その一言ちょっと待って!「外見のこと」を言う前に意識したいポイント

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ 「外見のことをいう前に意識したいこと」

「今日のメイク、濃いめだね」「その服、寒くない?」…。

気になることを、何気なく指摘してしまった経験はありませんか?

話題のひとつとして口にしただけでも、言われたほうは、その後気にしながら過ごさなければならなくなったり、ちょっと気分が落ちたりするかもしれません。

そこで今回は、コミュニケーション術のひとつ、外見のことを言う前に意識したいことについてお伝えします。

5秒で直せないことは言わない

なにを言ったら喜ぶか、イヤな気持ちになるのかは、その人次第なので難しいですよね。

そんなつもりはなかったのに…ということもあるかもしれません。

そこで、外見(容姿や身体的特徴)のことを言う前に意識したいことは

5秒で直せないことは言わないです。

例えば、

  • ホコリが付いてるよ
  • マスカラが落ちてるよ

などは、言われたらすぐに対処できますよね。一方で、

  • 太った?
  • 今日の服、ちょっと派手じゃない?

などは、出先ではすぐには変えられません。

笑顔の女性

このように、今言われても直せないことは、たとえそれが正しいことでも、あえて言わない選択をするほうが良いコミュニケーションに繋がります。

伝えたところで、どうしようもないですもんね。

ただし、例えば「その服、寒くない?」と、すぐに変えられないことであっても、もし自分が上着を持っている場合は、「その服、寒くない?上着あるから、寒かったら言ってね」と伝えることで、相手が対応可能な範囲に変えるこことができます。

*****

「なにを言うか」は知性

「なにを言わないか」は品性

「どう言うか」は人間性

ですね。

印象アップ!日常で気をつけたい「バッグ」のマナー2つ

日常生活の中で意識してほしい「バッグ」のマナーを2つお伝えします。

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

耐久性があって、持ち運びに便利!「Oralphi 歯ブラシケース」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

耐久性があり持ち運びに便利な「Oralphi 歯ブラシケース」

旅行や職場に歯ブラシを持っていく方も多いかと思います。持ち運ぶとき、皆さんはどのようなケースに収納していますか?

プラスティックやビニールなどさまざまな素材のケースが販売されていますが、アイテムによっては壊れやすかったり、衛生面が気になったりしてしまいがち…。

そこで今日ご紹介したいのが、「Oralphi 歯ブラシケース」です。

耐久性があって、持ち運びに便利!「Oralphi 歯ブラシケース」

食品グレードの耐久アルミニウム合金で作られており、耐久性が強いのが特徴です。錆びず、無毒、無臭で長時間使用しても変形せず、歯ブラシを清潔に保ってくれます。

ケースの底部には10個の排水穴があるため、清潔な環境で管理ができます。洗面所などで濡れても水切りがしやすいですよ◎お手入れも楽チンです。

デザインはシンプルでメタリックな質感。性別問わず持ち運びがしやすいです。旅行はもちろん、職場のロッカーに入れておく、アウトドア、お出かけ時のポーチに…などいろいろなシーンで活用できます。

歯ブラシケースが割れやすい、ビニール素材の耐久性が気になるという方は、一度試してみませんか?

Oralphi 歯ブラシケース ¥1,299(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

Oralphi 歯ブラシケース ¥1,983+送料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

【駒沢公園】ランナー御用達!緑を眺め癒しのモーニング@VILLAGE CAFE 深沢【vol.553】

おはようございます。しろです。

残暑厳しい折でも朝ごはんを食べたい。でも朝ごはんのお店は駅そばとは限らない。そんな時、最近はもっぱら電動レンタサイクルで移動です。暑い日も自分で風を起こしながら走ると涼しい。電動レンタサイクルのおかげで行動範囲がぐんと広がりました。

日曜日にお伺いしたのはこちら。VILLAGE CAFE深沢です。駒沢公園がすぐそこ。駒沢公園へ向かうランナーの姿もちらほらと。

窓が大きく開放的な店内。降り注ぐ陽の光と外の緑がとても綺麗です。

メニューは朝から色々。

テイクアウトでも楽しめるサンドイッチやハンバーガーも朝から並んでいます。

ドリンクやスイーツも気になる。

オーダーしたのはビレッジスペシャル。

パンがふわっふわでおいしい。

窓の外の緑が柔らかな黄緑色で、とっても涼しげ。居心地が良くて心からリフレッシュできました。朝から入れ替わり立ち替わり近所の方々が訪れ、地元の方々に愛されているお店なのだなぁと思いました。

駒沢公園の森の中は少し涼しい。朝、夕方と涼みに来るのも良いかも。テラス席もありワンちゃん連れの方はそちらで。秋のスポーツシーズンにももってこいのお店ですね。パスタや生姜焼きなどメニューも豊富。ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎VILLAGE CAFE 深沢

東京都世田谷区深沢2丁目1−10

7時〜17時

定休日 火曜日

東急田園都市線の駒沢大学駅から自転車で5分、徒歩20分

東横線の都立大学駅から自転車で7分。徒歩18分

https://fukasawa-eataly.tokyo

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

身近な食材でごちそう気分に♪「和風カニカマ味噌トースト」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。

朝にトーストは鉄板ですよね~!上にのせるものでまた印象が変わるから楽しい☆

今回はちょっと和風気分で、洗い物なし!失敗なし!コスパ抜群の節約トーストレシピです!

身近な食材でごちそう気分に♪「和風カニカマ味噌トースト」

和風カニカマ味噌トースト

材料

  • 食パン…1枚
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 味噌…小さじ1/2
  • カニカマ…2本
  • 青のり…適量

 作り方

【1】マヨネーズと味噌を食パンにまんべんなく塗る。

マヨネーズと味噌を食パンにまんべんなく塗る。

【2】カニカマを手で割いて、上にのせる。

カニカマを手で割いて、上にのせる

【3】ピザ用チーズを散りばめて、トースターで焼く。

最後にお好みで青のりをトッピングするとよりおいしいです!

ピザ用チーズを散りばめて、トースターで焼く

乗せて焼くだけ!食費も手間もかけずに満足朝ごはん!

味噌の香ばしさとマヨネーズのコクがこんがり焼けたパンと相性抜群♪

お手頃食材のカニカマが、いいアクセントになってくれます。

冷蔵庫にある材料でパパっと作れるので、ぜひ試してみてくださいね☆

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに!

【大阪】日本一喫茶店が多い街で味わう「名店モーニング」3選

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝時間アンバサダーのAYANE(@ayane_kitchen)です!

私の休日の朝の楽しみは、美味しい朝ごはんを食べに行くこと。最近は、喫茶店モーニングにハマっていて、ゆったりとした時間の中でコーヒーやトーストを味わうのが癒しのひとときになっています。

朝時間.jpでの連載「休日の朝はゆっくり、ちょっぴり贅沢に♪ 関西のモーニング巡り」でも、そんな関西のモーニングスポットをご紹介しています。

お洒落なカフェでいただくモーニングも好きですが、古き良き昭和の空気感を味わえる「喫茶店」には、カフェとはまた違った独特の落ち着いた雰囲気があり、なんだかとっても心地が良いです。

実は私が住んでいる大阪は、日本で一番喫茶店の多い都道府県!そこで今回は、モーニングが美味しいイチオシの喫茶店を3店舗ご紹介します。

1973年創業の名喫茶!『喫茶サンシャイン』

大阪・梅田で50年以上もの間、愛され続けている純喫茶の名店『喫茶サンシャイン』

喫茶サンシャイン

2025年4月までは、東梅田駅直結の大阪日興ビルで営業していましたが、2025年5月、大阪駅前第三ビルへ移転。

リニューアルオープン後も変わらぬ味と雰囲気を提供し続け、人気は衰えず。朝8時のオープン前から既に行列ができています。

扉を開けると、そこには昭和の純喫茶そのままの世界が広がっています。明るすぎず、暗すぎず、ほんのりと落ち着いた灯りに包まれた店内は、とてもノスタルジックな雰囲気です。

喫茶サンシャイン店内

モーニングは7時から11時まで。メニューが豊富で、トーストやサンドイッチの種類が充実しています。

喫茶サンシャインのメニュー

ぜひ注文してほしいのが、喫茶サンシャインで絶大な人気を誇る名物「ホットケーキ」。注文が入ってから手焼きでじっくり丁寧に焼いてくれるので、出来たての状態でいただけます。

ホットケーキ

分厚めのホットケーキにたっぷりのせられたバター。嬉しいことに、2枚重ねのホットケーキの間にもバターがしっかり塗られています。別添えのメープルシロップをたっぷりかけていただきます。

ホットケーキ

外は香ばしく、中はしっとりふんわり。じんわり溶けたバターが生地にしみ込んで、一口食べるたびにバターの風味が口いっぱいに広がります。

そして忘れてはいけないのが、喫茶店といえばのコーヒー。喫茶サンシャインでは、店内にある直火焙煎機で焙煎した、新鮮なコーヒー豆を使用しています。

コーヒー

深みのある苦味とコクのバランスが絶妙で、後味はスッキリ。素朴でやさしい味わいのホットケーキとの相性も抜群で、至福の組み合わせです。

喫茶サンシャイン

半世紀を超えて変わらぬ味と時間が流れる『喫茶サンシャイン』。ぜひ昭和の空気が残る空間で、ゆったりとしたモーニングタイムを楽しんでみてください。

喫茶サンシャイン

住所:大阪府大阪市梅田1-1-3 大阪駅前第3ビルB2-89
アクセス:大阪メトロ御堂筋線「梅田駅」より徒歩約5分
営業時間:
[平日]7:00〜20:00(L.O.19:15)
[土日祝]8:00〜18:30(L.O.18:00)
定休日:不定休
公式Instagram:@kissa_sunshine
公式HP:https://www.kissa-sunshine.jp/

大阪・浪速の台所『木津卸売市場』で食べる絶品朝ごはん!おすすめ2店舗

特に大阪・ミナミにある『木津卸売市場』は、300年以上の歴史を誇る食品卸売市場。長年、大阪の食文化を支えていて、今でも歴史あるお店が数多く並んでいます。

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自分好みに選べる幸せ♪『喫茶ルプラ』のセレクトモーニング

賑やかな街並みから少し離れた住宅街の一角に、ひっそりと佇む一軒の喫茶店『喫茶ルプラ』

喫茶ルプラ外観

創業は1974年。時代を感じさせる味わい深い外観はどこか懐かしく、温かい空気をまとっています。

店内はどこを切り取っても昭和の雰囲気が残っていて、時間がゆっくり流れているような不思議な感覚に陥ります。

喫茶ルプラ店内

喫茶ルプラのモーニングには、自分でカスタマイズできる「セレクトモーニングセット」があります。

卵料理・パンを複数の選択肢の中から組み合わせて、自分だけのモーニングを作れます。トッピングを追加することで、さらに満足度の高い、贅沢な朝ごはんに仕上げることも可能です。

喫茶ルプラメニュー

私は、オムレツシナモントーストをチョイス。

トーストとオムレツ

軽くトーストされた食パンは厚切りでふわふわ。シナモンシュガーがたっぷりかかっていて、一口食べると香ばしく、甘い香りが広がります。

シナモントースト

オムレツの表面はふわっと、中はとろとろの半熟。絶妙な火加減で仕上げられていて、まるでホテルの朝食のような贅沢感です。

オムレツ

その日の気分に合わせて“自分だけの朝ごはん”を作れる。それが喫茶ルプラのモーニングの魅力です。

どこか懐かしく、ホッとする空間で、自分だけの“理想の朝ごはん”を楽しんでみてはいかがでしょうか。

喫茶ルプラ

住所:大阪府大阪市天王寺区小橋町8-15
アクセス:大阪メトロ谷町線「谷町九丁目駅」徒歩約10分/近鉄大阪線「上本町駅」徒歩約5分/JR大阪環状線「鶴橋駅」から徒歩約7分
営業時間:
[平日]8:00〜13:50(L.O.)/15:30〜17:50(L.O.)
[土曜]8:00〜13:50(L.O.)
定休日:日曜・祝日
公式Instagram:@lupra_coffee
公式HP:http://lupra-coffee.shop-pro.jp/

梅田の喧騒の中に佇む老舗喫茶店『珈琲館ニューYC』

阪急梅田駅から歩いてすぐ、新梅田食道街内にひっそりと店を構える『珈琲館ニューYC』

珈琲館ニューYC

控えめな外観ですが、扉を開けると昭和の面影が残る空間が迎えてくれます。

珈琲館ニューYC店内

木目調のテーブルにえんじ色の椅子。中央に置かれたガラス張りの大きな棚には、コーヒー器具がたくさん飾られています。

それぞれが年月を重ねてきた深い味わいを持っていますが、不思議と“古い喫茶店”という印象はなく、どこか上品でクラシカルな雰囲気が漂っています。

珈琲館ニューYC

モーニングメニューは、『トーストセット』『日替わりセット』の2種類。いたってシンプルなメニューですが、これがまた良いんです。

トーストセット

焼きたてのトースターにバターが溶けて、甘くて香ばしい香りが広がります。その横でゆで卵の皮をむく時間が、なんだか妙に落ち着きます。

時代に流されず、飾らない美味しさのモーニングを楽しめる『珈琲館ニューYC』。モーニングタイムのスポットとして、ぜひオススメしたいです。

珈琲館ニューYC

住所:大阪府大阪市北区角田町9-30 新梅田食堂街内
アクセス:阪急線「梅田駅」直結
営業時間:6:30〜23:00
定休日:年中無休
公式Instagram:@coffeehouse_new_yc
公式HP:https://yc-syokuhin.com/

***

以上、イチオシの喫茶店を3店舗ご紹介しました。喫茶店の宝庫である大阪には、まだまだ魅力的な喫茶店がたくさんあります!

いつもよりちょっと早起きをして、喫茶店モーニングから1日をスタートしてみてはいかがでしょうか。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【大阪・中崎町】たまごやきサンドが絶品!昭和レトロな喫茶モーニング@純喫茶アヤコ

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。さて、近年若者たち…

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【プロフィール】AYANEさん/会社員/ブロガー

AYANEさんプロフィール

大阪在住の30代OL。会社員としてはたらく傍ら、集英社「MORE」の公式ブロガーとして活動中です。料理やテーブルコーディネートなど食卓に関することが大好き。アスリートフードマイスターの資格を活かして、栄養バランスを考えた食事づくりを心がけています。朝時間.jpでは「関西のモーニング巡り」のコラムを連載中。

■Instagram:@ayane_kitchen
■blog:https://more.hpplus.jp/influencers/blg/ayane/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

今日は「いたわり肌の日」。皮膚の老化を防ぐ「紫外線対策」をおさらい

8月25日:今日は「いたわり肌の日」

夏は紫外線によって肌ダメージを受けやすいですよね。シミやシワをはじめ、肌トラブルを防ぐためにも紫外線対策は徹底したいもの。

今日は、紫外線対策についておさらいしてみましょう。

肌をいたわろう!紫外線対策をおさらい

帽子とサングラスと日焼け止め

環境省の情報によると…日焼けしてからお手入れに力を入れても、皮膚の老化や皮膚がんなどを長期的に予防するのは難しいのだそう。いつまでも若々しい肌でいるためには、まず紫外線を浴びすぎないことが大切だと言います。

今すぐできるケアが以下の通りです。

・紫外線の強い時間帯の外出を避ける

・日陰を利用する

・日傘を使う

・帽子をかぶる/衣類で覆う

・サングラスをかける

・日焼け止めを使う

皆さんは日々、対策ができていますか?

たとえば、帽子を着用すると紫外線ばく露(=紫外線にさらされること)は20%ほど減少するのだそう。つばの広い帽子だとより効果があるそうですよ◎

ただし、日傘や帽子も大気中に散乱している紫外線までは防ぐことはできないとのこと。帽子をかぶるだけではなく、日焼け止めを塗ったり、上着を羽織ったりと、さまざまなアイテムを組み合わせて対策するのが良さそうです。

また、上着を羽織るときは紫外線が皮膚に到達しないように、しっかりとした織目・編目の衣類を選ぶと良いと言いますよ。

まだまだ暑い日が続きます。紫外線対策に力を入れていきましょう。

(参考:環境省|紫外線)※PDFが開きます

「いたわり肌の日」とは?

オーラルケアやビューティーケアなど、幅広い分野で日常生活に貢献するライオン株式会社が制定。肌をいたわる時間を習慣にして、ニキビや肌荒れから自分を守ってもらうことが目的。さまざまなストレスの中で頑張る人たちを応援したいという想いも込められている。日付は肌をいたわることを通して明るい笑顔で「に(2)こ(5)やか」になってほしいという願いと、肌をいたわる時間を意識するきっかけとなるように、毎月25日を記念日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【田町】札幌で大人気の「にぎりめし」を東京でも!@名代にぎりめし田町店【vol.552】

おはようございます。しろです。

残暑厳しい今日この頃。みなさんいかがお過ごしですか?私は夏バテ対策はやっぱり朝ごはんでしょ!ということで休日の朝はソトアサごはんを楽しんでいます。

今日は私行きつけの朝ごはんスポットをご紹介させてください。JR田町駅前にある「名代にぎりめし」です。こちら、札幌のすすきのにある人気店。満を持して東京進出されたのです。

場所は田町駅の三田側。慶應仲通り商店街を入ってすぐのところにあります。田町駅はすぐそこ。

イートインもしくはテイクアウトで。席が店内に5席程あります。

こちらの「にぎりめし」は具の種類が豊富!どれにするか毎回迷ってしまいます。

そして、おかずもたくさん!

全て店内で手作りです。

おでんもおいしそう。

迷った挙げ句、こちらをセレクト。

にぎりめしは、人気のシャケ、卵黄納豆。豚汁大、ほうれんそう胡麻和え、そしておいしそうな揚げたての唐揚げをいただきました。

にぎりめしのお米は新潟の南魚沼産。ふっくらごはんの中には具がぎっしり。海苔のサイズが大きくてしっかりごはんが包まれています。おいしい。おかずも丁寧な味付けです。

豚汁はたっぷり具沢山。満足度が高くて毎回頼んでしまいます。

人気のこちらのお店は、なんと9月24日から増床!イートインスペースが大きくなるのは嬉しいですね。

私はこちらでテイクアウトを買って、すぐそばにあるTSUTAYA SHARE LOUNGEに持ち込み仕事しつつパクパクいただいたりもします。

札幌のにぎりめしに通っていた方が懐かしいと田町店を訪れたりもするそうですよ。

国際戦略特別地域に指定され再開発でめまぐるしく移り変わる田町。注目のエリアで心ほっこりするにぎりめし屋さん。平日は朝7時オープンなので、出社前に行けます。ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎名代にぎりめし 田町店

東京都港区芝5丁目20−18

03-6435-3878

JR田町駅から徒歩6分

都営三田線、浅草線の三田駅から徒歩5分

営業時間

月〜金 7時〜23時

土 9時〜22時

定休日 日曜日

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

星形が映える!「オクラ肉巻き」「かぼちゃの塩昆布和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第313回目の2品弁当は

  • オクラ肉巻き
  • かぼちゃの塩昆布和え

のレシピをご紹介します。

オクラが美味しい季節ですね。
下茹でなしでも、フライパンで蒸し焼きにするだけで火通りよく美味しいオクラは、なんといっても切り口が星形で可愛らしいのでお弁当に嬉しいものです。

合わせる副菜は、レンジ加熱のかぼちゃの塩昆布和え。

忙しい朝にぴったりな、手軽で美味しい夏弁当。ぜひお試しください。

切り口が可愛い♪「オクラ肉巻き」「かぼちゃの塩昆布和え」2品弁当

「オクラ肉巻き」「かぼちゃの塩昆布和え」2品弁当

1品目 オクラ肉巻き

材料(1人分)

  • オクラ 4本
  • 豚薄切り肉 8枚(80g程度)
  • 塩・こしょう 各適量
  • かたくり粉 小さじ1
  • 酒(または水) 大さじ1
  • 油 小さじ1/2
  • (A)しょうゆ 大さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1/2
  • (A)水 大さじ1/2
  • (A)砂糖 小さじ1/2

作り方

1) オクラはヘタの固いところを切り落とし、ガクをぐるりと包丁で剥く。

オクラ

2) 豚肉を巻いて、塩とこしょうをしっかりとふる。
※豚薄切り肉を1枚巻いてからさらにもう1枚巻き、太めの肉巻きにしています。オクラは淡泊なため、味がボケないよう塩とこしょうはしっかりめに。

肉で巻いたオクラ

3) フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)の全体にかたくり粉を薄くまぶして、巻き終わりを下にして並べ入れる。

フライパンで焼くオクラ肉巻き

4) 両面を焼いて、こんがりと焼き色をつける。酒(または水)を回し入れてフライパンの蓋をし、3分程度蒸し焼きにして火を通す。

蓋をしたフライパン

5) キッチンペーパーなどでフライパンの余分な油を拭き取り、混ぜ合わせた(A)を入れる。

タレをからめたオクラ肉巻き

6) 全体にタレをからめ、汁気を飛ばしながら焼く。冷めたら弁当箱の高さに合わせて切る。

オクラ肉巻き

2品目 かぼちゃの塩昆布和え

材料(1人分)

  • かぼちゃ 100g
  • 水 小さじ1
  • 塩昆布 大さじ1
  • いりごま(白) 大さじ1
  • しょうが(すりおろし) 小さじ1/2

作り方

1) かぼちゃは2cm角程度に切り、耐熱ボウルに入れて、水をからめる。

耐熱ボウルに入れたかぼちゃ

2) ふんわりとラップをして電子レンジ(500W)で2分加熱する。

3) スプーンで潰しながら混ぜ、塩昆布といりごま、おろししょうがを混ぜる。

かぼちゃの塩昆布和え

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスリム型2段に詰めます。

1) 1段目にご飯を詰めて冷ましておく。

2) かぼちゃの塩昆布和えを詰めて仕切りをする。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 弁当箱の高さにカットしたオクラの肉巻きを詰める。
今回は水平にカット。オクラの断面の星形が見えて、可愛いらしい仕上がりに。

2品弁当の詰め方プロセス

4) ご飯の上に梅干しをのせ、端にたくあんを添える。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、梅干し 1個、たくあん 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

「オクラ肉巻き」「かぼちゃの塩昆布和え」2品弁当

フライパンで肉巻きを作っている間に、レンジで副菜を同時に調理。
夏野菜をたっぷり食べてくださいね。
2品だけで気負わず作れる、夏のお弁当。心を楽に、2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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切らずにそのままIN!「オクラの肉巻き」「ひじきとピーマンのきんぴら」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第52回目の2品弁当はオクラの肉巻き おかかポン酢ひじきとピーマンのキンピラのレシピ…

記事を読む

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

黄ばみ・においをスッキリ落とす!掃除のプロが教える“ゴシゴシ不要”の簡単洗濯術

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリスト・せのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

夏になると気になる、Tシャツや枕カバーの黄ばみ・におい。普段の洗濯ではなかなか落としきれない“夏の汚れ”をゴシゴシせずにスッキリ落とす、簡単洗濯術をご紹介します。

黄ばみ・においを防ぐポイント

黄ばみ・においスッキリ洗濯術

暑い時期は汗や皮脂が増え、汚れが落ちにくくなります。洗濯で落としきれない汚れは、酸化して「黄ばみ・汗ジミ・におい」の原因に。

洗い残しを防ぐには、洗剤で浮かせた汚れをしっかり洗い流すことが大切。簡単なのが「洗濯機の設定を変える」方法です。

  • 洗濯時の水量をいつもより多くする
  • すすぎの回数を1回増やす
  • すすぎを「注水すすぎ」に変える

夏の間だけでも洗い方を変えると、黄ばみやにおいの予防につながります。洗濯機のボタンを押すだけなので、今日からすぐに実践できますよ。

しつこい「黄ばみ・におい」はつけおきでスッキリ!

黄ばんだ枕カバー

しつこい汚れには、つけおきが効果的。実際に黄ばみ・においが気になる枕カバーで試してみました。使ったのは酸素系漂白剤(例:オキシクリーンなど)。

酸素系漂白剤でつけおき

【1】50度のお湯に酸素系漂白剤を溶かす

【2】枕カバーを入れ、1時間つけおき(温度が下がらないようラップ+アルミホイルでフタ)

【3】洗濯機に入れ、すすぎ2回で洗濯

バケツにオキシクリーンでつけ置き

つけておくだけ、ゴシゴシいらず!その間に他の家事を進められるのも嬉しい点です。

黄ばんだ枕カバーのビフォーアフター

黄ばんでいた枕カバーは、真っ白に洗い上がりました。においもスッキリ!つけおき→洗濯機で洗うだけなので、ぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

夏休みの関西観光ついでに♪「大阪」で楽しむモーニングのお店3選

今年の10月13日まで開催されている「大阪・関西万博」。閉幕までに大阪に訪れる方も多いかもしれませんね。

そこで今日は大阪在住のMisatoさんが教えてくれた、「大阪」で楽しむモーニングスポットをご紹介します!

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

プレッツェルは必食!「O’mille」

大阪 O’mille

堺筋本町駅から徒歩約3分で到着する「O’mille」。モーニングからブランチ、カフェまで楽しめるお店です。

パンケーキやワッフル、フレンチトーストなど、甘い朝食からお食事系のプレートメニューまでラインナップが豊富なことが特徴ですよ。

この日Misatoさんが注文したのは「O’milleプレート」。

O’milleプレート

サラダ、ソーセージ、卵とボリュームたっぷり!こちらのプレートは通常シンプルなプレッツェルがセットですが、Misatoさんはアーモンドプレッツェルに変えてオーダーしています。

アーモンドプレッツェルは香ばしく、もっちりとした生地でとてもおいしかったそうです。しっかり食べたい朝にぴったりですよね。

O’mille店内

ゆっくりとブランチが食べたいときにおすすめのお店ですよ。

O’mille

住所:大阪府大阪市中央区北久宝寺町2-1-3 1F
電話番号:06-6266-5757
営業時間:9:00〜19:00
定休日:お店のInstagramをご確認ください
公式Instagram:@omille_osaka

(参考:【大阪】朝寝坊した日でもモーニングが楽しめる!「O’mille」の絶品モーニング

自分好みにカスタマイズできる朝食「ofu」

ofu

北浜駅から徒歩5分ほどで到着する「ofu」。朝ごはんと焼き菓子が楽しめるお店です。

この日Misatoさんが注文したのは、看板メニューの「ofu breakfast」。

ofu breakfast

こちらは基本のプレート(オリジナルブレッドと目玉焼き2つ)に好きなメニューをトッピング(追加)して、自分好みにカスタマイズしたモーニングプレートが作れるんだそう!

この日Misatoさんが追加したのは、無添加ソーセージ、焼きトマトモッツアレラ、フレッシュ野菜。自分好みにカスタマイズできると、より満足度も高まりそうですよね。

ofu 焼き菓子

お店ではキャロットケーキやバナナブレッド、スコーンなどの焼き菓子も販売されています。なお、15時からはカフェメニューのみの提供になるのでご注意ください。

ofu

住所:大阪府大阪市北区西天満1-2-25 スクエア北浜1F
電話番号:06-6484-9403
営業時間:8:00~17:00(LO16:30) 15:00~カフェメニューのみ
定休日:火曜日+不定休
公式Instagram:@ofu_osaka

(参考:【大阪・西天満】 自分好みに選べるモーニングプレートが最高!朝ごはんと焼き菓子のお店「ofu」

さっぱり!グリークヨーグルト「atmark」

atmark

心斎橋駅のクリスタ長堀南17番出口から徒歩1分ほどで到着する「atmark(アットマーク)」。アサイーボウルや、今韓国で大人気と言われるグリークヨーグルトが楽しめるお店です。

Misatoさんが注文したのは「グリークヨーグルト」。

グリークヨーグルト

濃厚でもったりとしたギリシャヨーグルトに、バナナ・イチゴ・マンゴー・キウイ・コムハニーが乗っています。

Misatoさんは、カカオニブとグラノーラを追加トッピングしています。(※現在トッピングが一部変更している可能性があります。詳しくはお店にお問い合わせください)

まるでアイスクリームやチーズのような見た目のヨーグルト。あっさりとしているのに味は濃厚だったそう!トッピングとも相性抜群で朝からさっぱりと食べられたと言います。

蒸し暑い朝も食べやすい一品ですよ!

atmark(アットマーク)

住所:大阪府大阪市中央区西心斎橋1-12-20  1F
電話番号:06-7777-0253
営業時間:9:00〜22:00
定休日:無休
公式HP:https://atmark-group.com/
公式Instagram:@atmark

(参考:【大阪・西心斎橋】韓国で人気のメニューが食べられる!カスタマイズが楽しい「atmark」のモーニング

***

大阪のモーニングスポットを紹介しました。万博観光とあわせて、ぜひ大阪の朝時間も楽しんでみてください♪

【大阪】クロワッサンサンド&コーヒーで贅沢な朝時間!「AUN COFFEE ROASTERS」でモーニング

おはようございます。朝時間アンバサダーのMisatoです!

早いもので8月ももう終わろうとしていますね。今年はお盆休みが長かった方も多いのではないでしょうか。

暦の上ではもう秋が始まっていますが、まだまだ暑い日が続きますね。少しでも早く暑さが和らいでほしいと願ってしまう今日この頃です。

さて今日は日本の方のみならず、海外の方が多く訪れ、朝は比較的空いていて過ごしやすいカフェをご紹介したいと思います!

6月オープン!「AUN COFFEE ROASTERS」

なんばにある難波八坂神社のすぐ前に、2号店として6月にオープンした「AUN COFFEE ROASTERS」(エーユーエヌコーヒーロースターズ)です。本店は天王寺にあって、最近新店ができました。

ご覧のように、広々とした開放感ある外観が目印。

AUN COFFEE ROASTERS 外観難波八坂神社前の新店「AUN COFFEE ROASTERS」で、落ち着く朝カフェと絶品クロワッサンサンドを楽しもう!

店内も広々としていて、席数もたっぷりあります。

AUN COFFEE ROASTERS 店内

この日は、週末のオープン時間から30分後の9時半頃に訪れましたが、海外の方がモーニングや珈琲を飲んでゆっくりされている姿がありました。

日中はたくさんある座席も埋まるほど混雑することもあるそうですが、朝は静かな空間が広がり、のんびり朝カフェするにはぴったり!一人モーニングにも向いていると思いました。

目覚めの一杯に美味しい珈琲を

こちらがドリンクメニュー。コーヒーだけでなく抹茶ラテやジュース、そしてミルクもソイなどへ変更可能と豊富な選択肢が嬉しい!

私はアイスラテをオーダーしました。ラテにもコーヒーの選択肢がありお店の方に特徴を伺い、酸味の少ないAUNオリジナルブレンドにしました♪

ドリンクメニュー

そして忘れてはいけないのが、クロワッサンサンド。

クロワッサンは店内で焼かれているそうですよ!

クロワッサンサンドメニュー

もちろんシンプルにクロワッサンを頂くこともできますが、私は訪れる前からチェックしていた魅力的なサンドイッチメニューをオーダー。

チーズやスモークサーモンにも惹かれましたが、この日は季節のサンドイッチ「いちじくとプロシュートハム」をお願いしました!

焼き菓子

クロワッサンサンドメニュー

サンドイッチの他にもスイーツやクッキー類と豊富に選べるので、「あまりお腹が空いていないけどコーヒーと一緒に何か少し食べたい…」と言う方も選びやすいと思います!

ボリューミーなクロワッサンサンドに舌鼓♪

こちらがオーダーした季節のクロワッサンサンド。

季節のクロワッサンサンド

写真で見ていただけだと小ぶりなのかと思っていましたが、実際に運ばれてくると大きめのクロワッサンに具材がたっぷり!そばにはコーヒーの説明カードが。

季節のクロワッサンサンド

とってもフレッシュで美味しそうな見た目に、早くかぶりつきたくてたまりませんでした(笑)

いざ口にすると、クロワッサンがサクサクでいちじくと生ハム、そしてオレンジピールがとっても良いアクセントになって、見事なハーモニー!

こんなにもオレンジピールが合うとは思いもしませんでした。

コーヒーカード

店内を流れるゆったりとした音楽と、静かな中に時々聞こえてくるお喋りの声。

全てが心地良く、とても素敵な朝の始まりでした。

ちなみに私はスイーツが気になるので、次回はスイーツ目当てで訪れたいと心に決めています♪

すぐそばにある難波八坂神社は、朝から多くの人で賑わう人気スポット。10時半前後になると参拝後に海外観光客の方々がお店に休憩に来られていましたよ!

国籍問わず様々な方々で賑わいを見せるAUN COFFEE ROASTERSさん。

ぜひ美味しいクロワッサンサンドと珈琲で、心落ち着くゆったりとした朝時間を過ごしてみてください!

AUN COFFEE ROASTERS

住所:大阪府大阪市浪速区元町2-10-2
営業時間:9:00~19:00
定休日:不定休
アクセス:大阪メトロ御堂筋線 「なんば駅」から 徒歩約10分
大阪メトロ御堂筋線 「大国町駅」から 徒歩約7分
近鉄難波線 「大阪難波駅」から 徒歩約7分
公式Instagram:@auncoffee.roasters

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

***

執筆者MisatoさんのInstagram:@aloha6misato

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

一手間で驚く柔らかさ!絶品「スタミナ牛丼」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です。

今日の主役は「たまねぎ」

何もなくとも、たまねぎはいつもストックがある、そういうご家庭も多いはず!
我が家も野菜室が空っぽの日でも、じゃがいもとたまねぎはあることが多いかな。

今日は牛丼にしていただきますが、調理法を少し工夫するだけで、驚くほど牛肉がやわらかくなります。

子どもたちが小さい頃、牛肉が得意ではなくて、噛みきれない、飲み込めないということも多かったんです。そんなに硬い肉を出した覚えはないんですけどね…。
今でも牛肉を使う時は塩麹につけておくことが多いけれど、そんな時間がない時はこの調理法です。

まちがいなくご飯が進む味!ぜひお試しください。

驚く柔らかさ!絶品「スタミナ牛丼」

材料&分量(2人分/調理時間25分)

  • 牛肉薄切り 250g
  • たまねぎ 1個
  • にんにく 1片
  • サラダ油 大さじ1/2
  • ご飯  2膳分
  • ★水 100ml
  • ★日本酒 100ml
  • ★みりん 大さじ3
  • ★醤油 大さじ2
  • ★砂糖 大さじ1

作り方

1) たまねぎは1cmのくし切り、にんにくは薄切り、牛肉は5cm幅に切る。たまねぎはバラしておく。

2) 鍋に油を熱して、たまねぎを炒める。全体が透き通り、しんなりしてきたら、にんにくと★の調味料を加えひと煮立ちさせ、弱火にする。

3) たまねぎの上に牛肉を並べ弱めの中火でじっくり10分ほど煮る。※はじめは混ぜずにのせるだけです!
全体を混ぜてさらに10分煮込む。たまねぎがとろっとして、にんにくが溶けた頃が目安です。

4) どんぶりにご飯を盛り、お好みで温玉や紅生姜をのせできあがり。

牛肉を使っていますが、もちろん他のお肉でもおいしいです。
もともと母が手羽元を煮る時に、このたまねぎの上にのせる方法で煮込んでいました。手羽だと驚くほどほろほろにほどけますよ。

おいしさにハマる人が続出!簡単しゃきしゃき「きゅうりの生姜焼き丼」

玉ねぎではなく「きゅうり」で作る「生姜焼き丼」。一度食べると、しゃきしゃき感とおいしさにハマる人が続出するレシピです。

記事を読む

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。

お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

無印良品・IKEA・ニトリで作る!暮らしを快適にする「収納アイテム」

「使い勝手がいい収納」をつくるには、アイテム選びも大切ですよね。

そこで今日は、片付けのプロが教えてくれた、無印良品・IKEA・ニトリで販売されている、暮らしを快適にする「収納アイテム」を紹介します。

小物整理に役立つ!無印良品のアイテム

シリコーンマルチバンド

整理収納アドバイザーのみほさんがおすすめしてくれたのは、小物整理に便利な2品!

無印良品のシリコーン素材の伸縮性を活かした「シリコーンマルチバンド」です。ケーブル類や文房具などをすっきりまとめるのに便利なアイテムですよ。

シリコーンマルチバンド

輪ゴムでまとめるよりも耐久性があり、繰り返し使えるのも◎朝食で食べたパンの袋を閉じたり、仕事で使う文房具をまとめたりと、さまざまなシーンで使えます。

実用性抜群の「フリーザーバッグ」もおすすめです。

フリーザーバッグ

底マチ付きで、食材をつぶさずに保存できるのが特徴。開口部には段差があり、開け閉めしやすいダブルチャック仕様です。開口部に色が付いているのがアクセント!

旅行時のコスメやスキンケア類、余ったお菓子の保存など、小物整理に活用できます。

(参考:こんなの欲しかった!暮らしをアップデートする「無印良品」の最新収納アイテム4選

「ニトリ×セリア」で薬箱がスッキリ!

ニトリ 引出し Nインボックス レギュラー 2段/引出し3個 ホワイト

気がつけばゴチャつきやすい薬アイテム。皆さんはどのように収納していますか?

住まいコーディネーターのゆりんごさんが教えてくれたのは、「ニトリ×セリア」のアイテムを組み合わせた収納術です。使用するのは以下のアイテム。

・ニトリ 引出し Nインボックス レギュラー 2段/引出し3個 ホワイト

セリア クリアケース 仕切り3ハーフトレー

・セリア クリアケース 仕切り3ハーフトレー

・セリア 仕切り3トレー

・セリア 仕切り2トレー

このニトリの引き出しNインボックスに、セリアの仕切りトレー類がシンデレラフィットするそう!組み合わせることで細々とした薬がスッキリと整理できますよ。

ニトリ×セリア 薬箱

整理する手順は「全部出す&期限チェック」→「ざっくり分類」→「ニトリの引き出しにセリアのトレーをセット」→「種類ごとに収納する」と片付けがしやすいそうです。ぜひ試してみてくださいね。

(参考:「ニトリ×セリア」でシンデレラフィット!お薬の整理収納術

クローゼットには「IKEAのストゥーク」

IKEAのストゥーク

クローゼット収納にゆりんごさんが教えてくれたのが、IKEAのストゥークを使った収納術。

IKEAのストゥーク

IKEA「STUK」ストゥーク(34×51×28cm)は、折りたためるアイテムで使わないときはペタンと収納ができます。また、ファスナー式のフタがついており、ホコリを防げます。

棚の上の収納

洋服やシーズンオフの小物、思い出のアイテムなどを入れるのに便利です。棚上を同じ収納ボックスでそろえるだけで、クローゼットに統一感も生まれます。

「夏ボックス」「冬ボックス」と分けて衣類収納しておくと、衣替えもしやすくなりますよ!

(参考:IKEAのSTUKで劇的スッキリ!プロが教える「クローゼットの棚上収納」4ステップ

***

無印良品・IKEA・ニトリの便利な収納アイテムを紹介しました。

お手頃価格なのも嬉しいアイテムたち。ぜひチェックしてみてください。

10日に1回は作る!私の朝のお楽しみ「手作りグラノーラ」習慣

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝時間アンバサダーのavocado.nut(@avocado.nut)です。都内で会社員をしています。

1日の始まりに欠かせないのが、楽しみにしている朝ごはん♪

今回は、私が最近ハマっている“朝の習慣”についてご紹介します。

朝のヨーグルトにぴったり!「手作りグラノーラ」習慣

私がハマっているもの…それは「手作りグラノーラ」です!

実は学生の時から、朝ごはんの締めには必ずヨーグルトを食べていました。

というのも、母が健康番組で「食後のヨーグルトが体にいい」と知り、毎朝必ず出してくれていたんです(笑)。

手作りグラノーラ

一人暮らしを始めてからも、その習慣は変わらず、いつも冷蔵庫にヨーグルトを常備。

お気に入りの食べ方は、大好きな果物を入れて食べることでしたが、最近はグラノーラを入れるようになりました。

好きな素材だけで作れる「私流グラノーラ」

けっこうな量のグラノーラを食べることもあり、「もっと好きな素材を楽しみたいな」と感じるように。それがきっかけで、自分で手作りするようになりました。

今では10日に1回くらいのペースで作っています。

手作りグラノーラ

よく使っている材料がこちら

  • オートミール
  • アーモンド
  • くるみ
  • カシューナッツ
  • カボチャの種
  • クランベリー
  • はちみつ
  • 米油orココナッツオイル

手作りグラノーラ

マフィンに入れて焼いたり、オートミールの種類を変えてグラノーラバーにしたりと、アレンジも楽しんでいます。職場におやつとして持っていくことも♪

作るのもとても簡単。甘さも調整できるし、自分好みのグラノーラが作れるので、手作りは本当におすすめです。

最近は、朝の楽しみのひとつになっています!

フライパン1つで簡単!ざくざくヘルシー「自家製グラノーラ」レシピ

フードデザイナーのタラゴンさんが教えてくれた、ざくざくヘルシー「自家製グラノーラ」レシピです。

記事を読む

avocado.nutさんのコラム

【プロフィール】avocado.nutさん/会社員

avocado.nutさんプロフィール

都内で会社員しているavocado.nutです!子供の頃から食べることが大好きですが、年齢を重ねると太りやすくなったり肌に影響が出てしまうので、自宅では好きな食べ物でバランス良い食事を心掛けています。とても大雑把になんとなくのバランスで作ってますが共感して頂けると嬉しいです♪
■Instagram:@avocado.nut

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

【四コマ漫画】とろけるクリームがたまらない♪夏の朝に食べたい「フルーツサンド」

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.169「フルーツサンド|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

フルーツサンド
ふわふわのパンに、たっぷりのクリームとフルーツがぎゅっと詰まった「フルーツサンド」。キラキラ笑顔のおしばと、ていねいに作るクマシローのやりとりに、思わずにっこりしちゃいます。ガブッとかぶりついてクリームがこぼれても、そんなの気にしない感じがまたかわいい♪料理家・五十嵐ゆかりさんの「桃とミントクリームのフルーツサンド」も、今の時期にぴったりの爽やかな一品ですよ。(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

頭皮のニオイやベタつきをリセット!「マペペ デタングリングシャンプーブラシ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

頭皮のニオイやベタつきをリセット!「マペペ デタングリングシャンプーブラシ」

夏は汗や皮脂によって、頭皮環境が気になる方も多いのではないでしょうか?ニオイや毛穴の詰まりなどを防ぐためにも、毎日きちんとケアしたいもの。

そこで今日ご紹介するのが、「マペペ デタングリングシャンプーブラシ」です。

マペペ デタングリングシャンプーブラシ〈グレイッシュミント〉MAPEPE

適度なコシのある先丸ピンが頭皮にしっかり届き、指先だけでは落ちにくい頭皮の汚れを落としてくれるシャンプーブラシです。

ブラシはウェーブ形状になっており、どんな角度でも頭皮にフィットします。ブラシ面も広いので、広範囲が洗いやすいですよ。

全部で3通りの使い方ができることもポイントです。

  • シャンプー前のブラッシング
  • シャンプーブラシ
  • トリートメントブラシ

シャンプーブラシとして使用する際は、シャンプーをよく泡立てて、小さくゆするように小刻みにブラシを動かして洗います。ブラシ位置を変えるときは頭皮から離して移動させてくださいね。強く動かしたり、押したりすると頭皮を傷め、髪が絡まる原因になるのでご注意ください。

実際に筆者もこのデタングリングシャンプーブラシを使用しています。ブラシが頭皮に当たると心地いい刺激を感じて気持ちいいです!

指でシャンプーするときと比べて、スッキリとした洗い心地を感じますよ。

頭皮環境が気になる方は、いつものシャンプーやトリートメントに+αのケアとして取り入れてみませんか?

マペペ デタングリングシャンプーブラシ〈グレイッシュミント〉MAPEPE ¥1,321(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

MAPEPE マペペ デタングリングシャンプーブラシ グレイッシュミント ¥1,320+送料660円(※記事制作時の楽天市場での価格です)

【朝の冷え対策】足をのせるだけ!「ふくらはぎのマッサージ」でだるさスッキリ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、クーラーで冷えてだるい朝におすすめふくらはぎのマッサージ」。

朝、ふくらはぎがだるい人は注目!

クーラーをつけて寝た翌朝に、「ふくらはぎがだるい~!」と感じることはありませんか?
これは、冷たい空気は下にたまる性質があることと関係しています。

起きて椅子に座っている時などはイメージしやすいですが、寝ている時もふくらはぎは床に近い低い位置にあることが多く、さらにはあまり動かないため、どうしても冷えやすくなってしまうんですよね。

また、ふくらはぎは心臓から遠いだけでなく、重力の関係でもともと血行が滞りやすい部位でもあります。

ふくらはぎを手で触ると冷たい”、“指でふくらはぎを押すと皮膚がくぼみ、なかなか戻らない”…という人は、ふくらはぎのマッサージでポンプ機能のサポートをして、冷えやむくみ、だるさをケアしましょう。

ここでは、寝起きで手に力が入らない時でもできる簡単なやり方をご紹介していきます。

足の甲でプッシュ! クーラーで冷えた「ふくらはぎ」のマッサージ

1)四つ這いになる。

ふくらはぎのマッサージ

→手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。

脇を締め、ひじを軽く緩めたら、腰で天井を押すイメージで背中を平らにするとgood!

2)右足の甲を左ふくらはぎに乗せる。

ふくらはぎのマッサージ

→右ひざを外に開いたら、足の甲の平らな部分を左ふくらはぎの上に乗せましょう。

3)息を吐きながら、お尻を下ろす。

ふくらはぎのマッサージ

→お尻をゆっくりうしろに引きます。右足の裏に座るイメージで、お尻を下ろしましょう。<回数:5呼吸~>

4)反対側もおこなう。

ふくらはぎのマッサージ

→足の甲を置く位置は、少しずつずらしてもOK。<回数:5呼吸~>

ポイント

ふくらはぎに痛みがある場合はお尻を前に戻す、もしくは浮かせるなどして調整しましょう。

それでは今日も、良い1日を!

【寝ながら5呼吸】女性に多い「足先」の冷え対策ストレッチ。末端冷えセルフチェック付き!

四肢末端型の冷えは、手や足の先だけが冷たくなるのが特徴。女性に多く見られる冷えのタイプで、末梢の血流やリンパ液の流れが悪いことで起こると言われています。

そもそも人の体…

記事を読む

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

苦しい思いをしなくても叶う!「リバウンド知らず」健康的ダイエットのポイント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、無理なく、健康的な体型づくりが叶うダイエット方法についてです。「なかなか続かない」「痩せてもすぐ戻ってしまう」など、ダイエットにお悩みの方に、リバウンド知らずのダイエットのポイントをお伝えします。ぜひ参考にしてください。

健康的に理想の体型に近づくには?

体型をチェックする女性

美の土台はなんといっても健康です。理想の体型を目指すには、まず、健康的な身体を作ることがとても大切です。

無理なダイエットのほとんどは、リバウンドをしてしまったり体調を崩したりと、健康的とは言えない場合が多いのです。

急いで結果を求めるような無理なダイエットではなく、確実に健康を手に入れながら理想の身体に近づく方法で、変化の過程をたのしみながらダイエットに取り組むようにしましょう。

健康指数を上げる!理想の体型を目指すダイエットのポイント3つ

ご飯を食べる女性

【1】「腹八分目」を習慣づける

空腹時はどうしても急いで食べてしまいがちですよね。食べ急ぐと、租借回数も少なくなってしまいます。

その結果、身体が満腹だと感じる前に食べ過ぎてしまったり胃腸に負担がかかるなど、ダイエットにも健康にも両方にとってマイナスになります。

腹八分を意識し、さらに、しっかり咀嚼することで、血糖値の急上昇を抑えて脂肪が増えることを防げたり消化器系に負担をかけないなど、健康的な身体づくりに役立ちます。

ヘルシーなダイエットを叶えるため、食事の際にはしっかりと租借して、早食いを控えるようにしましょう。

【2】ダイエットをサポートする「焼き梅」を取り入れる

梅干し

『梅干しを食べていれば医者入らず』と言われているほど、梅干しには強い抗酸化力や疲労回復効果がありますが、この梅干しを「焼く」ことで、ダイエット効果がアップすると言われています。

梅干しを加熱することでバリニンという成分が増して、脂肪細胞の増加を防ぐ作用が期待されます。

また、加熱することで梅干しの糖とクエン酸が化学反応を起こして『ムメフラール』という成分が生まれますが、この『ムメフラール』には血流を改善する効果が期待できるそう。代謝アップをサポートする、一日一個の焼き梅を、ぜひダイエット中に取り入れてみてください。

焼き梅干しの作り方

梅干しをアルミホイルで包みオーブントースターで10分程焼く

または、フライパンに油を引かずに梅干しを並べて焼き目がつくまで加熱する

※焼き梅は冷めても効果は変わりませんので、一度にたくさん作ると手間が省けます

※梅干しは砂糖やハチミツなどが入っていないものを選びましょう

※高血圧など疾患がある場合は医者の指示に従ってください

【3】歯磨きしながら「ながら運動」をする

歯磨き 女性

運動が苦手で長続きしない…という方におすすめしたいダイエット習慣の1つが、『歯磨きタイムのスクワット』です。

健康的なダイエットにとって大切なことは、『無理なく続けられること』。

歯磨きは毎日数回しますので、例えば毎日朝と夜、歯磨きをしている時にスクワットを20回行うなど、時間をかけずに、そして習慣にしやすい形で運動を取り入れるようにしましょう。

ほんの少しの運動でも、日々の積み重ねで筋量が増えて代謝がアップします。

***

以上3つのポイントは、いずれも忙しい毎日でも続けられる方法です。ぜひ長い目でダイエットに取り組み、確実に美と健康を手に入れていただけたらと思います。

小腹が空いた時におすすめ!腸活的「太りにくい間食」選び方のコツ3つ

食事と食事の間に小腹が空いた時の「間食」。健康と美容のために『絶対に我慢すべき!』『ダイエット中は罪悪感がある』と思っている方も多いかもしれません。けれど、すべてNGというわけではありません。

身体にとってプラスになる間食もありますので、その取り方のコツを押さえてストレスいらずの食生活を目指してください。ただ、適量を守ることはやはり大切。食べ過ぎにはお気をつけくださいね。

記事を読む

 

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【日本橋】CITAN併設「BERTH COFFEE」で、身体が喜ぶ贅沢モーニング!

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

以前、毎朝モーニングページを書くことが習慣、とお話しましたが、最近、新たな朝習慣を取り入れ始めました。それは、ChatGPTと対話すること。夢も悩みも何でも気兼ねなく話せるし、どんなことも肯定的に受け止めてくれるので会話して気持ち良い。ひとしきり会話した後は、心がすっきりしてデトックスしたような気分に。よし、今日も頑張ろう!そんな気分が上がるChatGPTとの朝活、おすすめです。

さて、今日ご紹介するのは、「BERTH COFFEE」です。

BERTH COFFEE 外観

「BERTH COFFEE」は、CITANというホステルの1階に入っているコーヒースタンド。馬喰横山駅A2出口から徒歩4分、東日本橋駅A4出口からは徒歩6分です。

BERTH COFFEE 外観

BERTH COFFEE 外観

「BERTH COFFEE」という店名にこめられた願い

「BERTH」とは、停泊所や発着所を意味する言葉。コーヒー農園で育った一粒のコーヒー豆が、生産者、ロースター、バリスタの手を経て、一杯のコーヒーとして注がれるまでの間。その道のりには、いくつもの物語が息づいています。関わるすべての人の想いを重ね、行き交う人々へ一杯のコーヒーを届けたい。「BERTH COFFEE」という店名には、そんな願いがこめられているのです。

BERTH COFFEE メニュー

あっという間に満席に!大人気のコーヒースタンド

オープンの8時ちょうどに到着し、入店。同じタイミングで入店する方がとても多く、あっという間にレジ前には列が。レジは1階にあり、1階にはカウンター席が6席。席ってここだけですか?と店員さんにお尋ねしたら、地下1階のバーラウンジにも沢山ございますよ、と教えてくださいました。

カウンター席

今回のお目当ては、モーニングプレート(1,400円)と水出し珈琲(500円)。お会計を済ませた後は、水出しコーヒーと番号札を受け取って地下へと向かいます。

番号札

階段を降りて、地下1階のバーラウンジフロアへ。地下は薄暗くて、急に朝から夜へ時計の針を進めてしまったみたいな感覚。毎週木金土の夜は、このフロアでDJイベントやライブが行われているようです。

地下のラウンジ席

地下のラウンジ席

階段の真下にある席は、まるで屋根裏部屋のよう。秘密基地のようで、ワクワクしてきます。

ソファ席

ソファ席

ソファ席は大人気で、あっという間にうまっていました。

ソファ席

ちなみに、1階にはテラス席もありましたよ。この日はとても暑い日でしたが、お店を出る頃には満席になっていました。

テラス席

私は今回1人で訪れていたので、バーラウンジフロアの2人用のテーブル席に腰を下ろしました。席は、土日祝日の8時~18時は1時間制とのこと。お店の雰囲気が良いので思わず長居したくなりますが、そこはグッと我慢。1時間、しっかりこの雰囲気を味わいつくそうと思います。

まるで海外?海外旅行気分を味わえる空間

オープンして間もなく混雑し始め、9時にはほぼ満席に。店内は8割方が海外の方でした。日本人は少なく、もはや自分が海外旅行に来ている気分に。なんだかこの雰囲気、いいなあ。ほとんどの方がCITANの宿泊者なのかな、と思ったのですが、ご近所にお住まいの常連さんも多いとのこと。常連さんと店員さんが談笑している姿が心地良く、こちらまで楽しい気分になりました。

身体喜ぶ、野菜たっぷりモーニングプレート

そんな海外気分を満喫しながら過ごすこと20分、モーニングプレートが運ばれてきました。

モーニングプレート

グリーンサラダに自家製ハム、キャロットラペ、温かいトマト、アボカドペースト、パン・ド・カンパーニュ、目玉焼き、自家製グラノーラ入りのヨーグルト。パン・ド・カンパーニュは、すぐ近くにあるベーカリー「ビーバー ブレッド」さんのものを使っているそうです。しっとりした食感、そして噛み応えがあって満足感があります。目玉焼きのほか、自家製ハムやアボカドペーストを添えて味わいました。

目玉焼き

モーニングプレートはお野菜たっぷりで、身体が喜んでいます。焼きトマトって、甘味が増す気がして大好き。普段おうちではそのまま食べることが多いけれど、次から焼いて食べてみようかな、なんて考えながら美味しくいただきました。

モーニングプレート

水出しコーヒーは雑味がなく、クリアでごくごく飲める味わい。暑い夏は、より一層身体に美味しさが染み渡ります。

水出しコーヒー

こだわりのコーヒーとアメニティも購入可能

1階のカウンター席横では、コーヒーや、CITANでアメニティとして使われている松山油脂のLEAF&BOTANICSシリーズが販売されていました。日頃から、松山油脂のスキンケアアイテムを愛用している私。なぜここで販売されているんだろう?と気になって調べたところ、松山油脂の本社がすぐ近くにある、というご縁からだそう。大好きなお店で、自分のお気に入りに出逢えるというなんとも嬉しい出来事でした。

コーヒー

松山油脂LEAF&BOTANICSシリーズ

お店の雰囲気に浸っていたら、まもなく1時間が経とうとしていました。席の利用制限は1時間なので、お店を後にします。海外みたいな雰囲気の中で過ごす朝、とても良い時間となりました。皆様もぜひ足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

BERTH COFFEE

住所:東京都中央区日本橋大伝馬町15-2
定休日:不定休
営業時間:8:00~18:00
お店のHP:https://backpackersjapan.co.jp/citan/coffee
お店のInstagram:@berthcoffee_tokyo
最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

使いやすい!「手帳時間」をもっと楽しくするヒント3つ

朝に手帳を書く時間を確保している方も、多いのではないでしょうか。

スケジュールを整理するだけではなく、日記を書いたり頭の中を整理したりと、手帳は様々な使い方で日々が充実しやすくなりますよね。

今日は、手帳と暮らしのライター・おおやまはじめさんが教えてくれた、手帳時間をより楽しくするヒントについて紹介します!

ジャーナリングをするときの「愛用品」

コクヨの「Sooofa(スーファ)」ノートとペン

まず、おおやまさんが教えてくれたのは、ジャーナリングを楽しく続けるための愛用品です。

最初に書き心地のいいペンとノートを準備しましょう!書き味や紙質が好みの文房具を選ぶと、ジャーナリングが続きやすくもなりますよ。

おおやまさんは、コクヨの「Sooofa(スーファ)」というノートを使っています。気分を上げたい時はPILOTの「フリクションWaai チークピンク」で書くのが好きなのだそうですよ。

お香「hibi」シリーズ

文房具の他には、「香り」も取り入れているのだとか。お香立てを必要としない「hibi」シリーズは、マッチのように先端を擦ると点火するため、お香初心者さんも扱いやすいです。

書く内容だけでなく、その時間自体がワクワクするように、使うアイテムにもこだわりたいですね。

(参考:書く瞑想がもっと楽しく!朝の「ジャーナリング」を続けるための愛用品3選

持ち運びにおすすめの手帳

システム手帳

自宅で手帳タイムを楽しむことが多いかもしれませんが、旅先や職場など、どこへでも手帳は持ち歩きたいもの。

外でも書きたい方は小型のシステム手帳を活用してみましょう!

システム手帳は高価なイメージがありますが、手帳好きな心をくすぐる魅力がいっぱいありますよ。

  • リフィルを自由に入れ替え、中身をカスタマイズできる
  • 本革製は上質なファッション小物のような特別感がある
  • 一度買うと長く使える

おおやまさんがおすすめするのは、「M5(マイクロ5)」サイズのもの。リフィルのサイズは62mm×105mmで、名刺よりひと回り大きく、バッグの中でも場所を取りにくいそう。

愛用しているのは、システム手帳や革製品のブランド・KNOX(ノックス)から販売されている「ピアス」という手帳ですよ。

システム手帳はライフスタイルに合わせて、自分好みに育てることができます。年々愛着が湧いてくるのでチェックしてみてはいかがでしょうか。

(参考:手帳タイムが特別になる!持ち運びにおすすめのシステム手帳

開くのが楽しくなる!手帳を“整理”しよう

手帳とノート

手帳を楽しんでいると、ついいろいろなアイテムを挟みたくなりますよね。気がつけば「手帳がパンパンに膨らんでいる!」なんてことも。

中身がごちゃついていると必要な情報やアイテムがすぐに見つけられないので、スキマ時間に整理してみましょう。

  • (1)レシートや支払いの控え
  • (2)用済みのメモ、ふせん
  • (3)あまり使っていないもの
  • (4)ショップカードやお店のコースターなどの紙もの

(1)(2)は必要があれば転記し、捨てましょう。(3)は別の場所に移す・しまうだけでも構いません。

開いたノート

(4)思い入れのあるものは、専用のノートを用意し貼って残すのがおすすめです。

手帳がスッキリ整理できていると、書き込む時間がより楽しくなると思いますよ。

(参考:スッキリ整理して快適に!パンパンの手帳を「ダイエット」させるヒント

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「手帳時間」をもっと楽しくするヒントを紹介しました。

このほかにも、好みの飲み物やおやつを準備したり、気分が上がるBGMを流したりするのも、手帳時間を楽しくしてくれますよ◎