未納のままの国民年金…納めると年金はいくら増える?

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

今日のテーマは、国民年金保険料

学生の頃に払わなかった年金保険料を、ほったらかしにしていませんか?

ファイナンシャルプランナーをしていると、国民年金保険料の未納分を払った方がいいのかとご相談を受けることがよくあります。

年金保険料は、約2年分となると結構な金額。納めることによって、最終的なメリットがどのくらいになるのか分かれば、納めるべきかどうかの判断基準になりますよね。

今回は、学生納付特例で納めていなかった保険料を納めることによる効果をお伝えします。

未納のままの国民年金…納めると年金はいくら増える?

年金手帳

 

そもそも年金とは?

 

国民年金は20歳から60歳まで40年間納付すると、65歳から年金を受け取ることができる制度です。

令和4年度の保険料は、1ヶ月1万6590円、年金としてもらえる額は77万7800円となっており、これは毎年改定されます。

40年間、つまり480ヶ月分の年金保険料を支払って満額の年金がもらえるので、学生納付特例で未納だった期間分を後で払わなければ、年金が減額されることになります。

仮に、2年分24ヶ月、学生納付特例を使っていたとすると

77万7,800円×24/480=3万8,890円

となり、2年分約40万円(毎年改定があるため概算にしています)の年金保険料を支払うことで、老後受け取る年金を約4万円増やすことができます。

つまり、10年間年金を受け取れた時点で元が取れることになります。

払った年度分の税金が安くなる

確定申告

もうひとつのメリットは、税金が軽減されることです。

追納した年金保険料は、確定申告をすると「社会保険料控除」を受けられます。年収が360万円の場合、所得税が約2万円、住民税が約4万円軽減され(所得税率5%、復興特別所得税は所得税の2.1%、住民税10%で計算)40万円の年金保険料は実質36万円になるといえます。

税金

つまり、実質36万円の負担で将来の年金額を4万円増えるので、先程の計算に従うと、9年受け取れば元が取れると考えることもできるのです。

とはいえ、40万円の保険料負担は大きいですよね。かつ、年金は生きている限りもらえるものなので、将来9年間年金を受け取ることができるかは、不確定です。

未納分を納めたことによるメリット・デメリットを理解した上で、自分ごととして考え、追納するかどうかを検討しましょう。

寝たまま簡単!自律神経が整うピラティス「スパイナル・ローテーション」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

「朝スッキリ起きられない」「目覚めたときに疲れが残っている」「なんかだるい」…など、季節の変わり目の不調。

寒暖差や、ここのところ長く続いている低気圧などの影響で、自律神経が乱れていることが原因かもしれません。

自律神経は全身を巡っていて、特に背骨の周りに巡っています。寒さやデスクワークで硬くなりがちな背骨をほぐす動きで、自律神経の巡りを促していきましょう!!

寝たままできる!背骨をゆるめるピラティス「スパイナル・ローテーション」

1) 両手を後頭部に添え、横向きに寝る。

スパイナル・ローテーション

2) ゆっくりと息を吸いながら、反対側を振り向くように胸を開く。

スパイナル・ローテーション

※頭の重さを両手でキャッチし、首と肩はリラックスさせておきましょう

※目線は、開いていく肘を追うようにしましょう

3) ゆっくりと息を吐きながら、もとに戻る。

スパイナル・ローテーション

4) 5回ほど行ったら、反対側も行う。

これはダメ!NG例

膝がズレる

スパイナル・ローテーション

膝がズレると骨盤が大きく後ろに傾いてしまい、背骨の可動域が狭くなってしまいます。

両膝はズレないように、ピッタリくっつけておきましょう

効く場所

  • 背骨
  • 巻き肩

回数の目安

左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 開いていく肘を目で追うように、首も動かしましょう。背骨は頭の付け根〜骨盤にかけて連なっています。このことをイメージしながら動くと、より効果的です(^^)
  • 首と肩はリラックスしましょう。せっかく背骨をゆるめているのに、力んでしまってはもったいないです!
  • 体が硬くて胸を開くのが大変だったら、開けるところまでで大丈夫です。

***

いかがでしたか?

胸を広げるので、息苦しく感じるとき・巻き肩や肩こりが気になるときにもオススメのピラティスエクササイズです♪

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう!

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CoJqDQpp7-0/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

春を先取り!簡単作り置き「菜の花の白ワイン蒸し」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、菜の花を使った作り置きです。オリーブオイルと白ワイン、そして塩でシンプルに仕上げる、とても美味しい春の一品です!

春を先取り!簡単作り置き「菜の花の白ワイン蒸し」

菜の花の白ワイン蒸し

材料

  • 菜の花・・・150g
  • 塩・・・小さじ1/2
  • 白ワイン・・・50ml
  • 粉チーズ・・・お好みで(なくてもOK)
  • オリーブオイル・・・大さじ1強

作り方(調理時間 20分)

1) 菜の花は食べやすい大きさ(4cmほど)にし、軸の太い部分には切り込みを入れる。

2) フライパンにオリーブオイルを加え、菜の花を加えて炒める。(サッとオイルと和える程度)

3) すぐ塩を加えて混ぜ、白ワインを加えて蓋をして1分蒸し焼きにする。器に盛り、お好みで粉チーズを振る。

菜の花の白ワイン蒸し

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

冷えや乾燥を撃退!お通じ改善&免疫力アップする「冬の腸ケア」5つ

お腹のハリや不快感だけでなく、健康や美容にも様々な悪影響を及ぼすと言われている便秘!排出がスムーズに行われずに腸内環境が乱れてしまうことで、免疫力の低下につながることも…。冬は特に便秘になりやすい季節と言われています。

今回はお通じを改善し、快適な毎日を送るための、冬の腸をケアする5つの方法をご紹介します♪

意識して過ごしたい!「冬の腸ケア」アクション5つ

腸活

不快な「冬の便秘」の原因は?

冬の便秘の主な原因として

  • 水分不足
  • 自律神経の乱れ
  • 運動する機会が減ったり身体が冷えることで血行が悪くなり、腸の動きが鈍くなること

などが挙げられます。

便秘につながるこれらの原因を解消し、排便をスムーズにするための方法を5つご紹介していきます。

【1】ホットドリンク&ノンカフェインがおすすめ!「水分」をしっかり取る

ハーブティー

汗をかきやすく、喉が乾きやすい暑い季節に比べて、冬は水分を摂る量が減ってしまいがち。寒い季節もしっかり水分補給することを意識しましょう。

その時おすすめしたいのが、冷たい飲み物よりも温かい飲み物。冷えの改善にも繋がります♪

また、コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは利尿作用が強く、便が硬くなる原因にもなると言われています。飲む量にはくれぐれも注意して、ハーブティーなどのノンカフェインの飲み物を摂ることを意識してみましょう。

【2】手軽にできるストレッチでもOK!「体を動かす習慣」を

ストレッチ

冬は運動の機会が減ってしまう方も多いと思いますが、運動不足は血行不良の原因になり、腸の動きを鈍くさせます。

運動の習慣がない方や体力や筋力に自信がないという方は、手軽なウォーキング、またはストレッチなどを取り入れてみるのはいかがでしょうか?

脳腸セラピスト 桜華純子さんのおすすめ「ゆらゆらストレッチ」なら、寝たままベッドの上でもできるので、習慣化もしやすいですよ◎

寝たままできる「ゆらゆらストレッチ」のやり方

1) あお向けになって、お腹をのばすように両腕をぐっと上げてのびをする。

2) 両足はのばしたまま、10秒かけて息を吐きながら腰を左右にゆらゆらと動かする。

骨盤をゆらすことで、内蔵の血流が良くなり腸の動きが活発になります。起床時や寝る前などの習慣として取り入れてみてくださいね。

【3】バランス良くがポイント!「食物繊維」を摂る

食物繊維

「腸に良い」というイメージが定着している食物繊維には、水に溶けやすく便を柔らかくする「水溶性」、そして水に溶けにくく腸のぜん動運動を促す「不溶性」の2種類があります。

それぞれの代表的な食材は

  • 水溶性:オクラ、長いも、わかめなど
  • 不溶性:キャベツ、大豆、ライ麦や玄米などの穀類など

役割の違うこの2つをバランス良く取るのが、腸内環境の改善に効果があると言われていますよ。

朝は和食派の方は、わかめのお味噌汁に玄米という献立にするだけで、2つの食物繊維がうまく取り入れられますね♪

【4】我慢は禁物!「トイレの合図」を見逃さない

トイレ

便意を我慢してしまうと、便秘につながると言われています。便意を我慢して腸内に便が長く留まることで、水分が抜けてしまうためです。

また我慢することで、便意を感じづらくなってしまうという悪循環になってしまうことも。

寒い季節はトイレに行くことすら億劫になってしまいますが、便のサインを感じたらすぐにトイレに行くようにしましょう!

(参考:冬は便秘になりやすい!腸の動きを整える簡単ケア4つ

【5】食事や生活習慣で!「腸を温める」

スープ

冬は腸が冷えてしまっている方も多いようです。腸が冷える便秘、あるいは下痢、胃痛などにつながることも。

腸を温めることで、お通じの改善だけでなく代謝や免疫機能の向上、ストレスの緩和などのメリットもあると言われています。

おすすめは腸を温めてくれる朝ごはんを食べること。玉ねぎ、にんにく、ネギ、シナモン、黒砂糖など、温活効果のある食材を積極的に意識して使ってみましょう。

生野菜ではなく温野菜にしたり、スープや味噌汁にするなど、腸を冷やさないよう調理法も工夫してみてくださいね。

また、先程も挙げたように運動を習慣にしたり、腹巻きやカイロ、湯たんぽなどでお腹や腰回りを温めたりするアクションも取り入れてみてくださいね。

(参考:健康な腸を取り戻そう!冬の始まりに意識したい「腸温活」

***

排便がスムーズになることで老廃物もしっかり排出できて、ダイエットや美肌づくりにつながるという嬉しい効果も。

寒い冬の腸活アクション、参考にしてみてください♪

英語「Chairman(チェアマン)」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

chairman

英語「Chairman(チェアマン)」の意味って?

「動詞+目的語+補語」の形で、補語が名詞の英文を作ってみましょう♪

私たちは彼を議長に指名しなかった。=We didn’t appoint him chairman.

あなたがたは誰を議長に指名したんですか?=Who did you appoint chairman?

彼女はネコに「ミミ」という名前をつけた。=She named her cat Mimi.

赤ちゃんに何という名前をつけたんですか?=What did you name your baby?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「Chairman」は議長だけでなく、社長、頭取、会長など、その組織や集まりのトップを指します。

また、パーティーなどの司会者をさすこともあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • appoint:指名する
  • chairman:議長、社長、会長など
  • name:名前をつける

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

新旧の違いはココ!大人気「UNIQLOタックワイドパンツ」の選び方 

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

今日ピックアップしたアイテムは、ユニクロのタックワイドパンツ。去年大ヒットしたので、すでに何本かお持ちの方も多いのでは?

タックワイドパンツはこの春も新作が出ましたが、去年の商品とは少し違いがありますよ。

今週は、新旧の作りや見え方の違い、体型に合わせたパンツの選び方をお届けします。

UNIQLOタックワイドパンツ

【Vol.1】旧バージョンは「ワンタック」ですっきり

UNIQLOタックワイドパンツ

こちらは去年バージョン。ウエスト部分に注目してほしいんですが、こちらはワンタック です。

まず、ここにタックが入ると、ノータックのものより腰部分にゆとりが入るので、ヒップの大きさが気になる方にぴったり。タック入りのパンツを選ぶと、ヒップを気にせずすっきり履けます。

また、ワンタックの場合はそもそもそこまで広がりが出ないので、体型を選ばず履けて、誰でも取り入れやすいデザインといえます。

【Vol.2】「ツータック」の新作は動きやすさがアップ

UNIQLOタックワイドパンツ

こちらはこの春に出た、新バージョンのタックワイドパンツ。

ウエスト部分に注目してみると、こちらはツータックで、タックが片側に2つ入っています。

タックが2つ入ると更にゆとりが入るので、動きやすさはアップします。なのですが…ツータックは誰でも似合うか?といわれると、少し注意が必要です。

なぜなら、2つタックが入った分動きやすさは出るものの、ちょっと横に広がりやすいから。腰が張っている方は、購入前に試着して確認してみてくださいね。

【Vol.3】サイズ選びには慎重に!

タックパンツはいつものジャストサイズで選んでもきれいに履ける方も多いですが、ツータックのパンツは、試着した時にタック部分が開いていないかをチェックするのがポイントです!

開いている時は腰幅に対してサイズが合っていない、ということ。つまり、動きやすさはあるものの太って見えてしまうんです。

じゃあ、腰幅やヒップの大きさが気になる場合は、新作のタックワイドパンツは似合わないの?というと、そうではなありません。

腰幅が気になってツータックパンツを敬遠している方は、大きめサイズでトライしてみましょう。

本来ツータックパンツは、体型に合ったサイズを選べていれば、きれいに履けるはず。ぜひ体型に合ったサイズを選んで、春のコーディネートに取り入れてみてください。

今日のプチプラitems

Vol.1 パンツ/UNIQLO☆

Vol.2 パンツ/UNIQLO☆

Vol.3 パンツ/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

タックワイドパンツは、この春もまだまだ使えそうな予感!すっきり見えるかどうかはサイズ選びがポイントなので、ぜひ試着してぴったりのサイズを探してみてください。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お手軽、おいしい!「スイーツ朝ごはん」レシピ3つ

「今日は甘いものが食べたい!」そんな気分の朝は、いつもの食パンやホットケーキミックスを活用して、甘い朝ごはんを作ってみませんか?

今日は、時間や手間をかけず手軽に楽しめるスイーツ朝ごはんのレシピを3つご紹介します。

甘酸っぱさが◎「いちごのチーズケーキ風トースト」

いちごのチーズケーキ風トースト

冬から春に向けて多く出回るいちごを使った、まるでケーキのようなトーストアレンジ!

ギリシャヨーグルトに砂糖やレモン汁を加えてパンに塗るだけで、チーズケーキみたいな味わいになりますよ。

甘酸っぱいいちごとの組み合わせが最高です♪

(甘酸っぱいスイーツみたい♪簡単「いちごのチーズケーキ風トースト」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「いちごのチーズケーキ風トースト」レシピ >>

バターも生クリームも不要!「ヘルシースイートポテト」

ヘルシースイートポテト

さつまいもの優しい甘さがたまらない、こんがり香ばしいスイートポテト♪

こちらのレシピはバターも生クリームも不使用。ヘルシーな上に甘さ控えめに仕上げていますよ。

食べきらない場合は、冷凍庫に入れて保存してもOKです◎

(バターも生クリームも使わない!「ヘルシースイートポテト」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ヘルシースイートポテト」レシピ >>

混ぜて焼くだけ♪「キャラメルバナナブレッド」

キャラメルバナナブレッド

キャラメル風味のバナナブレッドは、混ぜて焼くだけなのでとっても簡単!

ホットケーキミックスとバナナを使って、ずっしり食べごたえのある1品が完成しますよ。

生地を焼くのは鍋やフライパンでOK。オーブンを使わなくていいところがうれしいですね♪

(ホットケーキミックスとお鍋で作れる!簡単「キャラメルバナナブレッド」 by 料理家 村山瑛子さん)

「キャラメルバナナブレッド」レシピ >>

朝ごはんにスイーツもいいものですよね♪甘いもの好きさんは、ぜひ試してみてくださいね。

包丁なしで簡単!朝の体が整う「トマトとまいたけのレンジリゾット」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日の主役は「ミニトマト」と「まいたけ」。 ミニトマトと舞茸には自律神経を整える今注目の「GABA(ギャバ)」がたっぷり。

それに加え、ミニトマトには抗酸化成分の「リコピン」、まいたけには「食物繊維」がたっぷり含まれているので、ダイエットの味方になってくれます。

今回は、そんな2食材を使った、包丁を使わないレンジリゾットのレシピをご紹介します。 温かいごはんがあれば、レンジだけで手軽に作れますよ♪

体調を崩しがちなこの時期、栄養豊富なおいしい朝ごはんで体を整えましょう!

包丁いらず!朝の体が整う「トマトとまいたけのレンジリゾット」

トマトとまいたけのレンジリゾット

材料(1人分)

  • ベーコン 1枚
  • ミニトマト(ヘタを取る) 100g
  • まいたけ 1/3株
  • 温かいご飯 100g
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • (A)オリーブオイル 少々
  • ピザ用チーズ 10g
  • パセリ お好みで

作り方(調理時間10分)

1) 耐熱容器に温かいご飯、まいたけとベーコンを手でちぎって入れる。ヘタを取ったミニトマト、(A)、ピザ用チーズを入れ、600Wの電子レンジで5分加熱する。

トマトとまいたけのレンジリゾット

2) ミニトマトを軽く押し潰しながら、全体を混ぜあわせる。

3) 味見をして足りない場合は、塩を少々足す。器に盛り、お好みでパセリをふる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】ミニトマトとまいたけにはリラックス効果や血圧低下作用のある「GABA(ギャバ)」が含まれています。

【2】ミニトマトには活性酸素を除去する抗酸化成分リコピンも!

【3】まいたけには水溶性・食物繊維がたっぷりでダイエットにもおすすめ。

【4】ごはん少なめでも大満足!リゾットは水分や具材でかさまし効果あり♪

***

がんばるあなたにリラックスをお届け!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「genius」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

電球

英語「genius」の意味って?

「動詞+目的語+補語」の形で、補語が名詞の英文を作ってみましょう♪

私は夫を「けんちゃん」と呼ぶ。=I call my husband Ken-chan.

あなたは奥さんを何と呼ぶんですか?=What do you call your wife?

人は彼を天才と呼んだ。=People called him a genius.

私たちは彼を議長に指名した。=We appointed him chairman.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「call+A+B」で「AのことををBと呼ぶ」という意味になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • husband:夫
  • wife:妻
  • genius:天才
  • appoint:指名する
  • chairman:議長

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

正しい知識で冷えを解消!書籍『冷え知らず先生が教える温活百科』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

正しい知識で冷えを解消!『冷え知らず先生が教える温活百科』

温活検定公式テキスト 冷え知らず先生が教える温活百科

温活検定公式テキスト 冷え知らず先生が教える温活百科』 ¥1,848(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

寒い季節のお悩みと言えば、体の冷え。冬は手足やお腹、背中といった体のあらゆる部分で冷えを感じることが多くなりますよね。

実は、現代人の体温は60年前と比べると約0.7℃下がっていると言われています。体温が下がると、体の免疫機能を始めとする体の機能も低下。つまり体温を上げ、冷えを解消することは、健康な体づくりにもつながっていくのです。

では実際に、体温を上げるためには、どんなことを意識して生活していけばよいのでしょうか?

それを知りたいなら、温活のヒントがたくさん詰まった1冊『冷え知らず先生が教える温活百科』がぴったりです。

温活の基礎となる知識を図る「温活検定」の公式テキストでもある本著には、温活に関する幅広い知識、実践法が紹介されています。検定のテキストだけあって、情報量もとっても豊富!

検定の勉強用としてだけでなく、日常生活に取り入れやすく、体質改善に役立つ温活のノウハウを知りたい方にもおすすめです◎

温活検定公式テキスト 冷え知らず先生が教える温活百科

運動、入浴、睡眠、食など、あらゆる方向から冷えにアプローチし、体を温めるための効果的な方法を学ぶことができますよ。薬膳の理論に基づいた温活食材の一覧も、この時期の食事に大いに役立てられるはず♪

「冷えは万病のもと」という言葉があるほど、体が冷えた状態は健康や美容にもダメージを与えます。温活検定の知識を活かして、冷え知らずの体を目指しましょう!

温活検定公式テキスト 冷え知らず先生が教える温活百科』 ¥1,848(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)

【お知らせ】

2023年2月19日(日)にオンラインで第1回「温活検定」が開催されます。

お申し込みは2月5日(日)まで、全国どこからでも、ご自宅で受験可能です。詳しくは温活検定のホームページ( https://www.kentei-uketsuke.com/onkatsu/ )をご覧ください。

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

左と右どっちから切るのが正解?フォークとナイフの使い方マナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:フォークとナイフの美しい使い方

ナイフとフォーク

おいしそうなステーキやお魚料理。

フォークとナイフを使っていただくとき、右端、左端、あなたはどちら側から切りますか?

右利きの場合、左端から切っていくのがマナーとされています。

どうして左からなの?

右利きの場合、左端からの方が食べやすい、ということもありますが、もし右端から切ると、口に運ぶまでにフォークを刺しかえなければならず、2回フォークを刺すことになります。

ステーキを食べる女性

(右利きの方が右から切ると、フォークを刺し直すことに…)

フォークを刺し直すことで、肉汁やうまみがフォークの穴から出てしまうため、最高の状態で食べられなくなってしまいます。

それは、せっかく作ってくれた方に失礼ですよね。

右利きの方がステーキやお魚料理を食べる場合は、左端から「食べる分だけ、都度」切っていただきましょう。

フォークを右手に持つ左利きの方は、右側から切るほうが良いでしょう。ただし、左利きの方でも、右利きと同じように右手にフォークを持つ方もいらっしゃるので、絶対ではありません。

お相手や状況に合わせて使い分けてくださいね。

ステーキ

肉汁が出ない「ケーキ」の場合は?

ケーキを食べる女性

ケーキも同じように、フォークとナイフを使う場合、右利きの方は左端からいただきます。

でも…ケーキは、フォークの穴からうまみや肉汁が出る、なんてことはないのに、どうしてでしょう?

ケーキも左端からの方が食べやすい、ということもありますが、お肉やお魚と同じように、フォークとナイフを使って右端からいただくと、フォークを刺しかえることになります。左端からだと1回ですむ動作が、2回になるんですね。

動作は極力少ない方が、エレガントに見えるもの!フォークを刺し直さなくて良い方向から切るようにしましょう。

また、穴をケーキにあけてしまうと、見た目も美しくありませんね。

これらを踏まえ、三角のショートケーキをお客様にお出しするときは、尖っている方がお相手の左側にくるようにするとよいですね。

(相手がフォークを右手、ナイフを左手に持つと予めわかっている場合は、尖っている方を右側に)

カフェのケーキ

いかがでしょうか?今まで、なんとなくやっていたことでも、理由を知ると自信が持てますよね!

フォークやナイフを使うステーキやケーキに限らず、お料理は、作ってくれた方への敬意と感謝の気持ちを持って、一番おいしい状態で、そしてエレガントにいただけるよう意識してみてください。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

(編集部より)説明が不足している箇所がありましたので、公開後に一部追記・修正いたしました(2023年2月9日)

トーストがおいしい!「東日本橋~人形町」周辺朝カフェ3つ

古くからのビジネス街でもある日本橋・茅場町・人形町周辺。文化やグルメの集まる場所でもあり、それでいて下町の風情も感じられる魅力の詰まったエリアです。

今回は、朝の定番のトーストが絶品!一度行ってみたい「東日本橋~人形町」周辺朝カフェを3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【東日本橋】大人気ベーカリーの姉妹店♪「bouquet」(ブーケ)

ブーケ

カフェレストラン「bouquet」(ブーケ)は、東日本橋の大人気ベーカリー「ビーバーブレッド」の姉妹店。

ブーケ

モーニングのトーストはパンドミ、生チョコパンドミ、くるみサワーブレッドの3種類からチョイス可能!

写真は「くるみサワーブレッド」。外側はさっくり、内側は柔らかめ。厚めにカットされているので、パン自体の旨味が存分に堪能できるのだそう♪

2023年2月現在、モーニングの営業は土日のみだそうです。営業日や時間はInstagram等、確認してみてくださいね。

bouquet(ブーケ)

東京都中央区東日本橋3-9-11 FETビル1F
Instagram:@__bouquet___

(参考:【東京・東日本橋】人気ベーカリーの姉妹店!トーストが絶品の「bouquet(ブーケ)」 

【茅場町】金融街のおしゃれカフェ♪「KNAG」(ナグ)

ナグ

茅場町駅すぐのところに生まれた複合ビル「KABUTO ONE」の1Fにあるのが、おしゃれな外観が目を引くカフェ「KNAG」(ナグ)♪

モーニングメニューはトーストやサンドイッチ、スコーンやパウンドケーキなど。

ナグ

豊富なメニューの中でも一際目を引く藻塩バタートーストは、全粒粉のふんわり食感のトーストに、バターと藻塩のトッピングが。どんな味なのか体験してみたいですよね!

1人席はコンセントもあるので、パソコン作業などにも向いているそう。

テイクアウトもOKで、ドリンクのサブスクプランなどもあるそう!職場が近い方は出勤前に立ち寄るのにぴったりですね。

KNAG(ナグ)

東京都中央区日本橋兜町7-1 1F
TEL: 03-6810-7762
HP:https://knag.jp/

(参考:【茅場町】金融街のニュースポットでふんわりトースト@KNAG【vol.280】

【人形町】「UNISON TAILOR NINGYOCHO」(ユニゾン テイラー ニンギョウチョウ)

ユニゾンテイラー

古い町並みがところどころに残る人形町。食べ歩きグルメも豊富なこのエリアにも、おいしいトーストモーニングのお店がありますよ♪

UNISON TAILOR NINGYOCHO」(ユニゾン テイラー ニンギョウチョウ)では、豊富なドリンクメニューに加えて、フレンチトースト、ラピュタパン、あんバタートーストなどの食事メニューも!

ユニゾン テイラー

写真はハンドドリップコーヒー付きのトーストセット。ドリンクは自由にオーダーできるようです。

ユニゾンテイラー

トーストにはバターとはちみつをかけて。絶対においしい、間違いのない組み合わせですよね。

店内は落ち着いた空間。静かな場所でゆったり過ごしたい時におすすめの場所です。

UNISON TAILOR NINGYOCHO(ユニゾン テイラー ニンギョウチョウ)

東京都中央区日本橋人形町3-9-8
TEL:03-3527-2507
Instagram:@unisontailor_ningyocho

(参考:【人形町】ホッと一息つきたい朝に。「ユニゾン テイラー NINGYOCHO」のモーニング

***

ビジネス街にある朝カフェを3つご紹介しました。絶品トーストモーニングで、朝の体に元気をチャージしましょう♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

頼りになる!簡単「大根」作り置きレシピ3つ

忙しい毎日の中で、日々の食事作りを助けてくれる作り置き。まとまった時間に作って冷蔵庫に入れておけば、忙しい朝は特に頼りになりますよね♪

今回は、この時期おいしい「大根」で作る、フードコーディネーター Mayu*さんの簡単おいしい作り置きレシピを3つご紹介します。

シンプルおいしい!「焼き大根のうま煮」

焼き大根のうま煮

こんがり焼き色をつけた大根を、醤油やみりんで煮込めば完成。

食材は大根のみというシンプルな1品!このままでも十分おいしいですが、お好みで鶏肉やイカなどを加えてアレンジしてもOK◎

(食材1つだけ!簡単作り置き「焼き大根のうま煮」)

「焼き大根のうま煮」レシピ >>

スープ感覚で♪「大根の梅煮」

大根の梅煮

大根を梅干しと一緒に煮込んだ、サッパリ味の煮物。

スープごといただけば、体の中からじんわりと温まりますよ♪

前日に食べすぎてしまった時や、二日酔いの時にもおすすめです◎

(胃に優しい!スープごと食べる「大根の梅煮」の作り置き)

「大根の梅煮」レシピ >>

ご飯が進む味!「大根とベーコンのきんぴら」

大根とベーコンのきんぴら

大根をベーコンと一緒に炒めてきんぴらに!

香りの良いバター醤油味で、ご飯が進みますよ♪

大根は、水分が飛ぶように強火でしっかり炒めるのがポイント。旨みが凝縮されて、おいしく仕上がりますよ。

(ご飯が進むバター醤油味!簡単「大根とベーコンのきんぴら」の作り置き)

「大根とベーコンのきんぴら」レシピ >>

旬の時期は、大根を丸々1本買ったほうがお買い得!なんてことも多いですよね。

もし使い道に迷ったら、簡単おいしい作り置きレシピをぜひ参考にしてみてくださいね♪

「タクシーを拾う」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

タクシー

「タクシーを拾う」を英語で言うと?

目的語を2つとる英文を作ってみましょう♪

彼が私にタクシーを拾ってくれた。=He got me a taxi.

息子にバースデーケーキを作ってあげた。=I made my son a birthday cake.

息子に自転車を買ってあげた。=I bought my son a bicycle.

クリスマスと新年おめでとう。(あなたにとって楽しいクリスマス、新年になりますように。)=I wish you a Merry Christmas and a Happy New Year.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「動詞+目的語(~に)+目的語(…を)」で「~に…を〇〇する」という表現になります。

目的語を2つとる動詞には、give(与える)、show(見せる)、teach(教える)、pass(手渡す)、send(送る)、tell(話す)などがあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • get a taxi:タクシーを捕まえる、拾う
  • make:作る
  • son:息子
  • buy:買う
  • bicycle:自転車
  • wish:願う

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

透明感アップ!「セザンヌ」新作プチプラ多機能ハイライトに注目

おはようございます!透明感クリエイターのRinaです。

今日は透明感メイクに欠かせない「ハイライト」のおすすめアイテムをご紹介します。

マルチで使える!2月上旬発売「セザンヌ」パールグロウ二ュアンサー

「セザンヌ」パールグロウ二ュアンサー

「セザンヌ」パールグロウ二ュアンサー(2023年2月上旬発売)

写真左から N1 コーラルシャワー、N2 ライラックムード

ほのかな色味を加えることで立体感だけでなく、血色感や透明感を与えてくれるハイライト。

そのままのカラーを活かして単色使いでも、お手持ちのチークに重ね付けしてニュアンスを加えることも可能。

まぶたの中心に指先で軽くのせれば、立体感のある目元にも!

とにかく多機能で使えるコスメです。

使用前後の比較はこちら。

コーラルシャワーは、優しい色味。

「セザンヌ」パールグロウ二ュアンサー

ライラックムードは、透明感をだしたいときにぴったり。

「セザンヌ」パールグロウ二ュアンサー

パールグロウ二ュアンサーを使用した方が、圧倒的に立体感・透明感が出ていると思いませんか?

高輝度パールをたっぷりで発光したようなツヤ肌が簡単に作れます。

マスクをしていても頬の高い位置は出るので、マスクメイクにもハイライトは欠かせません。

また、年齢を重ねると顔が長くなってきますがハイライトやチークを使用することで顔が短く見え、若々しい印象を与えてくれるので老け見え防止にもなります。

2月上旬発売のプチプラハイライト、ぜひ試してみてくださいね。

我慢せずにダイエット!コンビニで買えるヘルシースイーツ2品

おはようございます。エイジング美容研究家・美容ライターの遠藤幸子です。

2月に入ってもお正月太りがまだ戻らない…と悩んでいる方、多いのではないでしょうか?

実は私自身も、うっかりお正月太りしたひとり。お正月休み明けに久々に体重計に乗ったら、なんと2kg増えていました!

でも、ダイエットに励み、今ではすっかり元通りに♪

今回は、私が先月からダイエット中に食べていた、コンビニで買えるスイーツを紹介します。

ダイエット中でも食べやすい!「チョコ×冷凍フルーツ」

ダイエットの嫌なところは、ズバリ我慢が多いこと!特に私は、無類のチョコレートラバー。チョコを我慢するなんて耐えられません。

とはいえ、「ダークチョコばかり食べているのも味気ないし…。」と思っていたところ、コンビニでいいものを発見しました。それが、こちら。

写真左から、バナナ ドール ディッパーズグレープ ドール ディッパーズ。冷凍生フルーツをチョコでコーティングした、フローズンデザートです。

「ダイエット中に、こんなカロリーの高そうなものを食べて大丈夫?」と思われそうですが、一袋あたりのカロリーはグレープで92kcal、バナナで94kcal。

砂糖や香料を使っていないので、とってもヘルシーなんです。しかも、パクッと食べやすい、一口サイズ。食後のスイーツとして定番です。

凍ったままいただくのはもちろん、5分ほど室温で戻してチョコのやわらかさと濃厚さを味わう食べ方もおすすめ。

私の好みは凍ったまま、チョコのパリパリ感を楽しみながらいただく方法。バナナとチョコの相性の良さはおそらく多くの方が感じているところだと思いますが、ぶどうも濃厚な甘みがあるものが使用されているので、チョコと相性抜群ですよ。

ついつい食べ過ぎてしまう人へ!「蒟蒻ゼリー×チアシード」

ダイエット中は食べ過ぎないよう気をつけたいもの。でも、我慢ばかりしていると、ある日突然にドカ食いしてしまうこともあります。

だからこそ、我慢しすぎずに腹七分目を目指したいところ。

そういう意味でおすすめなのが、蒟蒻ゼリー。ダイエット中なので砂糖が含まれていないものはないかな?と思っていたところ、コンビニで以前行きつけのサロンで購入していた、チアシード蒟蒻ゼリー発酵プラス カシス味を見つけました。

チアシード蒟蒻ゼリー

こちらの商品はすべて植物由来の原材料を使用し、発酵果汁を使用しています。さらに、甘味は甜菜糖を使用していてヘルシー。

また、スーパーフードであるチアシードが含まれていて、プチプチとした食感で香ばしいだけでなく、腸内環境を改善する効果も期待できます。

ちなみに1個は手のひらにすっぽり収まるサイズなのですが、これで24kcal。3個も食べれば、いつも腹七分目になり、他のスイーツは食べなくても満足できますよ。

このチアシード蒟蒻ゼリー発酵プラスシリーズは、他にもライチ味とカムカム味があります。すべて食べたことがありますが、私はブルーベリーのような味わいのカシスが1番好きです。

カシスは高い抗酸化作用を持ち、眼精疲労の予防などにも効果が期待できるアントシアニンが豊富に含まれているのも嬉しいです。

***

いくらダイエット中にぴったりのスイーツでも、通販だと購入するのが面倒になってしまいまよね。

ご紹介した2商品はコンビニで手軽に買えるので、リピートもしやすいですよ。気になる商品があれば、ぜひこの機会にチェックしてみてください。

低糖質な作り置き!簡単「しめじとベーコンのペペロンチーノ炒め」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、低糖質がうれしい「しめじとベーコンのペペロンチーノ炒め」のレシピをご紹介します。

低糖質!簡単「しめじとベーコンのペペロンチーノ炒め

しめじとベーコンのペペロンチーノ炒め

食物繊維豊富な「しめじ」を使って、簡単おいしい一品を作ってみませんか?

きのことベーコンのペペロンチーノ炒めは低糖質なのでダイエットにぴったり。作り置きとしても優秀で、そのままはもちろん、オムレツの具やトーストのトッピングとしてもおすすめです!

材料(2人分)

  • しめじ 1株
  • ベーコン 2枚
  • にんにくすりおろし(チューブ) 小さじ1/2
  • オリーブオイル 小さじ2
  • 醤油 小さじ1
  • 輪切り赤唐辛子 適量
  • 塩 少々

作り方

1) しめじは石づきをとってから手でほぐし、ベーコンは短冊切りにする。フライパンにオリーブオイル・にんにくすりおろし・赤唐辛子をいれて香りがたつまで弱火にかける。

しめじとベーコン

2)   ベーコン・しめじを加えて炒め、醤油・塩で味を整えたら完成!

しめじとベーコンのペペロンチーノ炒め

食物繊維を意識的に摂るのは、腸活のためにも大切なこと!

簡単でヘルシーな作り置きおかずで日常的においしく食物繊維を摂っていきましょう♪

***

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は2月20日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

【ヒップ&足痩せ】脚長効果あり!下半身ダイエット「ショルダーブリッジ」

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.206ご覧いただきありがとうございます。

今週のTOMO SHIKI DIET

筋トレはしなやかボディーへの最短コース!

筋肉があるからこそ、しなやかでカーヴィーなラインが保てる!ほんと良いことしかないですね^ ^

なぜお尻は垂れるの?筋トレで効率よく下半身ダイエット!

お尻は一度垂れてしまっても、鍛えれば引き上げることができるパーツ! 年齢を重ねていても、鍛えればしっかり結果が出るパーツなんです♪

お尻は、下半身を動かす時の起点とも言える筋肉です。特に、太ももと股関節とは密接な関係にあるので、ハムストリングスの筋力(太ももの後ろの筋肉)が落ちることでお尻にダイレクトに影響が出て、垂れてしまいます。

そこで今日は、ヒップと太ももの両方の筋肉をしっかり使う『ショルダー・ブリッジ』をご紹介します!たった10回でも効果抜群ですので、早速チャレンジしていきましょう。

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ショルダーブリッジ

1) 仰向けに寝て、両足を腰幅に開きお尻を上げます

ショルダーブリッジ

2) 両手と左足でバランスを確認しながら、右ヒザを曲げたまま右足とヒップをアップ

ショルダーブリッジ

3) 息を吸いながらヒップを下ろす

ショルダーブリッジ

4) 息を吐きながらまたヒップをアップ

5) (3)と(4)の動きを交互に上下に 5~10回アップ&ダウンを繰り返す

6) 一度両足を下ろして姿勢を整えてから、反対の足も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:1日のちょっとした空き時間に
  • 回数:1セット5~10回、1日2~3セット
  • アドバイス:腰や肩が痛くない高さで行いましょう

ショルダー・ブリッジはいかがでしたか? ちょっとキツイですよね(笑)でも、やれば必ず効果を実感します! 継続チャレンジしていきましょう^ ^

今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「ショルダー・ブリッジ」は、この動画の6分20秒からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。

※ 撮影:ポジティブな毎日をつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

道具を使わず組み立てられる!木製棚「Kigumiシェルフ renewal」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

組み立て式の家具を購入したとき、組み立ての難しさに苦労した経験はありませんか。番号ごとに組み立てたり、使い慣れない道具を使用したりと、大変な作業が多いですよね。

特に、ビギナーさんや力の弱い女性にはハードルが高いことも。

今回ご紹介するのは、当店のバイヤー菱倉が「女性でも組み立てやすい」と驚いた、OAK VILLAGEの「Kigumiシェルフ renewal」です。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

道具を使わず組み立てられて、お部屋にすっと馴染むナチュラルな風合い。そんな当ストアが一押しする木製シェルフをご紹介します。

道具いらず!直感的に組み立てられる木製シェルフ

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

木の部品を組み合わせるだけだから、ビギナーも簡単!

「Kigumiシェルフ renewal」のすごいところは、組み立てに道具がいらないこと。「込み栓」と呼ばれる木の部品を組み合わせることで、直感的に作りあげていきます。

数々の家具を見てきたバイヤー菱倉が「ねじを1本も使わない木製シェルフは珍しい」と驚いたほど。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

組み立ては簡単ですが、素材はしっかりしています。やわらかい風合いの国産の栗の木を使用しており、お部屋にすっと馴染みますよ。

釘やネジを使わないので、女性やビギナーさんでも簡単。「説明書を読むのが苦手」「道具を使った組み立ては難しい」という方にもおすすめしたいシェルフです。

棚板を入れ替えて、見せる収納を楽しむ

8枚ある棚板の奥行きは、棚の約半分。2枚並べて使うのはもちろん、1枚ずつずらして楽しむことができます。段差を生かした収納は見やすく、スペースを有効活用できます。

奥に設置する棚板には立ち上がりがあるため、ものが落ちてしまうことも少ないですよ。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

棚板の高さは全部で10段階あるので、収納したいものに合わせて調整が可能。下から均等に棚板を設置していくと、A4サイズの棚が3段できあがります。

大きな書類から小さな雑貨まで、さまざまなものを置いていただけますよ。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

文庫本を2段で収納するのにちょうどいい高さ。パッと見ただけで背表紙を確認できるので、お気に入りの本が迷子になりません。

本屋さんのように素敵なディスプレイを楽しめます。

長く愛用できる、すっきりとしたデザイン

亜麻仁油を使ったオイル仕上げの「ナチュラル」と、オイルに鉱物を混ぜて生み出した天然の「ブラウン」の2色展開。部屋の雰囲気や床の色に合わせて選べます。

高さは123cmと大きすぎないので、リビングの印象を変えずにさりげなくお使いいただけます。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

収納力があるのに圧迫感がないのは、棚板のサイドや背面がオープンになっているから。お気に入りの雑貨から趣味用品まで、家族みんなで「見せる収納」を楽しんでいただけます。

食器を飾れば、カフェのような雰囲気が演出できますよ。

***

リビングに置く収納棚は、ずっと使えるシンプルなものを選ぶのがおすすめ。「Kigumiシェルフ renewal」ならば、簡単な組み立てとは思えない丈夫さで、家族の収納棚として長い間活躍してくれますよ。新しいシェルフを取り入れて、家族の空間を明るくしてみませんか。

『OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

OAK VILLAGE/Kigumiシェルフ renewal

【2/6まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【2/11までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

煮るだけ簡単!「牛肉」おかずレシピ3つ

朝しっかりとりたいタンパク質。腹持ちもよいし牛肉おかずがあると助かりますよね。でも、朝は火加減を気にする料理はちょっぴり手間かも…。そんな時は鍋に入れて煮込むだけのレシピがおすすめ!

今回は煮るだけで簡単!「牛肉」おかずレシピを3つご紹介します。

作り置きもOK!簡単「牛肉と白菜のすき煮」

お肉がやわらか♪簡単「牛肉と白菜のすき煮」の作り置き

旬の白菜と牛肉を煮込んだ「牛すき煮」はお肉が柔らかくて、ご飯を何杯でもおかわりしたくなる一品です♪

フライパン1つでできるし、火の通りは早いから15分程度で完成します。冷めると味がよくしみこんでおいしくなるので、作り置きおかずにおすすめ!

(お肉がやわらか♪簡単「牛肉と白菜のすき煮」の作り置き  by フードコーディネーターさん)

「牛肉と白菜のすき煮ド」レシピ >>

ほかほか♪疲れた体を癒す「大根と牛肉のスープ」

鍋に入れて煮るだけ!大根と牛肉のスープ

こちらも旬の大根と合わせたスープ。材料を鍋に入れてじっくり煮込むだけ。アクを取る必要があるので、夜作っておくのがおすすめのスープです。

野菜や牛肉のカットの大きさはお好みで。写真は大きめですがもっと薄めにすると煮込み時間が短くすみます。

(鍋に入れて煮るだけ!簡単「大根と牛肉のスープ」 by料理家 村山瑛子さん)

「大根と牛肉のスープ」レシピ >>

簡単!やわらか美味しい!定番「牛のしぐれ煮」のお弁当

IMG_5506

ご飯のおともにしたい「牛のしぐれ煮」は、牛肉おかずで外せません♪

玉ねぎのしっとりした食感と甘み、生姜のサッパリ感が入るので濃い目の味もくどく感じずにいくらでも食べられます。

牛肉は脂身の少ない赤身を使うのがおすすめ!肉を一度取り出して、タレを煮詰めた後に加えることで柔らかく仕上がります。

(簡単!やわらか美味しい!定番「牛のしぐれ煮」のお弁当by料理家 かめ代。さん)

「牛のしぐれ煮」レシピ >>

煮こむだけでおいしくなる牛肉おかずを3つご紹介しました。

どれも白いご飯との相性抜群!レパートリーに加えてみませんか♪