掃除嫌いでも変わる!片づけのプロが全力でおすすめ「掃除道具収納」

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

今回は掃除嫌いの私が全力でおすすめしたいものについて語らせてください!

みなさん、汚れを見つけたらすぐに掃除しますか?

片づけは得意ですが、掃除となるととたんに動きがにぶくなる私。
掃除はついつい後回しにしてしまうのですが、その後回し癖を改善する方法にたどりついたので共有しますね。

行動にうつすには”すぐに手が届く”が大事!

ウェットティッシュ

【1】面倒な管理を手放したいならウェットティッシュ

拭き掃除は雑巾でやるものだと思っていましたが、雑巾でやるべきだという決まりなんてないですよね。

雑巾だと、まず雑巾を洗って汚れたらまた洗ってしぼり、その干し場も確保しなければなりません。しかも一度使った雑巾は、煮沸消毒なりしないと臭ってしまうこともしばしば…。

そんな面倒な管理から逃れたくてたどり着いたのは、ウェットティッシュでの拭き掃除でした。

ちょっとした汚れをみつけたら、ウェットティッシュを取り出して、拭いて、あとはそのままゴミ箱へ。

拭いたあとの処理が楽だから、拭き掃除へのハードルが下がりましたよ。

【2】よく使う場所に置く

ウェットティッシュの置き場所

すぐに掃除したくても、掃除道具の取り出しに時間がかかっては、やる気がしぼんでしまいますよね。

だからわが家では、すぐに拭き掃除をしたい水まわりに、ウェットティッシュをセットすることにしました。

ウェットティッシュの収納方法

洗濯機側面にウェットティッシュをセットしておけば、水まわりの汚れを見つけたときに、すぐに行動にうつせます。

汚れをためたくなければ、やる気が出たときに行動にうつせる環境にしておくのは大事なポイント。

【3】道具自体が邪魔にならない収納にする

使う場所に掃除道具を置くなら、できるだけ暮らしの邪魔にならないところに置きたいですよね。
そんな私のわがままを叶えてくれたのが、マグネット付きのウェットティッシュケース

ウェットティッシュの空中収納

ウェットティッシュをセットしたケースを洗濯機に貼り付けて、今流行りの空中収納が実現できましたよ。

棚や床に置かない分、暮らしの動作の邪魔になりません。
掃除道具自体も邪魔にならないなら、ますます掃除へのハードルが下がりますよね。

まとめ

私が掃除が苦手なように、誰しも苦手な分野はあると思います。

苦手なものこそ、「どんな要素が自分の行動の足かせになっているのか?」と分析して、その足かせをひとつずつ外せるよう逆算していくと、苦手なこともうまくいくかもしれません。

苦手なことは真正面から挑んでもつらいもの。自分がやりやすいルートで挑んでみましょう!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

首回りがジワーッと気持ちいい!ストレッチローラーに「乗せるだけ」の超簡単なほぐし方

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

パソコンやスマートフォンを使用しているときの、目線を下げた姿勢。1日のうち、ほとんどの時間をこの姿勢で過ごす方も多いのではないでしょうか。

そして、気づいたときには、首のうしろが張ってしまってゴリッゴリ。ひどいときは、痛みもともなったりして、「余計に目線を上げにくくなってしまった!」なんてことにも…。

首のはりやこりは様々な不調の原因に…!

そもそも、目線を下げているときというのは、首のうしろの筋肉が伸張されて(伸ばされて)いて、緊張状態が続いています。さらにそこに5kgほどある頭を支える働きも加わっているため、非常に大きな負担がかかっています。

また、首のまわりは頭部や肩、背中など、体の広い範囲とのつながりがあるため、張ったり、こったりすると、頭痛、肩こり、背中のこりをはじめとするさまざまな不調の原因になることもあるでしょう。

では、ツラい首をほぐすには、どうしたら?ストレッチローラーが自宅にある方は、次の方法を試してみてはいかがでしょうか。

基本は乗せるだけ! ストレッチローラーを使って、首のうしろをほぐす方法

ストレッチローラーを使って、首のうしろをほぐす方法はこちら。

基本のほぐし方

1)仰向けになり、首の下にストレッチローラーを置く

首のうしろが張ってツラいときに! ストレッチローラーに「乗せるだけ」、ジワーッと気持ちいい超簡単なほぐし方

※ 体の力を抜いて、ゆったりとした呼吸を5回ほど繰り返します。あごを上げたり、引いたりしてみて、張っている・こっているところに心地よい圧をかけましょう。

2)顔を右側・左側に向ける

首のうしろが張ってツラいときに! ストレッチローラーに「乗せるだけ」、ジワーッと気持ちいい超簡単なほぐし方2

※ 首の両サイドも、同様にほぐしていきましょう。それぞれ5呼吸を目安に、顔を右・左に向けてキープします。

ストレッチローラーに首を乗せているだけですが、ジワーッと緊張がほぐれてきて、心地よさを感じられるでしょう。

番外編

首はちょっとした動きでも痛めやすいパーツ。いきなり強い力を加えたり、無理な動きをしたりするのは危険なので、首をほぐすときは注意が必要です。

もし、ストレッチローラーを転がして使用したい場合は、ひざを立てた仰向けの姿勢になり、お尻をほんの少しだけ床から持ち上げて、体を前後に動かすようにしてみてください。
ただし、動きは小さく、体重をかけすぎないように。それと、長い時間使用を続けないようにすること。

首のうしろが張ってツラいときに! ストレッチローラーに「乗せるだけ」、ジワーッと気持ちいい超簡単なほぐし方4

長時間、目線が下がった姿勢をしていると、体に負担がかかるばかりではありません。視野が狭まることや、背中が丸まって、呼吸が浅くなることで、気持ちの面でも沈みやすくなってしまいます。

心当たりがある方は、首の張り・こり対策を取り入れてみてはいかがでしょうか。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝食で免疫力アップ!簡単「スープ・汁物」レシピ3つ

季節の変わり目は、体調を崩しやすいもの。寒い季節に移り変わる時期こそ、朝食でしっかりエネルギーと栄養を摂って、元気な体をキープしたいですね。

今日は、免疫力をアップする効果が期待できる食材を使った、簡単「スープ・汁物」朝食レシピをご紹介します。

サッと煮るだけ♪「ねぎと豚のしゃぶしゃぶ風スープ」

ねぎと豚のしゃぶしゃぶ風スープ

ねぎとしゃぶしゃぶ肉を使った、お手軽スープ♪

具材をすべて薄切りにすることで、サッと煮るだけですぐに完成します◎

免疫力アップが期待できるねぎ。豚肉を組み合わせることで、疲労を回復してくれる効果も。生姜も入って、体が芯から温まる1品です。

(煮込まず簡単!免疫力を高める「ねぎと豚のしゃぶしゃぶスープ」 by 料理家 齋藤菜々子 さん)

レシピはこちら>>

βカロテンが豊富!「せん切りにんじんのスープ」

免疫力UP!風邪に負けない体をつくる「せん切りにんじんのスープ」

免疫力を強化する働きをしてくれるβカロテン。野菜の中でその含有量がトップクラスなのが、にんじん!

そんなにんじんをたっぷり使った、優しい味わいのスープ。

セロリを入れることで、少ない調味料・材料でも風味豊かな仕上がりに♪

(免疫力UP!風邪に負けない体をつくる「せん切りにんじんのスープ」 by 料理家 鈴木愛さん)

レシピはこちら>>

生姜をちょい足し!「お味噌汁おすすめ具材3種」

味噌汁

体を温めてくれる生姜。いつものお味噌汁にちょい足しするだけで、免疫力を高める効果が期待できます♪

国際中医薬膳師の齋藤菜々子さんのおすすめは

  • 山芋と梅干し
  • ねぎと油揚げ
  • 納豆・ニラ・キムチ

のお味噌汁!生姜の効果をさらに高めてくれるそうですよ。

体の症状、好みに合わせて、好きな具材を選んで作ってみてくださいね◎

(生姜をちょい足し!免疫力を高める「お味噌汁」の具材3種 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

肌寒いシーズン、朝食にあたたかい汁物があると嬉しいですよね。

免疫アップ食材を使ったスープやお味噌汁、ぜひ作ってみてくださいね。

毎日欠かさない朝習慣とは?スペシャルゲスト前田敦子さんの朝時間インタビュー

今回の朝美人インタビュー。スペシャルゲストは前田敦子さん。

映画や舞台など多方面で活躍されながら、SNSではお子さまのエピソードを披露されていて、仕事も暮らしも楽しまれている様子を感じます。10月14日からは主演映画『もっと超越した所へ。』が公開され、今年はこの他にも2本の映画、ドラマの公開が予定されています。

そんな前田さんに、朝の欠かせない習慣や、ハードな仕事を乗り切るための朝食メニューなど、朝時間の過ごし方についてうかがいました。

朝美人インタビュー_スペシャルゲスト前田敦子さん

前田敦子さんの朝時間インタビュー

欠かせない朝習慣を教えてください。

毎朝、全部屋のカーテンを開けて観葉植物に霧吹きをして、神棚の水を新しくすることが起きてすぐに必ずやっていることです。
それから、朝ごはんをたくさん食べることも欠かせません!

前田敦子さん_観葉植物

前田さんTwitterより。観葉植物とお子さんが置かれた人形)

お子さんが自分の主張をしっかりする年齢になると、朝の身支度や食事に時間がかかったり、大変なこともあるかと思います。朝時間をハッピーに、快適に過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。

朝は余裕を持って起きて、朝30分子供と遊んで幼稚園に送れると本当に一日がハッピーに過ごせます。そのためにも、寝る前に次の日の準備はしておくように心がけてます。

とにかく朝起きたときに気持ちいい部屋にしておきたいので、お風呂上がりに必ず洗濯機を回して、洗濯物を溜め込まないようにしています。

お気に入りの朝ごはんメニューを教えてください。

朝は季節のフルーツを食べます。
舞台の稽古中や本番中は、 朝からうなぎを食べると1日頑張れるのでよく食べています。

美容や健康を意識して、朝にやっていることを教えてください。

朝フルーツを食べていると肌の調子が全然違います。それからメイク前には必ず美顔器を使っています。

朝に使うものでお気に入りのアイテムを教えてください。

美顔器です。たくさんの種類を持っているので、結構マニアだと思います。

スペシャルゲスト:前田敦子さん(役者)

1991年7月10日生まれ。千葉県出身。10月14日より主演映画『もっと超越した所へ。』がTOHOシネマズ 日比谷ほか全国公開中。

HP:https://maedaatsuko.com/
Twitter:@Atsuko_100
Instagram:@atsuko_maeda_official

朝美人®インタビュー

朝美人®(朝を自分らしく、心地よく過ごす人)なみなさんの、欠かせない習慣や大切にしていること、工夫していることなど。朝の過ごし方についてお聞きするコーナーです。
ゲスト一覧:https://asajikan.jp/asabijin/guest/

【四コマ漫画】vol.46「手作りグラノーラ」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

いい香りに誘われてきた猫八とゆきちゃん♪みんなで食べるとよりおいしいでしょうね!グラノーラは材料を揃えればあとは混ぜてオーブンにお任せでOKだから手軽に作れるんでよ。私も作る前と後では全然印象が違いました。オーブンが無い方はフライパンで作るレシピもあるのでトライしてみてはいかがでしょうか。(by 朝時間.jp 編集部)
これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ほろ苦い大人味!「コーヒーシュガーロール」の作り方

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、「ほろ苦い♪コーヒーシュガーロール」の作り方です。

甘い菓子パン生地にたっぷりのコーヒーシュガーを巻き込んで、コーヒーシュガーロールを作りましょう♪

仕上げにコーヒーアイシングをトッピングすれば、甘く、ほろ苦い、ちょっぴり大人味のおやつパンが出来上がります。

温かいコーヒーと一緒にどうぞ!

ほろ苦い♪「コーヒーシュガーロール」レシピ

コーヒーシュガーロール

材料(6個分)

  • (A)強力粉(カメリヤ)・・・145g
  • (A)薄力粉(バイオレット)・・・15g
  • (A)スキムミルク・・・16g
  • (A)イースト・・・3g
  • (B)水・・・80g
  • (B)全卵・・・15g
  • (B)グラニュー糖・・・20g
  • (B)塩・・・3g
  • バター(無塩)・・・20g
  • (C)グラニュー糖・・・30g
  • (C)インスタントコーヒー・・・3g
  • (D)粉糖・・・60g
  • (D)インスタントコーヒー・・・3g
  • (D)水・・・小さじ2程度
  • 塗り卵・・・適量

下準備

  • (C)をボウルに入れ混ぜ合わせておく。
  • 焼成までにオーブンを190℃で予熱する。
  • (D)を混ぜ合わせコーヒーアイシングを作る。(水は様子を見ながら少しずつ加えてください)

作り方

コーヒーシュガーロール

1) (A)(B)をそれぞれ別のボウルで混ぜ合わせたら、(B)が入ったボウルに(A)とバターを入れ、ゴムベラやカードで合わせる。

粉気が少なくなってきたら、手を使ってひとまとめにする。

コーヒーシュガーロール

2) 台の上に生地を出し、表面がなめらかになってくるまでこねる。

コーヒーシュガーロール

3) 生地が均一になり、まとまったら、丸めてボウルに入れる。ラップをして35〜40℃の暖かいところで1次発酵をとる。(40~50分ほど)

コーヒーシュガーロール

4) 上の写真のように、発酵前の2倍の大きさになれば発酵終了。

コーヒーシュガーロール

5) 生地を手で軽く押さえてガス抜きをする。丸め直して濡れ布巾をかぶせ、10分間のベンチタイムをとる。

コーヒーシュガーロール

6) 生地の「綴じ目」を上にし、ガス抜き綿棒をあてて15×34cmの縦長の長方形に伸ばす。

表面に刷毛で水を薄く塗り、奥1cmを残して(C)を満遍なく広げる。

コーヒーシュガーロール

7) 手前から奥に向かって巻き、巻き終わりをとじ、6等分にする。

ベーキングシートを敷いた天板に生地を移し、濡れ布巾をかけて35〜40℃のところで2次発酵をとる。(20〜30分)

コーヒーシュガーロール

8) 上の写真くらいまで膨らみ、生地がひとまわり大きくなれば発酵終了。生地の表面に塗り卵をし、190℃で予熱しておいたオーブンで12分前後焼く。

コーヒーシュガーロール

9) 焼き上がったらケーキクーラーなどに移し、粗熱を取る。仕上げに(D)のコーヒーアイシングをかけて乾いたら出来上がり。

ポイント

  • 発酵時間は季節や生地の温度によって変化します。時間ではなく大きさの変化で見極めるようにしてください
  • 焼成温度、時間は目安です。ご自宅のオーブンの様子を見ながら調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

効果アップ!「ぽっこりお腹改善」トレーニングのポイント3つ【ボリウッドフィットネスWEEK】

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です

今日は、10/11(火)から開催している「ボリウッドフィットネスWEEK」でご紹介した「ぽっこりお腹改善」トレーニングのポイントを詳しく解説します。

トレーニングは、ポイントを押さえて正しいフォームで行うと、効果がぐんとアップしますよ。

アーカイブ動画をご視聴いただきながら、一緒にボリウッドフィットネスを踊りましょう!

「ボリウッドフィットネスWEEK」おなか引き締めポイント3つ

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう。その後、ポイントの解説を読んで、再度トレーニングを行ってみてください♪

【ポイント1】キープする時は、お腹を凹ませる

仰向けの状態から、足を90度上げ、膝も90度に曲げます。首を起こし、お腹はなるべく平らになるように注意しましょう。

「お腹を平らにする」ポイントは、腹式呼吸で息を吐いた状態を保つこと!ただ、呼吸を止めるのは危険ですので、止めずに小さく呼吸を続けてください。

お腹がちゃんと平らになっているかをチェックするには、背中がペタッと全部床についているかを確認してください。手が入るほどの隙間が腰の上部にあるのはNGです。

【ポイント2】膝を肘に…ではなく「肘を膝に」くっつける

ポイント1の筋トレの状態から、交互に足を伸ばします。

曲げている膝に反対側の肘を近づける際は、膝を上げようとするのではなく、上体をなるべく起こして肘を膝に近づけるように意識しましょう。上体を起こす際に、腹斜筋に力が入り、引き締め効果が高まります。

【ポイント3】プランクは身体のラインが一直線になるように

ライブ配信中も繰り返しましたが。お尻が上がりすぎず下りすぎずに、一枚の板になった気持ちで身体のラインが一直線のになるように意識してください。

足元は拳一つ分広げて、内腿の引き締めも意識できるとコアも鍛えられて一石二鳥です。

よくある間違えは、首が前を向いてしまうこと。目線を下に落とすことで、腰が下がる原因になります。

【お知らせ】朝のYouTubeライブでお腹引き締め!~10/14「ボリウッドフィットネスWEEK」開催

ボリウッドライブフィットネス

インド映画の楽しい曲に合わせて踊る「ボリウッドフィットネス」のスタジオ「BOLLYQUE」(ボリーク)で10月に開催される無料のオンラインイベント「ボリウッドフィットネスWEEK」で、たるんだ体、お腹を引き締めませんか?

朝8時から30分間のレッスンなので、テレワークの始業前や、お子さんを送り出した後にぴったり!

  • 実施日時:2022年10月11日(火)~14日(金)、朝8:00~8:30の30分間
  • 参加方法:YouTubeで「ボリウッド女子」を検索して「Bollyque / ボリウッド女子」をチャンネル登録のうえ、YouTubeライブ配信を視聴
  • 詳細・配信リンクhttps://asajikan.jp/article/233517

また、「ボリウッドフィットネスWEEK」で使用している楽しいプレイリストもぜひ通勤やご自宅で聴いて、インドのヒットソングやヒット映画のサウンドトラックを楽しんでください!ボリウッド映画やダンスの楽しさがみなさまに伝わったら嬉しいです。

英語「What day is it?」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

カレンダー

英語「What day is it?」の意味って?

「疑問詞+名詞」で始まる疑問文を作ってみましょう♪

どんな色が好きですか?=What color do you like?

今日は何曜日ですか?=What day is it today?

どの季節が一番好きですか?=What season do you like best? (What’s your favorite
season?)

いつもは何時に起きるんですか?=What time do you usually get up?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「What day is it today?」と表現すると、「今日は何曜日ですか?」だけでなく「今日は何日ですか?」という意味にもなります。

明確に日にちを聞きたい時は、「What’s the date today?「What’s today’s date?」などと表現しましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • color:色
  • season:季節
  • What ~ do you like best?:~の中で何が一番好きですか
  • What time do you~?:何時に~しますか?
  • usually:いつも、たいてい

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝食は「パンとコーヒー」。わたしが好きな朝の過ごし方

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのyumiです。

もう何年も、朝食は「パンとコーヒー」を続けています。

朝食

初めてコーヒーをブラックで飲んだのは中学2年生の頃。母が「薄めだから、飲んでみる?」と飲ませてくれました。

その時、美味しさは分からなかったけど、背伸びして少し大人になったような不思議な感覚になったことを覚えています。

それからずっと、コーヒーはブラックが好み。

パンはずっと好き。ふわふわ甘いパンも好きだけど、噛めば噛むほど美味しいハードなパンも、大人になってから好きになりました。

基本的には食パンが好きで、本音を言うなら毎日食パンでも構わない。

20年ほど前にホームぺーカリーを買って、初めて焼き立ての食パンを食べたときは、その美味しさに感動しきり。

先日うっかり台の上からホームベーカリーを落としてしまいましたが、まだ現役でパンを捏ねてくれています。

おうち時間が増えたことで「手作りパン」が定番に

さて、前置きが長くなりましたが、わたしにとって、朝に欠かせないのが「パンとコーヒー」ということです。

休みの日になると、パン屋さんに美味しいパンを求めて買いに行くことも多かったのですが、コロナ禍でおうち時間が増えたことで、休日は自分でパンを焼くのが定番になってきました。

難しいパンは焼けないので、大体食パン、カンパーニュ、ベーグル。

食パン

何度作っても、同じようにはできないし、1つ1つ表情が違ってびっくりすることも。うまくいかないこともありますが、食べるのは自分と家族なので気負いはありません。

ホームベーカリーに「捏ね」の工程を頼ることもありますが、「手捏ね」はさらに楽しみがあります。

ベーグル

最初は扱いづらい生地が、少しずつまとまってくる心地よさ。昔、陶芸をしていた時にも感じましたが、「捏ね」にはセラピー効果があるのだと思います

こうして焼きあがったパンは、不格好でも愛おしい。

焼き立ての香りは、その場ですぐにかじりつきたい衝動を掻き立てますが、「我慢、我慢」と言い聞かせます。

カンパーニュ

ベーグル

翌朝、コーヒーの香りもパンを引き立ててくれます。家族から「美味しい」と言われたら、それだけで幸せ。

一緒に「美味しい」を分け合える時間。わたしが好きな朝の過ごし方です。

yumiさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝食

yumiさん(会社員)

フルタイムで働いています。1日のスタートをパンとコーヒー、お気に入りの器で迎えることで、慌ただしい毎日の中でも心が豊かな時間を持つようにしています。
■Instagram:@from3965

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

ランニング歴6年!「朝ラン」を楽しく継続するためのポイント。vol.1

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!ランニング歴6年のおーどりーさんが、朝ランを楽しむ秘訣をご紹介してくれます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーおーどりーです。

私は今年の夏で、ランニングを始めて6年目になりました。

今では1回のランニングで目的地を決めて10㎞~20㎞程走ることが多いですが、ランニングを始めたばかりの頃から長距離が走れたわけではありません。それでも走ることが楽しくて、気が付けば6年間走っています。

今回の連載では3回のコラムを通して、ランニングをしたことがない方、これから始めようと考えている方の役に立てると嬉しいです。

これからランニングを始める方へ!準備するものと心得ておきたいこと

朝ラン前のストレッチ

ランニングを始めた頃の私はまだ新卒数年目。仕事に対しても自信が持てずにいました。

そんな中、身近でランニングをしている素敵な方を見て自分も走ってみたい、と思ったことがきっかけです。

何よりも一番の理由は「自分に自信を持ちたい」と思ったから。今回は私がランニングを始めたときに感じたことを紹介していきます。

【1】服装やシューズは?走るとき何を着ればいい?

朝のランニング

私が初めに考えたのが服装でした。

元々ヨガはしていましたが、走るときって何着るの?と迷いましたが服はなんでもOK。

私は形から入りランニングのタイツとランニング用のインナーは先に揃えましたが、家にあるTシャツやジャージで良いと思います。

しかし!元下着メーカー勤務の私はランニング用のインナーは必ず着用することをおすすめします。走るとバストに負荷がかかり、バストが下垂する原因になるからです。

しっかりサポートしてくれるランニング用のインナーはおすすめです。

シューズは自前のものでOKだと思います。私はランニングを始めた頃、持っていたテニスシューズで走っていましたよ。

【2】いつ走るか…やっぱり「朝」がおすすめ!

朝のランニングの街中

今となっては街中を走ることが多い私ですが、ランニングを始めたころは「人気がある場所を走るなんて恥ずかしい」と思っていました。走ることに抵抗があった理由の一つでもあります。

そのためまず選んだ時間は早朝。朝は人気が少なく、走りやすいかもしれないと感じたからです。

いざ、早朝に走ってみると人気も少ないしいつもの景色なのに違う景色に感じて特別感。すっかり早朝に走ることにハマりました。

朝から走ると疲れそうと思われるかもしれませんが、走った後は気持ちが落ち着いて1日穏やかな気持ちになります。朝から走ると充実感も得られていいですよ。

ランニングをしたことがない方もぜひ試してみてください。

【3】焦らずコツコツと♪「距離と時間」はだんだん伸びていく

朝のランニング前ストレッチ

初めは数百メートル走るのでもいいと思います。

私はランニングを始めた頃は、1~2km、10~15分走るのも大変だった記憶があります。それが、コツコツ続けているとだんだん距離が伸びてきますよ。

私がランニングをしていると話すと、周りの友人もランニングを始めた時期がありました。

続けている子は「5km走れるようになった!」「10km走れるようになった!」と距離が伸びていましたよ。

今でも体調やその時のコンデションによって「今日はきついな」「今日は調子いいな』と感じます。そのようなときは自分の体調や気持ちを優先にしてくださいね。

たとえ数メートルでも、続けているとだんだん長く走れるようになってきます。

自分が走れる距離、時間、ペース(週に〇日など)で無理のない範囲で続けることがおすすめです。

次回はランニングを楽しく続けられている理由を紹介します。

おーどりーさんのコラム

ランニング歴6年!私が「朝ラン」を継続できている理由3つ

ランニング歴5年!わたしが朝ランを継続&楽しむための秘訣

夜仕込んで、朝は温めるだけ!簡単「リゾット風朝食」レシピ3選

朝時間を気持ちよく迎えるために♪私のルーティン3つ

今回コラムを届けてくれたおーどりーさんのプロフィール

女性

おーどりーさん(会社員、フードコーディネーター)

食品関係の仕事をしています。趣味はランニング、ヨガ、素敵なうつわ、運転、綺麗なお花、料理、美味しいものを食べること、『食』に関わる全般好きです。最近はサウナにハマっています。お菓子作りは美味しい米粉のパウンドケーキ作りを何年も研究しています。アンバサダーとして楽しく発信していけたらなと思います。
Instagram:@m.____icook

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

時短、簡単!秋の「きのこ」朝ごはんレシピ3つ

うまみがギュッと濃厚!秋に旬を迎える「きのこ」は

  • いろいろな料理に使いやすい
  • 加熱時間が短い
  • 種類が豊富
  • 低カロリー・繊維たっぷり

など、魅力あふれるヘルシー食品。

今回は、そんなきのこのおいしさをしっかり味わえる、時短・簡単朝ごはんレシピをご紹介します。

レンジ→トーストで時短!「鮭ときのこの照りマヨトースト」

鮭ときのこの照りマヨトースト

レンジ加熱した甘じょっぱいきのこ(しめじ、まいたけなど)を、鮭フレーク、マヨネーズなどと一緒に食パンに乗せて焼いた、秋があふれるトーストアレンジ♪

具だくさんでも包丁要らずで簡単に作れるので、調理も洗い物もラクラク!

もちろん、焼き鮭をほぐして使ったり、鮭をツナやハムに替えるなどのアレンジもOK。

(レンジ→トーストで簡単!「鮭ときのこの照りマヨトースト」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「鮭ときのこの照りマヨトースト」レシピ >>

鍋いらずで簡単すぎ!「きのこのスープパスタ」

きのこのスープパスタ

鍋を使わず、レンジだけで簡単に作れる濃厚クリーミーなスープパスタです。

クリーミーといっても、市販のスープの素(ポタージュなど)を使うのでとっても楽ちん+時短!

スープやきのこの種類を替えると違う味わいに仕上がるので、飽きずに楽しめますよ♪

(鍋いらず!カップ1つでビックリするほど簡単な「きのこのスープパスタ」 by FOOD unit GOCHISOさん)

「きのこのスープパスタ」 レシピ >>

冷やご飯+レンジで!「きのこクリームリゾット」

きのこクリームリゾット

残りご飯とレンジで簡単にできる、きのこの旨味をしっかり味わえるクリームリゾットです。

少しだけ醤油を入れるのが、味わいをアップする手軽なコツ!体がほかほかに温まるので、肌寒い朝にぴったりですよ♪

(朝7分で完成!余りご飯+レンジで簡単「きのこクリームリゾット」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「卵とチーズのホットサンドイッチ」レシピ >>

きのこをたっぷり使った、時短簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。

しめじ、まいたけ、しいたけにえのきだけ…お好みの種類を自由に組み合わせて、時短でおいしいきのこモーニングを楽しんでみませんか♪

お金に好かれる人に共通する「3つの美マネー習慣」って?

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

皆さんは「お金が貯まる人」になりたい…そう思いませんか?

私がお金についてカウンセリングをする中で、資産運用などお金を増やす相談をされる方と、赤字解消の相談をされる方で違いがあることに気が付きました。

今回は、お金に好かれている人に共通する美マネー習慣を3つ紹介します。

【1】お金を大切に扱う

お金

カウンセリングの際は、事前にお知らせしたご相談料をトレイで受け取りますが、お金に好かれている人は、おつりのいらない金額を、綺麗な封筒に入れて出してくださいます。

これが…一人や二人ではなく、お金を増やす相談をしにこられる方(運用できるほど、お金に好かれている方)に共通していることです。

一方で、赤字について相談したい…という方は、100%ではありませんが、しわしわのお札を無造作に出す傾向があります。

一度、お財布の中に現金がなくて「キャッシュコーナーで出金してきてもいいですか?」と言われたこともありました。

お金は、大切に扱ってくれる人のところに来てくれる…のかもしれませんね。

お金に好かれたい!と思ったら、お金の扱い方、渡し方も大切にしてみましょう。

【2】ドアの開閉が丁寧である

ドアを開ける

オフィスにいらっしゃる時、ドアをそっと閉める。そんな気づかいがある方も、お金に好かれている傾向があります。

所作のひとつひとつに心配りができるということは、お金の使い方にも気をつかえる人が多いのかもしれません。

【3】お財布がスッキリしている

お財布

お金に好かれている人のお財布は、レシートや小銭でパンパンになっておらず、形もきれいなままなことが多いです。

レシートやポイントカードを受け取ってそのままにしていると、あっという間にお財布はパンパンになりますよね。

数日に一回でも、お財布の中身をチェックしていれば、入れっぱなしにはなりません。つまり、お金に丁寧に向き合う時間を作ることも、お金に好かれる要因になるのではないでしょうか。

まとめ

3つの「美マネー習慣」に共通しているのは、丁寧に生きるということ。

お金は、なんとなく使っていると、いつの間にかなくなってしまうものです。使う目的を意識して、お金を丁寧に扱っていれば、きっとお金に好かれるはず!今日から少しずつ始めてみませんか?

あると重宝する!「浮き毛」「アホ毛」対策アイテム2品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

朝の起床後、歯磨きや洗顔、メイクに加えて、ヘアセットで身だしなみを整える人も多いはず。

頭を見るとフワッと浮いた毛(浮き毛)や、ピンッと立った毛(いわゆるアホ毛)、スタイリング時にパラパラと落ちてくる毛などが気になることはありませんか?

今回は、朝のヘアセット時に重宝する「浮きげ」「アホ毛」対策アイテム&テクニックについてご紹介します。

浮き毛やアホ毛を抑える「プリュスオー ポイントリペア

寒川さん

ブラッシングやヘアアイロンでヘアセットしたあとに気になる、浮き毛やアホ毛。

プリュスオー ポイントリペア

浮いた毛や飛び出た毛をおさえたい時、そして、前髪の流れを整えたい時には「プリュスオー ポイントリペア」がおすすめです。

プリュスオー ポイントリペア

ジュレ状の保湿ケア剤を、コームを使って気になる部分になじませるだけです。

プリュスオー ポイントリペア

たったこれだけで、フワッと浮いた毛やピンと立った毛が目立ちにくくなります。

私が愛用しているのは、白パッケージの「プリュスオー ポイントリペア」で、固まらないタイプのもので、ブラシも大きめ、ほのかにフルーティー&フローラルの香りがします。

他にも香り違いの青パッケージ「プリュスオー ポイントリペア ピュア」も大きめブラシでピュアサボンの香り。

小さめブラシが良い場合は、ピンクパッケージ「プリュスオー ポイントキープ」がおすすめ。こちらはフルーティー&フローラルの香りです。

毛をピタッとまとめたい時は「マトメージュ まとめ髪スティックワックス」

まとめ髪

髪をまとめた時に根本がフワッと浮いてしまう、おくれ毛がパラパラと落ちてくると感じる時におすすめなのは「マトメージュ まとめ髪スティックワックス スーパーホールドです。

マトメージュ まとめ髪スティックワックス スーパーホールド

スタイリング時に浮いた毛やパラパラ落ちてくる部分を、撫でるようになじませるだけです。

マトメージュ まとめ髪スティックワックス スーパーホールド

スティック状なので手が汚れにくく、外出先でのお直しにもおすすめです。

マトメージュ まとめ髪スティックワックス スーパーホールド

ピタッと髪がまとまるのでヘアセット時の印象も変わります。

私が愛用しているのは、無香料でキープ力高めのグリーンパッケージ「マトメージュ まとめ髪スティックワックス スーパーホールド」。

無香料でキープ力がマイルドなピンクパッケージ「マトメージュ まとめ髪スティックワックス レギュラー」もあります。

***

フワッと浮いた毛が気になっている方だけでなく、そもそも浮き毛やアホ毛を気にしたことがなかった!という方も多いかもしれません。

こういった毛を少しまとめるだけでも印象が変わりますよ。ぜひ参考にしてみてください。

足先はもう冷やさない!秋冬大人気サンダル「SUBU(スブ)」みんなの使い方

おはようございます。アンジェ web shopです。

朝晩は特に気温が下がり、冷えが気になるようになってきました。夏用サンダルではもう寒い?と感じたら、冬用サンダル「SUBU(スブ)」の出番です。

ダウンのようなぬくぬく素材と、フワフワの起毛インソール。すぐに履けて、すぐ脱げる、温かいのに楽ちんスリッポンで、SNSでも大人気となった商品。2020年の初登場時は、わずか1か月弱でSOLD OUTしました。

アンジェスタッフの中でも「もっと早く買っておけばよかった!」という声があちこちから聞こえてくる人気アイテムの魅力をご紹介します。

毎日履きたい!ご近所以上・お出かけ未満の冬用サンダル「SUBU」

「ちょっとそこまで出たいときも、サンダルだと寒すぎる。ブーツを履くのは手間。」

そんな冬にも心地よく履ける秋冬サンダルが「SUBU(スブ)」。

SUBU(スブ)

素足のままでもサッと履けるスリッポンタイプで、底冷えもなし!

冬場のゴミ捨てや、宅配便の受け取り、サッと脱ぎ履きできて、足入れした時のひんやり感もありません。

靴下を履けば、公園遊びやアウトドア。屋外での滞在時間が長い時も安心です。

アンジェスタッフでも愛用者は多数。これを履いていなかった冬が信じられない!というぐらい、活躍シーンは多彩なよう。その愛用シーンをご紹介します。

デザイナー前花「冬場のちょっとそこまで…のハードルが下がります」

登場から注目していたSUBのサンダル。

街でも見かけることが増え、「この人気は間違いない…!」と、決断した時には既に欲しい色もサイズも売り切れ…。

今年は買い逃してなるものか、と早速お迎えをしました。

SUBU(スブ)

評判どおりのフッカフカ。保温性間違いなしのダウン生地に、内側もふっわふわです。

SUBU

インソールも踏みしめたくなるクッション性で、しっかり厚底が足裏からの冷えをシャットダウンしてくれます。

嬉しい事に3サイズあるので、脚が小さい(22.5cm弱)自分にも、0サイズはぴったり、一層暖かさに包まれます。

SUBU(スブ)

戸建の我が家、ちょっと外へのケースが意外と多いんです。ゴミ捨てはもちろん、玄関や庭掃除に回覧板にお裾分けに…など。

中でも冬の庭は、地面が凍てつき外に出るのを躊躇ってしまうほど。

足回りのあったかさは勿論、しっかり厚底のSUBは足裏からの冷えもシャットダウンしてくれるので、冬の庭のお手入れも楽しめそうです。

SUBU(スブ)

寒くなるとつい物臭になりますが、このSUBがあればどんどん外に出たくなります。いつも外の倉庫に灯油を取りにいくのを面倒がってましたが、今年は進んで行けそうです。

バイヤー池田「アウトドアからご近所使いまでこれ一足!」

ずっと気になっていた「SUBU」のサンダル。

ただ普段のスタイルが綺麗めカジュアルが多く、アウトドア趣味もないため、私のライフスタイルには合わない?と思っていました。

昨年、グランピングに行く機会に購入を決意。今では “なくてはならない冬のサンダル” として、大活躍してくれています。

SUBU(スブ)

(▲23.0cmでサイズ0を購入。ややパープルがかった「スティールグレー」をセレクト)

履き心地に定評があるのは知っていましたが、いざ履いてみると思っていた以上にフカフカ。とにかく踏み心地が最高なんです。

素足に履くとより気持ちが良いので、今年は秋から活躍しています。

SUBU(スブ)

私が行ったグランピング施設は、テントが張られた脇のウッドデッキに、BBQなどができるスペースやトイレ、シャワールームがあるスタイルでした。

テントは土足厳禁なので、テントとウッドデッキの行き来には靴の脱ぎ履きが必要。簡易サンダルも置いてありましたが、寒い時期だったのでダウン並みにあたたかい「SUBU」が大活躍。

キャンプ

外は寒くても足元があったかいと底冷え感がなく、夜もとても快適でした。

SUBU

今はもっぱら普段遣いに活用。買い物帰りに手がふさがっている時も、手を使わず脱げるので本当に便利です。

寒い日の外出は億劫になりがちですが、足元があったかいと気分も前向きに。これからの寒くなる季節に、今年も大活躍してくれそうです。

SUBU(スブ)コーデ

デザイナー白川「秋から春先まで夫婦で愛用中」

朝晩は少し肌寒くなってきたこの頃。年がら年中つま先がひんやりしている末端冷え性にとっては、ごみ捨てや郵便を取りに少し外に出ただけでも、足先から冷え冷え状態に。

SUBUは内側が起毛したふかふかの素材。裸足で履いたときの「ヒヤッ」はもう我慢しなくていいんです。

2年前に購入して以来、冬の間は手放せないくらいお気に入りです。

SUBU(スブ)

気づけば夫婦お揃いに

「これすごいふかふか!履いてみ!」

と何故か誇らしげに、誰かにシェアしたくなる履き心地。足を入れた瞬間の気持ちよさを熱弁していたら夫も興味津々で、今では夫婦そろって愛用しています。

家族で揃えると、玄関や縁側に出しっぱなしにしていても統一感が出せるのが◎。

SUBU(スブ)

(▲私は23.5cmでサイズ0のベージュを。夫は26cmでサイズ2のスティールグレーをセレクト)

ぽってりとしたシルエットが並ぶ姿もなんだか可愛らしく、我が家ではサンダルをしまうタイミングでSUBUにバトンタッチ。秋から春先まで、ロングシーズン履いています。

冬のちょい履き稼働率No.1

ここ数年はリモートワークでお家こもりっぱなしだったり、きちんとおしゃれをするようなお出かけよりも、近場のちょっとしたお出かけが多かったため、おそらく冬の間いちばん足を入れた靴じゃないかなと思います。

スーパーやコンビニへのお買い物、コインランドリーやお風呂屋さん、お子さんとの公園遊びやワンちゃんのお散歩などなど。

電車未満のお出かけって意外と多いもので、高確率でSUBUを履いていました。

SUBU(スブ)

もちろん、近場だけでなくキャンプやアウトドアの場面でも活躍。

テントの出入りに便利なだけでなく、車や電車での履き替え用としても重宝します。長時間の移動だと、スニーカーでも足が浮腫みがちなわたしには、SUBUは圧迫感のないスリッパタイプなので楽ちんでした。

キャンプ

今年は何色にしようかな

この2年であまりにも活躍してくれた我が家のSUBUは、そろそろ買い替え時。かかとのすり減りが気になりますが、ダウンのようなアッパー部分は特に破れたり大きくへたれることもなく綺麗をキープできているので、使い方によってはもっと長く履けそうな気も。

履き心地を重視するなら、数年おきに今の気分に合う色を選ぶのも楽しみです。

SUBU(スブ)

足元のアクセントに。新カラーも登場

2022年は履くたびにワクワクするような、2種類のアクセントカラーが仲間入り。

SUBU(スブ)

千鳥とグリーンはどちらも、暗めカラーのお洋服が増えがちな冬コーデの差し色になってくれます。

SOLD OUTになる前に、お早めにチェックしてくださいね。

***

表はダウンのような素材、内側は起毛した起毛素材で、裸足で履きたくなるほど気持ち良い履き心地。ワンマイルとしてや、アウトドア用にも◎

SUBU サンダル/スブ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

SUBU サンダル/スブ(アンジェ楽天店)

1分でデコルテ美人!巻き肩改善ピラティス【1】「アームレイズ」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、デスクワークの合間にもできる、簡単な「巻き肩改善ピラティス」をご紹介します。

テーマは「デコルテ美人」

巻き肩が改善すると、デコルテラインが美しくなります。そしてデコルテラインが美しくなると

  • 胸元のペンダントが、より美しく映える!
  • 横顔美人度がアップ!
  • 若々しく見える!

という見た目のうれしい変化だけでなく、何より、肩コリ・首コリがスッキリします!

今週来週とシリーズでお送りするので、お楽しみに。ぜひ最後まで読んで、すきま時間に試してみてくださいね♪

巻き肩改善!「アーム・レイズ」

1) スタートポジションをとる

アームレイズ

  • 骨盤をまっすぐ立てて、背骨が床に垂直になるようにする
  • 小さな「前ならえ」をするイメージで(手のひらは向かい合わせ)

2) 息を吐きながら、腕をひねるように(手のひらを天井方向に向けるように)…

アームレイズ

両腕をバンザイしていく

アームレイズ

アームレイズ

(↑このとき手のひらは背中側に向いています)

※背中を反らせないこと

3) 息を吸いながら、腕のひねりも取りながら腕を下ろしていき、スタートポジションに戻る

アームレイズ

(1)〜(3)を10回ほど繰り返す。

これはダメ!NG例

アームレイズ

背中が反ってしまうと、巻き肩の部分に効きません。完全にバンザイができなくても大丈夫です。

腕をバンザイするときは、背中を反らせないでいられるところまでにしましょう。

効く場所

肩関節

回数の目安

10回程度

エクササイズのポイント

  • 背中を反らさないでいられる範囲で動く
  • 自分の耳より後ろに腕がいくと、姿勢が崩れるので注意が必要です
  • バンザイをするときに、頭部が正面に移動しないこと

***

いかがでしたか?

せっかくデコルテラインを整えているのに、頭が正面に移動してしまうとスマホ首の原因になってしまい、横顔の美しさが半減してしまいます…!

また背中が反ってしまうと、改善したい部分である「肩関節」にアプローチできません。

エクササイズのポイントを忘れずに意識して、トライしてみてくださいね!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。

この記事は2回に分けてお送りします。来週もお楽しみに!

***

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用くださいね。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CiMyFLfgYy8/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

全部見逃せない!プチプラ「セザンヌ」「キャンメイク」新作コスメ4品

おはようございます。透明感クリエイターのRinaです。

今日は、大人気プチプラコスメブランド「セザンヌ」と「キャンメイク」の新作コスメをご紹介します!

トレンドカラー!「セザンヌ」の新作シャドウ&アイブロウ

(写真上)セザンヌ トーンアップアイシャドウ 11 トープブラウン

青みのあるブラウンがクール・美人な印象の目元にピッタリのアイシャドウ。

肌なじみの良い中間色(パレット真ん中)で自然な陰影をつけやすいのが特徴です。

(写真下)セザンヌ 超細芯アイブロウ 06 ベリーブラウン

超細芯が1本1本の毛流れを描きやすいことで大人気のアイブロウペンシル。新色はベリーブラウンです。

流行りのカラーアイブロウが手軽に試せます。

カラーアイブロウに抵抗がある方は、お手持ちのアイブロウと一緒に使えば抵抗なく取り入れられると思います!

初心者も使いやすい!「キャンメイク」のアイライナー

「キャンメイク」のアイライナー

キャンメイク エフォートレスライナー(10月下旬発売)

(写真上から)

[01]フリンジテラコッタ

[02]カシュクールピンク

[03]カシミヤバーガンディ

ブラウンベースで使いやすいカラー揃いのアイライナー。アイシャドウと同じ色味のカラーを選べば間違いなしなので、カラーアイライナー初心者の方にもおすすです!

透け感あるカラーで透明感メイクも楽々叶います。

香りで楽しむ♪「キャンメイク」のハンドクリーム

メイクミーハッピーのハンドクリーム

キャンメイク メイクミーハッピー ハンドクリーム (10月下旬発売)

(写真左)シトラス:シトラスをブラックティーに加えた爽やかな紅茶の香り

(写真右)ローズ:ローズをアールグレイにブレンドした甘い紅茶の香り

乾燥が気になる季節には特に手放せなくなるハンドクリーム。新作はシトラス&ローズです!

どちらも紅茶ブレンドの香りで甘すぎず、練り香水感覚で使えるハンドクリームです。塗ったあとにべたつきを感じない点もオススメです。

お気に入りの香りをいくつか揃えて、気分ごとに使い分けるのも良さそうです。

***

秋も新作コスメを取り入れて、気分を上げて過ごしましょう!

スッキリ美脚でパンツを履きこなす!「内もも」を鍛える簡単トレーニング3種

細身のパンツを履きこなしたい!太ももの間にスキマが欲しい!そんな願いを叶えるには、脚の内ももを鍛えるのが効果的です。

今日は、自宅で手軽に実践できる内ももトレーニングを3種類ご紹介します。

寝ながら簡単♪「足パカ」トレーニング

まずはとにかく簡単、足パカトレーニング。寝転んだ状態でスマホやテレビを見ながらでもOK!気軽にできますよ。

体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

1)両足を揃えて膝を伸ばして持ち上げる。息を吸って準備する

体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

2)息を吐きながら、両足を開く

体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

3)息を吸いながら、両足を戻す

4)(1)~(3)の動きをゆっくり5~6回繰り返す

5)そのあと4~5回は、リズミカルに負荷を高めて!計10回、足パカする

簡単な動きですが、しっかり内ももにアプローチ!毎日続ければ下半身がきゅっと引き締まっていくはず♪

(参考:体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

むくみにも◎「クロス・レッグ」

足パカの応用編とも言えるクロス・レッグ。内ももの筋肉をしっかり鍛えるだけでなく、足を上にあげることでむくみ解消効果も期待できます♪

クロス・レッグ

1)両足を上げ、あまり広げすぎず肩幅くらいに広げる。壁に足をかけるとやりやすいです

クロス・レッグ

2)足を閉じ、クロスさせる

クロス・レッグ

3)(1)の姿勢へ戻る

4)(2)と足を前後逆にしてクロスさせる

左右交互で1セットとし、20セットを目標に頑張りましょう♪夜に行うと翌朝むくみがとれてスッキリしますよ。

(参考:むっちり太ももを細くする!内ももに“すき間”をつくる「クロス・レッグ」

横向きで!「内もも引き締めエクササイズ」

最後は、横向きで行う内もも引き締めエクササイズ!

夏にO脚をリセット!まっすぐ美脚をつくる「内ももエクササイズ」

1)腕枕をして頭を固定したら、下になっている右足は伸ばし、左膝は曲げ、左手で体のバランスをとる。息を吸って準備する

夏にO脚をリセット!まっすぐ美脚をつくる「内ももエクササイズ」

2) 息を吐きながら右足をまっすぐ伸ばしたまま床から上げる

3) 息を吸いながら(1)のポジションへ戻り、(1)~(3)の動きを呼吸とともに8回繰り返す。

手足を入れ替えて、反対側も同様に行います。

内ももを鍛えると、O脚が目立たなくなる嬉しい効果もありますよ。

座っている時に膝を閉じてくれる筋肉なので、座り姿もキレイになります♪

(参考:O脚をリセット!まっすぐ美脚をつくる「内もも引き締めエクササイズ」

***

運動が苦手な方、筋肉量が少ない方でも続けやすい「内ももエクササイズ」をご紹介しました。

毎日継続することで、理想の体型に近づけるかも♪ぜひ試してみてくださいね。

どれが私に合うの?「ヘアスタイリング剤」の使い分けのコツ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

みなさんはいつもどんなスタイリング剤を使ってますか?

スタイリング剤といっても種類やテクスチャーも様々で、どれが自分に合うかわからなかったり、どのスタイリング剤がどんな効果や仕上がりになるのかが分からない方も多いと思います!

そこで今回はスタイリング剤についてご紹介します!

「ヘアスタイリング剤」の使い分けのコツ

まず、スタイリング剤は大きく2つにわかれます。

セット力があり、しっかりスタイルをキープできるタイプのものと、セット力がなく、質感などを変えられるタイプのものです。

セット力がある、セット系のスタイリング剤

セット力のある「ヘアスタイリング剤」

「ワックス」「ムース」「スプレー」は動きやカールを出したり、スタイリングをキープできます。

ショートスタイルやレイヤースタイル、パーマヘアにオススメです。

例えばこちらのスタイリングに使っています。

ショートヘアのスタイリング

アップスタイル

セット力がない、ベース系のスタイリング剤

「クリーム」や「オイル」はセット力は、ほぼありません。ベースの質感を調整する役割として使われるため、ロングヘアやボブスタイルの方にオススメです。

質感を変える「ヘアスタイリング剤」

例えば、こちらのスタイリングに使用しています。

ボブヘア

ボブヘア

それぞれ出したい雰囲気やヘアスタイルなど、自分に合ったスタイリング剤で、毎日のスタイリングを楽しみましょうー!

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「Why」「What」の違いと使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

why what

英語「Why」「What」の違いと使い方

「why」「what」を使った疑問文を作ってみましょう♪

なぜそう思うんですか?=Why do you think so?

あなたたち、さっき何の話していたの?=What were you talking about before (earlier)?

あなたは今何を読んでいますか?=What are you reading?

この単語の意味は何ですか?=What does this word mean?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

why」は理由を尋ねる疑問詞。「what」は動詞や前置詞の目的語にあたるものを尋ねたり、文の主語にあたるものを尋ねたりする時に使います。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • why:なぜ
  • what:なに
  • talk about:~について話す
  • read:読む
  • word:単語
  • mean:意味する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

注目カラーは何色?この秋に着たい「配色コーデ」3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

少しずつ…ではなく、一気に気温が下がることもある、季節の変わり目。気温が日によって上下すると、気持ちや体がなかなか追いつかないことも…。

でも、秋はファッションが楽しい季節!気温も意識しつつ、秋らしい着こなしを楽しみたいですね。

そこで今週は、この秋の「注目カラー」をピックアップ!この秋におすすめの配色コーデをお届けします。

【Vol.1】今年っぽい!くすんだマルチカラー

秋におすすめの配色コーデ

まずは、じわじわ来ている感じがある、マルチカラー。くすんだカラーを使ったものが多く、なんだかおしゃれで今年っぽいアイテムだなと感じています。

柄になっているものもちらほら見るんですが、カラフルな柄ニットは少しハードルが高め。その点、パーツごとにカラー使いが違うこんなタイプなら、マルチカラーを楽しみやすいと思います。

これはこの秋のUNIQLOイネスコラボのもの。単品で見た時より、着てみたら良さがわかった…そんなアイテムです。

マルチカラー使いのニット、今年はぜひチェックしてみてください。

【Vol.2】可愛い淡ピンクはブラウンでマニッシュに

秋におすすめの配色コーデ

この秋注目カラーの1つが、ピンクです。

強めのピンクから淡いピンクまで、選ぶものによってだいぶ雰囲気が変わります。

淡いピンクは可愛らしいイメージなので、あえてこんな風に、マニッシュな着こなしを意識するのがおすすめ。ジャケット、かっちりシャツ、ベーシックなニットなど、マニッシュさのあるアイテムとの相性が抜群です。

チョコレートのようなダークブラウンのニットを合わせると、品よくまろやかな印象に仕上がりますよ。

甘め要素を入れる時は、他のアイテムは甘くないものを選ぶようにすると、スッキリまとまります!

【Vol.3】合わせやすい!ビビッドなパープルにも注目

秋におすすめの配色コーデ

最後は、もうひとつの注目カラー、パープル。

この秋はパープルやボルドーのアイテムが注目です。

ビビッドなパープルは、ブラウン合わせだとコントラストがそんなに強くなく、着やすいと思います。他には、グレー合わせもオススメ。

ちょっと個性的にまとめたい時には、コントラストが強く出るブラック合わせもgood。かっこよく仕上がりますよ。

なりたいイメージにあわせ、色々な配色を楽しんでみてください!

今日のプチプラitems

Vol.1  ニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、バッグ/coca、靴/GU☆

Vol.2  ジャケット/UNIQLO、ニット/UNIQLO

Vol.3  ニット/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

気温が下がったら、ニットやアウターなどアイテムの数が増えるので、配色コーデもより楽しくなりますね!

秋は色々なカラーアイテムを取り入れたおしゃれを楽しみましょう♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!