おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。
今回はボブスタイルの方でも簡単にできる、まとめ髪アレンジをご紹介します！
【1】トップを避けて、襟足をひとつにお団子します。
【2】トップを三つ編みにします。
【3】お団子に三つ編みを巻き付けてピンでとめたら完成です！
※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。
住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今週は、豚肉の薄切りやこま切れ肉を使って作る「豚こまボール」を使った甘酢味の作り置きです。
玉ねぎやピーマンを加えて酢豚風にアレンジするのもよし、きのこやレンコン、ゴボウなんかを加えて、秋っぽくアレンジするのもアリ◎
レンコンやゴボウを加える場合は、あらかじめレンジ調理で火を通しておき、味付けの最後に加えると簡単ですよ♪
1） 豚肉を端から丸めてギュッと握り、小さなボール状にする。塩を振り、薄力粉をまぶす。
2） フライパンに油を熱し、ボール状にした豚肉をじっくりと焼く。
3） 全体にしっかり目に焼き色がついたら、（A）を加えてフライパンを揺すりながら加熱する。
※使う豚肉の部位によって脂が多く出るものがあります。合わせ調味料を加える前に、キッチンペーパーで軽く除去してください
※冷蔵庫で3〜4日保存できます
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
この文を和文和訳すると
「彼はたくさんの不注意ミスをする、しかし私は思う / 彼は立派になると、だから待ちましょう」や
「彼はよく不注意ミスをする、しかし私は思う / 彼はたくさんの才能を持っていると、だから待ちましょう / そして見る / どのように彼が成長するかを」
「彼はよく大失敗をやらかす、しかし私は信じている / 彼は未加工のダイヤモンドだと、だから取りましょう / 長期的展望を（そして彼に時間を与える）」などとなります。
「宝石などが未加工の」は「荒っぽい（ rough ）」という語を使います。
出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 （音声ダウンロード付き）著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア
☆明日のレッスンもお楽しみに！
©︎2021 Goro Tajiri
都道府県魅力度ランキング2021が発表になりましたね！私の出身地・群馬県はといえば…47都道府県中44位でした。
私は、声を大にして言いたいです。知られていないだけで、群馬には魅力がいっぱいあるということを！！
ということで今日は、群馬出身の私が全力でおすすめしたい群馬の魅力、推しスポットをご紹介します。
（※イメージ写真です）
群馬県・前橋市にある遊園地、「るなぱあく」。こちらの乗り物は、1回10～50円で楽しむことができるんです！
とっても安いのですが、乗り物は本格的。最近では、立体迷路（200円）も仲間入りして、さらに充実した空間になっていますよ。
住所：群馬県前橋市大手町3-16-3
※開園時間は季節によって異なります。お出かけ前に公式ホームページでご確認ください
定休日：火曜日
入園料：無料
公式ホームページ：https://lunapark-maebashi.com/
群馬の名物といえば、こんにゃく。こんにゃくの美味しさと文化を体験できる施設が、この「こんにゃくパーク」です。世界文化遺産に登録された「富岡製糸場」から車で15分ほどの場所にあります。
ここでは、こんにゃく作り体験や工場見学ができるほか、なんとこんにゃくを使った料理のバイキングが無料で楽しめるんです！
「でも、こんにゃくを使った料理って味気なさそう…」と思うかもしれません。でも、ここではこんにゃくを使ったラーメンや焼きそば、唐揚げ、スイーツなど、「これ、本当にこんにゃくなの!?」と驚いてしまうほどボリュームたっぷりなお料理が楽しめるんですよ。
住所：群馬県甘楽郡甘楽町大字小幡161-1
電話番号：0274-74-3131
営業時間：10月23日から当面の間 平日9:00～16:30（最終受付16:00）、土日祝9:00～17:30（最終入場17:00）
公式ホームページ：https://konnyaku-park.com/
これは胸を張って言えます！群馬には、こんなに安くていいの？と思ってしまう素敵カフェがたくさんあるんです。本当は紹介したいお店が数十件あるのですが、今回は、歴史も触れられるこちらをご紹介。
大正10年に建てられたという養蚕住宅を改修した古民家カフェ「箕郷矢原宿カフェ」です。
一歩中に入れば、どこか懐かしく落ち着いた雰囲気のある空間が広がります。
日本茶は100円、みたらし団子は90円、しそ饅頭（餡入り・餡無し）90円と、心配になるほどのリーズナブルな価格帯。歴史の息吹を感じられる古民家で、美味しいお茶を頂くひとときは至福の時間。
近隣には、日本百名城にも選ばれている「箕郷城址」もあります。さらに、この箕郷というエリアは梅の名所でもあるので梅の咲き誇る季節は特におすすめですよ。
住所：高崎市箕郷町矢原1650番地
電話番号：027-386-8520
営業時間：10:00～16:00
定休日：月曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始（12月29日～1月3日）
＊＊＊
いかがでしたか？本来、47都道府県それぞれ違った魅力・特色・文化があって、それは1つのものさしでは決められないもの。今回は取り上げませんでしたが、群馬には他にも素敵な温泉などのおすすめスポットもいっぱいあります！
関東の方は特に、ぜひ秋のお出かけ先の候補に入れてみてくださいね。
１８７１年（明治４年）の今日、群馬県の名称が初めて使われたことを記念して、１９８５年（昭和６０年）に県が制定したもの。
出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>
★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！
この文が「一般的なこと」を言っているとすると、「もしあなたがあまりにも興奮する / そして騒ぐと、あなたの周りの人が怒るだろう / あなたに伴って」と和文和訳できます。
一方、これが「目の前で騒いでいる人をたしなめる」場合は、「もしあなたが興奮したままで / このように大騒ぎを続けると、あなたは近所の人に面倒をかける」などとなります。
「大騒ぎをする」は「たくさんのノイズを作る」の他に、make a racket という言い方があります。また、「もしあなたが調子に乗りすぎて / そして大騒ぎをしたら、あなたは / やっかいな人 / ご近所さんにとって」などと置き換えることができます。
出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 （音声ダウンロード付き）著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア
☆明日のレッスンもお楽しみに！
©︎2021 Goro Tajiri
ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く！LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪（毎月第2、4水曜日更新）
おはようございます！ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターの河村友理乃です。
秋が深まり、一段と寒くなってきた今日この頃、皆様いかがお過ごしでしょうか。
秋と言えば、“食欲の秋”。旬の食材がおいしく感じられ、つい色々なモノに手が伸び、食べ過ぎてしまう…という方も少なくないかもしれませんね。
栗やサツマイモなど、秋の味覚を代表する食材は、その甘みがおいしさや人気の理由の一つ。でも、その甘み、つまり糖質は、運動をして燃やさないと、カロリーとしてカラダに蓄積してしまい、ダイエットの大敵にもなりかねません。
せっかくの味覚の秋に、食材をおいしく楽しみ、さらに、カラダのエネルギーに変えるためには、適度な運動がやっぱり大切！
燃焼されなかった糖質が中性脂肪となりお腹周りに蓄積される前に…ぜひ！おうち時間にヨガを取り入れ、どんな季節も、健康的なカラダを目指しましょう♪
今日は、食べすぎるとたるみやすい「ウエスト」「お腹」を引き締めたいときにおすすめのヨガポーズを2つご紹介します。
ぽっこりお腹の予防や改善には、「インナーマッスル」というカラダの深層部の筋肉を鍛えることが大切。
インナーマッスルは内臓を本来あるべき位置に留めておく役割があるので、それらを強化することで、内臓下垂を防ぎ、ウエストをすっきりとさせる効果があります。
そして、インナーマッスルの中でも、「腹横筋」という筋肉は、まるで腹巻きのように、お腹をぐるりと包んでいる筋肉で、息を吐くときに主に鍛われます。
今回はタオルを用いて、この「腹横筋」の位置と、お腹を締めていく感覚を掴みながら「船のポーズ」をとります。
息を長く吐くほどに腹圧がかかり、お腹の引き締め効果が高まります。まずは5秒間を目安に、慣れてきたら10秒間程度、ポーズをキープしてみましょう♪
1） あぐらの姿勢で座る。タオルを後ろから腰に回し、お腹の前で腕を交差してタオルの端を掴む。息を吸いながらお腹を膨らます。
2） 息を吸って、吐きながらタオルを交差させて両手を左右に引く。同時に息を長く吐き、お腹をへこませる。（息を吐くときは、5秒間を目安に）
3） 膝を立てて座り、両脚を揃える。（2）と同様に、お腹にタオルを回す。その状態のまま、すねが床と平行になるように膝下を上げる。このままで、（1）と（2）の呼吸を続ける。
一言でお腹といっても、その範囲は広く、“どの角度から見ても綺麗なお腹”をつくるには、全方位的に鍛えることが大切です。
そんなお腹にしたい…でも、ハードな動きはやる気が出ない！という方におすすめのポーズが「アザラシのポーズ」です。横になった状態で、お腹に向かって脚を前から、横から引き寄せることで、お腹の前面と側面の両方を引き締めることができます。
ゆっくりと動くことで、インナーマッスルを鍛えられるので、5秒間かけて長く息を吐きながら脚を引き寄せると、より効果が高まりますよ！
冬に向かって重ね着が増える季節、どうせ服で隠れるからと、お腹への意識が低くなりがちかも…そんな時こそ、ちゃっかりお腹を鍛えて、綺麗なウエストラインを目指しましょう♪
1） カラダの右側面を下にして横になり、右肘を床について、上半身を起こす。息を吸って、吐きながら、右膝とおでこを近づける。（3回繰り返す）
2） 右手のひらを後頭部に添える。息を吸って、吐きながら、右膝とこめかみを近づける。（3回繰り返す）
3） 両脚を揃えて真っすぐ伸ばし、左手を腰に添える。息を吸って、吐きながら、右肘と骨盤の右側面で床を押し、両脚を持ち上げる。
（1）のとき、背骨を丸めて腹圧をかけながら、ゆっくり息を吐ききりましょう
床につく肘が痛む場合は、タオルやマットを折りたたみ、肘の下に敷きましょう
ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 河村友理乃（かわむらゆりの）さん
詳しいプロフィール：https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_15.php
Instagram：yurino.kawamura_topir
ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
☆次回の記事は、11月10日（水）に公開予定です♪どうぞお楽しみに！
早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪
おはようございます！朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのかほです。
私は現在大学1年生。キラキラした学生生活を思い描いて入学しましたが、コロナのせいで全てが崩れてしまいました。
その中で私がしたこと。それが「早寝早起き」です！
今日は、コロナ禍で新しい学生生活の楽しみ方を見つけた、私の早起きライフをお伝えします。
部活やサークルに入るも活動制限、元が取れているんだかわからない定期券、授業が始まる直前に起きたりパソコンの前で寝落ちしてしまったり…。
全部コロナのせい こうやって環境のせいにしながらも、充実しているとは思えない学生生活のスタートにモヤモヤしていました。
そのうち
「環境のせいにするのはやめよう」「制約のあるなかでも学生生活を充実させないともったいない」
中々変わらない環境の中でそう思いました。
どうやって自分で充実した学生生活を過ごせるんだろう？
はっと思い出したのは、もともと幼い頃から5時起きをしていたことでした。
そこで、環境のせいにして早起きを諦めていた私は、まずひとり朝活にトライすることにしました。
普段混んでいる電車も、各駅なら座って勉強が出来ます。いつもより1時間ほど早く家を出て、空いている車内で中国語の勉強を始めました。
通学にかかる時間は40分から1時間半になりましたが、検定試験に合格したり、街で見かける中国語がちょっと読めるようになり、楽しくなりました。
夏休み中、早朝の鶴岡八幡宮をひとりで散歩しました。普段混んでいる観光地も、朝だと空いていることにびっくりしたのと共に、なんだかお得な気分になりました！
自分には似合わないなあと感じてしまう都会のカフェも、安くて空いていると思えばフットワークが軽くなります。
Instagramで地名とあわせて「#〇〇モーニング」と検索すると、素敵な朝ごはんに出会えますよ。
先日は渋谷でおしゃれなモーニングをしました。憧れのおしゃ女子大生に近づいたかも…!?
上手くいかなかった学生生活のスタートをコロナのせいにして被害者ぶっていた私。環境などの制約があっても、いかに自分の「ご機嫌」は自分でとれるかということに気が付きました。
どん底スタートの学生生活から私を救い出してくれた「早寝早起き」に感謝をして、もっともっと素敵で無敵な大学生になります！
朝渋は、日本最大級の早起きコミュニティです。人生の基盤作りに、早起き生活を始めませんか？1人ではなかなか続かないからこそ、コミュニティの力で早起きを習慣化しましょう！
▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458
北海道生まれ東京育ち。自然大好きお出かけ大好きな大学1年生。横浜市立大学に通っています。朝渋でインターンを始めました！
Instagram：@kahoopyrira
★本連載は、毎月第2・第4水曜日に更新します！次回もどうぞお楽しみに♪
甘みがあり、上品で繊細な食感。優しい味わいが楽しめる旬野菜「かぶ」。「千枚漬け」や「かぶら蒸し」など、少し特別な料理に使うイメージがありますが、普段の料理にも大根と同じ感覚で使えますよ◎
今日は、スープやお粥など、朝ごはんで楽しみたい「かぶ」レシピを3つご紹介します♪
かぶを葉っぱごと使った、朝ごはんにぴったりの時短ミルクスープです。
かぶは水分が多く火の通りがいいので、薄く切れば忙しい朝でもさっと作れますよ◎
ウィンナーをベーコンに買えたり、他の野菜をプラスするのもおすすめです♪
（かぶ1つで簡単！ボリューム満点「かぶとウィンナーのミルクスープ」 by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん）
食べ過ぎや飲み過ぎでお腹が重たい…そんな朝にぴったり！さっぱり味ながらも、栄養がしっかり摂れる、かぶとささみのお粥です。
お米とかぶ、ささみを煮てお粥を作ったら、かぶの葉と塩昆布、ごま油などを和えた即席漬けをトッピング◎
時間がないときは、お米ではなく冷やご飯をつかって調理時間を時短してみて♪
（お腹すっきり！簡単ヘルシー「かぶとささみのお粥」 by 料理家 村山瑛子さん）
かぶとおなじく冬が旬のカリフラワーを使った、まろやかな豆乳スープです。
ごま油で野菜を炒めたら昆布だしで煮て、豆乳、味噌、塩で味をととのえるだけ。
優しい味わいの和風スープは、トーストにもごはんにも合いますよ♪
（体を温め、心もととのえる♪豆乳で簡単まろやか「かぶとカリフラワーのスープ」 by 料理家 鈴木愛さん）
やさしい味わいの旬野菜「かぶ」を使った、簡単でおいしい朝ごはんレシピをご紹介しました。
秋冬の朝におすすめのレシピばかり！きれいなかぶが手に入ったら、ぜひ気軽に作ってみてください♪
本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪
おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。
急に寒くなりましたね。慌てて衣替えをしたり、早くもセーターを着始めた…という方も多いのではないでしょうか？
ニットといえば、毎年私が手に取るのが「アラン編みのセーター」です。それは、正統派トラッドから今っぽいコーデまで幅広く使える、万能アイテムだから！
ということで今週は、アランセーターを今年らしく着こなすコツをお伝えします。
私がこの秋冬用に買い足したアラン編みのセーターは、UNIQLOの「ライトウェイトローゲージアランクルーセーター」。メンズの売り場にて購入しました。
アランセーターって実は、サイズ選びが重要。というのも、アランセーター自体が、割とボリューミーな作りだから。フィットするサイズを選ぶと、小さめサイズを選んだのに逆に肉感が出てしまって、太って見えてしまうことも…。
毛糸の太さにもよりますが、一般的によく見るアランセーターの場合は、少し大きめサイズを選ぶのが正解。その点でもメンズのものをチェックしてみるのは、オススメですよ！
今っぽくまとめるなら、こんな感じでとろみのあるマキシスカートをあわせるのはいかがでしょうか？
あまり頑張っていない感じが、今の気分。足元もスニーカーにして、カジュアルに着るのも良いですよね！今年らしく小物でグリーンを差し色に使うスタイリングもオススメです。
さて、アランセーターといえば、定番カラーはやっぱり「アイボリー」かもしれません。アイボリーだとカジュアル度が高くなりますが、大人っぽく着こなしたい場合は、こんな深めカラーを選んでみて！
最後は、ニットワンピースにアランセーターを重ねたコーデです。
上下編み柄が入っているニットだと、柄がぶつかって合わせにくいかな？とも思われがちですが、片方をシンプルなリブタイプにするなどうるさくない柄合わせなら、全く問題無し！
この秋冬はグリーンがトレンドですが、2つ目のコーデで使ったビビッドなグリーン以外に、こんなくすみグリーンも秋色に映えますよ◎
なお、身長162cm弱の私がメンズMサイズを着ると、こんな感じのサイズ感です。お好みによって、さらにサイズUPしても可愛いと思いますよ♪
Vol.1 ニット/ UNIQLO☆
Vol.2 ニット/ UNIQLO☆、バッグ/ZARA☆
Vol.3 ニット/ UNIQLO☆、ブーツ/楽天☆
※☆印は今期取扱いのものです
アラン編みのセーターは、トレンド関係なく使える1着。サイズ、あわせるボトムを工夫すれば今年らしい着こなしも楽しめますので、ぜひお店でチェックしてみてくださいね！
◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！
今日は、「文字・活字文化の日」。スマホやパソコンが普及した今、紙に文字を書く機会は減ってきていませんか？
私は、朝に日記を付けたり、夢をノートに書き出したりしています。もともとは特にこだわりなく、なんとなく購入したノートを使っていたのですが、「自分だけのノートがあったら、もっと楽しく書き込むことができそうだな…」と思うように。
そこで足を運んだのが、東京の蔵前にある文具店「カキモリ」です。こちらでは何と、ノートをオーダーメイドで作ることができるんです！
カキモリのオーダーノートは、表紙のデザインはもちろんのこと、ノートに取り付ける金具や紐、全て自分好みにカスタマイズ可能。
思わず迷ってしまうほどたくさんのパーツがずらりと並んでいます。
作成にかかる時間は、およそ20分ほど。自分の好きなパーツを選んだら、最後は職人さんが仕上げてくれます。その作業を見守るのも楽しいひと時です。
そして、仕上がったのがこちら！
ブルーの花柄に、赤が映えるデザインにしてみました。自分の好みのものだけで作った、とっておきの1冊。自分用はもちろんのこと、贈り物にもおすすめですよ。
店内では、他ではなかなか見かけない個性的で可愛い文房具も販売されていました。
文房具好きさんにもぜひおすすめしたいお店です。
〒111-0055 東京都台東区三筋1-6-2-1F
TEL : 050-1744-8546
営業時間 : 平日12:00～17:00／土日祝日11:00～18:00
定休日：月曜日
公式ホームページ：https://kakimori.com/pages/stores
※お店の詳細は記事制作時点の情報です
出版文化の推進を目的に２００５年(平成１７年）に「文字・活字文化振興法」が制定されたことから、読書週間（１０月２７日から１１月９日までの２週間）の初日のこの日を「文字・活字文化の日」と制定。
出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>
★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！
山崎実業(Yamazaki) ツーウェイベランダスリッパラック ホワイト ￥1,980（※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です）
風が心地よくふく秋は、洗濯物が乾きやすく気持ちいいですよね。
洗濯物を干す場所といえばベランダやお庭ですが、今日ご紹介するのは、ベランダ・お庭用のスリッパやサンダルの収納に便利なアイテム「ツーウェイベランダスリッパラック」です。
ベランダの窓やドアなどに吸盤で取り付けられる、シンプルなスリッパラック。使わない時にスリッパをさっと収納できるので、ベランダの床面がすっきり。
また、スリッパやサンダルをベランダに置きっぱなしにしていると、雨で濡れてしまったり、風で飛んでしまう可能性がありますが、濡れにくい場所や室内にラックを設置してかけておけば安心◎台風の後「あれ？スリッパがなくなってる…」なんて状況を未然に防げます。
吸盤でサッと取り付け・取り外しができるので、普段はベランダの外側の窓につけておき、雨や風の日は内側に…という使い分けも可能ですよ♪
付属の木ネジを使えば、窓だけでなく壁にも装着可能なので、ガラスの窓以外でも使用できます。
サイズは約25×5×12.5cmとじゃまになりにくいコンパクトサイズで、耐荷重は約1㎏。
毎日使うベランダスリッパがスッキリ収納できる便利なラックで、暮らしを少しバージョンアップしてみませんか？
山崎実業(Yamazaki) ツーウェイベランダスリッパラック ホワイト ￥1,980（※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です）
※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。
おはようございます！料理家の村山瑛子です。
今日は、旬の「根菜」とヘルシーな「ささみ」で作る、寒い朝に食べたい「ささみと根菜のミネストローネ」のレシピをご紹介いたします。
根菜は通年出回ってはいますが、秋冬になるとおいしさも栄養もアップし、コスパも良くなりますよ◎
ミネストローネにすることで、根菜ならではの歯ごたえや食べごたえが楽しめます。また、ささみを使うのでさっぱりと仕上がり、ダイエット中にもおすすめ。体を温めてくれるので、寒い朝にぴったりのメニューです♪
1） ささみは削ぎ切りにして小さめの一口大に切り、塩・こしょうをする。大根・玉ねぎ・人参は1センチ角、レンコン・ごぼうは1センチ幅のいちょう・または半月切りにする。ごぼう、レンコンはさっと水にさらして水気を切っておく。
2） 鍋に油を熱して野菜を炒める。しんなりしたら水800mlとコンソメ、ささみを加えてさっと混ぜる。蓋をして15分加熱し、塩こしょうで味をととのえる。
＊＊＊
いかがですか？
レンコンをはじめとする根菜のシャキシャキとした食感が楽しく、体が温まる秋冬にぴったりのスープです。ぜひお試しください♪
★最新情報を随時更新中！村山瑛子 公式Instagram：@murayamaeiko
☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
日が短くなり、朝夕かなり冷え込むようになると、「温かい布団から出たくない…」と、しゃきっと起きられない朝が増えますよね。
二度寝しそうになるときにおすすめなのが、“ホカホカのおいしい朝ごはん” を想像すること◎例えば、具だくさんの汁物。簡単にサッと作れるお味噌汁は、ほっとする味わいで飽きにくく、体を心地よく温めてくれますよ♪
今朝は、冷えた朝の体がホカホカになる、簡単「具だくさん味噌汁」レシピを3つご紹介します。
スキマ時間に作り置きしておけば、朝はお水、お味噌と合わせてレンチンするだけ◎ヘルシーでおいしい「即席きのこ味噌汁の素」です。
作り置きといっても、味噌汁の素自体がレンジ3分で作れるから、面倒くささはナシ！食物繊維豊富なきのこを朝から摂取することで、便秘解消効果も期待できますよ♪
（レンジ3分で簡単！「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き by 五十嵐ゆかりさん）
あたたまる汁物の代表といえば、やっぱり…豚汁！料理家の村山瑛子さんのおすすめは、体をあたためる旬の根菜＋豆乳で作る、具だくさん豚汁です。
豆乳を加えることで濃厚かつマイルドな味わいに。また、根菜に生姜を加えることで、温め効果がさらにアップ！
豚肉入りでたんぱく質がとれるので、ご飯 or トーストに豚汁だけでも栄養バランスがとりやすくなりますよ♪
（体の芯からポカポカ！具だくさんがおいしい「豆乳とん汁」 by 料理家 村山瑛子さん）
薬膳のプロである倉口ゆうみさんが教えてくれた、体の冷え解消効果が期待できる「野菜と生姜の味噌汁」です。
胃腸に優しく、体をあたためる素材を使ったお味噌汁は、とってもヘルシーで優しい味わい♪
ブラックペッパーを加えると、さらなる温め効果が期待できるとか◎
（朝ごはんで“冷え”をケア♪手軽に作る「野菜と生姜の味噌汁」レシピ by 朝美人アンバサダーさん）
朝の体がホカホカになる！「具だくさん味噌汁」レシピを3つご紹介しました。
寒い秋冬の朝。冷蔵庫に残っている野菜や具材を上手に使って、日替わりで具だくさんお味噌汁を楽しんでみませんか？お味噌は発酵食品なので、腸活レシピとしてもおすすめですよー♪
おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。
少し前から耳にするようになったダイエット食事法が【ファットアダプト】。
サッカー選手の長友佑都さんがやっていることで有名になった、「糖質をある程度制限しながら、から揚げや脂肪の多いお肉を食べてもよい」という肉体改造食事法です。
一般的な糖質制限やロカボダイエットだと、糖質も脂の多い食事も控えるのが当たり前ですが…これらは、いったい何が違うのでしょうか？
糖質制限は、糖質をカットすることで、体脂肪をケトン体というエネルギーにして、体脂肪を減らすダイエット法。
ケトン体が作られるようになると、体脂肪の燃焼効果がグン上がりますが、糖質が少しでも体内に入るとケトン体は作られなくなるため、厳しい食事制限が課されます。
一方、ロカボダイエットとは、1食の糖質を20〜40g以下に抑え、糖で補えないエネルギーは体脂肪を燃焼して作り出すダイエット。ロカボは少ないながらも糖を摂取するので、ケトン体は作られません。
このような違いがありつつも、一般的に糖質制限もロカボも、「糖質と脂質の摂取を減らして体脂肪を減らしたい」人が行うダイエット法になります。
元々、体脂肪が少なくて運動量も多い長友選手のようなアスリート達は、身体の大きさを維持したまま筋肉を落とさずにパフォーマンスを維持しなくてはなりません。
そのために、以前のアスリートは、競技前に糖質をエネルギーとして摂取するのが当たり前でした。糖は体内で素早くエネルギーに変換されるからです。
しかし、試合前に急激に糖質を摂取すると、血糖値が上がり体調が不安定になる人もいます。食後に眠くなる、頭がさえないなどの症状です。
それらを克服するために、糖質ではなく脂質をエネルギーに変換しやすい肉体改造をしよう、というのがファットアダプトの考え方です。
糖質を控えながら、その代わりに脂質の多いお肉や唐揚げを食べて、それをエネルギーに変える…「ファットアダプト」は、アスリートなどを対象にした糖質制限法なのです。
つまり、アスリートのように運動量がない人が、糖質を控えさえすれば、脂質をたくさん摂っても大丈夫、というものではないことを、理解しておきましょう。
脂質は、身体を構成する細胞やホルモンの材料として使われます。食材にある程度含まれている量でしたら、あまり過度に避ける必要はありません。
ただ、糖質制限をしている間は、摂取した脂質と自分の体脂肪と筋肉が分解されて、エネルギーになります。つまり、自分の体脂肪をエネルギーとして使いたい人（＝痩せたい人）は、食事から脂肪を取りすぎると、どうしても体脂肪が燃焼されにくくなります。
ダイエット中でも脂質は避けすぎる必要はありません。けれども、上記の理由で、摂りすぎはやはりNG。普段の運動量や身体の状態を意識しながら、適度に摂取するようにしてくださいね。
＊＊＊
質問などがございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。
☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
この文を最も簡単に和文和訳すると、「あなたは上手ではない/あなたの感情を隠す点において」となります。
高校レベルの英語のポイントのひとつとしては、ly で終わる副詞を語順表の『どんなだ』の部分と『付加』の部分で使い分けることです。ですから、この文の「すぐに」も『付加』の部分で使い、文末には「感情が顔に出る」を持ってきて強調します。
「感情が顔に出る」の「出る」は、「見える、現れる、明らかにわかる」などの意味をもつ自動詞を使い、「あなたの感情は/簡単に見える/あなたの顔の上に」とするのも候補です。
「感情が顔に出る」という意味のイディオムとしては、「袖の上に心臓をまとっている」（ wear one’s heart on one’s sleeve ）というものがあります。
出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 （音声ダウンロード付き）著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア
☆明日のレッスンもお楽しみに！
©︎2021 Goro Tajiri
習いごともしたいし、資格の勉強もしたい！やりたいことはたくさんあるけど、平日は仕事で疲れてぐったり。お休みの日は、片付けや身の回りのことをしているうちに、あっという間に過ぎてしまうことも…。
時間の使い方って難しいですが、生活にメリハリをつけて、充実した毎日をすごせたら理想ですよね！
今日は、自分らしく心地よく朝時間を楽しんでいる方にお話をきく「朝美人インタビュー」の中から、平日と休日にメリハリを付けて朝時間を楽しんでいる3人の朝の様子をご紹介します。
会社員の三宅さんの平日の朝はメイクや身支度を済ませたら、まずは自宅を出ることが習慣。早起きしてオフィスや近所のカフェで朝食をとることもあるそうです。
通勤中の電車内では、ブックマークをした記事を読んだり、SNSで発信したり時間を有効に活用。
一方、休日の朝は、おいしそうなパン屋さんで買っておいた食パンに、ちょっとだけいいバターを乗せて焼いたり、近所の店で見つけたコーヒーを淹れたり。時間を気にせず、ゆっくり朝食を楽しんで過ごしています。
松浦弥太郎さんの本にあった「休日だからこそ、早起きをしてその日1日を無駄にしないようにする」という言葉にハッとさせられ、週末の朝食を作る前日準備が、翌日の朝の自分への気遣いをのような気がして続けているそうです。
（参考：平日と休日まったく違う！メリハリのある朝の過ごし方｜三宅朝子さんの朝美人インタビュー）
フリーランス編集者の梶塚さんは、毎朝さっと掃除機をかけることが習慣。
”朝にやるべきことを少なくしておく”というマイルールを基本に、あれこれやろうと決めず、ハードルを低くしておくことを心がけているそうです。ちなみに、平日の朝食はコーヒーのみとシンプル♪
休日の朝はネコと一緒に二度寝をしたり、家事を楽しんで気分転換。平日の仕事に持って行く、お弁当のおかずを作って冷凍ストックもしています。
自然や野生動物が好きで、休日は旅行に行くこともあるという梶尾さん。旅行中は朝４時起きでアクティブに行動しているそうですよ。
（参考：毎朝30秒の小掃除が習慣！ストレスフリーな朝を過ごす心がけ｜梶塚美帆さん（フリーランス編集者））
ガイドブックの編集をしている菊池さんの平日の朝は、目覚めたら太陽の光を浴びてコーヒーを飲み、家で朝ごはんを食べるのが習慣。さっと準備できるように、前日にセットしておくなどの工夫しているそうです。月曜日は朝ヨガに行ってからお仕事へ♪
休日はゆっくりと起きて洗濯を開始。コーヒーを淹れたら、フレンチトーストやサンドイッチといった朝食を楽しみます。
晴れた日は墨田川や銀座周辺を散策して、周辺の朝食スポットも開拓。他にもお仲間とウクレレを弾いたり、ミュージカルや映画を観たり、充実した休日を過ごしているそうですよ。
今日は、きしめんの日。
私が初めてきしめんを食べたのは、もちろん名古屋。なんとなく立ち寄った駅構内の立ち食いきしめん店でいただいたきしめんがあまりにもおいししくて …たちまち虜に！
それからというもの、きしめんをお取り寄せして自宅で楽しむようになりました。
今日は、そんな私が夢中になっている、おすすめのきしめんをご紹介します◎
赤からきしめんは、名古屋味噌と赤唐辛子をブレンドした旨辛スープが特徴の『赤から』名物「赤から鍋」 のスープに、きしめんを入れた商品。
このきしめんに、たっぷりの野菜やお肉を加えてアレンジし、アツアツの状態でいただくと…本当においしいんです！
どんなお野菜も合いますが、私のおすすめは白菜や長ネギ。ほかに、油揚げ、豚バラ肉などのたんぱく質も相性抜群です。
卵を落として味わいをマイルドにするアレンジもおすすめ。
きしめんといえば、麺の平たさが特徴ですよね。面が広いぶん、スープがよく絡みます。食感はモチモチとしていて、つるっとしたのど越しも楽しめますよ。
辛い物が苦手、という方にもおすすめできるくらい辛さは控えめ。おいしく楽しめる範囲の辛さなので、最後まで無理なく食べ切れます。今回は袋めんをご紹介しましたが、カップラーメンやチルド麺も販売されています。
モチモチした食感がクセになる、きしめん。寒くなるこれからの季節にぴったりな1品ですよ。ぜひお取り寄せを試してみてください♪
愛知県の名物「きしめん」をもっと多くの人に食べてもらおうと、愛知県名古屋市の「愛知県製麺工業協同組合」が制定。日付は食欲の秋である１０月と、「きしめん」の特徴であるツルツル感を２（ツ）と６（ル）で表した２６日の組み合わせから。「きしめん」は茹でた麺に熱いつゆをかけ、油揚げや鶏肉などの具と共にかつお節やネギを入れて食べることが多く、これからの季節はさらに美味しくなる。
出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>
★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！
おはようございます！透明感クリエイターRinaです。
朝の空気がひんやりとするようになり、深まる秋を肌でも感じるようになってきましたね。
今日は忙しい朝に、簡単3ステップでメイクする方法、そして、おすすめの時短プチプラアイテムをご紹介します。
時短メイクでおさえておきたいのは、以下の3つのパーツです。
1） 眉
2） アイシャドウ
3） リップ
それぞれのパーツごとのコツと、オススメアイテムをご紹介します！
眉には、以前の記事にもおすすめしたエクセルがオススメ。その理由は、1本でパウダー・ライナー・ブラシの3役をこなしてくれるから。
眉メイクは、この3ステップで時短が叶いますよ。
1） スクリューブラシで眉の毛流れを整える
2） 地眉毛の生えている部分はパウダーをささっとのせる
3） 眉尻など毛の足りない部分をライナーで描き足して完了
目元には、前回の記事でオススメした単色ブラウン系アイシャドウがオススメ。
メイクの方法は簡単で、指でまぶたのキワから塗りだし、アイホールに広げるだけ！
もちろん、お手持ちのアイシャドウの中間色を単色アイシャドウとして使用してもOKですよ。
唇は、朝に一度塗るだけでOKのティントタイプが落ちにくくてオススメです。
セザンヌのウォータリーティントリップは発色良く、濡れツヤが持続し、唇も乾燥しにくく使用感もgood。一度塗りでナチュラルな発色、2度塗りでしっかり発色と調整も可能です。
マスクを着用する場合は、ティントを塗ったあとに2分ほどおいてからティッシュで軽くオフすればマスクに付きにくくなります。
ティントの色が残り血色良いリップにしてくれるので、ふいにマスクを外した時も安心です。
イエベの方は「03 ベージュブラウン」、ブルべの方は「05 プラムレッド」がオススメです。
（ティッシュオフ後。こすっても落ちません）
また、12月には下記2色が新発売になるそうです！
上から
こちらもすてきなカラーですよ♪
さらに…あともう1点だけ、透明感のある仕上がりにするためにお伝えしたいことがあります！
空気の乾燥とともに肌の乾燥も気になってきたという方もいらっしゃるかと思います。その場合は、ファンデーションに美容オイルを1滴プラスしたり、メイク後に保湿スプレーをすると日中も乾燥しにくく、肌に自然なつやがでて透明感出ます！
ぜひ試してみてくださいね！
☆この連載は＜毎週月曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます！朝美人アンバサダーのErikaです。
フルタイム勤務を始めてから、私の朝時間はゆったりと朝食を楽しむ優雅なものではなく、子どもが家を出る6時45分までにお弁当を作り上げ、自分の出勤時間までにできる限りの家事をするという戦場のような時間になりました。
それでも毎日、自分と息子のお弁当を作れるのは、無理のないように手を抜きつつ作っているからです！そんな私なりの工夫を4つご紹介します！
私のお弁当は、たまたまおかずの残りがたくさんあった時を除いて、基本的にメイン、副菜、たまごの3つです。
たまごは他のおかずのボリュームがないときには、ゆで卵にしてスペースを占領させたり、卵焼きの時には、他の味付けとの相性を考えて甘くしたり、お醤油味にしたり、白だしを使ったりしています。
おかずのうち1つはたまごと決めているので、残りは2品考えるだけで済みます。
メインは前日の夜ご飯を多めに作ってお弁当に回すことが多いです。いや、メインと副菜の両方のことも…（笑）
両方夜ご飯のものを使えると相当楽ちんです！しかし、常備菜的なもので２日同じおかずが続く時にはアレンジして全く同じものがお弁当に入らないように気を付けてはいます。
例えば、１日目にかぼちゃの煮物を入れたら、次の日は潰してマヨネーズと和えてかぼちゃサラダにしたり♪
昔は冷食を使っていなかったのですが、毎日お弁当を作るようになってからたまに冷食の力を借りています。私と息子のお気に入りのメインを２種類だけ買っています。困った時には冷食を使ってもいいんだと思えば、気持ちも楽になります。
最終奥義です（笑）。作れるおかずがない、冷食も切らしている、でもなんとかお弁当が作りたい！とか、メインはたくさんあるけど、副菜が用意できない（作るのが面倒…）。そんな時は、丼です！玉子丼はもちろん、お肉があれば他人丼や親子丼もいいですね。
困っていなくても、夏場はゴーヤチャンプルーを楽しみたいので、あえてゴーヤチャンプルー丼にしたり、少し涼しくなったらタコライスのお弁当にしたりもしています。
毎日作るからこそ、お弁当作りが嫌いにならないように、お弁当の時間が楽しみになるように。これからも工夫して作っていきたいです。
Erikaさんの一日のスケジュールや、朝を気持ちよく迎えるための工夫など教えていただきました。
苦手なお弁当作りが継続できるようになった2つの理由。食を楽しむわたしの朝習慣♪（https://asajikan.jp/article/199583）
朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）
こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの菱倉です。
最近、朝冷え込むことが増えてきましたね。いよいよ冬の足音が近づいてきている…そんな気がしますが、ウイルス対策が気がかりになってきている方も多いのでは。
ウイルスや花粉が気になる季節、空気清浄機は欠かせないアイテムです。でも、空気清浄機は場所を取ったり手入れが面倒だったりとストレスがつきもの。
今回ご紹介する空気除菌消臭器「Blue Deo」は、そんなお悩みを解消してくれます！
一般的な空気清浄機と比較して、「Blue Deo」はご覧の通り半分以下のサイズ！
その秘密はフィルターにあります。一般的な空気清浄機が大きなフィルターで空気をきれいにするのに対し、「Blue Deo」は他の空気清浄機にはない「光触媒」という技術を使っているんです。
光触媒とは、光（紫外線）を浴びて触媒作用を発揮することで、触媒作用によって有害物質や汚れや臭いを二酸化炭素と水に「酸化分解」する仕組み。
その除菌力と消臭力の高さは、廃棄物を出せない・換気ができない国際宇宙ステーションでの実験にも採用されるほど。
その宇宙技術を使って家庭用向けに開発されたのが「Blue Deo」なんですね。つまり、そのハイパフォーマンスさは宇宙レベルといえるかも!?
「Blue Deo」は高い浄化力がありながら大きなフィルターが不要なので、とてもコンパクト。一般的な空気清浄機と大きさを比較すると約1/4～半分以下です。
小さいから置き場所に困ることはありません。玄関の靴箱の上やサイドテーブルの上、家具の隙間などにも置くことができます。1.4kgと軽いので、持ち運びも楽ちんです。
光触媒はメンテナンスが楽なのもうれしいところ。交換が必要なのは花粉などを集塵するためのプレフィルターで1年に1回変えるだけ。フィルターを頻繁に変えたり掃除しないといけなかったり…そんなストレスとはおさらばできます！
また「Blue Deo」はカビの心配がないのもメリット。こちらは空気をきれいにすることに特化していて、加湿機能が付いていません。光触媒がカビを分解するのと、本体内に余分な水分がないので、カビてしまうことがないんですね。
除菌しているつもりが、カビを部屋中にまき散らしていた…なんてこともありません。お手入れ簡単で清潔さをキープできるんです。
唯一気になるのは、強モードにした際に、音が少し大きいことくらいです。ですが、就寝時は弱、その他は標準にしているので普段はそんなに気になることはありません。
「花粉症のためなかなか深い眠りを得られなかったが、朝までぐっすり眠れるようになった」というお客様からの声もいただいています。アレルギーに苦しむ方にとっては、むしろ快眠アイテムと言えるかもしれません。
高い除菌・消臭力を持ちながら、人体への影響も心配御無用。光触媒による除菌や消臭は薬品を使わず安全なため、日本アトピー協会が初めて推奨した空気除菌消臭器（空気清浄機）に選ばれています。ペットのトイレや赤ちゃんのおむつゴミの匂いが気になる……という方でも、消臭力がありかつ安全に使うことができます。
空気清浄機の置き場に困っている方や手入れにストレスを感じている方、小さいお子様やペットがいるご家庭に特におすすめです。
『Blue Deo 空気除菌消臭器』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。
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