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腸内環境を整える！「お腹すっきり」朝ごはんレシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

特に女性に多いと言われる「便秘」。水分摂取、運動、マッサージ、お薬…など、つらい便秘を解消する方法はいろいろありますが、栄養面ではやっぱり「食物繊維」が定番！

食物繊維には腸内環境を整えたり、腸のぜん動運動を促すはたらきがあるといわれていますよ。

今日は、食物繊維豊富な食品で作る「お腹すっきり」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

【きのこ】疲れた胃にも優しい♪「きのこのみぞれ蕎麦」

食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」

食物繊維を多く含むきのこ、消化を助ける大根をつかった、胃に優しい「きのこのみぞれ蕎麦」です。

いろいろな種類のきのこをたっぷり使えば、味わいも食物繊維量もアップ！消化に良いので、胃が疲れている朝にもおすすめです。

（食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」　by 料理家 齋藤菜々子さん）

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【ほうれん草】さっぱり食べやすい♪「ほうれん草の梅ハニー和え」

甘酸っぱさがクセになる！さっぱり鉄分補給「ほうれん草の梅ハニー和え」

食物繊維だけでなく、鉄分やビタミンCなどの栄養がたっぷり摂れる「ほうれん草」を使った、5分でできる梅風味の和えものです。

梅とはちみつの甘酸っぱい味わいが、ほうれん草と好相性！さっぱりした味わいで、サラダ感覚でたっぷり食べられます◎

（甘酸っぱさがクセになる！さっぱり鉄分補給「ほうれん草の梅ハニー和え」　by タラゴン（奥津純子）さん）

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【バナナ＋ココア】ミキサー不要！「豆乳バナナココア」

腸内環境を整える一杯♪つぶして混ぜるだけの「豆乳バナナココア」

朝の一杯はもちろん、おやつにも楽しめる◎ミキサーを使わずに作れるドリンク「豆乳バナナココア」です。

ココアとバナナはいずれも食物繊維を多く含むので、お通じを整えたい時にぴったり◎バナナ入りでボリュームがあるので、飲みごたえもばっちりですよ♪

（腸内環境を整える一杯♪つぶして混ぜるだけの「豆乳バナナココア」　by タラゴン（奥津純子）さん）

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腸内環境を整える！食物繊維が豊富な食品で作る「お腹すっきり」朝ごはんレシピをご紹介しました。

時短で作れる朝ごはんでおいしく腸内環境を整えて、1日を気持ちよくスタートしましょう♪

朝美人さん達が実践する「冷え対策」と「温活」の実例3つ

Posted on by 小原由美子（編集部）

これからますます寒さが厳しくなる季節は、手足が氷のように冷たくなったり、体が冷えて寝つけなかったり、冷え性さんにとってつらい時期ですよね。

冷えは放っておくと体調を崩す元になったり、プチ不調につながることもあるため、早めにケアしたいところ。

今日は美容や健康に意識の高い朝美人さん達の冷え対策と、温活の実例を3つご紹介します。

冷え対策に◎「野菜と生姜の味噌汁」薬膳レシピ

薬膳味噌汁

国際薬膳調理師の倉口ゆうみさん（＠yuumi__kuraguchi）は、いつも飲むお味噌汁を薬膳レシピに仕立て、冷え対策などのケアに取り入れています。

薬膳というと特殊な材料を使ったり、作るのに時間がかかるイメージがありますが、使用するのはスーパーで売っているごく普通の野菜やスパイスで作り方も普段と同じ。自分の体質や不調にあわせて、食材を選ぶだけで良いのです。

例えば、冷え症の人は胃の働きが弱っていたり、生命エネルギーが不足しがちなので、胃腸にやさしく、エネルギーが補える温め食材を選ぶといった具合。

具体的には体を温める生姜や玉ねぎ、胃の働きを高めるキャベツやにんじん、体に元気を与える山芋でお味噌汁を作れば、冷え性さんにぴったりの薬膳味噌汁になります。

仕上げに胡椒をひと振りすれば、温め作用がさらにアップ！体がポカポカになるので、寒さが苦手な方や冬の朝食にぴったりですよ♪

（参考：朝ごはんで“冷え”をケア♪手軽に作る「野菜と生姜の味噌汁」レシピ ）

ほっこり温活♪酵素たっぷり「ゆずシロップ」の作り方

ゆずシロップ

簡単・時短レシピを得意とする、ののママさん（＠nonoouchigohan）が温活メニューとして取り入れているのが、手作りの「ゆずシロップ」をお湯でといたホットゆずドリンク。

ゆずシロップには、酵素やビタミンがたっぷり含まれていて、風邪予防や冷え性の改善などの効果があるため、温活にぴったりなのだそうです。

材料は、ゆずと氷砂糖のみで簡単に作れるのも嬉しいところ。砂糖の量を間違えると、発酵が進みすぎだり、腐りやすくなるため、必ず果物と同量のお砂糖を使用することがポイントです。

1週間ほどしてできあががったら、お湯で溶いて朝のホットドリンクとして楽しんでみてくださいね♪

（参考：朝はお湯でとくだけ！簡単温活ドリンクの素「ゆずシロップ」の作り方 ）

作り置きの“みそ玉”で温活朝食をぐっと手軽に♪

みそ玉でお味噌汁

フードスタイリストの河合真由子さん（@kawaimayuko）は、冬の朝、味噌汁を飲んで出かけた日に、外出先でも体がほかほかしている経験をしたことがあるそうです。

そのことから、発酵食品の味噌が代謝を高め、温かいスープを飲むことで体が温まると気づき、温活メニューとして味噌汁を取り入れるように。とはいえ、朝からきちんとした味噌汁作りを習慣にするのはちょっと大変。

そこで、味噌、かつおやとろろ昆布、わかめや乾燥ねぎを混ぜて、ラップに包んだ“みそ玉”を作り置き。朝はお湯を注ぐだけで、さっとお味噌汁が作れるように工夫しています。

みそ玉は、味噌の種類や出汁につかう食材、具材の組み合わせを変えることで、いろんなバリエーションの味が手軽に楽しめるのも魅力。

お財布にもやさしく、無添加の素材を選べるメリットもありますよ♪

（参考：朝一杯の味噌汁で温活！作り置き「みそ玉」お手軽朝食アイデア♪ ）

＊＊＊

朝美人さん達の冷え対策と実例を3つご紹介しました。

どれもおいしくて、お腹の中からぽかぽかと温まるので、冷え予防や温活に、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

混ぜてのせて焼くだけ！簡単「キャベツとカニカマのチーズトースト」

Posted on by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします！略して「朝すぐ」。

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい！」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

かに風味かまぼこ

今日の主役は、カニカマ。

カニカマ（カニ風味かまぼこ）はサラダにしたり、しそと一緒に揚げたり、我が家でよく使う食材です。

今日はそんなカニカマとたっぷりのキャベツを使った、簡単チーズトーストのレシピをご紹介します。

カニカマの風味とチーズの塩味がばっちり！朝ごはんにはもちろん、おつまみにもおすすめのレシピです。

マヨネーズとチーズが入っていますが、キャベツがたっぷりなのでヘルシー◎軽めで食べやすいですよ♪

混ぜてのせて焼くだけ！簡単「キャベツとカニカマのチーズトースト」

キャベツとかにかまのチーズトースト

材料&分量（2〜３人分：調理時間10分）

  • カニ風味かまぼこ　1パック
  • キャベツ　3枚
  • 塩　小さじ1/3
  • お好みのパン（バゲットやカンパーニュのスライス、食パンなど）　適量
  • （A）マヨネーズ　大さじ3〜お好みで
  • （A）とろけるチーズ　30g〜お好みで

作り方・手順

1）　キャベツを千切りにし、塩をかけてもみ水気がでるまで5分ほどおき、水気をぎゅっと絞る。カニ風味かまぼこは細かく裂く。

2）　（1）と（A）をよく混ぜてパンの上にのせ、チーズが溶けるまでトースターやオーブンで焼けば出来上がり。

キャベツとかにかまのチーズトースト

我が家は子供が小さい頃からイングリッシュマフィンにのせるのが定番。もちろん食パンでもOK！お好みのパンにのせて、焼いてみてください。

混ぜてのせて焼くだけ！簡単「キャベツとかにかまのチーズトースト」

調理のポイント

  • マヨネーズとチーズの量はお好みで！
  • お好みで七味粗挽きこしょうをかけるのもおすすめです

カニカマを使ったレシピならこちらもおすすめ↓

【残りごはんで5分レシピ、カニカマあんかけスープごはん。】

スープかけご飯

調理時間：5分

人数：1人分

残りごはんを温めている間にあったかカニカマ餡をつくってかけるだけ！スプーンでもりもりと頬張ってください♪

材料&分量

  • 残りごはんのおにぎり　1個
  • お湯　1cup
  • 白だし　大さじ1
  • カニカマ　3本
  • 水溶き片栗粉　適量（片栗粉・小さじ1、水・小さじ2）
  • トッピング・・・みつば、ゆず皮、わさびなどお好みで

作り方・手順

1）ごはんをレンジ等で温める。（お好みでフライパンにごま油をしき、こげ色がつくまで香ばしく焼くとさらにおいしさUP！）

2）小鍋にお湯、白だし、さいたカニカマを入れ沸騰させる。一旦火をとめ、水溶き片栗粉を入れ2分加熱しとろみをつける。

3）温まったごはんを器に入れ、（2）のあんをかける。みつばとゆず皮、わさびを添えてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェック♪

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☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

自分で焼いた、アツアツみたらしだんごが味わえる！「味甘CLUB」

Posted on by 林 美帆子

12月4日：今日は「みたらしだんごの日」

甘じょっぱいタレが定番の、みたらしだんご。

今日は、先日私が初めて食べた、変わり種のみたらしだんごをご紹介します。

変わったみたらしだんごに出会ったのは、表参道にある古民家をリノベーションしたフードコート「裏参道ガーデン」内にある和カフェ「味甘CLUB」。

こちらでは、七輪の上で自分好みにおだんごを炙ることができます。つまり、アツアツの状態でみたらしだんごが楽しめるんです！

みたらしだんご

自分でおだんごを焼く体験って…なかなかできないことですよね。ただ食べるだけではなく、焼いて仕上げるという体験まで出来て、とってもお得な気分が味わえましたよ♪

みたらしだんごの概念が変わる!?変わり種タレも楽しめる

こちらのお店の面白いところは、焼き立てが食べられるだけではありません。とにかく「タレの種類は豊富」なんです！

定番の甘じょっぱいタレはもちろんのこと、柚子胡椒、シナモン、梅など変わり種のタレが豊富にそろっています。

私は、普通のみたらしだんごのタレと、ペペロンチーノ味のタレを選んでみました。

みたらしだんご

普通のみたらしだんごのタレは、文句ない美味しさ。そして、ペペロンチーノ味はというと…ベースにはみたらしだんごのタレが使われているためか、意外と違和感なくおいしくいただけました！

甘じょっぱさ＋ペペロンチーノの塩味がなんとも不思議。新しい味わいに、テンションが上がりました。

みたらしだんご好きさんは、ぜひ一度訪れてみてください♪

裏参道ガーデンの和カフェ「味甘CLUB」

住所：東京都渋谷区神宮前4-15-2 裏参道ガーデン 1F
営業時間：12:00～18:00 （L.O.17:30）
定休日：年中無休 （年末年始を除く)
公式ホームページ：http://www.micanclub.com/

※お店の情報は記事制作時の内容です。お出かけ前に、お店のホームページやSNSなどでご確認ください

「みたらしだんごの日」とは？

「みたらしだんご」とは砂糖醤油の葛餡をかけた串団子のことで、この商品を製造する山崎製パン株式会社が制定。スーパーマーケットやコンビニエンスストアなどで幅広く販売されている「みたらしだんご」を、手軽なおやつとしてもっと食べてもらうのが目的。日付は「み」（３日）たら「し」（４日）だん「ご」（５日）の語呂合わせから毎月の３日、４日、５日とした。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

「上機嫌」を2単語の英語で言うと？

Posted on by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「上機嫌」を2単語の英語で言うと？

機嫌がいい子供

「夏休み前で子どもたちが浮かれている。」を英語で言うと…

「子どもたち」は、親が言ったのであれば our children や the children、先生が言ったのであれば the students です。

「夏休み前で」を before (the) summer vacation とすると、「夏休み前に浮かれている」となりますので、「子どもたちはとても興奮している/夏休みが始まるということに/じきに」や、「子どもたちはとても興奮している/その考えに<夏休みという>」などとします。

また、「夏休みがこちらに向かってきている/そして子どもたちはいる/上機嫌の中に」と言い換えることもできますが、「上機嫌」は「高い精神状態 （ high spirits ）」と表します。

クリスマスソング “Winter Wonderland”の最後のほうの “Let’s frolic and play the Eskimo way” という歌詞に出てくる語を使って、「子どもたちははしゃいでいる/なぜならば夏休みが近づいているから」とする案もありますが、やや古風な表現です。

これで通じる！よくある日本人の解答例

  • The children are very excited that summer vacation will start soon.（＝子どもたちは夏休みが始まることにとても興奮している）
  • The children are very excited at the thought of summer vacation.（＝子どもたちは夏休みのことを考えて興奮している）
  • Summer vacation is coming and the children are in high spirits.（＝夏休みが近づいて、子どもたちは上機嫌だ）
  • The kids are frolicking because summer vacation is approaching.（＝子どもたちは夏休みが近づいてはしゃいでいる）

英語ネイティブの解答例

The children are excited about the coming summer.（＝夏休み前で子どもたちが浮かれている）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 （音声ダウンロード付き）著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

  • high spirits：上機嫌
  • excited：興奮して、興奮した
  • frolicking：（frolicの現在分詞形）遊戯、ふざけ
  • approaching：（approachの現在分詞形）近づく

☆明日のレッスンもお楽しみに！

©︎2021 Goro Tajiri

看護師さんとビール…？英語「Nurse a beer」の意味とは

Posted on by テンナイン・コミュニケーション

毎週金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

ビールを飲む女性

看護師さんとビール…？英語「Nurse a beer」の意味とは

英語には “Nurse a beer” という表現がありますが、なんのことかピンときますか？

Nurse は看護師だし、Beer はビール…どちらも知っている単語なのに、意味がよくわかりませんよね。

実はこのフレーズ

Nurse a beer：ビールをちびちび飲む

という意味で使われますよ。

イメージとしては、雰囲気の良いおしゃれなバーで、長い時間かけて味わいながらちびちびと飲む…そんな感じです。

nurse には看護師という意味以外に、「育てる」「大事にする」そして「ちびちび飲む」という動詞の意味もあります。

例）
Aさん：I like this bar. This is the best place to chill and nurse a beer.（＝ここのバーお気に入りなんだよね。ゆっくりとビールを飲むのにはここが一番）

Bさん：I know this place! I’ve always wanted to come here.（＝ここ知ってる！ずっと来たかったんだ）

年末はお酒を飲む機会も増えますが、飲みすぎには注意しながら、ちびちび楽しみたいですね！！

（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）

☆この連載は＜金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

大量消費向き！簡単「キャベツ」作り置きレシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

一年中活躍するキャベツ。千切りにしてそのまま食べてもおいしいし、味に強い癖がないので色んな料理に使いやすい便利な食材ですよね。

でも、安いからと一玉買ってもなかなか使い終わらない、冷蔵庫で場所を取って困ったな…ということもあるのではないでしょうか。

今日はそんな時におすすめの、キャベツをたっぷり使うフードコーディネーター Mayu*さんの作り置きレシピを3つご紹介します♪

シンプルな味わいがやみつき！「塩キャベツ」の作り置き

止まらないおいしさ！「塩キャベツ」の作り置き

キャベツを半玉使って作る「塩キャベツ」は、塩もみしてから、ごま油と白だしと混ぜて半日おいておくだけ。

キャベツの甘みとごま油の風味、白だしのうま味で一口食べると止まらなくなるおいしさ。

ご飯はもちろん、サンドイッチの具材にするのもおすすめの一品です。

（ 止まらないおいしさ！「塩キャベツ」の作り置き）

レシピを見る＞＞

マヨネーズ不使用でヘルシー！「コールスロー」の作り置き

マヨ不使用で簡単！キャベツの大量消費に『コールスロー』の作り置き

マヨネーズを使わずに、お酢と砂糖で和えるサッパリおいしい「コールスロー」は朝ごはんにピッタリ！

キャベツ、きゅうり、人参、コーンとビタミンもたっぷり。冷蔵庫でしっかり休ませることで味が馴染んでおいしくなります。

こちらもサンドイッチの具材にしてもおいしいですよ。

（ マヨ不使用で簡単！キャベツの大量消費に『コールスロー』の作り置き）

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しみじみ胃に優しい「豚こまキャベツの旨塩スープ」の作り置き

胃に優しい♪豚こまとキャベツで簡単「旨塩スープ」の作り置き

寒い冬の朝におすすめなのが「豚こまキャベツの旨塩スープ」。身体も温まるし、おいしさに身も心もほくほくに。

料理もシンプルにごま油で炒めた豚肉と、ざく切りのキャベツを調味料をいれて10分ほど煮込むだけ。

豚肉のうま味とごま油の風味に食欲がそそられます。

（ごま油と塩だけ！胃に優しい作り置き「豚こまキャベツの旨塩スープ」）

レシピを見る＞＞

キャベツをたっぷり使って作る簡単レシピをご紹介しました。

食物繊維も摂れるので作り置きしておくと便利ですよ。ぜひお試しください♪

寝心地が良すぎて危険!?あたたかいのに蒸れない「シルクの国産敷毛布パット」

Posted on by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの畠田です。

いよいよ本格的な寒さを感じるようになり、朝ベッドから出るのがつらい季節になってきました。今回ご紹介するのは、そんな「朝布団から出られない」問題を、ある意味助長してしまうかもしれない…というほど寝心地の良い「シルクの国産敷毛布パット」です。

シルクの国産敷毛布パット

「蒸れない・軽い・肌ざわり最高！」の3拍子が揃うシルク毛布

シルクは、吸湿＆放湿機能がある天然素材。あたたかいのに熱気がこもらないから、蒸れて寝苦しくなることがありません。布団の中を適温に保ってくれるんですね。

毛布というと冬のイメージがありますが、実は春・秋・冬と3シーズン使える万能寝具なんです。

そして軽いので、アクリル毛布のような、あったかいけどずっしり重い…という寝具とは比べものにならない快適さです！

シルクの国産敷毛布パット

なんと言っても、肌ざわり抜群！シルクはお肌に近い性質の素材なので、敏感肌にも優しいんです。冬場は乾燥して肌がカサカサしがちですが、シルクならお肌の水分が奪われにくく、肌に触れた時にヒリヒリする感じがありません。

私の家ではじめて布団に敷いた時には、あまり肌ざわりの良さに、夫が「この上で寝ていいの？」と心配していたほどでした（笑）

シルク敷毛布を使い始めてからの変化

シルクの国産敷毛布パット

そんなと肌ざわりの良さと暖かさで、布団に入ってすぐに身体がリラックスするのか、眠りに落ちるまでの時間が自然と短くなったように思います。あと、不思議なことにめちゃくちゃ暖かいのに、汗ばんだりはしないんですよね。

夜中暑かったのか、朝起きたら布団から足を投げ出していて足先が冷たくなっている…なんてこともあった、今までの冬。

敷毛布なんて暑すぎないかな～というのは少し心配な点だったのですが、寝てから起きるまで、布団の中を快適な環境に保ってくれている感じがします。シルクの吸湿＆放湿機能のすごさを身をもって感じました。

毛布は「敷く」ほうが暖かい

シルクの国産敷毛布パット

毛布は「掛ける」よりも、「敷く」方が暖かいって、ご存じでしたか？寝ている間に体から放出される熱を下から受け止めてくれるんだそうです。

実はこちらの「シルクの国産敷毛布パット」も、元々は当店の大人気毛布だった「シルクの国産ブランケット（掛ける毛布）」を、敷き毛布用にアレンジしたものです。つくり手の三井毛織さんとしても、敷き毛布はオススメの使い方だそうです。

実際、この数日の底冷えするような寒い夜も暖かく過ごせましたし、敷毛布は、毛布の重さを身体に感じない分も快適に眠れるように思います。

シルクの国産敷毛布パット

唯一困っているのは、以前よりも一層布団から出たくなくなったことと、こんなに睡眠の質が変わるなら、もっと早く使えばよかった！と後悔していること。

つかい手さんからは「到着してすぐにベッドにセットし、試しに布団に入ってみたら、そのまま2時間気を失っていました。そのくらい圧倒的寝心地の良さでした。危険です。」との声もいただいております。

シルクを敷いた贅沢な布団に入るのが、今日も待ち遠しいです。

『シルクの国産敷毛布パット シングル』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

シルクの国産敷毛布パット シングル

詳細・購入（スタイルストア本店へ）>>

詳細・購入（楽天店へ）>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

いつもの食パンで簡単♪体ぽかぽか「はちみつジンジャートースト」

Posted on by パン・料理家 池田愛実

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今日は、私のお気に入りトーストアレンジ「はちみつジンジャートースト」のレシピをご紹介します。

はちみつ、しょうが、シナモンの組み合わせはチャイに使われる定番の組み合わせ。寒い冬に体を温めてくれます。

しょうがは生のものをすりおろすと香りが良いですが、急いでいるときはチューブでも大丈夫！お好みで厚切りのトーストにかけても美味しいですよ。

寒い朝に体を温める「はちみつジンジャートースト」

ジンジャートースト

材料：1枚分　調理時間：10分

  • 食パン…1枚
  • しょうが（すりおろし）…5g
  • はちみつ…大さじ1
  • シナモンパウダー…3振り

作り方：

1）　小皿やミニボウルで、しょうが、はちみつ、シナモンパウダーを混ぜる。

2）　（1）を食パンの表面に塗って、トースターでカリッとするまで焼く。

簡単でおいしく、体がほかほかになります！ぜひお試しください。

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram　@crumb.pain

【四コマ漫画】vol.17「寒さ対策」｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

Posted on by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪（毎週金曜日更新）

4コマ漫画

寒い時期は人肌が恋しくなるといいますが…それは動物たちも同じなのかも！ピュアな笑顔でひっついていくおしばも、固まったように動かないクールな猫ハチの表情もたまりません♪

さて、本連載は、もちこさんのご都合により少しの間休載となります。おしばと愉快な仲間たちに再会できる日を、どうぞお楽しみに！もちこさん、編集部も楽しみに待っています！（by 朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は作者の都合によりしばらくの間休載いたします。

下半身の冷え・むくみを解消！簡単「股関節エクササイズ」

Posted on by ヨガ講師 高木沙織

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

寒くなってくると、動くのが億劫になりますよね。いつもより運動量がガクっと減り、家の中で椅子やソファに座ったままだったり、床にゴロッと寝そべっていたり。つい、楽な姿勢でぬくぬくと過ごしたくなってしまう…。それもまた冬の風物詩だったりもするのですが、心のどこかで、下半身の冷えやむくみ、サイズアップなどが気がかりになることも。

今回ご紹介するのは、そんな悩み解消におすすめ◎横向きの姿勢で股関節を動かすエクササイズです。

股関節の周辺には太い動脈や静脈、リンパ管が通っています。そして、エクササイズによってそれらの流れが良くなると、下半身の冷え・むくみの改善などに効果が期待できます。

また、股関節やその周辺の筋肉の動きは骨盤にも関与しています。骨盤の動きは、骨盤内にある腸や泌尿器系などの臓器の血流を良くし、活性化。内臓機能の高まりも、ダイエットの助けになってくれますよ。

それでは早速、エクササイズを始めていきましょう！

冷えやむくみ解消に効果的！簡単「股関節エクササイズ」

【1】右体側を下に、横向きの姿勢になる

股関節エクササイズ

※両足は揃えておきます

※手を体の前について、上体は軽く起こしておきましょう

【2】左足を持ち上げる～下ろす、を10回繰り返す

股関節エクササイズ

※左足の高さは、腰よりもやや上を目安に上げましょう

※体が前後に傾かないように、足を上げ下げしましょう

【3】　【1】の姿勢に戻り、左足を体の前に伸ばす～元に戻す、を10回繰り返す

股関節エクササイズ

※左足は股関節からスっと前に動かし、足だけの動きにならないようにします

【4】　【1】の姿勢に戻り、左足を体のうしろに伸ばす～元に戻す、を10回繰り返す

股関節エクササイズ

※骨盤の前面に心地良い伸びを感じられる位置を目安に、足を後ろに伸ばしましょう

※余裕がある方は、左足で大きな円を描くように、前後各5～10周ほどエクササイズをおこなってみてもよいでしょう

股関節エクササイズ

【5】反対側も同様におこなう

※股関節を痛めることがないように、体の様子を見ながらおこなってくださいね

＊＊＊

以上、横向きの姿勢で楽ヤセを目指すエクササイズを紹介しました。

まずは無理のない回数からスタートして、徐々に数を増やしていってみてくださいね。それでは今日も、よい一日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！

年内のやり残しを無くそう！「思考の整理整頓」の3ステップ

Posted on by 脳腸活アドバイザー 桜華純子

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

いよいよ師走ですね。

気持ちよく一年を締めくくることができるように、今回は年内のやり残しを無くすための『思考の整理整頓術』をお伝えします。

『思考の整理整頓術』を身につけて年内のやり残しを無くそう！

【ステップ1】2022年の元旦へワープしてみましょう！

はじめに行っていただきたいステップ1は、新年を迎えた時にどんな心の状態でいたいかをイメージすることです。

間もなく迎える2022年。心も身体もスッキリとして、気掛かりなことは無くして心地良い一年のスタートを迎えられるように、新年理想とする『状態や心の様子』などを具体的に思い描いてください。

例えば

  • 綺麗なお部屋で心軽やかにニコニコと過ごす様子
  • 連絡を取ろうと思いながらなかなか連絡できずにいた友人にメールを送ってホッとした様子
  • 年内に1kgダイエットを成功させてお腹まわりをスッキリさせてウキウキな様子

などなど。

このように、少し先に時間をジャンプさせて、自分にとって心地の良い状態、様子を描いてみましょう。

紙に書くことでさらに脳にもインパクトを与え、嬉しい気持ちやわくわくした感覚などもリアルに感じることができますので、『思い描く＆書く』ことをしてください。

【ステップ2】今いる場所（状態）を確認しよう！

ステップ2、その後にやっていただきたいのが現状を把握することです。

登山で例えたら、1で描いたことを頂上だとすると、2は『今どのあたりにいるのか』を明確に知るワークになります。

例えば

  • 綺麗なお部屋で心軽やかにニコニコと過ごす様子。⇒今はデスクまわりとクローゼットの中がごちゃごちゃしている
  • 連絡を取ろうと思いながらなかなか連絡できずにいた友人にメールを送ってホッとした様子⇒日々やることに追われて、つい先延ばしにしてしまっている
  • 年内に1Kgダイエットを成功させてお腹まわりをスッキリさせてウキウキな様子⇒『明日から取り組もう！』と思いながら、ついダラダラ食べてしまう

などなど。

心の整理整頓にはこのように現状を把握して、現実的な視点で自分を知ることが大切になります。

【ステップ3】今日からできる『小さなこと』をスタートしよう！

ステップ3では、1に近づくための『今日からできる一つ』を書き出しましょう。

ポイントは、小さなエネルギーでできること。ほんの少しだけ頑張ればできることです。

一歩目の行動は、思った以上に労力を使いますので、軽い気持ちでできることの方が、その後も継続できるようになるのです。

例えば

  • 今日帰宅したらデスクに積んである本を整頓する。
  • お昼休憩中に友人に送るメールの下書きをする。
  • 今日から2分だけエクササイズの時間を作る。

などなど。

これならすぐにできる！という内容を書き出して、早速今日から取り組んでみましょう。

きっと、軽やかにスタートを切ることによって、内容によっては一日で達成できたり、毎日の日課として愉しく取り組めるようになるはずです。

そして続けるためには、『できた自分』に花丸をつけて、自己承認をすることがとても大切です。頑張った自分をしっかり褒めてあげてくださいね。

2022年が、最高に素敵な笑顔で迎えられますように！

 

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康・美容・メンタルに役立つ情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

ハッピーアラフィフ！おうかじゅんこ腸活健康チャンネル – YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回は『朝のケアで簡単にできる冷え対策』についてお伝えします。

どうぞおたのしみに！

☆この公式ブログは＜毎週金曜日＞に更新します。

サクサク、熱々！おうちで簡単「ホットサンド」レシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

寒い季節においしい食パンアレンジといえば、熱々、具沢山の「ホットサンド」ですよね♪

普通のサンドイッチに比べて手がかかりそうに見えるホットサンドですが、実はフライパンを使っておうちでも簡単に作れますよ◎

今朝は、サクサク食感＋じゅわっと出てくる熱々の具材のおいしさががたまらない！お手軽「ホットサンド」レシピを3つご紹介します。

朝の定番食材で簡単！「エッグチーズホットサンド」

フワフワ、サックリ！「エッグ＆チーズのホットサンドイッチ」

朝の定番食材である卵とチーズを贅沢に使った「エッグチーズホットサンド」です。表面をしっかりと焼くことで、外はカリッ、中はフワッと食感に♪

フライパンで焼けるから、専用のホットサンドメーカーは不要。食べたいと思ったときにすぐに作れますよ。

チーズの種類を変えて「味変」するのもおすすめです◎

（フワフワ、サックリ！「エッグ＆チーズのホットサンドイッチ」　by HOMARYさん）

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食物繊維たっぷり！「きのこ＆ベーコンのホットサンド」

フライパン＋食パンで簡単！「きのことベーコンのホットサンド」

食物繊維がたっぷり含まれるきのこをふんだんに使った「きのこ＆ベーコンのホットサンド」！

食物繊維は腸内環境が整えてくれるので、朝からおいしく健康的な身体づくりのサポートが出来ますよ♪

シンプルながらも、隠し味の味噌がポイントの、風味ゆたかなレシピです◎

（フライパン＋食パンで簡単！「きのことベーコンのホットサンド」　by 五十嵐ゆかりさん）

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自由に楽しむ！「缶詰ホットサンド」

難しい調理は一切なし！フライパンでもできる「缶詰系ホットサンド」3種

朝美人アンバサダーの長田麻美さんが教えてくれたのは、アウトドアでも楽しめるという缶詰を使ったホットサンド！

  • サバ缶で簡単！「SABAミート」ホットサンド
  • やきとり缶で作る「テリヤキチキン」ホットサンド
  • ツナ缶で簡単「ツナメルト」ホットサンド

などなど、缶詰を具材に使えば、味付け不要でボリューミーなホットサンドが簡単にできちゃいますよ♪

（難しい調理は一切なし！フライパンでもできる「缶詰系ホットサンド」3種　by 朝美人アンバサダー 長田麻美さん）

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今日は、サクサク、熱々がおいしい！お手軽「ホットサンド」レシピをご紹介しました。

いつもとは少し違うトーストが食べたいときや、朝から気分を上げたいとき、ぜひ作ってみてください♪

マフラーを巻いても襟元スッキリ！多毛さんにおすすめまとめ髪

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

前回ご紹介した「多毛さんおすすめアレンジ」の応用編をご紹介します。

多毛でまとめ髪が難しい方にオススメ！簡単ヘアアレンジ

1～3までは前回と同じです。

1）　サイドを残してトップをハーフアップの位置で三つ編みします。

多毛さんのまとめ髪アレンジ１

2）　サイドを少し捻りながら真ん中で結んでから、くるリンパします。

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順2

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順2

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順2_くるりんぱ

3）　三つ編みや全体を少し引き出します。（前回はここで完成のハーフアップでしたが、今回はさらに編む「編み下ろし」ヘアです）

多毛さんのまとめ髪アレンジ手順3

4）　残った毛先を三つ編みにします。

5）　最後に毛先をひと束、ゴムを隠すように巻き付けてピンで留めたら完成です。

マフラーやタートルネックの洋服でも首元がもたつかない、襟元スッキリアレンジの完成です。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

後ろ姿、丸くなってない？朝5分でできる「肩甲骨ストレッチ」

Posted on by 美容家 寒川あゆみ

本格的な冬になると、寒さで肩がキュッと縮こまったり、背中が丸くなったりしやすくなるもの。

そんな姿勢がクセになって肩周りの筋肉が収縮してしまうと、肩や首のコリを感じやすくなります。さらに、腹筋や背筋を使わないのでお腹や背中周りに脂肪が蓄積して、上半身が丸く見えてしまう危険も…。

ということで今回は、「まん丸背中」解消に役立つ、朝5分でできる肩甲骨ストレッチについてご紹介します。

肩こりも贅肉も解消！朝の「肩甲骨ストレッチ」

上半身を支えているのは腹筋や背筋ですが、後ろ姿や疲労感、だるさに関わる部分は「肩甲骨」です。運動量が低下すると、肩甲骨の可動域が低下し、肩や首がこりやすくなったり、腕の上がりにくさなどを感じたりします。

肩甲骨の近くには「褐色脂肪細胞」があり、運動やストレッチなどで刺激を与えると、脂肪燃焼スピードを高めることができます。上半身のボディラインの維持にも効果的なので、背中の丸みが気になる方は、ぜひ今日ご紹介する肩甲骨ストレッチを取り入れてみてください◎

1）　頭上で手を組み、腕をまっすぐ伸ばして、上半身を上に伸ばす。5回繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

2）　肩の付け根から、腕を前に5回、後ろに5回ゆっくりまわす。

肩甲骨ストレッチ

3)　ひじをつかみ脇を開き、肩甲骨が背骨側に寄せるようなイメージでひじを倒す。左右交互に5回ずつ繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

4)　フェイスタオルを体の後ろで持ち、タオルの下側に持っている肩を後ろに開く。左右交互に5回ずつ繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

5)　フェイスタオルをお尻のあたりで持ち、姿勢・腕をまっすぐ伸ばして、腕をゆっくり上下に10回動かす。

肩甲骨ストレッチ

6)　頭の後ろで手を組み、顔は正面を向け、ひじを後ろに下げて肩甲骨を背骨側に寄せる。5秒キープを5回繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

7)　肩の力を抜き、頭を左に倒し、右の首筋を伸ばし、ゆっくり頭を後ろにまわす。逆側も同じように頭を右に倒し、左の首筋を伸ばしたあと、ゆっくり頭を後ろにまわす。それぞれ3回おこなう。

肩甲骨ストレッチ

普段、肩甲骨を動かした動きをしていない場合は、肩甲骨周りが硬くなっているため筋肉痛になることもあるかもしれません。

でも少しずつ動かすことに慣れてくると、背中がすっきりしたり、姿勢が伸びやすくなりますよ。ぜひ、朝の時間に取り入れてみてください！

☆この連載は＜木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！

コートをスッキリ着こなす！「上半身引き締め」エクササイズ3選

Posted on by 小原由美子（編集部）

女性は筋肉量が少ない人が多く、二の腕や背中、お腹周りなどに脂肪がつきがち。コートを脱いだ時に「少し太った？」なんて思われたらショックですよね。

また、体重は同じでも痩せて見えたり、太ってないのにぽっちゃり体形に見えるのは、上半身の肉付きが原因のことも。

今日は、背中、二の腕、脇腹など、上半身の引き締め効果が期待できるエクササイズを3つご紹介します。

【1】上半身痩せのポイントに！「肩甲骨ほぐし運動」

上半身が太る原因のひとつが、肩甲骨まわりにある筋肉の固さ。この筋肉が固いと肩や腕を動かす範囲が狭くなるため、筋肉が減って代謝が下がり、背中や二の腕に脂肪がついたり、セルライトができやすくなります。

そこで、簡単に肩甲骨をほぐす運動で代謝をアップしましょう♪

（1）四つん這いになり、息を吐きながら肩甲骨を離すように背中を丸めます。

（2）息を吸いながら、肩甲骨を寄せて腰を落とします。

肩甲骨ほぐし運動

（3）（1）（2）を、呼吸と肩甲骨を意識しながら10回繰り返します。

息を吐くときはお腹を薄くするイメージで、腕は床を押すようにして背中をしっかり丸めると、肩甲骨が離れます。長時間同じ姿勢でいることが多い方は特に意識的に行ってみてくださいね。

（参考：朝3分で二の腕を引き締める！肩こり解消も叶う「肩甲骨ほぐし運動」 ）

【2】背中引き締め&猫背を解消！「コブラのポーズ」

背中を効率よく引き締めるには、背中にある広背筋という大きな筋肉を鍛えるのが効果的！

広背筋を反らして刺激するとともに、猫背の解消にも役立つ「コブラのポーズ」で、背中全体を引き締めましょう♪

（1）うつ伏せになり、おでこを床に着けて脚は腰幅に開く。両手のひらを胸の横につき、脇を閉めましょう。

広背筋を刺激する「コブラのポーズ」　by LAVA

（2）息を吸いながら上体を起こして、ゆっくりと息を吐きます。

広背筋を刺激する「コブラのポーズ」　by LAVA

（3）上体の高さをできるだけ保ちながら、両手のひらを床から浮かせてキープします。

広背筋を刺激する「コブラのポーズ」　by LAVA

ポイントは、胸を高く上げて大きく開くことと、顎を引いて首の後ろをしっかりと伸ばすこと。背中を鍛えると、まっすぐな姿勢を維持しやすくなり、後ろ姿も美人になりますよ♪

お布団の上でも簡単にできるポーズなので、ぜひ習慣にして、引き締まった背中を目指してくださいね。

（参考：「背中のムダ肉」とサヨナラ！後ろ姿を整えるヨガポーズ2つ～背中美人編～）

【3】脇腹の脂肪を撃退して「浮き輪肉」をスッキリ！

脇腹の筋肉は普段あまり動かすことがないため脂肪がつきやすく、一度脂肪がついてしまうと落ちにくい部分。そんな脇腹にグッと効くポーズがこちらです。

（1）ひざ立ちになり、足を腰幅に開きます。

脇腹の“浮き輪肉”に効かせるトレーニング1

（2）右足を真横に伸ばしたら、左肩の下に左手をつきます。

脇腹の“浮き輪肉”に効かせるトレーニング2

（3）右手を天井方向に持ち上げて、目線を上げたまま、5呼吸分キープします。

脇腹の“浮き輪肉”に効かせるトレーニング4

（4）反対側も同様におこないます。

余裕のある方は（3）の時に足を腰の高さに持ち上げ、手を頭の先に伸ばすと強度が上がります。足を床につけた場合と、持ち上げる場合をセットで行うのもおすすめですよ♪

（参考：このお肉どうにかしたい！脇腹の「浮き輪肉」に効かせるトレーニング ）

＊＊＊

上半身の引き締め効果が期待できる、エクササイズを3つご紹介しました。

お部屋の中で静かな動きでできるので、ぜひ試してみてくださいね♪

火にかけて煮るだけ！簡単「白菜のクタクタ煮」の作り置き

Posted on by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、白菜だけで作る、シンプルな「クタクタ煮」。素材の味を生かした、白菜の甘さが引き立つメニューです。

白菜は火の通りが良いので、長時間加熱しなくとも時短でとろとろに。作り置き料理ですが、スープ感覚でサラッと食べられてあっという間になくなってしまうので、あまり作り置けないかも!? そんな一品です。

火にかけて煮るだけ！簡単「白菜のクタクタ煮」の作り置き

白菜のクタクタ煮

材料

  • 白菜（3cm幅でそぎ切り）・・・1/4個
  • （A）水・・・2カップ
  • （A）醤油、酒、みりん・・・各大さじ2
  • （A）白だし・・・大さじ1

作り方　調理時間　10分

1）　鍋に（A）を合わせる。

2）　底に白菜の芯側を入れ、上に葉部分を乗せるように入れて火にかける。

3）　沸騰してきたら葉の部分を煮汁につけるようにして菜箸で抑える。一旦火を消し、冷ます。

4）　冷めたら再び火にかけ、沸騰させてまた冷ます。

白菜のクタクタ煮

※冷蔵4日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

他者の成功を自分に活かす！行動につながるノートの書き方【実践編】

Posted on by 池田千恵

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る！マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか？

第25回：人と比べて落ち込む…そんなモヤモヤを洗い流すノートの書き方（後編）

おはようございます！国家資格キャリアコンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去（自分が紡いできた物語）や未来（これから紡ぐ物語）を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編の記事「“人と比べて落ち込む”…モヤモヤを洗い流す「朝ノート」の書き方」では、感情をそのまま書き出したあと、「行動比較アクションボックス」に整理する方法をお伝えしました。

後編の今日は、その具体的な記入例をお伝えします。

憧れる人の成功要因を自分にインストール！

ノート

前回も紹介した「行動比較アクションボックス」はこちらです。まずは、お手持ちのノートを開いて書いてみてください。

記入のポイントは、憧れる人、成功している他者の「結果」（会社で賞を△回とった、年収○○万、ステキな家族がいるなど）だけを見るのではなく、次の3つのポイントについて考えることです。

  • どう考え、どう行動しているか
  • 現在、どのような結果を出しているか
  • 結果がでている理由は何か

自分との圧倒的な差を見せつけられて落ち込んだり、「自分じゃ無理だ」と思ってしまいそうになったら、他者の結果ではなく行動を見ていきましょう。そのことにより、余計な感情を抜きにして、素直に「成功者から学ぼう」と思えるようになりますよ。

凹みから浮上した私の図をご紹介

ノート

過去に私が書いた図は次のようなものです。（個人情報などはぼかして記入し直しています）

当時私は残業を繰り返す自分に悩んでいました。一方、私の近くの席の先輩は仕事をバリバリ進めながらも、毎日ほとんど残業もせずに定時に帰っていました。

天真爛漫で可愛げがあって、みんなに好かれていて悩みなんて何もないような、完璧に見える女性でした。

彼女は思ったことを何でも口にするタイプで、私は相手にどう思われたらどうしようと気にするタイプでした。なんで私は先輩のようになれないのだろう。うらやましい、真似したいけど性格も違うし無理かもしれない…とウジウジしていました。

そこで、朝ノートで分析することにしました。

ノート

朝ノートで分析してわかったのは、彼女が思ったことをポンポン言えるように見えていた理由でした。性格の問題ではなく、専門知識をもったプロとしての意見をハッキリ伝えるから堂々として見えたのです。

一方私は、仕事に自信がもてないため、おどおどと顔色を伺うような状態だったとわかりました。

結果、次の決心がつきました。

  • まずは専門知識をプロ級に磨こう！
  • 思ったことは考えすぎず、すぐにハッキリ言おう！
  • 会社をよくするための意見なら、怖がらずに言おう！

こうして、先輩と比べて私は…と落ち込むよりも、自分を磨いて集中すればいいんだ、と吹っ切ることができました。

変えられないことに嘆くより、変えられることに注力しよう！

夢をどんどん現実にしていく人と自分を比べて、すごいなあ、羨ましいなあ、いいなあ、ずるいなあ、私だって…とちょっとひがんだような気持ちになることは、今後もあるでしょう。

嘆いても落ち込んでも大丈夫！

以前の記事（ 「広げて」「まとめる」がコツ！手帳とノートをうまく使い分ける方法 ）で紹介したモーニングページで、思いっきり自分のダメダメさ加減に嘆いたあとは、今回紹介した方法で「さて、ここからどう浮上するかな？」と作戦会議を練りましょう。

人生はいつからだって挽回可能です。ずっと応援していますよ！

☆本連載は今回で終了です。新年からは新たなテーマでスタートします。お楽しみに！

☆前編「“人と比べて落ち込む”…モヤモヤを洗い流す「朝ノート」の書き方」 >> https://asajikan.jp/article/216173

（編集部より）本連載はこの記事が最終回となります。朝ノートの活用法やメリットを毎月紹介してくれた池田さん、本当にありがとうございました！2022年からの新連載も楽しみにしています♪

英語「watch out」の意味って？

Posted on by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「watch out」の意味って？

びっくりした女性

「この時期はカビが生えるので注意です。」を英語で言うと…

カビは食べ物などに生える緑色、灰色、黒色のカビを mold（英:mould ）、革製品や布、壁紙などに生える白カビを mildew と言います。

これらを知らない場合は、「この季節、/何か白いものや緑のものが/生える/食べ物の上に/そして湿った場所に、だから我々は注意しなければならない」などと言えばいいでしょう。

これらの語を知っていれば、「梅雨の間は、mold が生える/食べ物の上に/そして mildew が生える/革、服、紙や壁の上に、だから我々は注意する必要がある」や、「我々は注意しなければならない/mildewやmoldのことを/この時期に<1年の>」などとします。

これで通じる！よくある日本人の解答例

  • (In) This season, something white or green grows on food and in wet places, so we have to be careful.（＝この季節、食べ物や湿った場所に白いものや緑のものが生える。だから注意しなければならない）
  • During the rainy season, mold grows on food and mildew grows on leather, clothes, paper and walls, so we need to be careful.（＝梅雨の間は、食べ物や革、服、紙や壁の上にカビが生える。だから注意する必要がある）
  • We have to be careful of mildew and mold at this time of year.（＝この時期はカビに注意しなければならない）

英語ネイティブの解答例

We need to watch out for mold (and mildew) during the rainy season.（＝この時期はカビが生えるので注意です）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 （音声ダウンロード付き）著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

  • mold：緑色、灰色、黒色のカビ
  • mildew：白カビ
  • be careful：気を付ける
  • watch out：注意しろ、気をつけろ、危ない

☆明日のレッスンもお楽しみに！

©︎2021 Goro Tajiri

【今日は○○の日】食事、サプリ、運動…「ビフィズス菌」で腸内環境を整えよう♪

Posted on by 林 美帆子

12月2日：今日は「ビフィズス菌の日」

ヨーグルト

善玉菌で腸活！

ビフィズス菌といえば、腸内細菌。腸内には細菌が約1,000種類、なんと100兆個も生息していると言われています。

それらの細菌は、善玉菌、日和見菌、悪玉菌の3つに分けることができます。健康な身体を保つには、ビフィズス菌や乳酸菌などの「善玉菌」が占める割合を増やすことが大切。

ビフィズス菌や乳酸菌などは、時々摂取するのではなく、継続して摂り続けることが有効と言われており、ビフィズス菌が豊富に含まれたヨーグルトやヨーグルト飲料を継続的に摂取するのが良さそうです。

「朝は忙しくて、ゆっくりヨーグルトを食べる時間がない！」という方には、便利なサプリメントタイプもありますよ。

生きて届く ビフィズス菌BB536

森永乳業 生きて届く ビフィズス菌BB536 30日分 機能性表示食品 ビヒダス (1秒腸活)

運動も有効！

ダンベルで筋トレする女性

また、適度な運動も腸内細菌が活性化する、と言われています。

毎日善玉菌のエサとなる食事を心がけつつ、ウォーキングや筋トレなどの運動を行うとより腸内細菌が活性化し善玉菌が占める割合を高め、健やかな毎日を送りましょう♪

「ビフィズス菌の日」とは？

ビフィズス菌入りのヨーグルトなどを販売する江崎グリコ株式会社が制定。善玉菌の代表といわれるビフィズス菌入りの食品を食べることでおなかを良い状態に保ち、健康を維持してもらうのが目的。日付はフランスの小児科医のアンリ・ティシェ氏がパリの生物学会でビフィズス菌の発見を発表した日（１８９９年１２月２日）から。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！