「振り返りタイム」を持とう

【3】夜はおもいきり幸せな気持ちでお布団に入ろう

1日を有意義に過ごすためにまず意識したいのが「今日のゴール(終わり)の時間を決めること」。たとえばみなさんは今日何時まで仕事をするのか、きちんと決めていますか?

終わりの時間を決められていると、仕事の効率がアップしたり、急に発生したタスクの優先順位を判断しやすくなったりとメリットがあるのだそう。

1日の充実度が低い方は、ダラダラ机に向かうのではなく、まずは終わりの時間を決めて取り組むことをおすすめしています。

手帳の中身

ほかにも、1日の終わりには振り返りタイムもとっているそう。今日の振り返りと明日のタスクを30分間で整理しておくことで、明日の仕事もスムーズに取り掛かれるようになりますよ。

最後は「今日嬉しかったこと」を言語化やメモをして終了。幸せに感じることをピックアップできていると、ビジョンを考える際のヒントにもなると言います。

(参考:毎日の習慣に!「1日のスケジュール」で大切にしたい3つのポイント

【池田千恵さんの場合】「〜したい」はすぐに実行!

ノートに書く女性の手

朝活手帳の著者、池田千恵さんいわく、1日の中に Have to (しなければならないこと)を詰め込みすぎると、本当にしたい「Want」への判断力を鈍らせてしまうと言います。

そのためにはノートを活用して「理想の1日の時間割」を作るのがおすすめ。ワクワクする気持ちを大切にし、理想を書いてみましょう。

理想の時間割

書けたら「Want」の一部を今からでもすぐ実行すること!たとえば、食べたいものはすぐに食べたり、読みたい本を開いたりなど、「こうだったらいいな」と思うことの一部を始めてみましょう。

少しずつでいいので「やりたい」と思ったことを始める癖をつけていくと、理想的な1日が手に入りやすくなりますよ。

(参考:理想の毎日が手に入る!?朝ノートに描いた「時間割」活用法

***

「毎日が輝くスケジュール」の立て方のヒントを紹介しました。

時間がないと感じる方は、1日の過ごし方を振り返り、時間割を作ってみませんか?

【四コマ漫画】帰省先で味わう幸せ♪ママ特製「トマトづくしごはん」

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.168「帰省|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

帰省

夏休みの帰省先で、久しぶりにママと再会したクマシロー。畑で収穫した真っ赤なトマトが、食卓いっぱいのごちそうに大変身!パスタにサラダ、煮込み料理、そしてまさかのデザートまで…トマトづくしの愛情メニューに、思わず笑顔がこぼれます。おなかも心も満たされる、幸せなひとときですね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

手が疲れない!寝起き3分・かかとで押す「足裏マッサージ」で全身ポカポカ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

夜になっても暑いですね。
夜間熱中症対策として、寝ているあいだもクーラーをつけたままにすることが推奨されています。また快適な環境でぐっすり寝ることは、暑い夏を元気に乗り切るための大事なポイントでもありますよね。

しかし、その一方で悩ましいのが翌朝感じる足先の冷え…ではないでしょうか?

●クーラーの冷気は床近くにたまる
●足先は心臓から遠いため、血行が悪くなりやすい

…などの理由から、足先はもっとも冷えやすい部位でもあるんです。
そこで今回おこなうのは、クーラーで冷えてだるい朝におすすめの「足裏マッサージ」。

足裏のマッサージには足の血行を良くするだけでなく、血液を押し戻して全身の血行を促進する効果にも期待されているんです。
しかも、ここではかかとで足裏を押していくので、指や手だと上手く力が入らないという人もほどよい圧をかけながら楽にマッサージができるはず!

硬くなりがちな土踏まずは入念に! 「足裏マッサージ」

1)あぐらで座る。

足裏マッサージ

→手でお尻のお肉を広げて、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて腰を立てます。

2)右ひざを立てる。

足裏マッサージ

→手でサポートしながら右ひざを立てたら、右かかとを左足の裏に乗せます。座り心地が悪い場合は、お尻や脚の位置をずらしてみましょう。

3)右かかとで左足の裏をマッサージ。

足裏マッサージ

足裏マッサージ

→両手を床につき、姿勢を安定させたら右かかとで左足の裏をまんべんなく踏んでマッサージしていきます。

土踏まずや指の付け根、かかとを重点的に、心地良さを感じる場所があれば動きを止めて圧をかけてもOK!

反対側も同様におこないます。<回数:3~5分>

ポイント

痛みを感じるほど強く踏まないこと!
痛い場合は、体重のかけ具合を調整してみてください。

それでは今日も、良い1日を!

【簡単すぎる!】寝起きすぐにできる「ふくらはぎ」マッサージで脚の疲れスッキリ

今回おこなうのは、目覚めてすぐベッドの上で気持ち良さを感じられるマッサージ。
マッサージをする体の部位は、ふくらはぎです。

みなさん、前日の脚の疲れが朝になっても残って…

記事を読む

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

たるみをストップ!いつまでも若々しい肌を保つおすすめ美顔ケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回の記事は『顔のたるみケア』について。いくつになっても若々しい肌を保つためには、日々何をすればよいのでしょうか?たるみを防ぐためのデイリーケアをお伝えします。

顔の「たるみ」の原因って?

鏡で顔をチェックする女性

年齢とともに気になる、顔のたるみ。その原因には

  • コラーゲンやエラスチンの生成量の減少
  • 乾燥
  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 筋力の低下

など、様々なものがあります。原因があるということは、対策法もあるということ。お金や特別な化粧品、道具を使わず、日々のケアで改善できることもあります。

いくつになってもハリのある理想的な状態であるように、今日からできる簡単ケアをぜひ取り入れてみてください。

「たるませない」ためのおすすめデイリーケア3つ

保湿

【1】「保湿」を怠らない

肌の水分が失われると、たるみだけでなくシワやシミにもつながります。暑い時期も、肌は常に保湿を心がけるようにしましょう。

ポイントは洗顔とその後のケアです。クレンジングには肌に刺激を与えすぎるものは避けましょう。また、洗顔時、強く擦るようにしてしまうと摩擦で肌を傷つける原因にもなります。優しく、丁寧に、洗い残しのないように洗うことが大切です。

洗顔後はすぐに化粧水などで水分を補ってください。その際、手のひら全体を使って肌の奥に届けるように、優しくしっかりと水分を押し込みましょう。

化粧水で水分を補った後は、美容液などで保湿も忘れずに。目のまわりや口まわりなどのシワができやすい部分には重ねて塗るなど、乾燥しないように丁寧にケアしてください。

【2】「赤い食べ物」を取り入れる

赤パプリカ

紫外線から肌を守ってくれるアスタキサンチンには、たるみケア効果が期待できます。鮭、エビ、カニなどの赤い魚介類にはアスタキサンチンが豊富に含まれています。

その他、にんじん、トマト、赤パプリカなどの赤い野菜にもアスタキサンチンや抗酸化作用のある栄養素が含まれていますので、食事の中でバランスよく取り入れるようにしましょう。

【3】「鎖骨まわり」をケアする

鎖骨

鎖骨まわりにつまりがあると、顔がたるみやすくなります。この部分がつまらないよう、しっかりとケアしましょう。

鎖骨まわりのケア方法

1) 右手の人差し指と中指を伸ばした状態にして、鎖骨の上下に当てて鎖骨全体を10回ほどさする

※強く行うと摩擦が起こるので軽いタッチで行いましょう

2) 右手の人さし指と親指で、左側の鎖骨を、指をしっかりと入るようにつまんで、つまんだ指を身体の中心に向かって、ゆっくりと動かす

※力加減はいた気持ちいい程度にしましょう

3) 人差し指と親指で鎖骨をつまんだ状態で、左肩と左腕を上下に10回動かす

4) (1)〜(3)が終わったら反対側も同様に行う

すっきりフェイスラインを作る!毎日続けたい「小顔ケア」3つ

小顔にしたいと思うと、つい顔の部分をケアしようと思いがちですが、実は頭のケアも重要。顔は頭の1/3の部分であり、頭の方がずっと面積が広いため、顔のむくみを取りたい場合は、…

記事を読む

以上、日々できる簡単ケアで、たるみ知らずの顔を手に入れましょう!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

火を使わずパラパラ!炊飯器で簡単「カニ風味チャーハン」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、炊飯器を使ったおいしい「カニ風味チャーハン」の作り方です♪材料を入れてスイッチを押すだけで、パラパラのチャーハンが作れますよ!火を使うのが億劫になる暑い時期や、夏休みのお子さんの朝食やランチにもおすすめのレシピです。

炊飯器で簡単「カニ風味チャーハン」の作り方

カニ風味チャーハン

材料

  • 白米 2合
  • カニ風味カマボコ(カニカマ) 150g
  • (A)酒 大さじ1
  • (A)中華スープの素(顆粒) 大さじ1
  • (A)醤油 大さじ1
  • 水 炊飯器の2合の目盛りまで
  • (B)卵 2個
  • (B)マヨネーズ 大さじ1
  • 塩こしょう 小さじ1/3
  • ごま油 小さじ2
  • 小ネギ 適量

作り方

1) 白米を研いで、1時間浸水させる。

白米

2) 炊飯器の内釜に白米と(A)を入れてよく混ぜ、水を2合メモリまで入れる。カニカマをのせ、普通モードで炊飯する。

カニカマご飯

3) ボウルに(B)を合わせてよく混ぜ、電子レンジ600wで1分加熱する。取り出して混ぜ、再び600wで30秒加熱する。

炒り卵

4) ご飯が炊けたら(3)と塩こしょう、ごま油を入れてよく混ぜ、お皿に盛りつけて刻んだ小ネギをかける。

※記事一番上の仕上がり写真は、チャーハンをお椀に入れて、お皿にひっくり返して盛り付けたものです。詳しくは下の動画をご覧ください

カニ風味チャーハン

今日のレシピのポイント

  • お米とカニカマを混ぜて炊くと、お米に芯が残ってしまうことがあります。カニカマは上にのせたまま炊飯してください。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年8月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

炊飯器で簡単!ねっとり甘い「さつまいも」レシピ♪

今日ご紹介するレシピは、この時期旬のさつまいもを使った、とってもシンプルなレシピ♪

ホクホクの甘ーいさつまいもをさらに甘くしたいと思いながら作ったレシピです♪炊飯器(※…

記事を読む

私のこだわり「全粒粉100%パン」の魅力と簡単アレンジ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

こんにちは。朝時間アンバサダーの岡本まどか(@lumias.pan)です。

今回は、私が最近こだわっている「全粒粉100%で焼くパン」についてご紹介します。

栄養たっぷり!「全粒粉100%パン」の魅力

全粒粉とは、お米でいうところの”玄米”のような存在。小麦をまるごと粉にするため、食物繊維、鉄分、ミネラルなどの栄養素がたっぷり含まれています。

パン

私が感じている、全粒粉100%パンの魅力は3つあります。

  • 【1】 血糖値の急上昇を防いでくれる(=太りにくい)
  • 【2】 しっかり噛むことで、満腹感が得られやすく、脳も活性化!
  • 【3】 小麦本来の栄養を、しっかり摂取できる

こんなに栄養満点のパン、毎日の朝ごはんにぴったりだと思いませんか?

具材を変えて無限に楽しめるアレンジ

中にお好みの具材をはさめば、お気に入りのサンドのできあがり!

サーモンサンド
(サーモンサンド)

鶏ささみとブロッコリースプラウトのサンドイッチ
(鶏ささみとブロッコリースプラウトサンド)

他にも中にはさむ具材を変えるだけで、こんなアレンジも楽しめます。

・たんぱく質がとれる「卵×ハム」
・食物繊維たっぷり「アボカド×チキン」
・ヘルシーに仕上げる「ツナ×レタス」

見た目もカフェ風で、朝から気分が上がります♪

***

忙しい朝でも、パッと出せて栄養も摂れる。
そんな全粒粉100%パンは、朝の”相棒”としてとってもおすすめです!

カフェ気分で楽しむ。わたしの「休日おうちモーニング」

おはようございます。朝時間アンバサダーのdaisy*(@daisy_dot_daisy)です。やわらかな日差しうららかな春、涼やかで爽やかな夏、ちょっぴりセンチメンタルな…

記事を読む

【プロフィール】岡本まどかさん/パン教室主宰

 

岡本まどかさんプロフィール

5種類のパンを覚えるだけで、たった3か月で人気のパン教室やパンの独自販売ができる「天然酵母パンLab」を主宰!これまで200名以上のパン教室の先生を誕生させてきました。自身のオンラインパン教室だけでなく、パンマルシェやキャンプパンなどのイベントも手がけている。2025年は健康的なパンを作り、毎日のパンで健康と未来を手に入れる人を増やしていきたい!

■Instagram:@lumias.pan
■blog:https://lumias.pro/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/