おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。
夕食の後にお風呂に入る人、お風呂を済ませてから夕食をとる人、お風呂は寝る直前に入る人、お風呂の後しばらく起きている人…
毎日の生活習慣は人によってそれぞれですが、健康やダイエットにとって、とても大切なもの。生活習慣をちょっと気をつけるだけで、痩せ体質に変わることができるからです。
今日は、ダイエットに適する生活習慣について解説します。
「痩せやすい」生活習慣って？
夕食後のお風呂は、栄養の消化吸収が鈍くなる
食後は消化吸収のために、体内の血液が一時的に消化器官に集まります。しかし、お風呂に入ると血液は全身を巡るため、吸収が鈍くなるといわれています。
時間をかけてゆっくりと吸収することになるので、血糖値の上がり方が緩やかになり、インスリンの分泌も穏やかになり、結果太りにくくなります。
また、食事で摂ったエネルギーを消費できることもあり、夕食の後のお風呂の方が太りにくいと考えることができます◎
お風呂・睡眠・ダイエットの関係
ダイエットに効果的な成長ホルモンは、入眠後に最初におとずれる深い睡眠時に最も多く分泌されます。よって、十分な睡眠はエネルギーの消費が大きいとされています。
深い睡眠を得るためには睡眠前の体温が重要になってきます。ヒトは日中に活動する時は体温が高く、眠りにつくときには深部体温が下がります。
体温が大きく低下するほど、深い睡眠を得ることができ、脳と身体をしっかり休息させられます。
ということで、ダイエットのためには、お風呂に入り体温を上げた後、手足の皮膚表面から熱を放出し、深部体温が下がってきた1時間後に眠ることがおすすめ。
質の良い睡眠とエネルギー消費の両方を得ることができます◎
また、睡眠時に胃の中に食べ物が残っていると、身体は消化を続けるために休めません。就寝前に消化をある程度終わらせたいので、寝る2時間前には夕食を済ませておくようにしましょう。
つまり、まず夕食を済ませ、お風呂に入り、その1時間後に寝る。これが痩せやすい生活習慣といえます。
ぜひ今日から、いつもの生活習慣を見直して、痩せやすい生活を続けてみてください。
質問などがございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。
☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
