英語「even better than」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

右肩上がり

英語「even better than」の意味って?

tell、 teach (言う、教える)などの動詞の後に「人+ that 節」を続けてみましょう。

Ms. Smith told me that we’re having a department meeting on Friday.
スミスさんは私に、金曜日に部内会議があると教えた。
The owner informed us that the building is going to be renovated.
ビルのオーナーが、ビルは改装することになると教えてくれた。
My uncle taught me that life is an adventure.
おじが私に、人生は冒険だと教えてくれた。
They showed us that the new product is even better than the old one.
彼らは私たちに、新しい製品は古いものよりもずっとよいと示してくれた。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「教えてくれた」は「情報を与える」という意味の inform が適切です。
  • (that) life is an adventure は一般論なので、時制の一致の原則が適用されていません。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • told:tell の過去形
  • department meeting:部内会議
  • inform:教える、通知する
  • taught:teachの過去形、教えた
  • renovated:renovateの過去形、改装する
  • uncle:おじ
  • adventure:冒険
  • even better than ~:~よりずっと良い、~よりももっと優れている

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

素材1つ、漬けるだけ!簡単「紫キャベツのピクルス」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、紫キャベツ。

紫キャベツ

今日ご紹介するのは、紫キャベツの華やかな色合いが楽しめて、とっても簡単に作れるピクルスのレシピ。

サラダなどのアクセントや、お弁当のすきまおかずにも便利なピクルスで、我が家にやってきたゲストに出すと、必ず「作り方を教えて!」と言われる一品です。

この華やかな色はアントシアニンで、目にもいいのだとか。

ピクルス液は、鍋を使わず、レンジを使ってもOKですよ。ぜひ作ってみてください。

素材1つ、漬けるだけ!簡単「紫キャベツのピクルス」

紫キャベツのピクルス

材料・分量(調理時間:5分

  • 紫キャベツ 1/4個
  • (A)米酢、水 大さじ3
  • (A)砂糖 大さじ2
  • (A)塩 小さじ1

作り方・手順

1) (A)を小鍋に入れ一煮立ちさせる。多めがよければ倍量で。

※レンジを使う場合は、大きめの耐熱容器で(A)をよく混ぜ、600wで1分半加熱してください

2) 紫キャベツは千切りにし、密閉する容器、または厚手の保存袋などに入れる。(1)のピクルス液を入れて密封し(保存袋の場合は、空気を抜く)、30分ほど置いて出来上がり。

※冷蔵保存して、3〜4日で食べきってください

※ピクルス液に漬ける時、お好みでハーブや粒マスタードを小さじ1加えるとスパイシーな味わいに仕上がります

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「予定」にすればダラダラ→ワクワクに!朝の種まきスケジュール術

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第15回:後回しがスッキリ消える!「種まきモーニング」のすすめ(後編)

カフェラテや手帳(朝のイメージ)

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも

「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」

「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」

「突然できた自由時間を持て余してしまう」

…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

前回の記事では、緊急でないけれど重要な「種まき時間」を作る方法をお知らせしました。

後編の今回は、朝の「種まき時間」に、ワクワクを仕込む方法について紹介します。

前回のおさらい

マグカップ、カフェ

大事だと頭では分かってるんだけど、日中忙しくてなかなか手をつけられないことってありますよね。

それを私は「種まき」と名付けています。

種まきだから芽が出るのに時間がかかるし、今すぐやらなくてもとりあえず問題は起きないので、やっぱりついつい、後回しにしがちです。

この問題を解決するため、朝活コミュニティ「朝キャリ」では、毎週金曜日の朝5時から「種まきモーニング」と称して、緊急でないけれど重要なことに取り組む時間を作っています。

みんなで朝、時間を決めて集まることで、良い意味での強制力が働くので重い腰が上がります。最初はちょっと億劫かもしれませんが、参加後はスッキリ気持ちいい!とてもおすすめの朝の過ごし方です。

朝5時からだとちょっと早すぎる…という方は、もちろん何時でもOK!友達とオンライン待ち合わせが可能な時間で設定してみてくださいね。

「種まきモーニング」で行うことは自由ですが、まず手始めとしておすすめは、次のお休みが楽しみになるような、自分がワクワクするようなスケジュールを決める時間にしてみることです。

朝の「種まき時間」は、ワクワクの予定のブロックタイムに

手帳

具体的には、朝の種まき時間に、次のワクワク時間を仕込んでいくことをおすすめしています。2週間〜1ヶ月先の予定を手帳を開いて眺め、カレンダーや手帳に、前もってワクワクする予定を書き込んでいきます。

アクティブな活動だけでなく「ダラダラする」時間を予定にいれても、もちろんOKです!

前もって「この日はダラダラデー!」と最初から決めておいて、その日をワクワク楽しみにすることができたら、それは立派なワクワク時間といえますよね。

また、例えば、先月の記事でも紹介したように「第3土曜日の午前中はスーパー銭湯の日」などと入れてみると、アクティブでありながらリラックスもできますよ♪

忙しく日々を過ごしていて、お休みになって「やっと休めた…さて、今日はどうするかな?」というような生活を送っていると、自分で決めた楽しみな日々をワクワク待つ気持ちを忘れがちです。

これを機にぜひ、自分で予定を決める「種まき」習慣を作っていきましょう!

 

ちなみに私がプロデュースしている朝活手帳では、年間予定→月間予定→週間予定の順で「ひとり時間」をブロックすることを推奨しています。

前もってブロックするだけで、自分の意志をもって人生を動かしている感覚をつかめるようになりますよ。試してみてください。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「後回しがスッキリ消える!「種まきモーニング」のすすめ」 >> https://asajikan.jp/article/254970

パートナーと共有できる!上質シンプルな「ユニセックスコスメ」ブランド3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、カップルでも家族でも共有しやすい、ユニセックスなコスメがそろうブランド3つをご紹介します。

香り、使い心地、デザインもgood!「SENN」の最強シンプルケア

「SENN」の最強シンプルケア

毎日のスキンケアがたった2つのアイテムで完結する、時短&シンプルケアが叶うブランド「SENN」

SENN は “ Less is Beauty というコンセプトを軸にしていて「たくさんのコスメを顔に塗らないと!」「ちゃんとしっかりケアしないと!」という無意識の心の縛りから解放し、時間と心に余白をつくってくれます。

シンプルなケアだからこそ1本でスキンケアが完結する高機能な美容液「ウォーターオイルバランサー」は、肌タイプ別に3つの展開があり、お肌のコンディションで選ぶことができます。

SENN

洗面所に置いても、部屋に置いても邪魔にならない、インテリアのような美しくシンプルなボトルと、天然精油の香りも魅力的です。( SENN ウォーターオイルバランサー / SENN フラットスキンクレンズ&ウォッシュ

高機能かつスタイリッシュな肌の健康を考えた「ダーマロジカ」

ダーマロジカ

華美やボトル、肌に必要ない人工香料や着色料が主流だった30年以上前のアメリカで「肌の健康のことだけを考え抜き、肌に不必要なものは入れない!」と皮膚の専門家たちが産んだ「ダーマロジカ」

自然と科学のいいとこ取りをした高機能な化粧品ブランドです。

人種、性別にかかわらず愛される飽きのこない男性も手に取りやすいデザイン。製品数が多いので、人と共有するならスタンダードラインにするのもいいですが、本来プロフェッショナル向けのカウンセリングコスメなので、肌の状態を専門家に見てもらって選ぶのがおすすめです。(ダーマロジカ / 写真はミセラープレクレンズ

大定番にして低価格・大容量「無印良品」

無印良品 オールインワンセラム

ユニセックス、シンプルコスメの代名詞といえな無印良品ですよね。低価格帯で、シンプルでわかりやすいパッケージが魅力的です。

個人的には、無印良品にしては少し高価格ですが、この夏数量限定発売されたC10オールインワンセラムがお気に入りです。

刺激性の少ないビタミンC誘導体が10%と高濃度配合された美容液です。柑橘系の香りは男女問わず受け入れやすいはず。(無印良品 / C10オールインワンセラム3,290円)

***

私自身は仕事柄、たくさんのコスメを使ってますしスキンケアすること自体も好きですが、ときにはケアがプレッシャーになることも。

たまには「たくさん」「あれもこれも」から離れてシンプルケアをしたり、ケアの代わりに自分の肌や心を観察、向き合う時間をつくったりしています。

たくさんを持つことよりも「質がいい、気に入ったものだけを持つ」にシフトするのもいいなと思うのです。

今日の記事が参考になれば幸いです。

パンマニアがおすすめ!「お総菜パン」が美味しい関東のベーカリー3選

さまざまな具材やおかずをトッピングした惣菜パンは、ボリュームがあり朝食にもぴったりですよね♪

朝からしっかり食べて、残暑を乗り越えていきたいもの。

今日はパンマニアの片山智香子さんがおすすめする、「お総菜パン」が美味しい関東のベーカリーを3つご紹介します。

【埼玉】感動するほど美味しいパン「ブーランジェリーキシモト」

ブーランジェリーキシモト な店内

西武池袋線の新所沢駅から徒歩5分ほどにある「ブーランジェリーキシモト」

店内にはパンやサンドイッチ、タルト、焼き菓子などさまざまな種類の商品が並んでいます。地元の方から愛されている人気のお店です。

片山さんが「感動するほど美味しかった!」と話すのが「イベリコベーコンとオリーヴ」のパン。

イベリコベーコンとオリーヴ

セミハードな食感の生地は、クラム(内層)がむにゅりと弾力があるそう。具材には大きめにカットされたイベリコ豚のベーコンとアンチョビオリーブが入っています。

ベーコンのジューシーさと、オリーブのほど良い塩味、ガーリックバターの旨味などがマッチしていて、絶品だったそうですよ!ベーコンやオリーブが好きな方は必食です。

ブーランジェリーキシモト デニッシュ

この他にも見た目が美しいデニッシュの「ショコラ」や「カレーパン」なども人気のようです。

【お店情報】「ブーランジェリーキシモト」

住所:埼玉県所沢市緑町1‐17‐9
電話番号:042-907-7178
営業時間:8:00〜19:00
定休日:月・火曜日
公式HP:http://boulangerie-kishimoto.jp

(参考:【埼玉・所沢】感動的に美味しかった惣菜パン!「ブーランジェリーキシモト」

【東京】メンチカツパンは必食!「mixture(ミクスチャー)」

下北沢mixture(ミクスチャー)

下北沢から徒歩6分ほどにある「mixture(ミクスチャー)」

こちらのお店は、下北沢で創業40年以上続いていた大英堂製パンの流れを受け継いでいるベーカリーカフェです。伝統とニューコンセプトをテーマに、焼きたてパン、サンドイッチ、コーヒーなどが楽しめます。

片山さんが食べたのは「メンチカツパン」。大英堂製パン時代から人気のパンなのだそうですよ。

mixture(ミクスチャー)メンチカツパン

ほんのり甘めのパンに、ジューシーなメンチカツがドーンとサンドされています。千切りキャベツとマヨネーズで味が引き締まり、とても美味しい!

全体的に価格帯も優しいパンが並ぶお店です。サンドイッチやピザの種類も豊富なので、惣菜パン好きさんはぜひ行ってみてくださいね。

【お店情報】「mixture(ミクスチャー)」

住所:東京都世田谷区北沢3-31-5
電話番号:03-5453-7677
営業時間:7:30~20:00
定休日:不定休
公式HP:http://www.cafe-mixture.com/

(参考:【東京・下北沢】コスパ最強の惣菜パン天国!ベーカリーカフェ「mixture(ミクスチャー)」

【神奈川】アツアツ!温泉シチューパン「渡邊ベーカリー」

箱根 渡邊ベーカリー 外観

箱根登山鉄道の宮ノ下駅から徒歩8分ほどで到着する「渡邊ベーカリー」

箱根・宮ノ下地区の温泉街に1891年に創業した、歴史のあるベーカリーで、散策にもおすすめなセピア通りに面しています。

渡邊ベーカリーの渡邊シチューパン

こちらのお店の看板商品は「温泉シチューパン」。フランスパンを器にし、ビーフ、ジャガイモ、にんじんなどの具材がゴロゴロと入っています。

フランスパン自体はシンプルな味わい。熱々のシチューにパンをつけて食べたり、シチューだけ、最後はシチューが染み込んだパンの部分を味わったり…とさまざまな楽しみ方ができますよ。

渡邊ベーカリー店内

箱根まで足を伸ばす時は、ぜひ食べてみてくださいね!

【お店情報】「渡邊ベーカリー」

住所:神奈川県足柄下郡箱根町宮ノ下343-3
電話番号:0460-82-2127
営業時間:9:30~17:00(イートインラストオーダー16:00)
定休日:水曜/第1・3・5火曜(臨時休業あり)
公式HP:https://watanabebakery.jp/

(参考:【箱根】箱根駅伝名物の温泉シチューパンは必食!「渡邊ベーカリー」

***

お惣菜パンが美味しい関東のベーカリーをご紹介しました。お出かけのときに、ぜひ立ち寄ってみてください!

忙しい朝も簡単!「卵」で作る低糖質レシピ3つ

ダイエット中はできるだけ避けたい「糖質」。朝ごはんの定番食材「卵」は、低糖質、かつ、たんぱく質が摂れる、まさにダイエット向きな優秀食材です!

この記事では、ヘルシーレシピが人気の料理研究家 伊賀るり子さんによる、簡単でおいしい「卵」を使った低糖質レシピを3つご紹介します♪

忙しい朝に便利!「キャベツの巣ごもり卵」

キャベツの巣ごもり卵

食物繊維とたんぱく質が一度に摂れる「キャベツの巣ごもり卵」は、オイル不使用のヘルシーなおかず。

千切りにしたキャベツに卵をのせたら、黄身に穴をあけてレンジで1分加熱するだけで、あっという間に完成しますよ。

お好みで、ブラックペッパーや粒マスタードをプラスすると、大人向けの味わいになります。

(【レンジ1分】朝から腸活!「キャベツの巣ごもり卵」)

「キャベツの巣ごもり卵」レシピ >>

包丁いらず!「ブロッコリーのフリッタータ」

ブロッコリーのフリッタータ

冷凍ブロッコリーを使って手軽に作る、イタリア風オムレツ「フリッタータ」です。

レンジで温めた冷凍ブロッコリーをフォークで潰し、卵液と混ぜてフライパンで焼くだけ。包丁いらずなので、忙しい朝でもさっと作れまますよ♪

低糖質ながらボリュームがあるので「しっかり食べながらダイエットしたい!」という方にもおすすめのメニューです。

(包丁いらず!いつもの卵で簡単「ブロッコリーのフリッタータ」)

「ブロッコリーのフリッタータ」レシピ >>

おいしく栄養補給!「トマトと卵のとろとろスープ」

トマトと卵のとろとろスープ

トマトの栄養と旨みがたっぷり詰まった「トマトと卵のとろとろスープ」です。

缶詰のホールトマトと水とコンソメをひと煮立ちさせたら、水溶き片栗粉でとろみをつけ、溶き卵を回し入れたら完成です。

ほうれん草、きのこ類など、火の通りがはやい野菜をプラスしてボリュームアップするのもおすすめ♪

(おいしく栄養補給!「トマトと卵のとろとろスープ」)

トマトと卵のとろとろスープ」レシピ >>

忙しい朝でも手軽に作れる「卵」を使った低糖質レシピをご紹介しました。

どれも手間をかけずに、上手に糖質オフできる優秀なレシピばかり。ぜひ、ダイエット中の朝ごはんに試してみてくださいね♪

火を使わずレンジで簡単!皮ごと食べる「焼かない焼きなす」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

皆さんの地域では、焼きなすをどのように作りますか?

私が育った東京では、母が作る焼きなすは、15㎝くらいのなすを縦に1cm幅で切って、両面サラダ油でこんがり焼いて、お皿に並べ、生姜やミョウガを刻んで載せ、その上からお醤油をかける、というものでした。

愛媛に嫁ぐと、まず、なすが長いので驚きました。愛媛の「松山長なす」は、30㎝もの長さがあり、皮がやわらかいのが特徴です。

2等分したなすをグリルに入れ皮を真っ黒に焼いて、粗熱が取れたら皮を取ります。実を手で割いてお皿に載せ、鰹節とお醤油をかけて食べるのが、愛媛の焼きなすです。

愛媛の長なす

(30㎝以上もある松山長ナス。皮がやわらかいのが特徴)

なすの皮にはなすにんという栄養素があり、コレステロールを下げる働きや、高血圧や生活習慣病予防にも効果があると言われています。この栄養素は実には含まれておらず、やわらかい皮は食べないともったいないのです。

そこで、考えたのが「焼かない焼きなす」

焼いていないので焼きなすではないのですが、愛媛の焼きなすのジューシーさを出すために、そして、皮をむかずに食べるために、ラップとレンジを使って作ります。

レンジで簡単「焼かない焼きなす」

焼かない焼きなす

材料(2人分)

松山なす 1本(220g) ※15cm程度のなすを使う場合は2本

(A)長ねぎ(みじん切り)10cm

(A)ポン酢 大さじ2

(A)麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1

(A)すりおろし生姜 小さじ1/2 ※*すりおろし生姜は煮沸消毒した瓶に生姜をすりおろして、冷蔵庫で保存すると3ヵ月保存できるのでおすすめです。

作り方

1) 松山長なすは長いので半分に切って、ラップで巻いてお皿に載せ、600Wで4分加熱する。

なす

2) 氷水にラップで包んだまま入れてしっかり冷やす。

なす

(冷やすことでナスの色が鮮やかなまま保たれます)

3) ラップを外し軽く絞って5cm程度の長さに切り、縦に6等分に切り、器に並べる。

4) (A)を混ぜて(3)にかける。

火を使いたくない日に、あと1品の時におすすめです。冷蔵保存もできるので、食べやすい大きさに切ったナスを蓋つきの容器に入れ、落しラップをして、蓋をして冷蔵庫で2日保存できます。

冷えているので、お好みの味付けに和えるだけで美味しい1品が、ささっと朝ごはんにも作れます。

焼かない焼きなす

香ばしい風味♪「なすのごま味噌和え」

なすの胡麻味噌和え

材料(2人分)

焼かない焼きなす 200g

(A)味噌 大さじ1

(A)すり白ごま 小さじ1

(A)すりおろし生姜 小さじ1/2

(A)きび砂糖 小さじ1

(A)麺つゆ2倍濃縮 大さじ1

青ネギ 1本

作り方

1) 青ネギを小口切りにして(A)と混ぜる。

2) なすを(1)に加え混ぜる。器に盛り付ける。

混ぜるだけで1品完成できるから、多めに「焼かない焼きなす」を作っておくと便利です。食べやすい大きさに切って冷凍保存もできますよ。1週間を目安に使い切ってくださいね。

凍ったまま、お味噌汁に入れてもOKです。平たく凍らせれば折って好きな分量だけ使えます。インスタント味噌汁に入れたいときは、先にお湯で解凍して温めてから、湯を切って加えてくださいね。

焼かない焼きなす

買ってきたなすをそのまま冷蔵庫に入れて長く保存すると、皮が固くなり、実に種ができてまずくなります。

買ってきたらすぐに「焼かない焼きなす」を作って食べたり、保存したり、秋なすを美味しく食べてくださいね。皮が固いなすは縞に剥いて、皮の量を調節して調理してください。

その他にも、生ハムとバルサミコ酢との相性も抜群。そんなナス料理も色々、こちらでもご紹介しています。↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12817944042.html

次回は「3分で朝ごはん」を作る方法をご紹介します。

 

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「早退する」を英語ではどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

バイバイ

「早退する」を英語ではどう言う?

tell、 teach などの動詞の後に「人+ that 節」を続ける英文を作ってみましょう。

I told my boss that I’d like to leave earlier today.
今日は早退したいと上司に告げた。
I taught you that karate is for self-defense, didn’t I?
空手は護身のためにあると教えたではないか。
No one informed us that the road was closed because of the landslides.
土砂崩れで道路が閉鎖されているなんて、誰も教えてくれなかった。
He showed us that classical music is a powerful force that can transform [change] (people’s) lives.
クラシック音楽は人生を変えるための強力な原動力になると彼は教えてくれた。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「動詞+名詞 ( 人)+ that 節」は「人に that 節以下のことを~する」という意味で使われます。基本的には tell のような、何かを誰かに伝達するような動詞が使われます。
  • leave earlier は、後ろに than usual(=普段よりも)のような比較対象が省略されています。「いつもより早めに帰る」という意味で、比較級の earlier が使われています。
  • self-defense は「護身」を意味します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • told:(tell の過去形)言った、告げた
  • I’d like to ~:~したい
  • leave early(earlier):早退する
  • taught:(teachの過去形)教えた
  • inform:知らせる
  • landslides:土砂崩れ
  • force:原動力、力
  • transform:変える
  • lives:(life の複数形)生活、人生

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのtom(トム)(@tomoko.mogumogu)です。

2016年からアンバサダーとして活動をして今年で8年目。
時にはひとりで、時には友達とモーニングに行って朝時間を満喫するのが大好きです。

普段SNSでモーニングのお店を発信することが多いので、新規開拓も好きなのですが、実は何度も訪問しているお気に入りのお店があります。

それらのお店は、料理が美味しいことはもちろん、居心地が良い雰囲気があり、つい長居してしまうことも。

そんな、本当は内緒にしたいお店を今回2つご紹介します。

【1】ペリカンコーヒー(東京都大田区)

東急東横線田園調布駅から徒歩1分で到着する「ペリカンコーヒー」は、2階建ての広々としたお店。

豊富なモーニングメニューと美味しいコーヒーがあるのが、おすすめポイントです。

「街で暮らす人の、もうひとつの家」をコンセプトにした店内は、ソファー席やカウンター席など76席もあり、ゆったりとした時間が流れています。

朝は7時半からオープンしていて、ご近所さんやカフェ好きな方が続々と来店されています。

ペリカンコーヒーのフレンチトーストセット

居心地の良さはもちろん、何度も通いたくなる理由がモーニングメニューの魅力。

1ドリンクにつき1品のモーニングメーが注文できるスタイルで、半熟たまご付きのシンプルな「トースト」や一番人気の「モーニングプレート」、その他「モーニングガレット」など、選ぶのに迷ってしまうほど。

私はフレンチトーストが好きでついつい選んでしまいますが、どのメニューもおすすめです。

ペリカンコーヒーでモーニングを食べて、朝時間をゆったり過ごすと不思議と元気が出て、「また来よう」と毎回思えるお店です。

ペリカンコーヒーのフレンチトーストセット

【お店情報】ペリカンコーヒー(pelican coffee)

住所:東京都大田区田園調布3-25-17
■Instagram:@pelican.coffee

【2】d47食堂(東京都渋谷区)

もうひとつ大好きなお店が、渋谷ヒカリエにある「d47食堂」

47都道府県の食文化を学び伝える定食屋さんで、実際に現地で教わった郷土料理、季節を伝えるデザートやドリンクが人気なのですが、実は毎月第1、3、4日曜日のみ「d47朝食の会」という名前で朝食営業を行っています。(要予約)

野生酵母を使う、沖縄・宗像堂や鳥取・タルマーリーのパンや、自家採種や自然栽培で野菜を育てる生産者を応援する八百屋の「タネカら商店」の野菜など、メインが週替わりなので何度行っても飽きません。

今日はどんな料理だろう?と考えると、お店に行く前もワクワクします。

d47朝食の会の朝ごはん

席には毎回お品書きが置かれているのですが、お料理を運んでくれる店員さんがひとつひとつ丁寧に説明してくれるのも嬉しいポイントです。

「こんな野菜があるんだ!」「このスープにはこのパンが合うんだ!」と毎回発見があります。

器も可愛くて勉強になり、ヒカリエの8階から見える眺望もごほうび気分を味わえます。

街の景色

【お店情報】d47食堂

住所:東京都渋谷区渋谷2-21-1 渋谷ヒカリエ 8F
■Instagram:@d47_shokudo

***

今度の週末はモーニングに行こうかな、どのお店にしようかなと考える時間が私にとって至福の時間。

皆さまも楽しい朝時間を過ごしてくださいね。

【プロフィール】tom(トム)さん/会社員(人事)

tom(トム)さんプロフィール

神奈川県在住、会社員で人事として勤務しています。昔付き合っていた人と同棲をする中で、自分の時間が取れないことがストレスになり朝活、モーニングに目覚めました。朝美人アンバサダーは2016年から就任してはや8年目(!)です。最初は自分の時間が欲しくて早起きを始めましたが、今は朝時間は私にとってなくてはならないものに。趣味はモーニング巡りで、チェーン店(おススメは上島珈琲店です)から旅行先まで様々な場所を巡っています。
■Instagram:@tomoko.mogumogu

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

たんぱく質が豊富!簡単「鶏むね肉」おかずレシピ3つ

筋肉や肌、髪など、体をつくる大切な栄養素である「たんぱく質」。不足すると筋肉が減って代謝が落ちるので、ダイエットのためにもしっかり摂取したい栄養素の1つです。

この記事では、たんぱく質が豊富で、コスパの良さもうれしい「鶏むね肉」で作る、お弁当や朝ごはんにおすすめの簡単レシピ3つをご紹介します♪

薄切りで時短!「鶏むねぺらぺら唐揚げ」

鶏むねぺらぺら唐揚げ

薄切りにして焼くから時短で火が通る、忙しい朝に便利な「鶏むねぺらぺら唐揚げ」です。

そぎ切りにした鶏むね肉に下味をつけて片栗粉をまぶしたら、ごま油で両面こんがりと焼けば出来上がり。

片栗粉は一度に全量入れず、半量をお肉によく揉みこみから、残りをまぶして焼くのがポイント。表面がカリカリに仕上がるそうですよ♪

(薄切りで時短!「鶏むねぺらぺら唐揚げ」「野菜ケチャップ炒め」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「鶏むねぺらぺら唐揚げ」レシピ >>

お弁当にも便利!「ふわふわナゲット」

ふわふわナゲット

豆腐を使うことでヘルシーに仕上がる、冷めてもおいしい「ふわふわナゲット」。下ごしらえ不要なので、忙しい朝でも気軽に作れます。

鶏むね肉を包丁やフードプロセッサーでミンチ状にしたら、残りの材料を全て保存袋に入れて揉みこみ、油でカリッとなるまで揚げれば完成。

お好みで、ケチャップとマヨネーズを混ぜ合わせたケチャマヨソースをつけて食べてもおいしいですよ♪

(止まらないおいしさ!豆腐と鶏むね肉で簡単「ふわふわナゲット」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ふわふわナゲット」レシピ >>

しっとり柔らか♪「酒粕タンドリーチキン」

酒粕タンドリーチキン

酒粕を使うことで、しっとり柔らかく仕上がる「酒粕タンドリーチキン」。

塩とこしょうで下味をつけた鶏むね肉を、酒粕やヨーグルト入りの漬けダレに入れて一晩以上寝かせます。その後、200度に予熱したオーブンで20~25分ほど焼けば完成です。

前の晩に漬けておけば、朝はオーブンで焼くだけなのでとっても簡単に作れますよ♪朝のパンのおともにも、お弁当のおかずにもおすすめ!

(発酵パワーでしっとり柔らか♪「酒粕タンドリーチキン」レシピ by 栄養士 mariさん)

「酒粕タンドリーチキン」レシピ >>

朝ごはんやお弁当おかずに便利な、たんぱく質がしっかり摂取できる「鶏むね肉」レシピをご紹介しました。

鶏むね肉は糖質が少ないので、糖質制限ダイエット中にもおすすめ。気になるレシピをぜひ試してみてください♪

【四コマ漫画】vol.90「9月」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

おしばのように焦る気持ち分かりますよね(笑)。ギアを入れなおして今年のやりたいことを進めたいですね。 「朝活手帳」の著者 池田千恵さんが、やりたいことを行う時間を確保するために「やめること」を決めるのも効果的と紹介してくれました。やりたいことがたくさん残っている方はやめるほうから決めてみてはいかがでしょうか。(朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

後回しがスッキリ消える!「種まきモーニング」のすすめ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第15回:後回しがスッキリ消える!「種まきモーニング」のすすめ(前編)

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも

「忙しくて自分の時間がなかなかとれない

「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」

「突然できた自由時間を持て余してしまう」

…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第15回目の今回は、後回しがスッキリ消える!「種まきモーニング」のすすめをテーマにお届けします。

つい後回しにしがち…「緊急ではないけど重要なこと」

緊急度重要度

私は朝を「未来の種まき時間」と位置づけています。

この図でいうと「右上」の「緊急ではないけれど重要なこと」です。大事だということは頭では分かってるんだけど、日中忙しくてなかなか手をつけられないことってありますよね。

たとえば、いつかブログやSNSで自分の考えとか、自分の好きなことを伝えるのを始めたいなーと思っていても

  • 何を書いたらいいか
  • どのSNSやブログサービスを選べばいいのか
  • そもそも私が書いていいのだろうか

…といったように、いろいろ考えているうちに止まってしまい、そのまま日々の忙しさに紛れて何も始められなくてモヤモヤしたり。

そんなモヤモヤに正面から切り込み、未来の自分に舵を切っていく時間が「朝」なんです。

つい後回しにしちゃうことは「みんなでやる」とスッキリ!

共同で仕事

私が主宰している朝活コミュニティ「朝キャリ」では、毎週金曜日の朝5時から「種まきモーニング」と称して、緊急でないけれど重要なことに取り組む時間をみんなで作ることにしました。

毎週金曜の朝5時からZoomで待ち合わせをして、将来のためになること、楽しいこと、好きなことなどに時間を充てる朝活です。

時間割は次のような感じです。

  • 朝5時〜5時半:もくもくタイム(各自好きな作業をする)
  • 朝5時半〜5時40分:シェアタイム(自分がした作業の報告や雑談)
  • 5時40分〜6時:もくもくタイム(各自好きな作業をする)

雑談だけ参加でも、遅刻しても、ノーメイク耳だけ参加も途中退出もOKで開催しています。

ワクワクスケジュールでモチベーションアップ!

海でリフレッシュ

とはいえ「自分にとって、緊急でないけど重要なことって一体どんなものだろう?」

と、改めて考えると、何が「種まき」なのか分からなくなってしまうときもあると思います。

そんなときは、たとえば、次のお休みが楽しみになるような、自分がワクワクするようなスケジュールを決める時間にしてみてはいかがでしょうか。

忙しい日々を送っていると、休みの日に何をしようかを考える暇がないままお休みに突入してしまいます。

「あー、やっと休みだ!」と、当日になってから「さあ、何しよう?」と考えると、結局やりたいことが見つけられずダラダラして終わってしまうことも。

ダラダラがだめ!というわけではありません。けれど、意図なくダラダラ時間に突入するのがもったいない!と私は感じています。

前もって「この日はダラダラデー!」と最初から決めておいて、その日をワクワク楽しみにすることができたら、日々の忙しさにも負けずに毎日過ごせますよ。

朝の種まき時間に取り組む「緊急ではないけど重要なこと」がパッと思いつかない方は、ぜひ次のお休みのワクワクする予定を、楽しく仕込んでみてください。

明日公開予定の後編では、ワクワクスケジュールの作り方を具体的に紹介します!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

【静岡】ネコ好き・パン好き必見!お魚くわえたDORAネコが可愛すぎる♪「CAT&BAKES 9456」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

JR静岡駅からは徒歩11分、静岡鉄道の新静岡駅からは徒歩6分の場所にある「CAT&BAKES9456」

静岡市清水区の「Boulangerie LOUVER」が「おいしいパンとお菓子と猫」をコンセプトに、2022年6月にリニューアルオープンしたお店だそう。白い外観にはコンセプト通り、ネコちゃんの看板。

CAT&BAKES 9456 外観

っが、中に入るとさらに、ネコ!ネコ!ネコ!猫好きなので、入ってからずーーーと「可愛い!可愛い!」を連呼してしまいました(笑)。

CAT&BAKES 9456

店内中央テーブルに並ぶ「お魚くわえたDORAーねこ」シリーズが陳列。

CAT&BAKES 9456 パン

DORA-ねこパン(口どけなめらかミルキーバニラカスタード)

DORA-ねこパン(口どけなめらかミルキーバニラカスタード)

DORA-ねこパン(口どけなめらかミルキーバニラカスタード)は、焼き色が濃い茶猫の生地で、ふんわりしていながらも気持ちしっかりめ、弾力を感じます。

一つ一つ表情が違うのでそこらへんもチェック!お魚をくわえる口の中にはミルキーバニラカスタードが、うねうね入っていて、その上にお魚のクッキー。

クリームがめっちゃなめらかで、バニラとカスタードに似て非なる甘味が良き。時間がたってもとけてうねうねがドロッとなることもなかったのも嬉しい。

DORAねこホットドッグ

DORAねこホットドッグ

DORAねこホットドッグは、肉感たっぷりのジューシーなあらびきソーセージをネコちゃんがくわえていて、とにもかくにも、このソーセージがめっちゃ美味しい。

粒マスタードとケチャップという味付けですが、バリっと太く、ソーセージ自体が美味しいからもうそれだけでOK。ちょっとピリ辛なので暑い時期にピッタリ!

DORA-ねこパンのチョコバージョン

DORA-ねこパンのチョコバージョン

DORA-ねこパンのチョコバージョンは、甘すぎず、ちょいビター。3種類のザクザク濃厚チョコクリーム入りで、米パフ、チョコクッキー、コーンフレークがチョコレートクリームにまぜこまれているので、食感が面白い。

DORA-ねこパンのチョコバージョン 袋入り

ちょっとした気遣いですが、DORAネコたちが入っているビニール袋は時間がたっても顔のチョコたちがとけてぐちゃぐちゃにならないように空気をいれて膨らましてあるの!こーいうのめっちゃ嬉しい!

ネコ&パン好きな人は一度行ってみてくださいませ!

CAT&BAKES 9456

住所: 静岡県葵区鷹匠2丁目12‐19
電話番号:054‐204‐7319
HP:https://catandbakes9456.com/
Instagram:@catandbakes9456

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

きちんと見えて、動きやすさも抜群。「nicholson&nicholson テーラードジャケット」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

子どもの学校行事や仕事のイベントなど、きちんとした格好をしなければならないシーンはたびたびありますよね。とはいえ、「堅苦しすぎる装いは避けたい」「かっちりした服は普段使う機会がない」という方も多いのではないでしょうか。

今回ご紹介するのは、バイヤー加藤が「ちょっとだけきちんと見せたいとき」に選ぶ、nicholson&nicholsonのテーラードジャケット。シャープなシルエットですが、裏毛素材なので伸縮性があり、着心地は楽ちんです。

フォーマルになりすぎないけれどきちんと見える、ちょうどいい匙加減の服をお探しの方にうってつけ。肩肘はらないフォーマルウエアとして、きっと重宝しますよ。

nicholson&nicholson/テーラードジャケット

ちょうどいいきちんと感のあるジャケット

nicholson&nicholson/テーラードジャケット

きれいめに見えるシルエットとサイズ感

最近のトップスはオーバーサイズが主流ですが、着こなし次第では、お仕事やイベントに着ていくにはラフな印象になってしまうこともありますが、こちらはウエストがシェイプされた、シャープなシルエットで作られています。

シンプルなカットソーに羽織るだけで、女性らしく、かつきちんと感のある印象に。バイヤー加藤曰く、「冠婚葬祭のような、完全にフォーマルな装いを求められる場にはラフすぎるものの、出張やテレワークのテレビ会議、オフィスカジュアル、学校の行事などにはぴったり」とのことです。

試作段階からパターンの引き直しを重ね、試行錯誤を重ねて完成しただけあって、ボディラインが美しく見える仕上がりなのも魅力の1つ。

「オーバーサイズの服は太って見えてしまう、自分には合わない…」という方にもおすすめです。

裏毛素材でシワになりにくく、リラックス感のある着心地

見た目はきちんと感がありますが、表が天竺編みで、裏糸がパイル状の裏毛素材を使用。伸縮性があるので動きやすく、ぴったりしたシルエットは窮屈という方でも、比較的楽に着ていただけます。

nicholson&nicholson/テーラードジャケット

また、シワになりにくく自宅で洗えるので、パーカー感覚で使えるのも嬉しいところ。

たとえば、遠方への出張時に持って行って、先方と会うときだけ羽織ったり。オンラインでの通話をするときだけ身につけて、終わったら椅子にかけておいたりと、便利に使いまわせます。

ストレッチが効いていて体の動きを損ねないので、車の運転中など、体の動きが生じるシーンでもOK。「仕事関係のイベントにきちんとした格好で行かなければならないけど、あれこれ準備をするので動きにくい格好は…」というシーンで重宝します。

38サイズのほか、年に一度40サイズを販売

通年では38のワンサイズで、普段9号をお召しの方でちょうどいいくらいのサイズ感です。年に一度だけ、期間限定で40サイズを販売しています。(※本記事公開時は40サイズの扱いがございます)

下の画像は7号体型の方が着た場合ですが、タイトなつくりなので小柄な方でもぶかぶかになりません。

ゆとりをもって着たい場合や、中に薄手のニットなどを重ね着したい場合は、40をお選びいただくのがおすすめです。

nicholson&nicholson/テーラードジャケット

「ちょっときちんと感が必要」なシーンにうってつけのテーラードジャケットをご紹介しました。

きれいめなジャストサイズのジャケットは、窮屈さがあったり、手入れが面倒だったりすることも多いもの。逆にリラックス感のある扱いやすいジャケットは、ラフすぎることもあります。

着心地ときちんと感を両立できる、貴重な一着です。

『nicholson&nicholson/テーラードジャケット』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

nicholson&nicholson/テーラードジャケット

【9/1まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【9/1までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

甘いケチャップ味がクセになる♪なつかし「ナポリタントースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、懐かしい雰囲気の「ナポリタン風トースト」をご紹介します。

材料(1人分)

食パン……1枚
玉ねぎ……1/4個
ピーマン……1個
ソーセージ……2本
ケチャップ……大さじ1+1/2
粉チーズ……適量
塩こしょう……適量

作り方

(1) 玉ねぎ、ピーマンは薄くスライスし、ソーセージは斜めに切る。

(2) フライパンに油(分量外)を熱し、1の具材を炒め、塩こしょうする。

(3) 具材に火が通ったらケチャップをまん中に加え、ケチャップをふつふつさせながら炒め、周りの具材とからませる。

(4) 食パンをトーストし、3の具を乗せて粉チーズをふって完成。

お好みで、パセリやブラックペッパーをふります。

おすすめポイント

  • 香ばしくて甘いケチャップの味で、朝から食べやすい♪
  • マッシュルームを加えるともっと本格的なナポリタン風味になりますよ。
  • トーストだけでなく、ドッグパンに挟んだり、卵と一緒にして鉄板ナポリタンみたいにしても、美味しさが広がります。

***

私が最初に純喫茶のナポリタンに出会ったのはずいぶん前で、店内はやや薄暗く、テーブルにはビニールのクロスが貼られ、注文したナポリタンはステンレスのオーバル型のお皿に盛られていました。今思うとこれぞ喫茶店!ですよね。

その頃は何も思わなかったのですが、最近はキラキラしたおしゃれなカフェや、新形態の喫茶店がとても多く、今日はどこに行こうかと迷うのですが、また、あのシンプルで懐かしい、昔ながらのナポリタンに会いたくなってしまいます。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【運動不足を感じたら!】「股関節の動きをよくする」ひざまわしストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、“股関節の動きをよくする”ストレッチ。

体のなかでもっとも大きい関節・股関節は、体重を支えて立つ・歩く・しゃがむなどの運動を可能にするほか、脚をいろいろな方向に動かす働きを担っています。

そして、運動不足の影響が色濃く出る部位でもあります。長時間デスクワークをしたり、運動をあまりせずに過ごしたりしたりすると、途端に動きが悪くなってしまうのです。その結果、下半身の可動域が狭まり、冷えやむくみ、痩せにくさの原因になることも。

ここからは、ベッドの上でも簡単にできる「股関節の動きをよくする」ストレッチをご紹介します。運動不足を感じている方は、ぜひ!

ほとんど動いてない日にはコレ!「股関節の動きをよくする」ストレッチ

1)仰向けになり、ひざを立てる。

「股関節の動きをよくする」ストレッチ 膝を立てる

※ 脚幅は、こぶし1個分くらい開いておきます。

2)脚を床から持ち上げて、両ひざを引き寄せる。

「股関節の動きをよくする」ストレッチ 膝を掴む

※ 手はそれぞれのひざに添えておきます。腰が反りやすい場合は、下に丸めたタオルやブランケットを置いてもOK。

3)両ひざを上下左右に大きくまわす。

「股関節の動きをよくする」ストレッチ 両膝を回す

「股関節の動きをよくする」ストレッチ 両膝を回す2

「股関節の動きをよくする」ストレッチ 両膝を回す3

※ 手でひざを動かし、大きな円を描きます。内まわり・外まわり、それぞれ5セットを目安におこないましょう。

ポイント

ひざの動きだけでなく、股関節の動きも意識しながらゆったりとした呼吸に合わせて円を描きましょう。

起床後や就寝前のベッドの上でおこなってもOK! 緩やかなストレッチなので、運動量少なめ&体がガチガチな日でも大きな負担をかけずにおこなうことができるでしょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ダイエットは「頑張らない」!リバウンドを防ぐメンタルケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、ダイエットを成功させるための「メンタルケア」。

ダイエットをしても失敗しがちな方や、夏太りを解消すべくダイエットを計画中の方、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

「頑張るダイエット」は失敗しやすい?

ダイエットのイメージ

ダイエットをしようと決意をして、一生懸命頑張った経験を持たれる方は多いかもしれません。

でも、一気に体重を減らしたり自分に制限を持って我慢するダイエット方法は、たとえ一時目標に達したとしても、その後にリバウンドして元に戻ってしまう可能性が高くなります。

食べる量を極端に減らしたりハードな運動をしたりするダイエットは、長続きし辛いもの。変化はゆっくりでも着実に体型を変えて、体質改善をすることで、リバウンドしないダイエットを目指すことができます。

そんな「頑張らないダイエット」を成功させるために役立つのが、次にご紹介する3つのメンタルケアです。

「頑張らないダイエット」のためのメンタルケア3つ

【1】一気にゴールを目指さない

ダイエットに関わらず、目標を掲げると、一気にゴールに向けて駆け抜けようと気合いを入れる方がいます。

そのモチベーションはもちろん素晴らしいのですが、リバウンドしないダイエットを成功させるためには、一気に結果を出すのでははなく『体質を変えることで、維持できる身体作りを目指す』意識を持つのが大切です。

目標の体重や体型を山の頂上としてみたときに、そこまでの登り方が大切です。

  • 毎日続けられる運動量で少しずつ代謝を上げること
  • 空腹で我慢しなくてはならないほどの食事制限ではなく、ゆるい脂質制限や食べる順番を工夫するなど、長続きできる方法で取り組むこと
  • 時に休憩を入れて、好きなものを食べる日や運動を休む日などを設けて、ダイエットを長く続けるためのモチベーションを維持すること

ダイエットが続かない方や、リバウンドしやすい方こそ、頑張り過ぎないことを意識して、変化する身体を実感しながら進めてみてください。

【2】変化を記録してモチベーションを保つ

書く

体重やサイズなどの変化を数値化することも、メンタルケアにつながります。

ポイントは、目標に向かって進んでいることを目で見て、脳に届けること。

少しずつの変化は自分で感じづらい場合がありますが、記録しておくことで変化がわかりやすくなり、自信やモチベーションの維持につながります。

ノートや手帳に数字を記すなどをして、感覚ではなく具体的な変化を見るようにしましょう。

太りやすい時期など、自分の身体の傾向を把握することにも役立ちますよ。

【3】一時の体重増加は気にしない

女性の後ろ姿

ダイエット中、多くの人に訪れることがあります。それが、「一時の体重増加」「体重現象がが止まってしまう現象」です。

これは「恒常性」と言って、変化した身体を元に戻そうという身体本来の働きになります。

身体がその変化を危険ではないと判断することで、再び変化が起こるようになるので、『そういうものだ』と思って不安にならずに日々淡々とそれまでと同じように続けることが大切です。

それでもずっと体重が変わらない場合は、食事や生活習慣を見直してみましょう。

***

ダイエット成功の秘訣は、正しい知識で行うこと、そして、ストレスをため込まないメンタルケアの2つです。

頑張るダイエットではなく、リバウンドしない健康的なダイエットで、理想の体型を手に入れて、キープすることを目指してみませんか。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

スッキリ片付く!賞状、絵、ポスターなど「大きな紙類」の収納術

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

学校や子ども園での保護者向けの整理収納セミナーにて、おもちゃや学用品の片づけについてお伝えしています。

その中で、セミナー後の質疑応答コーナーでよくいただく質問があります。それは「子どもがもらってくる賞状はどう収納していますか?」という質問。

今回は、セミナーでもお伝えしている賞状などの大きな紙もの収納について、わが家の実例とともに紹介しますね。

大きな紙ものは、まとめてざっくり収納で

【1】収納に使うアイテム

A3の収納ケース

わが家の賞状は、この持ち手つきの白いケースに収納しています。
長女、長男、次男用に、3つのケースで運用しています。

A3の収納ケース

この収納ケースはA3サイズに対応しており、中は仕切られていません。
100円ショップで330円商品として販売されています。(2023年8月現在)

【2】ケース収納をおすすめする理由

賞状の収納

このA3サイズというのがポイントで、ご覧の通り、大きいサイズの賞状も曲げずにきれいにおさまります!

小学生になると色々なサイズの賞状を持ち帰ります。
参加賞や記録証、コンクールや試合の入賞賞状など、いただくタイミングも賞状のサイズもバラバラで、管理に迷ってしまいますよね。

だからこそ、型にはまらないざっくり収納がおすすめ!どんなサイズの賞状がやってきても、迷わずぽいぽいと仕舞えます。

実はわが家では、1枚ずつファイリングしていく方法で管理していた時期がありました。
ファイリング収納だときれいにおさまったように見えますが、デメリットもあります。

ファイルに差しこむ作業そのものが面倒で、子どもたちが賞状を持ち帰っても、ついついファイリング自体を後回しにしてしまうのです。

まずは見栄えよりも片づけを後回しにしないような収納方法にすることが大事!それに気づいてからはA3ケース収納一択になりました。

保管が目的なら、ケースにざっくりとまとめておけば問題ありません。

【3】賞状だけじゃないケース収納

日記をA3の収納ケースにしまう

A3サイズのケースなら、画用紙に書かれた絵日記や八つ切りサイズの絵、ポスター、そして書道作品なども収納できます。

つまり、賞状だけでなく、小中学生が持ち帰る大サイズの紙作品収納を一挙に引き受けてくれるのです。

天窓に収納ケース

賞状や作品を入れた収納ケースは、ふだんの暮らしの邪魔にならないよう、そのまま押入れやクローゼットの天袋へ。こうして立てかけ収納ができるのもケースの強みですね。

まとめ

今回は、賞状をはじめとする大きいサイズの紙もの収納について紹介しました。

実際にわが家で使用している100円ショップのケースを挙げていますが、マチのあるA3サイズのケースなら何でもOK。迷わず収納できるアイテムを使って、後回しにしない管理を目指してくださいね。

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

9/1は防災の日!「命を守るために」見直したいこと3つ

9月1日:今日は「防災の日」

地震や台風、津波などの災害に備えるために、毎年意識したい「防災の日」。この日は改めて、防災に備えての心構えや持ち物の見直しをしましょう。

今日は、防災の日に行いたいことをピックアップしてみました。

防災グッズ

【1】食料・飲料の備蓄の見直し

防災に向けて、個人でできることはたくさんあります。まず行いたいのが、備蓄している食料・飲料などの確認と見直しです。

外に出られない、断水してしまったなど、緊急事態時では食料や飲料を確保するのが困難になります。日頃から自宅に食品を数日分はストックしておくようにしましょう。

首相官邸ホームページによると、最低「3日分×人数分」を確保することが推奨されています。

  • 食料:ご飯、乾パン、缶詰、ビスケットなど(特別なものではなく、普段食べている、保存期間が長めのものでOK)
  • 飲料:1人1日3リットルを目安に3日分
  • その他:ティッシュやトイレットペーパー、ろうそく、マッチ、カセットコンロなど

なお、大規模災害発生時には「1週間分」の備蓄が望ましいとのこと。ご家族の人数や現状に合わせて準備するのが良いですね。

【2】非常用バッグの中身を見直し

非常用袋

非常用バッグの中身も点検しましょう。バッグに食料や飲料を入れている場合、賞味期限が近くなっている可能性があります。

食品ロスを防ぐためにも、期限が近いものはこの機会に新しいものと入れ替え、古いものは賞味期限内に食べきり(飲みきり)ましょう。

懐中電灯の電池が切れている、薬が古くなっている、足りないアイテムがあった…など、見直しで気づくことも多いです。

ぜひ下記のチェックリストも参考に、バッグの中身を見直してみてくださいね。

災害の「備え」チェックリスト(※PDFが開きます)

【3】避難場所・安否確認の共有

自宅、会社、学校など、災害は、家族が別々の場所にいるときに発生する可能性が大きいですよね。

そのため、いざというときに安否が確認できるように「災害用伝言ダイヤル」や「災害用伝言板」のサービスについて、家族と確認しておきましょう。

併せて避難場所や避難経路についても再度確認しておくと安心です。

(参考:首相官邸ホームページ「災害に対するご家庭での備え~これだけは準備しておこう!」

この他に、家具の転倒防止対策や、いつも持ち歩くバッグの荷物の見直しなどをするのもよいですね。

どんな時、どこにいても慌てないように、バッグには常にペットボトルの水、ウエットティッシュ、マスク、スナック、携帯トイレなどを入れておくと安心できますよ。

***

命を守るために、そして、非表時を乗りきるために。防災の日は、家庭や学校、職場で、防災対策について見直してみませんか。

「防災の日」とは?

1923年(大正12年)の9月1日午前11時58分、関東地方をマグニチュード7.9の大地震が襲い、死者・行方不明者14万人という大災害となった。この日を忘れることなく災害に備えようと、1960年(昭和35年)から防災の日が制定された。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「約束の日時」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

カレンダー

「約束の日時」を英語で言うと?

「~かしら」という意味の wonder を使った、I wonder if / I’m wondering if / I was wondering if で始まる文を作ってみましょう。

I wonder what time the next train will come [iscoming].
次の電車は何時に来るかしら。
I wonder where I left my smartphone.
どこにスマホを置き忘れたのだろう。
I’m wondering if you could come (with me) and interpret for me.
いっしょに来て通訳していただけないでしょうか。
I was wondering if you [we] could change the appointment date.
約束の日時を変えていただくことはできないかと思いまして。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 現在進行形の I’m wondering if は相手を前に、ためらいつつ、丁寧に依頼をするときに使われる表現です。
  • wonder(~なのだろうか)は、独り言として用いられることが多いですが、進行形にすると、相手に何かを依頼するニュアンスが加味されます。
  • I’m wondering と I was wondering に続く節では、could を用いて「~してもらえないか」「~していただけないか」はというニュアンスを婉曲的に表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • what time:何時
  • will:~だろう
  • left:置き忘れる
  • interpret:通訳する
  • change:変える
  • appointment date:約束の日時、予約日

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!