足の疲れスッキリ♪タオルを使って寝たまま簡単「仰向けで足を上げるポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

お家に帰って「足が疲れたなぁ~」と思っても、疲れていたり家事があってストレッチやヨガの時間をしっかり取るのは難しい…

そんな方におすすめしたいのが、今日ご紹介するポーズです。

寝たまま、ふとんの上でOK♪早速やってみましょう♪

足の疲れスッキリ♪タオルを使って寝たまま簡単「仰向けで足を上げるポーズ」

1) 仰向けになり、両ひざを立てます。右足の裏に、タオルをかけましょう。

足の疲れスッキリ♪タオルを使えば寝たまま簡単「仰向けで足を上げるポーズ」

2) 息を吸いながら足を伸ばし、余裕があれば吐きながら少しずつ引き寄せます。

足の疲れスッキリ♪タオルを使えば寝たまま簡単「仰向けで足を上げるポーズ」

足は伸びきらなくても大丈夫ですが、伸びた方が気持ちいいのでタオルを最大限に長く持ち、膝裏が伸びるように意識してみてくださいね。

3) さらに、余裕があれば反対の足を少しずつ伸ばしていきます。辛ければ(2)のままでキープしましょう。

足の疲れスッキリ♪タオルを使えば寝たまま簡単「仰向けで足を上げるポーズ」

無理のない範囲で3~5呼吸キープして、余裕があれば吐く息ごとに少しずつ引き寄せようとします。

緩めて解放したら、反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 長めのタオルを使うと、より足が伸ばしやすくなるのでおすすめです。

いかがでしたか?

余裕があれば少し長めにキープしていただくと、より疲れが取れますよ。無理のない範囲で行ってみてくださいね。

足の疲れがスッキリすると、安眠にも繋がります。気持ちよく眠り、爽やかな朝を迎えましょう。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BtP-PW3HIDW/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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