脚・お腹・全身を引き締める!「寝たままできる」エクササイズ5選

運動不足が続くと、体がたるんできたり、体の血流が悪くなって疲れを感じやすくなるもの。そんな時は気持ち良く体を伸ばしたり、適度に体を動かして、少しでもリフレッシュしたいですよね。

でも、仕事や家事で忙しかったりぐったり疲れている時は、ストレッチやヨガをする気力がなかなかわかないことも…。

今日は、朝起きた後、夜のリラックスタイム、そして寝る前に「寝たままできる」エクササイズをまとめてご紹介します!

O脚に効いて美脚に!「内もも引き締めエクササイズ」

O脚をリセット!まっすぐ美脚をつくる「内もも引き締めエクササイズ」 by ピラティストレーナー TOMOKOさん

O脚や下半身のラインに悩んでいる人は、太ももの内側の「内転筋」を鍛えるのがおすすめ♪

日常生活ではなかなか使わない部分ですが、横を向いて脚を上げ下げするだけで簡単にエクササイズできちゃいますよ。

スキニーパンツの似合う、まっすぐ美脚を目指しましょう!

O脚をリセット!まっすぐ美脚をつくる「内もも引き締めエクササイズ」 by ピラティストレーナー TOMOKOさん)

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タオルでスッキリ♪「足を上げるポーズ」

足の疲れスッキリ♪タオルを使って寝たまま簡単「仰向けで足を上げるポーズ」 by ヨガインストラクター kayoさん

たくさん歩いた日や、立ちっぱなしで足が疲れてしまった日は、タオルを使ってストレッチを!

無理のない範囲で、自分の気持ち良い所までぐーっと伸ばしてみてください。

足の疲れがスッキリすると、安眠にも繋がります。翌朝スッキリ目覚めるためにも、寝る前にぜひ試してみて♪

足の疲れスッキリ♪タオルを使って寝たまま簡単「仰向けで足を上げるポーズ」 by ヨガインストラクター kayoさん)

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お腹を引き締める!「回転のポーズ」

寝たまま簡単!お腹をキュッと引き締める「回転のポーズ」 by ヨガインストラクター kayoさん

ぽっこりお腹は、いつだって女性の敵。寝たままできるヨガポーズで、お腹をキュッと引き締めましょう!

足を左右に倒す時はドスンと落ちないように、出来るだけゆっくりと動かすことでお腹に効くそう。

腰が痛い方は、無理しない範囲でやってみてくださいね♪

寝たまま簡単!お腹をキュッと引き締める「回転のポーズ」 by ヨガインストラクター kayoさん)

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むくみ&冷え性に!「つま先エクササイズ」

寝たまま簡単レッグシェイプ効果◎つま先エクササイズ by 国際バレリーナヨガR協会公認インストラクター 大木美穂さん

血流が滞ることで起こるむくみや冷え。筋肉量の少ない女性ならではの悩みですよね。

足がひんやり冷たい時や、重だるさが気になる時は、ふくらはぎや足先の筋肉を刺激して血行を促進しましょう♪

夜眠る前におこなうと、翌朝の脚のスッキリ感が違うのだとか!

寝たまま簡単レッグシェイプ効果◎つま先エクササイズ by 国際バレリーナヨガR協会公認インストラクター 大木美穂さん)

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簡単に全身スッキリ♪「手足ブラブラのポーズ」

寝る前1分で全身スッキリ!寝たまま簡単「手足ブラブラのポーズ」 by ヨガインストラクター kayoさん

仰向けになって、天井に向けた手足をブラブラ揺らすだけ!

寝る前の1分間行うだけで、全身に血液が巡って体が温まります。前日の疲れやむくみが残っている朝にも良いそう◎

難しい運動は続けられない!という面倒くさがりさんにもおすすめの簡単エクササイズです♪

寝る前1分で全身スッキリ!寝たまま簡単「手足ブラブラのポーズ」 by ヨガインストラクター kayoさん)

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いかがでしたか?

ゴロンと寝たままできるエクササイズなら、疲れているときでも取り組みやすいはず。

運動がニガテな方でも毎日の習慣にできそうなお手軽エクササイズで、無理せず気持ち良く体を動かしてみてくださいね♪

秋は「5歳老ける」ってホント!?夏ダメージから肌を守る3つのヒント

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

9月に入り、暑いながらも秋の気配を感じるようになりました。実は、秋は5歳老けると言われる季節。夏に浴びた紫外線による肌ダメージや、気温の変化による体調不良や倦怠感など、夏の疲れがどっと出てしまうからです。

秋にも肌を老けさせず、元気な美肌で過ごすには…?今回は、秋老け防止&美肌キープに役立つヒントをご紹介します。

【1】疲労回復と言えば「クエン酸」

梅干し

疲労回復に効果的な成分といえば、クエン酸。梅干し、レモン、お酢などに含まれる酸っぱい成分がクエン酸です。

クエン酸は疲労回復に効果があるだけでなく、ミネラルの吸収を助けたり、新陳代謝を活発にしたり、抗酸化物質の働きを助けるなどの働きもあります。

日々の食生活で意識的に酸っぱいものを摂るようにしてみましょう。

【2】電車の中では目を閉じる

目を閉じる女性

駅のホームでも、電車の中でも、ほとんどの人がスマートフォンを見ています。移動中のスキマ時間にインターネットを見たり、仕事のメールを処理する方も多いと思いますし、私もそうしています。

しかし、目を酷使していると、眼精疲労ばかりか神経疲労、自律神経失調症、イライラ、倦怠感、肩凝りなど体に様々な悪影響を及ぼします。

また、目の周りのシワやくすみが出来やすくなるなど、美容面でもダメージが。

現代人は目を酷使しがち。例えば毎日乗る電車の中では、目を閉じて休ませてあげてはいかがでしょうか。数分間目を閉じているだけでも、脳に入る視覚情報が全て遮断されるため、疲労回復効果が期待できますよ。

【3】スキンケアでは「血流アップ」を意識

スキンケア

秋の肌は紫外線によるダメージや、気温・湿度が低くなることで血流が悪くなり、くすみがちになります。くすまずに元気な美肌で過ごすためには「血流アップ」を意識することが大切。

例えばホットタオルで顔を温めると血流が良くなり、その後に美容液をなじませれば美容成分の浸透が良くなります。

また、表情筋を鍛えることも血流アップにつながります。フェイシャルヨガを取り入れたり、いつもより表情豊かに過ごすようにしましょう。

マッサージをするなら、肌にたっぷりとクリームやオイルを付けて指通りをなめらかにしてから行うようにして。そして保湿はしっかりと。

夏のダメージをケアするには、抗酸化作用のあるアルガンオイルなどをスキンケアの仕上げにプラスするのも効果的です。

*****

ご紹介した3つのヒント以外にも、良質な睡眠を取ること、栄養バランスの取れた食事心がけること、適度に体を動かすことも秋老け防止になります。

また、糖質が多いものは疲労のもとになります。チョコレートやケーキ、白米、小麦粉製品は食べすぎないようにしましょう。

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語の「ankle-high」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

着物姿の女性の足元

英語の「ankle-high」の意味は?

着物を着る時の「足袋」を英語で説明すると?

Tabi are the ankle-high socks.
(=足袋は足首までのソックスです)

They go with zori.
(=草履と一緒に使います

They have a slit between the big toe and second toe.
(=足袋は親指と隣の指の間に切れ込みがあります)

At formal occasions, white tabi are necessary.
(=正式な場では、白足袋を履きます)

At casual occasions (at a friend’s house, for example,) you may want to wear colored tabi.
(=カジュアルな場面(例えば友人の家へ行く)では、色のついたものでもかまいません)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • ankle-high :足首までの
  • go with ~:~に付随する、一緒に使う、同行する
  • slit:切り込み、スリット
  • formal:フォーマルな、きちんとした

ちなみに足首までではなく膝まである「ハイソックス」は「knee‐length socks」といいます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

アレンジ抜群のご飯のおとも!簡単作り置き「青じそねぎ味噌」

おはようございます!

今日は、青じそ入りの「ネギ味噌」をご紹介します!

作り方はとっても簡単ですが、作り置きができて、アレンジ自在。朝ごはんからお弁当の一品まで、忙しい朝にとても便利ですよ♪

アレンジ抜群のご飯のおとも!簡単作り置き「青じそねぎ味噌」

青じそ入りネギ味噌

材料(作りやすい分量)

  • 長ねぎの青い部分   1本分
  • 青じそ      20枚
  • しょうが     1かけ
  • にんにく       1/2かけ
  • (A)味噌  100g ※わたしは甘口の味噌を使用しています
  • (A)醤油      小さじ1
  • (A)みりん      大さじ1と1/2
  • (A)砂糖       大さじ1と1/2 ※私はきび砂糖を使用しています
  • 白ごま     小さじ2
  • 鰹節   1g
  • サラダ油       小さじ2

作り方

1) にんにく、しょうが、ねぎ、青じそはみじん切りにする。

※別々に使うので、混ぜないように!

2) フライパンに油とにんにく、しょうがを入れて弱火にかける。

3) 香りが出たら、まずネギを入れて炒める。しんなりとしたら(A)と青じそを加えて、よく混ぜながら弱火で、ふつふつしたままで3~4分加熱する。白ごま・鰹節を加えて完成。

ポイント

  • きび砂糖ではなく白砂糖を使う場合は、甘さがやや変わってきますので、調整してください。きび砂糖や三温糖・メープルシロップなどを使うと、味噌に奥深さがでるのでオススメです!

このねぎ味噌は、そのままご飯にのせたり、焼おにぎりにしたり、シンプルに味わってももちろんおいしいのですが、次のようなアレンジをすると料理の幅が広がって楽しいですよ(^-^)↓↓↓

アレンジその1【ねぎ味噌卵うどん】

茹でたうどんに「青じそ入りねぎ味噌」をのせ、卵黄をのせて。

アレンジその2【ねぎ味噌納豆ご飯】

アツアツご飯に納豆、青じそ入りねぎ味噌をのせて。

アレンジその3【なすとツナのねぎ味噌和え】

カットしてレンジでチンしたなすを、ツナ、青じそ入りねぎ味噌で和えて。

アレンジその4【ねぎ味噌サラダ】

お好みの野菜サラダに、青じそ入りねぎ味噌、お酢、オリーブオイルをかけて。

いかがですか?

この味噌は保存状態がよければ4~5日冷蔵保存可能です。オススメは、小分け冷凍すること。たくさん作ってストックしておけば、いつでも使えて便利ですよ!

ご飯のおともや調味料に便利な青じそ入りねぎ味噌、ぜひ作ってみてくださいね♪

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

休日の朝はわくわくを楽しもう!私のおすすめ「都内の朝カフェ」3選

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はmisakoさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのmisakoです。

平日の早起きは頑張れても、休日はついつい目覚ましもかけずにぼんやりと朝過ごしてしまう…なんて事が続いたここ半年。

早起きは好きでそこそこ習慣づいているかなと思っていますが、平日の仕事が忙しかったり、特に予定のない週末は睡眠欲に負けてしまうこともありました…(それはそれで幸せですが!)

せっかくの休日だって朝時間を充実させたい、ということで、今日は、私が今はまっている週末の朝を過ごし方をご紹介します。

休日に楽しむ、いつもと違う朝時間

手帳

私がここのところはまっているのは、行ったことのないモーニングスポットへ、ひとりで、または友人と行くことです。

定番のカフェからちょっとおしゃれなカフェまで、探してみると色々なお店が朝早くから開店して、モーニングメニューを揃えて待っていてくれます。

月に一度、予定表に○をつけて、行ってみたかったモーニングへ、開店と同時に出かけてみませんか?

誰かと行っておしゃべりするのも楽しいですし、ひとりで出かけて自分時間を過ごすのも良し。

外に出かけていつもと違うことをするだけで、なんだかわくわくできる朝時間を過ごすことができます。

モーニングはゆったり過ごしてもまだ午前中ですので、朝から活動的に過ごせたな、と感じることが出来、きっと気分良く1日をスタートすることができます!

休日の朝はわくわくを楽しもう!私のおすすめ「都内の朝カフェ」3選

今日は、私が最近出かけたおすすめの朝カフェをいくつか紹介します。

FLUX CAFE (渋谷)

FLUX CAFE (渋谷)

和を感じさせる店内と体に優しい和食ベースのご飯がいただけるお店。

FLUX CONDITIONINGSというジムの1Fに入っているだけあって、アスリート向けにプロテインメニューなんかも揃っています。

ホームページ:http://www.flux-cafe.com/

(モーニング:9:00~11:30)

渋谷キャストAre (最寄駅:渋谷駅)

渋谷キャストAre (最寄駅:渋谷駅)

厚切り小倉バタートーストがおすすめの、こちらのモーニング。

少し渋谷駅からは離れた場所にある、多目的なビル「渋谷キャスト」の1Fに入っています。

広い店内でゆっくり過ごすことができます。

ホームページ:http://shibuyacast.jp/floor/shareofficeandcafe/

(モーニング:9:00~11:00)

ソラリア西鉄ホテル銀座 Furutoshi (銀座)

ソラリア西鉄ホテル銀座 Furutoshi (銀座)

モーニングは¥1,945(税別)で選べるプレートになっています。

一押しは杉窪章匤氏監修 フルーツサンド。絵のように美しいフルーツサンド、朝からテンションが上がりますー!

サラダ・ドリンクバーがついていてゆったり楽しめますよ。

ホームページ:https://www.furutoshi-ginza.com/

(モーニング:7:00~10:00L.O.)

※宿泊者優先のため、7:00に行くのがおすすめです!

いかがでしょうか?皆さんもぜひ、月に1回でも、ちょっと贅沢な休日の朝時間を過ごしてみてくださいね。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

misakoさん

misakoさん(システムエンジニア)

東京都在住の30代、新卒から同じ会社に勤めているシステムエンジニアです。子育てをきっかけに朝型生活・シンプル・ミニマム生活に目覚めました。普段は22時就寝・5時起きを続けています。趣味はブログ・手帳・カメラで、ブログ歴は15年になります。家族を起こすまでの1時間は大切な自分時間。朝時間が充実すると1日がハッピーになりますよね!朝時間を有効活用して、1日1日楽しく過ごしたいと思います。

■Instagram:@misako1104

■blog:https://misako1104.com/

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019

歯医者さんもすすめるジェルタイプのはみがき剤「コンクール ジェルコートF」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

歯医者さんもすすめるジェルタイプのはみがき剤「コンクール ジェルコートF」

歯医者さんもすすめるジェルタイプのはみがき剤「コンクール ジェルコートF」

コンクール ジェルコートF  ¥1,150(※記事公開時の価格です)

食後や寝る前に必ず歯磨きをしていても、虫歯が出来てしまったり歯周病にかかってしまうこと…ありますよね。

今日ご紹介するのは、編集部スタッフが歯医者さんにおすすめされて以来愛用しているという「コンクール ジェルコートF」。

こちらは、ペースト状の歯磨き粉と違い泡立たないジェルタイプの歯磨き剤。口の中を殺菌、歯をフッ素コートし、虫歯・歯周病を予防。その効果が認められ、患者さんに推奨する歯科医も多いそう。

この「コンクール ジェルコートF 」を愛用中のスタッフによると

「今まで使ったことのないジェルタイプの歯磨き剤で、最初は本当にしっかり磨けるのかな…と半信半疑で使ってみましたが、ブラッシング後は歯がツルツルになってびっくり!

さらに、洗い上がりのミントの香りもとっても爽やか。でも刺激が強いわけでなく口の中がスースーしないのも心地よく、使い始めてすぐに気に入りました♪

定期的に通っている歯医者さんでもおすすめされている歯磨き剤というのも安心◎

家族で愛用しています!」

とのこと。

口の中で泡立たないのは、発泡剤や研磨剤が使われていないから。お口に優しいだけでなく、時間をかけてじっくりブラッシングできるというメリットも◎

さらに、歯磨きをした後に、もう一度歯ブラシで歯の全体に行き渡らせてから軽くうがいをすると、簡単に歯をフッ素コーティングできるのだとか。おうちで手軽にデンタルケアができるのは、とても嬉しいですよね。

歯医者さんもすすめるジェルタイプの歯磨き剤で、虫歯や歯周病のない健康なお口を目指してみませんか♪

コンクール ジェルコートF  ¥1,150(※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

水垢の汚れをすっきり解消!「クエン酸」の効果と使い方

掃除道具

9月3日:今日は「クエン酸の日」

「クエン酸」とは、梅干しやレモンなどに含まれる酸性の成分のこと。ミネラルの吸収力を高めたり、食欲をアップさせたりといった効果が期待できるため、疲労回復や元気なカラダ作りに有効と言われていますよ。

そんなクエン酸は、カラダだけでなく、おうちの掃除に役立つ効果もあるんです。今日は掃除に役立つクエン酸の効果と使い方をご紹介します♪

水垢の汚れをすっきり解消!「クエン酸」の効果と使い方

掃除に便利!「クエン酸」の効果とは?

クエン酸は酸性のため、アルカリ性の物質を中和したり、カルシウムを溶かすといった働きがあるといわれています。

そのため、カルシウムやミネラルによってできてしまった水垢を落とすのに効果的なんだそう!ブラシでこすってもなかなか落ちない頑固な汚れもスッキリと解消してくれますよ〜。

また、クエン酸は無色無臭の安全な物質のため、お子様がいる家庭でも安心。さらに掃除用のクエン酸は100円ショップなどでも販売されていて、手軽に入手できる点も魅力です。

おすすめの使い方

クエン酸は顆粒状だけでなく、水で溶いたスプレータイプの商品も多く販売されています。

用途別に顆粒とスプレーの2種を揃えておくと使いやすいですよ。

顆粒タイプなら、自分で水で薄めてクエン酸スプレーを作ることもできますし、少量の水で溶いた「クエン酸ペースト」も作れます。

そしてクエン酸ペーストは、スプレーだけじゃ落ちにくい強めの汚れにもアプローチしやすくなるので、汚れがひどい場合は顆粒タイプを選ぶのがおすすめです。

お風呂やシンクの水垢、トイレの便器など、普段の掃除にはスプレーが便利。スプレーしてしばらく放置し、スポンジでこすると汚れが落ちやすくなりますよ。

私も普段水回りの掃除にはクエン酸を活躍させています。手軽に使えてすっきりしますよ。おなじみの「重曹」とセットで、ぜひおうちの掃除に使ってみてください♪

「クエン酸の日」とは?

レモン果汁を創業商品とするポッカサッポロフード&ビバレッジ株式会社が制定。レモン果実に多く含まれる酸っぱい成分で、疲労物質を減らす力のある天然クエン酸に着目してもらうことが目的。日付は夏バテで疲れが出やすくなる時期と、9と3で「クエン酸」の語呂合わせから。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

「米ぬか」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

米ぬか

「米ぬか」を2単語の英語で言うと?

みそや酒づくりに欠かせない「麹(こうじ)」を英語で説明すると?

Koji is a kind of mold that grows on the surface of wheat and in rice bran.
(=麹は麦や米ぬかの表面繁殖するの一種です)

It’s used as a starter for the fermentation process.
(=発酵のプロセスのスタート係です)

Koji is used to make miso, soy sauce, sake and other things.
(=麹は、みそ、醤油、酒などを作るのに使われています)
出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • mold:かび、菌
  • surface:表面
  • rice bran:米ぬか
  • fermentation:発酵

「mold」は「型」「鋳型」という意味でおなじみの単語ですが、「かび(菌)」や「性質」という意味でも使われます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

色使いで垢抜ける!秋の新作「旬コスメ」&メイク術3つ

InstagramなどSNSの総フォロワー数8万人超!自ら試したコスメのニュアンス・肌で感じたスキンケアの感覚をありのままに発信している、コスメマニア・スキンケアマニアの美容ライター みーしゃさんの連載「1日の始まりはメイクから♪最高の自分のつくりかた」。朝に最高の自分になるためのスキンケアやメイクのコツをご紹介します♪

もうすぐ秋到来。秋のメイクは、1年の中でも「大人っぽさ」「深み」「ダークカラー」を使って、一味違う大人のメイクに仕上げられる季節です。

マンネリメイクを脱却して、いつもとは違う「可愛い自分」を見つけてみましょう♪

今日は、おすすめの2019秋冬新作コスメと一緒に、メイクテクニックをご紹介します。

口元で垢抜ける!時短秋メイク

秋のリップメイク

秋のリップは「ブラウン」を投入で一気に秋メイクにシフトしましょう。

オフィスメイクにも使える「ブラウンカラー」は、秋のメイクに使える上に、一気に垢抜ける大人カラーなんです♪

2019秋冬の最旬コスメは、「コスメデコルテ」の「ザルージュベルベット」。マット寄りの質感で深みのあるカラーが揃ったリップで、最旬の仕上がりです。

「コスメデコルテ」の「ザルージュベルベット」

コスメデコルテ ザルージュ ベルベット

ふわっとマットなのにどこか艶っぽい女性の魅力を秘めたトレンドリップは、1本は鞄に入れておきたいアイテム。

今回の使用カラーは「BR300」。ゴールドパールが入っているので立体感が出ます。

SNSでは「BR301:ココアブラウン」がブルべ(青みの強い肌)に似合うブラウンとして話題になっていますよ。

レッドブラウンで色っぽく仕上げるアイメイク

レッドブラウンで色っぽく仕上げるアイメイク

秋の目元の主役は「レッド」。ただのレッドを乗せるのは少し難易度が高いけど、ブラウンと混ざったレッドブラウンなら、日常使いも出来てトレンド感満載のメイクになります。

2019秋冬最旬コスメなら「セザンヌ」のトーンアップアイシャドウ「07:レッドブラウン」がおすすめ。赤みのあるブラウンが女性らしいニュアンスを出してくれます。

セザンヌ トーンアップアイシャドウ

3色のパレットでメイクも難しくないので、朝の時短メイクにも嬉しい!秋のメイクには、こんな赤みのパレットをひとつプラスしてみましょう。

目尻のキワにさりげなく赤みを入れるのが、簡単にキレイに仕上がるコツです。

頬はさりげない「血色感」を

秋冬のチーク

「チーク」が見えるか見えないか。これが理想の濃さです。

8割の人はチークが濃すぎて、メイクのバランスが崩壊しています。「さりげなく」「みえないくらい」「ナチュラルなカラー」これが最近のトレンドメイクを引き立てるチークです。

おすすめは、「アルジェラン」の新作マルチカラー。リップやチークに使えるマルチなスティックです。直接伸ばしてトントン叩き込むだけ!簡単に使えます。

アルジェラン カラーリップスティック

1本¥600というコスパの良さと、ナチュラルな色の出方が最高!

ポーチに入れてお直しにも使えるので、1つあると便利なマルチカラーです。

まとめ

秋のトレンドメイクは、色の使い方でガラッとかわります。新作コスメを使った垢抜けメイクに、是非チャレンジしてみてください!

☆この連載は<月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝30秒で美活スイッチON!自律神経を整える『腰ねじりストレッチ』

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.77、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

心がすべてである。あなたはあなたの考えたとおりになる - 釈迦 -

もう何にも言えないです、”ハイ” としか言えない、笑。 今週も口角上げて笑顔でいきましょー^ ^

疲れでピンボケ状態の残暑には「自律神経」が効く!

夏は終わり(?)ましたが、夏の疲れは続いていく9月。みなさん、お顔もお体もボーっと外見ピンボケしていませんか?

そこで今日は、『腰ねじりストレッチ』で朝から自律神経を活性し、1日を元気に美しく過ごすお手伝いをさせてください。

そしてこのストレッチ、毎日続ければ、お腹周りもスッキリできますよ!それでは早速はじめましょう☆

朝30秒で美活スイッチON!自律神経を整える『腰ねじりストレッチ』

1) 左足を右足の外側にかけ、右手で左足を抱えこみます。左手は後方に添えて、背筋がまっすぐ伸びるようサポートします。息を吸って準備

2) 息を吐きながら、左側に上体をねじり、この姿勢で10秒キープ

3) 息を吸いながら、上体を正面の元の位置に戻します。この動きを深呼吸と一緒に3セット行う

4) 左右の手足を入れ替え反対側も同様に行う。片側30秒、左右で1セットとする

ポイント

  • 時間帯: 朝起きた後ベッドの上や、朝のリラックスタイム
  • 回数: 朝に1セット
  • 余裕があれば夜にも1セット行うのもオススメです。体が軽くなりますよ。

9月は台風や秋雨前線の影響で気圧が変わりやすい時期でもあります。ストレッチなどの体調ケアが季節の変わり目を美しく乗り越えるサポートをしてくれます!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

注ぐだけで簡単!台湾の人気朝食メニュー「鹹豆漿(シェントウジャン)」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

前回ご紹介したレシピ(きゅうりとヨーグルトのサンドイッチ)はいかがでしたか?

サンドイッチにつかったヨーグルトのソースはサンドイッチの他にもお肉や魚、ディップやドレッシングとしてなど万能です。ぜひお試しくださいね。

さて、早いもので9月になりました。気温も少しずつ下がり、だんだんと秋めいてくる頃。秋の基本となるキーワードは「乾燥」です。

起きた時にのどが痛い、コホコホという空咳や肌の乾燥が気になり始めた方もいるのではないでしょうか。今日は、そんな季節にお勧めの食材を使った朝ごはん「鹹豆漿(シェントウジャン)」をご紹介します。

台湾で大人気の、豆乳を使った定番朝ごはん。人気のお店は早朝からたくさんの地元の方で行列ができるほど。

日本にも専門店ができたりなど、注目のメニューです。難しそうに思われるかもしれませんが、実際の作り方は驚くほどに簡単!注ぐだけです。忙しい朝にもぴったりなので、ぜひお試しくださいね。

薬膳的セルフケアポイント

豆乳、松の実、ねぎ豆乳…体の弱った部分を補強し、体液を作る

松の実…乾燥に弱い肺を潤す。咳や便秘など乾燥が原因となる症状を抑える

小ねぎ…乾燥の時期は風邪をひきやすいため体表の免疫を高める

注ぐだけで簡単!台湾の人気朝食メニュー「鹹豆漿(シェントウジャン)」

注ぐだけで簡単!台湾の人気朝食メニュー「鹹豆漿(シェントウジャン)」

材料(1人分)

  • 無調整豆乳…200ml
  • (A)黒酢(なければ酢)…小さじ2
  • (A)しょうゆ…小さじ1/2
  • 桜えび…大さじ2
  • 松の実、ザーサイ…各大さじ1
  • 小ねぎ、パクチー、ラー油…適量

作り方

1) 小ねぎは小口切り、パクチーは2センチ幅、ザーサイは細切りにする。

2) 鍋に桜えびと松の実を加え、弱めの中火で香りがたつまで乾煎りする。

桜えびなど

3) 器に(A)とザーサイを入れる。(2)に豆乳を注いで加熱し、沸騰直前に火を止める。(湯気が立ち、淵に小さな気泡がではじめるくらい)

注ぐだけで簡単!台湾の人気朝食メニュー「鹹豆漿(シェントウジャン)」

4) (3)を器に静かに注ぐ。1~2回ゆっくりと混ぜ、小ねぎ、パクチー、ラー油をトッピングする。

ワンポイント

  • 豆乳は無調整のものがおすすめです
  • 豆乳は沸騰させないこと。沸騰するとその時点でそぼろ状に分離してしまいます
  • 台湾では揚げパンを浸けて食べるのが定番!食パンやバケットなど手に入るパンをカリカリに焼いて一緒に食べてみてくださいね
  • 酢の力により温まった豆乳を注ぐだけでぷるぷるの固形が出来上がります

注ぐだけで簡単!台湾の人気朝食メニュー「鹹豆漿(シェントウジャン)」

いかがでしたか?本場台湾に行った時に現地の皆さんの食べ方をみていると、ラー油や酢、辛みそのようなものなどが置いてあり、自由に味をカスタマイズしていました!

こちらはベーシックな作り方なので、お好みで酢やしょうゆ、ラー油の量など調整して楽しんでくださいね。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram: @nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに。

掃除に便利な〇〇が活躍!気になる「靴」のニオイを和らげるヒント

下駄箱

9月2日:今日は「ダイアナの靴の日」

人気ブランド「ダイアナ」のパンプスやサンダルをはじめ、かわいい靴を履くと気分が上がりますよね〜。

しかし、靴といえば気になるのが、ニオイ…。靴そのもののニオイはもちろんですが、靴のせいで、お家の顔ともいわれる玄関の下駄箱が臭くなることは…なんとかしてブロックしたいもの!

そこで今日は、簡単にできる靴の消臭対策について調べてみました☆

掃除に便利な〇〇が活躍!気になる「靴」のニオイを和らげるヒント

【1】重曹を活用!

ニオイが気になるスニーカーなど洗える靴は、もちろん洗って干すのが一番!でも、洗ってもなかなかにおいが落ちないことも。

そんなときは「重曹」を使うのがおすすめです。重曹には消臭効果があるので、靴のいや〜なニオイ解消に役立ってくれますよ。

重曹と洗剤を溶かしたぬるま湯に靴をつけて、1時間ほど放置。(※重曹はお湯1Lあたり大さじ3杯~4杯が目安)

その後、汚れをブラシで落として、しっかりとすすいで乾かして完了です。

もし漬け込む時間がない場合は、重曹を水で薄めた「重曹スプレー」を使って、靴にまんべんなくスプレーしてみるのもよいのだとか♪急ぐ時に試してみて!

【2】足のケアも万全に

足から出る汗や皮脂で、靴の中はどうしても雑菌は増えてしまいがち…。履いていることと湿気が高い状態になるので、菌が増えてにおいが強くなってしまうそうです。

靴のニオイを防ぐためには、ニオイの原因となる足のケアも日頃から万全に行いましょう!

お風呂では足指の間までしっかりと洗う、角質をケアする、同じ靴を毎日履かずに乾かす…などの工夫が有効だそう。

足に塗って、汗を抑えるジェルやクリームなど、足用の制汗剤も販売されているので、ドラッグストアなどでチェックしてみてください。

デスクワークの方なら、オフィスでは、室内履きやスリッパに履き替えるなどがおすすめ。長時間靴を履かないようにすると、当然ニオイがつきにくくなりますよ!

***

これから秋冬にむけて、ムレやすく汗をかきやすいブーツを履く機会が増えるはず。

どんなシーンでも自信をもって出かけられるよう、日頃からニオイケアをしておきましょう☆

「ダイアナの靴の日」とは?

婦人靴を中心としたオリジナルブランドの販売を全国展開し、東京銀座に本店を置くダイアナ株式会社の谷口秀夫氏が制定。ダイアナの靴の素晴らしさをより多くの人に知ってもらうのが目的。日付は9と2で「靴(くつ)」と読む語呂合わせから。ダイアナ株式会社は第8号「記念日文化功労賞」を受賞。

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今の自分より少し上へ!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

前回の記事では、体幹を鍛えるバランスメドレーをご紹介しましたが、今日はもう少し難易度の高いチャレンジバージョンでご紹介したいと思います。

この連載では基本的に実践しやすいやさしい内容を心がけていますが、時に今の自分よりも少し上のレベルの内容にチャレンジすることも大切だと思っています。

維持も大事ですが、進化していきたいですよね。では早速やってみましょう♪

今の自分より少し上へ!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

1) 足を腰幅程度に開いて立ち、両手を横に伸ばします。息を吸いながら左足を前に伸ばします。余裕があれば、前回よりも高く持ち上げてみましょう。

少し上のレベルを目指そう!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

2) 息を吐きながら足を左に伸ばします。

少し上のレベルを目指そう!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

3) そのまま吐きながら上体を前屈させましょう。

少し上のレベルを目指そう!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

4) 吸いながら手を前に、足を後ろに伸ばしてバランスを取ります。

少し上のレベルを目指そう!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

5) そのまま吸いながら足を揃えて手を上に伸ばします。

少し上のレベルを目指そう!体幹を鍛える「バランスメドレー」挑戦編

吐きながら ゆっくりと手を下ろしましょう。

反対の足も同様に行います。

ポイント

  • 足を持ち上げる高さは、余裕があれば前回よりも高くしていきますが、辛ければ出来る範囲で行いましょう。
  • 呼吸は、手順通りに行うのが苦しければお好きなペースで呼吸をしてください。止めなければ大丈夫です。

いかがでしたか?

もし難しくても凹むのではなく、チャレンジを楽しんでくださいね

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B1tXnivhqLb/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ふせんとペンで簡単!キュートで楽しい手作り手帳「しずくダイアリー」

Instagramのフォロワー10万人超え!SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳&ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します!

ホリゾンタルやバーチカル、ウィークリーやデイリーなど、手帳はそのフォーマットが違えば、使い方も気分もガラッと変わるもの。

そして、そのフォーマットは印刷されたものである必要はなく、紙とペンさえあれば自分で作って楽しむこともできます。

ふせんとペンで簡単!キュートで楽しい手作り手帳「しずくダイアリー」

今日は、Instagramでも大人気!「和気文具」さんの手帳術の中から、シンプルなノートと「ふせん」、そしてカラーペンを使って簡単にできる、キュートな「しずくダイアリー」のアイデアをご紹介します♪

ふせんとペンで簡単!キュートで楽しい手作り手帳「しずくダイアリー」

必要なものは、シンプルなノートとふせん、はさみ、そしてカラーペンなど。ふせんとペンで簡単!キュートで楽しい手作り手帳「しずくダイアリー」

まず、ふせんをしずくの形に切って、ノートに貼ります。

ふせんとペンで簡単!キュートで楽しい手作り手帳「しずくダイアリー」

ふせんを貼ったまま、しずく形の中に、水玉やストライプ、ボーダーなど模様を描いていきます。ふせんがあるとはみだしてもいいので、描きやすいですよ。

今回使ったカラーペンはリアルブラッシュ 48色セットに入っているもの。

  • 黄色:No.051 LEMONYELLOW
  • 黄緑:No.045 PALEGREEN
  • 水色:No.036 LIGHT BLUE

を使いました。もちろんお好みのカラーペンでもOK!

ふせんとペンで簡単!キュートで楽しい手作り手帳「しずくダイアリー」

いくつかしずくを描いたら、黒ペンなどで、日付、日記や予定を書けば出来上がり。

ふせんとペンで簡単!キュートで楽しい手作り手帳「しずくダイアリー」

秋ならもう少しシックなカラーをつかうなど、色や模様を変えるだけで、また違う雰囲気を楽しめますね。

今回は、1日1しずくの日記フォーマットですが、9時・12時・15時・18時・21時など、時間ごとにしずくを使って予定を管理することもできそう。

とにかく可愛く「しずくダイアリー」。ふせんで簡単に作れるので、ぜひ楽しみながら、自分好みのダイアリーを作ってみてください♪

「しずくダイアリー」におすすめのアイテム

呉竹 ZIG クリーンカラーリアルブラッシュ カラーペン 毛筆タイプ 水性染料インキ 12色セット

呉竹 ZIG クリーンカラーリアルブラッシュ カラーペン 毛筆タイプ 水性染料インキ 12色セット 2,072円(税込)

毛筆タイプのカラーペン。イラストやデザイン、漫画など幅広い用途に使えます。毛筆だから細描き、ベタ塗り自由自在!水性顔料インキ。

呉竹 筆ペン ZIG クリーンカラーリアルブラッシュ 48色セット

呉竹 筆ペン ZIG クリーンカラーリアルブラッシュ 48色セット 9,331円(税込)

毛筆タイプのカラーペン。イラストやデザイン、漫画など幅広い用途に使えます。毛筆だから細描き、ベタ塗り自由自在!水性顔料インキ。

【3mm方眼】 コクヨ 測量野帳 スケッチ白上質 40枚 226円(税込)

【3mm方眼】 コクヨ 測量野帳 スケッチ白上質 40枚 226円(税込)

1959年に登場して以来、変わらないこのカタチ。測量業務の現場の声を反映し開発されたノートですが、今では『ヤチョラー』と呼ばれるファンもいる程、幅広いユーザーに愛されています。

※「おすすめのアイテム」の商品名、価格などは公開時点の情報です。価格や仕様改定、または終売になる場合もございますので予めご了承くださいませ。

「和気文具」オンラインショップへ >>

「和気文具」公式Instagram >>

(記事監修:和気文具アートディレクター 今田里美、画像提供:和気文具

揚げない+レンジでラクしておいしい!「鶏ごぼう唐揚げと野菜炒め」2品弁当

料理研究家かめ代さんによるお弁当レシピの連載がリニューアル!今日から新連載「 忙しい朝でも作れる♪『心が楽になる2品弁当』」にて、気楽に作っておいしい2品弁当のレシピをご紹介いただきます♪

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

朝時間.jpでは、「忙し女子でも作れる!簡単お弁当レッスン」の連載を4年間させていただきました。

簡単に作れるお弁当おかず220レシピ余り。「作ってみたよ!簡単で美味しい!」のお声、大変嬉しく思います。ありがとうございます。

この4年間、連載を続けたり、お弁当料理教室を開催したりする中で、みなさまのお弁当作りのお悩みもたくさんお伺いしました。

「お弁当おかずをちょこちょこたくさん作るのは大変!」
「盛り付けに時間がかかって泣きそう…」
「週末くらいゆっくりしたい。作り置きや自家製冷凍を作るのは無理なんです。」

そうですよね。忙しい毎日、本当に大変だと思います。なんとかお役にたてないかなと、今週からは新連載!心が楽になる2品弁当をはじめます!

簡単調理の2品で完成するお弁当。また、分量とレシピだけでなく、詰め方もご紹介していきます。

みなさまの心が少しでも楽になりますように。お弁当作りの毎日のお役にたてることを願っています。

 

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

第1回目は、大さじ1の油でフライパンで揚げ焼きにする「鶏ごぼうの揚げない唐揚げ」と、レンジであっという間にできる「レンジ野菜炒め」。

メインの唐揚げに季節の野菜を合わせると、手間はかからずボリュームアップ。朝起きてからできる簡単美味しい2品弁当。お試しください。

揚げない+レンジで簡単おいしい!「鶏ごぼう唐揚げと野菜炒め」2品弁当

1品目 鶏ごぼうの揚げない唐揚げ

(材料)1人分

  • 鶏もも肉 100g
  • ごぼう 1/4本(25g)
  • (A)しょうゆ 大さじ1/2
  • (A)酒 大さじ1/2
  • (A)砂糖 小さじ1/2
  • (A)おろししょうが 小さじ1/2
  • かたくり粉 大さじ3
  • 油 大さじ1

(作り方)

1) 鶏肉は小さめのひと口大に切る。ごぼうは5mm幅の斜め切りにする。(A)をもみこみ室温で5分程度置いておく。

※短時間で火が通るよう、鶏肉は小さめにカット。ごぼうは繊維を断ち切る斜め切りで食べやすい食感に

※室温に置いておくことにより、その後の火の通りと、味のしみ方が良くなります。その間にレンジ野菜炒めを作ってください

鶏肉とごぼう

2)  かたくり粉を大さじ1程度入れてからめ、しっとりとしたら、残りのかたくり粉をまぶす。フライパンに油を入れて中火で熱し、鶏肉の皮側を下にして並べ入れ、ごぼうも並べ入れる。

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です

鶏肉ごぼう

3) ふたをして2~3分加熱。裏返してもう片面もこんがりと焼き、全体に火を通す。

鶏ごぼう

4) キッチンペーパーの上に取り出し、油切りをしながら冷ましておく。

※お弁当に詰めた後、このキッチンペーパーでフライパンをふくだけで唐揚げの油処理終了です

鶏ごぼう

2品目 レンジ野菜炒め

(材料)1人分

  • キャベツ 100g
  • にんじん 1/4本(25g)
  • ごま油 小さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ
  • こしょう 少々

(作り方)

1) キャベツは1cm幅に切り、芯は薄切りにする。にんじんは短冊切りにして耐熱容器に入れ、ごま油と塩を入れてからめる。

レンジ野菜炒め

2) 蓋をして、電子レンジで3分加熱する。※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)使用

レンジ野菜炒め

3) こしょうを入れて混ぜる。出てきた水分はキッチンペーパーで吸い取る。

※お弁当に水分は厳禁。冷ましている間も、詰めるまでキッチンペーパーを入れておきます。水分を吸い取ります

レンジ野菜炒め

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です

レンジ野菜炒め

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。

※冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2)  奥に副菜のレンジ野菜炒めをたっぷりと入れる。

2品弁当の詰め方
3)  手前にメインの唐揚げを入れる。

2品弁当の詰め方

4)  唐揚げの隙間に、ごぼうの唐揚げを詰める。空間があるところに野菜炒めを追加する。ごはんを少しくぼませて梅干しをのせて黒いりごまを散らす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し1個、いりごま少々)

*****

「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

簡単で味うつりしても美味しい相性のよい2品にしてみました。仕切りカップも必要ないのでぐんと楽です。

余裕がある時は、卵焼きを入れて3品にしてもいいですね。

お弁当作り初心者の方から、

「料理が苦手で2品しか作れないのですが、他の方の華やかなお弁当と比べると家族が恥ずかしいのではと申し訳なくて…。」

とのお悩みを聞いたことがあり、お弁当作りで毎日そんなにつらい思いをされていたのかと胸が痛みました。

おかず2品でも大丈夫!

無理をせず市販のあしらいもの(梅干し、つけもの、いりごま、かつおぶし、ふりかけ等)を利用するのがコツです。ちょっといりごまをちらしたり、梅干しや塩昆布をごはんにのせたりすると、パッと明るいお弁当になります。

凝ったお弁当も素敵ですが、まずは「おかずは2品」と決めて、朝作りたての美味しいおかずを詰めてみてください。心がぐんと楽になります。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ちょっとの工夫で大幅時短!透明肌を作るプロのメイクテクニック3つ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

    メイクセラピストの荻野愛子です。

朝のベースメイクに、どのくらい時間をかけていますか?

女性の朝はやることが盛りだくさん!メイクは綺麗に、短時間で仕上げたいですよね。

今回は、ちょっとの工夫で、時間が大幅短縮できる透明肌のつくり方をご紹介します。

ちょっとの工夫で大幅時短!透明肌を作るプロのメイクテクニック3つ

【1】時短メイクは「下地選び」が超重要!

 

下地

メイクを短い時間で綺麗に仕上げるために重要となってくるのが、『下地選び』

綺麗な透明肌を長時間キープできるかどうかは、選ぶ下地によって決まります。

下地を選ぶ際に確認しておきたいポイントはこちら

  • みずみずしく、伸びの良い感触かどうか
  • 汗や水に強い処方になっているか
  • 白くなりすぎず、自然な肌色になじむかどうか

もし、今お使いの下地が

  • 『感触が固めでのびない』
  • 『時間が経つと崩れやすい』
  • 『下地をつけると白っぽくなってしまう』

という状態なら、必要以上に時間がかかっているかも。

上記のポイントを押さえた下地を使うと、時間が経っても崩れない透明肌を手早く作り出すことができます。

【2】「ファンデーションブラシ」は時短メイクの強い味方

ファンデーション

次に大切なのは、『ファンデーションブラシ』を使うこと。

今までに4万人以上の方をメイクアップしてきましたが、ファンデーションブラシを使っている方は全体の1割ほどでした。

ですが実は、ブラシを使えば手早く簡単に、そして美しく仕上げることができます。

リキッド、パウダー、クリームなど、どのタイプでもブラシはオススメです。ブラシでサッと全体に伸ばした後スポンジを使って馴染ませていくと、あっという間に美しい透明肌に。

特にリキッドファンデーションは揮発性が高く、肌に乗せてから時間が経つとムラになりやすいため、いかに手早く仕上げるかが大切です。

【3】ファンデーションは「広い面」から!

ファンでの塗り方

最後に…ファンデ―ションを塗る時のテクニックを。

綺麗な透明肌を作りたい時は必ず、頬や額など『広い面』から塗ること。

上の図のように、広い面の中心から外側に向かってファンデーションを伸ばしていくと、中心から広がる自然なグラデーションとなり、立体的に見える効果が高まります。

目元や鼻筋などの細かい部分から始めてしまうと、スッキリ見せたいはずのパーツが重たい印象になりがち。それは、最初に塗り始める場所が濃く仕上がるからです。そこから全体の質感を綺麗につなげていくのは至難の業、時間がかかります。

『広い面の中心から仕上げていく』

これは、綺麗な透明肌を作る時に欠かせないテクニックです。

まとめ

  • 透明肌を意識したみずみずしい下地を使うこと
  • ファンデーションブラシで手早く仕上げること
  • つける時は広い面の中心から広げていくこと

今回ご紹介させて頂いたこの3点は、プロが透明感のある肌をつくる時に意識しているポイントです。

毎朝のメイクを短時間で、しかも綺麗に仕上げるのに便利です。ぜひお試しください♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

夏の疲れたカラダに効く♪初秋の「リセット」朝ごはんアイデア

おはようございます!フードスタイリストの河合真由子です。

今日から9月。暑さはまだまだつづくものの、朝晩の涼しさは秋のはじまりを予感させます。

そこで今日は、夏の暑さや紫外線で疲れたカラダをリセットできるような、初秋の「疲労回復」朝食アイデアをご紹介したいとおもいます。

カラダの冷えには「朝一杯の味噌汁」

カラダの冷えには「朝一杯の味噌汁」

暑さで火照ったカラダを冷やす「至福の一杯」といわんばかりに、夏の間はどうしても冷たい飲み物を飲む機会が多かったとおもいます。

また、食欲が落ちる夏は、冷たいオードブルや、口当たりのいい麺類などにはしりがち。

でも、冷たいものばかりを食べたり飲んだりしていると、自然とカラダも、そして臓器も冷えているって知ってましたか?

そこで、おすすめしたいのが、「朝一杯の味噌汁を飲むこと」

温かい味噌汁を飲むことで、腸があたたまり、カラダの中からあたたかくなります。また、腸をあたためることで腸の働きを促す効果も。

時間がないときは、お湯に味噌をとくだけの簡単味噌汁でもいいですし、余裕があるときは、きのこやさつまいもなど秋の味覚をたっぷりいれた具だくさん味噌汁がおすすめです。

うっかりの日焼けには「アーモンドミルク」

アーモンドミルクとサラダ

夏の終わり、うっかり日焼けしてしまったという時におすすめしたいのが、アーモンドミルクです。

3年程前に「第三のミルク」として注目されましたが、皆さんは飲んだことありますか?すでにこの連載でも何度かご紹介させていただいていますが、アーモンドミルクの原材料であるアーモンドは、抗酸化作用が期待されるビタミンEを豊富に含み、夏の紫外線をふんだんにあびたカラダにはうってつけ

また、アーモンドミルクは、ナッツ独特のほのかな香りとコクが特徴です。牛乳の代わりにそのまま飲んでもおいしいですし、時間がある朝には、アーモンドミルクをつかったスープもおすすめです。

例えば、クラムチャウダーや、コーンポタージュ、秋ならではのかぼちゃのスープなど。

牛乳をベースにしたスープなら、牛乳をアーモンドミルクに変えるだけ。オリーブオイルにホールトマトを入れてつくるトマトスープなどにプラスするのも◎

アーモンドミルクは牛乳のように表面に膜を貼ることがないので、スープに入れても失敗が少なく、お料理ビギナーの方にもおすすめです。

いかがでしたか?

暦の上では今日から9月。猛暑や夏の紫外線を浴びたカラダは、予想以上に疲れを感じています。そこで、いつもの朝ごはんも、カラダをいたわるメニューにシフトチェンジしてみませんか?

猛暑や紫外線でダメージを受けたカラダを癒やす朝ごはんで、すこやかに秋を迎えましょう。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

OL女子のための朝活コミュニティ『とっておきの朝食会』はこちら>>http://choushoku.jp/

「農業」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

畑の野菜

「農業」を英語で言うと?

日本で「集団性」「団結」が重視されるルーツを、英語で説明すると?

In my opinion, why unity comes first has a root in the ancient system of society.
(=集団性(団結)が重視される理由は、日本の古代の社会制度に起源があると思います)

Japan has been a farming country rather than stockbreeding since ancient times.
(=日本は古代より牧畜ではなく農耕が中心の国でした)

Because of this, the basic mindset shared between people has strong connections to farming elements.
(=そのため人々の間にある基本的な考え方は農耕的要素と強い繋がりをもってきたのです)
出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • unity:団結、統一
  • ancient:古代の
  • farming:農業、農耕
  • stockbreeding:牧畜、畜産
  • mindset:考え方、発想

ちなみに、近頃増えている「有機農業」は「organic farming」と表現できます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

大人もハマる!?自分だけのコースが作れるゲーム『スーパーマリオメーカー2』

大人もハマる!?自分だけのコースが作れるゲーム『スーパーマリオメーカー 2』

9月1日:今日は「ファミ通の日」

ファミ通の日は、ゲームの魅力をもっと知ってもらおうと制定された記念日。

ゲームといえば、電車での通勤時やおうちでのリラックスタイムに手放せないという方も多いのでは?

今日は、誰もが懐かしい気分になれる!?今年6月に発売されたゲーム『スーパーマリオメーカー 2』についてご紹介させてください〜!

大人もハマる!?自分だけのコースが作れるゲーム『スーパーマリオメーカー2』

任天堂から今年の6月に発売された『スーパーマリオメーカー 2』。Nintendo Switch用ゲームソフトで、発売後大人気のゲームなんですよ!

2015年9月にWii Uで発売された『スーパーマリオメーカー』の続編で、楽しみにしていた人も多いはずっ!

 

スーパーマリオメーカー 2

この『スーパーマリオメーカー 2』は、自分の好きなパーツを組み合わせて、世界にひとつだけのオリジナルコースが作れることが特徴です。

地面を敷いたり、敵やアイテムを配置したり…とにかく自由自在!しかも「シーンスキン」を選ぶと、地下や地上なども選べるので、コースがぐっとストーリー性のあるものに!

大人もハマる!?自分だけのコースが作れるゲーム『スーパーマリオメーカー 2』

また、「ゲームスキン」では、マリオの見た目を変化させられるんです♪立体的なものから、子どもの頃に遊んだマリオの姿など…懐かしい気持ちにさせてくれますよ〜!

自分で作ったコースで遊ぶのはもちろん、世界中の人が作ったコースで遊ぶことも可能。中にはとても難しいコースも多数登場しますよ。

もちろん作るだけではありません!ストーリーモードでは、壊れたお城の立て直しを目指すべく、用意されたコースにチェンジするような、RPG的な要素も含まれています。飽きずに楽しめるのも魅了のひとつだな〜と思いますよ!

いつの時代でも「楽しいな〜」と感じさせてくれるマリオ。みなさんもぜひ休日のリラックス朝時間に、チャレンジしてみてください☆

「ファミ通の日」とは?

ゲーム情報誌の「週刊ファミ通」が制定。同誌を通じてゲームの魅力を多くの人に知らせるのが目的。日付は「ファミ通」の語呂合わせでは8(ファ)月32(ミ通)日となることから、8月32日を9月1日と見立てたもの。ゲーム情報誌ならではの遊び心のある決め方。

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「ごまダレ」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

ごまダレ

「ごまダレ」を2単語の英語で言うと?

日本の料理「しゃぶしゃぶ」を英語で説明すると?

Shabu-Shabu is a type of hot-pot dish.
(=しゃぶしゃぶは鍋料理の一種です)

You swish a slice of meat in the boiling dashi soup, like having it swim in the soup.
(=一切れのお肉を沸騰したダシ汁の中で振り、泳がせるように動かします)

You also eat vegetables in the soup whenever they’re ready.
(=ダシ汁の中の野菜は、火が通ったらいつでも食べられます)

You dip them in ponzu or creamy sesame sauce.
(=具はポン酢やごまだれにつけて食べます)

The name Shabu-Shabu came from the swishing action.
(=しゃぶしゃぶという名前はサッと動かすような動きからきています)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • hot-pot dish:鍋料理
  • swish:ひゅっと振る
  • sesame sauce:ごまダレ

「ポン酢」は「ponzu vinegar」「ponzu sauce」などと表現できます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!