「風呂敷」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「風呂敷」を2単語の英語で言うと?

風呂敷

「風呂敷」を英語で説明すると…

風呂敷は wrapping cloth です。

これを英語で説明する場合は、まず、物を包むのに用いる正方形(に近い)布であることだけでなく、もとは入浴のとき湯殿に敷き、衣類を脱いで包んだり足をふいたりした布なので、風呂敷という漢字が使われていることを伝えましょう。

さらに、さまざまな包み方があり、一升瓶やスイカなども包めること、レジ袋に代わる環境に優しいものとして見直されていることなどを述べます。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • A furoshiki is a wrapping cloth. (=風呂敷は包み布です)
  • The word furoshiki means “spread in a bath,” and they were originally used to wrap clothes before taking a bath.(=風呂敷という言葉は、“風呂で敷く” ことを意味します。そして、風呂敷は元々お風呂に入る前、服を包むために使われていました)
  • It’s only a square piece of cloth, but there are many ways of folding it, and it’s even used to wrap sake bottles or a watermelon.(=それは単なる1枚の正方形の布ですが、いろいろな折り方があり、酒瓶やすいかなどを包むためにも使えます)
  • Now, we don’t use furoshiki as often as before, but they’re [becoming popular / gaining popularity] as a substitute for plastic bags.(=現在では、前ほど風呂敷を使いませんが、レジ袋の代用品として人気が高まっています)

英語ネイティブの「風呂敷」解答例

A furoshiki is a large wrapping cloth used to wrap and carry various items.(=風呂敷はものを包んだり持ち運ぶための、大きな包み布です)
Furoshiki have been used in Japan for centuries.(=風呂敷は何世紀にもわたり、日本で使われてきました)
They are square and can be folded in many different ways, according to what they are used for.(=それは四角い布で、用途に合わせて色々な折り方ができます)
They are made of various types of fabric, including silk, nylon and cotton.(=シルク、ナイロン、綿などさまざまな素材のものがあります)
Some are solid-color, and some are patterned.(=無地のものも柄のものもあります)
Traditional Japanese patterns are often used, but recently there are many furoshiki with modern patterns.(=良く、日本伝統の柄が用いられますが、最近はモダンな柄のものもあります)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • wrapping cloth:風呂敷
  • spread:広げる、伸ばす
  • originally:元は、元来
  • folding:折り畳みの、畳み込みの
  • according to ~:~によれば
  • becoming popular / gaining popularity:定番化、人気上昇
  • substitute:代わりに用いる
  • fabric:布、織物
  • solid-color:淡色
  • pattern:模様
  • modern:近代、現代的な
  • common:社会一般の、公共の

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

早めの対策が吉!簡単「お正月太り解消」ヨガポーズ2つ

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く!LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪(毎月第2、4水曜日更新)

皆さん、遅ればせながら、新年明けましておめでとうございます!ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターの河村友理乃です。

お正月はゆっくり過ごせましたでしょうか。普段以上にお家でゆっくり過ごし、美味しいものをたくさん食べ…、ふと気づけば、カラダの重さを感じている方も多いのではないでしょうか。

生活リズムや運動量に変化が生じやすいお正月、このような変化が多少生じるのは至って自然なことかもしれません。

特に気になるのが、腰周り。腰周辺は運動不足によって脂肪燃焼されず、余分な内臓脂肪を蓄えやすい部位のため、今まで履いていたスカートやズボンが、お正月明け、急にきつく感じることも。

ですが、決して焦る必要はありません!今回ご紹介するヨガのポーズによって、カラダの背面(背中やお尻)の筋肉を鍛え、効率的に代謝UPと脂肪燃焼を促すことができますよ◎

脂肪が蓄積されてしまう前、早めの対策が吉ですよ♪ヨガで心もカラダも軽快に、2022年のスタート気持ちよく切りましょう!

早めの対策が吉!「お正月太り解消」ヨガポーズ2つ

カラダを鍛える代表的な方法としてウェイトトレーニングがありますが、筋力がベースに備わってないまま行うと、腰を痛めてしまう可能性があります。

ですが、方法を工夫すれば、自身のカラダだけで行う自重トレーニングでも十分に筋肉を育てることはできます。

特に、背中の大きな筋肉「広背筋」と、お尻の筋肉「大殿筋」を使う動きは、効率よく全身の血行を促進させ、脂肪燃焼効果がとても高いため、冷えが気になるこの季節、特におすすめです。

今日ご紹介するこのポーズは、筋肉を縮める・伸ばす、両方の要素があるため、安全に動くことができる上、しなやかで女性らしい筋肉をつくることができます。

ゆっくりとした呼吸のペースに合わせて、ぜひやってみてくださいね♪

 自重で鍛える「お姉さん座りのポーズ」

1) 両膝を立てた三角座りの状態から、両ひざを右に倒し、膝を左右に大きく開く。両腕は交差させて、手を肩に乗せ、肘を肩の高さに上げる。腰を立てて背筋を伸ばす。

お姉さん座りのポーズ

2) 重心を右のお尻に乗せ、息を吸いながら、左のお尻と左脚を床から少し浮かせる。ゆっくりと息を吐いて、そのまま20秒程度キープ。

お姉さん座りのポーズ

3) 左のお尻と脚を床に下ろし、右手を床につく。息を吸いながら、左腕を横から上げて、息を吐きながら、上体を右に倒す。左右反対側も同様に。

お姉さん座りのポーズ

ポイント

  • (2)のとき、腰に過度な緊張感が出る場合は、キープ時間を短くする
  • (2)のとき、脚を上げた方の肩を下げ、左右の肩は床と平行にする
  • (2)のとき、上体ができるだけ傾かないよう、背骨は上に向けて引き上げる

目指せ☆痩せ体質!「虹かけのポーズ」

脚を後ろに蹴り上げる動きは、カラダの背面全体の筋肉を使いますが、その中でも、「ハムストリングス」という、太もも裏の筋肉を特に鍛えることができます。

運動量が減ると、顕著に筋量が減り、脂肪がつきやすい部位ですが、しっかり鍛えることで、筋量アップ&基礎代謝アップが叶います!

基礎代謝量を増やし、食事で摂取する総エネルギーを上回ることができれば、“食べても太りにくい=痩せ体質”になれるというわけです。

最初は高く脚を上げられないこともあるかもしれませんが、呼吸に合わせて地道に動きを繰り返してみてください。きっと少しずつ脚を上げやすくなるはず♪

鍛えるほどに変わっていく自分自身を、楽しむ気持ちをぜひ大切にしてくださいね。

1) 四つ這いの姿勢から、右脚を後ろに引き、つま先を立てる。

虹かけのポーズ

2) 息を吸いながら、右脚を斜め後ろに上げ、つま先を伸ばす。

虹かけのポーズ

3) 息を吐きながら、ゆっくりと右脚を体の右側、真横に下ろす。左右反対側も同様に。

虹かけのポーズ

ポイント

  • 手首に痛みを感じる場合は、両肘を床につけた四つ這いで行う
  • (2)のとき、背骨は床と平行に真っすぐにする
  • (3)のとき、音が立たないように、脚をゆっくりと床に下ろす

今回のブログを担当したのは…

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 河村友理乃(かわむらゆりの)さん

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 河村友理乃(かわむらゆりの)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_15.php
Instagram:yurino.kawamura_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

☆次回の記事は、1月26日(水)に公開予定です♪どうぞお楽しみに!

人生をエンジョイ!大学生の私が「早寝早起き」で感じた3つの効果

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみほりん(@Mf__O29)です。

私は大学2年生で、朝渋には2021年5月に入会しました。

大学入学時はコロナウィルスの流行真っ只中。慣れない大学生活、オンライン授業で課題が溜まっていき、夜中までやる日もしばしば。毎日へとへとになっていき、だんだんとネガティブに…。

大学2年生になったタイミングで、朝活コミュニティ「朝渋」に出会い、早寝早起きをすることで、課題をやる時間のほかに何かできる時間を生み出したい!と早寝早起きを習慣化し始めました。

その結果、以前よりも人生が楽しくなりました!今回は、私が早寝早起きをすることで感じた3つの効果をご紹介したいと思います。

「早寝早起き」で感じた3つの効果

【1】朝の時間で生産性・やる気が2倍!

今まで夜から始めて、夜中までかかっていた課題を朝、早起きしてやることによって、生産性が上がり、課題を終わらせる時間が早くなりました

夜、課題をやっていたときは、2時間かかっていたものが、朝やると、1時間で終わる。やる気も全然違う!と早起きの効果を感じました。

朝にやることによって、夜に余白の時間が生まれるようになり、気持ちにも余裕が生まれ、ストレスを感じず、やるべきことを午前中のうちに終わらせることができるようになりました。

勉強・仕事のイメージ

【2】趣味を楽しむ時間ができた

ノートPC

課題に追われていた大学1年生の時は、趣味を楽しむ時間もなく、毎日必死に生きていました。

早寝早起きを始めてからは、早起きで生まれた余白時間で映画やドラマを楽しむようになりました!

また、映画は1時間半~2時間のものが多いですが、休日の朝、早起きして観ると、まだ午後からも観られる時間があります!なので、1日2本映画を楽しむこともできます。

趣味が充実してから、毎日を楽しくいきいきと過ごせるようになりました。

【3】いろんなことを前向きにチャレンジできる自分になれた

朝のイメージ

私は元々考えこみやすく、夜まで考え事をして眠れない…という日がよくあったのですが、次の日の朝考えよう!と思い、早く寝て、早く起きるようにしました。

そうすると、朝一番のポジティブな明るい気持ちで考えることができ、すっきりとした気持ちになれることがわかりました!

その気持ちで、「今日は散歩をしてみよう!」「読書をしてみよう!」と今まで自分があまりできてなかったことにチャレンジできるようになりました。

***

以上、私が早寝早起きによって、感じた3つの効果を紹介しました。皆さんも早寝早起きをして、より充実した楽しい人生を送りませんか?

みほりんさんのプロフィール

みほりんさん

20年間北海道に住んでいる大学2年生。大学では、農業経済学を勉強しています。北海道の広大な大地で、日々成長中★

Twitter:@Mf__O29

note:藤井実穂(みほりん)|note

ゆるんだ体に喝!UNIQLO「レギンスパンツ」着こなし術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

お正月明け、通常通りの生活にスッと戻った気がする今年。それでも、年末年始の暴飲暴食の影響が体に出てきて、「あ…」と思っている方も多いのではないでしょうか?

以前私が出した書籍『迷わないおしゃれ』にも書いているのですが、「体型がヤバイ…」「体重増加したかも…」という時にこそ、私は脚のラインがモロに見えるストレッチパンツやレギパン(レギンスパンツ)を取り入れるようにしています。

自分の現状を知るバロメーターとしても使えるスリムなパンツは、お正月太りで増量したお肉がすっかり身についてしまう前の今こそ!出番ですよ◎

ということで今週は、UNIQLOのレギンスパンツを使ったおしゃれコーディネートをお届けします。

【Vol.1】引き締め色「ブラック」ですっきり

UNIQLO「レギパン」コーデ

使っていくのはUNIQLOの、「ヒートテックウルトラストレッチハイライズレギンスパンツ」です。

UNIQLOのレギパンと言えば、もうすっかりおなじみのアイテム。ウエストがゴムで、全体的にのびの〜びタイプなので、普通のストレッチパンツより履き心地が楽なのもオススメです。

そしてこちらはレギパンのヒートテック版なので、裏が起毛していて今の時期にピッタリ!

ストレッチパンツのラインが気になって履くのに抵抗がある方は、まず選ぶべきはブラック!または濃いめカラーがおすすめです。

今の季節は足元ブーツを合わせると、履きやすさがグンとUP!しますよ。

【Vol.2】長めトップスでお尻をカバー

 UNIQLO「レギパン」コーデ

細身のストレッチパンツ、1番気になるのはお尻まわりという方、多いのではないでしょうか?特にレギパンは、生地が柔らか目なので、かたい素材のストレッチパンツよりラインを拾いやすいんですよね。

そんな時は、長めのトップスを合わせるのが正解!自然にヒップを隠せます。

脚の太さが気になる時は、目線が上にいくようにアクセサリーでポイントを置いてみたり、肩周りにポイントを持ってくると、目線が上にいき、スタイルUPしますよ。

【Vol.3】ボリュームトップスで細見え!

UNIQLO「レギパン」コーデ

レギパンってその名の通り、レギンスっぽいパンツなので、あえてレギンスのコーディネートっぽいアスレジャー寄りにしてみるのもオススメです。

アスレジャーコーデにしたい時はできるだけトップスにボリュームを出し、下半身が細見えするように工夫してみるといいですよ!

ピタピタのパンツだとスタイルUPしたいから足元にヒールのあるものを持ってきたい感じもありますが、ヒール無しのスニーカースタイルも、全体のバランスを整えてあげるときれいにまとまります。

トップスをボリュームUPしたコーディネートって、今の季節だからしやすいスタイルでもあります。ぜひ冬のうちにトライしてみてくださいね!

今日のプチプラitems

Vol.1 ニット/無印良品☆、パンツ/UNIQLO☆

Vol.2 肩掛けニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、ブーツ/GU

Vol.3 パンツ/UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

体型維持のバロメーターにもなるレギンスパンツやストレッチパンツ。ぜひ気になる今の時期に積極的に取り入れてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

“いいね!”が増えるかも!?「SNS」投稿のコツ2つ

1月12日:今日は「いいねの日(エールを送る日)」

今日は、「いいね!」の日。自分のSNSに「いいね!」がつくと、なんだか嬉しくなりますよね。

私自身、毎日Instagramを更新しているのですが、「いいね!」がつくと純粋に嬉しいし、モチベーションが上がります。

女友達

さて、先日、何万人ものフォロワーがいる友人に「『いいね!』がつくように心がけていることはある?」と聞いてみたところ、とても勉強になる回答をもらえたので、今日は、そのコツと、私が普段の投稿で気をつけていることをご紹介しますね。

【1】できるかぎり詳細を記載する

例えば、カフェの写真を載せる時。ただカフェの写真を載せるだけではなく、そのカフェの詳細(住所や営業時間、お店の雰囲気など)を可能な限り一緒に掲載するそう。

そうすると、その投稿を見た人はそのカフェのイメージが湧きやすく、「行きたい!!」→「いいね!」となりやすいのだとか。

カフェのケーキ

この話を聞いて、私がフォローしている人の投稿をリサーチしてみたところ、人気のある方は写真と一緒に情報も細かく掲載されているという共通点がありました。

確かに、情報量の多い方の投稿って読みたくなるし、「いいね!」したくなりますよね。

【2】不要な情報は極力消す

カフェご飯を撮った時、後ろにおしぼりや紙ゴミが映り込んでしまった。

あるいは、友人と写真を撮った時、知らない方も写ってしまった…なんてことは、誰しも経験したことがあるのではないでしょうか?

SNSばえする写真をとる女性

最近は、写真に写りこんでしまったものを消す写真アプリが増えてきています。ちょっとした手間で消去できるので、投稿までに極力消すのがおすすめです。

おしぼりや紙ゴミなどは、思った以上に簡単に消すことができます。消すと消さないのとでは、写真の仕上がりに意外と大きな差が出ます!

また、知らない人が写りこんでしまった場合はマナーとして消す・隠すのがマスト。明らかに知らない方が写りこんでいる写真を平気で載せている方の投稿を見ると、とても「いいね!」とは思えません。

ちなみに、人の映り込みの場合は、モザイク加工アプリがおすすめ。私は「モザイク ぼかし & モザイク加工アプリ」というアプリを使っています。無料ですが、自然なモザイクなのでとても気に入っていますよ。(※iPhoneのみ対応)

***

いかがでしたか?ちょっとした工夫で、SNSの投稿の反応は変わるもの。「いいね!」を増やしたい人はもちろん、もっとSNSを楽しみたい!という人も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

「いいねの日(エールを送る日)」とは?

「いいねの日 企画室」が制定。「#指先でエールは送れる」をキャッチフレーズに、SNSで「いいね!」のボタンを積極的に押すなど自分や他者にエールを送る機会を作ることで、送った人ももらった人も心が温かくなって小さな幸せが増える日にするのが目的。心が動いた言葉に、何気ない一言に、もっと気軽に「いいね!」しませんか?と呼びかけている。日付は1と12で「い(1)い(1)ね(2)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

今年は朝からスッキリを目指そう!手軽に始められる「朝の新習慣」

美容と健康のために欠かせない「腸活」。健康を維持したい、いつまでもキレイでいたいと思う方たちのあいだで腸活が取り入れられています。今回は、ヨガインストラクターの高木沙織さんに、忙しい朝でも簡単にできるヨガのポーズをお伺いしました。

また、高木さんにも毎朝の習慣として飲んでみていただいた、健康をサポートしてくれる「からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌」の魅力や簡単アレンジレシピもご紹介します。賢い腸活でスッキリを目指し、健やかな体で2022年を楽しみましょう♪

ただ今、Amazonギフト券1,000円分が当たる!簡単アンケートを実施中(回答時間:約1分)。このページ下部の応募ボタンからご回答ください。

朝の新習慣【1】ヨガをする

腸内環境が乱れる原因のひとつに「運動不足」があります。とくに最近は、在宅ワークや外出の機会が減ったため運動不足に拍車がかかっているという方も多いのではないでしょうか?「運動は苦手……」という方でも取り組みやすいのがヨガです。ヨガで全身の筋肉がほぐれ、血行がよくなると腸の動きも活発に!

そこで、ヨガインストラクターでビューティーフードアドバイザーやスーパーフードエキスパートとしてもご活躍の高木沙織さんに、朝に行うのがおすすめの腸活に効果的なヨガのポーズをご紹介いただきました。

ポーズ(1)寝たままできる「コブラのポーズ」

腹部を縦に引き伸ばす「コブラのポーズ」は、胃腸に刺激を与えて活性化させることで、内臓機能を高める効果が期待できます。

1. 足は腰幅に開いてうつ伏せになり、両手を胸よりやや前方につく

ヨガ「コブラのポーズ」

2.息を吸いながら上体を起こし、目線は正面に向ける。呼吸を5回繰り返す

ヨガ「コブラのポーズ」

ポイント

  • 肩甲骨の下側を寄せるようにして、胸・肩を開きましょう
  • 肩と耳を離すように、肩を下げましょう
  • 恥骨が床から離れないようにしましょう

無理に腰を反らすのではなく、体の前面に意識を向けて、頭の先を斜め前に引き上げましょう。また上体を起こす際は、息を吸いながらゆっくりと行ってくださいね。

ポーズ(2)立ったままできる「ねじった三角のポーズ」

立った状態の姿勢で腹部をねじる「ねじった三角のポーズ」は、背骨にぶら下がるようにしてついている内臓の機能を高める効果が期待できます。
背骨にはたくさんの神経系が通っており、自律神経のバランスも背骨のポジションと関係があると言われています。そのため、背骨を整えると自律神経のバランスも整いやすくなります。

1.足を揃えて立ち、右腕を真上に伸ばし、右足をうしろに引く

ヨガ「ねじった三角のポーズ」

ポイント

  • 左手は腰に添えましょう
  • 左のつま先は正面、右のつま先は軽く外に開きましょう

 

2.息を吐きながら上体を前に倒す

ヨガ「ねじった三角のポーズ」

ポイント

  • 上体が床と水平になるようにしましょう
  • 右手の指先から尾骨までが一直線になるようにしましょう

 

3.右手の指先を左足の外側につき、左腕は真上に伸ばして呼吸を5回繰り返す

ヨガ「ねじった三角のポーズ」

ポイント

  • 骨盤は床と平行のまま、腰から体をねじりましょう
  • 目線は左手の指先に向けましょう

 

4.反対側も同様に行う

 

腸はリラックス神経である「副交感神経」が優位なときに活発になります。ゆったりとした呼吸に合わせてヨガのポーズをおこなってリラックス状態をつくり、腸が動きやすい状態を目指しましょう♪

朝の新習慣【2】ユーグレナを飲む

ヨガインストラクター 高木沙織さん

今回、ヨガポーズをご紹介いただいた高木さんにも、毎朝の習慣としてユーグレナの「からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌」を飲んでみていただきました。高木さんいわく「飲んでいて満足感があり、腹持ちもいいです。朝にぴったりの飲み物ですね」とのこと。ユーグレナは、一体どのような商品なのでしょうか?栄養面の特徴や具体的な取り入れ方をご紹介します。

ユーグレナとは?

からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌

ユーグレナは、ワカメやヒジキと同じ藻の一種です。和名でミドリムシと呼ばれていますが、じつは59種類の栄養素が含まれているスーパーフード。その栄養価の高さやバランスのよさから研究が進められてきました。

「からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌」は、1本に10億個分ものユーグレナが含まれています。保存料、合成着色料、人工甘味料は不使用。さらに、カフェイン、トランス脂肪酸フリーと原材料にこだわった自然由来の商品なので、お子さんにもおすすめです。

ユーグレナの栄養素

からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌

ビタミンミネラルをはじめ、魚に含まれるDHA、EPAなど59種類の栄養素がバランスよく含まれている「ユーグレナ」。ユーグレナは栄養素を取り囲む硬い細胞壁がないため、体に栄養が吸収されやすいという特徴があります。「からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌」はそんなユーグレナに加え、ヨーグルト10個分の乳酸菌も配合。ユーグレナは乳酸菌の働きを活性化してくれますので、その点もうれしいですね!

たくさんの栄養素と乳酸菌が摂取できる「からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌」は、忙しい朝でもバランスよく栄養を補うことができる“強いミカタ”!気持ちよく朝を迎えたい方や生活の質を上げたい方におすすめです。

ユーグレナの楽しみ方!

からだにユーグレナの楽しみ方

栄養が豊富なのはもちろん、吸収率の高さや乳酸菌パワーで健康をサポートする「ユーグレナ」。スーパーフードエキスパートの資格を持つ高木さんは、毎朝、朝ごはん代わりに1杯。昼間に間食として飲むこともあるので、外出時は豆乳などと一緒に持って出かけるとのこと。毎日の取り入れ方をご紹介します。

ヨガインストラクター 高木沙織さん

「毎朝、ヨガのあとに豆乳+玄米甘酒を混ぜたものを食事がわりに飲むのですが、そこにユーグレナを入れて飲んでいます。甘酒と乳酸菌入りのユーグレナで、発酵&乳酸菌という組み合わせが気に入っています。満足感があるので間食に飲むこともあります。粉末がよく混ざって、ダマっぽくならないのがいいですね。豆乳や甘酒の「まろやかさ」と「とろみ」との相性もよく、濃い抹茶のような風味になって飲みやすいです。

最近はコロナ禍の疲れもあるのか、なんとなく調子が悪いな……という日もあるんですが、朝の習慣を変えてからはシャキッと過ごせています。ユーグレナは無理なく自然に続けられるのがいいですね」

発酵食品ソムリエの資格取得を目指して勉強中の高木さん。発酵食品の甘酒とあわせた飲み方はさすがです。

「からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌」は飲み物だけでなく、お料理やスイーツにも使えます。他にもさまざまなアレンジレシピがあるので、ぜひ試してみてください!

おいしく摂れる!ユーグレナのアレンジレシピ>>

ライフスタイルに合わせて選べる!ユーグレナのラインナップ

からだにユーグレナ ラインナップ

「ユーグレナ」には、さまざまなラインナップがあります。ライフスタイルに合わせて、お好みのものを見つけてくださいね!

初めての方はこれから♪「からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌」7日間パック・初回限定980円

からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌 7日間パック

ユーグレナが初めての方は、1週間分をお試し価格で♪1日1本でユーグレナ10億個とヨーグルト10個分の乳酸菌が補えます!

「からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌 7日間パック」についてもっと詳しく見る>>

習慣にするなら「からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌」30日間パック

からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌 30日間パック

毎日の習慣にするなら、たっぷり1か月分の30日間パックがおすすめです♪定期購入ならさらにお得になります!

「からだにユーグレナ グリーンパウダー 乳酸菌 30日間パック」についてもっと詳しく見る>>

タブレットタイプなら外出時も手軽に!「からだにユーグレナ グリーンタブレット乳酸菌」

からだにユーグレナ グリーンタブレット乳酸菌

1日4粒でユーグレナ10億個と高濃度乳酸菌(EF-2001乳酸菌)が補える「タブレットタイプ」。タブレットなので鞄からサッと取り出して、いつでも・どこでも手軽に続けられます。

「からだにユーグレナ グリーンタブレット乳酸菌」についてもっと詳しく見る>>

そのまま飲めるドリンクタイプ「からだにユーグレナ グリーンスムージー 乳酸菌 15本セット」

からだにユーグレナ グリーンスムージー 乳酸菌 15本セット

ユーグレナと乳酸菌に、りんご、ゴールデンキウイ、ほうれん草などさまざまな野菜やフルーツをブレンドしたスムージーです♪スッキリした味わいなので、野菜が苦手な方にも◎!

「からだにユーグレナ グリーンスムージー 乳酸菌 15本セット」についてもっと詳しく見る>>

「ユーグレナGENKIプログラム」について

ユーグレナGENKIプログラム

ユーグレナ社創業のきっかけは、バングラデシュで暮らす子どもたちとの出会い。野菜や肉類が圧倒的に不足しており、病気がちだった彼らの栄養問題に直面したことから、栄養バランスが優れたユーグレナを含む商品が生まれました。

「ユーグレナGENKIプログラム」では、バングラデシュの子どもたちに「ユーグレナ入りクッキー」を届ける活動をしています。プログラム対象商品の売上の一部でクッキーが製造され、子どもたちの健康を支えています。

ユーグレナGENKIプログラムについてもっと詳しく見る>>

今回は、ヨガインストラクターの高木沙織さんに、腸活におすすめのヨガのポーズとユーグレナの楽しみ方をお伺いしました。ヨガのポーズとユーグレナは手軽に始められるので、ぜひ毎朝の習慣に加えてみてくださいね♪

Amazonギフト券が当たる!アンケート実施中

この記事を読んだ感想をお寄せください。ご回答くださった方の中から抽選で5名さまにAmazonギフト券1,000円分をプレゼントいたします。

※2月15日(火)正午まで

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ヨガインストラクター 高木沙織さん

ヨガインストラクター 高木沙織さん

「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。“スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。朝時間.jpで「すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ」連載中。

高木さんの連載記事を見る>>

(Sponsored by 株式会社ユーグレナ)

分解しなくても洗える!業界初「象印 シームレスせんマグ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

洗いやすい!業界初「象印 シームレスせんマグ」

象印 マグ シームレスせん 480ml 保温 保冷 ステンレスボトル ¥2,830(※記事制作時の楽天市場での価格です)

寒い季節は、いつでもどこでも温かい飲み物が飲めるステンレスの保温ボトルが欠かせませんよね。けれど、パッキンをふたから外したり、また使う前に装着したり、洗う時の手間が難点…。

今日ご紹介するのは、ボトルを洗う時のちょっとしたストレスを解消してくれる優秀アイテム「象印 シームレスせんマグ」です。

このマグは、せんとパッキンが一体化しているのが特徴!なんと業界初というそのしくみのおかげで、パッキンの取り外しの手間が不要に。毎日の洗い物が、ぐんとラクになります。


もちろん、ステンレスマグとしての機能も優秀で、95度の熱湯が6時間後でも62度以上をキープ、4度の冷水が6時間後でも10度以下をキープ。

容量は480mlなので、ペットボトル500mlとほぼ同量。仕事や学校にもっていくのにちょうどよいサイズです。

360ml、600mlとサイズバリエーションも豊富なので、ライフスタイルに合わせてサイズを選べるのも嬉しい◎

カラーは、ストレートブラック、ペールオーキッド、ミントブルー、ペールホワイトの4展開。シンプルなデザインなので、使う人を選びませんよ。

新しい年はまだ始まったばかり。洗い物のストレスを減らしてくれるシームレスせんマグを、毎日の暮らしに仲間入りさせてみませんか?

象印 マグ シームレスせん 480ml 保温 保冷 ステンレスボトル ¥2,830(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(rakuten.co.jpへ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

ダイエット成功の秘訣!目標を「具現化」して痩せよう

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

年のはじめ、「今年こそはダイエットを成功させたい」と思っていても、長続きしない人はとても多いものです。

実際にはそんなに食事制限もしていないのに、食べたくて仕方なくなりダイエットをやめてしまう…今日は、そんな方へダイエット成功のためのアドバイスをお届けします。

ダイエット成功の秘訣!目標を「具現化」して痩せよう

ダイエット中の女性

人は制限を設けると、やりたくなくなる

子供のころ『宿題しなきゃ』と思うと、自分でも分かっているのに勉強したくなくなる事ってありましたよね?

人の心理は不思議なもので『痩せなくてはいけない』などと自分を追い込むと、ダイエットが続かない原因になりうるのです。

脳は楽しいことが好きで、ダイエット→食事制限→辛い運動なとどと、楽しくない連想になると、余計にダイエットが続かなくなります。このように、ダイエットを失敗することは誰にでもあることなのです。

では、どのように考え方を切り替えたら良いのでしょうか?

ダイエット成功のイメージを文字にして目標にする

ダイエットが成功して、今より5キロ痩せた自分、10キロ痩せた自分を想像してみてください。

着られなかったお気に入りの洋服をきれいに着こなす自分、顔が一回り小さくなって目鼻立ちがクッキリして美しくなった自分、彼やあこがれの人から『可愛くなったね』と言われて、大切に扱われている自分。

ダイエットが成功した時のことをイメージして、嬉しいエピソードや、幸せを感じるエピソードなどを想像して、それを文字に起こしてみましょう。

そして『〇〇さんにきれいになったと褒められる』『顔が小さくなって可愛くなったと言われる』など、嬉しいエピソードをできるだけ具体的に考えて目標にしましょう

「5キロ痩せる!!」など、数字だけの目標だと、嬉しさや楽しさが感じにくいので、長続きしにくくなります。

ダイエット成功のイメージを具現化する

体重計

(数字ばかりを目標にしてない?)

痩せた時、どんな体型になっているか?どんな洋服を着ているのか?

目指す体型の芸能人の写真や、着たい服の雑誌の切り抜きなどを、普段持っている手帳に貼ったり、スマホの待ち受け画面にするなどしてみましょう。

抽象的なイメージだったものを、具現化して目で見ることによって、よりダイエットの目的が明確になり、成功した時の嬉しさや楽しさが想像しやすくなるのです。

成功イメージで書き出したエピソード目標と写真は、毎日目につくようにすると効果的です。

誰かと一緒にやる

(誰かと一緒に頑張ると、モチベーションがアップ!)

前向きに一緒に頑張れる仲間を作るのは効果的です。

友人とジムに通う、zoomなどを使って自宅で一緒に運動する、状況を報告しあうなどすると、楽しくてモチベーションがアップします。

友達が痩せてきたら、自分も頑張らなきゃっという意識が生まれるものです。励まし合って、結果をだせるとよいですね。

***

このように、楽しくわかりやすい目標を掲げることで、脳がダイエットの手伝いをしてくれます。美しい自分をイメージして、ダイエット成功のきっかけになると嬉しいです。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語で 「お年玉」を説明すると?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語で 「お年玉」を説明すると?

お年玉

「お年玉」を英語で言うと…

お年玉は現在では子どもが年始にもらうお金ですが、昔はさまざまな物を贈る贈答行事だったことを伝えます。

小学生が1,000~3,000円、中学生が4,000~5,000円、高校生が5,000~10,000円が相場だと言われますが、それは尋ねられたときに言えばよいでしょう。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • Otoshidama is a New Year’s gift. (=お年玉は新年の贈り物です)
  • People gave various things to each other in the past, but now, otoshidama means money given to children at the beginning of the year.
    (=過去には互いに様々なものを贈り合いましたが、今は、お年玉は年始に子どもたちに与えられるお小遣いを意味します)

英語ネイティブの「お年玉」解答例

Otoshidama is money that children receive from their relatives as a New Year’s gift.(=お年玉は新年の贈り物として、子どもたちが親戚からもらうお金のことです)
Children usually get bigger amounts of money as they get older.(=子どもたちは年齡が上がるほど、多くのお金をもらえます)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • various:様々な、いろいろな
  • each other:お互いに
  • in the past:過去に、従来から
  • receive:受け取る
  • relative:親類、親戚

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

年末年始太りをリセット!「ぽっこりお腹解消」朝食レシピ3つ

どうしても食べる機会が多くなる年末年始…体重が増えたり、ボディラインが崩れたりしやすい時期ですよね。

とはいえ、お正月明けそうそう、いきなりハードな運動を取り入れたダイエットを始めるのは難しいもの。

ということで今回は、朝ごはんで年末年始太りをリセット!「ぽっこりお腹解消」レシピを3つご紹介します。

体の中がすっきりしそう♪「かぶとささみのおかゆ」

お腹すっきり!簡単ヘルシー「かぶとささみのお粥」

とろとろのかぶ&生姜が体を温めてくれる「かぶ&ささみのおかゆ」です。

捨ててしまいがちなかぶの葉や茎を塩昆布と一緒にトッピングすれば、食材を無駄なく使い切れて、ビタミンなどの栄養もしっかり補給できます◎

かぶには整腸効果、むくみ防止効果が期待できるから、ダイエットにぴったり。消化に良い優しい味わいのお粥を食べると、体の中がすっきりした感覚になれるかも?

(お腹すっきり!簡単ヘルシー「かぶとささみのお粥」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

野菜たっぷり!レンジで簡単「ヘルシー牛丼風」

簡単すぎ!レンジで7分♪お野菜たっぷり「ヘルシー牛丼風」

ダイエット中だけど、お肉や濃い味が大好き…という方にぴったり!野菜をたっぷり使った「ヘルシー牛丼風」です♪

レンジで簡単に作れるのに、タンパク質と脂質、ビタミン・ミネラル、糖質をバランス良く摂れる優秀メニュー。食物繊維もとれるので、ぽっこりお腹解消効果が期待できますよ。

一度にたくさん作っておいて、卵を合わせたアレンジバリエを楽しむのもおすすめ◎

(簡単すぎ!レンジで7分♪お野菜たっぷり「ヘルシー牛丼風」 by 柳沢 紀子さん)

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しっかり食べられる!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」

ダイエットの強い味方!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当

ヘルシーな食材しか使わないから、しっかり食べても罪悪感知らず!ダイエットを上手に助けてくれる「梅ささみ&キャベツのしらたきパスタ」です。

低糖質なささみ、パスタ麺の代わりにしらたきを使っているから、たっぷり食べてもお腹すっきり◎

お弁当にはもちろん、朝ごはんにもおすすめです。

(ダイエットの強い味方!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当 by:料理家 かめ代。さん)

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年末年始太りが気になる方へ!「ぽっこりお腹」を解消する朝ごはんレシピをご紹介しました。

痩せたいけど、寒いしあまり動きたくない…そんな方におすすめしたいレシピばかり!体型が気になる方はぜひお試しくださいね。

お正月の余りで作る、簡単朝ごはん♪「お餅と野菜の中華スープ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日はお正月に余ったお餅があれば作っていただきたい!朝ごはんにおすすめの「お餅と野菜の中華スープ」レシピをご紹介します。

たっぷりの野菜とお餅が入っていて、一杯で満足感が感じられるので、忙しくても栄養をしっかり補給したい…そんな朝にぴったり◎生姜も入っているので、寒い朝に体も温まりますよ♪

お正月の余りで簡単♪「お餅と野菜の中華スープ」

お餅と野菜の中華スープ

材料(2人分)

  • 切り餅 2切れ
  • 白菜 小さめ1枚
  • にんじん 3センチ
  • ねぎ 3センチ
  • 生姜 1/2かけ
  • 乾燥わかめ 大さじ1
  • (A)水 500ml
  • (A)パウダー状の中華スープの素 小さじ1と1/2
  • (A)醤油 小さじ1/2
  • 白胡麻 小さじ1/3
  • ごま油 小さじ1/2

作り方

1) 白菜・にんじん・生姜は細切り、ねぎは斜め薄切りにする。餅はトースターやグリルなどでこんがり焼いておく。

※餅はゆでてもOKです

2) 鍋に(A)と白菜、にんじん、わかめ、生姜を入れて火にかける。沸騰したら火を弱めて、白菜が柔らかくなるまで5分ほど煮る。

3) 最後にねぎを加えてごま油、白胡麻を加えて塩(分量外)で味をととのえる。器に焼いた餅、スープを注いで完成!

***

いかがでしたか?

今回入れた具材以外にも、きのこやお肉など、好きな具材を入れて試してみてください♪寒い日の朝にぜひ、作ってみてくださいね!

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

コレが始まりだった!私が「朝活を始めたきっかけ」3選

早起きして朝活しようと思ったとき、きっかけや目的意識がはっきりしていると、行動に移しやすくなりますよね。

では皆のきっかけは、どんなことだったのでしょう?

今回は、早起きコミュニティ“朝渋”のメンバーさん達が、「朝活を始めたきっかけ」を3つご紹介します。

映画のワンシーンへの憧れが現実を動かした!

しょうこさんが朝活を始めたきかっけは、YouTubeや映画を観ているうちに、理想的な生活が見つかり、ハッピーな朝の過ごし方に憧れを抱いたことでした。

そこからは

  • 映画やドラマのワンシーンから理想の朝のイメージを描く
  • モーニングルーティンの動画で、理想の朝時間の参考にする
  • 朝活コミュニティ「朝渋」に入って、朝活仲間を見つける

3つの柱で理想的な朝時間を模索。朝渋でたくさんの仲間と出会ったことで、モチベーションがアップしたそうです。

今でも、映画や動画を観てときめく気持ちを蘇らせては、憧れに対して自分だったらどう叶えていくかを考え、理想の朝時間を叶える刺激にしているそうですよ。

(参考:きっかけは“憧れ”だった。理想の朝を見つけるために私がやった3つのこと )

朝渋との出会いで心機一転!概念も大きく変化

みささんが、朝活を始めたきっかけは、自分の軸が見えなくて悶々としていた時期の“朝渋”との出会いでした。

当時は、子育て中心で後回しな自分が当たり前だった毎日から、お子さんが成長して自分と向き合う時間が増えた頃。早起きは得意だったし、著者イベントに興味を持ったことがきっかけで、朝渋の活動を始めたそうです。

活動していくうちに自分時間を取り戻したいと思ったり

  • 効率よく時間を使うには朝しかない
  • 人生の時間は無限ではない

といった新しい概念も生まれ、今では早起きがみささんの人生価値観をも左右することに。朝活が、かけがえのない時間となっているようです。

(参考:「自分のためだけ」に過ごす。朝時間の活用が私にもたらしたものって? )

環境がどうであれ、自分を奮い立たせることが大切

大学生になったばかりのかほさんは、コロナ禍で描いていた学生生活とは違う生活を送ることになり、しばらくの間はモヤモヤ感いっぱいの日々。

けれど、「環境のせいにするのはやめよう!」と思い立ち、ひとり朝活を開始しました。

わざと各駅電車に乗り、空いている車内で中国語を勉強。検定試験に合格したり、街で見かける中国語が少し読める程になりました。夏休み中は、早朝に観光地を散歩してお得な気分を味わったり、都会のカフェでモーニングを楽しんだり。

制約があっても、“機嫌よく過ごせるかは自分次第”と気付いたかほさん。ステキな学生生活が送れるように、これからも早起きを続けていくそうですよ。

(参考:コロナ禍でどん底スタート…私の学生生活を救った「ひとり朝活」3つ )

***

「朝渋」メンバーの方が、朝活を始めたきっかけを紹介しました。

きっかけを見つけたら、ぜひ最初の一歩を踏みだしてみてはいかがでしょうか。

縁起がいい日っていつ!?2022年の幸運日をチェックしておこう♪

1月11日:今日は「天赦日は開運財布の日」

今日は、天赦日(てんしゃにち)

以前の記事でもご紹介しましたが、天赦日(てんしゃにち)とは、暦の上で最も縁起が良いとされる日のこと。天赦日は、新しいことを始めたり、新しいお財布を購入したりするのに相応しい日と言われています。

お財布

さて、その天赦日。2022年は、今日を含めて年に6日もあるんです!

2022年に訪れる「天赦日」は、いつ?

今年訪れる「天赦日」は次のとおり。

  • 1月11日(火)
  • 3月26日(土)
  • 6月10日(金)
  • 8月23日(火)
  • 10月22日(土)
  • 11月7日(月)

「何か新しいことを始めたい!」という方は、ぜひ手帳にこの6日間をメモしておいてくださいね。

「一粒万倍日」って、知ってる?

さて、「天赦日」と同様に語られることが多いのが、「一粒万倍日」

一粒万倍日とは、読んで字のごとく「小さな一粒が万倍もの結果に結びつく」と言われている日。この日に何かを始めると、大きな成果が出ると言われています。

年に3回訪れる幸運デーを忘れずに!

「天赦日」と「一粒万倍日」。この2つが重なる日は、さらに縁起の良い日とされています。今年は、その幸運な日が3回訪れます。それが、こちらの3日間です。

  • 1月11日(火)
  • 3月26日(土)
  • 6月10日(金)

そう、なんと今日もそのうちの1日なのです!

今からでも遅くありません。ちょっとしたことでも良いので、今日、何か新しいことにチャレンジしてみませんか?

「天赦日は開運財布の日」とは?

大阪府大阪市に本社を置き、「財布屋」の名称で財布職人手作りの高品質の「開運財布」を製造販売する株式会社美吉屋が制定。「天赦日」とは天の神々が万物の罪を赦す日とされ、すべてにおいて吉とされる暦の上で最も縁起が良い日で、年により季節の区切りごとに日付が変わり年に6日から7日ほどしかない。開運をもたらす「開運財布」を購入するにはふさわしい「天赦日」を広め、一人でも多くの人にポジティブに過ごしてもらうのが目的。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

こんがり香ばしい!簡単「焼きおにぎり」レシピ3選

時間のない時にパッと作れてサッと食べられる朝ごはんといえば、やっぱり「おにぎり」。

塩をつけて握るだけでもおいしいですが、寒い朝はこんがり香ばしい「焼きおにぎり」で少しバージョンアップしてみませんか?

今回は、こんがり香ばしい「焼きおにぎり」レシピを3つご紹介します。

塗って焼くだけ!「味噌バターコーン焼きおにぎり」

簡単“こく味噌”を塗って焼くだけ!「味噌バターコーン焼きおにぎり」

大人はもちろん、お子さんにも人気間違いなし!くせになる味わいの「味噌バターコーン焼きおにぎり」です。

このレシピのポイントは「こく味噌」を使うこと!味噌、バター、みりん、粉チーズを混ぜたこく味噌を使えば、簡単に風味たっぷりの焼きおにぎりが完成します。

アルミホイルにごま油を薄く塗ることで、さらに風味がアップしますよ!

(簡単“こく味噌”を塗って焼くだけ!「味噌バターコーン焼きおにぎり」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピを見る>>

10分で簡単♪「味噌焼きおにぎり」

10分でできる「味噌焼きおにぎり」~簡単わくわく朝ごはん~

時短でさっと作りたいときはこれ!材料5つですぐに作れる「味噌焼きおにぎり」です。

味噌をそのまま使うと塩味が強いので、みりんを合わせるのがコツ◎醤油を少し加えることで、味に深みが出ますよ。

おにぎりを握る間にオーブントースターを予熱すると、焼く時にくっつくのを防げます♪

(10分でできる「味噌焼きおにぎり」~簡単わくわく朝ごはん~ by 福田淳子さん)

レシピを見る>>

フライパンで簡単!「焼きおにぎり」

こんがり焼き目が簡単に!味噌と醤油で香ばしい「焼きおにぎり」

オーブントースターもグリルも不要!いつものフライパンで焼く、シンプルな「焼きおにぎり」です。

スタンダードな醤油と味噌味の2種類♪味噌タレの方には、青じそを巻くのがおすすめ。爽やかな香りが味噌の濃厚な味わいと相性抜群です◎

中に具材を入れてボリュームアップするアレンジもgood!

(こんがり焼き目が簡単に!味噌と醤油で香ばしい「焼きおにぎり」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

寒い冬の朝にぴったり!こんがり香ばしい「焼きおにぎり」レシピを3つご紹介しました。

焼くだけで香ばしいおいしさがたのしめるので、おにぎりの具材が無い時や、いつものおにぎりに飽きた朝にもおすすめですよ♪

余ったお餅をアレンジ!醤油麹で簡単「やみつきキャベツ餅」レシピ

おはようございます。インナービューティープランナーのmariです。

この公式ブログ食べて体が喜ぶ!発酵食品で手軽に腸活あさごはんでは、発酵調味料を使用した「腸活あさごはん」のレシピをお届けしています♪

お正月はお餅を食べることが楽しみの一つですよね。でもお正月にお餅を食べきれずに余ってしまっている…なんて方も多いのではないでしょうか?

そんなときにぴったりの料理が、キャベツ餅。キャベツ餅は福島県郡山市に伝わる家庭料理で、炒めたキャベツに醤油やみりんなどを加えてお餅に絡めた料理です。

キャベツの甘味とお醤油の香ばしさがとてもおいしく、私も毎年お正月に余ったお餅はキャベツ餅にして消費をしています♪

本日は、そんなキャベツ餅を油で炒めずちょっとヘルシーに、醤油麹という発酵調味料を使って香ばしくやみつきになるレシピをご紹介します。

醤油麹とは?

醤油麹は米麹に醤油を加えて発酵させたもの。醤油に麹の甘味と旨味が加わった調味料で、炒め物、煮物、ドレッシングなど様々な料理に活用でき、料理を美味しくしてくれます♪

材料2つで簡単に、家庭でも作ることができるおすすめの調味料です。

作り方は過去のこちらの記事で紹介をしているので参考にしてみてください。

万能調味料!「醤油麹」の簡単な作り方と腸活デトックスレシピ♪( https://asajikan.jp/article/205098 )

自分で作るのはちょっと面倒…という方は市販のものでもO K!最近は無印良品などでも醤油麹を売っているので覗いてみてください♪

醤油麹を使った「やみつきキャベツ餅」の作り方

やみつきキャベツ餅

材料(1人分)

  • 切り餅・・・2切れ
  • キャベツ・・・2~3枚
  • 酒・・・大さじ2
  • 醤油麹・・・大さじ1
  • ごま油またはバター(お好みで)・・・大さじ1/2
  • 刻み海苔、いりごま・・・適量

作り方

1) キャベツはざく切り、切り餅はお好みで食べやすいように半分に切る。

2) 鍋に、酒、キャベツ、切り餅の順に入れ、キャベツが柔らかくなるまで蓋をして弱火にかける。

キャベツ餅

3) 醤油麹を加え全体に絡める。お好みでごま油またはバター加える。

4) お皿に盛り付け、海苔やいりごまをかけて完成。

いかがでしょうか?ぜひ余ったお餅で試してみてくださいね!

私のInstagramでは「発酵あさごはん」を投稿しています。>>@mari_sgram

この連載は<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

指先から春を先取り!可愛すぎる「エクセル」の新色パステルカラーネイル

おはようございます。透明感クリエイターのRinaです。

2022年になりましたね!コスメ業界では早くも春の新作が発表になっています。

まだ寒いですが、明るいパステルカラーの新作ネイルで、春を先取りしませんか?

私のおすすめは、プチプラブランド「エクセル」の新色ネイル。塗りやすく色もちや艶も良く、さらに、流行のお洒落なカラーが揃っているお気に入りブランドです。

2022年2月22日に発売となる春の新色は3色。早速ご紹介しますね。

春を先取り!「エクセル」の新色パステルカラーネイル3色

エクセル ネイル

(上)上品なライラックのNL33 コットンサシェ

(左)ミルキーオレンジのNL32 マンゴージュレ

(右)ミントグリーンのNL31 バジルリーフ

明るいパステルカラーは見ているだけでも気分が明るくなりますよね!

エクセルのネイル

トライしやすいオレンジは、肌馴染みの良さが魅力。コーディネートを選ばず、さりげないおしゃれが演出できます。

グリーンはグッとおしゃれ度が増すマジックカラー!例えば、洋服がシンプルでも、グリーンのネイルにするだけでこなれた感じになります。

ラベンダーは繊細な女性らしさの演出にピッタリ。きれいめなコーディネートにも良く合います。

発売予定日の2月22日を待って、ぜひ試してみてくださいね!

☆この公式ブログは<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「金魚すくい」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「金魚すくい」を英語で言うと?

金魚すくい

「金魚すくい」を英語で説明すると…

金魚すくいは文字通り goldfish scooping ですが、丸くて平たい柄のついたすくい枠(ポイ)を使って、なるべくたくさんの金魚を捕るゲームであること、ポイの真ん中は紙でできているので破れやすいことなどを説明します。

「~する羽目になる」は「ついには~することになる、~することで終わってしまう」という熟語を使います。

  • 金魚すくいは=金魚をすくい取ること。
  • それは=人気のある遊び/夏祭りで。
  • 私たちは/使う/平らで丸いすくい枠を<取っ手を伴った> そして/捕まえようとする/できるだけ多数の金魚を/それを使って。
  • それは/作られている/紙で<プラスチックの枠を伴った>、そして/その紙は/破れる/簡単に。
  • 皆さんは/必要だ/イコールであることが/腕がよい、そうでないと/皆さんは/~する羽目になる/買うという/たくさんのすくい枠を。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • Kingyo-sukui is goldfish scooping.(=金魚すくいは金魚をすくい取ることです)
  • It’s a popular game at summer festivals. (=夏祭りで人気の遊びです)
  • We use a flat, round scoop with a handle and try to catch as many goldfish as we can with it.(=取っ手のついた丸い平らなすくい枠を使い、できるだけ多くの金魚を捕まえます)
  • It’s made of paper with a plastic frame, and the paper tears easily.(=プリスチックの枠と紙で作られていて、その紙は簡単に破れてしまいます)
  • You need to be skillful, otherwise you end up buying many scoops.(なので、うまくすくう腕がない場合は、何度もすくい枠を買う羽目になります)

英語ネイティブの「金魚すくい」解答例

Kingyo-sukui is a goldfish scooping game that is popular at festivals.(金魚すくいは、お祭りで人気のある、金魚をすくうゲームです)
In this game there are a lot of goldfish swimming in a pool of water.(金魚すくいでは、水の中を泳ぐ金魚が必要です)
People try to scoop up as many goldfish as they can with a scoop(er) made of thin paper, and put the goldfish in a bowl.(紙で作ったすくい枠で、できるだけ多くの金魚をすくって手元のボウルに入れます)
The paper tears very easily, so it takes skill to scoop the fish.(その紙はとても簡単に破れるので、上手に魚をすくう腕前が必要です)
The fish that are caught are put in a plastic bag with water, so people can take them home as pets.(捕まえた魚はナイロン袋に水とともに入れ、飼うために家に持ち帰ることができます)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • goldfish scooping:金魚すくい
  • handle:取っ手、柄
  • tear:引き裂く、破る
  • skillful:熟練した、上手な、巧みな
  • otherwise:さもなければ
  • end up:最後に~になる
  • thin:薄い

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

トーストがしなしなにならない!お手入れ不要の「薗部産業 丸パン皿 ナラ」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの加藤です。

朝ごはんはトースト派という方も多いのではないでしょうか。

トーストは食パンをトースターに放り込んでおけば完成するので、時短を叶えてくれる便利な朝ごはんメニュー。ですが、お皿に盛り付けておいたら、パンの裏側が湿気でしなしなになってしまった…という経験はありませんか?

「このお皿だとパンがしなしなにならないね」

そう息子に言われたのが、「薗部産業/丸パン皿 ナラ 20cm」。

「パン皿」の名の通り、トーストをカリカリのまま食べられるお皿が欲しいという当店のリクエストで生まれたお皿です。

朝ごはんが美味しく食べられると、一日を気持ちよくスタートできるもの。今回は、朝のトーストを格上げしてくれるお皿の魅力をお伝えしたいと思います。

薗部産業/丸パン皿

湿気を吸いとってくれるから、トーストが美味しい

薗部産業/丸パン皿

トーストがしなしなになってしまう原因は、焼きたてのトーストが発する蒸気。トーストを乗せたお皿に、水滴がじっとりとついていることがありますよね。

無垢の木で作られた丸パン皿は、木が持つ「調湿性」という特性を活かしたお皿。蒸気を吸収するので、時間が経ってもサクサクのトーストをいただくことができるんです。

薗部産業/丸パン皿

ある朝、同じ条件で焼いたトーストを、磁器のお皿とこちらのパン皿にのせて実験をしてみました。焼き上がりを同時にそれぞれのお皿にのせて、10分弱経過してから比較してみました。

トーストを比べてみると、丸パン皿にのせたパンは、ふっくらとボリュームを保っているのに対し、磁器のお皿にのせたパンは、中心部がへこみ、しんなりした外見に。

ここまで違いがあると思わなかったので正直びっくりしました。

薗部産業/丸パン皿

磁器のお皿では、パンから抜けた水分がそのままお皿に残り、その水分をパンが吸ってしまいしんなりしてしまったようです。食感も同じくややしんなりしてしまいました。

薗部産業/丸パン皿

対して、丸パン皿の方は、パンから出た水分を素早く木が吸い、焼きたての状態を保ってくれています。

「パンがしなしなにならない」と息子が感じたのは、木が湿気を吸いとってくれたからなんだな、と実感しました。

木のお皿なのに、油・水に強くお手入れ不要

薗部産業/丸パン皿

「木の器はお手入れが面倒なんじゃない?」

そのようなイメージを持たれているかもしれません。確かに木の器は「水や油がシミになる」「オイルコーティングが必要」など、日常使いするにはちょっとハードルが高いもの。でも薗部産業のナラパン皿はそんな心配もご無用です。

こちらはウレタン塗装が施されているので、油や水にも強いのが特徴。本来は大敵なはずの唐揚げなどの揚げ物をのせたり、サラダにドレッシングをかけても油分や水分が染みにくいので、活躍の頻度が上がります。

洗った後にすぐ拭いたり、オイルメンテナンスをしなくても良く、特別なお手入れがいらないのも嬉しいところ。

薗部産業のアイテムの塗装は、長年二人三脚で歩んできた塗装屋さんが手掛けられていますが、その腕前は日本トップレベル!薄く均等に塗られているのに耐久性が高く、10年は持つのだそうです。

薗部産業/丸パン皿

また、食べ残しの汚れがすぐに落ちるのも、とても助かっています。さっと洗ってすすぐだけで後片付けもとても楽。薄く、割れにくいのであまり気をつかわずに片づけられます。

和洋を問わず、さまざまな料理を盛り付けられる

薗部産業/丸パン皿

朝食がパン派の私には、トーストが美味しいという事が何よりも嬉しいですが、それだけでない活用範囲の広さも、限られたキッチン収納の我が家では助かっています。

このお皿があればなんとかなる、と思わせてくれる心強い一品です。

『薗部産業/丸パン皿 ナラ 20cm』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

薗部産業/丸パン皿 ナラ 20cm

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

巻き肩・スマホ首を改善!代謝低下を防ぐ「キャットポーズ・ストレッチ」

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.166ご覧いただきありがとうございます。

今週のTOMOKO式ポジティブ・ダイエット

“姿勢の悪さ” は思考もネガティブになりがち。姿勢を意識して内面も外見も美しく☆

今週は “姿勢” にフォーカス!縮こまった背中と肩を伸ばしましょう^ ^

ダイエットの大敵!「巻き肩」「スマホ首」を改善

ますます体が縮こまる1月2月。背中や肩、ネコ背っぽく丸くなっていませんか? 冬はどうしても巻き肩、スマホ首になってしまいます。そうすると代謝アップに欠かせない肩甲骨周りの筋肉の動きまで固まってしまい代謝も低下しがち!

また、冬のこの時期、40代以降の人は特に筋肉が硬くなるので、なんとなくスッキリしない便秘っぽい日も多くなりますよね。 1月こそ積極的にストレッチ&エクササイズしていきましょうね。

今週は、寝る前に凝り固まった肩と背中を柔らかくして、代謝低下を防ぎます!睡眠もぐっすりになって一石二鳥ですよ^ ^ (※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

キャットポーズ・ストレッチ

1) 肘をついた四つ這いになり、両手は少し遠目に置いて体を支えます

キャットポーズ・ストレッチ

2) そのまま少しづつ肘を伸ばし、背中を反らせて肩を伸ばします

3) この姿勢で4~5回深呼吸

4) 一度体勢を(1)の姿勢に戻して、2~3セットを目安に伸ばします

ポイント

  • 時間帯:寝る前やお風呂上がりなど
  • 回数:1セットからはじめて、2~3セットを目安に
  • 注意:肩が痛い人はちょっとづつ手を遠くにして、無理のない可動域まで伸ばしてみてください

キャットポーズ・ストレッチ」いかがでしたか? 写真まで手が遠くに伸びていなくても、ちょっと遠目に手を置くだけですごく肩が伸びてるのが実感できると思いますよ!寝る前にぜひお体ほぐしてください!

それでは、今週も Have a good week☆

動画はこちら!

「キャットポーズ・ストレッチ」は、この動画の8分40秒ごろからスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

テレビを観ながら冷え解消!簡単「足裏ほぐし&たたき」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

全国各地で雪が降ったり、ますます寒さが本格的になってきましたね。

今回は、冷え対策に効果的な「足裏ほぐし&足裏たたき」をご紹介します。

私はこれをヨガレッスンのウォーミングアップによく取り入れていますが、体を温めてくれるので、冷えを感じる時や他のスポーツ前のウォーミングアップにもおすすめ。

足裏は全身と繋がっていると言われ、足裏をほぐすと冷え解消だけでなく、臓器の働きを整える効果も期待できます。では早速やってみましょう♪

テレビを観ながら冷え解消!簡単「足裏ほぐし&たたき」

1) 楽な姿勢で座り、両手で足の指をほぐします。続いて、足裏全体をほぐしましょう。両手の親指で押すように揉みほぐしていきます。

足裏ほぐし&足裏たたき

2) 次は手をグーにして、足裏を叩いていきます。ズシッズシッと重みを感じるように、全体を満遍なく叩きましょう。

足裏ほぐし&足裏たたき

反対の足も同様に行います。

ポイント

  • 呼吸は止めないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
  • 気になる部分だけではなく、全体をよくほぐしましょう

***

いかがでしたか?

足裏たたきは、お時間があれば100回くらいやってみてください(笑)!じわじわと体中がポカポカしてきますよ♪テレビを観ながらでもOKですので、気軽に試してみてくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CX_O3poBRuc/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!