食べ過ぎも不調もリセット!「女子力アップ」朝ごはん5選

お正月からの食べ過ぎや冷え、乾燥や便秘…冬は不調が重なる時期ですよね。食べ過ぎも不調も早めの対策が肝心。

今回は、お肌のうるおい効果脂肪の代謝冷え解消など美味しく食べて不調をリセットしてくれる簡単朝ごはんをご紹介します!

美肌も代謝アップも!「豆乳味噌汁」


乾燥した肌のうるおいを守り、美肌効果も抜群のアスタキサンチンを豊富に含む鮭を加えて白味噌ベースのお味噌汁。

ホルモンバランスを整えてくれるイソフラボンがたっぷり入った豆乳を加えることでコクが深まり栄養価もアップするのでいいことづくめ♪朝からほっこり温まります!

(鮭の豆乳味噌汁 by:ゆりりんさん

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食べ過ぎが気になる朝に!「ふわふわ豆腐丼」


脂質の代謝を高め、脂肪の吸収を抑えてくれる大豆サポニンの効果で食べ過ぎをリセット!お豆腐を滑らかになるまでよく混ぜてからご飯にのせるだけの簡単朝ごはんレシピです♪

血流をよくしてくれるオリーブオイルを加えることで冷えの解消にも役立ちますよ~。

(2分で完成!ふわふわお豆腐丼 by:えんさん

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お腹スッキリ効果抜群!「りんごトースト」


腸内での脂肪の吸収を抑え、デトックス効果のある水溶性食物繊維を豊富に含んだりんごで朝からスッキリ!

りんごはソテーすることで吸収力もアップ!生姜汁を加えることで、代謝アップ効果も抜群です♪

(りんごのステーキトースト!ジンジャーソース風味by:えつこさん

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唐辛子と味噌でからだポカポカ!「焼きおにぎり」


代謝アップ効果抜群でからだを温めてくれる冷え解消食材の唐辛子と発酵食品の味噌のW効果で朝からポカポカに!

おにぎりに味噌を柚子こしょうを混ぜたタレをを塗って表面を焼いたら出来上がりです♪お味噌汁と一緒に食べれば寒~い朝でも元気に出かけられそうですね!

(柚子こしょう味噌の焼きおにぎりby:ユキコタロウさん

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肌荒れ解消もデトックスも!「きのこの生姜煮」


肌の免疫力を高め、肌荒れを解消してくれるパワー抜群のきのこをたっぷり使った作り置きにもおすすめの生姜煮レシピ。ごはんのお供にはもちろん、チーズトーストにトッピングしたりサラダに加えたりとアレンジも自在です♪

食物繊維も豊富なので、便秘の解消にも役立ちますよ~!

(きのこの生姜煮…by:みっこ*mikkoさん

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…いかがでしたか☆

おいしくヘルシーな朝ごはんで、女子力アップを目指しましょう♪

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美肌食マイスターの朝食レシピまとめ

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Written by

宮内美苗(編集部)

美肌食マイスター。
今日の食事が未来の美肌を作る!をモットーに、高い美容費をかけなくても女性がキレイでいられるサポーター的存在でありたいと願い日々活動中。ダイエットアドバイザー、ジュニア野菜ソムリエの資格を併せ持ち、カラダの内側からのスキンケア、食べてキレイになれる情報を発信しています。

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