おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、足にダル重さや圧迫感を引き起こし、足首のくびれを目立たなくさせるむくみをケアするストレッチ。
まずは、自分の足首のむくみの有無をチェックしていきましょう。
足首のむくみのセルフチェック！
体の中でも下のほうにある足首は、重力の影響によって血液やリンパ液の流れが滞りやすい部位です。
また体重を支える、重心の移動をしながらさまざまな動きをするなど負担がかかりやすく、疲れがたまりやすいという特徴もあります。
- 足首が重い・ダルい
- 足首に圧迫感がある
- 足首のくびれが目立たない
- 足の甲の骨や血管が浮き出て見えない
- アキレス腱が見えない
これらの項目に心当たりがあったら、足首がむくんでいるサイン。
※ チェック項目は目安です。気になる症状があれば、専門の医療機関を受診しましょう。
ここからは、【座ったまま20回】簡単なストレッチで足首のむくみをケアしていきます。
【座ったまま20回】足首に「くびれ」を取り戻すむくみケア・ストレッチ
1）脚を前に伸ばして座る
→両脚を前に伸ばした長座（ちょうざ）の姿勢で座ります。
手でお尻のお肉を外にかき分け、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せて骨盤を起こしましょう。体を“L字”にしたら、脚を腰幅より広げます。
2）上体を軽く前に倒して、手で足先をつかむ
→かかとを突き出し、足先を自分のほうに向けましょう。ここで、ひざ裏がピンと張りすぎないように軽く緩めます。アキレス腱周辺に心地良い伸びを感じられる姿勢に整えましょう。
※ 姿勢がツラい場合はひざを曲げてもOK。
3）【息を吐きながら】足先を外側～【息を吸いながら】内側に倒す
→手で足の動きをサポートしながら、呼吸に合わせてゆっくり外側～内側へと倒す動きを繰り返します。＜回数：10～20回＞
ポイント
足先の動きに慣れてきたら上体を起こし、手を使わずにおこなってもOK。
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それでは今日も、良い1日を！
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