朝の人気者!簡単「ゆで卵×食パン」アレンジレシピ3選

朝ごはんに登場する頻度が高い「食パン」と「ゆで卵」。カフェのモーニングなどでもおなじみで、「毎朝食べている」という方も多いですよね。

そんな定番の組み合わせですが、他の食材をプラスしたり、ちょっとアレンジしたりすると、新しいおいしさが楽しめますよ!

この記事では、忙しい時でも簡単に作れる「ゆで卵×食パン」アレンジ朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

野菜たっぷり!「ポケットサラダパン」

ポケットサラダパン

たっぷりのキャベツとゆで卵入り。たんぱく質、炭水化物に加え、野菜もしっかり摂れる「ポケットサラダパン」です。

切り込みを入れた食パンに、キャベツとゆで卵を味付けして混ぜ合わせたサラダを挟めば完成。

ポケット状のパンにサラダを挟むので片手で食べてもこぼれにくく、お子様にもおすすめです♪

(片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」 by 料理家 齋藤菜々子 さん )

「ポケットサラダパン」レシピ >>

カフェ風♪「生ハムとタルタルのオープンサンド」

生ハムとタルタルのオープンサンド

生ハムの塩味とタルタルソースが好相性の「生ハムとタルタルのオープンサンド」です。

刻んだらっきょうが隠し味のタルタルソース、スライスした玉ねぎ、生ハムをパンにのせれば完成。簡単なのにおいしくて、おしゃれ見えする嬉しい一品です。

食パンやバケットなど、お好みのパンでアレンジして楽しんで!

( のせるだけでカフェ風♪相性抜群「生ハムとタルタルのオープンサンド」 by おがわひろこさん )

「生ハムとタルタルのオープンサンド」レシピ >>

ふわふわ食感が楽しい♪「はんぺんたまごサンド」

はんぺんたまごサンド

はんぺん×卵の意外な組み合わせがパンによく合う「はんぺんたまごサンド」です。

ゆで卵に刻んだはんぺんと調味料を混ぜ合わせれば、具材は準備OK。香ばしくトーストした食パンに挟めば完成です!

ゆで卵を混ぜ合わせる時、隠し味にみそを入れるのがポイント。旨みが増してグンとおいしくなりますよ。

(ふわふわ食感が楽しい♪ はんぺんたまごサンド by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかり さん )

「 はんぺんたまごサンド」レシピ >>

忙しい時でも簡単に作れる「ゆで卵×食パン」を使ったアレンジレシピを3つご紹介しました。

定番の組み合わせをちょっとアレンジして、いつもとは一味違うおいしさを楽しんでみませんか?

初心者向け!モデルも実践する体幹トレーニング「スイミング」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.13。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

モデルも実践!初心者向け「体幹トレーニング」

私もお仕事でトレーニング指導をさせていただくことがありますが、モデルさんや女優さんはただ細いだけではく、筋肉が程よく付いて引き締まったボディラインをしていますよね。

皆さん必ずといっていいほど、自宅でも簡単に取り入れやすい体幹トレーニングを行っていらっしゃいます。

そこで今日は、初心者でも簡単にできる体幹トレーニングスイミング』をご紹介します!初めてでもやりやすいので、この機会にぜひチャレンジしてみてください^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

体幹トレーニング

1) 息を吸いながら右足を後ろ、左手を前に伸ばしバランスキープ

体幹トレーニング

2) 息を吐きながら、手足をおろす

3) 左右の手足を入れ替え、息を吸いながら左足を後ろ、右手を前に伸ばす

4) 左右交互に(1)~(3)の動きを30秒から1分行う

ダイエット・ポイント

  • ヨガマットやラグの上で行いましょう
  • 背中の上にコーヒーカップを置いていると思って、背中をキープしたまま手足を動かす
  • 体がグラグラする場合は、ゆっくりやってみて!

スイミング はいかがでしたか? 体幹トレーニングしなやかで引き締まったボディーラインを作っていきましょうね^ ^

それでは Have a good Day

動画はこちら

「スイミング」は、この動画の1分20秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

高血圧を予防!手軽にはじめられる「減塩」のコツ3つ

7月17日:今日は「減塩の日」

食塩の摂りすぎは、高血圧や腎機能の低下につながると言われています。健やかな体で元気に過ごすために、年齢に関係なく、塩分の摂りすぎには十分に注意したいですよね。

今回は、ちょっと意識するだけでできる減塩のコツについて調べてみました!

塩

【1】柑橘類や香辛料を活用しよう

レモン

塩分を控えると、どうしても味に物足りなさを感じてしまうことがありますよね。

そんなときは、レモン・ゆずなどの柑橘類や、わさび・カレー粉などの香辛料を使うのがおすすめです。

風味が豊かになり、薄味でも満足しやすくなるそうですよ!大葉やミョウガなどの薬味を使うのも◎

【2】ベーコン・ハムなのど加工肉より「生肉」を選ぶ

豚バラ肉

ベーコン、ハム、ソーセージなどの加工製品は美味しいけれど、塩分が多いですよね…!

加工肉は便利ではありますが、できるだけ豚肉や牛肉など生肉を使うほうが、塩分をカットできます。

例えば、カルボナーラを作るとき。ベーコンではなくて豚ロースをこんがり焼いて、細かくカットすればベーコン風になりますよ。サンドイッチではハムではなく、自家製の鶏ハムを使うのがおすすめ。

生の食材を活かせられるか考えてみると、過剰な塩分摂取を抑えられますよ。

【3】調味料は、かけずに「つける」

醤油

醤油やソース、ドレッシングなど、つい多めに料理にかけてしまう方もいるかもしれません。

かけすぎを防ぐために、調味料は「かける」ではなく「つける」を意識する方法も良いのだとか。

別の器にあらかじめ調味料を出しておき、その分だけを使うようにすると減塩しやすいかもしれませんね。

***

他にも「ラーメンのスープは全部飲まない」「『減塩』と表記されている調味料を購入する」などもおすすめです。

減塩をしていると最初は「物足りない」と感じるかもしれませんが、慣れてくると「外食やお惣菜ってこんなに味が濃かったんだ」と感じるほどになると思います。

ご自身の健康のために、減塩の意識をしっかりと持って生活してみませんか?

「減塩の日」とは?

特定非営利活動法人 日本高血圧学会が制定。高血圧の予防や治療において大切な減塩をより多くの人に実践してもらうのが目的。日付は世界高血圧連盟が制定した「世界高血圧デー」(World Hypertension Day)、日本高血圧学会が制定した「高血圧の日」の5月17日から、一年を通じて減塩を進めることを目指して毎月17日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「take off」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

飛行機

英語「take off」の意味って?

ここで扱う「動詞+副詞」は句動詞です。さまざまな句動詞を用いて練習しましょう。

If this heavy rain keeps up, the embankment may collapse.
このまま豪雨が続けば、堤防が決壊するかもしれない。
The (Our) plane will take off soon.
当機はまもなく離陸します。
World War I broke out in 1914.
第一次世界大戦は 1914 年に勃発した。
My bike chain came off.
自転車のチェーンが外れた。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「動詞+副詞」には、She lives alone.(彼女は一人暮らしを している)のような形と、 The plain will take off soon のような形があります( take off  が句動詞)
  •  hold up と  keep up は類義表現で、どちらもある状態が「継続する」ことを表します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • heavy rain:豪雨
  • keep up:継続する
  • embankment:堤防
  • collapse:崩壊する
  • take off:離陸する
  • broke out:(break outの過去形)勃発した
  • came off:(come off の過去形)外れた

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏は首元スッキリさせて♪「ひとつ結び」の簡単アレンジ3選

夏は首元スッキリのヘアスタイルがいいですよね。先日はお団子スタイルのアレンジを紹介したので、今回は定番の「ひとつ結び」のアレンジ。

涼やかに見えて、こなれ感が出せる簡単「ひとつ結び」のアレンジスタイルを3つご紹介します。

オシャレさ&こなれ感アップ!の簡単アレンジ

こちらもゴムだけでできる簡単アレンジ。ミディアムヘアでも、オシャレさもこなれ感もアップするアレンジです。

「ひとつ結び」の簡単アレンジ

1) 両サイドを残してひとつに結びます。

2) サイドの髪を片方ずつ、結び目に巻き付けてゴムで結びます。

寝坊しちゃった朝など、時間のない時にぜひお試しください♪

(参考:オシャレさ&こなれ感アップ!「ひとつ結び」の簡単アレンジ

「ゴム2本+くるりんぱ」でお手軽アレンジ

ひとつ結びアレンジ

ピンもコテも使わずにゴム2本でできるヘアスタイル。

1) 両サイドと後ろで、髪を縦4つに分けます。

サイド、後ろで、髪を縦4つに分けます。

2) 左サイドの髪だけ残し、後ろの左右、右サイドの3つをひとつにまとめて…

左サイドの髪だけ残し、後ろの左右、右サイドの3つをひとつにまとめて…

ゴムで結び、結び目の上の割れ目から結んだ束を通し、くるりんぱします。

ゴムで結び、結び目の上の割れ目から結んだ束を通し、くるりんぱします。

3) 左サイドの髪をくるりんぱした束と一緒に後ろにまとめてゴムで結び、くるりんぱします。

左サイドの髪を、くるりんぱした束と一緒に後ろにまとめてゴムで結び、くるりんぱします。

4) 全体のバランスを見ながら少しほぐせば完成です。

全体のバランスをみて、少しほぐせば完成です。

くるりんぱしただけなのに、ゴムが隠れて手の込んだアレンジに見えますよ♪

(参考:くるりんぱだけ!ゴム2つで簡単「ひとつ結びアレンジ」の作り方♪

三つ編みでこなれ感さらにアップ♪

涼しげ+こなれ感◎!暑い朝も簡単にできる「ひとつ結び」

1) トップの髪を残して仮結びし、下の髪をひとつに結びます。(※結ぶ高さはお好みで)

涼しげ+こなれ感◎!暑い朝も簡単にできる「ひとつ結び」アレンジ

2) トップの髪を三つ編みします。

涼しげ+こなれ感◎!暑い朝も簡単にできる「ひとつ結び」アレンジ

涼しげ+こなれ感◎!暑い朝も簡単にできる「ひとつ結び」アレンジ

3) 三つ編みをポニーテールに巻き付けて、ゴムで結べば完成です。

涼しげ+こなれ感◎!暑い朝も簡単にできる「ひとつ結び」アレンジ

涼しげ+こなれ感◎!暑い朝も簡単にできる「ひとつ結び」アレンジ

(参考:涼しげ+こなれ感◎!暑い朝も簡単にできる「ひとつ結び」アレンジ術

***

巻きつけるだけ、くるりんぱ、三つ編みと3パターンを紹介しました。きっと自分がしやすいものを見つけてぜひ取り入れてみてくださいね。

高評価に納得!パーツごとに使える「優秀日焼け止め」3品

おはようございます!昨夜はよく眠れましたか? 毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】足の甲や髪の毛も!優秀な日焼け止めで塗り残しをなくそう

日焼け止め

学生のころ、日焼け止めを塗ることがかなりイヤだった私。日焼け止めのベタベタ・ぬるぬるした感じや、乾燥してかゆくなる…そんな使い心地が正直苦手でした。

当時は美白至上主義で、お人形のような透き通る白い肌に憧れてはいても『日焼け止めは塗りたくないから、焼けてもいいか』と塗らずに過ごしていました。

そんな日焼け止めを塗らず過ごしていた代償を年々感じ、大人になってから紫外線対策をしっかりしています。だって、ここ数年の日焼け止めは、塗ることへのストレスがどんどん緩和されているから!

毎年夏が来るたびに『こんなに塗りやすかったっけ?』『こんなに楽でいいんだっけ?』と日焼け止めのクオリティーの高さに驚いてしまいます。

今回はそんな中でも、特にお気に入りのアイテムを紹介します。

辛口口コミ雑誌の高評価にも納得!優秀日焼け止め3選

辛口評価で有名な美容情報雑誌でも高評価。子どもから大人まで愛用している方が多い石澤研究所の「紫外線予報」シリーズ。

クリームタイプやスプレータイプ、スティックタイプと種類もさまざまま。それぞれ得意なパーツもあり、一度使ったら手放せなくなるほど。

日焼け止めが苦手な私が、毎日使っているアイテムを3つご紹介します。

【1】紫外線予報 さらさらUVスティック

紫外線予報 さらさらUVスティック

紫外線予報 さらさらUVスティック

もう『紫外線予報といえば…!』というおなじみの商品にもなってきていますね。繰り出し式の日焼け止めスティックです。

日焼け止めを塗りなおさなくてはいけないという情報はもちろん今までも頭の中に入っていました。ですが、夏のべたついた肌にまた日焼け止めを重ねるのは、どうしても気が進まず…正直面倒くさかったんです。

そんな私の心の声が聞かれたのか『試してごらんよ!』と商品を手に取ったとき驚きました。リップスティックのように出して、塗りなおしたいところに直塗するだけ。

しかも使用感はサラサラ。アルブチン・コラーゲン・ヒアルロン酸配合でうるおいも感じられる!顔・体用でSPF50+・PA++++とかなりのハイスコア。

サイズもコンパクトでポーチの中に入れて、ランチが終わった後首や手の甲などを塗りなおすようにしています。

【2】紫外線予報 ノンケミカル薬用美白UVクリーム

紫外線予報 ノンケミカル薬用美白UVクリーム

紫外線予報 ノンケミカル薬用美白UVクリーム

シミを作りたくない人向けの医薬部外品UVクリーム。SPF50+・PA++++のハイスコア!スキンケアの最後に塗る仕上げ用のクリームです。白いクリームは、顔になじませると透明に!

ビタミンC誘導体が配合されていて、紫外線を浴びると増えてしまうメラニンの生成を抑えてシミやそばかすを防ぐ働きがあります。

紫外線予報 ノンケミカル薬用美白UVクリーム

みずみずしく、するすると溶けて肌になじんでいくので被膜感も感じにくい。しっとりやわらかな肌になります。

無添加処方で、肌に負担をかけないつけ心地が大好きに。顔だけでなくデコルテや首に塗っています。首は乾燥しやすく紫外線ダメージも受けやすいのでしっかり塗っています。

【3】紫外線予報 透明UVスプレー

紫外線予報 透明UVスプレー

紫外線予報 透明UVスプレー

『紫外線予報』シリーズのなかでも、特に使う回数が多いのがこのスプレー。ズボラで日焼け止めを塗ることが苦手な私にとって、スプレーをするだけでもよくなったことはかなりの喜び…!

塗りにくい腕の裏も背中、髪の毛もお出かけ前にシューっとかけるだけ♪特に、うっかり焼けが多い足の甲や手の甲に重宝しています。足の甲、日焼け止めの塗り忘れでサンダル焼けしませんか?

このスプレーは服や靴にかかってもOKなくらい透明で、乾くとサラサラ。

ミスト

手を何度も洗うので、そのたびに日焼け止めを塗り直すのですが、このスプレーをするだけの簡単塗りで楽をさせてもらっています。

嫌なニオイもしない、子どもとも使えるほど肌への負担を考慮しているとこともお気に入り。こんなに簡単に使えてSPF50+・PA++++はすごすぎます。

***

今回は、日焼け止め嫌いだったはずの私が溺愛中の日焼け止めアイテムをピックアップしました。

「さらさらUVスティック」と「ノンケミカル薬用美白UVクリーム」は、辛口批評でおなじみのメディアでも高評価だったアイテム。使ってみると納得します。

みなさんも、心地いい日焼け止めを見つけて、塗り忘れのない夏にしてくださいね!

朝使ってメイク崩れを防ぐ!夏の「便利コスメ&アイテム」4品

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

炎天下の暑さや湿度の高いこれからの季節、メイクの仕上がりをキープするためには、適切なコスメやツール選びが欠かせません。

今朝は、暑い夏に役立ってくれる「便利コスメ」を厳選してご紹介します♪

【1】使い捨てできるスポンジ

使い捨てスポンジ

夏は汗や皮脂でメイクが崩れやすいので、ファンデーションを塗る際はしっかりと密着させることが大切。濡らしたスポンジでファンデーションを塗ると、つける量は少なくても、薄膜を張ったような美しい仕上がりになります。

スポンジを濡れたままにしておくと雑菌が繁殖しやすいので、使い捨てのスポンジを活用することをおすすめします。

ダイソーの「メイクアップスポンジ(バリューパック・ハウス型)」は、14個も入って110円(税込)とかなりお得。

1個あたりの角が多いから、小鼻や目のキワなど細かな部分にも塗りやすいですよ。

ポーチにひとつ入れておけば、メイク直しでも活用できて便利です。

【2】さらさら肌になれる「すっぴんパウダーC」

すっぴんパウダー

皮脂が出やすい季節に使うパウダーは、皮脂吸着成分配合のものがおすすめです。

クラブの「すっぴんパウダーC」はこの春リニューアルし、真っ白の粉から淡いベージュに変更。

「すっぴんパウダーC」

白浮き感がなく、さらに使いやすくなりました。

パウダーのキメも細かく、ひと塗りするだけでフィルターをかけたような肌(※1)になれます。付属のモフモフとしたパフはかわいいだけじゃなく、肌あたりもすごくいい!

涼しげなさらさらマット肌になれるパウダーは、暑い季節の必携アイテムです。

価格は26gで1,760円(税込)。香りは2種類(ホワイトフローラルブーケ・パステルローズ)から選べます。

(※1)メイクアップ効果

【3】まろ眉にならない!セザンヌ「アイブロウコートEX」

セザンヌ「アイブロウコートEX」

薄眉の方が夏場に最も恐れている、「まろ眉」状態を回避できるのが、アイブロウコートです。

私自身、本数・色素の両方とも薄いので、夏のお出かけにはアイブロウコートが必須。昨年から使っているのが、セザンヌの「アイブロウコートEX」です。

506円(税込)とプチプラながらも、眉を描いた後にコート剤を塗るだけで、ちょっとやそっとでは落ちない!

塗った部分はコート剤で保護されているから、少々手でこすってもびくともしません。

もちろん汗にも強く、クレンジングするまで眉尻もしっかりキープできる優れもの。

まろ眉にお悩みの方は、ぜひ一度お試ししてみてほしいです。

【4】メイクのモチを左右する「ミキモト」のミスト

パール ミスト フォー メイクアップ フィックス

メイク仕立ての肌を長時間キープしてくれる強い味方、フィックスミスト。

毎年さまざまなミストをお試ししていますが、今年はミキモトの「パール ミスト フォー メイクアップ フィックス」を愛用中です。

パール ミスト フォー メイクアップ フィックス

こちらはかなり細かなミストで、吹きかけたところが濡れているような感覚はほぼなし。時間がない時でも手軽にシューッとできます。

スリムなボトルはポーチにも入れやすく、メイク直しの際にも活躍しています。

メイクの最後にスプレーするだけで、乾燥から肌を守りながら、メイク崩れも防止してくれるのはうれしいですね。

価格は45mlで4,400円(税込)、香りはさわやかなハーバル系です。

霧のように軽いミストを浴びれば、気持ちまでリフレッシュできますよ。

***

今朝は快適な夏を過ごすための便利コスメをご紹介しました。

メイク崩れの主な原因は、汗や皮脂です。コスメを使ってそれらをコントロールし、快適な夏を迎えましょう♪

(編集部より:価格は記事公開時点の情報です)

火を使わず簡単!「塩鮭の香味焼き」「ブロッコリーレンジ炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第203回目の2品弁当は、火を使わない!とっても簡単な2品です!

  • 塩鮭の香味焼き
  • ブロッコリーのレンジ炒め

のレシピをご紹介します。

定番の塩鮭。グリルで焼くと朝から洗い物が増えて気が重くなるかもしれないので、今回は、トースターで焼くだけ!フライパン用ホイルを使用して焼きます。

その間に野菜をレンジ加熱したら、もうできあがり!暑い朝をさらっと乗り切れそうな、簡単2品弁当です。

火を使わず簡単!「塩鮭の香味焼き」「ブロッコリーレンジ炒め」2品弁当

「塩鮭の香味焼き」「ブロッコリーレンジ炒め」2品弁当

1品目 塩鮭の香味焼き

材料(1人分)

  • 塩鮭 1切れ
  • (A)マヨネーズ 大さじ1
  • (A)パン粉 大さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1/2
  • 大葉 1枚

作り方

1) 大葉は粗みじん切りにして(A)と混ぜる。

衣

2) フライパン用ホイルの上に塩鮭をのせて(1)を塗る。

鮭

3) トースター(200度程度)で、5~6分こんがりと焼けるまで加熱する。

塩鮭の香味焼き

2品目 ブロッコリーのレンジ蒸し

材料(1人分)

  • ブロッコリー 50g
  • ベーコン 20g程度
  • たまねぎ 1/8個(25g程度)
  • オリーブ油 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • こしょう 少々

作り方

1) ブロッコリーは小さめの小房に分ける。玉ねぎは薄切り、ベーコンは5mm角の棒状に切る。塩ひとつまみとオリーブ油を回しかける。

ブロッコリーレンジ炒め

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱して全体を混ぜ、こしょうをふる

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておき、大葉を2枚のせる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) 塩鮭の香味焼きを大葉の上にのせる。

2品弁当の詰め方

3) 空いているところに副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

4) 塩昆布を空いているところに詰める。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、大葉 2枚、塩昆布 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

本当に手軽な2品弁当。このくらい楽な2品で、朝の憂鬱を吹き飛ばしてください。

「塩鮭の香味焼き」「ブロッコリーレンジ炒め」2品弁当

心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

***

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

***

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

なす、きゅうり、オクラで簡単「ひんやり作り置き」レシピ3つ

夏は暑さで食欲がわきにくい日がありますが、そんな時にうれしいのが、ひんやり冷たいおかずです。

スキマ時間に作り置きして冷蔵庫で冷やしておけば、味がしみておいしくなるだけでなく、温め直すことなくさっと食べられるので、忙しい朝にも重宝しますよ♪

この記事では、定番の夏野菜、なす、きゅうり、オクラを使った、簡単でおいしい「ひんやり作り置き」レシピを3つご紹介します♪

切って和えるだけ!「きゅうりとツナのすし酢和え」

きゅうりとツナのすし酢和え

さっぱりした味付けで、暑い日に食べやすい「きゅうりとツナのすし酢和え」です。

スライスしたきゅうりと玉ねぎ、ツナ、調味料を和えるだけで、あっという間に完成。

市販のすし酢は酸味がマイルドなので、お酢のツーンとした味が苦手な方にもおすすめの一品です♪

(火を使わず簡単!「きゅうりとツナのすし酢和え」の作り置き by フードコーディネーター Mayu* さん )

「きゅうりとツナのすし酢和え」レシピ >>

冷やしておいしい♪「オクラの出汁浸し」

オクラの出汁浸し

オクラを切らずに丸ごと使った、さっぱり味の「オクラの出汁浸し」です。

レンジで加熱したオクラを冷まし、白だしに浸せば完成。

工程も味付けもとってもシンプルですが、ご飯のお供にも、箸休めにもなる、夏に便利な一品です!

( 作り置きしても色落ちしない!「オクラの出汁浸し」 by フードコーディネーター Mayu*さん )

「オクラの出汁浸し」レシピ >>

さっぱり、美味!「焼きなすの中華マリネ」

焼きナスの中華マリネ

ジューシーな焼きなすと甘酸っぱさがクセになる味わいの「焼きなすの中華マリネ」です。

調味料を混ぜたマリネ液に、グリルで焼いて皮をむいたなすを浸すだけ。冷蔵庫で冷やすだけで味がしみて、おいしさがアップします!

なすの皮は、おしりから頭に向かって剥くのがコツ。するっときれいに剥けますよ♪

( 【作り置き可】夏の暑い朝にぴったり!簡単「焼きナスの中華マリネ」 by 料理家 村山瑛子 さん )

「焼きなすの中華マリネ」レシピ >>

なす、きゅうり、オクラを使った簡単な「ひんやり作り置き」レシピを3つご紹介しました。

食欲が出ない日は、冷たくて食べやすいレシピで、旬野菜のおいしさを楽しみましょう♪

英語「run out」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

水不足のイメージ

英語「run out」の意味って?

ここで扱う「動詞+副詞」は句動詞です。さまざまな句動詞を用いて練習しましょう。

He sat down on the sofa and crossed his legs.
彼はソファーに腰を下ろして脚を組んだ。
I fell down on the stage in front of all the spectators [in front of the audience].
ステージで、観客がみんな見ている前で転んでしまった。
The water is running out. [We’re running out of water.]
水がなくなってきている。
This good [fine] weather should [will] hold up until the weekend.
このよい天気は週末までもつでしょう。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「みんなが見ている前で」は単純に「みんなの前で」と考えて、in front of all… とします。
  • cross は「~を交差させる」の意味の動詞で、cross one’s legs なら「脚を組む」、cross one’s arms なら「腕を組む」の意味になります。
  • hold up と keep up は類義表現で、どちらもある状態が「継続する」ことを表します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • sat down:(sit down の過去形)座った、腰を下ろした
  • leg:脚
  • fell down:(fall downの過去形)転んだ、落ちた
  • spectator:見物人、観客
  • audience:観衆、観客
  • run out:尽きる、終わる
  • until:~まで
  • weekend:週末
  • hold up:(好天が)もつ、続く

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食中毒を防ぐ!「傷みにくい」お弁当おかずレシピ3つ

傷みが気になる、暑い季節のお弁当。しっかり加熱する、保冷剤を活用する、ご飯をしっかり冷ます…など、基本的な対策をしている方が多いと思います。

それらの対策と合わせて意識したいのが、殺菌効果がある食材を使ったり、水分をオフしたりといった「傷みにくいおかず」作りです。

この記事では、料理研究家 かめ代。さんの工夫が詰まった、夏のお弁当に適した「傷みにくい」おかずレシピを3つご紹介します♪

コロコロ可愛い「ちくわのコロコロ揚げ」

ちくわのゆかり揚げ

傷みにくい加工食品のちくわを使った「ちくわのコロコロ揚げ」です。

そのままでも食べられるちくわですが、食中毒の予防のためには加熱するとさらに安心。小さく切ることで、少ない油でも中までしっかりと火が通りますよ。

ゆかりの色合いがきれいなので、お弁当に彩りをプラスしたい時にも便利!

(揚げ油は大さじ1だけ!時短「ちくわのコロコロ揚げ」のお弁当  )

「ちくわのコロコロ揚げ」レシピ >>

夏にぴったり!「梅と大葉のひき肉ピカタ」

梅と大葉のひき肉ピカタ

さっぱりとした味わいの「梅と大葉のひき肉ピカタ」は、柔らかく食べやすいところも魅力のおかず。

水分が多いほど菌が繁殖しやすいと言われますが、このピカタは水分がないので食中毒予防にぴったり。

梅と大葉には抗菌効果も期待できるので、まさに、夏場のお弁当向きの一品ですね♪

( 夏向き!「梅と大葉のひき肉ピカタ」「細切り野菜のバター炒め」2品弁当 )

「梅と大葉のひき肉ピカタ」レシピ >>

さっぱり食べられる「ぺらぺらにんじんナムル」

にんじんナムル

ペラペラにすることでにんじんに味がよく絡む、さっぱりとした「ナムル」です。

防腐効果があるお酢は、夏場のお弁当作りに欠かせない調味料。このナムルは、味付けにお酢を使っているので、傷み防止効果が期待できます。

薄切りは、ピーラーを使えばとっても簡単!いつものナムルとはちょっとちがう食感を楽しめますよ♪

(油大さじ1だけ!「鶏と夏野菜の唐揚げ」「ぺらぺらにんじんナムル」)

「ぺらぺらにんじんナムル」レシピ >>

食中毒が気になる季節に役立つ「傷みにくい」お弁当おかずレシピを3つご紹介しました。

暑い夏も、お弁当の時間をおいしく楽しむために、そして、健康な体をキープするために。傷みにくいおかずを活用して、賢く食中毒を予防していきましょう!

旅行に行きたくなる♪私が4か国で実食してきた「世界の朝ごはん」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのMisato(@aloha6misato)です。

本年度もアンバサダーを務めさせていただくことになりました!アンバサダーも8年目となります。早いですね。

この8年の中で私の生活に大きく影響したのが、コロナ禍で海外旅行ができなくなった事でした。辛い思いをした方も多いかと思います。例に漏れず私もその中の1人。

最近では少しずつ落ち着きを取り戻し始め、海外旅行を楽しむ方も増えてきましたね。私もありがたい事に昨年の春から海外旅行を再開しています!

今回はそんな私の最近のヨーロッパやハワイへ行った際の朝食の様子をお伝えしたいと思います。

パリの朝ごはん

まずはパリ。パリと言えばやっぱりパン!滞在中は足繁く色々なパン屋さんへ足を運んでは朝食に食べていました!

パリの朝食

(大好きなエスカルゴピスターシュ)

エスカルゴレザン

(エスカルゴレザン)

出来たてのバゲットを買って帰り、アパルトマンで食べたり

焼きたてバゲットを買って帰る

日本には無いスターバックスのメニューを頂いたりと、お家で過ごす朝時間、カフェで過ごす朝時間の両方を楽しみました!

パリのスタバ

パリのスタバで朝食

イタリアの朝食

続いてはイタリア。訪れたシチリアでは朝からジェラートとブリオッシュを食べるのが日常、との事でさっそくカフェへ。

イタリア朝食

食べ方はブリオッシュにジェラートを付けていただくスタイル。

ピスタチオのジェラートとブリオッシュ

こちらはピスタチオのジェラートが既にブリオッシュに挟まれたもの。

朝からジェラート?!と思われる方もいるかもしれませんが、想像していたよりずっとさっぱり頂けました!むしろ灼熱のイタリアの朝にはピッタリだったように思います。

イタリア朝食_ビスケットとクロワッサン

甘くてシンプルが定番朝食のイタリアでは、甘いクロワッサンとビスケットを朝食をいただきました。

スイスの朝食

続いてはスイス。いつも滞在させてもらう友人宅では朝食に、私は毎回ミューズリーとフルーツそしてコーヒーをいただきます。

スイスの朝食

なんと言っても今回訪れた時期はアプリコットの美味しい季節!生のアプリコットを毎日たくさんいただいていました。

スイスの伝統的なパンZopf

またある日にはスイスの伝統的なパン、Zopf の作り方を教わり食べた朝時間や、カフェで食べた朝時間もありました。

ハワイの朝食

そして最後にハワイ島。幾度となくご紹介している私の1番お気に入りのハワイ島での朝ごはん。

ハワイの朝食

目の前に海を眺めながら心地よいそよ風の中でいただく朝食は本当にぜいたくな時間。

ハワイのグルテンフリー朝食

写真の右側は全てグルテンフリー。グルテンフリーメニューやヴィーガンメニューも揃えられいるので、どなたでも楽しめること間違いなしだと思います!

ハワイの景色

かけ足でいくつかピックアップしてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。

これから旅へ出る方の朝食選びの参考や、旅に出たい!と思うきっかけになると嬉しいです。

【プロフィール】Misato(会社員)

朝美人アンバサダー_MISATOさん

旅先で過ごす朝カフェ時間や、現地で調達する朝ごはんを部屋のテラスで食べる時間が大好き!おうちでは焼いたパンやお気に入りのベーカリーで購入したパンをお供に、淹れたてのコーヒーと好きな音楽を聴きながらのんびり朝ごはんを食べる、丁寧な朝時間が至福の時です。
■Instagram: @aloha6misato

朝美人アンバサダー2023のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2023)

【第2弾】ZARAとユニクロで完結!プチプラ「7日間着回し」コーデ術♪

おはようございます。Fashion Editor、ワンピースブランド「LASKA TOKYO」DirectorのRUMIKOです。

以前の記事で、ユニクロとZARAで買えるシンプルな5着で1週間着回すコーディネートをご紹介しました。(  ユニクロとZARAの5着で!プチプラ「7日間着回し」コーデ術♪ >> https://asajikan.jp/article/249672

今回は、第2弾として、前回の5着+新たに追加した4着で1週間着回す「7日間コーデ」<スカート&パンツ編>をお届けします!

なお、この連載を書くにあたって、ユニクロのアイテムをサイズごとに色々試着してみてわかったのが、「自分のジャストサイズよりも1~2サイズ大きめを選ぶ方がこなれ感が出る」、ということ。

みんなが着ているユニクロを自分らしく、自分色に着たい方は、サイズ感にこだわってゆるりとした雰囲気で着るのをおすすめします。

前回から続けて着回す5着はこちら

プチプラアイテム

  • ボーダーTシャツ(ユニクロ)
  • ボートネックのノースリーブTシャツ(ユニクロ)
  • ベスト( ZARA)
  • デニムパンツ(ユニクロ)
  • ジョガーパンツ(ユニクロ)

【DAY1】プチプラだからこそ!夏のニットワンピにトライ

着回しコーデ

前回購入したユニクロのボーターTシャツに、今回新しく買い足したユニクロのニットワンピースを合わせてみました。

ニットワンピ初心者の方でも3,990円とお手頃で重ね着しやすいアイテムなのでおすすめです。ニットワンピがタイトなので、トップスはオーバーサイズのものがバランス良く見えます。

【DAY2】ボートネックTは色違いも投入!

着回しコーデ

前回、ユニクロのブラックのボートネックTを購入したのですが、何かと便利で使いやすいのでグレーも追加で購入!1,000円のお手頃価格で、前回のブラックともまた違った雰囲気に仕上がります。

このTシャツは好きな色を揃えておくと、着回しに効きますよ! ※ボトムスも前回のジョガーパンツです

ちなみに、前回ご紹介したブラックはこちらです。

【DAY3】ヘビロテ確定!メッシュ素材のニット

着回しコーデ

冷房が効きすぎる室内や電車で使いやすい、ユニクロのメッシュセーター。前回購入したユニクロのデニムパンツに合わせてみました。

インナーはDAY2のボートネックTを合わせています。

【DAY4】食事会や夏のお出かけに使える!ZARAワンピ

着回しコーデ

夏のお出かけシーンに活躍しそうなのが、新しく買い足したZARAのチューブワンピ。ここでもユニクロのボートネックTをインナーに合わせてみました。

胸元が開くチューブトップのタイプのワンピースですが、同系色のインナーを合わせれば、肌見せせずにワンピース感覚で着こなせます。

【DAY5】夏の通勤は楽ちん・涼しげスタイルで!

着回しコーデ

DAY2のスタイリングに、ユニクロのメッシュセーターを合わせました。夏の暑い日にパパッと着れて綺麗めに見えて涼しげで…やっぱりこのセーターは便利!

ちなみにサイズはXLを購入しました。ジャストのMサイズだと、袖丈や着丈がぴったりすぎて、微妙なサイズ感なんです。

あえて袖丈は長く、くるっとブラウジングできるように、着丈もヒップが隠れる程度のサイズを選ぶと、大人にはちょうどよさそうですよ。

【DAY6】スポーティにもエレガントにも変わるニットワンピ

着回しコーデ

DAY1のニットワンピ、1枚で着るとこんな感じです。スニーカーを合わせればスポーティに、ヒールのあるお靴を合わせればエレガントにも着こなせるので、1枚で色んなシーンに活躍します。

購入の決め手は、シルエット。丸っと体型が出てしまいそうな気がするニット素材のワンピースですが、コンパクトなサイズ感なので、女性らしいゆるやかなラインと細身効果で綺麗に着こなせますよ!

【DAY7】週末の女子会や食事会にぴったり!

着回しコーデ

最後は、ZARAのチューブワンピをロングスカート感覚で着こなしてみました。DAY4のスタイリングにメッシュのセーターを合わせています。

メッシュセーターは、一歩間違うとすごーく微妙な着こなしになってしまうアイテムなのですが、落ち着いた色合いのボトムスと合わせるとこなれ感が出て、おしゃれ上級者のスタイリングに様変わりしますよ!

まとめ

いかがでしたか?なお、今回の新規投入アイテムは

  • 3Dメッシュクルーネックセーター(ユニクロ)
  • コットンブレンドニットワンピース(ユニクロ)
  • ボートネックのノースリーブTシャツ(ユニクロ)※グレー
  • チューブワンピース( ZARA)

の4点。ちなみにお値段は、全部で14,000円でした。

前回購入したデニムやジョガーパンツ、ボートネックTも、本当に使えて便利ですよ!夏のプチプラでおしゃれに見せるカジュアルの参考になれば嬉しいです。

インスタグラム @laskadress_officialでは、ファッションQ&Aスタイリングに出てお悩みを解決したい方も募集しています。

@laskadress_official までコメントまたはDMを送ってくださいね!

気合いを入れて行きたい!「〇〇限定」モーニングが楽しめる都内のお店3選

おうちで食べる朝食も美味しいけれど、お店で食べる朝食はまた違った美味しさや楽しさがありますよね♪

中でも「限定」がつくモーニングは、特別感があり気分も上がるもの!

そこで今日は、気合を入れて行きたい!「〇〇限定」モーニングが楽しめるお店をご紹介します。

1日2組限定の朝食コース「現代里山料理 ZEN HOUSE」

現代里山料理 ZEN HOUSE 店内

朝美人アンバサダーの美帆子さんがおすすめするのは、ミレニアム三井ガーデンホテル東京の地下1階にある「現代里山料理 ZEN HOUSE」です。東銀座駅から徒歩1分ほどで到着します。

こちらは、日本各地から取り寄せた旬の食材を使い、現代風にアレンジした和食が楽しめるお店。最低限の調理方法や調味料で作られていて、素材本来の味を堪能できるそうですよ。

美帆子さんが食べたのは「日本の厳選食材でつくる18種お料理を茶で楽しむ究極の朝食膳」

現代里山料理 ZEN HOUSE 限定朝食

見てください、この圧巻の朝食を…!

なんとこちら、1日2組限定の朝食コース!大人気コースのため、余裕を持って予約をするのがおすすめです。

現代里山料理 ZEN HOUSE 限定朝食コース

どの料理も食材そのものの旨味や甘味を存分に楽しめて、とても美味しいのだそうですよ。

またこちらのコースでは食事に合うお茶のペアリングも楽しむことができるとのこと。デザートもついた大満足の朝食です。

一度は予約をして行ってみたいお店ですね!

【お店情報】「現代里山料理 ZEN HOUSE」

住所:東京都中央区銀座5-11-1ミレニアム 三井ガーデンホテル 東京 B1
電話番号:03-6260-6851
営業時間:6:30~22:00
※朝食は6:30~10:00(L.O.9:30)
定休日:無休
公式HP:https://satoyama-zenhouse.com/

(参考:【東銀座】1日2組限定!特別感を味わえる「現代里山料理 ZEN HOUSE」の朝食

数量限定!「Furutoshi」のフルーツサンド

銀座フルトシ店内

朝美人アンバサダーの廣松叶子さん(@hiromatsu_kanako)が紹介してくれたのは、銀座駅からほど近い「Furutoshi(フルトシ)」

ソラリア西鉄ホテル銀座2Fにある、季節の食材を使った料理が楽しめるカジュアルレストランです。

こちらのお店では、モーニングの時間帯で「和食」or「洋食」or「フルーツサンド」の中からお好きな朝食が選べます。

廣松さんのおすすめは数量限定の「フルーツサンド」

銀座フルトシ数量限定の「フルーツサンド」

季節のフルーツがトッピングされたフルーツサンドは、見た目が華やかで可愛い♪

しっとり薄めのパンの上には、生クリームにヨーグルトをブレンドした、さっぱりクリームとフレッシュなフルーツがのっています。甘すぎることなく、ペロリと食べられるそうですよ!

甘いもの好き、かわいい朝食をお探しの方はぜひ行ってみてくださいね。

【お店情報】「Furutoshi(フルトシ)」

住所:東京都中央区銀座4-9-2 ソラリア西鉄ホテル銀座2F
電話番号:03-5565-0577
営業時間:7:00〜22:00
※朝食:平日 7:00〜10:00 (L.O 9:30)土・日・祝 7:00~10:30(L.O 10:00)
定休日:無休
公式HP:https://www.furutoshi-ginza.com/

(参考:数量限定オープンフルーツサンドが美味!私のオススメ朝ごはん(銀座編)

店舗限定の台湾モーニング「春水堂」

台湾モーニング「春水堂」 渋谷店内

東京ソトアサごはん会・りえこさんがご紹介するのは、京王井の頭線「渋谷」駅に直結する渋谷マークシティ4階の「春水堂(チュンスイタン)」です。

こちらは台湾で展開するお茶専門カフェ。タピオカミルクティー発祥のお店として、台湾のみならず日本でも人気です!

渋谷マークシティ店では、店舗限定・平日限定でモーニングメニューを提供しています。(※地方の店舗ではモーニングメニューを提供しているお店はあるものの、都内では渋谷店のみです)

台湾モーニング「春水堂」 渋谷_朝食

りえこさんが選んだのは、台湾の朝食としておなじみの「鹹豆漿(シェントウジャン)」。(※現在は鹹豆漿や台湾風ちまき、ルーローハンなど複数の中からお好みのフードが選べます)

鹹豆漿は豆乳を使ったスープ。ヘルシーながらも具がたくさん入っていて食べごたえがありますよ。

駅からすぐ行けて、朝から台湾気分が味わえるのは嬉しいですね♪

コンセント、フリーWi-Fiも完備しているので、出勤前にもおすすめです!

【お店情報】「春水堂(チュンスイタン)」

住所:東京都渋谷区道玄坂1-12-3 渋谷マークシティ4F
電話番号:03-6416-3050
営業時間:平日8:00~23:00 土日祝10:00~23:00
※モーニング:8:00~11:00(平日のみ)
定休日:施設の休館日に準ずる
公式HP:https://www.chunshuitang.jp/

(参考:【渋谷】人気の台湾カフェで店舗限定のモーニングメニュー開始@春水堂【vol.241】

***

「〇〇限定」のモーニング、どれも美味しそうで気になりますね!気合を入れて早起きをして、ぜひ食べに行ってみてください。

ブランチにおすすめ!身体の疲れをとる「夏野菜たっぷり豚しゃぶ」

おはようございます。野菜料理家 やのくにこです。

急に暑くなったり、豪雨が起きたりして、気温や湿度の変化に体がついていけず、スッキリしない毎日が続いている…そんな方が多いのではないでしょうか。

野菜や果物には「体調調節機能」という役割があり、ビタミン・ミネラルが体の巡りをよくしてくれる、と前回の記事でお伝えしました。そのビタミンの中で、特に体のだるさを回復してくれるのがビタミンB1です。

実はこのビタミンB1は豚肉にたっぷり含まれていて、その量は牛肉の10倍~20倍になります。

今回は、体の巡りをよくする野菜、そして、だるさ解消効果が期待できる豚肉をたっぷり食べられる、ブランチにおすすめの「夏野菜たっぷり豚しゃぶ」をご紹介します。

ブランチにおすすめ!身体の疲れをとる「夏野菜たっぷり豚しゃぶ」

夏野菜たっぷり豚しゃぶ

材料(2人分)

  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用 180g
  • トマト 180g
  • ナス 180g
  • 青しそ 5枚
  • 白ごま 小さじ1
  • (A)ポン酢 大さじ2
  • (A)麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1
  • (A)すりおろし生姜 小さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1

作り方

1) トマトは小さめに角切りにしてボウルに入れ、(A)を加え混ぜておく。

2) ナスは縦に半分に切って、皮目に2㎜間隔程度に切れ目を入れる。さらに縦に半分に切って、5cm幅に切る。

3) フライパンにオリーブオイルを入れ、皮目を下にして中火で3分焼く。

なすソテー

裏返して2分焼き、皿の淵に盛り付ける。

なすソテー

4) (3)のフライパンを洗わず、水を半分程度加え、沸騰させて火を止める。豚肉しゃぶしゃぶ用を半量入れ、菜箸で1枚づつ揺らして肉の色が変わったら1枚づつザルにあげる。

5) 再び沸騰させて火を止めて、残りの肉を入れて同じように、肉の色が変わったらザルに置いて水気を切る。

6) (1)のボウルに肉を加え混ぜたら、ナスを盛りつけた皿の真ん中に肉を盛り付け、その上にトマトとつけ汁を全てかける。大葉の千切りをのせ、白ごまをかける。

夏野菜たっぷり豚しゃぶ

ポイント

  • 豚肉は加熱しすぎるとパサついて美味しくないので、沸騰した湯の火を止め、余熱で火を通すのがおすすめです。
  • 肉の色がピンク色の状態ではなく、しっかりと色が変わってからザルにあげてください。これが美味しくなるポイントです。
  • ナスを焼いたフライパンは洗わなくて使えますので、時短&節水で、汚れものを増やさずに作れます。
  • ナスは味付けはしないで焼いただけですが、ポン酢と麺つゆに漬けたトマトの旨味成分が染みて美味しくなります。

我が家では夏になると、週一で食卓に上るおかずです。

ナスの代わりにレタスを敷いてもっと手軽に作ったり、タレにミョウガを加えて香味野菜を増やしたりと色々アレンジできます。

休日など遅く起きた朝は、疲れを取る1品を作って、しっかりと食べてください!美味しいのでやみつきになりますよ。

次回は、野菜をおいしく保存できる「夏野菜のピクルス」をご紹介します。どうぞお楽しみに。

★この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

そうめんと和えても美味!簡単「トマトとツナのさっぱりサラダ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。 今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

トマト

今日の主役は、トマト。

ビタミンカラーのトマト。私はトマトと卵の炒め物が1番好きなのですが、今日は、朝ごはんや、夏休みのランチにも活躍する簡単な和えサラダをご紹介します。

このまま食べるのはもちろん、そうめんやパスタと和えてもおいしいですよ!

【そうめんと和えても美味!簡単「トマトとツナのさっぱりサラダ」】

トマトとツナのさっぱりサラダ

材料&分量<2人分/>調理時間:5分>

  • トマト 2個(300g)
  • ツナ缶 1缶 ※油漬けでも水煮でもOK
  • 大葉 2枚
  • ポン酢 大さじ1
  • ごま油 小さじ1/2

作り方・手順

1) トマトは食べやすい大きさに切りボウルに入れる。

2) ツナ缶は油や水分を捨てて和える。

3) ポン酢とごま油を加え、大葉の千切りを混ぜればできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして!

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

英語「take time」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

時計

英語「take time」の意味って?

look、turn などの動詞の後に、形容詞を続けて、主語の変化や状態などを表す文を作ってみましょう。

It looked [appeared] pretty easy, but it took more time than I thought.
けっこう簡単そうに見えたけど、思ったより時間がかかった。
The signal [light] quickly turned red.
信号はすぐに赤に変わった。
The whole mountain turned red and orange.
山全体が紅葉した。
Because he was so tense, his face turned [went]pale [white]. [His face went pale from tension.]
緊張のため、彼の顔は白くなった。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「紅葉する」は turn red and orange で表わせます。
  • 「顔が白くなる」は turn pale(white) または go pale(white)と表現できます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • appear:見える、姿を見せる
  • pretty:かなりの、かなり
  • took:takeの過去形
  • take time:時間がかかる
  • more than:~より多い
  • signal:信号
  • whole:全体の
  • tense:緊張した
  • pale:青白い

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

楽ちんなのに腕周りスッキリ。「226 3129 5000 二の腕が気にならないプルオーバー」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

サマーニットを着たくなる春夏シーズン。すっきり1枚で涼しげに着こなしたいところですが、半袖やノースリーブのニットは腕まわりが目立ってしまうため、避けているという方も多くいらっしゃると思います。

今回ご紹介するアイテムは、バイヤー楠がイチオシする夏のニット。

ニットの産地、新潟県の五泉市で工場を営むサイフクのブランドは、どのアイテムもニット工場ならではのノウハウが詰っているのが特徴。こちらは、その中でも二の腕がすっきり見える、大人の女性におすすめの技ありニットです。

226 3129 5000 二の腕が気にならないプルオーバー

袖口が斜めにカットされていて、春夏に気になる二の腕まわりをさりげなくカバー。暖かい時期は重ね着したくないけど、腕のラインが気になるから露出はしたくない、という方にうってつけのアイテムです。

二の腕を絶妙にカバー。とろみ素材のプルオーバー

226 3129 5000 二の腕が気にならないプルオーバー

袖口やシルエットの工夫で、すっきり見えする

こちらのプルオーバーは、バストが124cmとゆったりとしたシルエット。楽ちんな着心地ですが、1枚着るだけですっきり見えする工夫が詰まっています。

まずは袖口のカット。逆V字にカットにして鋭角なラインを作ることで、二の腕を細く見せています。一般的なTシャツと比べると、この通り。腕まわりを上手にカバーできます。

ニットのファクトリーブランドならではの工夫として、凹凸のあるガーター柄が、胸元で斜めに切りかわっている点も見逃せません。切り替えのおかげで胸元がのっぺりして見えず、すっきりとした印象に繋がっています。

さらに、無縫製の編み機・ホールガーメントを使用して編み立てているので、縫い代がありません。

襟元に切り替えがないことも、このニットがすっきり見えする理由の一つになっています。とろみのあるニット生地なので、体の動きにあわせて美しいドレープができるのもポイントです。

肌離れのいい麻混素材で涼しく着られる

綿50%、ポリエステル30%、麻20%の糸を使っています。軽くて、風通しがよく、涼しく着られるという、春夏シーズンにはもってこいの着心地です。

226 3129 5000 二の腕が気にならないプルオーバー

綿糸だけで編み立てると、ニットは柔らかくなりますが、そのせいで体のラインを捉えてしまいます。綿にポリエステルと麻を入れることで、適度なハリを生み、体のラインを拾わず、かつ落ち感のある美しいシルエットに。

夏のニットは肌触りのよさや見た目の美しさだけでなく、着ていて暑苦しくないこと、涼しく着られることも大切です。こちらのニットはその点をしっかりクリアしています。

ニットだけど、気兼ねなく洗える

ニットというと型崩れしやすい、気軽に洗濯できないというイメージがありますが、こちらは軽くて丈夫なポリエステル混の糸のおかげで、丈夫になっています。

シワや型崩れが起きにくく、ネットに入れていただければ、洗濯機の使用もOK。

お手入れが楽なので、お休みの日のお出かけはもちろん、忙しい平日の朝にサッと手に取って、仕事着として着るのもおすすめです。

226 3129 5000 二の腕が気にならないプルオーバー

体の線を拾わず、すっきりとした印象に見えるニットプルオーバー。それでいて着心地は楽ちんで、涼しく着られるので、春夏シーズンのニットとして重宝します。

お手入れも簡単で、汗をよくかく季節でも気兼ねなく着ていただけますよ。

『226 3129 5000/二の腕が気にならないプルオーバー』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

226 3129 5000/二の腕が気にならないプルオーバー

【7/14まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【7/14までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

【体が硬くても大丈夫】疲労回復におすすめの「股関節ストレッチ」2つ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回ほぐしていく体のパーツは、“股関節”周辺。

近頃、寝ても休んでもスッキリしない疲れやダルさを感じていませんか? もしかしたらその疲労感、原因は股関節周辺にあるかもしれません。なぜなら、股関節周辺には太い動脈や静脈、リンパが流れているから。

股関節周辺が座りっぱなし・立ちっぱなしの姿勢、またはこれからの季節は冷房で体が冷えることも関係して血流が滞ってしまうと、老廃物もまた滞りがちになります。
心身の疲労は股関節に溜まる」と、言われているのにも納得です。

しかし逆を言えば、股関節周辺をほぐして血流をうながすこと=疲労回復に効果を期待できるということ。

それでは早速、股関節周辺のストレッチをおこなっていきましょう!

疲労感を押し流す「股関節周辺」のストレッチ2つ

ここからは、「体が硬いから股関節のストレッチは苦手」という方でも取り入れやすい2つのストレッチをご紹介していきます。

【1】合せき(がっせき)の姿勢でおこなうストレッチ

1)足の裏同士を合わせて座る。

がっせきのポーズ

※ かかとを恥骨に引き寄せて、手で足先をつかみます。骨盤を立て、下腹部から引き上げるように背筋を伸ばしましょう。両ひざは、無理のない範囲で床に近づけて下ろします(床につかなくてもOK)。

2)上体を右~前~左~うしろと大きく回す。

合せき(がっせき)の姿勢で揺れる

がっせきのポーズでストレッチ 上体を回す

※ 上体で大きな円を描くようなイメージで体を動かします。自分の体重を使って、じっくり・じわじわと股関節周辺を刺激していきましょう。右回り・左回りそれぞれ5~10回ほど繰り返します。目安は、1呼吸のあいだに1周するくらいの速さ。ゆっくりおこなうとGOODです!

【2】ひざを曲げて前屈するストレッチ

1)正座で座り、右ひざをうしろに引く。

ひざを曲げて前屈するストレッチ

※ 左のかかとは恥骨に引き寄せます。右足は股関節のラインに、ひざは90度を目安に曲げておきます。

2)【息を吐きながら】両手を体の前につき、上体を前屈させる。

ひざを曲げて前屈するストレッチ 手を伸ばす

ひざを曲げて前屈するストレッチ 上体前屈

※ 手の指先を前に歩かせながら、ゆっくり前屈していきます。股関節周辺が心地よく伸びるところで呼吸を5~10回ほど繰り返しましょう。ひじを床につけてもOK。反対側も同様におこないます。

ポイント

体重のかけ具合をうまく調節しながら、股関節周辺をじっくりとほぐしていきましょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

時短カンタン!「夏バテ予防」朝ごはんレシピ3つ

連日の暑さのせいで、キッチンに立つのが億劫になったり、食欲が落ちたりして、朝食を抜く人も多いのでは?

食欲不振やだるさといった夏バテの症状が出る前に、ぱぱっと作れる簡単レシピでしっかりと栄養補給をしましょう!

この記事では、時短で簡単に作れる「夏バテ予防」朝ごはんレシピ3つをご紹介します♪

冷凍うどんで簡単!「梅しそ焼きうどん」

梅しそ焼きうどん

夏バテを防ぐと言われる梅干し入りの、簡単「梅しそ焼きうどん」レシピです。

豚肉や玉ねぎといった具材と、レンジであたためた冷凍うどんを炒めて味付けたら、大葉と梅をトッピングして完成♪

さっぱりした味わいで、食欲のない日にも食べやすいですよ!

(朝ごはんで夏バテ防止!簡単「梅しそ焼きうどん」レシピ by 料理家 齋藤菜々子さん )

「梅しそ焼きうどん」レシピ >>

さっぱり、さわやか♪「レンジ豚」

豚肉とレモンの料理

レモンの風味がさわやかで、レタスのシャキシャキ食感が心地良い「レンジ豚」は、たっぷりの豚肉入りで、食べ応えも抜群!

酒とレモン汁をなじませた豚にしょうがと塩をまぶし、スライスレモンとレタスをのせ、レンジで加熱。豚肉をほぐし、こしょうをかけたらできあがりです。

火を使わずレンチンのみでさっと作れるので、忙しい朝にもおすすめ!

( 夏バテにもダイエットにも◎レモンとしょうがで簡単「レンジ豚」 by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん )

「レンジ豚」レシピ >>

炊飯器におまかせ!「ジャンバラヤ風ごはん」

ジャンバラヤ風ごはん

炊飯器だけで作れるから、簡単!カレーの香りが食欲をそそる「ジャンバラヤ風ごはん」です。

作り方は、とってもシンプル!切った具材と調味料を炊飯器に入れて炊くだけで、あっという間に完成します。

炊飯器から広がるカレーとにんにくの香りが、食欲をそそる一品です♪

(炊飯器におまかせ!火を使わず簡単「ジャンバラヤ風ごはん」 by 料理家 齋藤菜々子 さん )

炊飯器におまかせ!火を使わず簡単「ジャンバラヤ風ごはん」レシピ >>

時短で簡単に作れる「夏バテ予防」朝ごはんレシピ3つをご紹介しました♪

どれも簡単に作れて、食欲をそそるものばかり!ぜひお試しください。