おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、毎日続けられてしまうぐらい簡単な「筋トレ」です。

心と身体の健康のために、ほどよく筋肉をつけて充実した毎日を送りましょう！

「筋肉」はどうして必要なの？

筋肉の役目は、身体を動かすエンジンのようなものですが、それ以外にも、体温調整、免疫力のアップ、身体から熱を発する（基礎代謝）他、生きてゆく上で欠かせないものになります。

筋肉は多ければいいというものではありませんが、エクササイズで筋肉をつけることによって、『テストステロン』、『セロトニン』などのホルモン物質が分泌され、やる気が出たり精神が安定したりなど、心にとっても良い影響があるのです。

次項では、運動が苦手な人でも無理なく取り組める、筋肉を育てるエクササイズをご紹介します。

これなら簡単！「ラクラク筋トレ」3つ

【1】キングオブエクササイズと言えば『スクワット』

下半身には全身の7割ほどの筋肉があり、それを効率的に鍛えられるのが『スクワット』です。

基本のスクワットのやり方、ポイント

• 足幅は肩幅よりも広めに立って、つま先を45°外へ向けましょう
• 腰を落とす際は、膝の向きをつま先と同様に45°外側に向けましょう
• 膝が90°になるまで腰を落として行いましょう　※そこまで腰を落とすのが大変な場合は、できるところまでで大丈夫です
• 背中は丸めず、伸ばした状態で行いましょう
• 3秒かけて腰を落として、3秒止めて、3秒かけて元の位置に戻りましょう　※この動きを10回～20回行います

スクワットは間違った姿勢で行うと、膝や腰を痛めてしまう可能性がありますので、ポイントを意識しながら行ってくださいね。

【2】横になってできるエクササイズ『ヒップリフト』

横になった姿勢でやるのにおすすめなエクササイズは、お尻、腰、背中にある筋肉を鍛えるエクササイズ『ヒップリフト』。

骨盤を支えたり、腰痛防止、つまずき予防、などの効果もあります。

ヒップリフトのやり方

1.　あおむけに寝て、膝を直角に立てます。その際足裏は床につけます

2.　お尻を持ち上げます。肩～おなか～膝までが一直線になる位置でキープします

3.　ゆっくりお尻を下げて元の位置に戻ります

※この動きを10回～20回行います

【3】「ながらエクササイズ」で効率アップ

歩き『ながら』

座り『ながら』

歯磨きし『ながら』

など、『ながら』で取り組めるエクササイズもあります。

• 歩く時はいつもよりも大きな歩幅を意識する
• 座る時は両膝をくっつける
• 歯磨きしながらつま先立ちを繰り返す

など、普段やっている動きを、『ついでに運動にする』こともおすすめです。

＊＊＊

短い時間でできたり、ながらでできたりと、簡単に取り入れられる毎日の筋トレを、できることから取り組んでみてくださいね。

キツイけど効果絶大！内もも引き締め＋下腹ペタンコ「2週間筋トレ」

2本の足の内側をぴったりとくっつけながら足を伸ばし、腹筋に負荷をかけることで、太ももの内側にある内転筋や、お腹を凹ましてくれる腹横筋がしっかり使うことができます！

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次回もどうぞおたのしみにしていてください。

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『思いを実現するための脳の使い方』についてです。より充実した人生を送るヒントにしていただけたらと思います。

『思い』を実現する人生と実現しない人生の違い

実現したいという理想の未来ができた時に、それが実現する人生とそうでない人生があります。

その違いの要は、『行動』です。

実現したい理想の状態に向けて、行動することによって思いは実現に近づいていきます。いくら強く願っても、行動が伴っていないと、残念ながら『叶う』ところまでたどり着くことは難しいかもしれません。

次項でお伝えするコツを取り入れて、望みを叶える体質になり、有限である自分の人生を充実させましょう。

「叶う体質」になる！思いを実現するための脳の使い方3つ

【1】未来をぼんやり描かない

わたしたちは毎日多くのことを思考しています。その回数は1万以上と言われています。

そして、その中のほとんどのことは忘れていき、強く意識したことが残る…という仕組みになっています。

そのため、ぼんやり描くことよりも臨場感を持って鮮明に描くことで脳内に印象深く残り、行動もそれに影響を受けるようになるのです。

ご自分の過去を振り返ってみても、何度も繰り返して『やってみたい！』と思ったことや、『何かについて知りたい！』と意欲を持ったことは、自然にそれに関することを調べたり、行動を起こしていたのではないでしょうか。

そのように、今もし叶えたい未来がある場合は、『ぼんやり』ではなく、鮮明に、具体的に描きましょう。

【2】叶った状態に自分を送り込む

『鮮明に描いた』後は、既に叶っている様子の中に自分を送り込むことが大切です。

脳には『想像と現実』の区別、そして『過去と未来』の区別をしないという特徴があります。

例えば、わたしたちは映画を観て感動の涙を流したりしても、それはあくまで映画の中のストーリーに入り込んでいるだけで現実ではありません。

また、目の前には実際ないのに、すっぱい梅干しやレモンなどをイメージすると唾液が出ることもあります。これもあくまで想像であるのに、脳はそうとは認識せずに身体が反応します。

このような脳の特徴を思い切り利用して、既に叶った状態にタイムスリップして、その時のワクワクときめく感覚や嬉しくてドキドキする感覚を持つ時間を意識的に作るようにしょう。

それによって、さらに行動が伴うようになります。

【3】けれど、執着はしない

1と2を意識して実行する際、気をつけたいことが『執着』です。

わくわくしている時、脳は軽やかで行動も起こしやすいので、実現に向かって加速していけますが、『執着』は禁物。『執着』とは心を囚われていてそこから離れられない状態で、軽やかとは真逆の感覚になり、前向きな行動が伴いづらくなります。

心配や不安も執着に似た重い感覚です。叶えたい未来を描いたら、ぜひ前向きに、軽やかに、毎日その感覚を愉しく持ちながら進んでください。

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脳の特徴を利用して、ご自身が望む未来がどんどん叶えていけますように…！

なりたい自分に近づく！目標を達成する「セルフコーチング」実践法4つ

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もしかしたら、そんな風に思っている方がいるかもしれませんが、そんなことはありません。なりたい自分に近づくこと、思い描いた…

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