【大阪・桜川駅】朝も予約して行くのがオススメ!小さな食堂「SAN」でモーニング

おはようございます。朝時間アンバサダーのMisatoです!

最近やっと重い腰を上げて衣替えを済ませたのですが、まだまだ半袖が大活躍しそうな気候の日々に、早かったかな?なんて思ったり。けれど朝晩は長袖が必須だったり、朝はもっぱら服装を考える時間から始まる日々です。

さて今日は少し涼しかった日に訪れた、ホッとする空間でのモーニングをご紹介します!

小さな食堂「SAN」

この日訪れたお店は、大阪メトロ千日前線、桜川駅からすぐのレトロなビルの2階にある「小さな食堂」SAN。

大阪 桜川 SAN 外観

ランチが人気のこちらのカフェへ、モーニングで訪れました。

大阪 桜川 SAN 店内

ビルの中に入ると、まるでタイムスリップしたかのようなレトロな空間に、まだ起きていない頭も感覚も、ハッと覚め始めワクワクした気持ちになります。

あなたは和食派?洋食派?

いくつかモーニングメニューがあるのですが、まず最初に悩むのが…和か洋。

大阪 桜川 SAN メニュー

普段はもっぱら洋食派の私ですが「かやくご飯と季節の汁」と言う、日本人としては(笑)なんとも心惹かれるメニューに、和にするべきか…はたまた季節のメニューの洋にするべきか…と悩みます。

大阪 桜川 SAN 朝食メニュー

悩みに悩んだこの日は、秋メニューをオーダー。

友人とそれぞれオーダーしたのですが、来店した9時半の時点でラスト1つだったので、もう1つはモッツアレラブルストホットドッグをオーダーし、シェアして食べることにしました!

秋メニューのクロックムッシュ

こちらが秋メニューの「無花果のクロックムッシュ」。SAN 秋メニューの「無花果のクロックムッシュ」

運ばれてきた時、すぐに温められた香ばしいチーズの匂いが鼻先をかすめ、「間違いなく美味しい!」と確信しました(笑)。

SAN 秋メニューの「無花果のクロックムッシュ」

フレッシュな無花果の甘さにチーズとハムの塩気が相まって、ザクザクのカンパーニュとの相性が抜群!食べ始めるともう手が止まりませんでした。

そしてこちらが「モッツアレラブルストホットドッグ」。

モッツアレラブルストホットドッグ

ソーセージの皮がパリッとしていて、ソースとサクサクのパンと一緒に口へ頬張ると、なんとも言えないジューシーさが口の中いっぱいに広がります!

どちらのメニューも紅茶か珈琲が選べ、食べ応えがあるのに990円と言う価格にビックリ。

モーニングメニューには、有料でサラダが増量できたり、ゆで卵やソーセージを追加することもできます。

モーニングは予約がオススメ!

こちらのお店では、モーニングも予約ができます!

私はこの日9時半に予約を入れていましたが、既に入店されていた方と予約でいっぱいで、予約していなかった方は待たれていたり、帰られていた方もいらっしゃいました。

大阪 SAN 店内

また、予約していたのは席だけでしたが、メニューの予約もできるそうなので、絶対に食べたいメニューがある方はあらかじめお食事の予約もオススメします!

モッツアレラブルストホットドッグ

一品一品を丁寧に作って盛り付け提供されているお店の方々。とても親切であのホッと心休まる空間は、スタッフの方々の醸し出す優しさや雰囲気からだな、ととても温かな気持ちでお食事ができたお店「SAN」。

一人でも行きやすい空間なので、ぜひ近くへ行かれる際には、いつもよりほんの少し早起きして訪れて欲しいお店です。

SAN

住所:大阪市浪速区桜川3-2-1 新櫻川ビル204
電話:06-7713-1455

営業時間:
モーニング(土日祝のみ) 9:00~11: 00(LO10:15)
ランチ 11:00~14:30
カフェ:14:30~17:00
夜(水、木、金、土):18:00~22:30(LO22:00)
※営業日時は変更の可能性があるので公式Instagramでご確認いただくと安心です!

定休日:火曜日+不定休

アクセス:大阪メトロ千日前線「桜川駅」から徒歩約1分 阪神桜川駅から徒歩約1分

公式サイト:https://san-osaka.com/
公式Instagram:@SAN_osaka

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

***
執筆者MisatoさんのInstagram:@aloha6misato

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

汚部屋から脱出したい!「片付け下手さん」解決のヒント3つ

年末に向けて少しずつ片付けを進めたいと思いつつも、整理整頓や掃除が苦手な場合は何から手をつけたらいいのか迷ってしまいがち…。

そこで今日は、整理収納アドバイザーのみほさんが教えてくれた、「片付け下手さん」の解決のヒントを紹介します。

片付け下手は何から捨てたらいい?

片付けられない 部屋

断捨離すると意気込んでも何から捨てたらいいかわからない方は、みほさんいわく、まずは「手放すハードルを下げる」ことがポイントになるのだそう。

明らかなゴミ

ですので、最初は「あきらかに壊れているもの・ゴミ」から手をつけていきましょう。その次に「期限切れのアイテム」や「紙袋」などに手をつけていくとよいそう。

期限が決まっているものや、ストックの量を決めやすい紙袋などは、捨てる・捨てないの判断がしやすいアイテム。迷わずに進められるので、片付けへのモチベーションが下がらずに、片づけしやすくなりますよ!

(参考:「捨てられない人」必見!”何から捨てるべきか”のおすすめ3選

ものを増やさないルール

収納棚の上

みほさんによると、片付け苦手さんは普段の生活から「ものを増やさない」ように意識するのがおすすめなのだとか。

家にものを入れない生活していると、片付けや掃除がぐんとラクになりますよ!以下、ものを増やさないためのルールです。

【1】ストックの量を決める

【2】1つ買ったら、1つ手放す

【3】好みでないものはもらわない

紙袋 収納

とくににおすすめしたいのが「好みでないものはもらわない」こと。無料サンプルや粗品をいただいたりする機会もあると思いますが、好みではないと使わずに放置してしまうことも…。

もの自体がもったいないですし、収納スペースもとるので、なるべく「無料だから」でもらわないように意識していきましょう!

汚部屋脱出のためにも、普段からもの選びには慎重になるのがコツですよ。

(参考:汚部屋脱出のために!「モノを増やさないためのルール」3つ

ズボラさんの収納術3

水切りネット 収納

片付け下手やズボラさんは、収納の仕方も見直すのがおすすめです。

みほさんによると、片付けへのモチベーションを下げない仕組み作りが大切になるのだそうです。複雑な収納にすると、挫折してその場に放置をしてしまう可能性があるので、楽な収納を心がけていきましょう。

入れるだけ収納

まずは「入れるだけ収納」です。取り出しやすい収納ボックスに入れるだけだと、気軽にできそうですよね。

入れるだけ収納

ほかには「一目で在庫管理ができる収納」にすること。ボックスをいくつも使わずに扉を開けたらすぐに、何がどのくらい残っているのかがわかるようにすると使いやすいです。

最後は「使う場所に収納」すること。例えばハサミをキッチンで使うのかリビングで使うのかによって収納場所が変わってきます。使用頻度が高い場所に収納することで、出しっぱなしが防げるそうですよ。

(参考:これであなたもスッキリ部屋に!「ズボラ収納」のポイント3つ

***

「片付け下手さん」に向けての片付けのヒントを紹介しました。

いきなり全てを取り入れても継続が難しいかもしれませんので、まずは一つずつ気になったものから試してみてくださいね。

朝を大事にする文化の国。「上海」の皆さんの朝の過ごし方

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。海外・国内の出張中も朝時間を楽しんでいるnaoさんが、上海での朝の過ごし方をご紹介します。(全3回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのnao(@naomimimi__)です。

前回コラムでは、羽田空港での朝の過ごし方をご紹介しました。

今回は、朝の時間を大事にする文化の国「上海」での朝の様子をご紹介します。

充実した時間が過ごせる「上海」での朝の過ごし方

10年以上前に上海に訪れたことがある方!上海の変化にビックリするかと思います。

上海道路

国も大きければ人口も多いわけで、朝は皆さんお仕事に向かうために大移動が始まります。

中国といえば、スクーターや車の多さ、それに伴う大気汚染が問題とされていました。大移動の状況は変わりませんが、今ではスクーターは電動バイクに変わり、無音で走行し、排気ガスの問題にも配慮しています。

バイクが無音すぎるのでいきなり真後ろにいたりするので、そこは注意が必要。見えにくかった空も、今では綺麗に眺められるようになりました。

乗車した車の中では、中国ブランド ファーウェイ製が一番乗り心地が良かったです。

上海の通勤の様子
朝の出勤は日本と同じで、レンタルサイクルも人気で多くの方が利用しています。きちんと整列して元の位置に並んでました。

上海の自転車置き場

電車出勤の方も多く、電車に乗車する際に荷物検査があります。とても治安が良い国です。電車や新幹線などの荷物検査は日本でも取り入れてほしいと思う文化です。

朝お散歩に出かけると、ホテルを出て近くの公園では、お母さんやお父さんたちがグループごとに分かれて、皆さんお馴染みの太極拳やストレッチをしていました。

街で太極拳をする人々

こうやって集まれる空間があり、朝の時間にコミュニケーションが生まれる文化は素敵ですよね。皆さんおしゃべり好きで、よく話しをしていました。

街中でおしゃべりをする女性たち

上海という街は、朝時間.jpを読んでくださっている皆さんと同様に、朝を大事にする街でした。

朝のコミュニケーション、街の掃除、体操など、上海の街はこれから始まる一日をポジティブに整えてくれているように感じます。

上海の街並み

***

私は時差があっても朝の4時台に目が覚めるという、ある意味恐ろしい体内時計を持っています。

出張中の朝のお散歩や朝に見る光景、作ってくださる朝食は、日本にいるときと変わらず、1日の中で一番大切な時間です。朝の時間を大事にする文化の国とは相性が良さそうです。

次回は、11月9日(土)に「上海での朝食」をご紹介します。お楽しみに!

結婚して13年間、4時起きを継続!変わり者夫婦が過ごす朝時間

【プロフィール】naoさん/フリーランス

naoさんプロフィール

趣味はデトックス。朝ヨガに食に美容に。40代からも健康美でかっこよくあり続けたいです。朝はケミカルスープのお味噌汁を飲むことを6年間継続。夫婦でYouTubeを見ながら顔体操に自律神経マッサージ、朝ヨガストレッチをするのが我が家の目覚めのルーティンです。
Instagram:@naomimimi__

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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高タンパクでヘルシー!冷めてもやわらか♪「鶏ひき肉と豆腐のつくね」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、鶏ひき肉。

鶏ひき肉

今日は「鶏ひき肉」を使った簡単レシピです。

以前もちらっとこの連載の記事で書いたかもしれませんが、私は今年の7月からふと体づくりに目覚めてパーソナルジムに通い始めました。

そこで知った現実は、想像以上に基礎代謝が低くランチにちょっと豪華な中華定食とかを食べたら、それで1日の総消費カロリーを消費してしまうという身体の状態。

昼食後に食べたものは、体重増加にしかならないということ…。歳と共に運動の必要性を感じていました。

かといって、何がなんでもやせなくなちゃ!と焦ることもなく、「ダイエットしなくちゃ」「やせたい」という口癖とともに、日々を過ごしているました。

そんな中、ある日仕事帰りに娘と待ち合わせをして洋服を買いに行った時に「ママはここの服を買う資格ない、似合わない」と辛辣な意見が。実際、洋服は似合いませんでした。

家族って遠慮なくそういうことを言ってくれる、ありがたい存在ですよね。その時にスイッチが入り、運動と食事改善を意識し始めたこの数ヶ月です。

「意識する」って大事。

運動よりなにより、自分の身体に入るもの全てをしっかり意識する。少しでも歩く、姿勢を正す。これこそ健康につながるのだと。

かといって「鶏胸肉しかたべません」は嫌!おいしいを諦めたくない、だって反動でバカ喰いしてしまいそうだから。

今日ご紹介するのは、体を意識し始めてから作った、ヘルシーで高タンパク、だけど冷めてもおいしい「つくね」です。それまで豚肉で作っていたのを鶏肉に替えただけですが、豆腐入りでヘルシーですし、高タンパクに仕上がります。

子供のお弁当にもよく登場していて、子供たちも大好きなつくねです。(って随分長く語りすぎてしまいました!)

今後はこの連載でも、よりおいしくよりヘルシーに、を意識して紹介していきます。たまに筋トレのことも書くかも?

今日のつくねはお弁当や朝食にもいいし、もちろん夕食のメインにもなる一品。ダイエット中の方も、ぜひお試しください。

【高タンパクでヘルシー!冷めてもやわらか♪「鶏ひき肉と豆腐のつくね」】

鶏ひき肉と豆腐のつくね

材料・分量(調理時間:5分:2人分)

  • 鶏ひき肉 300g
  • 絹ごし豆腐 150g
  • 玉ねぎみじん切り 100g(1/2個くらい)
  • 大葉みじん切り 3枚(あればでOK)
  • 油 小さじ2
  • (a)片栗粉、酒 各大さじ1
  • (a)おろし生姜 小さじ1
  • (a)塩 ふたつまみ
  • (b)酒、醤油 各大さじ1
  • (b)みりん 大さじ2

作り方・手順

1) 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、たまねぎ、大葉、(a)をビニールに入れよく揉み混ぜる。

2) フライパンに油を入れて熱し、(1)をお好みの大きさに丸めて並べる。(我が家は大小さまざまなサイズにしています)

3) 中火で焼き片面香ばしい焼き色がついたら裏返し、酒(分量外・大さじ3。水でもOKです)を入れて蓋をして、3分ほど蒸し焼きにする。

4) ようじをさし、中まで火が通っていたらフライパン内の油をふきとる。(b)を加えて煮立たせ、全体にからめてできあがり。

焼肉のたれで簡単!「豚つくねピーマン」「にんじん卵焼き」2品弁当

冷蔵庫に少し残った「焼肉のたれ」のびんがあるご家庭も多いかもしれません。今回の「つくね」は、焼肉のたれで簡単!忙しい朝とっても重宝します。

卵焼きは、にんじんとマヨネー…

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【四コマ漫画】vol.127「りんごジャム」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.127「りんごジャム」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

アイスクリームをのせたら、ご馳走スイーツトーストに早変わりですね♪りんご×トーストのメニューだと、クリームチーズの相性も抜群でおすすめですよ。色んなレシピで秋の味覚楽しんでいきましょう!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【群馬県・高崎】圧倒的コスパに驚き!地元民イチオシの「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

先日、母と軽井沢へ旅してきました。軽井沢は新幹線で東京から1本ですが、せっかくなのでドライブも楽しみたいと思い、1つ手前の高崎駅で下車。高崎駅から車で軽井沢駅に向かうことに。その道中でモーニング楽しめるお店はないかな?と、群馬に住む友人に連絡し、おすすめのモーニングを教えてもらいました。

それが、こちら。「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」です。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 外観

「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」ってどんなお店?

テイクアウト専門のサンドイッチ店としてオープンした、「サンドイッチ専門店 PAN DA SAN」。北高崎駅から徒歩約10分の場所にありました。今年7月にリニューアルし、店内にカフェスペースが誕生。群馬ならではの上州牛をふんだんに使ったサンドイッチや、米粉100%のパンケーキ、そしてカレーやパスタなどのお食事系メニューも楽しむことができます。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 外観

このお店を教えてくれた友人は、朝ふらりと立ち寄ってサンドイッチをテイクアウトするのが習慣になっているとのこと。リーズナブルなのにボリュームたっぷりで美味しいところがお気に入りなのだとか。人気店だからタイミングによっては混雑しているかも、と教えてもらいました。

おすすめはイートイン!落ち着いた雰囲気の店内でほっこり

私たちが向かったのは、土曜日の朝。10時ちょっと過ぎに到着して店内へ。10席ほどの小さな空間ですが、天井が高いからか、圧迫感は感じず落ち着いた空間。席は半分うまっていて、1~2人で訪れている方々が3組いらっしゃいました。

サンドイッチ 店内

その後も続々と来店がありましたが、テイクアウトの割合の方が多かったです。訪れる方々の年齢層も幅広く、店員さんと和やかにお話して帰る方もいらして、地域から愛されているお店なんだな、と感じました。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 店内

ガラスのショーケースにはサンドイッチがずらり。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 店内ショーケース

溢れんばかりのフルーツがゴロッと入ったフルーツサンドや、

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN フルーツサンド

食べ応えのありそうなお食事系サンドも。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN ハムチーズサンド

テイクアウトはレジでオーダーしますが、イートインは着席してオーダーする方式です。

思わず二度見!圧倒的コスパのモーニング

モーニングメニューは7時~10時までオーダーすることができます。メニューには全てドリンクが付いてくるとのこと(メニュー右下参照)。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN メニュー

ドリンクが付いてこの価格。さすがにドリンクは別料金なのでは?と思ったのですが、しっかり含まれていました。

トーストやサンドイッチ、パンケーキなど種類豊富。そしてなんと、朝カレーやスパムおにぎりまで!悩んだ結果、私はスパムおにぎりプレート(660円)とカフェラテ、母はトーストプレート(660円)とホットコーヒーをオーダーしました。

お食事を待つ間、ふと壁を見上げてみると、時計と黒板が目に入りました。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 店内

なんだかとてもレトロで可愛い。特に時計は年季が入っていて、味があります。そして、黒板に書かれたスープやスイーツメニューも気になる!次こそ頼みたいね、なんて母と話していたら、早速ドリンクが運ばれてきました。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN カフェラテ

ふわふわで優しい口当たりのカフェラテ。お店の雰囲気みたいに優しくて、温かい。

朝はお米派の方に激推し。スパムおにぎりプレート

そして、モーニングプレートも運ばれてきました。

モーニングプレート

スパムおにぎり2つに、サラダとオレンジ。お米にお野菜にフルーツ、とってもバランスの良い朝食です。スパムおにぎりは1個1個がしっかりとしたサイズ感。肉厚のスパムと、ふわふわの玉子がサンドしてあります。手に持ってみると、ずっしり!両手で持っていただきます。スパムの旨味と玉子の甘みがお米に良く合う。粒が立っていてモチモチとしているお米も最高でした。

2種類から選べるトーストプレート

トーストプレートは、トーストにベーコンエッグ、オレンジが付いてきました。トーストはあずきバターとピーナッツの2種類から選べます。今回はあずきバターをいただいてみることに。

あずきバター トースト

甘いとしょっぱいが交わると、なんでこうも幸せな味わいになるんだろう。ずうっと、この美味しさの余韻に浸っていたい。食パンもふわふわで、しっとりとした食感が楽しめました。

そして、トーストセットにはベーコンエッグとサラダ、オレンジも付いてきました。ベーコンエッグは贅沢に卵が2つも使われています。ちょっと隠れているけれど、ベーコンもたっぷり。お野菜にタンパク質も豊富で嬉しいラインナップ。

ベーコンエッグとサラダ

いずれのプレートも、とても660円とは思えないコスパの良さ。思わずもう1品追加しちゃおうかな?と思ってしまうほど美味しかったです。

また来たい!そんな気持ちになれる空間

ゆっくり朝食を味わい、1時間弱でお店を後にしました。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN 店内

帰り際には女性の店員さんが話しかけてくださったので、お店のことをお尋ねしたり、ご飯が美味しかったことをお伝えしたり、良い時間になりました。お店の雰囲気の良さは、Instagramからなんとなく伝わっていたけれど、実際に訪れてみたらさらに好きになってしまいました。

群馬県サンドイッチ専門店 PAN DA SAN ショップカード

営業時間は7時~17時ですが、売切れ次第終了とのこと。なるべくお早めのお時間に訪れることをおすすめします。

サンドイッチ専門店 PAN DA SAN

住所:〒370-0069 群馬県高崎市飯塚町381-1
定休日:水曜日
営業時間:7:00~17:00(売切れ次第終了)
電話番号:027-384-4113
Instagram:@sandwich.pandasan
HP:https://sandwich-pandasan.com/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

大掃除をラクに!今のうちにやっておきたい「キッチン収納」見直し4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

そろそろ「大掃除」の三文字が、頭の片隅でチラチラしだす季節。ところが、いざ年末になると文字通り師走ということもあってバタバタしがち。

今年こそはスムーズな大掃除をしたい方へ。今日は、今のうちにやっておきたいキッチン収納見直しをご紹介します。

【1】使っていないアイテムの処分

一軍のキッチンアイテム

家事ラクのために、毎日使うアイテムは出しっぱなしです。ここは、わが家の一軍のキッチンアイテム置き場…この機会に、1つずつ手に取って確認すると、使っていないアイテムがいくつか見つかりました。

使っていないキッチンアイテム

潔く断捨離。とは、なかなかいかないもの。キッチンの三軍アイテムが置いてあるカップボード内へ移動させておきました。今後1年使わなかったら、手放します!

これで、一軍置き場は使うモノだけが収納されてモノがすっきり◎

【2】取り出しにくいを改善

キッチン 取り出しにくい食品収納

食品ストックの収納場所ですが、雪崩が起きやすく、お目当てのアイテムを探すのにいつも手間取っていました。

そこで仕切りになるものを探してたどり着いたのが、セリア「冷蔵庫ポケット用袋調味料収納ケース」です。

セリア「冷蔵庫ポケット用袋調味料収納ケース」

冷蔵庫用ではありますが、無印良品「ファイルボックスワイド・1/2」にシンデレラフィットしました。

適度に仕切られて、袋アイテムが自立するので取り出しやすい!

セリア「冷蔵庫ポケット用袋調味料収納ケース」と無印のファイルボックス

普段気になっている箇所があるけど、なかなか忙しい暮らしの中では後回しにしがちなこと。年末を迎える前に、見直してみませんか?

【3】ラベルづくりで家族に共有

収納棚の上

ラベルづくりもしておかないとなと思いながら…後回しになりがちです。わが家もわたしが主に使う場所のラベルは、中途半端なままでした。

引き出し収納にラベリング

今回のタイミングで、中途半端だったラベルづくりにチャレンジ!

これで家族にも共有できて、「あれどこ?」と聞かれなくなりますし、探しやすくなります◎

【4】使用頻度の高いアイテムの収納見直し

シンク下の収納

突っ込んであるだけの、食器洗い用のアイテム。流しで乾いたら、ここに突っ込むスタイルでしたが、もともとはホットサンドメーカーの収納場所。ホットサンドメーカーを使いたいときに取り出しづらく、ずっともやもやしていました。

もやもやしつつも、日々の暮らしの中では些末なことなので、後回しにしていました。

食器洗いスポンジの収納

100均で見つけたフックを貼りつけて、アイテムを吊るして収納。取り出しやすく、片づけやすくしました。これでホットサンドメーカーも出し入れしやすくなりました。

フックを貼るだけなので、手間はかからないのであっという間に収納見直しが完了◎

まとめ

大掃除前にキッチン収納を見直しておくと、スペースが整理され不要なモノが取り除かれ、掃除がしやすくなります◎一気にやるのはむずかしいもの、大掃除をラクにするために少しずつキッチンの収納見直しをはじめてみませんか?

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

「無印良品ファイルボックス」の収納実例!お家のエリア別4選

収納ケースとして優秀な無印良品「ファイルボックス」。キッチンをはじめ、家中でどこでも使いまわせる非常に汎用性の高いのが特徴です。お家のエリア別「ファイルボックス」の活用ア…

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☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【2分から】第二の心臓「ふくらはぎ」をストレッチ で冷え・むくみも解消

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回は、ふくらはぎストレッチをおこなっていきます。

ふくらはぎの筋肉の役割

足首を伸ばすひざを曲げるといった動作に欠かせないのが、ふくらはぎの筋肉。
筋肉が縮んだり膨らんだりすることで、血液を上へと押し戻すポンプの役割を担う「第二の心臓」としても知られています。

その一方で、デスクワーク中心の仕事や運動不足などによってふくらはぎの筋肉が凝り固まり、機能が低下すると、脚の冷えやむくみ、だるさの原因にもなるため、体の中でも非常に重要な部位だということができるでしょう。

ちなみにブーツやハイヒールの出番が増えるこれからの季節は、どうしても重心がつま先に寄りがちです。つま先に重心を置いて立つ・歩くこともふくらはぎの筋肉の負担大
「筋肉の伸び・縮み」を繰り返し、ポンプ機能を改善するストレッチでケアしていきましょう。

ここからは、タオルを使ったストレッチのやり方をご紹介していきます。

タオルを使った「ふくらはぎ」のストレッチやりのやり方

1)右足の裏(土踏まずのあたり)にタオルをかけたら、脚を床から持ち上げる。

仰向けで片脚を上げる女性

→仰向けになり、右足の裏にタオルをかけたら両端を手で持ちます。右脚を天井方向に向けてゆっくり持ち上げましょう。
姿勢がツラい場合は右ひざを軽く曲げたり、左ひざを立てたりしてもOKです。

※バスタオルのような長めのタオルを使う、もしくはタオルの片側を足に巻きつけて手で持つ部分を長くすると、右ひざを伸ばしやすくなります。

2)【息を吸いながら】つま先を伸ばす。

つま先を伸ばす

→天井を押すようなイメージでつま先を伸ばします。ふくらはぎの筋肉を適度に緩めましょう。

3)【息を吐きながら】かかとを突き出す。

かかとを突き出す

→今度は、かかとで天井を押すようなイメージ。足首を手前に倒し、かかとをグーッと押し上げてふくらはぎ全体をストレッチしていきます。

2~3の動きを10~20回繰り返しましょう。

4) 反対側の足も同様におこないます。

それでは今日も、良い1日を!

キンキンに冷えてツラい…。血流ザザーッ!「足の冷えの改善」ストレッチ

「足を深くからめるストレッチ」の期待できる効果
●足を深くからめることで、股関節の柔軟性を高める
→股関節の周辺には、太い動脈・静脈、リンパが流れているため、ストレッチに…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

忙しい朝向き!レンジと容器で簡単「冷凍うどん」レシピ2つ

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、耐熱容器とレンジで作れる簡単うどんレシピ2品!火も鍋も使わないので、洗い物も最小限に、そしてあっという間においしうどんが作れますよ♪

忙しい朝の時間にさっと作れるうどんレシピ、ぜひご活用ください。

レンジと耐熱容器で簡単!「わかめうどん」

わかめうどん

材料

  • (A)乾燥わかめ 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素 小さじ2
  • (A)水 250ml
  • (A)冷凍うどん 1袋
  • いりごま 小さじ1
  • ごま油 大さじ1/2

作り方

1) 耐熱容器に(A)を入れてラップをし、電子レンジ600wで4分加熱する。

冷凍うどん

2) よく混ぜて、いりごまとごま油をかける。

いりごま、わかめ、うどん

さっぱり、おいしい♪「梅おろしうどん」

材料

  • (A)ほんだし 小さじ1
  • (A)醤油 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)水 200ml
  • (A)冷凍うどん 1袋
  • 梅干し 中2個

作り方

1) 耐熱容器に(A)を入れてラップをし、電子レンジ600wで4分加熱する。

冷凍うどん

2) 梅干しをのせて完成。

梅おろし

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

物悲しくなる秋…心と身体を元気にするおすすめケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『秋の心と身体のケア』についてです。心身を整えて前向きに過ごせるポイントをお伝えします。

よろしければ参考にしてください。

秋と『もの悲しい』感情の関係とは

落ち込む女性

東洋の考えでは季節によって対応する感情が変化するとされています。

秋の季節に対応する感情は『悲しい』と『憂い』になり、特別な理由がないのに『なんとなく悲しくなる』『気力がなくなる』など心の不調が起こる場合があります。

また、心だけでなく身体に関しても呼吸器系機能や肌の不調にも繋がりがあります。このような心に起こる変化を防いでくれるのが、身体の表面と内側の乾燥を防ぐ『潤いケア』になります。

そこで、秋を元気に過ごすための毎日簡単にできる『潤いケア』や『経絡ヨガ』をお伝えします。

元気に過ごすための秋の過ごし方のコツ

かぶ

【1】潤いを意識する食事ケア

秋の食事ケアとして取り入れたいものは、身体に潤いを与えると考えられている『白い食べ物』です。

  • カブ
  • 大根
  • レンコン
  • 白菜
  • 白キクラゲ

このような『白い食べ物』を毎日の食事に少量取り入れるなど工夫しましょう。

※ただし、白い食材でも「白砂糖」「小麦製品」は精製食品のため、身体に潤いを与える食べ物には該当しません。また、これらの食べ過ぎは腸内環境を悪化させるため、摂り過ぎに注意しましょう。

【2】潤いを意識する睡眠ケア

睡眠 女性

一日の中で1/3から1/4の時間が睡眠時間となるので、この時間の環境を整えることも大切です。睡眠時は、以下の2つを意識してみましょう。

1) 就寝前にコップ一杯の水を飲む

就寝中には意外に汗をかいているため、意識して水分を摂取することが大切です

2) パジャマは綿などの天然素材を

静電気が生じるような素材のものは肌の乾燥の原因になりやすいため、綿や麻などの素材がおすすめです

季節の変わり目は乱れがち…「自律神経を整える」朝昼晩の脳腸ケア3つ

心身ともに乱れがちな季節の変わり目に、「自律神経のバランス」を整えるケアについてお伝えします。

「病院に行くほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」「気持ちが不安定」…

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【3】座ったままでもできるカンタン経絡ヨガ 

ヨガ

(※イメージ画像です)

経絡とは、臓腑から全身に流れているエネルギー(氣)の通り道です。秋に関係する経絡は「肺・大腸の経絡」。この経路を整えるポーズを行うことで、呼吸がしやすくなり、心も身体もスッキリします。

また、体内の「氣のめぐり」を良くすることで、免疫力を上げる作用があります。

秋におすすめの「経路ヨガ」

1) 足を肩幅に開き、両手を後ろで組んで息を吸います。立った状態でも椅子に座った状態でもOKです。

※肩の力は抜いてリラックスしてください

2) ゆっくりと息を吐きながら10秒かけて上半身を前に倒し、両腕を真上に伸ばします。

※左右の肩甲骨を寄せるように行います

3) 息を吸いながら5秒かけて上半身を起こします。以上を3回繰り返します。

※立って行う場合には、血圧が高い方は頭の位置が下がりすぎないように注意して行ってください

***

秋になって一気に肌寒い気温に変わる季節。セルフケアに少し時間を使って、どうぞ元気にお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

気になる!タリーズコーヒー×ハリー・ポッター『Magical Coffee Time』コラボレーション♪

11月1日:今日は「紅茶の日」

ホットドリンクがおいしい季節ですね。私は毎朝紅茶をはじめ、コーヒーやルイボスティーなどのドリンクを楽しんでいます。

おうちでも手軽に飲めるコーヒーやお茶ですが、時間に余裕がある日は外でゆったり飲むのもいいですね。今日は、タリーズコーヒーで見つけた、気になるコラボレーション商品やメニューをご紹介します。

気になる!タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ商品

タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ

10月30日〜タリーズコーヒーでは、「ハリー・ポッター」からインスパイアされたコラボレーション商品を販売しています。

タリーズコーヒーでは2021年のホリデーシーズンより、『Magical Coffee Time』と題して、さまざまなアイテムを通じてハリー・ポッターの世界観を届けてきたのだそう!

コラボレーション4年目となる今回は、映画第4作目である『ハリー・ポッターと炎のゴブレット』にフィーチャーした、ドリンクやグッズ、スイーツなどが販売されています。ハリー・ポッターファンにはたまらないコラボレーションです♪

タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ

たとえばドリンクは専用のデザインカップで提供。「ホグワーツ特急 パンプキンパスティラテ」(画像左)は、ホグワーツ特急の中でハリーが注文したシーンでも知られる「パンプキンパスティ」をモチーフにしたカフェラテなのだそう。

「炎のゴブレット ロイヤルミルクティー」(画像右)は、ホイップクリームとホワイトチョコで、「炎のゴブレット」の燃え盛る青い炎を表現しているロイヤルミルクティーなんですって。テイクアウトして映画を見ながら飲むのも楽しそうですよね。

タリーズコーヒー×ハリー・ポッターのコラボ

コラボグッズもかわいくて、手を伸ばしたくなるものばかり。コーヒー豆やマグ、コースター、ミラー、トートなどのアイテムが販売されていますよ。

ハリー・ポッター好きはもちろん、ホリデーシーズンらしいカフェを楽しみたい方はお早めにチェックしてみてください。

詳しくはこちらから>>

お得に楽しめる!私おすすめ「コーヒーチェーン」のモーニング5選

コーヒーチェーンのモーニングのメリットは色々あるんです。

たくさんのエリアに出店しているので誰でも利用しやすい(会社の最寄り駅にも多い!)、朝7:00など早朝からオープ…

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「紅茶の日」とは?

1791年(寛政3年)のこの日、大黒屋光太夫がロシアのエカテリーナ2世から茶会に招かれ、日本人として初めて外国での正式な茶会で紅茶を飲んだとされることから日本紅茶協会が制定。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

サクッ、とろっ♪簡単「長芋のバジルポテト」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、長芋を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

長芋をサイコロ状にして揚げ焼きにすると、じゃがいもとはまた違った食感に仕上がります。我が家では大人気のレシピ!

バジルの代わりに青海苔で作ってもおいしいです。

サクッ、とろっ♪簡単「長芋のバジルポテト」の作り置き

長芋のバジルポテト

材料

  • 長芋・・・400g
  • 片栗粉・・・大さじ3
  • (A)塩、乾燥バジル・・・各小さじ1/3
  • 油・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1) 長芋の皮を剥き、1.5〜2cmの賽の目切りにする。片栗粉を混ぜ込む。

2) フライパンに油を熱し、長芋を入れる。

3) 焼き色が付くまで触らず、底がカリッとしてきたら返す。

4) 全体がカリッと色付いたら、(A)を振り入れ、くっついている部分を離すようにザックリと混ぜ合わせる。

長芋

※冷蔵庫で3日保存できます。

※温め直すときは、トースターで焼き直してください。

ポリ袋で揉むだけ!簡単「おつまみ長芋」の作り置き

シャキシャキおいしい「長芋」を使ったレシピです。

作り方は材料をすべてポリ袋に入れて、揉むだけ!やみつきになる、おかずやおつまみにぴったりの一品ですよ♪

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

つるんと美肌を作る!「肌の乾燥対策」に役立つ習慣3つ

秋冬は肌の乾燥が気になる季節。対策を怠ると、シワやくすみ、肌荒れなどのトラブルの原因になることも…。

丁寧なスキンケアと併せて、しっかりとした保湿を実感できる習慣を取り入れることが、乾燥対策のカギとなります。

今日は、つるんと美肌を作る!肌の乾燥対策におすすめな習慣を3つご紹介します♪

【1】ターンオーバーを整える食事を心掛ける

サラダ

乾燥を防ぐためには、肌の健康を保つターンオーバーの正常なサイクルが重要です。ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂ることで、乾燥知らずの健やかな肌を保つことができます。

具体的には、以下のような栄養素や食材を積極的に取り入れることがおすすめです。

  • 【ビタミンA】
    ウナギ・鶏レバー・卵など
  • 【ビタミンB】
    バナナ・さつまいも・玄米・かつお・鮭・鶏肉・豚肉・赤パプリカ
  • 【ビタミンC】
    キウイ・イチゴ・赤パプリカ・ブロッコリー
  • 【ビタミンE】
    アーモンド・ヘーゼルナッツ・ドライトマト・モロヘイヤ
  • 【亜鉛】
    牡蠣・うなぎ・ホタテ・鶏レバー・にんにく・まぐろ・カツオ・鶏ささみ・ピスタチオ・玄米など

健康な食事で体の内側から肌の再生をサポートして、乾燥やその他の肌トラブルを防ぎましょう。

(参考:シミ、たるみ、シワを防ぐ!乾燥する秋の「美肌ケア」3つ

【2】カフェイン摂取量を調整する

コーヒーを持つ女性とパソコン

カフェインには利尿作用があり、それにより腎機能に影響が出てしまい、体内の水分が余分に排出されてしまうという仕組みがあります。

カフェインを含むコーヒーなどを飲みすぎることで、身体が水分不足の状態になり、乾燥肌などのトラブルを引き起こす原因となる場合があります。

乾燥が気になるこの時期は、カフェインを多く含むコーヒーなどは毎日1~2杯を目安に、適度な摂取量を心がけましょう。

エナジードリンクや紅茶や緑茶、チョコレート…など、カフェインは意外と多くのものに含まれています。まずは、普段からよく口にする飲み物や食べ物のカフェイン含有量をチェックしてみましょう。

(参考:乾燥シーズンに突入!「美人肌」を目指す簡単ケアと生活習慣3つ

【3】洗顔法を見直して潤いをキープ

洗顔をする女性

クレンジングや洗顔に時間をかけすぎると、肌の油分や水分が奪われてしまいます。特に年齢を重ねると、油分の分泌が減少し、乾燥が悪化します。乾燥が気になる季節は、クレンジングや洗顔を見直すことが重要です。

ゆらがない肌になるテクニック5

  • 【1】洗う時間を短くする
    クレンジングや洗顔の時間を30秒短縮し、肌の油分や水分を過度に奪わないように心がけましょう。
  • 【2】クレンジング剤を使い分ける
    目元のメイクには専用のクレンジングを使い、肌の乾燥や油分の不足を防ぎましょう。
  • 【3】洗う順番に気をつける
    皮脂が多い部分(あご、おでこ、鼻)からクレンジングを始め、目元は最後に洗うことで乾燥を防ぎます。
  • 【4】洗顔料を控える日を作る
    肌が乾燥している朝は、洗顔料を使わずにぬるま湯だけで洗顔してみましょう。
  • 【5】ぬるま湯で洗う
    体温より低めのぬるま湯を使うことで、肌の水分蒸発を防ぐことができます。

適切な洗顔方法を実践することで、肌の潤いを守り乾燥を予防できます。どれもちょっとしたことですが、続けることでお肌が変わるのを実感できますよ。

(参考:乾燥に負けない!「ゆらがない肌」を作るクレンジング&洗顔テクニック5つ

朝食に取り入れたい!乾燥肌をケアする「美肌フード」5つ

空気が乾くこの季節は、肌もカサカサに乾燥してしまいがち!化粧水やクリームなどでしっかり保湿するのも重要ですが、食べ物で内側から潤してあげるのも効果的です。今日は朝食に取り…

記事を読む

***

肌の乾燥対策に効果的な習慣をご紹介しました。

乾燥は肌トラブルの原因となりやすいため、早めの対策が大切です。無理なく続けられる習慣を日常に取り入れ、潤いのある健やかな肌を目指しましょう。

腹筋が苦手でもできる!腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、ピラティスエクササイズのなかでも有酸素性のある腹筋エクササイズ「ハンドレッド」を、腹筋が苦手な人でもチャレンジしやすいようにアレンジして紹介します。

コアを鍛えたい人、お腹を引き締めたい人は、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

腹筋が苦手でもできる!腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

1) マットの前のほうに、背筋を伸ばして座る

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

2) 息を吐きながら、骨盤を後ろに倒して転がっていき…

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

肩甲骨の下のあたりがマットについたところでキープし、息を吸う

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

3) 息を吐きながら手脚を伸ばす

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

腕を遠くに伸ばす意識を入れると腹筋を保ちやすくなります

4) 手を上下にドリブルするように動かしながら、吸って5回、吐いて5回を10セット繰り返す

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

5) 最後は両膝を抱え、脚と首を反対方向に揺らして身体の緊張をとる

腹筋強化ピラティス「ハンドレッド」

辛い人向け

どうしても腰が反ってしまうなら、脚は天井方向に伸ばすテーブルトップポジション(膝を曲げた姿勢)で行ないましょう。

脚を高く上げれば腹筋を保ちやすくなり、脚を低く伸ばせば負荷が上がり、チャレンジバージョンになります。

ご自身の身体と相談しながらやってみてください。

効く場所

お腹

回数の目安

吸って5回、吐いて5回を10セット

エクササイズのポイント

  • 腰をマットにつけたまま行ないましょう
  • 息を吐くときは、口をすぼめながら思い切り吐くようにするとお腹の力を保ちやすくなります
  • 首がつらくなったら頭を下ろして行ないましょう

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DBds4gsvdIB/

座ったまま10回でOK!背中引き締めピラティス「ハンドレッド」

膝立ちでハンドレッドを行ない、背中に効かせるエクササイズです。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

未来を変える!「エシカル消費」で賢くお金を使うヒント3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

今日は、賢くお金を使う方法として注目されている「エシカル消費」について解説します。

未来を変える!「エシカル消費」で賢くお金を使う方法

あまり聞きなれないかもしれませんが、「エシカル消費」とは、環境や社会に配慮した商品やサービスを選ぶことで、より持続可能な未来に貢献する消費行動のことです。

日常生活で賢くお金を使うためのヒントを、エシカル消費目線でピックアップしてみました。

Tシャツ

【1】ファッションアイテムは素材にこだわる

ファッションの視点では、ファストファッションの購入を控え、オーガニックコットンやリサイクル素材を使用した商品を選ぶことが大切です。

また、地元のデザイナーやブランドをサポートすることで、地域経済にも貢献できます。

【2】食品を意識して選ぶ

コーヒー豆

食品に関しては、オーガニック食品やフェアトレード製品を選ぶことがポイントです。フェアトレードとは、立場の弱い発展途上国の生産者・労働者を守るための貿易のしくみです。開発途上国の原料や製品を、先進国が不当に安すぎる価格で購入するのではなく、適正価格で継続的に購入することが公平・公正な貿易といえます。

このフェアトレードによって、開発途上国の生産者に公正な報酬を支払えて、オーガニック食品を選ぶことで農薬の使用を減らすことにつなげられます。また、地元の農産物や旬の食材を選ぶことで、地元農家を支援し鮮度が落ちず栄養価の高いものを購入できます。

フェアトレード商品には、コーヒー豆、チョコレートの原料であるカカオ豆、スパイス類などがあります。

【3】日用品も環境に優しいものを

コスメ

健康にまつわる分野では、動物実験を行っていないクルエルティフリーのコスメや、自然由来の成分を使用したスキンケア製品を選ぶと良いでしょう。

さらに、詰め替え用パッケージを活用することで、プラスチックゴミの削減にもつながります。再利用可能なエコバッグやボトル、エコラップなど、環境に優しいアイテムを積極的に取り入れましょう。

また、不要な物をリサイクルショップやフリマアプリで販売することで、物を無駄にせず、収入にすることもできます。

まとめて買うほうがお得なの?食品や日用品の「賢い買い方」

食費節約の味方だった「卵」の不足や、あらゆるモノが対象と言っていいくらいの値上がりが続く中、「節約につながる買い物の仕方」について考えている方も多いかもしれません。

そ…

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まとめ

リサイクル

エシカル消費を実践することで、単に物を買うだけでなく、自分の価値観やライフスタイルを見直すきっかけにもなります。

賢くお金を使いながら、持続可能な未来を共に作り上げましょう。

ママも安心して使える!マルチケアもトレンドも叶うスタイリング剤

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

お子さんが小さいので、髪に付けるものもナチュラルでオーガニックにものを探しているって方から、スタイリング剤について質問されることがよくあります。

赤ちゃんがママの髪をくわえちゃったり、触った手でおしゃぶりしたりするため、ワックスやヘアスプレーはできなくて…というようなお悩みです。

だからといて、何も付けないと髪がパサついてボサボサに見えて、育児疲れに見えちゃうのも悲しいですよね。

そんなママたちの救世主!わたしのおすすめは、99%植物由来でマルチケアができるオイル、ダヴィネス(Davines)の「オーセンティックオイル」です。

ダヴィネス(Davines)の「オーセンティックオイル」

このオイルのいいところは、髪だけでなく、顔や身体にも使えるところ。だからスタイリングした後に手を洗わなくてもよく、そのままハンドケアやボディケアもできるすぐれもの!

潤いたっぷりで髪がまとまり、艶っぽくトレンドのウェットスタイルになり、束感も作りやすいですよ。

オーセンティックオイル を付けた髪の毛

香りも柑橘系やウッディー系、フローラル系と使う人によって感じ方が違い、天然アロマで五感が喜びます!

これ一本あれば、全身ケアもできて、髪も艶やかにトレンドヘアが叶う、おすすめアイテム。

朝からhappyな香りで、お子様がいても安心して使っていただけます。

子どもとママ

 

ダヴィネス(Davines)の「オーセンティックオイル」

秋は髪の乾燥にも要注意!お家でできるヘアケア簡単3ステップ

空気も乾燥してきましたが「髪の乾燥対策」はできていますか?秋は夏の紫外線や空調の影響が出て、乾燥しやすい条件が揃ってます!だからこそ、ケアや対策をして綺麗な髪をキープしま…

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お店のInstagramでこのオイルの使用感が分かる動画も投稿しているのでチェックしてみてください。( https://www.instagram.com/p/DBwEq1-yyM8/

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

レンジ×材料3つで簡単!型もボウルも要らない「小松菜の蒸しパン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「小松菜」「豆乳」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 手軽に栄養がとれる「小松菜」・「豆乳」。どちらもカルシウムビタミンが豊富です。
  • 過剰なダイエットや運動不足が原因で、骨量が少ない女性が増えています。カルシウムは意識したい栄養素です。
  • 型・ボウルは不要!レンジ対応の保存容器に材料を混ぜたら、そのままレンチンするお手軽レシピです。
  • 作り置きもOK!レンチンすれば、ふんわり感が復活。冷凍保存も可能です。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

レンジ×材料3つで簡単!型もボウルも要らない「小松菜の蒸しパン」

小松菜の蒸しパン

材料(4人分)

  • ホットケーキミックス 90g(大さじ9くらい)
  • 小松菜 30g
  • 無調整豆乳 105ml(大さじ7くらい) ※牛乳でも代用可能

作り方

1) 小松菜は長さを半分に切り、耐熱容器にラップをして600Wの電子レンジで1分半加熱する。水で冷やして細かく切り、水気をしぼる。

小松菜

2) レンジ対応の保存容器(※)にホットケーキミックス、無調整豆乳を入れ、泡立て器でよく混ぜる。(※14㎝×14㎝×深さ6㎝の保存容器を使用)

ホケミ生地

3) 小松菜を刻んで、水気を切って(2)に加え、軽く混ぜる。

蒸しパンの生地

4) ふんわりラップをして、600Wの電子レンジで3分加熱。容器の向きを変えてさらに2分加熱する。

蒸しパン 小松菜

竹串を刺して、生地が付いてこなければOK。(生地がついてきた場合は、数十秒ずつ様子を見ながら加熱してください)

小松菜の蒸しパン

朝ごはんで鉄分補給!レンジで簡単「ごまきなこ蒸しパン」

大ヒット!ごまきなこ蒸しパンのレシピもいかが?ごま・きなこからも「カルシウム」がとれます♫タッパーとレンジで作れます。

記事を読む

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】型・ボウル要らずで簡単。レンジ対応の保存容器で混ぜたらそのままレンチンできます。

【2】「小松菜」・「豆乳」はどちらもカルシウムやビタミンがたっぷり!

【3】過剰なダイエットや運動不足が原因で、骨量が少ない女性が増えています。カルシウムは意識したい栄養素です。

【4】作り置きもOK!レンチンすれば、ふんわり感復活。冷凍保存も可能です。

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もっちり食感の小松菜入り蒸しパンで、カルシウム不足解消!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

早起きは苦手だけど「朝ごはん作り」は趣味!管理栄養士さんが献立で意識していること

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのAsana(@asn___135)です。

朝時間アンバサダーを務めて3年目になりますが、実は私はあまり早起きが得意ではありません。

だって、薄暗い朝にベッドにいるのが気持ちいいし…。様々な働く女性を特集した記事で、早起きをして家事や仕事、自分時間を過ごしている方々を拝見すると、心から尊敬します。

「朝ごはん作り」が早起きのモチベーション

ただ、私の場合は趣味が「朝ごはん作り」なので、朝ごはんをしっかり作る日は少しだけ早起きをしています。毎日続けることが理想なのですが…(笑)。

フルーツや野菜が盛られて朝ごはんプレート

好きなパンや見た目がかわいいパン、その他の食材を買い込むと、「明日は早起きして朝ごはんを作ろう!」と意気込みます。

ワッフルと野菜たっぷりのモーニングプレート

朝ごはんを作る上で意識していることは、主食、主菜、副菜、乳製品、果物をそろえることです。お昼はお弁当を持参しているので、なかなか思うように野菜を摂取できないこともあります。

そのため、朝ごはんでしっかりと野菜や果物も食べたいと思っています。

「食生活の目標」を意識することの大切さ

私は管理栄養士をしています。厚生労働省は、国民の健康の増進のために様々な施策を行っていますが、その中に今年度の4月から施行となった「健康日本21(第三次)」があります。

その中での食生活の目標として、「野菜摂取量の増加」や「果物摂取量の改善(増加)」、「若年女性のやせの減少」などがあります。

(参考:厚生労働省|健康日本21(第三次)https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html

パンケーキと野菜のモーニングプレート

このような目標があることをぜひ皆さんに知っていただき、健康を維持しながら高いパフォーマンスで日々を活動するために、意識していただければと思います。

やりたいことは全部やる!一日のパフォーマンスを上げる「朝食習慣」

おはようございます!朝美人アンバサダーのAsanaです。私はフリーランスの管理栄養士として働きながら、1児のママ、大学院での研究、産後の陸上選手として復帰…と、欲張りな生…

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【プロフィール】Asanaさん/管理栄養士

Asanaさんプロフィール

管理栄養士&陸上選手をしています。一児のママです。産前は実業団の選手でした。現在ママアスリートとして挑戦中。パフォーマンスUPのための朝ごはんをInstagramで発信しています。
■Instagram:@asn___135

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

一気におしゃれ見え!プチプラ優秀「GU×rokh(ロク)」着こなし術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

今年1番テンションが上がったプチプラコラボが先日発売されました。それは、GU×rokh(ロク)のコラボアイテム。皆さんはもうチェックしましたか?

デザイン性の高いアイテムばかりなので、いつものスタイリングに取り入れると、一気におしゃれ見え!とても優秀なアイテムがそろっていますよ。

今週は、おすすめの「GU×rokh」のコラボアイテムを使った着こなしをお届けします。

【Vol.1】迷わず2色買い!「ビスチェ」がセットのシャツ

GU×rokh

中に着ている黒いシャツが。GU×rokhのコラボアイテムです。「ビスチェコンビネーションシャツ」というネーミングの通り、こちらはビスチェがセットになっているシャツ。

合わせて着るだけでおしゃれ見えするシャツは、ジャケットのインナーとしてもぴったり。

もちろんシャツだけ、ビスチェだけ、という単品でも楽しめるので、何かと使いやすいアイテムだと思います。

私はこちらのシャツを、迷わず2色買いしてしまいました。袖のデザインも素敵なので、ぜひチェックしてみてください!

【Vol.2】遊び心がある「ケーブルセーター」

ケーブルセーター

こちらはrokhらしいデザインの「ケーブルセーター」です

袖のボタンを開けるとポンチョっぽいシルエットになるという、こちらのブランドらしい遊び心があるアイテム。

今の季節はキャミソールやタンクトップの上にサッと着ても良さそう。中にシャツを入れても良し、こんな風に長袖Tシャツを入れたスタイリングもおすすめですよ。

GUのインラインではなかなか見ることのできないデザイン性のあるアイテムは、取り入れるだけで着こなしがしゃれる、優秀なアイテムです。

【Vol.3】ハイネックパーツ付き!「ボーダーセーター」

ボーダーセーラーカラーセーター

最後は「ボーダーセーラーカラーセーター」。こちらはハイネックパーツ付きのお得なセットです。

私は単品で着てみましたが、付属のパーツはコーディネートによって足し引きし、その日の気分で取り入れてみたいアイテム。

こちらもボタンを開いてスリットを楽しめるデザインになっていて、開け方で少し見え方も変わってきそう。

ボーダーはカジュアルになりすぎるからちょっと苦手….と感じがちな大人世代にこそ、取り入れてみてほしいセーターです。

***

なお、サイズの選び方についての動画を、前編、後編に分けて、私のYouTubeチャンネルで配信しています。近々着用動画もアップ予定なので、ぜひチャンネル登録してくださいね!

今日のプチプラitems

Vol.1 シャツ/GU☆

Vol.2 セーター/GU☆、パンツ/ UNIQLO☆

Vol.3セーター/GU☆、パンツ/ UNIQLO☆

***

いかがでしたか?遊び心満載のこちらのコラボはかなりおすすめ!ぜひチェックしてみてくださいね。

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ダイエットにも良い!?「噛む回数」を増やすメリットと方法

10月30日:今日は「健康に役立つ咀嚼の日」

食事をする時は「よく噛んで食べましょう」と、昔から言われますよね。私も普段の食事で、できるだけ噛むよう心がけています。

けれど、忙しい毎日が続くとつい早食いになってしまい、ふと「ちゃんと噛めていないかも…」と気づくことも。

今日は「健康に役立つ咀嚼の日」ということで、咀嚼回数を増やすと体にどのような良い影響があるのか、またその方法について調べてみました。

咀嚼回数を増やすとどんな影響があるの?

食事

農林水産省のホームページにあるコンテンツによると、昔と比べると現代では、食事の咀嚼回数が減っているそうです。

一回分の食事で見てみると、なんと噛む回数、食事時間ともに昔から約半分に減っているとのこと。噛まずに食事をしている人が増えている世の中になっていることがわかります。

咀嚼回数を増やすと、満腹サインが脳に伝わりやすくなるといいます。少量でも満足できるのでダイエット中の方は意識するのがおすすめですよ。

ほかにも、脳の活性化やだ唾液の分泌が増えるので、消化を助けてくれる役割もあるそうです。

噛む回数を増やすための工夫

咀嚼回数を増やすには、根菜や乾物など噛みごたえがある食材を使うのが有効。私は、レンコンやごぼうの煮物、きゅうりと大根のピクルスなどをよく作って、意識して噛んで食べるようにしています。

白いご飯に比べて噛みごたえのある「玄米ご飯」を、よく噛みながら食べるのも良さそうですね。

また“ながら”で食べないよう、私はテレビやスマホは見ず食事に集中するようにもしています。一口食べてからお箸を置くことを習慣にすると、食べるペースもゆっくりになって早食い予防にもなりますよ。

編集部のスタッフは、子供に噛みぐせをつけさせようと、一緒に数えながら食事をしていたとき、自分自身があまりにも噛んでいない事に気づいたのだとか。それ以降、キッチンやダイニングの壁などに「よく噛む」と付箋をはっておいたり、一口食べるとできるだけ30回噛むようにしたりして、かなり「噛むクセ」が身についたそうですよ。目につくようにする、数を決めておくなど、どちらもすぐ試せるのではないでしょうか。

肥満を防ぎながらいつまでも健康でいるためにも、毎回の食事でしっかり噛む回数を増やすようにしたいですね!

(参考:農林水産省|ゆっくり食べる:農林水産省

ご飯にもパンにも合う!簡単「れんこん」レシピ3つ

シャキッとした歯ごたえがクセになる「れんこん」。冬野菜の1つでもあるれんこんは、この時期甘みが増してさらにおいしく!

今日は、朝のご飯にもパンにも合う♪簡単れんこんレシ…

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「健康に役立つ咀嚼の日」とは?

大阪府泉大津市の歯科医院「小西デンタルクリニック」が制定。同院長の小西康三氏は、歯科医師として正しく咬むこと(咀嚼)の大切さを広める活動を行っている。咀嚼が免疫力の強化や脳の活性化、顎の成長などにつながり、健康に役立つということを多くの人に深く知ってもらうのが目的。日付は、10月は食欲の秋で、健康のためには一口(10)で30回咬むことが推奨されていることから10月30日を記念日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ