巻き肩・スマホ首を改善!代謝低下を防ぐ「キャットポーズ・ストレッチ」

 

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.166ご覧いただきありがとうございます。

今週のTOMOKO式ポジティブ・ダイエット

“姿勢の悪さ” は思考もネガティブになりがち。姿勢を意識して内面も外見も美しく☆

今週は “姿勢” にフォーカス!縮こまった背中と肩を伸ばしましょう^ ^

ダイエットの大敵!「巻き肩」「スマホ首」を改善

ますます体が縮こまる1月2月。背中や肩、ネコ背っぽく丸くなっていませんか? 冬はどうしても巻き肩、スマホ首になってしまいます。そうすると代謝アップに欠かせない肩甲骨周りの筋肉の動きまで固まってしまい代謝も低下しがち!

また、冬のこの時期、40代以降の人は特に筋肉が硬くなるので、なんとなくスッキリしない便秘っぽい日も多くなりますよね。 1月こそ積極的にストレッチ&エクササイズしていきましょうね。

今週は、寝る前に凝り固まった肩と背中を柔らかくして、代謝低下を防ぎます!睡眠もぐっすりになって一石二鳥ですよ^ ^ (※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

キャットポーズ・ストレッチ

1) 肘をついた四つ這いになり、両手は少し遠目に置いて体を支えます

キャットポーズ・ストレッチ

2) そのまま少しづつ肘を伸ばし、背中を反らせて肩を伸ばします

3) この姿勢で4~5回深呼吸

4) 一度体勢を(1)の姿勢に戻して、2~3セットを目安に伸ばします

ポイント

  • 時間帯:寝る前やお風呂上がりなど
  • 回数:1セットからはじめて、2~3セットを目安に
  • 注意:肩が痛い人はちょっとづつ手を遠くにして、無理のない可動域まで伸ばしてみてください

キャットポーズ・ストレッチ」いかがでしたか? 写真まで手が遠くに伸びていなくても、ちょっと遠目に手を置くだけですごく肩が伸びてるのが実感できると思いますよ!寝る前にぜひお体ほぐしてください!

それでは、今週も Have a good week☆

動画はこちら!

「キャットポーズ・ストレッチ」は、この動画の8分40秒ごろからスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
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◆Instagram:@aligntomokopilates

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