「助かります」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「助かります」を4単語の英語で言うと?

旅行会社「Hit the Road Travel」で働くミユキ。上司のジョーとの面談で、仕事で大変なことを伝えようとしますが…

M: When I research hotels or tours, it’s hard to… oh, I don’t know how to say it
(ミユキ:ホテルやツアーを調べていると、大変……どういったらいいのかわかりません

 

J: Narrow it down? I’ll give you some guidelines.
(ジョー:絞り込むことが?やり方を教えるよ)

 

M: Oh, that would be great. Thank you.
(ミユキ:それは助かります。ありがとうございます)

 

J: No problem.
(ジョー:大丈夫)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • it’s hard to ~:~するのが難しい
  • I don’t know how to say it:何といったらいいのかわかりません
  • narrow down:絞り込む
  • guideline:やり方、ガイドライン
  • That would be great:そうしてもらえるとありがたい、助かります

「ありがたい」「助かります」など感謝を表す英文には他に「That is very helpful.」「That’s kind of you.」「I appreciate it.」などがあります。いろいろな表現を覚えておきましょう!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

そろそろ始めよう!ニューノーマル時代の「新しい紫外線対策」3つのポイント

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝は、新しい時代の新しい「紫外線対策」の常識についてお伝えします。

【1】マスクの下も日焼け止めは必須!

マスクをつけた女性

昨年から続く「マスク生活」。出かけるときの必需品になって一年が経とうとしています。

去年よく聞いたのは「マスクをするときはメイクをしない」「日焼け止めをしない」という声。しかし、実は肌の老化を進める紫外線A波は雲も窓ガラスも、そして布製品も通過して肌の奥に届き、少しずつ肌のハリ弾力を奪い「シワやたるみ」を進行させます。

肌の健康、そして肌老化のスピードをゆるやかにするためには、マスクをしてもその下に日焼け止めをするのがマスト。「PA++」(紫外線A波防御効果がかなりある)以上のものを選びましょう。

【2】ブルーライトも大気汚染もカットが当たり前

日焼け止めクリームを塗る女性

近年の下地、日焼け止めの進化は目覚ましいものがあり、排気ガスやPM2.5などの大気汚染物質から肌を守る「アンチポリューション」、スマホやPCなどの光から肌を守るブルーライトカットなど、紫外線A・B波の防御だけではない効果が加わった製品が多く出ています。

外出が減り、家の中にいる時間が長い人も多いはず。ですが、窓ガラスを通過する紫外線A波、そして家の中でこそ注意が必要なブルーライトから肌を守るアイテムは必須。

日焼け止めは、SPF値だけではなくブルーライトなどをカットするタイプを選ぶのがもはや常識になりつつありますよ。

【3】最強の日焼け止めは自分の「バリア力」

スキンケアする女性

高性能の製品、使用感の良い製品がどんどん出てくる近年の日焼け止め。新しい技術が出てきても、結局一番の日焼け止めは「自分自身の肌のバリア機能」なのではないか、とも思います。

肌はもともと、紫外線から細胞を守ために紫外線を反射したり防御する機能を持っています。それらがしっかりと働いた上で日焼け止めなどの防御アイテムを使えば、鬼に金棒!ですが、肌の健康が損なわれている、肌が弱っている状態では外部刺激の影響を受けやすくなり、紫外線だけではなく様々な刺激の影響を受け肌トラブルや肌老化を促進させることに。

アイテム選びは重要ですが、「自分の肌の健康こそが、最大の防御」だと思って基本のスキンケアに励んでください。それでも肌の不調を感じるなら、食事、睡眠、生活習慣など根本からの見直しをしてみてくださいね。

肌は常に生まれ変わっている。だからこそ、肌の健康は何歳からでも、いつからでも取り戻せます。肌老化の最大の原因と言われる紫外線を予防して、いつまでも健康美肌を保っていきましょう。

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【4分で差がつく】ぽっこりお腹を引き締める!「反り腰改善」筋トレ&ダンササイズ

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使った新感覚フィットネス「ボリウッドフィットネス」を、オンラインをメインで教えています。(ボリウッドフィットネスについて:https://www.bollyque.com/

さて、今日は「姿勢改善シリーズ」第3弾!反り腰を改善する筋トレ・エクササイズがテーマです。

誰もが気になるぽっこりお腹。実は反り腰の人は、ぽっこりお腹になりがちなんですよ。

腹筋をしっかり使ってお腹に力を入れ、そして背骨を一つ一つ伸ばす感覚を保って、お腹と背中で常に自分をサンドイッチしている感覚を日頃から意識しましょう。

さらに!今回ご紹介する腹筋の筋トレを交えたエクササイズを週に最低3回すると、腹筋が鍛えられ反り腰改善にも有効です。たった4分で終わる筋トレ+ボリウッドフィットネス!動画を見ながら踊って動きましょう♪

【4分で差がつく】ぽっこりお腹を引き締める!「反り腰改善」筋トレ&ダンササイズ

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう!

【ポイント1】毎回「体の中心」に「体を持ち帰る」

ボリウッドダンスフィットネス

両足を肩幅よりも少し広く開き、重心がその中心に来るように両足に均等に体重をのせます。その重心の位置を忘れないようにしましょう。

ボリウッドダンスフィットネス

毎回キャイーンをしても、笛を吹いても、その中央の位置に上半身を戻してくるのがポイントです。

そのためには腹筋に力を入れて、上体を前屈み~後ろに反った状態からお腹を使って戻ることが大切

【ポイント2】お腹をへこませて「よっしゃ」!

腹筋を意識して行いたいこのトレーニング。体幹を使って全身を伸ばしたあと、お腹を意識しながら膝を胸の位置まで抱え込みます。抱え込む時にお腹に力を入れやすくするよう、お腹をへこませた状態にすると効果的です。

これは最後にボリウッドフィットネスで出てくる「よっしゃ」も同じこと。腹筋を意識して「よっしゃ」ポーズをしてみてください!

腹筋を意識して「よっしゃ」ポーズ

これまでの記事でもトレーニングを頑張りたい箇所別に動画を解説しているので、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

韓国でバズったレシピをアレンジ!フライパン1つで簡単「ベーコンエッグ・ワンパントースト」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

朝のトースト

今日の主役はこちら、パン。

朝の定番食材「食パン」

今日は食パンを使って作る、韓国でバズったという「ワンパントースト」をご紹介します。

もともと大食い系YouTuberさんが作って食べているのを見て知ったこちらのトースト。本場では「いちごジャム」を挟むらしいのですが、ジャムは常備していない我が家でははちみつやメープルシロップでアレンジしました。

塩味もほしいので、ベーコンも添えて。これひとつでボリューム満点な一皿になりますよ!まずは材料のご紹介から♪

【韓国でバズったレシピをアレンジ!フライパン1つで簡単「ベーコンエッグ・ワンパントースト」】

韓国でバズったレシピをアレンジ!フライパン1つで簡単「ベーコンエッグ・ワンパンサンド」

材料&分量 1人分(調理時間:5分

  • 食パン 1枚
  • バター 10g
  • ベーコン 1枚
  • チーズ 1枚
  • (A)卵 2個
  • (A)マヨネーズ、牛乳  各大さじ1
  • (仕上げ用)はちみつやメープルシロップなどお好みで

作り方・手順

  1. 食パンを半分に切る。
  2. フライパンを弱火で熱しバターを入れる。(A)をボウルなどでよく混ぜてフライパンに入れ、食パンを入れて周りが軽く固まるまで2分ほど焼く。
  3. パンの上にチーズをのせ、まわりの卵をパンに織り込み(下の写真を参照)片方のパンの上にもう片方のパンをのせる。その横でベーコンをかりっと焼く。
    トーストとベーコンをお皿に盛り付け、お好みではちみつやメープルをかけてできあがり。
    焼き上がったベーコンは間にはさんでも、別添えでもお好みでOK!!

食パンを使ったその他のレシピはこちら↓

【甘塩っぱさがクセになる!簡単「はちみつレモンチーズトースト」♪】

甘塩っぱさがクセになる!簡単「はちみつレモンチーズトースト」♪

材料&分量 (1人分/調理時間:5分

  • お好み食パン 1枚
  • とろけるチーズ ひとつまみ
  • レモン汁 大さじ1
  • はちみつ 大さじ1

作り方

1. 食パンにとろけるチーズをのせて焦げ色がつくまでトーストする。

2. 焼きあがったらレモン汁、はちみつをかけてできあがり。レモンの皮を削りながらかけるのもおすすめです。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

乾燥タイプでお手軽!簡単ヘルシー「わかめ」お弁当おかず5つ

食物繊維やミネラルたっぷりのわかめ。乾燥タイプを常備しておくと、味噌汁、酢の物、サラダなどに活躍しますが、料理研究家のかめ代さんによると、お弁当おかずにも便利なのだとか◎

今日はかめ代。さんおすすめの「わかめ」で作る簡単&ヘルシーなお弁当おかずを5つご紹介します。

ラップ成形で楽ちん♪「わかめオムレツ」

フライパンを洗わず2品!ラクなのに美味「マヨわかめオムレツ」「プルコギ」弁当byかめ代。さん

マヨネーズとごま油入りで、コクと旨味がしっかり!簡単なのにとってもおいしいわかめオムレツは、お弁当の彩りアップおかずとしても便利な一品。

フライパンで火を通したら、ラップでくるっと巻くだけで形が整うので、オムレツづくりが苦手な方でも安心ですよ♪

(フライパンを洗わず2品!ラクなのに美味「マヨわかめオムレツ」「プルコギ」弁当)

レシピを見る>>

出汁いらずで簡単◎「卵とわかめの油揚げ煮」

何度でも食べたくなる卵のおかず!「卵とわかめの袋煮」のお弁当byかめ代。さん

油揚げの中に卵とわかめを入れて煮た、ボリュームたっぷりの袋煮です。かつお節を使えば、出汁をとる手間いらずで簡単。

さらに油抜き不要の油揚げを使えば、より手軽に&時短で作れますよ♪

(何度でも食べたくなる卵のおかず!「卵とわかめの袋煮」のお弁当)

レシピを見る>>

ヘルシーがうれしい「わかめの肉巻き」

食物繊維ギュギュッ!簡単「わかめの肉巻き」ダイエット弁当byかめ代。さん

ヘルシーなわかめをたっぷり巻いた、可愛い見た目の肉巻きおかずです。低カロリーのわかめ+薄切り肉で作るおかずはボリュームがあるのにヘルシーで、ダイエット中にもぴったり◎

わかめをごまで和えたり、梅をプラスするのもおすすめ◎

(食物繊維ギュギュッ!簡単「わかめの肉巻き」ダイエット弁当)

レシピを見る>>

おにぎりでも楽しめる♪「わかめごはん」

簡単!洗い物も少ない「混ぜるだけのわかめごはん」のお弁当byかめ代。さん

味付けしたわかめとご飯を混ぜるだけの簡単混ぜご飯は、時間がない朝やおかずが少ない日のお弁当を助けてくれる便利な一品。

ご飯をしっかり味にすることで、薄味の簡単なおかずでも満足感あるお弁当に◎

(簡単!洗い物も少ない「混ぜるだけのわかめごはん」のお弁当)

レシピを見る>>

5分で完成!「わかめポン酢」

お弁当の”あともう1品”に便利すぎ!「わかめポン酢」byかめ代。さん

乾燥わかめを水+ポン酢で戻して、最後にごまをトッピングするだけの超簡単レシピ。お弁当のスキマを埋めたいときにピッタリの一品です。

ポン酢を入れることで、お弁当が傷むのを防いでくれるそう。

(お弁当の”あともう1品”に便利すぎ!「わかめポン酢」)

レシピを見る>>

ミネラルが豊富で低カロリーなヘルシー食材「わかめ」を使ったお弁当おかずレシピを5つご紹介しました。

手軽な乾燥わかめだけでなく、より風味が強い生わかめを使ってももちろんOK!色々な味わいでヘルシーなわかめを楽しみましょう♪

英語「How’s everything going?」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「How’s everything going?」の意味って?

面談

転職したばかりのミユキが上司のジョーに仕事の状況を聞かれています。

J: So… tell me, Miyuki – how’s everything going? Do you enjoy the work?
(ジョー:それじゃあミユキ、どんな調子だか教えてくれないか。仕事はおもしろい?)

 

M: Yes! It’s really interesting. Dave and Jennifer are teaching me so much.
(ミユキ:はい! 本当に楽しいです。デーブとジェニファーがいろんなことを教えてくれています)

 

J: That’s great. Are there any problems?
(ジョー:それはよかった。何か困ったことはあるかい?

 

M: Well… sometimes there’s too much information.
(ミユキ:そうですね……たまに情報がありすぎて困ります)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • So:それじゃあ
  • How’s everything going?:調子はどう?順調ですか?
  • interesting:楽しい、おもしろい
  • Are there any problems?:何か困ったことはありますか?
  • sometimes:たまに、時々

同じ「How」を使ったカジュアルな挨拶「How’s it going?」「How are you doing?」(いずれも「元気?」「調子はどう?」という意味)も一緒に覚えておきましょう!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

全身に広がる “リンパ” の流れが滞ると、お肌にも悪影響が出やすくなると言われています。前回の記事ではリンパが集中するひざの裏を刺激する方法を紹介しましたが、今回もまた重要なポイント。

鼠径リンパ節といって、股関節のあたりに位置するリンパの流れを促して肌力を上げるストレッチ方法を紹介していきたいと思います。

肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」

  1. うつ伏せになり、両手は胸の下で重ねる
    肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」
  2. 脚幅を広くし、ひざを曲げて足の裏同士を合わせる
    肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」
    ※ひざの位置を上下に動かして、無理なくひざをつける位置を見つける
  3. 息を吸いながらお腹を床から持ち上げ、吐きながらつま先を床につけ、90秒を目安にキープする
    肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」

※足の裏はなるべく離さず行いましょう

※身体に痛みや違和感がある方は、無理におこなわないようにしましょう

この姿勢がツライ方は、2.の姿勢でキープすることから始めましょう。

靭帯や筋膜は90秒ほど伸ばすことでストレッチ効果に期待できるので、ゆっくりと呼吸をしながら姿勢を保ってくださいね。

***

股関節周辺が硬いと、リンパの流れが滞るだけでなく、腰や体幹、骨盤などにも影響して正しい姿勢の維持が難しくなったり、可動域が狭まって運動に制限がかかったりすることもあります。

朝や夜のちょっとした時間でできる股関節のストレッチで、リンパの流れを促して健やかな体とお肌を目指してみませんか。

次回も引き続き、リンパの流れを促すもうひとつの股関節のストレッチを紹介します!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

リバウンドはもうしない!ストレスをためない「理想的ダイエット」の秘訣2つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今日から「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」というテーマで、キレイになって幸せを招く「ダイエット」コラムを毎週お届けします。心と身体にとって理想的なダイエット方法を、無理なく楽しく取り組める内容でお伝えしていきます。

初回の今日は、辛く苦しい努力型ダイエットはもうおしまい!ということで、ストレスフリーで臨むハッピー型ダイエットについてお伝えします。

リバウンドはもうしない!ストレスをためない「理想的ダイエット」の秘訣2つ

わたしは10代の頃を芸能界で過ごしました。仕事現場では色々な共演者の方とご一緒させていただきましたが、一番残念な体型をしていたのが他でもない “わたし” でした。

30年以上前の話で、エステティックサロンなどもまだ身近ではなかった時代。知識もなく上手にダイエットをすることが難しく、10代は減量とリバウンドの繰り返しで不健康な状態でした。

その後エステティックの知識を学んでからは、自分自身もそれを実践して、以来ずっと体型がキープできています

そんな辛いダイエットを続けてきた経験から、ストレスをためずにダイエットを成功させるための秘訣を2つお伝えしますね。

【1】ダイエットの敵を知る

お腹周りを気にする女性

ダイエットには理想的な食事、運動、睡眠が大切ですが、実はそれよりも大事とも言える、ダイエットの基礎的なことがあります。それは

過度なストレスを溜めないこと

です。

過度なストレスはダイエットの大敵。

『痩せなくてはならない』

『綺麗にならなくてはならない』

など、『○○しなければならない』という『ならなくてはならない』思考に取りつかれてしまうと、がんばり過ぎてしまってそれがストレスとなり、反動で一気に食べたり運動を一切しなくなったり…ストレスを発散するための衝動に駆られることになります。

『ならなくてはならない』

そう考えてしまうようでしたら、

『痩せなくてはならない』を『痩せてあのワンピースを着てお出かけしよう』に、『綺麗にならなくてはならない』を『綺麗になってずっと憧れていたヘアスタイルにしよう』に、理想的な未来を描く思考に変換してみましょう。

ストレスフリーのダイエットはリバウンドしづらく、理想の体型をキープする強い味方になるでしょう。

【2】多少の体重増減に一喜一憂しない

背伸びする女性

わたしたちの身体の60%以上は水分です。また、女性は1ヶ月の中でもホルモンバランスが大きく変化しますので、多少の体重の増減があるのは当然のことです。

『大事なのは体重よりもボディライン』

そんな風に考えて、日々の体重の多少の変化を気にしすぎないようにしましょう。

ポジティブな思考は身体の中のめぐりも良くして痩せ体質を作ります。『ダイエットは苦しいもの』という思考はもう終わりにして

『ダイエットは愉しみながら成功するもの』

という風に考え方を変えてみてください。

理想的な体型を雑誌やネットで探して、切り抜きや印刷したものを普段よく目につくところに貼ったりすることもおすすめです♪

次回は、ダイエットをし続けるモチベーションについてお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

“I’m going”は間違い!英語で「今行きます」はどう言うの?

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

通勤中の女性

“I’m going”は間違い!英語で「今行きます」はどう言うの?

同僚や上司に急に呼ばれて「今行きます」と言いたい時。今からそちらに「行く」ということで

I’m going.

と言ってしまいそうですが…実はこのシチュエーションでこの表現は間違いです。正しくは

今行きます=I’m coming.

となります。

“go” と “come” の使い分けが分かりにくい時は、話し手と聞き手の居場所を考えてみましょう。話し手が聞き手の居場所に向かう移動に対しては、聞き手の立場に合わせて “come” を使います。

「今行きます」は「今あなたのもとへ近づいていきます」という事なので、英語では “I’m coming.” が正解です。

例)
Albertさん:Hey Bob, can you come over here now? I need your help.(=ボブ、今来ることができますか?お手伝いしてほしいことがあるんです)
Bobさん:Okay. I’m coming. (=分かった、今行きます)

日本語の感覚では “go” と “come” の違いや使い分けがなかなか難しいですが、誰かに呼ばれた際に「今行く!」と言いたい時は、相手からすると「来る」なので “I’m coming.” と覚えておきましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

「ご注文はお決まりですか?」を英語で言うと

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「ご注文はお決まりですか?」を英語で言うと

注文を取る店員

旅行会社「Hit the Road Travel」で働くミユキが、上司のジョーとカフェで仕事の状況を話そうとしています。

Joe: Is this table OK, Miyuki? Do you mind sitting in the sunshine?
(ジョー:ミユキ、ここのテーブルでもいいかな?日が当たる所でも気にしない?)

 

Miyuki: Yes. I mean, no – I like sunshine. It’s a beautiful day today.
(ミユキ:はい……つまり、気にしません。日光は好きですから。きょうはいいお天気ですね)

 

Waiter: Hello. Can I take your order?
(ウェイター:いらっしゃいませ。ご注文をうかがいましょうか?)

 

J: Have you decided?
(ジョー:決まった?)

 

M: Um… iced coffee, please.
(ミユキ:えーと……アイスコーヒーをお願いします)

 

J: And I’ll have a cappuccino.
(ジョー:それと僕はカプチーノで)

 

W: OK… thank you.
(ウェイター:かしこまりました。ありがとうございます)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Do you mind  ~ ?:~でもいいですか?
  • I mean:つまり
  • sunshine:日光、ひなた
  • Can I take your order?:ご注文お伺いしましょうか?お決まりですか?
  • Have you decided?:決まりましたか?
  • iced coffee:アイスコーヒー
  • I’ll have ~:~をいただきます、~にします

「ご注文はお決まりですか?」は「May I take your order?」と表現することもあります。

注文が決まっている場合は「Yes, I will have ~(はい、~をいただきます)」、もしまだ注文が決まっていない場合は「I haven’t decided yet」などと答えましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

花粉症シーズンに試したい◎「花粉」から肌や髪を守るヒント3つ

毎年春になると暖かさとともにやってくるのが「花粉症」。目のかゆみやくしゃみ、頭痛などの不快な症状に加えて、頭皮のかゆみや肌荒れでも悩んでいる方が多いと思います。

今日は美容師さんや美容家さんおすすめの、花粉からお肌や髪を守るためのスキンケア&ヘアケアのヒントをご紹介します。

帰宅後の「速攻シャワー」でかゆみを軽減

シャンプーする女性

頭皮のかゆみを防ぐ!美容師がすすめる「髪」の花粉症対策

髪や頭皮に花粉が付着すると、頭皮のかゆみや炎症が起こりやすいだけでなく、髪から落ちる花粉によって肌荒れの症状がひどくなってしまうことも。

美容師の森本英梨さん曰く、花粉症による頭~顔の肌荒れを防ぐためには、帰宅後すぐにシャワーで洗い流すのがおすすめだそう。玄関からお風呂場に直行することで部屋の中に花粉を持ち込まないことにも繋がりますよ。

髪を洗う前のブラッシング、仕上げのトリートメントでしっかり保湿をすることで、頭皮や髪をケアして健康な状態にしておくこともポイント◎

ヘアアレンジでも花粉対策◎

花粉から顔をガード!「花粉症対策」ヘアアレンジ4つのポイントbyヘアメイク 森本英梨さん

花粉から顔をガード!「花粉症対策」ヘアアレンジ4つのポイント

美容師の森本さんによると、顔に近い髪の毛に花粉が付着することで、鼻や目に花粉が入りやすくなってしまうそう。また、肌に触れるとアレルギー反応で肌荒れを起こしてしまうことも。花粉症の症状が起こりやすい方は、顔まわりをできるだけスッキリとまとめるヘアアレンジを取り入れましょう。

【長い髪の場合】

髪をまとめられる長さの方は、とにかくすっきり結ぶのがおすすめ。お団子などで毛先をまとめると、空気に触れる面積が減るので、花粉の付着エリアを小さくできます。

【短い髪の場合】

髪が結べないショートヘアやボブヘアさんは、顔周りの髪を編み込みにしたりピンで留めるなどして、できるだけ髪が顔につかないよう工夫しましょう。

時間のない朝やアレンジが苦手な方は、スカーフをまいたり、帽子をかぶるのもおすすめ!

毎日のスキンケアで肌荒れリスクを軽減

季節の変わり目は要注意!「肌荒れ」「ゆらぎ肌」の基本ケア3つbyエステティシャン 永松麻美さん

季節の変わり目は要注意!「肌荒れ」「ゆらぎ肌」の基本ケア3つ

花粉や季節の変わり目には、肌が敏感になるもの。そんな時期は、ゆらぎ肌や肌荒れを予防するスキンケアや生活習慣を取り入れましょう。

ワセリンやバームなどの保湿剤

ティッシュを使う頻度が高くなると、刺激から鼻周りがガサガサに…。そんな方はワセリンやマルチバームなどをこまめに塗るのがおすすめ。ひどくなる前に保湿をすることで肌荒れ予防にも。小さめのサイズをポーチに入れておくと便利ですよ。

帰宅後すぐにメイクオフ

おうちに戻ったら、なるべく早くクレンジングや洗顔をして洗い流すこと。普段、朝風呂派の方も花粉の時期は夜風呂がおすすめ。夜のうちにスッキリと落としてリスクを軽減させましょう。

他にも、花粉を防ぐコスメなどを取り入れるのも◎自分の肌に合うものを探してみてくださいね。

花粉症で苦しむ女性

花粉症のつらい症状を軽くするために試してみたい、肌&髪のケアを3つご紹介しました。

症状自体を抑えることはできませんが、花粉の付着を抑えたり早く取り除くことでお肌や髪を守って、少しでもダメージを防ぎましょう!

【朝5分】歯磨きやデスクワーク中に◎100均アイテム「ながらダイエット」習慣3つ

「すっきりしたボディラインになりたい!」「痩せたい!」

そう感じた時、まず最初に意識するのが「体重」「ボディライン」「食事」「運動」ではないでしょうか。けれど、運動は面倒だし食事制限もなかなか続かない、そもそも運動する時間がなかなかとれない!という人も多いはず。

ダイエットの基本は「栄養バランスのとれた食事」をとり、「適度な運動」によって代謝を高めること。これらを続けることで余分な脂肪が燃焼し老廃物が排出され、体重の減少やボディラインの変化に表れます。

今回は、体重コントロールやボディラインの引き締めに関わる「適度な運動による代謝アップ」効果を高めるための、朝の5分やテレワーク中でもできる、100均アイテムを使ったダイエット習慣をご紹介します。

【朝5分】歯磨きやデスクワーク中に◎100均アイテム「ながらダイエット」習慣3つ

【1】「足つぼプレート」で足のむくみケア

足つぼプレート
足裏にはたくさんのツボがあります。ツボを刺激することでむくみや疲労感がすっきりするほか、全身の代謝が高まります。

おすすめの使い方は、朝の歯磨き中に足つぼプレートで足踏みをしたり、デスクワーク中の足元に置いておいて休憩ついでに足踏みをする方法。

足つぼプレート
日中座りっぱなしや運動不足になりがちな人は「足裏ほぐし」で全身の代謝アップとむくみケアをおこなってみて。

【2】「美姿勢サポーター」で上半身のボディメイク

美姿勢サポーター
シュッとしたボディライン、スタイルが良いと感じる人は「姿勢」がきれいですよね。

日々のクセで猫背や前傾姿勢の状態が続くと、肩や首がこりやすくなるだけでなく、背中の筋肉が衰え、脂肪がつきやすくなり、後ろ姿が丸くなったと感じます。

そんな悪姿勢で悩んでいる方におすすめなのが、家にいるあいだ、デスクワーク中に使える「美姿勢サポーター」です。

つけて過ごすだけで、肩と肩甲骨にサポーターがあたり、前に入りがちな肩を後ろに引いてくれることで背中がシャンとします。

美姿勢サポーター
本来の正しい位置に肩甲骨や肩を戻し「すっきりした後ろ姿」を作りましょう。

【3】「マッサージローラー」で全身のリンパを流す

マッサージローラー
老廃物が溜まってむくみを感じやすい、足裏、ふくらはぎ、太もも、二の腕などをマッサージローラーで流しましょう。

水に濡れても大丈夫な素材で出来ているものだと、湯船の中でも使用できます。また、持ち手が長いタイプの方が手も疲れにくくいです。

マッサージローラー

歯磨きしながらはちょっと難しいですが、朝のシャワー中やお風呂上がり、または朝のニュースを見ながら「全身のリンパ流し」をおこなってみてください。

***

朝の5分間やテレワーク中など、日常生活の一部に体を引き締める習慣を取り入れることが、ダイエット成功のための第一ステップではないでしょうか。

ちょっとした習慣でも、続けていくうちにむくみが解消されたり、かたかった肉質が柔らかくなったり、姿勢が整って体重の変化や見た目のボディラインに変化が起きやすくなりますよ。ぜひ参考にしてみてください。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

レンジで簡単作り置き!「スナップエンドウのごま和え」

「スナップエンドウ」が甘くて美味しい季節♪

私が1番よくするのが、そのまま茹でてマヨネーズをつける食べ方ですが、シンプルな「ごま和え」も美味しいですよね!ごまの香ばしさが、甘いスナップエンドウをますます特別なものにしてくれるような気がします。

今回ご紹介するのは、そんなごま和えをレンジで簡単に作るレシピ!お弁当にもオススメですよ◎

レンジで簡単作り置き!「スナップエンドウのごま和え」

レンジで簡単作り置き!「スナップエンドウのごま和え」

<材料>  4人分

  • スナップエンドウ(斜め切り)・・・20本
  • (A)白ごま・・・大さじ3
  • (A)醤油、砂糖・・・各大さじ1/2

<作り方> 調理時間 10分

  1. スナップエンドウの筋を取り除く。
  2. 1.を斜め切りし、耐熱容器に入れて600wで2分半加熱する。
  3. 白ごまをする。
  4. スナップエンドウと(A)を混ぜ合わせる。

レンジで簡単作り置き!「スナップエンドウのごま和え」

冷蔵庫で4日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

新年度に好感度アップ!「伸ばしかけボブ」の襟足をスッキリまとめるコツ

表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

春は卒業式や入学・入社式、歓送迎会などフォーマルなイベントが多い季節。

ということで今回は、肩につかない長さの伸ばしかけボブヘアさん向け!先週に続いて上品な印象に仕上がるセルフヘアアレンジをご紹介します。

新年度に好感度アップ!「伸ばしかけボブ」の襟足をスッキリまとめるコツ

下の写真くらいの長さのボブは、まとめ髪アレンジがなかなかしにくいもの。アップヘアにするには襟足の長さが足りずに上手くまとめられず、結局ハーフアップにするしかない…なんて事が多いと思います。

のばしかけボブ

伸ばしかけのボブヘアを小綺麗にまとめたい場合は、まず、ひとつにまとめるという考えをなくしてください!

上下に分けてまとめる編

下の写真のように髪をトップと襟足の上下に分け、下側をゴムで結んで…

上側の髪を三つ編みなどでまとめると、無理なく簡単にスッキリしたまとめ髪ができます。

首元や顔周りがすっきりまとまりと、フォーマルスーツやきれいめワンピースもバランス良く着こなせます。

くるリンパ編

襟足の髪をよりすっきりさせたい場合は、髪を上下に分け、下側の髪を「くるリンパ」でまとめるのもおすすめです!

まず、上の髪はダッカールなどで留め、襟足の髪をまとめてゴムで結びます。

くるリンパします。

上の髪をくるリンパした髪と一緒にまとめて、リボンなどで結べば完成です。

髪をいくつかに分けて、くるリンパしながらピンで留めて…

ふんわり仕上げるまとめ髪も、伸ばしかけボブヘアさんにおすすめです!

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

中座するときの「そろそろ失礼します」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

中座するときの「そろそろ失礼します」を英語で言うと?

手をふる男性

盛り上がっているお花見の最中、先に退席するヒデオが挨拶をしています。

H: Well… we have to be going now. It was very nice meeting you.
(ヒデオ:え~と、そろそろ失礼します。お会いできてとてもよかったです)

 

E: Oh, do you have to leave already?
(エミリー:えー、もう行かなくちゃいけないの?)

 

A: Don’t worry, honey. I’m sure we’ll see Mai and her mom and dad again.
(アナ:大丈夫よ。きっとまたマイとマイのお母さんとお父さんに会えるわよ)

 

E: Like the cherry blossoms?
(エミリー:桜みたいに?)

 

T: That’s right! But sooner, we hope! Goodbye!
(タカコ:その通り。でもきっともっと早くにね。さようなら)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • We(I) have to be going now:そろそろ失礼します、そろそろおいとまします
  • leave:去る、出る、行く
  • already:もう、すでに
  • Don’t worry:大丈夫、心配いらないよ
  • like ~:〜みたいに
  • sooner:すぐに、もっと早く(soonの比較級)

上の会話では、ヒデオひとりではなく家族も一緒に退席するということで「I」ではなく「We」が使われています。

「そろそろ失礼します」は他に「I must be going now」「I will be leaving soon」などと表現することもできます♪一緒に覚えておきましょう。

☆明日のレッスンもお楽しみに!

「今日何着よう…」の悩み解消!ストレスをためない私の夜習慣

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回はブロガーのsioaiさん(@sioai0430)です。ファッションコーディネートをご紹介させれている

みんなの朝時間main

ある日のタイムスケジュール

6:00
起床、床の拭き掃除、トイレ掃除、洗濯機スイッチオン、ゴミ出し、整理整頓
6:40
洗顔・歯磨き・スキンケア・着替える
6:55
朝食の準備
7:15
子ども起床、朝食
7:30
朝食片付け、ヘアセット、子どもの準備確認
8:00
子ども学校へ、朝のお楽しみ韓国ドラマ
9:00
スーパーへ買い出し、細かな用事もこの時間に済ませる
10:00
ブログやSNSなどの記事作成
12:00
写真撮影、掃除機をかける
13:00
お昼ご飯(韓国ドラマ見ながら♪)
15:00
洗濯物をたたんで、夕食準備
16:00
子ども帰宅、勉強をみる
17:30
子ども夕食
18:30
子どもの習い事
21:00
帰宅、夜食、入浴、子ども就寝
22:00
自分夕食、息抜き時間
23:00
就寝

 

sioaiさんの朝のモットー

スムーズに1日をスタートさせる

朝は最初に床掃除をして気持ちよくスタート

編集部:欠かせない朝の習慣を教えてください。

sioaiさん:フローリングシートでの掃除です。これまでは朝起きてまず身支度をすることが多かったですが、部屋が乱雑だと朝から気分が悪いことに気付き、起きたらすぐにフローリングモップ片手に掃除しながら部屋をリセットするのが欠かせない習慣になっています。

朝美人アンバサダーsiosai_朝掃除フローリングシート

編集部:朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

sioaiさん:夜のうちに翌日の服の準備をしておくこと。朝着る物で迷う時間もストレスになっていたので、翌日着る物はある程度決めてから寝るようにしています。疲れていて考えられない日もあるのですが、そんな日はとりあえず着たいな〜と思うトップスのみ、もしくはボトムスのみを選んでおくだけでも翌日の何着よう…悩みから解消されるので、そんな感じでゆるく続けています♪

朝美人アンバサダーsiosai_洋服の準備

編集部:忙しい朝時間の「時短術」を教えてください。

sioaiさん:アクセサリーはお気に入りだけに数を絞ったら、悩む時間がなくなり、時短に繋がりました♪

朝美人アンバサダーsiosai_アクセサリー

スカートの長さを図っておく。ネットで洋服を上手に選ぶポイント

編集部:ユニクロやGUなどプチプラアイテムを上手に着こなしファッションを楽しまれているsioaiさん。sioaさん流のコーディネートのこだわりや大切にされていることを教えてください。

sioaiさん:こだわりはあまりないのですが(笑)、“きちんと感”があるか、着てみてその日の自分にしっくりくるか、などは知らない間に気にしてお洋服を選んでいるかなと思います。シャキッとしたい日には、シャツを着たり、ゆるっとしたい日はカットソーパンツにしたり。

最近はヒールからちょっと遠のいていて…「頑張らないコーデ」がマイテーマになっています。

編集部:ファッションアイテムをネットで上手にお買い物されていますが、実際手に取れない通販での買い物はイメージと違ったり失敗だった…ということもあります。洋服を選ぶ時に気を付けていることや、チェックしているポイントがあれば教えてください。

sioaiさん:着画は実際よりも素敵に見えることも多々あるので(スタイルの良い方が着ていたり、動き方、角度によっても違ってくる)、商品単体での画像や動いてない状態での着画がある場合はそちらを十分に確認します。

スカートは好きだと思う手持ちのものの丈を測っておくと、着丈を確認するだけで好きな丈かわかるのでオススメ!(ちなみに長めが好きな私は90cmが今はベスト!なのでそこを基準に選んでます)。

あとは、お色も写真を何枚も見たりして、しっかり見ます。写真によって色の違いがある場合は、イマイチな写りのお色の方だとしたら?と仮定して選ぶようにしています。

冷たい水に触れずにすむ「拭き取り洗顔」

編集部:朝の美容タイムでこだわっていることや欠かせないことはありますか?

sioaiさん:冬に冷たい水や、逆にお湯で洗うのが嫌で今年の冬は拭き取り洗顔にハマりました!クレンジングもできるので、子どもが入院した際にもすごく便利で、常に家に置いておきたいアイテムになっています。

朝美人アンバサダーsiosai_拭き取り洗顔

プロフィール:sioaiさん(@sioai0430)ブロガー

ファッション、コスメ好きな主婦ブロガー。2008年ブログ開始、ファッションブログ歴13年。息子が1人。洋服はシンプルなコーディネートが好き。

今年の春こそメリハリボディ!「太もも」引き締めヨガポーズ2つ

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く!LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪(毎月第2、4水曜日更新)

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクター河村友理乃です。

今回は「太もも引き締め編」として、健康的で引き締まった太ももを作るヨガポーズを2つ紹介します。

ただ細いだけではなく、適度に筋肉がついている“メリハリボディ”を作れるところがヨガの良さのひとつ!今年の春こそ引き締まった太ももで、自分史上最高に素敵に春服を着こなしましょう♪

太りにくいカラダを作る!「女神のポーズ」

なかなか痩せにくく、気を抜くとすぐに脂肪がついてしまうパーツ「太もも」。

そんな太ももを引き締めるためにはマッサージも効果的ですが、なかなか毎日続けられなかったり、大きな筋肉のためマッサージするときに力が必要で腕が疲れてしまうということもありますよね。

そんな方におすすめなのが、今回ご紹介する女神のポーズです!

このポーズは太もも全体の筋肉を適度に鍛え血流を良くするので、脂肪やセルライトがつきにくく引き締まった状態をキープできます。

ひざ・股関節を深く曲げる動作で、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」と内側の筋肉「内転筋」を鍛え、同時にふくらはぎの筋肉にも刺激を入れることで下半身のむくみや冷えを予防し、脂肪がつきにくい状態に。

さらに「大腿四頭筋」はカラダの中で最も大きな筋肉のため、この筋肉が発達すると効率的に基礎代謝をアップできて “太りにくいカラダ” になれますよ!

「女神のポーズ」

  1. 両脚を腰幅2倍程度横に開き、つま先を45度外に向ける。このとき、つま先とひざの向きが同じになるように、つま先の角度を調整する。
    今年の春こそ内ももにすき間を作る!「太もも」引き締めヨガポーズ
  2. 息を吸いながら両腕を横から上げ、手のひらを正面に向ける。
    今年の春こそ内ももにすき間を作る!「太もも」引き締めヨガポーズ
  3. 息を吐きながら、肘とひざを90度程度に曲げて、腰を真下に落とす。
    今年の春こそ内ももにすき間を作る!「太もも」引き締めヨガポーズ
  4. この状態で呼吸が安定し余裕があれば、両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せてさらに胸を広げる。
    今年の春こそ内ももにすき間を作る!「太もも」引き締めヨガポーズ

ポイント

  • 肩を下げて、首を長く伸ばしましょう
  • 腰を下げた際はひざが内側に入りやすいので、腰を立ててひざを外に開くよう意識しましょう

もも裏を鍛える「片脚を上げた橋のポーズ」

太ももを綺麗に引き締めるためには、前述のポーズにように太ももの前側・内側だけではなく「裏側」を鍛えることも大切です。

このポーズでは、仰向けでひざを立てた状態からお尻を上げることで、自重により太ももの裏側の筋肉「ハムストリングス」を鍛えます。

さらに、片脚を上げて前に伸ばす動作を加えることで、両足の裏を床につけた通常の「橋のポーズ」よりも、「ハムストリングス」に効率的に負荷をかけることができます。前述のポーズと併せて、ぜひこのポーズもチャレンジしてみてくださいね。

「片脚を上げた橋のポーズ」

  1. 仰向けになり両ひざを立てて脚を揃える。両腕は下に伸ばして、お尻の横に手を置き、手のひらを床に向ける。
    今年の春こそ内ももにすき間を作る!「太もも」引き締めヨガポーズ
  2. 息を吸いながら、お尻を上げて、ゆっくりと息を吐く。
    今年の春こそ内ももにすき間を作る!「太もも」引き締めヨガポーズ
  3. 腰に痛みがなく、お尻の高さを保てそうなら、息を吸って、右脚を真上に上げる。このとき足首を曲げて足裏を上に向ける。
    今年の春こそ内ももにすき間を作る!「太もも」引き締めヨガポーズ
  4. 息を吐いて、両方のひざの高さが同じになる所まで右脚を下げる。この位置でキープし、3回呼吸を繰り返す。 ※上げる脚を入れ替え、左右反対も同様に行う今年の春こそ内ももにすき間を作る!「太もも」引き締めヨガポーズ

ポイント

  • 両脚のももの内側を押し合うことで、腰への負担を軽減できます
  • 着地している足の裏・腕・肩で床を押し、肩からひざにかけて真っすぐのラインをキープしましょう

今回のブログを担当したのは…

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2020 河村友理乃(かわむらゆりの)

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2020 河村友理乃(かわむらゆりの)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_15.php
Instagram:@yurino.kawamura_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

☆次回は、4月14日(水)【セルフエステヨガ~デコルテすっきり編~】をUP予定です♪

体型を選ばない万能ボトム!GU「ストレッチテーパードパンツ」着回し3パターン

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

脚のラインが気になる方に「どんなパンツがいいの?」と相談された時、私がおすすめすることが多いのは「テーパードパンツ」。テーパードパンツはあまり体型を選ばず、誰でも美しく履ける万能パンツだと思います。

卒業・入学式など、今の時期に増えるオケージョンシーンで求められる「上品なコーディネート」にも、バッチリ使えるアイテムなんですよ。

今週はそんな「テーパードパンツ」を着回すコーディネート例と着こなしのヒントをお届けします。

【Vol.1】試着時は「サイズ」「タック」に注目

体型を選ばない万能ボトム!GU「ストレッチテーパードパンツ」着回し

今日着回すのはGUの「ストレッチテーパードパンツ」です。

テーパードパンツと言っても、脚まわりのサイズ感や細かなディテールの違いで、バランスがかなり変わってきます。足のラインが気になる場合は肉感を拾わないサイズを選ぶ、というのは鉄則ですが、注目したいのはウエストまわりのデザインです。

ウエストにタックが入っているか入っていないかによって、雰囲気はかなり変わってきます。

トップスINでも着たい時はタックが入っているものを選んであげると、しっかりめの素材をINした時にもたつきが気にならず履けますよ!

ただし、テーパードパンツはサイズ選びによっては太って見えるので要注意!試着する時にセンターラインがきっちり綺麗に出るサイズを目安にして選んでみてくださいね。

【Vol.2】オトナ可愛いコーデにも活躍

体型を選ばない万能ボトム!GU「ストレッチテーパードパンツ」着回し

テーパードパンツの着こなしがマンネリ化してきた時は、こんな感じのガーリーなトップスを合わせるのがおすすめ!

テーパードパンツの持つかっちり感に可愛らしさのあるガーリーアイテムを合わせると、お互いの良さがさらに強まるだけでなく、いつもとガラッと雰囲気を変えることができますよ。

オトナ可愛いコーデに仕上げたい時は、可愛い中にピリッとしたスパイスを入れるのがポイント。ミックスコーデなら簡単に「オトナ可愛い」ムードが作れるので、ご自身の持つ雰囲気に合わせて「可愛い」の割合を調整しながら楽しんでみてくださいね。

【Vol.3】ジャケットを羽織るだけで上品に

体型を選ばない万能ボトム!GU「ストレッチテーパードパンツ」着回し

最後はテーパードパンツのよさをストレートに活かした、王道きれいめコーデです。

春は、フォーマルな着こなしが必要なオケージョンシーンが増えますよね。もともと上品な雰囲気を持つテーパードパンツなら、ジャケットをパッと羽織るだけできれいめコーデがあっという間に完成します。

ジャケットの中はとろみのあるTシャツブラウスを着てみましたが、素材感によって襟なしでもオケージョン対応できますよ。

カジュアルトップスと合わせた時とガラリと雰囲気を変えられるので、春のオケージョンシーンでは、ジャケット+テーパードパンツのコーディネートをぜひ試してみてください。

今日のプチプラitems

Vol.1 パンツ/GU☆

Vol.2 ブラウス/H &M☆、パンツ/GU☆

Vol.3 ジャケット/GAP、ブラウス/ur’s、パンツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

体型を選ばず、カジュアルなお出かけにもフォーマルなシーンにも使える万能ボトム「テーパードパンツ」は、なりたいイメージやTPOに合わせてトップスをチェンジするだけで様々な着こなしが楽しめますよ。

試着するとき、サイズやウエスト周りのデザインをしっかりチェックして、自分にぴったりの1本を探してくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

“時間がない”が口癖の人に知ってほしい!「早朝〇〇」のススメ

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのまきです( @sakura_re28 )。

突然ですが、皆さんには “ついつい言ってしまう口癖” ってありませんか?以前の私は「時間がない!」というのが口癖。「チャレンジしたい!」と思うことがあっても、仕事やプライベートの忙しさを言い訳に一歩を踏み出せない日々を過ごしていました。

しかし、夜型→朝型になったことをきっかけに、半年で3つのことにチャンレンジし、それらを習慣化できました。今日は私がおすすめしたいこの「早朝チャレンジ」(勝手に命名!)についてご紹介します。

「早朝チャレンジ」のメリット

目覚まし時計と新聞

まず私が考える「早朝チャレンジ」のメリットは、大きく2つあります。

1. 失敗した場合も、ポジティブに受け止められる

2. 自分のペースでできる

初めてのことって、「最初から上手くいかない…!」なんてこともありませんか?

だけど、大丈夫!

朝のチャレンジだと時間に余裕があるので、そこからのリカバリーが可能です。夜よりも朝のほうが「そんなこともあるよね!」と、気持ちを切り替えやすい傾向も(※個人差があるかも!)

また、朝の時間は、他人の影響を受けにくいこともメリットの1つ。日中~夜の時間よりも活動している人が少ない印象なので、集中して取り組むことができます!

大の苦手「英語」も克服!?

英語の勉強をするイメージ

そして、私が早朝チャレンジによって習慣化に成功したのが、以下の3つです。

1. インプット⇔アウトプットのサイクル

2. ランニング

3. 英語の勉強

どれも、以前の私が「やりたい!でも、時間がない…」と、後回しにしてきたものたちです。特に、「英語」は学生時代から大の苦手。社会人になってからは、色々なものにちょっとずつ手を出してきましたが、どれも見事に挫折してきました。

そんな私も、今では朝6時から「オンライン英会話」を受ける→「英語日記」で振り返り、という習慣がしっかり身についています。

今ではなんと、英語に対する気持ちが「苦手」→「楽しいかも?」に変わりつつあります!

「時間がない!」は、早起きで解決するかも

最後に、「時間がない!」が口癖だった昔の私に、今の私が伝えたいのは…

「それ、早起きで全部解決するよ!」

という言葉。

朝渋・代表の5時こーじさん( @kojijico )もよくお話していますが、早起きをきっかけに「自分の時間軸」で生きられるようになったと実感しています。

「時間がない!」が口癖だった昔の私は、「他人の時間軸」で生きていた人でした。でも、「自分の時間軸」で生きられるようになった今、確実に言えるのは、「昔」よりも「今」の私が大好きということです。

もし同じような悩みを抱えている方がいたら、ぜひ「早起きチャレンジ」を試してみてください。

朝渋はこちら

朝渋は、日本最大級の早起きコミュニティです。

人生の基盤作りに、早起き生活を始めませんか?
1人ではなかなか続かないからこそ、コミュニティの力で早起きを習慣化しましょう!

▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

まきさんのプロフィール

朝渋メンバーのまきさん

東北生まれ。大阪、名古屋などに住み、現在は、東京都在住。医療関係の編集者として働く。焼き鳥とシメサバを、こよなく愛する。

Twitter:@sakura_re28
note:https://note.com/maki_re_sakura

★本連載は、毎月第2・第4水曜日に更新します!次回もどうぞお楽しみに♪

衣替え前に知っておきたい!「クローゼット」を効率的に使うアイデア3つ

暖かくなり、軽やかな服装にスイッチする春。クローゼットがすっきりと片づいていると、朝扉を開けたときに気持ちいいだけでなく、洋服や小物が探しやすく取り出しやすくお出かけ仕度がぐっとスムーズになりますよ。

今日は、春の衣替えついでに試してみたい「クローゼット」の効率的な使い方アイデアを3つご紹介します♪

【1】入れ替えるだけじゃない!衣替えで「仕分け」をしよう

整理収納アドバイザーおすすめ!朝のコーデが楽になるクローゼット片づけ術byゆりんごさん

いつの間にか溢れてしまう洋服やバッグ。収納スペースをすっきりさせるためには、春と秋の衣替えついでに「使うもの」「使わないもの」に仕分けする習慣をつけましょう。

不要なものを手放すことで、限られたスペースがぐっとすっきり。着たい洋服やアイテムがさっと取れる理想的なクローゼットに近づきますよ♪

  1. 衣替えをする時は、クローゼットの中の服を全部出します。持ち物をすべて「見える化」することがポイントです。
  2. 1年以内に着たかor着ていないかなど、判断の基準を作って仕分けします。着る機会が少なかったものは処分(あげる・売るなど)しましょう。
  3. キープしておくものを、トップスやスカートなどアイテムごとに分けます。
  4. アイテムごとに収納します。

整理収納アドバイザーおすすめ!朝のコーデが楽になるクローゼット片づけ術byゆりんごさん

収納するときは、「とにかく時短したい」「たたむのが嫌い」など、自分の性格やライフスタイルにあわせて、たたむかorハンガーにかけるか、収納方法を選ぶこともポイント◎

自分がやりやすい収納スタイルを取り入れると、「片づけたのにすぐ元通り…」というつらい状況が起こりにくくなりますよ♪

整理収納アドバイザーおすすめ!朝のコーデが楽になるクローゼット片づけ術

もっと詳しく>>

【2】「カラーボックス」で空間を無駄なく活用

お手軽!試してみたい「カラーボックス」収納アイデア3選by徳島久輝さん

画像提供:RoomClip

仕切りがないタイプのクローゼットや押入れは、縦の空間をうまく使い切れないことも。そんなときに活躍するのが、カラーボックスです。

Rin.さんが実践しているのは、カラーボックスを上の写真のように横にして置く方法。側面の板が仕切り代わりになりモノが置きやすくなり、空間を有効活用できます。

カラーボックスの中に専用のボックスを使って引き出せるようにすれば、しまいやすさ・取り出しやすさもアップ!

お手軽!試してみたい「カラーボックス」収納アイデア3選

もっと詳しく>>

【3】プチプラで使える!100均の「紙製ボックス」

セリアの「プレンティボックス」活用!すっきり整理収納のコツ3つbyゆりんごさん

季節外れの小物やアウトドア用品など、使う頻度の低いアイテムを収納するのにぴったりなのが、100円ショップ「セリア」の紙製「プレンティボックス」。そのまま置くよりもボックスに入れて収納するとスッキリ見え、種類やアイテムごとに分けておけば、管理もラクに。

上下に重ねて置けるので、ムダが生まれがちなクローゼットの上部スペースを有効活用できますよ。

サイズバリエーションも豊富なので、、自分のクローゼットやしまいたいもののサイズ・量を調べてからお店に行くのがおすすめです!

セリアの「プレンティボックス」活用!すっきり整理収納のコツ3つ

もっと詳しく>>

ちょっとの工夫ですっきり&使いやすさアップ♪「クローゼット」の効果的な活用アイデア3つご紹介しました。

「ごちゃごちゃのクローゼットをなんとかしたい!」と思っている方はもちろん、新生活をはじめる方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。