朝5分でモヤモヤ解消!整理収納のプロが実践する「朝の片づけ習慣」3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

5月は、気温や環境の変化によって気分の浮き沈みが激しい時期。「特別な理由はないのに、なんとなくモヤモヤ…」そんな気持ちに飲まれそうな朝こそ、整理収納の力を借りて、心を整えてみませんか?

今日は、気持ちが前向きになる「朝の片づけ習慣」を3つご紹介します。

【1】「目に入るモノを減らす」5分リセット

朝起きて最初に目にする景色がごちゃついていると、それだけで気分がどんより。まずは、朝の5分で視界のノイズを減らす習慣をつけてみましょう。

以下のような“目に入りやすい場所”から、はじめてみるのがおすすめ!

  • テーブルの上に置きっぱなしのリモコンや郵便物を片づける

リモコン収納

  • 洗面台に出しっぱなしのコスメをトレーにまとめる

洗面台

  • 玄関の靴を揃え、不要なモノを一時的に撤去する

玄関

モノの数が少なくなるだけで、空間も気持ちもスッと軽くなります。

【2】小さな「整えるルーティン」で気持ちにスイッチを

朝の時間がない中でも、手を動かすことで気持ちが整うことがあります。無理なくできる「整えるルーティン」を1つ決めておくと、気分のスイッチにもなります。

たとえば…

  • 歯磨きついでに「洗面台の鏡をさっと拭く」

鏡掃除

  • 出発の流れで「靴をそろえる」

靴を揃える

  • ダイニングテーブルの上にある「不要なものを戻す」

ダイニングテーブル

「全部やらなきゃ」ではなく、「ひとつ整えるだけ」でOK。それだけで空間にメリハリが生まれ、気分の切り替えがスムーズになります。

【3】“戻しやすい仕組み”を朝の中に仕込む

お片づけが続かない一番の理由は、「戻すのが面倒」だから。朝の忙しい時間でも自然と戻せるように、『戻しやすい収納』の仕組みを整えることが、大切です。

  • よく使うモノの収納位置を「ワンアクション」ですむ場所にする
    (例:コスメは引き出しではなく浅めのボックスに)

コスメやメイク道具

  • 定位置が決まっていないモノに、まず“仮置きスペース”を作る
    (例:子どもたちのねんどの作品置き場)

子どもの作った粘土作品

  • 使ったモノが戻せるように「出し入れのしやすさ」を優先する
    (例:毎日何度も使うモノは動作動線上に収納)

ハンドクリーム

お片づけは、日々の小さな「戻す」をラクにすることで、自然と習慣になります。その結果、「散らかりにくい=モヤモヤしにくい」空間が生まれます。

まとめ

心の中がモヤモヤしているときは、外側(暮らし)から整えてみるのもひとつの方法です。朝の5分で整った空間は、あなた自身の心にも余白をくれるはず。

今日を気持ちよくスタートさせるために、まずは“小さく整えること”から始めてみませんか?

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

ここさえ整っていれば!お部屋をスッキリ見せるコツ3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。すっきりと整った家に憧れるけれども、慌ただしい毎日のなかでは、なかなか整わないもの。今日は、ここさえ整っていれば、お部…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】朝の悲劇からの復活劇!猫八の“朝ごはん”リカバリー術♪

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.155「裏返し」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

裏返し
まさかのジャム面が下…!朝の悲劇に渋~く対応する猫八にクスッ。慌てずクールに、ティッシュでサッとひと拭き。“朝ごはんトラブル”への冷静すぎるリカバリー、見習いたくなります。忙しい朝こそ、猫八流の“対応力”が参考になりますね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

夏までに理想のボディを作る!「体質改善ダイエット」3つのポイント

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、夏までに理想のボディを目指すためのポイントです。ダイエットの成功を目指している方、ぜひ参考にしてください。

成功するダイエットにはコツがある

おうちエクササイズ

「理想の体型になりたいけど、なかなか上手く痩せられない…」こんな悩みを持っている方は多いと思います。

『成功するダイエット』にとって大切なことは、『体質改善』です。

私自身、10代の頃からダイエットに悩み続けてリバウンドを繰り返してきました。美容家になったのが20年前ですが、ダイエットの正しい知識を得て、実践してからはダイエットが上手くいかないという悩みは無くなりました。

ダイエットは『気合い』だけでは成功できないもの。体質を改善することこそが、リバウンドしづらい、理想の体型を維持するポイントです。

次項では、ストレスなく日々の習慣を味方にすることで、ダイエット成功につながる『体質改善』を目指すためのポイントをお伝えします。

理想のボディを目指す3つのポイント

サラダ 女性

【1】食べる順番を変える

『食べる量を減らす』ダイエットは、人によっては苦痛でストレスを溜め込んでしまいます。しかし、食べる順番を変えることなら、『食べる量の制限』のような我慢をする必要がないため、続けても心の負担がありません。

以下でお伝えします『食べる順番』は、血糖値の急上昇を抑えることで身体に脂肪を溜め込むことを防ぐ食べ方です。

1) 味噌汁などの温かな汁物を食べる

2) 食物繊維とミネラル豊富な野菜サラダなどを食べる

3) 魚肉、豆類などのタンパク質を摂る

4) ご飯やパンなど、炭水化物を食べる

このように、血糖値の急上昇を防ぐ食べ方は、ダイエットだけでなく糖尿病などの病気予防にもなります。美の土台である『健康』もしっかり意識して、栄養を偏りなく摂りましょう。

【2】甘いモノが食べたい時はランチ後に

チョコを食べる女性

甘いモノが好きな方は、特にダイエットにストレスを感じやすいようです。食べ過ぎはもちろんNGですが、もし甘いモノが食べたい場合には、ランチ後に食べるようにしましょう。

空腹時に比べて糖質と脂質の身体への吸収を防げるのと、日中は体温が高いので夕方以降に比べて身体が燃焼しやすい時間になるため、ダイエット中の甘いものはランチ後が最適なタイミングになります。

また、ランチ後に食べることで、日中我慢しても夜につい食べてしまう、という悪循環もなくなるようになるでしょう。

甘いモノを食べる際は、なるべく白砂糖や油分の少ない和菓子やドライフルーツ、ハイカカオのチョコレートなどにすることが身体にとっても負担が少なく理想的です。

【3】1日10回のスクワットを習慣にしましょう

スクワット

「運動しなければ痩せない」…そう考えている方にとって、ダイエットをすることはやはり心の負担が大きくなってしまいます。しかし、理想の体型に近づくには燃焼しやすい身体作りは避けては通れません。

そこでおすすめなのが『10回スクワット』です。

下半身には全身の約7割の筋肉があるので、その下半身に刺激を与えることで、代謝が上がって燃焼しやすい身体に変わっていきます。

『10回スクワット』のやり方は簡単。立った状態で肩幅程度に足を開き、5秒かけて腰を落として3秒止めて、また5秒かけて元に戻す…この動きを10回繰り返せばOKです。

スクワットをゆっくり行うことで、たった10回でも効果があります。行うタイミングはいつでもOKですが、より効果的にする場合は『朝』がおすすめ。朝行うことで身体にスイッチが入って、一日を通して代謝を上げやすくなります。

ぜひ今日の朝から始めてみましょう。

効率的にダイエット!腸内の「痩せ菌」を増やす方法3つ

私たちの腸内にはたくさんの腸内細菌が住んでいます。

腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌に分類されて、いわゆる「痩せ菌」と言われる『バクテロイデス』は日和見菌に属してお…

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以上のことを一つずつでも取り入れて、ゆるやかに、でも着実に体質改善をして、心も身体も軽やかに夏へ向かってお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

食パンで簡単!「メロンパントースト」の作り方とアレンジ3つ

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、簡単で美味しいうえに見た目も可愛い「メロンパントースト」の作り方です。とっても簡単なので朝ご飯にもぴったりですよ!その日も気分で味をかえて楽しんで下さい♪

食パンで簡単!「メロンパントースト」の作り方

メロンパントースト

材料

  • 食パン 1枚
  • バター 15g
  • 砂糖 大さじ1
  • 薄力粉 大さじ2

作り方

1) バターを電子レンジ600wで20秒加熱して溶かす。砂糖と薄力粉を加えてよく混ぜる。

バター、砂糖

2) 食パンに(1)を塗り、ナイフで格子状に模様をつける。

メロンパントースト

3) トースター1000w(約200℃)で10分焼く。

【アレンジ1】ココアメロンパン

(上の写真中央)

材料

  • 食パン 1枚
  • バター 15g
  • 砂糖 大さじ1
  • 薄力粉 大さじ2
  • ココア 小さじ1

作り方

1) バターを電子レンジ600wで20秒加熱し溶かす。砂糖と薄力粉とココアも加えてよく混ぜる。

2)食パンに①をぬり、ナイフで格子状に模様をつける。

3)トースター1000w(約200℃)で10分焼く。

【アレンジ2】紅茶メロンパン

(上の写真右)

材料

  • 食パン  1枚
  • バター 15g
  • 砂糖 大さじ1
  • 薄力粉 大さじ2
  • 紅茶パックの中身 小さじ1/2(アールグレイがおすすめ)

作り方

1) バターを電子レンジ600wで20秒加熱し溶かす。砂糖と薄力粉と紅茶パックの中身も加えてよく混ぜる。

2) 食パンに(1)をぬり、ナイフで格子状に模様をつける。

3) トースター1000w(約200℃)で10分焼く。

【アレンジ3】きな粉メロンパン

(上の写真左)

材料

  • 食パン 1枚
  • バター 15g
  • 砂糖 大さじ1
  • 薄力粉 大さじ1
  • きな粉 大さじ1

作り方

1)バターを電子レンジ600wで20秒加熱し溶かす。砂糖と薄力粉ときな粉の中身も加えてよく混ぜる。

2)食パンに(1)をぬり、ナイフで格子状に模様をつける。

3)トースター1000w(約200℃)で10分焼く。

 今日のレシピのポイント

焼きすぎかな?と感じるくらいまで焼くのがコツ。香ばしく仕上がります。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年5月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

いつもの朝をちょっとおしゃれに!「塩バタートースト」レシピ♪

さて、本日ご紹介するのは、「トースト」のアレンジレシピ♪家にある材料を使った、とっても美味しいレシピをご紹介します。

トーストは、縞々に切れ込みを入れるだけで一気にオシ…

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ガバッと開いて取り出しやすい!無印良品「リンクルナイロン 大きく開くスクエアポーチ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

必要なコスメがすぐ取り出せる!無印良品「リンクルナイロン 大きく開くスクエアポーチ」

無印良品 リンクルナイロン 大きく開くスクエアポーチ ・グレー

朝メイクをするとき、ポーチの中から必要なコスメがすぐに出てこず時間をロスした経験はありませんか?

すぐにごちゃつき、ポーチを見直したいと思っている方におすすめしたいのが、今日ご紹介する無印良品の「リンクルナイロン 大きく開くスクエアポーチ」です。

独特のシワとハリ感のあるナイロン生地を使ったポーチで、ガバッと口が大きく開くのが特徴です。マチと細かく仕切りがついており、整理整頓がしやすいですよ。

たとえばコスメならブラシやマスカラ、リップなどを立てて収納可能。忙しい朝でもパッと必要なコスメが手に取れます。

旅行時に持っていくスキンケア用品を入れたり、普段お出かけをするときに必要な小物類などをまとめて収納したりするのも◎

無印良品の公式ホームページによると、現在カラーは「グレー」をはじめ、「ダークグレー」と「ピンク」があります。シンプルなデザイン&落ち着いたカラーなので、年齢問わず使えるのが嬉しいところです。

コスメや小物をスッキリと整理したい方におすすめの、使い勝手がいいポーチです。ポーチを新しく探している方はチェックしてみてくださいね!

無印良品 リンクルナイロン 大きく開くスクエアポーチ ・グレー ¥1,909(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

【無印良品 公式】リンクルナイロン 大きく開くスクエアポーチ ¥1,890+送料500円(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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【千駄ヶ谷】人気カフェ「GOOD MORNING CAFE NOWADAYS」のテラス席で朝ごはん

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

「いつか行ってみたい」と思っているカフェを手帳に書き出しています。
先日、ふと手帳を開いたときにそのページが目に留まりました。早速、そのリストのカフェを検索エンジンで調べてみると…すでに閉店しているお店が複数。中には、海外に移転したカフェもありました。「いつか行こう」、その「いつか」っていつやってくるんだろう。やってみたい、行ってみたい、そんな風に心が動いた瞬間に行動しよう、と思った出来事でした。

さて、今日ご紹介するのは、千駄ヶ谷にある「GOOD MORNING CAFE NOWADAYS」です。

GOOD MORNING CAFE NOWADAYSの外観

まさに、「いつか行ってみたい」と思っていた念願のカフェ。手帳に書き出していたリストの1番目に書いてあったので、思い立って行ってきました。

こちらはもともと「GOOD MORNING CAFE 千駄ヶ谷」として営業していたものの、1度閉店。その後、東京体育館プール棟の1階で再開したものの、改修工事により再度閉店。改めてオープンしたのが、現在の3代目「GOOD MORNING CAFE NOWADAYS」です。

お店の看板

平日は7時、土日祝日は8時からオープンしているとのこと。この日は祝日だったので、人気店のため並ぶ可能性が高く、オープンの10分前を目指して向かうことにしました。

お店は、千駄ヶ谷駅と国立競技場駅の近くにあります。私は国立競技場駅から向かってみましたが、駅の改札は信じられないほど空いていました。祝日だからかな…?

国立競技場駅周辺

駅がこれだけ空いているのだから、きっとカフェも空いているかも♪なんて思っていたのですが…7:50に到着したカフェの前には、すでに12名並んでいました。

カフェの看板

お店の入り口に名前を書く表があるので、そこに記入します。名前、席の希望(テーブルorカウンターorテラスorどちらでも)、そしてお食事利用かカフェ利用に〇を付けるシステム。私は、テラス席を希望し、お食事利用に〇をつけました。

そう、今回の目的は、テラス席

テラス席の雰囲気

暑くもなく寒くもない、どちらかというとちょっと肌寒い時期のテラス席が、私は大好き。暑くなる前に、絶対にここのテラス席でモーニングがしたい!と思っていました。

8時になり、お店がオープンしました。最初に予約の方が呼ばれ、その後、名前の記入順に呼ばれる仕組みです。今回テラス席を希望されている方が少なかったようで、あっという間に名前が呼ばれました。

そうそう、何名か名前を書かずにお店の前で待っていた方がおりました。名前を書かないと呼ばれないのでご注意を!お恥ずかしながら、私自身も最初気付かず、ぼうっとお店の前に立っていたら隣の方が教えてくれました。優しさに感謝です。

モーニングの時間帯は、席は90分制となるそうです。私はこちらのテラス席に通して頂きました。

朝のテラス席

店内の雰囲気もご紹介。広々としていて、ソファの色や置いてあるクッションの色が可愛かったです。

店内の雰囲気 ソファ席

テーブル席

カフェ内のデザイン

ソファー席

カフェ内の風景

注文はモバイルオーダー方式で、テーブルに置かれたQRコードを読み込むと注文ページが開きます。

モバイルオーダーで注文

モーニングメニューは以下の通り。

モーニングメニュー

周りを見渡してみると、左上の「ナワデイズ モーニングプレート」を頼んでいる方が多い印象を受けました。どれも美味しそうで悩みましたが、私は最近お野菜不足が気になっていたので、マーケットサラダボウル(1,200円)をいただくことに。セットのドリンクはアイスコーヒーにしました。オーダーしてから5分後、アイスコーヒーとオニオンスープが運ばれてきました。

アイスコーヒーとオニオンスープ

清涼感のあるアイスコーヒー、そして優しい味わいのオニオンスープ。嬉しいことに、コーヒーや紅茶は無料でお代わりすることができます(※10:30まで)

アイスコーヒーのコースターは、思わず笑顔になる可愛さ。色も綺麗ですよね。

コーヒーのコースター

そして、さらに5分後にサラダが運ばれてきました。

サラダの盛り付け

目が覚めるような彩りの豊かさ。葉野菜だけでなく蓮根やサツマイモ、ジャガイモ、ゆで卵、ナッツなど、栄養価の高い食材たちがいっぱい。

色鮮やかなサラダ

良く見てみたら、ラタトゥイユもいました。盛りだくさんで嬉しい!

マーケットサラダボウル

サツマイモやジャガイモなど、濃いめの味付けのものが多かったのですが、ドレッシングがさっぱりとした柑橘系でバランスが取れていました。中でも美味しかったのがキャロットラペ。鮮やかな甘味の中にちょこっと酸味があって、他では味わったことのない特別な味でした。

食後には、せっかくなのでドリンクをお代わり。ホットティーをいただきました。

ホットティー

1杯目と同じものを頼む必要はなく、コーヒーの次に紅茶をお代わりしても、その逆もOK。コーヒーも紅茶も飲みたい!という気分だったので、とてもありがたかったです。ちなみに+150円でオーガニックティー、+250円でカフェラテやカフェオレ、レモネード、オレンジジュースもオーダーできますよ。

なお、ドリンクのお代わりもモバイルオーダーで注文できます。店員さんを呼ぶ手間がなく、とても便利。私は声が通らないため店員さんを呼んでも気付いてもらえないことが多く、モバイルオーダーには心から救われています。

8時30分過ぎからお店の前で待っている方が増え、気付けばまた10名以上常時並んでいる状況になっていたので、お店を後にすることに。テーブルにある札を持ち、レジへと向かいます。

テーブルに置かれた座席札

店員さんに教えていただいたのですが、モーニングの時間帯も予約ができるそうです!ディナーは予約できても、モーニングの時間帯は予約不可なお店が多いので、勝手にできないものと思い込んでいました。お店の食べログや、ホットペッパーグルメから予約できます。もちろんお店へ直接お電話しても予約可能とのことでした。

帰り道、国立競技場や原宿を通過し、渋谷までお散歩。ゆっくり歩いて40分ほどでした。お昼過ぎには混雑するエリアですが、朝はそこまで人も多くなく、気持ち良くお散歩できましたよ。

国立競技場周辺の散歩道

渋谷までの散歩道

テラス席が心地良い季節、ぜひ「GOOD MORNING CAFE NOWADAYS」で快適な朝を過ごしてみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

GOOD MORNING CAFE NOWADAYS(グッドモーニングカフェナワデイズ)

住所:東京都新宿区大京町31-4 Brillia ist 千駄ヶ谷 1F
定休日:なし
営業時間:月~木 7:00~21:00/金 7:00~22:00/土・祝前日 8:00~22:00/日・祝日 8:00~21:00(※モーニングは11時まで)

お店のHP:https://nowadays.tokyo/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

心身ぐったり…になっていない?「五月病」の原因と予防するヒント

5月16日:今日は「抗疲労の日」

今日は、日本初の疲労回復専用ウェア(リカバリーウェア)を開発した、株式会社ベネクスが制定した記念日です。

さて、“疲労”というと…皆さん五月病になってはいませんか?

私は連休明けからなんとなく気持ちがどんよりとした日が続き、「五月病かも」と感じる日がありました(笑)。

今日は、まだまだ油断ならない五月病を防ぐためのヒントについて調べてみました。

五月病の原因と予防するヒント

頭をおさえる女性

全国健康保険協会のホームページによると…五月病は気候や生活リズムの変化が主な原因なのだそうです。

気温差が激しかったり、新しい環境で生活リズムが乱れストレスが溜まったりすることによって、心身ともに疲れやすくなると言います。その状態で連休に入ってしまうと、一気に疲れが出て気持ちも下がってしまうのだとか。

やる気が出ない、落ち込む、不安やストレスを感じる、食欲が落ちる、寝つきが悪い、朝起きるのがつらいなど、心身に症状が出てきたら五月病の可能性が…!

防ぐためには、まずは十分な休息をとりリラックスする時間を作るのが大切と言います。散歩やストレッチなどで体を適度に動かすのも◎

私も趣味を楽しんだり、ジムで運動したりしています。ほかに「何に不安やモヤモヤを抱えているのだろう?」と書き出す方法もおすすめです。

気持ちをどんよりさせている原因を書き出して可視化してみると、実はすぐに終わることだったり、そこまで不安に感じなくてもよかったりする場合があります。心に不調を感じやすい方は、「書き出す時間」も作ってみましょう。

「五月病かも」と感じたときは意識してみてくださいね。

(参考:全国健康保険協会|5月 ゴールデンウィークから初夏にかけて気をつけたい「五月病」

「抗疲労の日」とは?

2009年5月16日に日本初の疲労回復専用ウェア(リカバリーウェア)を開発した神奈川県厚木市に本拠を置く株式会社ベネクスが制定。リカバリーウェアは人間が本来持っている自己回復能力を発揮させることを目的に開発されたウェア。日付は開発日とともに、5と16で「抗(5)疲労(16)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

ご飯が止まらない!生姜香る『ニララー油』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、最近ハマっているご飯のお供、“ニラ”を使った作り置きです。

胡麻油に生姜の香りをつけ、よく炒めた玉ねぎをベースに、甘さの中にピリッとした辛さが引き立つ『ニララー油』を作ります。

ピリ辛で風味豊か!『ニララー油』の作り置きレシピ

ニララー油

材料

  • ニラ(1〜2cm幅に切る)・・・1袋
  • 玉ねぎ(みじん切り)・・・大1個
  • 生姜(みじん切り)・・・20g
  • (A)砂糖、醤油・・・各大さじ1強
  • コチュジャン、胡麻・・・大さじ1
  • 米酢・・・小さじ1
  • 胡麻油・・・大さじ3
  • ラー油・・・大さじ1/2〜

作り方(調理時間 20分)

1) フライパンの端に胡麻油を熱し、生姜を加えて香りが出るまで炒める。香りが出てきたら、玉ねぎを加えて全体がしんなりするまでしっかり炒める。

2) ニラを加える。中火で5分ほどじっくり炒め、Aを加える。

3) コチュジャンを加えてしっかり炒める。

4) 胡麻と米酢を加えて混ぜ、火を消してラー油を加える。大さじ半分くらいからお好みで増やしてください。

ニララー油作り方

※冷蔵庫で1週間ほど保存できます。

火を使わず混ぜるだけ!簡単「ニラだれ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は、冷奴や豚しゃぶ、餃子、蒸し野菜にも合う「ニラだれ」のレシピをご紹介します。火も使わず、混ぜるだけ!とて…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

たっぷり常備したい!ご飯がすすむ「きゅうり」の作り置きレシピ3選

暑くなるこれからの季節に食べたい「きゅうり」。多めに作り置きしておけば、おかずが少ないときにも重宝しますよ。

今日は、フードコーディネーターのMayu*さんが教えてくれた、ご飯がもりもりすすむ!「きゅうり」の作り置きレシピ3選をご紹介します。

韓国風!「きゅうりのコチュジャン和え」

きゅうりのコチュジャン和え

しっかりめの味付けで食欲がアップする「きゅうりのコチュジャン和え」です。

塩もみをしたきゅうりに調味料を和えるだけで完成します。

ピリッと甘辛な味わいで、白いご飯どんどんすすみますよ。

(甘辛味&パリポリ食感!クセになる作り置き「きゅうりのコチュジャン和え」

「きゅうりのコチュジャン和え」レシピを見る

【炊きたてご飯×「きゅうり」ご飯のお供にぴったり!】 「朝の一合」でラクして幸せに!鍋炊きご飯ビギナーが即ハマった新習慣

「朝にご飯を炊くなんてムリ」な生活をずっと続けてきた編集部スタッフが、炊飯器→鍋炊きスタイルに「即日で変わった」理由と、ビギナーさんでも一人暮らしさんでも使いやすいご飯炊き用アイテムをご紹介します。お弁当にも炊きたてご飯をつめられますよ!

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酸味がクセになる!「梅みそきゅうり」

梅みそきゅうり

疲労回復や食欲増進にもよいといわれている梅干しを使った、きゅうりレシピです。

うまく作るコツは塩分!使用する梅干しや味噌の塩辛さによって調味料の分量を調整してくださいね。

冷蔵庫で4日保存できますよ。

(5分で完成!やみつき「梅みそきゅうり」の作り置き♪

「梅みそきゅうり」レシピを見る

パリパリ食感!「きゅうりの生姜漬け」

きゅうりの生姜漬け

パリパリ食感でやみつきになる「きゅうりの生姜漬け」レシピ。

塩もみしたきゅうりに、冷ました煮切り酒・白だし・生姜を加えて混ぜ、2〜3時間漬けたら出来上がり!

さっぱりしつつも、だしの旨みでご飯がすすむおかずになります♪

(パリパリ食感!白だしで簡単「きゅうりの生姜漬け」の作り置き

「きゅうりの生姜漬け」レシピを見る

万能梅ドレッシングで簡単!「きゅうりの梅ドレ和え」の作り置き

今日は、きゅうりを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。サラダや冷しゃぶにも使える万能梅ドレッシングを、叩いたきゅうりにサッと和えて完成するレシピです。

記事を読む

暑くなるこれからの季節にぴったりな「きゅうり」の作り置きレシピを紹介しました。

メイン素材一つと調味料で完成するので、ぜひ気楽に作ってみてください♪

お金に振り回されない!今日から始める「マネーリテラシー」入門5選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

お金に振り回されない!今日から始める「マネーリテラシー」入門5選

今回のテーマは「マネーリテラシー」
物価の上昇、教育費や老後資金の準備、親の介護など、お金に関する不安や悩みは尽きません。そんな時代だからこそ、自分でお金を管理・判断し、上手に付き合っていく力がますます求められています。

マネーリテラシーとは、お金に関する知識だけでなく、状況に応じて正しく判断し、行動に移す力のこと。
日々の収支管理から保険の見直し、将来を見据えた資産形成まで、生活に欠かせない基礎力ともいえるでしょう。

今回は、そんなマネーリテラシーの中でも、すぐに実践できる5つのポイントをご紹介します。どれも難しいことではなく、日々のちょっとした意識と行動で変えられる内容です。
できることから始めて、これからのお金との付き合い方を見直してみませんか?

お金と電卓と家計簿

1. 収入と支出のバランスを知る

収支バランス

まず大切なのは、毎月の収入と支出を把握し、無駄な出費を減らすことが大切です。

キャッシュレス化が進み、支出が見えにくくなっています。家計簿アプリやメモを活用して、自分がどれだけ使っているか「見える化」してみましょう。

2. 貯蓄の習慣をつける

貯金

「余ったら貯めよう」ではなかなか貯まりません。

おすすめは「先取り貯蓄」――収入が入ったらまず一定額を貯蓄に回す方法です。給与の一部を自動で貯蓄に回す仕組みをつくるのがおすすめです。

目安は手取りの10%です。

3. 投資の基本を学ぶ

物価が上昇し続けている今、銀行預金だけではお金の価値が目減りしてしまいます。

株式や投資信託などの資産運用を、リスクを理解したうえで少額から始めてみましょう

ネット証券では100円から投資信託を積み立てることも可能です。

4. 保険を見直す

4. 保険を見直す

保険の見直し

保険は一度入るとそのままになりがちですが、ライフステージによって必要な保障は変わります。

過剰な特約を外すなどの見直しは、保険料の節約にもつながります。定期的に内容を確認し、今の自分に合った保障に整えましょう。

5. 老後資金の準備に目を向ける

公的年金・年金手帳

まずは公的年金でいくらもらえるかを確認しましょう。

年金だけで生活できる人は少数派。月々の不足額を計算し、「老後にいくら必要か」を見える化することで備えやすくなります。

iDeCoやNISAなどの制度を使って、自分で資産形成をする意識を持ちましょう。


いかがでしたか?
マネーリテラシーは、特別な知識がなくても、日々のちょっとした意識と工夫で高めることができます。今回ご紹介した5つのポイントも、どれもすぐに取り入れやすい内容です。できることから始めて、将来への安心感につなげていきましょう。

次回は、マネーリテラシー向上のために知っておきたい後半の5つのポイントをご紹介します。
より安心してお金と向き合うためのヒントを、引き続きお届けしていきますので、どうぞお楽しみに。

【ぽっこりお腹に】腹筋が苦手な方にも◎簡単「下っ腹撃退ピラティス」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

先週に引き続き、なまった体に喝を入れる下腹撃退ピラティス「シングル・レッグ・ストレート・ストレッチ」を紹介します。

ぜひお試しください。

寝たまま簡単!下っ腹撃退ピラティス

1) (スタートポジション)片脚ずつ持ち上げ、両手を右腿に添える。右腿と手のひらは軽く押し合いっこするイメージをもつ。

スタートポジション

2) 息を吸いながら、左脚を伸ばす

スタートポジションに戻る

3) 息を吐きながら、左脚を自分から遠ざけていく

左脚を自分から遠ざけていく

※マットから腰が浮く人は、あまり低く脚を伸ばさずに、高めに伸ばしましょう。

4) 息を吸いながら、脚を戻す

スタートポジションに戻る

5) 息を吐きながら、スタートポジションに戻る

スタートポジション

6) 手脚を入れ替え、反対側も行なう

左ももに手を添える

これはダメ!NG例と修正ポイント

【手前の脚とお腹が近づく】

NG例

腹筋を使えていないサインです。手前の脚はスタートポジションを維持しましょう。難しいようであれば、伸ばす側の脚の高さが低すぎて負荷が高くなっているかもしれません。その場合は、伸ばしているほうの脚を少し高めにしてみましょう。

効く場所:

下腹部

回数の目安

左右交互に8セットくらい

エクササイズのポイント

腰が反ってしまうとお腹に効きません。腰をマットにつけていられる範囲で動きましょう。

***

両手のひらと太ももを軽く押し合うようにすることで、腹筋スイッチを入れやすくなります

腹筋が苦手な方にもおすすめですよ。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DJY2EqiTS-p/

すきま時間に下腹肉を撃退!ぺたんこお腹を作る「コルク・スクリュー」

すきま時間に寝たままできる、簡単なピラティスをご紹介します。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

夏に向けて始めたい!“ヤセ体質”をつくる毎日の「ダイエット習慣」3つ

薄着になる夏に向けて、そろそろ体を引き締めておきたいと感じる方も多いのではないでしょうか。でも、短期間で結果を出すのはやっぱり難しいもの。だからこそ大切なのは、“続けやすい習慣”を無理なく日常に取り入れることです。

今日は、忙しい毎日でも気軽に取り入れられる「ダイエット習慣」を3つご紹介します。ちょっとした工夫を重ねることで、少しずつ体の変化を感じられるはず。今から夏に向けて、スッキリとした体づくりを始めていきましょう!

ちょっとした習慣を意識的に取り入れることで、少しずつ体が変わっていくのを感じることができるはず。今から夏に向けて、スッキリとした体作りをスタートしましょう!

【1】寝ていても痩せやすい体に!「1分ながらダイエット」

「ダイエットがうまく進まない…」そんなとき、「脂肪燃焼スイッチがあればいいのに」と思ったことはありませんか?実はその“スイッチ”、体の中にちゃんとあるのだとか!

鍵となるのは、「スキャピュラ・アイソレーション」と呼ばれる肩甲骨まわりのエクササイズ。肩甲骨をしっかり動かすことで、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞が活性化し、血流や代謝がグッと改善。さらに、肩甲骨の位置が整うことで、姿勢が良くなり、スタイルアップ効果も期待できます。

ピラティストレーナー TOMOKOさん考案のエクササイズは、椅子に座ったまま、たった1分でもできる手軽さが魅力。しっかりと引き締めていきましょう。

やり方

1) 椅子に座り、両手のヒジを曲げて頭の後ろへ

スキャピュラ・アイソレーション
2) 息を吐きながら肩甲骨を使ってヒジを広げる

スキャピュラ・アイソレーション
3) 息を吸いながらヒジを閉じる
4) (2)~(3)の動きを1セットとして、30~50セット繰り返す

ポイントは、肩甲骨の筋肉をしっかり意識すること。慣れてきたら、1日3回を目安に取り入れてみてください。脂肪燃焼スイッチがオンになり、無理なく代謝アップが目指せます。

テレビを見ながらや、休憩中のひとときにサッとできる「ながらダイエット」なので、忙しい日常でも気軽に続けやすいですね。

【2】「エアなわとび」で手軽に全身運動!

縄跳びをもつ女性

縄跳びが苦手な人でも、運動が苦手な人でも、簡単にできるエクササイズ「エアなわとび」。実際になわを持たず、その場でジャンプするだけで、全身の筋肉を効率よく使い、体幹や腹筋、太もも、さらには二の腕までしっかり引き締めることができます。たった3分続けるだけで、じんわりと汗が出るほどの運動量になります。

美容家 飯塚美香さんがおすすめするのは、朝食前に行うこと。空腹時に有酸素運動をすると、蓄積された脂肪がエネルギーとして消費されやすくなり、代謝も上がります。これにより、痩せやすい体を作ることができ、1日のカロリー消費が効率的に進みます。

室内でできるエアなわとびは、パジャマでも雨の日でも、テレビを観ながらでも実践できるので、続けやすいのも魅力。爪先で着地することで、マンション住まいの方でも下の階に振動を伝えず、足首を引き締めることもできます。

楽しみながらできるので、飽きずに続けやすいのも大きなポイント。ぜひ、今日からエアなわとびを取り入れて、楽しくダイエットを進めていきましょう!

(参考:朝食前たった3分でOK!痩せ体質を作る『エアなわとび』

【3】やせホルモンの増やす「睡眠」をしっかりとる

時計を持つ女性

運動が苦手な方でも、実は睡眠をしっかりとることでダイエットをサポートできることをご存知ですか?

「やせホルモン」として知られるアディポネクチンは、脂肪細胞から分泌される善玉ホルモンで、体内の糖や脂肪を燃焼させる働きがあります。運動をしなくても脂肪を燃やしてくれるため、太りにくい体作りをサポートしてくれます。

実は、100歳以上の女性の血液中にはアディポネクチンが多く、長寿のホルモンとしても注目されています。アディポネクチンは、十分な睡眠をとることで分泌が安定します。睡眠時間が足りないとカロリー消費が減り、食欲増進ホルモンが増えるため、ダイエットには睡眠が重要です。毎日5時間以上の睡眠を心がけましょう。

運動がなかなか続かないという方は、まずは睡眠時間を確保することから始めましょう。質の良い眠りをとることで、痩せやすい体作りを目指しましょう。

(参考:ダイエッター必見!太りにくい体になる「やせホルモン」の増やし方

毎日の食事、睡眠…「ヤセ体質」を作るダイエット習慣3つ

暑い夏はすぐそこ!半袖→ノースリーブ→水着…とどんどん薄着になる季節に向けて「キレイなカラダを目指したい!」と、ダイエットに取り組んでいる方も多いのでは?ダイエットと言え…

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効率よく痩せるために取り入れたい「ダイエット習慣」をご紹介しました。

焦らず、少しずつ自分のペースで続けることで、理想のボディに近づけるはずです。楽しみながら、健康的にスッキリとした体作りを目指したいですね!

【簡単ヘアアレンジ】忙しい朝でもできる!三つ編みでおしゃれアップデート

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

今日は何でも応用できる、いつものアレンジにプラスするだけでおしゃれになるアレンジをご紹介します。

いつものアレンジにプラスするだけ!簡単ヘアアレンジ

【1】ハチ上のトップを取り、2〜3回くらい三つ編みします。

ハーフアップ

髪をねじる

三つ編み

【2】襟足の残った髪を、三つ編みした髪と一緒に結びます。

髪を結ぶ

【3】毛先を少し取り、ゴムの結び目を隠せば完成です。

後ろの髪を三つ編みにする

後ろ姿

ヘアアレンジ完成後ろ姿

ヘアアレンジ 後ろ姿
この毛先を巻くだけでもかわいいし、お団子にするとこなれ感がアップします。

どのアレンジにするにしても、最初の三つ編みがはいることで、グッとオシャレに見えますよ。

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

ご飯がない朝にも!【朝5分】レンジで簡単「オートミールの卵おじや」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けしています。

今日は、「オートミール」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • レンジにかけるだけ!お米の代わりになるオートミールのおじやです。
  • オートミールは食物繊維やビタミン・鉄分が白米よりも豊富です。
  • 卵のたんぱく質やわかめの水溶性食物繊維も摂れるため、ダイエットにもおすすめです。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

ご飯がない朝にも!レンジで簡単♪「オートミールの卵おじや」

オートミールの卵おじやの完成イメージ

材料(1人分)

  • オートミール(インスタントオーツ)…30g
  • 白だし…大さじ1・1/2
  • 水…200ml
  • 乾燥わかめ…ひとつまみ
  • 溶き卵…1/2個分
  • 七味唐辛子・いりごま…少々

作り方(調理時間:約5分)

【1】深めの器にオートミール・白だし・水100ml・乾燥わかめを入れて混ぜる。
ラップをかけずに、電子レンジ600Wで1分加熱する。

オートミールとわかめ

【2】レンジから取り出し、残りの水100mlを加えて混ぜる。
溶き卵をのせ、再びラップなしで600Wで1分加熱する。

お皿に入ったオートミールおじや

【3】七味唐辛子といりごまをふりかけて完成。

トッピングをのせた仕上がり写真

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

  • 【1】包丁不要・レンジだけ!お米代わりになるオートミールの簡単おじや。
  • 【2】オートミールには食物繊維・ビタミンE・B1・鉄・カルシウムなど栄養豊富。
  • 【3】低カロリー・低脂質なのでダイエット中の朝ごはんにもぴったり。
  • 【4】卵でたんぱく質、わかめで水溶性食物繊維もしっかり摂れる!

オートミールおにぎりの参考画像

置き換えダイエット!簡単「オートミールおにぎり」2レシピ

「オートミールおにぎり」の作り方をご紹介。白米の代わりにぴったりなヘルシー食材で簡単朝ごはんを♪

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オートミールで簡単スッキリ朝ごはん!
今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

乃木坂46時代の不調を支えた「腸活」。私が感じた変化と意識している3つのこと

2024年に「乃木坂46」を卒業し、新たな一歩をスタートした阪口珠美さん。現在はバラエティーや女優業など様々なことに挑戦し、新たな世界を開拓している真っ最中。
10代から8年間、心身ともにハードな芸能生活の中でコンディションの調整が必要だった阪口さんは、「腸活」にハマって美腸プランナ―の資格を取るまでに。
本連載「阪口珠美の“ゆる朝活”で『美腸ダイヤリー』」では、阪口さんの“ゆる朝活”事情や、美腸に繋がる暮らしのリアルを綴っていただきます。(隔週更新予定)

はじめまして。美腸プランナーの阪口珠美です。

先日、朝時間.jpさんのインタビューで、「美腸を育てる朝ルーティン」を紹介させていただきました。

連載の第1回目となる今日は、そもそもなぜ私が「美腸プランナー」を目指したのか、そして腸活を意識するようになって感じている、良かったことをお話させてください。

乃木坂46の活動中から始めた「腸活」の勉強

私は8年間、乃木坂46というグループの3期生として活動させていただいていました。

グループ在籍中は緊張してしまう場面や、多忙で不規則な生活リズムになってしまうことがよくありました。そうなると、気分も落ち込みやすくなるし、寝つけない日があったり、眠りが浅かったり…。緊張するとお腹が痛くなってしまうことも多くて、心と体のバランスが取りづらいと感じることもありました。

そんな時、「腸と心は繋がっている」という言葉を知りました。

腸の知識をつけることで、この「何だか色々調子悪いな」が改善されるかも…?と思い、腸活の勉強を始め、昨年「美腸プランナー」の資格取得に繋がりました。

好きなことを勉強するのは楽しくて、腸活に関することは今も勉強を続けています。

公園にいる阪口珠美さん

「腸活」はむずかしくない。日常のちょっとしたことからはじめられる

腸活を学んで実践していくことで、私の悩みがひとつひとつ解消されていきました。

毎日のお仕事で心が落ち着かない方や、女性に多い便秘のお悩みも、ちょっとしたことで解決できるかもしれません。

でも、「腸活って何から始めたら良いの?」って思う方も多いと思います。
難しいことはせず、日常のちょっとしたことから始められる腸活の素晴らしさを、私なりにお伝えしていけたら嬉しいです。

私が腸活のために意識している3つ、よかったこと3つ

腸活にとても大事な3つ。それは、「食事」「腸もみ」「ストレスをためない意識」です。

私自身この3つを意識して生活するようにしてから、腸はもちろん、生活の充実度もぐんと上がりました!忙しい毎日の中でほんの数分、意識するだけです。

サラダボウル
(食物繊維たっぷりのサラダボウルは、大好きな腸活ごはん)

【よかったこと1】心が元気になる

私が腸活を通して一番実感したのは、精神的にとても安定したことです。

幸せホルモンを作り出すセロトニンの9割が、腸で作られていると言われています。

腸活をして腸内環境を整えることでストレスを感じにくくなり、「なんだか気分が良い!」と思える日が増えました。

【よかったこと2】免疫力がアップする

免疫細胞の7割は腸に待機していると言われています。

免疫細胞がウイルスを撃退してくれるので、しっかり腸を整えておくと、免疫力も高まります。

実際、私も腸活を始めてから風邪をひきにくくなりました。

【よかったこと3】無理なく痩せやすい体質になる

制限なく、腸に良い食材をしっかり食べて体調が整うことで、運動をする意欲も出て健康的にダイエットができると思います。

このほかにも、便秘解消によりお肌の調子が良くなったり、自律神経も整ったりといいところだらけです。腸活には心身共に良い効果がたくさんあります。

バランスボウルを使った運動
(バランスボールをつかって運動します)

・・・
まずは無理のないところから、一緒に腸活を始めてみませんか?
最後まで読んでくださりありがとうございました。

写真/著者提供
次回5月28日(水)更新予定

朝4時起きでも欠かさない!阪口珠美さんの『美腸を育てる朝ルーティン』

阪口さんが実践する朝のルーティンや、お気に入りの朝ごはんメニュー、健康習慣についてお話を伺いました。

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忙しい朝に!おしゃれで簡単「カフェ風」朝食プレートレシピ3選

「最近朝食がマンネリ化しがち」「子どもがなかなか食べてくれない」など、朝ごはんのお悩みを抱えている方もいるかもしれません。

そんなときは、お店で食べているかのようなおしゃれなワンプレートを作ってみませんか?

今日は家で簡単に再現できる、「カフェ風」朝食ワンプレートレシピを紹介します。

パン屋さんにありそう!「ウインナーチーズパンのワンプレート」

ウインナーチーズパンのワンプレート

パン屋さんで売っているようなウインナーパンで簡単ワンプレート!

フランスパンで作る場合、横半分に切りケチャップを塗ります。チーズやウインナーをのせ、トースターで焼いたら出来上がり。

スープやサラダを添えると、あっというまにカフェ風な雰囲気が楽しめますよ。

(材料4つ!10分で完成「ウインナーチーズパン」のワンプレート by おがわひろこさん)

「ウインナーチーズパンのワンプレート」レシピを見る

固くなったバゲットで◎「甘酒フレンチトースト」

甘酒フレンチトースト

余って固くなったバゲットを活用した「甘酒フレンチトースト」です。

砂糖と牛乳の代わりに甘酒を卵と合わせます。パンを浸してフライパンで焼いたら完成です。

卵液を吸って固いバゲットも食べやすくなりますよ。野菜炒めやヨーグルトを添えて召し上がれ♪

(余ったらチャンス!固くなったバゲットで絶品朝ごはん♪ by ヤミー(清水美紀)さん)

「甘酒フレンチトースト」レシピを見る

栄養満点!「キッシュ風トースト」

キッシュ風トースト

たんぱく質や食物繊維などが摂れる「キッシュ風トースト」レシピです。

トーストをくり抜き、野菜を混ぜた卵液を流して焼くだけ!

1枚でも満足感のあるおいしさですよ!お好みで具材をハム、ツナ、スモークサーモンなどでアレンジしても◎

(1枚で栄養満点!食パンを使ってたったの10分「キッシュ風トースト」 by パン・料理家 池田愛実さん)

「キッシュ風トースト」レシピを見る

フライパンひとつで3品!10分で「朝ごはんプレート」を作る方法

今日は忙しい朝でもパパッとできる、フライパンひとつで3品を作るワンプレートレシピをご紹介します!栄養がバランスよく摂れますよ。

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「カフェ風」朝食プレートレシピを紹介しました。

付け合わせは作り置きしたサラダやカットしただけのフルーツなどでOKです。いつものパンに一工夫するだけで、一気にカフェ風になりますよ。

スイーツがお手頃価格で購入できる!「ドンレミーアウトレット」

5月14日:今日は「モンテール・スイーツの日」

日々の息抜きに欠かせないスイーツ。忙しい毎日を過ごす中で、甘いものとコーヒーや紅茶などでホッと一息つく時間は、大切にしたいなあと感じています。

さて、物価の上昇によりスイーツも価格が上がっていますよね…。今日は少しでもお得にスイーツを楽しみたい方におすすめなお店を紹介します。

スイーツがお手頃価格で購入できる!「ドンレミーアウトレット上野駅前店」

プリン

(写真はイメージです)

ご紹介するのは「ドンレミーアウトレット上野駅前店」です。

ドンレミーアウトレットは、工場直営の商品を販売しているお店です。上野をはじめ、北千住、高崎、岡山、千葉などに店舗がありますよ。

味や品質は同じなものの、見た目が不揃いのお菓子、ロールケーキやクレープの切れ端などを限定の価格で販売しています。

「プリンアラモード」や、「しあわせスフレロール」「コーヒーゼリー」など、クオリティの高いスイーツがお手頃価格で購入できます。コンビニや専門店などで買うよりもお得なので、甘いものが欠かせない…なんて方は必見かも。

ちなみにドンレミーアウトレット上野駅前店は、昨年新しい場所に移転したのですが、移転前に私も伺ったことがあります。お手頃価格で生菓子が購入できました。味もおいしく満足度が高かったですよ。

特にお子さんには喜ばれそうです。お近くにお住まいの方はチェックしてみてください♪

詳しくはこちらから>>

「モンテール・スイーツの日」とは?

埼玉県八潮市に本社を置き「世界中に笑顔をつくり続けたい」という想いでスイーツを作り、全国のスーパーやコンビニで販売している株式会社モンテールが制定。同社は「おいしい・やさしい・たのしい」スイーツを通じて「おやつの時間のワクワク」を届けている。スイーツでもっと笑顔になる機会を増やしていくことが目的。日付は「スイ(水)ーツ(2)」と読む語呂合わせから、毎月第2水曜日を記念日に。※写真は「モンテールのスイーツ」。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【騒音トラブルを防ぐ】洗濯機をまわす時間帯は?迷ったときの“音マナー”の目安と考え方

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「洗濯の時間帯マナー」

ご近所トラブルで最も多いのが、「音」問題。自分では気にならなくても、周りの方にとってはストレスに感じることもあります。

集合住宅に限らず、戸建ての場合も意外と音は響くため、配慮が必要ですね。

今回は、音の中でも「洗濯機を使う時間帯」について、一緒に考えてみましょう。

ドラム式洗濯機

洗濯をする時間帯は、何時から何時まで?

一般的には以下の時間帯がマナーとされています:

  • 平日:朝7時〜夜9時
  • 週末:朝9時〜夜9時

さらに気をつける場合は、朝8時〜夜8時がより配慮ある時間帯といえます。

洗濯機かごを持つ女性

参考になるルール

たとえば、選挙カーでの連呼が許可されているのは【朝8時〜夜8時】です。

また、環境省の騒音規制法によれば、住居地域(第2号区域)では【夜10時〜朝6時】に建設作業をしてはならない、と定められています。

こうした基準をひとつの目安として知っておくのもいいですね。

参考:スマート選挙ブログ:https://blog.smartsenkyo.com/2076/
参考:環境省 騒音規制法(PDF)


生活スタイルは人それぞれですが、「常識の範囲かどうか」で受け取り方が大きく変わることもあります。

やむを得ず早朝や深夜に洗濯機をまわすこともあるかもしれませんが、頻度が高いかどうかで周囲の感じ方も違ってきます。

お互いが心地よく暮らすために、「音」のマナーを意識していきたいですね。

近隣トラブルに関するイメージ写真

近隣トラブルに遭ったらどうする?お互いに気を付つけたい「ご近所マナー」

2023年に警視庁が取り扱った近隣トラブル関連の相談件数は約30万件にも上り、年々増加しています。

近隣トラブル解決代行の会社が業績を伸ばす時代。私たち一人ひとりが気をつけたいですね。

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

※このコラムは毎週火曜日に更新しています。次回もお楽しみに!

5月の“なんとなく不調”に。心がふっと軽くなる「リセット習慣」3つ

5月は、気づかないうちに心と体が疲れてしまいやすい季節。なんだか朝からやる気が出ない、気分が沈んで重たい…と感じることはありませんか?

新生活や環境の変化によるストレスが原因で起こる「五月病」は、誰にでも起こり得るものです。だからこそ、無理をせず、日々の暮らしの中に、ほんの少しの工夫を取り入れることが大切です。

今回は、忙しい朝でも取り入れやすい、心が軽くなる「リセット習慣」を3つご紹介します。一日のスタートを、少しでも前向きに整えていきましょう。

【1】「肩の力を抜く」練習で心をゆるめる

ソファーに座る女性

リラックスした状態でいると、人にも自分にも優しくなれる“心の余白”が生まれます。そのためには、まず「身体」からゆるめるのがポイントです。

たとえば、肩をゆっくり回して緊張を和らげたり、深呼吸をして気持ちを落ち着けたりするのがおすすめ。また、空を見上げる、自然に口角を上げるといった小さな動作も、心を前向きに導いてくれます。

「ありがとう」と感謝の気持ちを口にする、「どうぞ」と譲る心を持つなど、自分からポジティブな行動を意識することも、心のリセットに繋がります。

毎日少しずつ、「体」と「心」の両方をリラックスさせる習慣を持つことで、自然と肩の力が抜けていくはずですよ。

(参考:「とらわれない生き方」がしたい!自分でできるメンタルケア3つ

【2】メンタルを整える「朝の運動習慣」

朝時間アンバサダーのメグローサ(@megrosa_official)さんが実践しているのは、朝起きたら軽く体を動かす習慣

朝の運動習慣
とくにおすすめなのは、「深い呼吸」をしながらのストレッチ。寝ている間にこわばった体をほぐし、血流を促すことで、体も心もじんわりと目覚めていきます。

ストレッチには、“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンを活性化する効果も。続けていくうちに、「今日も頑張ろう」と自然と前向きな気持ちが湧いてくるそうですよ!

朝の体を動かす小さな習慣が、一日のエネルギーをチャージしてくれるはず。無理なく、気持ちよさを感じられる範囲で、ぜひ朝のルーティンに取り入れてみてください。

(参考:私はこれで変わった!「メンタルを整える」朝の習慣3つ

【3】心を整えるための「食事の見直し」

私たちの心の状態は、日々の食事内容に大きく影響しています。たとえば、糖質を過剰に摂取するとカルシウム不足を招き、神経が興奮しやすくなったり、血糖値の乱高下によって怒りっぽくなったりすることがあります。

健康的な食材

また、心の安定に深く関わるセロトニンの生成には、「タンパク質」「ビタミンB群」が欠かせません。これらが不足すると、イライラや不安、さらにはうつ状態の引き金になることも。

心の健康を保つために、以下の3つを意識してみましょう。

  • 【1】糖質の過剰摂取を控える
  • 【2】トリプトファンやビタミンB6を豊富に含む食品(魚、豆類、ナッツ類など)を積極的に摂る
  • 【3】ビタミンB群を意識的に補う

日々の食事を少し見直すだけで、心も体もぐっと安定します。バランスの良い食事で、心地よい毎日を手に入れましょう!

(参考:メンタルは食事で作られる!理想の自分になるための食事ケア3つ

スキマ時間でストレス解消!心が軽くなる「朝の習慣」3選

仕事に育児に家事…と、忙しい日々にはストレスがつきもの。気分転換をしようと思っても、なかなか時間がとれないこともありますよね。そんな時は、いつもより少しだけ早起きして朝の…

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今回ご紹介した「リセット習慣」は、どれも今日から無理なく始められるものばかり。

「頑張らなきゃ」と力が入りすぎてしまいそうなときこそ、自分を緩めることを意識してみてくださいね。心地よく過ごせる日が、少しずつ増えていきますように♪

100均グッズでラクラク!家族が喜ぶ「朝食メニューボード」アイデア

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーの伊藤とうこです。大谷選手の地元、岩手県奥州市在住。小・中学生の2児の母であり、皮膚科の開業医をしています。

お弁当作り、朝食準備、家族を学校や会社に送り出すまで。バタバタする朝をいかにスムーズにこなせるかで、一日が決まると言っても過言ではありませんよね。そこで今回は、「朝食メニューボード」を使った、私自身が実践している「朝ごはん準備アイデア」をご紹介します!

子どもの「これ食べたくない」に振り回されない!

子供 朝ごはん

(イメージ画像です)

小さい子供は、その日の気分で「食べる」「食べない」が変わりやすいもの。「昨日まではあんなに喜んで食べたのに、今日は見向きもしない…」なんてこともよくあります。我が家でも、しばらくソーセージがブームだったかと思えば、突然飽きてしまうこともしばしば。朝食も毎日同じものだと、急に今日は納豆ご飯が食べたいと言われたり…。

そんな朝食のストレスを少しでも減らすために始めたのが、前日の夜に翌朝の朝ごはんを自分達で選んでもらう仕組みです。

「セットメニューを選ぶ方式」で楽しくメニュー決め

朝ごはんメニューボード

用意するのは、100円ショップで購入できるホワイトボードとマグネットシートです。マグネットシートを切って、メニューを書きます。ボードの下半分に「主食」「副菜」「飲み物」といった各ご家庭でよく作るメニューを並べます。

その中から、家族に「明日の朝はこれ!」と自分で選んで、上半分に移動してもらいます。

まるでレストランのセットメニューを選ぶような感覚に、子どもたちは大盛り上がり!親子の会話も自然と弾みますし、何より子どもは自身が選んだものなので、朝にしっかり責任を持って食べてくれるのが嬉しいポイントです。

朝ごはんの準備を、「ゲーム感覚」で楽しく!

(イメージ画像です)

朝は、ホワイトボードのメニュー表の上の段を見ながら準備をするだけ。「まずはソーセージを焼こう」「その間にヨーグルトを準備しよう」と、まるでゲーム感覚で準備できるので、作る側も楽しいんです!

バタバタせずに、家族を笑顔で送り出せる朝。そして、朝のスタートがうまくいくと、その日一日もなんだかうまく回る気がしてきます。

朝ご飯作りのストレスを少しでも減らしたい方、ぜひこの「朝メニューボードの朝ごはん選び」、試してみてくださいね!

朝のダラダラを解消!自分の家事時間が分かるアプリ「ルーチンタイマー」

お弁当作り、朝食準備、子ども達を送り出したあとの最低限の家事に、自分のやりたいこと。これらを効率よくこなすためには、朝時間をどれだけ有効に使えるかがカギです。

そこで今…

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伊藤とうこさんのプロフィール

伊藤とうこさん

皮膚科開業医 忙しい子育て世代や保育士さんに向けた子どもの肌トラブルに関するInstagramを配信中。

伊藤とうこさんのX: @childskincare