スマホ、パソコン、タブレットなど様々なディスプレイがありますが、これらを1度でも見ないで過ごす日はありますか？気づけば自宅でも通勤途中もオフィスでも周り中ディスプレイが溢れていますよね。
職場でパソコンを使って長時間作業をしている人だけでなく、日常的にスマホを片手に過ごす時間が長い私たちですが、疲れ目対策は怠りがちになりませんか？
ブルーライト対策用の眼鏡や目薬だけでなく、慢性的な眼精疲労にはやっぱりカラダの内側からのケアが大切です！
そこで今回は、ドライアイや眼精疲労など瞳のトラブルに効果的な食べ物と朝食レシピをご紹介します。目が疲れたな、と感じたら早速トライしてみてくださいね♪
甘みたっぷり♪リーク＆ポテトスープ
イギリスでは定番の西洋ネギ“リーク”を使ったスープを玉ねぎでアレンジ！ねぎとポテトの素材の味わいが活きた優しい味わいのスープは、充血を防いで瞳をリフレッシュさせてくれるビタミンＣがたっぷり摂れますよ！
（リークとポテトのスープLeak & Poteto Soup ｂｙ：いとしのイギリスさん）
漬け卵黄が決め手！コクうまＴＫＧ
生姜の効いた卵黄の醤油漬けをホカホカのごはんにのせるだけ！卵黄に含まれるビタミンAは「目のビタミン」と言われるほど効果バツグン。角膜細胞に働いてドライアイを解消してくれますよ♪
（生姜入りしょうゆ玉子のっけご飯 ｂｙ：nickyさん）
ビタミンA,B,Cが3拍子揃ったお味噌汁
ドライアイに効果的なビタミンAをたっぷり含んだほうれん草と卵、視神経の疲れを解消してくれる働きのあるビタミンB1,B2や充血防止のビタミンCを豊富に含んだ豆もやしがお味噌汁のお椀１つでまとめて摂れるのでとっても効果的です♪
（ほうれん草と大豆もやしのお味噌汁 ｂｙ：ゆりりんさん）
ブルーライト対策にオススメ！なすと豚肉炒め
網膜に栄養を運ぶ毛細血管の血行を良くしてくれるアントシアニンが豊富なナスと視力低下を予防してくれるビタミンB群を豊富に含む豚肉を一緒に炒めた瞳に嬉しいレシピ♪味付けはチンジャオロース風になっているのでお弁当にもオススメ！
（チンジャオなーすー ｂｙ：えんさん）
常備菜にもオススメ！くるみマヨ和え
ビタミンB1,B2,Cなど目の健康を保つ役割を果たすビタミンが豊富なカリフラワーをくるみ味噌マヨソースで和えて食べやすく！作り置きして冷蔵庫で冷やしておけば、食べたいときにいつでも食べられます♪
（カリフラワーのくるみマヨ和え ｂｙ：luneさん）
…いかがでしたか？
普段から目が疲れがちな人はもちろん、連休前の忙しさで目が疲れている方にもおすすめの、疲れ目に効く朝ごはん、ぜひお試しくださいね！すっきりアイで、ゴールデンウィークをお迎えください☆
