おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
全国各地で雪が降ったり、ますます寒さが本格的になってきましたね。
今回は、冷え対策に効果的な「足裏ほぐし＆足裏たたき」をご紹介します。
私はこれをヨガレッスンのウォーミングアップによく取り入れていますが、体を温めてくれるので、冷えを感じる時や他のスポーツ前のウォーミングアップにもおすすめ。
足裏は全身と繋がっていると言われ、足裏をほぐすと冷え解消だけでなく、臓器の働きを整える効果も期待できます。では早速やってみましょう♪
テレビを観ながら冷え解消！簡単「足裏ほぐし＆たたき」
1） 楽な姿勢で座り、両手で足の指をほぐします。続いて、足裏全体をほぐしましょう。両手の親指で押すように揉みほぐしていきます。
2） 次は手をグーにして、足裏を叩いていきます。ズシッズシッと重みを感じるように、全体を満遍なく叩きましょう。
反対の足も同様に行います。
ポイント
- 呼吸は止めないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
- 気になる部分だけではなく、全体をよくほぐしましょう
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いかがでしたか？
足裏たたきは、お時間があれば100回くらいやってみてください（笑）！じわじわと体中がポカポカしてきますよ♪テレビを観ながらでもOKですので、気軽に試してみてくださいね。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CX_O3poBRuc/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
