実はドリップこそお手軽!朝が豊かになる「コーヒー」の楽しみ方

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム。今回は、yumiさんによる「朝食」をテーマにしたミニ連載の1回目!「コーヒー」の楽しみ方を教えてくれました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのyumiです。

毎朝、Instagramに朝食風景をpostしています。今日から「朝食」をテーマに3回の連載コラムをお届けします。1回目は「コーヒー」です。

普段の朝も、人生の節目にも。「コーヒー」との付き合い方

 わが家の朝時間~コーヒーでより豊かに~

コーヒーでこだわっているのは「毎朝、ドリップする」こと。

お湯で蒸らして、注いだ時にふんわり広がる香り、粉がドーム状に膨らむ様子は、バタバタしている朝でもひととき癒される贅沢な時間です。

そういえば、昔からコーヒーが好きで、人生の節目にもコーヒーが登場しています。

結婚式で互いの両親に贈った品は、手動のコーヒーミルでした。「これからは、自分たちのための時間ゆっくり楽しんでほしい」という気持ちを込めました。

実は手軽!?「ハンドドリップ」の魅力

結婚当初、夫には「コーヒーだけは、インスタントじゃなくてドリップにしたい」とお願いしたことも覚えています。電動ミルやコーヒーメーカーを使っていた時期もありましたが、ここ10年以上、手動ミル、ハンドドリップに落ち着いています。

コーヒーメーカーは便利だけど、メンテナンスや衛生面が気になってしまう。

朝から電動ミルの「ウイィィーーーン」というけたたましい音を聞いていられない・・・ハンドドリップは面倒に思いがちだけど、一番手軽だと思います。

わが家の朝時間~コーヒーでより豊かに~

さて、肝心のコーヒー豆はというと、普段は手っ取り早さを最優先!身近なスーパーで、すでに挽いてある状態で購入しています。

ちょっと遠出したときや旅先では、行き先でコーヒーショップを探して、豆の状態で持ち帰ります。

新鮮な状態で楽しみたいので、いつも100g単位を数種類。一度に全部挽かずに、その日の朝、飲む分だけ挽いて楽しんでいます。

誰かに淹れてもらう「コーヒー」を味わう幸せ朝時間

わが家では、豆を挽くのは夫。コーヒーを淹れるのは娘の役割になってきました。(ここだけの話、夫が淹れるより娘が淹れる方が美味しい気がします。笑)

もうすぐ息子も豆を挽いてくれるようになるかなぁと思うと、楽しみです。

わが家の朝時間~コーヒーでより豊かに~

豆を挽く音、淹れる時の粉の膨らみ、香り、味、温かさ。五感だけでなく、誰かのために淹れるコーヒー、誰かに淹れてもらうコーヒーとなれば、さらに美味しく感じられます。

時短しないモーニングコーヒーは、朝時間をより一層、豊かにしてくれます。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーyumiサン

yumiさん(会社員)

二児の母、フルタイムワーキング。大好きなパンとコーヒーで始まる朝が好き。

Instagramでは家族が揃う食卓の風景に日々のつぶやきを綴っています。マイペースなランニングも楽しんでいます。

■Instagram:@from3965

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

タレにやみつき!市販の○○で簡単さっぱり「豆腐のっけ丼」

おはようございます!

今日は、市販の「フライドオニオン」を使った簡単おいしい「豆腐のっけ丼」をご紹介します。

普段はサラダなどのトッピングとして使う「フライドオニオン」ですが、他の用途がなく、おうちで余りがち…ということはありませんか?

そんなフライドオニオンとねぎを使って、さっぱりなやみつき「タレ」を作り、ヘルシーでさっぱり食べられる豆腐ののっけ丼。しかも、2ステップでできるので、とっても簡単!

また、今回ご紹介するタレは、のっけ丼以外にも、サラダや冷奴、蒸し鶏や蒸し野菜などにかけても◎

ぜひお試しください☆

タレにやみつき!市販の○○で簡単さっぱり「豆腐のっけ丼」

市販の○○で簡単さっぱり「豆腐のっけ丼」

材料

  • 豆腐(絹ごし)   1/4丁
  • フライドオニオン(市販品)   大さじ2
  • 小ネギ(小口切りにしたもの) 大さじ3
  • ごはん   適量
  • 卵黄   1個
  • (A)醤油     大さじ1と1/2
  • (A)砂糖    小さじ1
  • (A)酢      小さじ1
  • (A)ごま油    小さじ1/2
  • (A)すりおろしにんにく     少々

作り方

1) (A)をよく混ぜ、フライドオニオンと小ネギをあわせる。

2) ごはんに豆腐をスプーンですくいながらのせ、(1)をかける。真ん中をくぼませて、卵黄をのせて完成。

いかがですか?2ステップでとても簡単!忙しい朝にぜひ、作ってみてください!(*´∀`)

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ふっくらモッチリ!おうちで「アメリカンパンケーキ」を楽しむヒント♪

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!テーブルコーディネーターとして活躍されているsairiさんに「朝からトリップ!世界の朝ごはんの楽しみ方」をテーマにコラムをお届けいただきます♪

こんにちは、スイーツが大好きなテーブルコーディネーターsairiです。

前回は、フィンランドに言った気分の朝時間を楽しむパンケーキをご紹介いたしました。(朝から旅行気分♪簡単にできるフィンランド風「パンケーキ」の楽しみ方 >> https://asajikan.jp/article/146178

今回はパンケーキと言えば!といったイメージがある「アメリカ」にトリップです♪

手軽にトライ!「アメリカ流パンケーキ」

アメリカの定番と言えば、「バターミルクパンケーキ」

ふっくらしつつモッチリした食感の生地に、生クリームやフルーツ、甘いシロップをたっぷりかけて、なおかつカリカリに焼いたベーコンをON!がアメリカ流。

アメリカンパンケーキの楽しみ方

甘いとしょっぱい、スウィーツと食事の融合のようなこの自由な発想が…まさに自由の国、アメリカ!

皆さんもベーコンにホイップ!?メープル?と驚かず、ぜひトライしてみてください。

日本でもできる!「バターミルクパンケーキ」を作るヒント

ところで、日本ではあまり目にしない材料「バターミルク」ですが、アメリカではスーパーで気軽に手に入るものなんですよ。

バターミルクは、バターを作った後に残った液体 で、牛乳よりも脂肪が低いのが特徴。

簡単にまとめると(全てを説明していると長くなってしまうので)…バターミルクは、牛乳よりも脂肪が少なく消化がよく、スキムミルクよりも多くの乳酸を含んでいます。

その特徴のおかげで、バターミルクを入れたパンケーキは、モチモチの仕上がりになるんです。

アメリカンパンケーキの楽しみ方

「それじゃあ日本では作れないの?」と残念に思わないでくださいね。

ネットで調べると、バターミルクのパウダーが売られていますし、少し風味が変わりますが、レモンと牛乳で代用も可能です。

いくつか作り方があるのですが、参考までに作り方をご紹介しますね。

まず、牛乳240ml+レモン汁大匙1を 軽くかきまぜ、5分間ほど放置すると、モロモロしてきて分離したような感じになります。

もしうまく分離していないようなら、レモンを少し足します。(あまり足しすぎてしまうと酸っぱくなりすぎてしまうので少しづつ入れてくださいね)

生のレモンを使うとマイルドな酸味ですが、香料の入っているレモン汁を使うとレモンの香りが少しキツク感じることがあるので、お好みに合わせて作ってみてくださいませ。

国旗にTシャツ、ジーンズ…「アメリカっぽい」テーブルコーデのコツ

…と、生地の説明が長くなりましたが、ここからはコーディネートのお話を。

今回は、アメリカの西海岸風のイメージのインテリアを多く取り扱っている「ロンハーマン」で見つけた可愛いハンドタオルを、ランチョンマット代 わりにお皿の下に敷いて、雰囲気づくり。

アメリカンパンケーキの楽しみ方

トッピングするフルーツは、アメリカの国旗と同じく印象的な主にアメリカ合衆国の西海岸で採れる「アメリカンチェリー」を使います。

アメリカではピーナッツに次いで人気のあるナッツ、ピーカンナッツも小皿に入れて置いてみたり。

アメリカンパンケーキの楽しみ方

アメリカのスーパースター「ジェームス・ディーン」のイメージでもある白いTシャツとジーンズをイメージして、白い食器と、ジーンズリメイクのコースターでコーディネート。

こんなテーブルで、アメリカンコーヒーと共に、甘くてしょっぱいモチモチのパンケーキを頂けば…気持ちだけはアメリカにトリップです 。

私はロンハーマンでハンドタオルを購入いたしましたが、アメリカの国旗柄のペーパーナプキンもネットなどで入手可能ですので良かったら、気軽にトライしてみてくださいね。

長くなりましたが、今回もお読みいただきありがとうございました。次回もお楽しみに!

【こちらもオススメ☆】朝から旅行気分♪簡単にできるフィンランド風「パンケーキ」の楽しみ方

フィンランド風「パンケーキ」

テーブルコーディネイターとして活躍されているsairiさんによるミニ連載の第1回目、北欧のフィンランドに行った気分で「パンケーキ」楽しめるような、簡単なアレンジ&テーブルコーデを教えてもらいました♪

詳しくはこちら >> (https://asajikan.jp/article/146178)

紹介してくれた朝美人アンバサダー

朝美人アンバサダーsairiさん

sairiさん(テーブルコーディネーター/自営業)

テーブルコーディネートスクール卒業後、スクールの認定サロン&初級ディプロマ習得コースを開催しています。同時にテーブルコーディネート&朝ごはんがコンセプトの料理教室も開催しています。幼いころから食いしん坊で朝ごはんが楽しみでたまらない子供でした。皆さまこれからどうぞよろしくお願いいたします。

■Instagram:@sairi_table

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

レンジで簡単♪耐熱容器1つでできちゃう「にんじんとセロリのごま和え」

おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。

今日ご紹介するのは、和食にも洋食にも、お弁当にもおすすめな野菜の一品です。にんじんを白ごまペーストとしょうゆで和えただけのお手軽な副菜ですが、にんじんの甘さとごまペーストの相性がばつぐん!うすくスライスしたセロリがアクセントになって、いくらでも食べられます。

にんじんとセロリのごま和え

にんじんはいつも家にある定番野菜なので、あと一品欲しい!と思ったときにすぐ作れますよ。電子レンジを使っているので簡単にできる上に、混ぜるのも加熱した耐熱容器をそのままつかうので、洗い物も少なくすみます。

にんじんのビタミンEは脂溶性で、油脂類と一緒に摂ると吸収がよくなるので、今回は不飽和脂肪酸たっぷりの白ごまペーストをつかっています。にんじんがあたたかいうちに混ぜると白ごまペーストもなじみやすいので、電子レンジで加熱したらすぐに調味料を混ぜてください。

甘さとシャキシャキ感を楽しむ「にんじんとセロリのごま和え」

材料

  • にんじん 大1本
  • セロリ 1/2本
  • 白ごまペースト 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1
  • 砂糖 2つまみ

作り方

1) にんじんの皮をピーラーでむき、太めの千切りにする。セロリはうす切りにする。

2) 耐熱容器ににんじんを入れて600Wで2分半加熱する。

3) あたたかいうちに、調味料を加えて耐熱容器のままでよく振って混ぜる。最後にセロリを加えてもう一度混ぜて、できあがり。

ポイント

  • ほんの少し砂糖を入れて、甘みを引き出しています。
  • にんじんは少し火が通るくらいでいいので、加熱しすぎないようにしてください。

Text & Photo:Noriko Yanagisawa

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

忙しくても欠かせない!良い1日を過ごすための「私の朝習慣」3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのkotoです。

小学校3年生の息子の登校時間は7時30分、事務員の仕事をしている私の出発時間は7時50分です。

毎朝、掃除・洗濯物・朝食の準備で追われ、5時半から起きています。

忙しい朝には必ず3つの事を続けられるよう、心がけています。

【1】歯磨きをしながらスクワット

私は子供と一緒に週に2回ほど伝統空手を習っています。

朝は運動する時間がほとんどありません。でも歯磨きをしている間、私は20回のスクワットができるよう、心がけています。体を動かすことによって、本当にいいスタートが出来ると実感しています。

【2】掃除機をかけること

子供が3歳の時に喘息、年長の頃から花粉症だと診断され、またアトピー体質なので、家を絶対にきれいにしようと思いました。

でも毎日の拭き掃除は無理だと分かり、それから続け来られたのは家族が起きる前に、1階の床・ソファ本体・2階の床に合計10分間掃除機をかける事です。

時間のない時は1階の床とソファだけ済ませ、仕事から帰ってきた後に2階に掃除機をかけます。

週末はまとめて拭き掃除をやっています。

自分はこれで大変な掃除を続け来られたような気がします。

【3】朝食をとること

子供が出来る前の自分はいつも会社に着いてから、コンビニで買ったパンやおにぎりを食べていました。

息子が生れてから、自身の生活も見直そうと思い、必ず朝食を作って、食べるようにしています。

メニューは新鮮な野菜・おかず一品・ご飯かパン・ヨーグルト・果物です。

おかずは作り置きや、市販のハム・ウィンナー(朝お湯でボイルするだけ)、目玉焼きとか、本当に手間のかからないものを使っています。

旦那が早出出勤の為、ほとんど私と子供の二人ご飯ですが、栄養たっぷりの朝食をとれば、頭の回転もはやくなり、一日元気よく頑張れます。

皆さんも良い1日を迎えられるよう、自分の朝習慣をみつけてみてください。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

kotoさん(主婦)

小学生の子持ちの働く主婦です。趣味は料理・旅行です。普段はバタバタしていますが、休日はなるべく手の込んだものを色々作っています。家族全員が空手をやっているのもあり、体作りも兼ねて、健康な食生活を心がけています。これからは料理の腕を磨く以外、もっと旅行も楽しみたいです。

■Instagram:@qin1980

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

痩せにくい人のための1分ダイエット!簡単「肩甲骨」ストレッチ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.28、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

神様は私たちに成功してほしいなんて思っていませんよ。ただ、挑戦することを望んでいるだけ。
- マザー・テレサ(ノーベル平和賞受賞) -

やりたくないような、でもやっぱりやりたいようなそんな新しいチャレンジをご一緒に。 今週も口角上げていきましょー♪

体脂肪を燃やす!簡単「肩甲骨」ストレッチ

代謝が低いとお悩みの方は、すでにご存知の方も多いかもしれませんが、肩甲骨や首回りを動かすと周辺の脂肪が活性し、発熱量が上がり代謝がアップします。

今日は肩甲骨周りを動かすタオルを使った簡単ストレッチをお伝えしますので、痩せにくいとお悩みの方はぜひチャレンジしてくださいね!

体脂肪を燃やす!簡単「肩甲骨」ストレッチ

1) 椅子に座り、背中の後ろでタオルを持つ。タオルは肩幅位で持ち、息を吸う。

体脂肪を燃やす!簡単「肩甲骨」ストレッチ

2) 息を吐きながら肩甲骨を引き寄せ、両腕を持ち上げる

3) 息を吸いながら、両腕を元の位置へおろす

4) (1)から(3)を1分繰り返す

※椅子に座らず立ったまま行ってもOKです

ポイント

  • 時間帯: 朝と夜のリラックスタイム
  • 回数: 1分を目標として、時間をわけて行ってもOK
  • 期間:2週間
  • 肩に痛みがあるときはお休みしましょう

もし、どうしてもストレッッチの時間がとれない日は、お風呂の時に、シャワーや湯船で肩甲骨や首周辺を良く暖め停滞している代謝を改善してみてくださいね。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝から全身スッキリ!やさしい「太陽礼拝」レッスン~後編~

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

先週は「太陽礼拝」の前編を解説したので、今回は「後編」を解説したいと思います。早速やってみましょう♪

朝から全身スッキリ!やさしい「太陽礼拝」レッスン~後編~

1) 前回(朝ヨガの定番ポーズ!やさしい「太陽礼拝」レッスン~前編~ >> https://asajikan.jp/article/145605)の続きから。

ダウンドッグの形で3~5呼吸キープします。余裕があれば、ゆったりと5呼吸しましょう。

朝から全身スッキリ!やさしい「太陽礼拝」レッスン~後編~

2) 頭を上げて、息を吸いながら両手の間まで歩き、背を伸ばして前方を見ます。手の位置は、辛い方はすねの上に置きましょう。余裕のある方は足の両側に指先をつけます。

朝から全身スッキリ!やさしい「太陽礼拝」レッスン~後編~

3) 息を吐いて前屈します。辛い方は膝を緩めましょう。余裕があれば足を伸ばします。

朝から全身スッキリ!やさしい「太陽礼拝」レッスン~後編~

4) 頭を上げて、息を吸いながら両手を横から広げ、頭上で合掌します。余裕があれば、視線は指先に向けます。

朝から全身スッキリ!やさしい「太陽礼拝」レッスン~後編~

5) 息を吐いて、合掌を胸の前に下ろします。

朝から全身スッキリ!やさしい「太陽礼拝」レッスン~後編~

呼吸を整えましょう。ゆっくりと手を解放します。

ポイント

  • 余裕があれば、呼吸と連動させるように動いてみましょう。
  • 動いている間はあまり深く考えすぎず、呼吸だけに意識を向けましょう。
  • 時間があれば、太陽礼拝を行う前に、屈伸と膝回しを行っておくと、より安全です。

いかがでしたか?

先週 解説した前編(朝ヨガの定番ポーズ!やさしい「太陽礼拝」レッスン~前編~ >> https://asajikan.jp/article/145605)と合わせて、ぜひフルバージョンで動いてみてくださいね!

慣れてきたら、3回ほど繰り返すとさらにスッキリしますよ。一度覚えてしまえば生活に取り入れられるようになり、毎日爽やかな朝時間を過ごすことができます。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/BjEwynVADkv/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

溶き卵いらず!カレーマヨ風味の簡単「ささみカツ」のお弁当

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当!第160回目は、少量のカツを作る時に便利な、「カレーマヨ風味の簡単ささみカツ」をご紹介します。

少量のカツを作る時に、溶き卵1個では余ってしまうので。卵を使う代わりに、少量のマヨネーズでコクを出しています。

淡泊なささみに、カレー粉とマヨの風味が加わってあっという間に、しっとりやわらかでコクのある「ささみカツ」ができますよ♪

個人的に(笑)、カレーの風味とソースを合わせるのが好きなので、ちょろりとソースもかけてみました。

しょうゆも合いますし、塩を多めに入れるとなにもかけなくてもOK!お弁当にちょっと作るのに便利ですのでお試しくださいね。

溶き卵いらず!カレーマヨ風味の簡単「ささみカツ」のお弁当

カレーマヨ風味の簡単「ささみカツ」のお弁当

材料(作りやすい分量 )

  • 鶏ささみ 100g
  • (A)塩、こしょう 各少々
  • (A)カレー粉 小さじ1/2 ※お好みで調整してください
  • (A)マヨネーズ 小さじ1/2
  • (A)牛乳 大さじ1
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • パン粉 大さじ3程度
  • オリーブ油 大さじ2程度
  • ソース 適量

(作り方)

1) ボールに(A)を入れて混ぜる。

2) 鶏ささみは、筋をとって一口大に切り、(1)に入れてからめる。菜箸やフォークなどでささみに穴を開けながらからめると中にも味が浸みこむ。

3) フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱して(2)にパン粉をまぶして並べ入れる。

4) こんがりと焼けたら裏返し両面焼いて中まで火を通す。ソースをかける。

*****

カツを作る時に、下味をつけて粉をつけて溶き卵をつけてパン粉をつけて…となると、朝から作るのは面倒ですが、味付きのカレーマヨ液の中に入れてからめてパン粉をまぶすだけ!だと作る気になります!

カレーマヨ風味の簡単「ささみカツ」のお弁当

こちらは自分弁当。

カレーマヨ風味の簡単ささみカツ、茄子とパプリカのマリネ、キャベツのナムル、白ごはんとしば漬け。

マリネやナムルは作り置き。ささみカツも前の日から漬けておくと味しみもよく、朝もとても楽です。

お弁当生活、無理せずに気を楽に過ごしてください。

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

おうちに眠ってない?「ココナッツオイル」おすすめ朝食アレンジ3つ

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

数年前に爆発的なヒット商品となった『ココナッツオイル』。独特の甘い香りとともにその高い栄養価から健康や美容に意識の高い人たちを中心に広く愛される商品となりました。

一時のブームは去ったものの、「おうちにココナッツオイルの瓶がまだ置いてあるよ」という方もいらっしゃるとおもいます。今日は、そんなココナッツオイルをつかった、これからの季節にうれしい簡単アレンジレシピのアイデアをお届けします。

ココナッツオイルで絶品「ハニートースト」

「ココナッツハニートースト」
まず最初におススメしたいのが、ココナッツオイルとはちみつを1:1であわせて、トーストにのせるだけの絶品「ココナッツハニートースト」

これは、実は数年前に仕事でご一緒させていただいたとある女優さんから教えていただいたレシピです。ココナッツオイルの甘い香りとはちみつのねっとりした甘さがいつものトーストをぐっと風味豊かなものにしてくれます。

おすすめは、ちょっと厚めのパンとあわせること。特に、パンの耳の部分にこのココナッツハニーをつけて食べるのがお気に入りです。

ココナッツオイルでつくる「卵料理」

オムレツ
ココナッツオイルというと、甘いスイーツのようなレシピにはあわせやすいのですが、実は卵料理にもあいます。

オムレツや卵焼きなど、焼くときにフライパンにひくのはもちろん、卵液自体に混ぜることで口当たりなめらかで豊かな香りが広がりいつもの卵料理もワンランクアップ。

ココナッツオイルで焼いたオムレツには、パクチーやスイートチリソースが良くあいます。

ココナッツオイルを使った「夏野菜グリル」や「マリネ」

ココナッツオイルと相性抜群の夏野菜でつくる一品
最後にココナッツオイルにはかぼちゃやピーマン、茄子といった、これからおいしくなる夏野菜とも相性抜群。独特の風味が、夏らしいエスニックな料理などが欲しくなる季節にぴったりです。

野菜をグリルする際、いつもの油にかえてココナッツオイルを使用してみるのはいかがでしょうか?油の風味を活かしたいマリネなどのお料理にも、おすすめです。

いかがでしたか?

おうちに眠っている「ココナッツオイル」。せっかく栄養価の高いものだからこそ、もっとアレンジ方法を覚えてデイリーにつかいたいもの。定番のコーヒーにいれたり、トーストに塗るなどの方法はもちろん、卵料理や、野菜にだってあわせられます。いつもの油をかえるだけなのに、料理の風味も味わいもまったく異なるテイストになりますよ。

何よりもココナッツオイルの独特の甘い香りで、料理が一気にエスニックな雰囲気になります。ココナッツオイルをつかった簡単アレンジ料理で、いつもの朝食を夏仕様にアレンジしてみませんか?

今朝も、素敵な朝を♪

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp
インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/
OL女子のための朝活コミュニティ『とっておきの朝食会』はこちら>>http://choushoku.jp/

朝習慣にしたい♪洗顔のついでに引き締め「小顔マッサージ」術

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!今回は、インフルエンサー・ライターとして活躍されているはるなさんによるミニ連載の第3回目として、朝の洗顔のついでにできる「小顔マッサージ」の楽しみ方を教えてもらいましたー♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのはるなです。

朝の忙しい時間の中で「〇〇をしながら」「〇〇のついでに」できるゆるゆるダイエットについて短期連載をしています♪

今回は最後…第3回目です。

【過去の記事はコチラ】

ラストは…「小顔マッサージ」です。

朝の忙しい時間そんなマッサージする時間なんてない!とお思いですが1分あればできるので是非試していただけたらと思います。

さて…いつやるのか。それは…

「朝の洗顔後」です。

朝の洗顔後、化粧水や乳液をしたりするかと思います。その“ついで”に、お顔を引き締める「小顔マッサージ」も一緒にやっちゃいましょう!

フェイスラインすっきり♪朝の「ついで」小顔マッサージ術

まずはお使いの化粧水や乳液を普段通りつけます。

この時顔がマッサージしやすいように滑りやすくなっているかと思います。ちなみに私はこのDr.Ci:Lsbo(ドクターシーラボ)の「アクアコラーゲンゲル エンリッチリフトEX」を使ってマッサージをしています。

それでは早速マッサージをしていきましょう!

1) まず手でピースを曲げたような指を作ります。
小顔マッサージ

2) あごに挟みスライドさせます。
小顔マッサージ

3) 奥歯まできたら首に向かってまっすぐ下しリンパを流します。これを左右で20回ほど行います。力は入れすぎなくて大丈夫です。

小顔マッサージ

4) 次に手のひらの下の部分を使って頬骨を10回ほどゴリゴリ押します。

これで小顔マッサージは完了です。リンパの流れを良くして顔がすっきりします♪

小顔マッサージ

時間がない時は「少しでも」やることが大事です。

3回に渡って夏に向けたダイエットをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?今回はエクササイズというよりもマッサージについてでしたが、夏に向けて小顔・美脚を目指してみてはいかがですか?

私も冬に蓄えすぎた脂肪をこの方法で夏までに頑張ります!一緒にゆる~く頑張りましょう~♪

最後まで読んでいただきありがとうございました。

【こちらもオススメ☆】夏までに!朝の忙しい時にもできる♪ゆるゆるダイエット

ヒップアップエクササイズ

インフルエンサー・ライターとして活躍されているはるなさんによるミニ連載の第1回目、ハミガキしながら「ヒップアップエクササイズ」を楽しむアイデアを教えてもらいました♪

詳しくはこちら >> (https://asajikan.jp/article/145754)

【こちらもオススメ☆】忙しい朝にもできる!「ながらエクササイズ」

太もも引き締めエクササイズ

インフルエンサー・ライターとして活躍されているはるなさんによるミニ連載の第2回目、ハミガキしながら「太もも引き締めエクササイズ」を楽しむアイデアを教えてもらいました♪

詳しくはこちら >> (https://asajikan.jp/article/145764)

紹介してくれた朝美人アンバサダー

はるなさん(インフルエンサー/ライター)

パンが好きでパン屋さん巡りにハマっています。 朝ランしつつおいしいパン屋さんを探して情報をSNSで発信しています。 料理をすることも好きなのでヘルシー&ビューティーフードアドバイザーの資格を活かし 体に優しい料理やお菓子作りを日々研究中。 その他にもオシャレすることも好きなのでライター・モデルとしても活動しています。

■blog:https://ameblo.jp/h867-867/

■Instagram:@haruna.t8m

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

「何も置かない」から始めよう♪忙しい朝の片づけのコツ5つ

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

新年度がはじまり、毎日を忙しくバタバタ過ごしている方も多いのではないでしょうか?

お部屋が乱れている時は、心が乱れている時とも言われています。そんな時こそおすすめしたい、片づけのコツをご紹介いたします。

「何も置かない」を心がける

家が乱雑に見えてしまったり狭く感じるのは、お部屋の面がモノでじゃまされているからかもしれません。

面というのは床や壁、棚の上やテーブルの上などです。

細かいところが片づいていなくても、面に何も置かないようにするだけで、お部屋全体がスッキリして見えるのです。

コツとしては、お部屋の中の大きな面を5つ決めて、毎日その「5大面だけ」はとにかく何も置かずにきれいにしておくことです。

(参考)お部屋片づけのコツ!3つの「なんにも置かない」とは? >>https://asajikan.jp/article/127381

【1】テーブルの上に何も置かない

何も置いていないテーブル

常に何かとモノが集まってきやすい「テーブルの上」。

テーブルを使う用途によっても変わってきますが、ご飯を食べたり作業をするのに使うためだったら、普段は何も置かれていないのがベストですよね。

大抵が「とりあえず」置いてしまったモノを戻していないだけなので、あるべきところに戻してあげましょう。

【2】床の上に何も置かない

何も置かれていない床

散らかっているな…と思ってしまう大きな原因のひとつは、床の上にモノが散乱していることです。

脱ぎ捨てた服やカバン、ひょんなことで落ちてしまったモノたちはありませんか?

まずは、「いっせーので!」で、ブルドーザー方式にモノを1カ所に集めてみましょう。集まったところでモノを分類し、それぞれあるべきところに戻すやり方が早いです。

大きめのボックスに一気に集めて、しまう時はひっくり返して片づけるのがおすすめです!「集める」と「しまう」をするタイミングを分けても○です。

【3】ソファの上に余計なモノは置かない

余計なものがないソファ

お部屋にソファがあるという方。

何のために買ったか覚えていますか…?

おそらく、「座るため」や「くつろぐため」であって、決してモノを置くためではないと思います!笑

こちらもついつい置いてしまいがちですが、くつろげないソファになってしまっていては、本末転倒です!ソファに置いてもよいのはクッションだけなどとルールを決めて、余計なモノは置かないようにしましょう♪

【4】シューズボックスの上に何も置かない

すっきりした下駄箱

家に帰った時、ついつい入ってきてしまいがちなダイレクトメールやチラシ。

後で見よう…なんて思って、とりあえずシューズボックスの上に置いていませんか?

また、お出かけ前についつい置いてしまった「今は必要のないモノ」は、帰ってきてすぐに片づけましょう。

「人がよく通るところ」・「腰から肩までの位置」は、モノがよく集まりがち=つい溜まりがちなので要注意です!

まずは置かないように意識しておくことも、散らからないポイントですよ^^

【5】キッチンカウンターに余計なモノは置かない

すっきりと何も置かれていない【キッチンカウンター」

最近ではキッチンカウンターのあるお部屋も多いですよね。

ただ、気をつけなくては余計なモノのたまり場No.1と言っても過言ではないかもしれません!笑

というのも、キッチンをよく使う方にもリビングをよく使う方にもつい置きやすい高さにあるからです。

わが家ではキッチンでもリビングでも使う消毒用スプレー&キッチンペーパー、なべ敷きを使う場所の中間点として置いていますが、それ以外は置かないようにしています。

合わせて気をつけたいのが、置くと決めたモノも「ボックスなどに入れない」ことです。

ボックスがあることによって、関係ないモノでもついつい一時的な目隠しとして入れてしまい、そのままになってしまう…ということが起こります。そうすると、かえって余計なモノを呼び寄せてしまうことになるので、あまりおすすめできません。

***

最近何かと忙しいわが家でも、せめて大きな面だけは何も置かないようにと心がけています。

お部屋の5大面を、各所1分ずつ片づけるというルールを設けてみるのも、ゲーム感覚で長く続くポイントですよ^^

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

作り置き一品だけで!忙しい人でも簡単「朝サラダ」の楽しみ方

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!フルタイムワーママとして活躍されているyacocoさんに「作り置き」をテーマにコラムをお届けいただきます♪

おはようございます! 朝美人アンバサダーのyacocoです。

今回から、「作り置き」をテーマに、1回目は「朝サラダ」、2回目は「豆活」、3回目は「ホットケーキミックス」について、3回の連載コラムをお届けします。

忙しいからこそおすすめ!作り置きでかんたん「朝サラダ」

「作り置き」ってお弁当や夕食おかずのイメージが強いかもしれませんが、作り置きをつかってパパッとつくる「朝サラダ」は、朝を充実させたい朝美人さんや、毎日忙しく過ごす方にこそおすすめです。

「作り置きのサラダ」というと、数年前に流行った「ジャーサラダ」が思い浮かぶかもしれません。

でも、たくさんの具材を買い出しして、下処理をするのは案外大変なものですよね。

そこまでしなくても、「メインになるおかず」を一品だけでも作り置きしておくと、簡単にサラダにアレンジできますよ。

こちらの写真は、ある週末、私が作った作り置きです。

yacoco01の作り置き

※ちなみに、作業時間は毎週90分を目安にしています。

ヘタを取って洗ったプチトマトや蒸し野菜はもちろんサラダ用ですが、朝サラダにおすすめなのは、中段左の「塩豚」と、その隣の「ローストチキン」。

塩豚は焼いてネギソース等をかければ夕食のメインおかずにもなりますが、ベーコンのように使うことで、スープやサラダにも活用できます。ローストチキンも、サラダの具材として定番ですよね。

スライスして、アボカドとリーフ野菜と合わせれば…下の写真のように、火を使わなくても、食べ応え十分の朝サラダができます。

アボカドとリーフ野菜の朝サラダ

こちらは、もうひと手間かけて作った、塩豚といちじくの「サラダナン」です。

塩豚といちじくの「サラダナン」

冷凍しておいたナンをトースターで軽く温め、ベビーリーフ、炒めた塩豚、いちじくと合わせれば、ランチにもおすすめのナンのオープンサンドができます。塩豚の塩気と薄甘いいちじくが絶妙!なんです。

…いかがでしょうか?

アクティブな1日のためにしっかり食べたい朝だからこそ、作り置きを活用して、外食では摂りにくい野菜の栄養をたっぷりとれる、時短でも満足できる朝ごはんを楽しんでみませんか♪

紹介してくれた朝美人アンバサダー

朝美人アンバサダーyacoco01さん

yacocoさん(フルタイムワーママ)

フルタイム勤務している、ワーママです。子どもは小学生の男の子。野球小僧なので、土日は基本的に少年野球があります。バタバタ忙しないばかりの毎日ですが、少しでも楽しいことを探しながら過ごしたいと思っています。趣味は食器!ファイヤーキングなどミルクガラスが好きでしたが、昨年ついつい和食器に手を出してしまいました。食器棚が大変なことになりそうです。

■Instagram:@yacoco01

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

フライパンで焼ける!オイルも卵も発酵もいらない「お豆腐パン」レシピ♪

初めまして。今週から朝時間で記事を書かせていただきます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

「朝はパン派」のご家庭、多いですよね。でも、トーストばかりで代り映えしなかったり、時々買い忘れたり…なんてことありませんか?

この公式ブログでは、パンを作ったことがない人でも誰でも簡単に、かつ美味しくできるパンのレシピやアレンジレシピをご紹介します。いつもとちょっと違う朝ごぱんで(パンの朝ごはんを私はこう呼んでいます!)、素敵な一日の始まりを過ごしてください。

さて、第1回目は「朝30分、フライパンでできる!ノンオイルお豆腐パン」。

パンと名前はついていますが、正確にはイースト(酵母)が入っていないので、パンではありません。

でも見た目や味は限りなく本物のパン!

捏ねる時間はたった2,3分。発酵は要りません!オイルも卵も入りません!そして題名の通り、オーブンは使いません、フライパンで出来ます。

中の具材のアレンジも無限大。ぜひ挑戦してみてください。

朝30分!フライパンで手軽に焼ける「ノンオイルお豆腐パン」

ノンオイルお豆腐パン

材料:2個分 調理時間:30分

  • 絹豆腐  50g
  • 強力粉  65g
  • ベーキングパウダー 小さじ1/2
  • 塩     1g(小さじ1/5)
  • 砂糖   大さじ1/2
  • 黒ゴマ  小さじ1
  • 中の具材 お好みで(チーズ、煮物などのおそうざい、あんこ、チョコレートなど)

作り方:

1) 絹豆腐をボウルに入れ、塩・砂糖を加え、泡立て器で混ぜる。

2) 強力粉・ベーキングパウダー・黒ゴマを別のボウルに計量し、泡立て器でしっかり混ぜておく。(※こうすることで、粉ふるいでふるう代わりになります)

3) (1)のボウルに(2)を加え、ゴムベラでひとかたまりになるまで混ぜる。

4) 手で2~3分捏ねる。(※表面はなめらかにならなくてもOKです)

パンを捏ねるところ

5) 2等分し、軽く生地を広げて、中に好きな具材を包み(写真は、カマンベールチーズと切り干し大根の煮物)、綴じ目をしっかり閉じる。(※少し平たくすると、火の通りが良くなります)

6) オイルをひかないテフロン加工のフライパンで、中弱火で焼き色がつくまでじっくり焼く。ひっくり返したら蓋をしてじっくり焼く。(※火が強すぎて中が生焼けにならないように注意して)

これで、「おやき」のような、焼きたてパンのできあがりです!

中に包む具材は、前日のおかずや枝豆、シウマイなどでもOK。あんこにしたり、胡麻を抜いてチョコレートやクリームを包んで甘く仕上げても。

ぜひ色々アレンジして、試してみてくださいね!

梅雨のジメジメを乗り越える!スッキリおしゃれな「お団子ヘア」レシピ

おはようございます!表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、ジメジメする梅雨シーズンに、スッキリ快適に、かつおしゃれに過ごせそうな「お団子ヘア」のアレンジをご紹介します♪

梅雨のジメジメを乗り越える!スッキリおしゃれな「お団子ヘア」

梅雨のジメジメを乗り越える!スッキリおしゃれな「お団子ヘア」の作り方

1) 髪を、上を少し多めにトリ、上下で横に分ける。

※分け目をジグザグにするとこなれ感アップです。

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

2) 上の部分を高い位置で結び、最後まで結ばずに途中でお団子を作る。

※残った毛先が長かったり毛量が多い方は、毛束の半分を土台に巻き付けておくとスッキリまとめやすいです。

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

3) 下の部分をみつあみにする。

 

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

4) みつあみを少しずつ引き出してほぐす

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

5) みつあみを上のおだんごに巻き付ける。

※みつあみがお団子に届かない長さの方は、上に上げてピンでとめるだけでOKです。また、みつあみする時に、あらかじめ後れ毛を残しておくと更にこなれ感がアップします。

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

出来上がり!

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

全体のバランスを整えて、後れ毛や前髪にオイルやヘアクリームをつけて、ヘアアクセサリーをつければ、暑くてジメジメの梅雨も乗り越えれるこなれヘアの完成です。

梅雨時期のお団子ヘアの作り方

いかがでしょうか?

梅雨シーズン、襟足をすっきりさせたい朝に、ぜひお試しください☆

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

ピリ辛にやみつき!ヘルシー作り置き「ささみときゅうりのバンバンジー風」

おはようございます^^

ジメジメしてますね。早く夏がきてほしいような、欲しくないような。笑

今週は、ピリ辛はお好みで調節してもらえる、きゅうりのサラダですよ〜♬ささみを使って、ヘルシーかつ食べ応えのある一皿です。

ピリ辛にやみつき!ヘルシー作り置き「ささみときゅうりのバンバンジー風」

ピリ辛にやみつき!ヘルシー作り置き「ささみときゅうりのバンバンジー風」

<材料> 4人分

  • きゅうり・・・2本
  • 鶏ささみ(茹でてほぐす)・・・100g
  • (A)ねりゴマ・・・大さじ2
  • (A)酢、醤油、砂糖・・・各大さじ1/2
  • ラー油・・・お好みで
  • 塩・・・小さじ1/2

<作り方> 調理時間  15分

1) きゅうりのヘタを切り落とし、長さを4等分にする。さらに縦に4分割し、ボウルに移して塩と和え、10分ほど置く。

2) きゅうりから出た水分を切り、茹でてほぐしたささみと(A)を加えて和える。

3)      ラー油を加え、好みの辛さに調節する。

!ヘルシー作り置き「ささみときゅうりのバンバンジー風」の作り方

☆冷蔵庫で3日保存できます。

今週の作り置きです。

Mayu*さんの作り置き

*もやしのナムル

*トマトのナムル

*鶏むね肉の南蛮漬け

*ピーマンとおかかの金平

*ささみとキュウリのバンバンジー風

*豚トマトの生姜焼き

しっとりささみ

ブログお引越ししましたっっ!! ↓↓↓

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

あのプチプラブランドで見つかる!「ワッフル生地」の快適コーデ3例

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届けできたらと思っています。

なんだか梅雨が近づいている気配…!湿度が高めな日も多くなってきました。

梅雨の時期は、綿(コットン)や麻(リネン)のようなサラリとした素材のもので、快適過ごしたいですよね。綿の中でも「ワッフル生地」は、表面の凹凸があるので肌に張り付かずに、風通しよく着れるのでオススメです。

今年は特にプチプラのお店でもこの「ワッフル生地」のものがたくさん出ているので、お気に入りのものに出会えるのではないでしょうか?

今日は、そんなワッフル生地のアイテムを使った、プチプラ快適コーデをご紹介します♪

【Vol.1】休日は「UNIQLO」のグレーTシャツでリラックス♪

あのプチプラブランドで人気!「ワッフル素材」の快適コーデ

「UNIQLO」の半袖のワッフルTシャツは、カジュアルな印象。中でも、グレーはさらにカジュアル度高め。休日のリラックスコーデに取り入れたい1枚です。

リネンのマキシスカートにスニーカーを合わせれば、程よいカジュアルに。

気持ちいい天気の中のお散歩やお出かけにピッタリです。

【Vol.2】「GU」のノースリーブできれいめに

あのプチプラブランドで人気!「ワッフル素材」の快適コーデ

ノースリーブのワッフル生地「GU」のもの。

ワッフル生地は普通のTシャツより少しボリュームが出ますが、ノースリーブならカーディガンを重ねてもスッキリ着れます。

きれいめにまとめたい時は、写真のようにウエストに全部INして着ると、程よいカジュアルさをキープしつつ、スッキリきれいな印象にまとめることができますよ。

【Vol.3】「UNIQLO」ワッフルTシャツを色違いで☆

あのプチプラブランドで人気!「ワッフル素材」の快適コーデ

最後は、【vol.1】で使った「UNIQLO」のTシャツの色違いです。

両方ともスカートで合わせていますが、スカートの形と足元を変えてみるだけで、こんな風にグッと雰囲気は変わります。

他には、長めのタイトスカートを合わせてみても、今年らしくまとまりますよ。是非色々なバリエーションで試してみてください!

(※編集部より)Vol.2、Vol.3で着用しているサンダルは、高橋さんがベルメゾンさんのブランド「BENEBIS」とコラボして作ったものだそう♪ぜひチェックしてみて! >> 「おしゃれなのに履きやすい大人トレンド靴2018」(http://www.bellemaison.jp/benebis_ai)

今日のプチプラitem

Vol.1    カットソー/  UNIQLO☆、スカート/raziel☆、靴/コンバース

Vol.2    カーディガン/GU☆、カーディガン/ ur’s☆

Vol.3    カットソー/UNIQLO☆、スカート/ur’s

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

「ワッフル生地」はメンズっぽい感じの印象がありますが、女性が取り入れるとギャップがなんだか可愛いなぁ…なんて思います。

もちろんパンツで思い切りカジュアルにまとめても相性抜群ですが、少し女性らしさを足してあげると、さらに素敵だと思います。

合わせ方でお仕事から休日まで使えると思うので、色々試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ホクホク食感♪旬を味わう季節限定レシピ「そら豆のポテトサラダ」

おはようございます!!

今日は、これからが旬の「そら豆」を使ったレシピをご紹介します。

そら豆って大抵は塩ゆでにしてビールと…という食べ方が多いと思いますが、実は、炊き込みご飯や春巻き、炒め物にしてもとっても美味しいんですよ♪

今日は、朝ごはんやお弁当の一品として使えるマヨネーズ風味のサラダにしました!少しマスタードを加えて、ピリッとさせました。

そら豆と一緒に合わせるのは、こちらも今が旬の「新じゃが」と「新玉ねぎ」。旬づくしの、この時期だけのサラダです。おつまみとしても美味しいですよ(^-^)

季節限定!旬づくしを味わう簡単レシピ「そら豆とベーコンのポテトサラダ」

旬を味わうそら豆とベーコンのポテトサラダ

材料(2人分)

  • そら豆     5本
  • ブロックベーコン   40g
  • 新じゃが   1個
  • 新玉ねぎ       1/4玉
  • ゆで卵     1個
  • マヨネーズ    大さじ2
  • 酢        小さじ1/2
  • 粒マスタード    小さじ1/2
  • 塩・黒胡椒     適量
  • 油 少々

作り方

1) 玉ねぎはスライスして水につける。ベーコンは5mmの棒状に切る。そら豆はさやから出して、黒い部分に沿うように切り込みを入れる。

※空豆の切り込みは剥きやすくするためと、塩味をしっかりと浸透させりするためです。

2) じゃがいもはよく洗い、たっぷりの水と塩(18cm程度の鍋の場合で大さじ1程度)で、中火で竹串がスーッと通るまで茹でる。茹で上がったらお湯を捨てずにザルにとって、皮を剥き、小さめ一口大に切る。

※じゃがいもは潰さずに使うので、塩を加えて中火で茹でましょう。塩を使うと煮くずれしにくく、ホクホクでしっとりと仕上がります。

3) じゃがいもを茹でたお湯でそら豆を茹でる。2分茹でたらザルにあげて、あら熱が取れたら皮をむく。

4) フライパンに少量の油を熱してベーコンをさっと炒める。

5) ボウルにそら豆・じゃがいも・水気を切った(1)の玉ねぎを入れて塩・胡椒・酢で下味をつける。残りの材料を全て加え、味をととのえたら完成。

いかがですか?是非!試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

これで早起きが得意になった!私の「ごきげん朝ごはん」のヒント3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーの桜 美奈です。

あなたは早起き得意ですか?

「朝起きるのが楽しみで楽しみで仕方がない♪」または「毎朝そういう気持ちで起きられたらいいのにな…」って思っているあなたに、私の楽しい朝時間についてお届けします!

早起きが得意になったきっかけは?

私は以前、朝起きるのが大の苦手でした。早く起きようと思っても、結局慌ただしく家を出てしまう毎日…

そんな日々から抜け出したきっかけ、それは「ケーキ」です!笑

あるとき朝ごはんに用意したケーキが楽しみで、思いがけずに早起きができたんです。それからは、朝が楽しみになるエッセンスをいろんなところに散りばめています♪

今日はその中でも、「朝ごはん」をごきげんに楽しむヒントを3つご紹介しますね!

【ヒント1】いつもの朝食に「遊び心」を

りんごの絵トースト

トーストに水切りヨーグルト、苺ジャム、そして摘みたてのミントを添えてリンゴを描いてみました。遊び心を加えるだけで、いつものトーストが特別なものに変わります。

ご飯派の方は、

  • 新しいご飯のおともを作ってみる(買ってみる)
  • お味噌汁に何かちょい足ししてみる

…などはいかがでしょうか。意外に慣れ親しんだものほど、変化が新鮮で楽しくなるものです♪

【ヒント2】雨の朝は「飲み物」を丁寧に

朝のコーヒー

雨の日って、少し気分も下がりがち。でも、雨の朝だからこそ「五感」が研ぎ澄まされるんです。

雨の音を聴きながら、大好きなコーヒーをいつもより丁寧に淹れてみる。

部屋に広がる香り、マグカップを通して伝わる温度、楽しくなる今日を想像しながら、コーヒーをゆっくり味わう時間。

「雨の日用」のお気に入りの食器があれば、より一層、雨の朝が特別になりますよ♪

【ヒント3】浅漬けならぬ「朝漬け」

きのこのお漬物

とにかく簡単にできる、「お漬物」!この日は、きのこをお酢、醤油、砂糖、オリーブオイルで漬け込んで、レンジでチンしました。

食材は、冷蔵庫にあるもの!手軽に「朝漬け」します。

  • 塩とごま油
  • オリーブオイルとレモン汁
  • 味噌とヨーグルト

…などなど、初めて作る組み合わせはワクワク!朝漬けたものを夜の楽しみにするのも、ありですね♪

楽しみは「おうちの中」に転がっている

ジャム2種

いつも高級マカロンやケーキを買えたらいいのですが、そういう訳にもいきません。でも、普段の朝している「行動」に楽しみを見出すことはできるはず!

私は、お仕事で皆さんに楽しい気持ちを届けるために、まずは、自分がハッピーでいることを大切にしています。朝に幸せを感じると、1日のいいスタートが切れますよ♪

…私の朝をごきげんに楽しむヒント、参考になりましたか?あなたの朝がワクワク楽しいものになりますように。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー 桜美奈さん

桜 美奈さん(タレント)

福岡在住。TV、Radio&Eventなどに出演中。 以前は朝起きるのが大の苦手でしたが、朝時間.jpをきっかけにキラキラな朝時間がスタートしました!何気なく過ごしていた朝も気持ち次第で劇的に変わる!気分にぴったりの音楽を聴きながらコーヒーを淹れると幸せな時間に?朝は勉強もやる気UP!語学は私のライフワーク、ハーブや薬膳の資格を活かし自宅の朝カフェも楽しんでいます。日々のときめくhappyを毎日発信中♪

■Instagram:@sakura_mina

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

ダイエットのラストスパート!夏に向けて「痩せやすい体」を作るコツ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

6月に入り、真夏はすぐそこまで来ています!今年は堂々とノースリーブが着たいと思いませんか?海やプールに行かれる方は、自信を持って水着になれたらいいですよね。今回は、夏に向けてダイエットのラストスパート!痩せやすい体作りのコツについてお話しします。

【1】夏こそ「湯船」!体を冷やすべからず

湯船に浸かる女性

夏と冬とを比べると、意外にも冬の方が代謝が高く、痩せやすい時期と言えます。それは、気温が低い時は体が自ら温めようとする働きがあるから。

つまり、夏は代謝が低くなり痩せにくい時期。冷房の効いた部屋で冷たいジュースやアイスを飲んだり食べたりすると、体が冷えて脂肪が付きやすくなってしまいます。暑い夏こそ、体を冷やさないように注意が必要です。

飲み物、食べ物で体を冷やさないように気をつけて、入浴はシャワーで済まさずに湯船に浸かって体を温めましょう。

【2】食べ物で「むくみ」解消!

むくみに効くスイカ

代謝が悪くなると、体に水分が溜まりむくみの原因になってしまいます。体がむくむと、それだけで太って見えますし、放っておくとセルライトや脂肪蓄積に進行していくことに…。毎日こまめに「むくみ解消食材」を食べることがおすすめです。

むくむを解消するのに有名な成分は、カリウムとサポニン。カリウムはアボカド、バナナ、海藻などに、サポニンはスイカやキュウリなどに含まれています。また、塩分が濃い食べ物はむくみを招きます。特に外食では味付けの濃いものが多いので、注意しましょう。

【3】上手に「汗」をかいて痩せる

運動で汗をかく女性

暑くなると汗をかきやすくなりますので、上手に汗をかくことで痩せやすくなります。

前述した通り、体を冷やさないために、入浴時に湯船で温まるのも有効です。また、朝から軽くジョギングなどで体を動かして、汗を流すのもおすすめ。朝に代謝を高めておくと、その日のエネルギーを効率よく消費できるようになります。

私が今までで1番スムーズに痩せたのは、ホットヨガで定期的に汗を流していた時。ポイントは、汗をかいた後に体を冷やさないことです。ミネラルウォーターで水分をしっかり補給しながら気持ちよく汗をかき、スッキリボディを目指しましょう。

いかがでしょうか?

ちなみに、特に夏に太りやすくなる、という方は、「口にするもの」が大きく関係しているかもしれません。アイスクリームやビールは、体を冷やして脂肪を蓄積しやすくする、二大NG食品!食べ過ぎ、飲み過ぎにも注意しましょう。

☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝から旅行気分♪簡単にできるフィンランド風「パンケーキ」の楽しみ方

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!テーブルコーディネーターとして活躍されているsairiさんに「朝からトリップ!世界の朝ごはんの楽しみ方」をテーマにコラムをお届けいただきます♪

こんにちは!Sweetsが大好きなテーブルコーディネーター sairiです。

これから3回のミニ連載で、簡単なアレンジやテーブルコーディネートでかなえる「世界の朝ごはん」の楽しみ方をお届けします!

大好きなものを好きなだけ!私の「朝ごはん」の楽しみ方

料理をする女性

これから元気に動き出す朝食ならば、「少しくらい食べすぎちゃっても気にしない、気にしない!」と大好きなパンケーキを朝から焼き上げて頬張る時間が、私の至福の朝の過ごし方です。

メープルシロップにしようか、蜂蜜をかけようか、明日はホイップを添えようか…など、わくわくしながら考えます。

「大好きな物を食べる!」という願いが一日一回叶う朝時間は、私にとってとっても大切なひと時です。

パンケーキってミックスを使っても簡単に作れますが、基本的に粉と、ミルクと、卵なので、自分でもとても簡単に作れますし、ここにサラダやスープでお野菜を添えれば、ビタミン、炭水化物、たんぱく質が摂れ、栄養も満点です。

私もパンケーキを食べる前には必ずサラダを食べて、毎日を元気にスタートしています♪

ところで皆さま、「パンケーキ」って、国によっていろんなスタイルがあるのを御存じでしょうか?

今回は、北欧のフィンランドに行った気分で「パンケーキ」楽しめるような、簡単なアレンジ&テーブルコーデをご紹介いたします。

朝から旅行気分♪「フィンランド」風パンケーキアレンジ

フィンランドパンケーキ

フィンランドのパンケーキはパンヌカック(略称でパンナリとも言います)と言って、四角い形が定番。卵と粉とたっぷりのミルクのシンプルな生地を、オーブンでじっくり焼き上げ作るんだとか。

ベーキングパウダーやイーストも使わない、自然で素朴なパンケーキの食感は、フワフワなイメージのパンケーキとは全く違って、モッチモチ!形や食感が違いますが、これも「パンケーキ」です。

「パンヌカック」とレシピサイトなどで検索するとたくさん出てくるので、ご興味がある方はぜひ作ってみてください♪

フィンランドパンケーキ

そして、フィンランドと言えば、ムーミンや北欧のマリメッコが有名ですよね。

焼き上げたパンケーキを、フィンランド風に楽しみたい場合は、マリメッコや北欧風のお皿の横に、マリメッコ柄のペーパーナプキンを軽く添えて、ムーミンの暮らす緑豊かな自然がいっぱいの森で採ってきたようなベリーをたっぷり添えるのはいかがでしょうか?

ちょっとしたアレンジですが 朝からフィンランドへトリップした気分で一日をスタートなんていかがでしょうか。

良かったらお試しくださいね(o^―^o)

紹介してくれた朝美人アンバサダー

sairiさん

sairiさん(テーブルコーディネーター/自営業)

テーブルコーディネートスクール卒業後、スクールの認定サロン&初級ディプロマ習得コースを開催しています。同時にテーブルコーディネート&朝ごはんがコンセプトの料理教室も開催しています。幼いころから食いしん坊で朝ごはんが楽しみでたまらない子供でした。皆さまこれからどうぞよろしくお願いいたします。

■Instagram:@sairi_table

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)