おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。
パンパンになったむくみ脚や冷た〜い足先が当たり前になってしまっていませんか？
むくみは血流が滞ることから起こります。そして、足先は他の部位よりも筋肉量が少なく、筋肉の動きが少ないのでエネルギーが生まれにくいため冷えやすいのです。
ふくらはぎや足先の筋肉に刺激を加える、寝たまま簡単エクササイズでむくみ&冷え性を改善していきましょう！夜眠る前にもおこなっていただくと、翌朝の脚のスッキリ感が違います♡
寝たまま簡単！レッグシェイプ効果も◎「仰向けでつま先を動かすポーズ」
1)仰向けの状態から両足を上げます。息を吸いながら、つま先を天井に向けます。
2)息を吐きながら、かかとを上に押し出すように、足首を曲げます。
※この動きを8回繰り返しましょう！
★point
- つま先を伸ばす時は、足の甲も伸ばすような意識でおこない、かかとを押し出す時はふくらはぎの筋肉を刺激するような意識でおこなってみましょう！
- なるべく膝が曲がらないように、ピンと伸ばすようにしましょう！
いかがでしたか？
肩に力が入らないようリラックスした姿勢で、ゆっくり呼吸しながら足先に意識を集中させてみてくださいね。
じんわりじんわり足の末端の血流が良くなっていくのを体感していただけると思います♡
それでは、今日も素敵な1日に☆
【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】
