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休日にお出かけしたい♪「鎌倉駅周辺」朝ごはんスポット3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

東京から電車で約1時間。古くからの寺院が多く、街全体に趣を感じられる「鎌倉」は、人気の観光地の1つ！

今日は、鎌倉観光のスタート地点として降り立つことの多い鎌倉駅周辺で、朝ごはんをいただけるスポットを3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

ほっこり和定食♪「朝ごはん」

鎌倉朝ごはん外観

鎌倉駅から徒歩3分ほどのところにある「朝ごはん」というお店。ご飯にお味噌汁、焼き魚、小鉢など、心がほっこり落ち着くような和定食をいただけるお店です。

鎌倉朝ごはんメニュー

和定食

こちらは、ふっくら焼きあがった「焼き鮭」の定食。

トーストやパンケーキもいいけれど、こんな優しい朝ごはんを食べたくなる日もありますよね。

オムレツ

鎌倉の名産品でもある、しらすがたっぷり入ったオムレツも絶品だそうですよ♪

朝ごはん

住所：神奈川県鎌倉市小町2-10-10
Instagram：@komachi_asagohan

（参考：【鎌倉】一品一品が丁寧で美味しい和の朝ごはん@朝ごはん【vol.316】 ）

多彩なメニュー！「アボカド屋マドッシュカフェ鎌倉店」

アボカド屋マドッシュカフェ鎌倉店 外観

「アボカド屋マドッシュカフェ」は、なんとアボカド専門店！渋谷、裏原宿にも店舗がありますが、モーニング営業しているのは鎌倉店だけだそう。（2022年7月時点）

アボカド屋マドッシュカフェ鎌倉店 モーニング

こちらでいただける、アボカドモーニングがこちら！

アボカドエッグや、マグロとアボカドのユッケなど、アボカド好きにはたまらない贅沢な朝ごはんです♪

右上のドリンクはと言うと…

アボカド屋マドッシュカフェ鎌倉店 アボペチーノ

アボカドのスムージーだそう！その名も「アボペチーノ」。

これでもかというほどアボカド愛に溢れたお店。美容や健康にも良さそうな朝ごはんですね♪

アボガド屋マドッシュカフェ鎌倉店

住所：神奈川県鎌倉市小町2-10-12 小町ビル2階
TEL： 080-3705-1188（シェフ直通）
HP：アボカドを愛する皆様の店　マドッシュカフェ　by avocado power company

（参考：【鎌倉】これはすごい！アボカド専門店のモーニング@アボカド屋マドッシュカフェ鎌倉店【vol.308】）

人気店が鎌倉に！「パンとエスプレッソと由比ガ浜商店」

パンとエスプレッソと由比ガ浜商店　外観

全国に店舗を広げる、人気の「パンとエスプレッソと」の直営店が鎌倉にも上陸！

鎌倉の商店だった古民家をリフォームしたという、レトロな外観のパンとエスプレッソと由比ガ浜商店。

パンとエスプレッソと由比ガ浜商店　店内

パンとエスプレッソと由比ガ浜商店　サンドイッチ

定番商品の食パン「ムー」をはじめ、マフィンやベーグルのサンドイッチ、パニーニといったメニューも♪

パンとエスプレッソと由比ガ浜商店　ドリンク

由比ガ浜の海をイメージして作られたというドリンクもとっても爽やか♪海の街でいただくのにぴったりの1品です。

パンとエスプレッソと由比ガ浜商店

住所：神奈川県鎌倉市由比ガ浜1-10-5
TEL：0467-73-8755
HP：https://bread-espresso.jp/shop/yuigahama-st.html

（参考：【鎌倉】new！古民家をリノベーション@パンとエスプレッソと由比ガ浜商店【vol.313】）

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人出の少ない朝は、観光地・鎌倉をゆっくり楽しむことができますよ♪

休日のお出かけに、ちょっとしたプチ旅行に、ぜひ行ってみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

フライパン1つで時短！「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」「野菜のおかか炒め」2品弁当

Posted on by 料理家 かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第166回目の2品弁当は

  • 鶏ささみとかぼちゃのバター照り焼き
  • 野菜のおかか炒め

のレシピをご紹介します。

今回は、フライパンを途中洗わずに作るスピード2品弁当です。

あっさりとした鶏ささみと旬のかぼちゃを使った照り焼きはバターでコクを出しています。

おかかをたっぷりまぶす野菜炒めもおいしいですよ♫ 簡単2品、ぜひお試しください。

フライパン1つ！「ささみとかぼちゃのバター照り焼き」「野菜のおかか炒め」2品弁当

1品目　鶏ささみとかぼちゃのバター照り焼き

（材料）1人分

  • 鶏ささみ　100g
  • かぼちゃ　50g
  • かたくり粉　小さじ1
  • バター　小さじ1
  • （A）酒　小さじ1
  • （A）塩　少々
  • （B）しょうゆ　大さじ1/2
  • （B）みりん　大さじ1/2
  • （B）水　大さじ1/2

作り方

1）　鶏ささみは筋をとって一口大のそぎ切りにして（A）をもみこむ。かぼちゃは5mm幅に切る。

2）　フライパンにバターを入れて中火で熱し、（1）の鶏ささみにかたくり粉をまぶして並べ入れ、かぼちゃも並べ入れる。

かぼちゃとささみ

3）　蓋をして2分程度、加熱し、全体を裏返してもう片面も焼く。

かぼちゃとささみ

4）　（B）を入れて全体にタレをからめながら汁気を炒りとばす。

かぼちゃとささみのソテー

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパンを使用しています

※フライパンは洗わずに次に紹介する副菜を作りましょう

2品目　野菜のおかか炒め

（材料）1人分

  • キャベツの葉　大1枚
  • ピーマン　1個
  • 水　1/2カップ
  • かつおぶし　小1パック
  • 塩　各適量

（作り方）

1）　キャベツの葉は5mm幅に切る。ピーマンも縦半分に切って種をとり、横に5mm幅に切る。

2）　フライパンに（1）と水を入れて蓋をして、中火で加熱する。

※主菜を作ったとき、フライパンに残ったたれもそのまま利用します

野菜のおかか炒め

3）　水気がなくなるまで炒め煮にして、塩で味を調え、かつおぶしを入れて炒める。

野菜のおかか炒め

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。鶏ささみとかぼちゃを詰めるところはご飯を低く、海苔を敷いておく。

2品弁当の詰め方

2）　ささみとかぼちゃを詰める。

2品弁当の詰め方

3）　空いているところに野菜のおかか炒めを詰める。

2品弁当の詰め方

4）　ささみとかぼちゃに黒ごまをちらし、ごはんにゆかりをちらす。

「鶏とかぼちゃのバター照り焼き」「野菜のおかか炒め」

※分量外の材料（ごはん1人分、いりごま 黒、ゆかり 各適量）

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

フライパン1つの調理には色々なコツがありますが、今回は、たれをからめる料理を先にして、フライパンに残ったたれを利用して野菜の炒め煮を作りました。

「鶏とかぼちゃのバター照り焼き」「野菜のおかか炒め」

心を楽に。お試しください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

肩こりスッキリ！巻き肩や猫背を改善する「小胸筋ストレッチ」

Posted on by kayo

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、巻き肩、猫背を改善し、肩こり解消に導く「小胸筋ストレッチ」をご紹介します。

パソコンやスマホなど、手が前にある状態で長時間作業をすると、胸の筋肉の小胸筋が縮こまりがち。これが巻き肩の原因となり、猫背、そして肩こりの原因になってしまいます。

ストレッチで伸ばして、ほぐしてあげましょう。では早速解説していきます。

猫背や巻き肩を改善！肩こりスッキリ「小胸筋ストレッチ」

1）　四つん這いになり、両手を肩幅より広く開きます。指先を外に向けましょう。

小胸筋ストレッチ

2）　息を吐きながら左手を横に伸ばし、上体をマットに近づけます。左胸の筋肉を伸ばしましょう。

小胸筋ストレッチ

左右交互に何度か繰り返し、余裕があれば最後は少し長めにキープします。無理のない範囲で3〜5呼吸キープしたら、ゆっくり開放しましょう。

ポイント

  • ストレッチをしている時は、伸びているところに意識を向けましょう
  • 肩がすくまないように、リラックスさせましょう

いかがでしたか？

縮こまっているところを伸ばしてあげると、とっても気持ちいいですよ。巻き肩を改善することで、二の腕のたるみ改善にも繋がります。

シンプルな動きなので、ぜひすきま時間にお試しください。

＊＊＊

今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/Cj4-yVFA63g/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

ミニサイズが使いやすい！香りに癒される「アロマブルーム」ハンドクリーム

Posted on by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】ハンドクリームの季節がやってきた！

「アロマブルーム」ハンドクリーム

洗い物のあと、手や指の乾燥が気になり始めました。こんなことからも冬が近づいているな〜と感じます。

とくに爪まわりはささくれができやすく、痛めてしまう前になんとかケアしたいですよね。ネイルも手元も映える手元にしていたいなと思います♪

私の場合、水仕事で手が荒れやすく特に寒い季節はハンドクリーム必須！

今回は、ミニサイズで持ち運びしやすく使い切れる量であること、そして香りが良いハンドクリームをご紹介します。

イライラしたときも癒される！アロマブルーム「マッサージハンドクリーム」

エッセンシャルオイルも豊富に取り扱っているアロマブルームならではの香りの良さが光る「マッサージハンドクリーム」。

いままで「のばらの香り」がありましたが、新しく「ラベンダーオレンジの香り」と「フレッシュハーブの香り」が登場。

30gという手のひらサイズで、持ち歩きにも便利だったり日によって香りの変化を楽しむことができます♪

マッサージハンドクリーム

マッサージハンドクリーム 【ラベンダーオレンジの香り】

個人的に好きなのが「ラベンダーオレンジの香り」。ラベンダーの穏やかな香りとオレンジのパワフルな香りがブレンドされていて、癒しだけじゃなく気持ちを上向きにしてくれたり気分転換にもなります。

気分が落ち込んだときは気持ちを高めるために、イライラしたときにはそのイライラを鎮めるために…どちらのシーンにもハマります。気持ちに波がある生理前など、アロマアイテムとしても活躍しています♪

マッサージハンドクリーム

テクスチャーはやや固めですが、のびがよくしっとり手元がつややかに。かつ、ベタベタヌルヌルすることもなく次の作業もできるので重宝しますよ。

マッサージハンドクリーム 【フレッシュハーブの香り】

マッサージハンドクリーム 【フレッシュハーブの香り】

「フレッシュハーブの香り」は、レモングラスの爽やかな香りをベースにローズマリーやラベンダーをブレンドしていて、スッキリした印象。

仕事や勉強で煮詰まったときなど、頭を一回クリアにしたいときにおすすめです。

＊＊＊

いかがでしたか？このくらいの季節から、リップクリームだけでなくハンドクリームが必要になってきますよね。

機能性はもちろん、香りにこだわってみると塗り直しの時間も楽しくなります！お気に入りのハンドクリームを見つけてみませんか。

コスパ良し！簡単おいしい「キャベツ炒め」朝食レシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

値上がりしている野菜が多い中、葉物野菜のキャベツは安価で買える上、いろいろな料理に使えるありがたい存在！

1玉丸ごと買っても、味付けや調理法を変えれば飽きずに食べ切れますよ。

今日は、キャベツの様々な調理法の中から、バリエーション豊富な「炒めもの」レシピを3つご紹介します。

にんにく、オリーブオイルで♪「千切りキャベツのアーリオオーリオ」

千切りキャベツのアーリオオーリオ」

にんにく、オリーブオイルで風味づけ。大量消費にぴったりな、キャベツのアーリオオーリオ！

アーリオオーリオは熱々が断然おいしい♪作り置きしておく場合は食べる前にレンジで温め直してくださいね。

（キャベツの大量消費に！簡単作り置き「千切りキャベツのアーリオオーリオ」 by フードコーディネーター Mayu*さん）

「千切りキャベツのアーリオオーリオ」レシピ >>

ダイエットにも◎「豚バラキャベツのお好み炒め」

豚バラキャベツのお好み炒め

小麦粉なしなのに、まるでお好み焼き！？

キャベツ、豚バラ肉を炒めて、ソース、マヨネーズなどで味付けしたお好み炒め。

粉を使わない分糖質をカットできるので、ダイエット中にもおすすめですよ♪

（粉は不使用！簡単「豚バラキャベツのお好み炒め」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「豚バラキャベツのお好み炒め」レシピ >>

朝にぴったり♪「キャベツの巣ごもり卵」

キャベツの巣ごもり卵

朝に欠かせない卵料理。キャベツやブロッコリーなど野菜たっぷりの巣ごもり卵なら、ヘルシーにボリュームアップできますよ♪

スキレットで作れば、そのまま器として使えるのでとっても便利。

ベーコンやソーセージなどを加えてもおいしいですよ。

（洗い物が楽ちん！スキレットで簡単ヘルシーレシピ♪「キャベツの巣ごもり卵」 by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん）

「キャベツの巣ごもり卵」レシピ >>

包丁で切るのが面倒な時、時間がない場合は、少しお値段は張りますがカット済みの千切りキャベツを活用するのもおすすめ◎

ヘルシーかつ簡単おいしいキャベツレシピ、ぜひ朝ごはんのレパートリーに加えてみてくださいね♪

「営業部長」を2単語の英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

部長さん

「営業部長」を2単語の英語で言うと？

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

先週末、ガールフレンドとデートに出かけた。＝I went out with my girlfriend last weekend.

彼はスマホで日に何度もツイートする。＝He tweets on his smartphone several times a day.

彼女は、去年はまだアルバイト（パートタイマー）でした。＝She was still a part-timer last year.

彼はこちらの営業部長ですか？＝Is he the sales manager here?

（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）

ちょこっと解説♪

「営業部長」は他に「sales director」「sales chief」と表現することもあります♪

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • go out with ～：～とデートする
  • tweet：ツイートする
  • several times：何度も、数回
  • part-timer：パートタイマー
  • sales manager：営業部長

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

部屋の中が自然と整う！意識したい「基本の片づけ習慣」3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

心地良い暮らしづくりに欠かせないのが、片づけ。でも多忙な毎日の中で、片づけのための時間を捻出するのは難しい方もいますよね。

「整理整頓が苦手！」「毎日忙しい」そんな方こそ毎日の生活の中で自然と片づく、ものが散らからない、そんな習慣を身に付けませんか？

今回は難しいテクは必要なし♪誰でも気軽に始められる「基本の片づけ習慣」を3つご紹介します。

【1】部屋がスッキリ見え♪「何も置かない」を心がける

何も置かない部屋

部屋の中に「何も置かない空間」を作ることで部屋がスッキリ、そして広く感じる効果があります。

使ったものや買ってきたもの、書類や文具など、ついついものを置いてしまいがちな

  • テーブル
  • 床
  • ソファ
  • シューズボックス
  • キッチンカウンター

まずはこの5つの上には、何も置かないということを意識してみましょう♪

「家全体を片づけよう」と考えるよりも「この5つだけは何も置かないようにしよう」と考えるほうが、断然気楽な感じがしますよね♪

朝のちょっとした時間、もしくは寝る前に、出しっぱなしのものを元の位置に戻したり、不要な紙類を捨てるなど、リセットする時間を作るのも効果的です。

（参考：「何も置かない」から始めよう♪忙しい朝の片づけのコツ5つ）

【2】朝の支度、家事のついでに「さっと片づけ＆小掃除」

洗面台

忙しい人こそ実践してほしいのが、朝のさっと片づけ＆小掃除。

身支度や家事のついでに片づけや掃除をすることで、生活の中に自然と組み込まれて習慣化されやすくなります。

あくまでついでなので無理なく行える上に、ものや汚れが溜まらず、いつもキレイな状態をキープできますよ。

例えば

  • 起きたら布団、枕を整える。パジャマを決められた場所へ畳んで入れる
  • 洗顔、歯磨きのついでに鏡を磨く
  • 冷蔵庫を開けたついでに、賞味期限切れのものがないかチェック
  • トイレに行ったついでに軽く掃除

など、とにかく生活導線の中で無理のない範囲でやるのがポイント。

料理家・フードコーディネーターのカオリンキッチンさん（@kaorinkitchen）は、朝の小掃除が日課。

顔を洗う時にシンクを拭いたり、トイレで用を足したついでに床や壁まわりをサッと拭くなど、簡単な掃除を毎朝行っているそう。

朝から水回りがきれいになると、体にも心にもいい影響があると感じているそうですよ。

（参考：小掃除で朝からスッキリ気持ちよく♪10年続けている私の朝習慣）

【3】本当に必要かを考える！「ものを増やしすぎない」

洋服

最後は、根本的に部屋を散らかさないための方法。

ものが増えると当然家の中はごちゃついていきます。そこで頭の中に入れておきたいのが「ものを増やしすぎない」こと。

新しくものを買う時には、本当に必要か、すでに持っているもので代用はできないかなど、じっくり考えてから迎え入れるクセをつけたいですね。

何かを買ったら何かを手放す、定期的に整理をする、今あるものを大切に使うなど、ものを増やさないための工夫を生活の中に取り入れていきましょう♪

＊＊＊

「掃除や片づけはまとめてやるもの」という意識を手放して、生活の中で自然と片づく、そんな暮らしができたら理想的ですよね。

片づけが苦手な方でも実践しやすい3つの習慣、年末の大掃除を控える今の時期からスタートさせてみてはいかがでしょうか。

1房食べちゃいそう！簡単「ブロッコリーのくたくたスープ煮」

Posted on by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします！

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい！」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

ブロッコリー

今日の主役はこちら、ブロッコリー。

ブロッコリーといえば、最近ではダイエットフードとしても注目されています。

ビタミンもミネラルも豊富なうえ、糖質や脂質の代謝を促したりするのでアスリート食としても大活躍。私の友人も、身体作りをしている時は会社にもささみとブロッコリーのみのお弁当を持参しているそう…大変！

ちなみに、私は茹でブロッコリーに明太子×マヨが1番好きです。

今日は、そんなヘルシーなブロッコリーをくたくたになるまで煮るスープをご紹介します。

これ、某イタリアンチェーン店にあるメニューで、子供が教えてくれたものをアレンジしたもの！

先日ランチで入ったイタリアンレストランでも、崩したブロッコリーにアンチョビをきかせて、刻みベーコンを入れたパスタがおいしくて。

くたくたになるまで煮てやわらかくなったブロッコリーは、とっても新鮮な味わいが楽しめて、おいしいのでたっぷり食べられますよ。

まずは材料の紹介です。

【1房食べちゃいそう！簡単「ブロッコリーのくたくたスープ煮」】

ブロッコリーのくたくたスープ煮

（調理時間：8分 / 人数：2人分）

材料&分量

  • ブロッコリー　1房
  • オリーブオイル　大さじ1
  • にんにく　1片みじん切り（なければチューブで1cm）
  • 塩　小さじ1/4
  • 酒　大さじ3
  • 水　300ml
  • コンソメ  1個（コンソメ 顆粒の場合は小さじ2）
  • 粉チーズ、粗挽き胡椒　お好み量

作り方

1）　ブロッコリーは小さめに小分けに切る。芯は皮を厚く切り落とし、5mmくらいの薄切りにする。

2）　フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れていい香りするまで弱火で炒めたら、ブロッコリーを加える。全体に油がまわったら、塩をふって酒を加え、ふたをしめて2分蒸し焼きにする。

3）　水、コンソメを加えて3分ほど強火で煮込む。仕上げに粉チーズと粗挽き胡椒をかけてできあがり。

※塩のかわりにアンチョビを加えれば本格的な味わいに！茹でたパスタと和えてもおいしいですよ。

ブロッコリーのくたくたスープ煮

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※毎日更新中！
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム（おいしい日常を日々更新♪）
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

朝ごはんで温活、ダイエット！簡単「具沢山スープ」レシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

寝起きのカラダを温めてくれるあったかスープは、肌寒い朝にあるとうれしいメニューですよね。

ヘルシーな具材をたっぷり入れたら、1品でも満足感たっぷり♪お腹が満たされて栄養がとれるのにヘルシーなので、冷え対策やダイエットにもぴったりです◎

今日は、温活やダイエットにも役立つ「具沢山スープ＆汁物」レシピを3つご紹介します。

ピリ辛がおいしい！「タッカルビ風スープ」

タッカルビ風スープ

キムチ、鶏肉、玉ねぎ、チーズなど、具材たっぷり！

ピリ辛味がクセになる、韓国料理タッカルビ風のスープ♪

味付けに使うのは味噌としょうゆのみ。自宅にある調味料で手軽に作れますよ◎

（特別な調味料を使わず簡単！キムチとチーズの「タッカルビ風スープ」 by 料理家 齋藤菜々子さん）

レシピはこちら>>

根菜たっぷり！「豆乳とん汁」

豆乳とん汁

れんこん、ごぼう、さつまいも、にんじんなど、根菜をたっぷり入れて作る具だくさん豚汁！

寒い時期に旬を迎えることが多い根菜類は、おいしい上に栄養も満点◎

こちらのレシピでは豆乳を加えて、少しマイルドな味わいに仕上げています。

（体の芯からポカポカ！具だくさんがおいしい「豆乳とん汁」 by 料理家 村山瑛子さん）

レシピはこちら>>

レンチン5分で◎「春雨とわかめの具だくさんマグカップスープ」

春雨とわかめのスープ

レンジで5分チンしたら完成！包丁すら必要ない、超簡単レシピ♪

つるんと食感の春雨を加えて、ヌードル風のヘルシーな1品に。

（朝5分で満腹♪春雨とわかめの具だくさんマグカップスープ by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

レシピはこちら>>

ご飯やパンを添えて、あるいはスープ1品でも大満足できますよ。

肌寒い朝は、あったかスープでカラダの内側から温めてあげましょう♪

ゆらぐ季節に1つあると安心！お肌の「お守りコスメ」3選

Posted on by エステティシャン 永松麻美

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日（隔週）にお届けしています。

今朝は、寒暖差が激しく空気の乾燥が本格化する今からの季節に、ひとつもっていると安心できる「お守りコスメ」を紹介してきます。

赤み・敏感肌を強力に保護する「ダーマロジカ」の保護剤

ダーマロジカ  バリアリペア

ダーマロジカ ＵＣ バリア Ｒ

ダーマロジカの「バリアリペア」は、水を含まず鎮静や抗炎症作用のある保護剤です。

シリコンのようなマットな質感ですが、本来の健康なお肌の代わりに膜を張って弱ったお肌を保護してくれます。

肌が健康なときは正直、地味で良さがわからない商品ですが、肌の赤みや乾燥、敏感さが気になるときには何よりも頼もしいアイテムです。

目をかいたり、鼻のかみすぎで荒れた鼻下、荒れたり口角が切れた時、マスクなどの摩擦で頬がヒリヒリするとき。また、ささくれを広げてしまったときなどにも。

ポーチにひとつ、旅行先にも必須のまさにお守りアイテムです。

困った時の救世主！「タマヌオイル」

タマヌオイル

ナチュラルエッセンスタマヌ 沖縄県産タマヌオイル

日本では沖縄に自生しているタマヌの実からとれるオイルです。エイジングケアにも良いとされる抗酸化作用スーパービタミンEのトコトリエノールが豊富に含まれています。

シミ、しわ、たるみを予防する抗酸化作用に、高い抗炎症と抗菌作用、そして紫外線防止作用もあるといわています。保湿力はもちろんですが、お肌の修復やエイジングも期待できるオイルです。

ただし、ナッツアレルギーの方は一度確認してから使用するようにすること、黄色いオイルのため使用量などによっては衣類への色移りなどもあるのでご注意ください。

また、秋冬は気温でオイルが固まるので少し不便さがあるかもしれません。

お出かけ先の乾燥対策に！「エリクシール」の保湿スティック

「エリクシール」の保湿スティック

エリクシール ポケットリペア　※写真は限定パッケージ

最近様々なブランドから発売されているスティック状の保湿剤。

ミストや化粧水タイプよりもピンポイント、手軽にメイク直しができ油分が含まれるため保湿力も高い傾向があり、秋冬に欠かせないものになってきました。

目元の乾燥などにメイクの上から使えるのもマスク時代の今嬉しいポイントです。携帯しやすくポーチに入るサイズ感で、急な乾燥やお出かけ先のメイク直しに欠かせないアイテムです。

＊＊＊

秋冬の乾燥は、放っておくと、お肌の痒み、赤みなどの敏感症状につながったり、小じわやほうれい線などのお肌老化に直結してしまいます。

冬にお肌を老けさせないためにも、保湿を始めケアをしっかりと心がけていきましょう。

「ジュージューいう」を英語ではどう言うの？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

BBQ

「ジュージューいう」を英語ではどう言うの？

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

それはどういう意味ですか？＝What do you mean by that?

台風は結局こちらへは来なかった。＝The typhoon didn’t come here after all.

彼は酒を飲むピッチが少し速すぎる。＝He ’s drinking a little too fast.

ステーキが目の前の鉄板の上でジュージューいっていた。＝Steaks were sizzling on the grill in front of us.

（ コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より ）

ちょこっと解説♪

「after all」（直訳すると「すべての後で」）は、「結局」「やっぱり」という意味をもつフレーズです。

文末ではなく、文の最初につけて「とにかく」「だから」というニュアンスで使うこともあります。

Pick up! キーワード＆フレーズ

  • mean：意味する
  • typhoon：台風
  • after all：結局、やはり
  • drink：（酒を）飲む
  • a little：少し
  • too fast：早すぎる
  • sizzle：（ステーキなどが）ジュージューいう
  • grill：鉄板
  • in front of：～の前で

いかがでしたか？この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

「遊び心をもつ」を英語で表現すると？

Posted on by テンナイン・コミュニケーション

毎週金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

アイデアを考える女性

「遊び心をもつ」を英語で表現すると？

ゆとり、洒落っ気を意味する「遊び心」という日本語があります。

「遊ぶ」という日本語は汎用的に使うことができる便利が表現で、意外と英語には直訳しにくい言葉ですよね。

単に「友達と遊ぶ」ということであれば

hang out with my friends（友達と遊ぶ）

などと表現できます。

ただ、「遊び心」とは、クリエイティブな意味合いで使われる表現です。

例えば、「ここの絵はもう少し遊びを入れたいね」と英語で言うとき、皆さんはどう表現しますか？

様々な表現が考えられますが、例えば

get creative with （クリエイティブさを出す、創造性を発揮する）

put a creative spin（遊び心を加える、クリエイティブなひねりをプラスする）

add personal touches（個性を出す）

jazz up（盛り上げる、飾り立てる）

などといった言い回しが使えそうです。

例）
Aさん：I want to put a creative spin on the area over here because it looks a little plain.（＝ここに少し遊びを入れたいんだけどどうかな。すこしだけ平凡な感じがするんだ）
Bさん：Yeah, I’m down. Let’s do that.（＝そうだね、ぜひそうしよう。）

こういった表現を使えるようになれば、かなり英語を使いこなしている感がでますね！

ぜひ上の表現を使って、実際に文章を作ってみてくださいね。

（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）

☆この連載は＜金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

秋の朝食やおやつに！「かぼちゃのジャムとメープルナッツのオープンサンド」

Posted on by 藤井玲子（料理研究家）

おはようございます！料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる！わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、秋にぴったり！「かぼちゃのジャムとメープルナッツのオープンサンド」の作り方です。

ほくほくと優しい甘味のかぼちゃのジャムは、肌寒い時期にぴったり。

相性の良いメープルシロップ、ナッツ、ドライフルーツをたっぷりのせた、秋に似合うオープンサンドのレシピです♪

今回はパン・ド・カンパーニュを使っていますが、食パンなど、お好みのパンで楽しんでくださいね。

秋にお似合い♪「かぼちゃのジャムとメープルナッツのオープンサンド」レシピ

かぼちゃのジャムとメープルナッツのオープンサンド

材料（2人分）

▼かぼちゃのジャム（作りやすい分量）

  • かぼちゃ・・・正味200g　※皮と種を除いて計量してください
  • グラニュー糖・・・50g
  • バター（無塩）・・・40g
  • 塩・・・小さじ1/4

▼トッピング（作りやすい分量）

  • （A）ミックスナッツ（ロースト）・・・50g
  • （A）レーズン・・・20g
  • （A）クランベリー・・・20g
  • （A）メープルシロップ・・・大さじ2
  • クリームチーズ・・・適量
  • お好みのパン・・・2枚　※パン・ド・カンパーニュや食パンなど

下準備

  • ミックスナッツは食べやすい大きさに砕いておく
  • レーズンとクランベリーは湯通しして、水気を拭き取っておく

作り方

かぼちゃのジャム

1）　かぼちゃ、かぼちゃが浸かるくらいの水（分量外）、塩を鍋に入れ、竹串がスッと通るくらいの柔らかさになるまで茹でる。

かぼちゃのジャム

2）　かぼちゃが柔らかくなったら、お湯を捨て、鍋の中でかぼちゃを潰して滑らかなペースト状にする。

かぼちゃのジャム

3）　グラニュー糖、バターを加え、全体に馴染ませ、中火にかける。絶えず混ぜながら火にかけ、全体がふつふつと沸いてきたら火を止める。

かぼちゃのジャム

4）　（3）が熱いうちに清潔な瓶に入れ、蓋をし、冷めたら冷蔵庫で保管する。

メープルナッツ

5）　（A）をボウルに入れ、ざっと混ぜ合わせる。（時間があれば、一晩漬け込んでもOK）

かぼちゃのジャムとメープルナッツのオープンサンド

6）　お好みのパンに（4）のジャムを塗り、上に（5）のメープルナッツとドライフルーツ、ちぎったクリームチーズをのせて出来上がり。

ポイント

かぼちゃのジャムは、5〜7日程度を目安に早めに使い切るようにしてください。（保存期間は目安です。状態を見てご自身で判断してください）

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

＊＊＊

「作ったよ〜！」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ（全部ひらがなです！）を付けてお知らせいただけると嬉しいです！

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です！ぜひ遊びにきてくださいね♪

【東京・三鷹】バリサク食感のデニッシュが絶品！「callas pain（カラスパン）」

Posted on by パンマニア 片山智香子

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します！

カラスパン デニッシュ

2020年10月に開業したcallas pain（カラスパン）は、JR中央線（総武線）の三鷹駅、最近美味しいパン屋さんが増えている北口にあります。駅からは徒歩10分くらいで、飛騨高山の名店・トランブルーで修行をされていた方のお店なのだそう。

岐阜まではなかなか行くことはできないけれど、その流れをくんだパンを都内で食べることができるは嬉しいですよね。

カラスパン 外観

こちらのお店は6時半からオープンしているのですが、ちょっと面白いシステムで9時までは小窓からパンを見て欲しいパンを伝えて取ってもらうスタイル。

私はじっくり中に入ってパンを見たかったので、9時以降に向かいました。（いや、本当のことを言うと8時頃に行ったら小窓販売だったので、駅前にもどり再び9時頃訪問したんですが）

生地はバリサクッ！「オランジュ」

カラスパン デニッシュ

デニッシュはこれに限らず全体的に小ぶりで、どれも美味しそうだったのですが、なんとなくオレンジに惹かれて（笑）。カスタードクリームとクリームチーズが中に入っているのですが、小さめなのでこれらクリームの味はそこまで主張を感じず。それよりも、デニッシュ生地のバリサク、オレンジの味が前面にでていて美味しかったです。

まわりはサックリ中はしっとり「クロワッサン」

カラス クロワッサン

まわりはサックリしていて、中はしっとり。発酵バターの芳醇な香りが鼻腔をくすぐります。かといって、バターがしつこくはないので、食後軽いエアリー感あり、個人的に好きなタイプのクロワッサンでした。やはり、クロワッサンやデニッシュ系が人気ある様子。

「セミドライトマトとエダムチーズのリュスティック」

カラス リュスティック

チーズ系のパンって基本的に好きなので、ついつい購入しがち。こちらも、めっちゃ美味しそうな顔をしてこちらを見ていたので、思わず（笑）。もっちり、むにゅむにゅっとした弾力のリュスティック生地に濃厚なチーズのまろやかさ、セミドライトマトの酸味が最後まで味わいとしての残り美味しかったです。

店内にはイートイン席はないのですが、隣駅の吉祥寺には井の頭恩賜公園があるのでぶらり散歩がてら歩いて外パンするのも気持ち良さそう！ただし、公園まで2キロくらい距離があるので時間に余裕があるときにぜひ。

callas pain（カラスパン）

住所：東京都武蔵野市西久保2-10-1 メゾンsanya１Ｆ
電話番号：0422-77-3775
Instagram：＠callas.pain

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

忙しい朝に大助かり！簡単「レンジ×冷やご飯」レシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

「身支度や家事でいつもバタバタ！」「つい二度寝してしまって時間がない！」など、余裕がないことが多い朝の時間。

そんな朝は、パッと手早く簡単に作れる朝ごはんレパートリーがあると助かりますよね♪

今日は、忙しい朝におすすめ！レンジ×冷やご飯で作る簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します。

クリーミー♪「カルボナーラリゾット」

カルボナーラリゾット

牛乳やチーズ、卵でクリーミーな味わいに♪レンチン3分で完成の、カルボナーラリゾット。

ご飯と牛乳は、薬膳では腸の乾燥をケアし、便秘解消効果が期待できると考えられています。

お通じに悩みを抱えている方は、ぜひ試してみてくださいね◎

（秋のお通じをケア！忙しい朝はレンジで簡単「カルボナーラリゾット」 by 料理家 齋藤菜々子さん）

レシピはこちら>>

お腹に優しい◎「カニカマ卵おじや」

カニカマ卵おじや

具材は卵とカニカマのみとシンプル。

ですがうまみたっぷり、お腹にも優しい朝ごはんメニューです♪

風邪気味の時や、飲み過ぎ・食べ過ぎの翌朝にもぴったりですよ。

（レンチン1回で完成！忙しい朝に簡単「カニカマ卵おじや」 by 料理家 齋藤菜々子さん）

レシピはこちら>>

トマトジュースで手軽に♪「トマトリゾット」

トマトリゾット

野菜をしっかり摂れる、レンチントマトリゾット！

ビタミン類やカリウムなどの栄養が豊富なトマト♪美肌効果も期待できますよ。

ジュースを活用すれば、手軽に朝ごはんにも取り入れられますね。

（冷やご飯＋レンチン3分で完成！簡単すぎる「トマトリゾット」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん）

レシピはこちら>>

リゾットやおじやは、寝起きでも食べやすく、朝にぴったりのメニュー！

体も温まるので、これからの季節は特におすすめですよ♪ぜひ試してみてくださいね。

乾燥シーズンに突入！「美人肌」を目指す簡単ケアと生活習慣3つ

Posted on by 脳腸活アドバイザー 桜華純子

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

気温が下がるとともに、肌の乾燥が気になり始めた方も多いのではないでしょうか。

今回は、乾燥するシーズンに美人肌を目指すための簡単ケアについてご紹介します。

乾燥シーズンのお肌がゆらぐのはなぜ？

スキンケアする女性

紫外線やマスクの擦れ、空調や花粉など、お肌が荒れる要因は色々とありますが、乾燥シーズンはよりお肌のバリア機能が低下して、ますます潤いが失われてしまいます。

これが、乾燥する季節に肌トラブルがおきやすい理由。

肌トラブルのない秋冬を過ごすためにも、ぜひこの季節の変わり目のスキンケアを大切にして、美人肌を目指していきましょう。

乾燥に負けない！美人肌になるスキンケアと生活習慣3つ

スキンケアする女性

【1】ダブル保湿をしよう

洗顔後には、スキンケアの土台となる化粧水でしっかりと保湿をしましょう。

一度塗布した後、さらにもう一度塗布することで、より多くの水分が浸透してゆきます。

化粧水を塗布する際、2つポイントがあります。

1つめは、両手の掌を合わせて、化粧水を少し温めてから塗布することです。

秋冬は気温も下がり化粧水も冷たくなっています。人肌に近い方が肌に浸透しやすくなりますので、ちょっとした手間ですがやってみてくださいね。

2つめは、塗布の仕方です。

ゆっくりと、やさしく馴染ませるように行うことで、肌表面に傷つくことを防いで浸透率を上げることができます。

【2】カフェイン摂取量を調整しよう

コーヒー

カフェインには利尿作用があり、それにより腎機能に影響が出てしまい、体内の水分が余分に排出されてしまうという仕組みがあります。

カフェインを含むコーヒーなどは、飲みすぎることで、身体が水分不足の状態になり乾燥肌などのトラブルを引き起こす原因となる場合があります。

コーヒーなどカフェインを多く含むドリンクは、毎日1～2杯を目安に、適度な摂取量を心がけてみてください。

【3】毎日1/2000だけ呼吸を意識しよう

深呼吸

私たちは毎日約20000回の呼吸をしています。そのほどんどが無意識に行われており、また呼吸が浅い状態であることが多いと言われています。

朝と晩、呼吸に意識を向ける時間を作りましょう。

ゆっくり吐く→ゆっくり吸う

これを10回ずつ行ってください。

深呼吸は自律神経バランスを整える作用があり、身体のめぐりも良くしてくれます。

体内の酸素や血液のめぐりがアップして、肌に透明感が出たりキメが整ったりと、肌美人の条件がどんどんそろってくるようになります。

＊＊＊

ぜひ、できるところから取り入れて、たのしみながら肌美人を目指してください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回のテーマは、『人生を輝かせるために！クリアな思考で毎日過ごすためのポイント』についてお伝えします。どうぞおたのしみに！

「ハイテンション買い」に要注意！つい余分に買ってしまうモノ5選とその対処法

Posted on by 整理収納アドバイザー サチ

おはようございます！整理収納アドバイザーのサチです。

SNSの後押しもあって、気になるアイテム情報がすぐに目に入るようになりました。さらに100円ショップの進化で、よりオシャレなものが安価で手に入りますよね。

そんなSNSの情報から刺激されての買い物を、ハイテンション買いと呼んでいます。私も含めて経験されたことがある方もいらっしゃるのでは？

そこで、そんなハイテンション買いを防ぐため、そして、無駄な買い物をしないために、ついつい買ってしまう「キッチンアイテムの選出と対処法」について、自責の念も込めて語ります！

ぜひ最後までご覧くださいね。

キッチンで、ハイテンション買いしてしまいがちなもの５選

【1】マスキングテープ

マスキングテープ

100円ショップに行けばオシャレなものがたくさんあるので、ついついどの柄も欲しくなってしまいますよね。

わが家の場合は、物欲に勝つため、このマステケースに入る分だけ持つというルールを決めています。このケースから溢れてしまうと、新たな収納場所を考えなければならないため、上限を決めるルールは以外と効果があるんですよ。

【2】ペーパーナプキン

ペーパーナプキン

オシャレな柄に心揺らいで、ついつい買ってしまうペーパーナプキン。買ってしまったものは取り消せないので、どんどん消費していきます。

わが家では子どもたちのおやつ皿に敷いて、ちょっとリッチなおやつタイムを演出しています。

贅沢に消費していると、買いすぎてしまったことを後悔しますが、その後悔の気持ちが次の買いすぎへの抑止力になります。

【3】ラッピングアイテム

ラッピングアイテム

100円ショップに行けば目移りするほどたくさんあって、どれも欲しくなってしまいますよね。

消費しきれないほどあった分は、卓上ゴミ袋として活用しています。お菓子や果物を食べるとき、ゴミや皮をぽいぽい放り込むのに重宝しています。

【４】使い捨てお弁当パック

使い捨てお弁当パック

最近は、こうした柄のはいったオシャレな使い捨てパックも多くて、物欲を刺激されてしまいますよね。わが家もついつい買いすぎてしまい、在庫過多に陥りました。

スペースを占拠してしまうため、休みの日の子どもたちのお昼ごはんに使って消費させましたよ～。買いすぎの失敗は、消費してしっかりと向き合うことで反省につながります。

【５】ランチクロス

ランチクロス

5人家族なのに6枚以上あったランチクロス、ここまで厳選しました。

上記の4つと違い、ランチクロスは消費できなかったため、心の中で「ごめんなさい、ありがとう」とつぶやきながら処分しました。

処分してはじめて「次はよく考えて買おう」と、買う時に強く意識するようになります。買いすぎは失敗だったけれど、その失敗と向き合って、次のハイテンション買いを防ぐ材料にしていきたいですね。

まとめ

ハイテンション買いしてしまいがちなものと、その対処法について紹介しましたがいかがでしたか。自分にも当てはまっている！という方もいらっしゃったのではないでしょうか？

この記事を読んだ方は、私が体験したハイテンション買いの失敗を回避できることを祈っています。

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

【四コマ漫画】vol.48「パンプキンスープ」｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

Posted on by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪（毎週金曜日更新）

今週はハロウィン！使い終わったカボチャは、身体が温まるパンプキンスープに料理するのもいいですね。  パンプキンスープにはシナモンやナツメグなどスパイスを少し加えてもより美味しく仕上がりますよ♪（by 朝時間.jp 編集部）これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

とろ～り甘くておいしい♪簡単「マシュマロナッツトースト」

Posted on by えつこ（朝ごはんブロガー）

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回はなんとなくハロウィンを意識したトーストを食べたくなり、作ってみました♪

おばけちゃんの顔をチョコでちょこっと描いてもカワイイと思います。

トースターで簡単なのでぜひ参考にしてみて下さい。

好みの焼き加減で♪とろ～り「マシュマロナッツトースト」

マシュマロトースト

材料1人分

  • 食パン　1枚
  • マシュマロ（プレーン）　8個ほど
  • くるみ　2個

作り方

1）マシュマロが食パンから転がらないように、半分に切る。

2）食パンに間隔を少し開けて並べ、くるみを小さく割って間にさしこむ。

マシュマロトースト下準備

3）トースターで好みの焦げ具合になるまで焼いて完成。

ポイント

  • 上の写真の通り、あらかじめ食パンを半分にカットしておいて、焼成後分けやすくしています。
  • マシュマロは焼けると膨らみ拡がるので、少し間隔を開けると失敗しにくいです。

マシュマロトースト完成版

マシュマロはちょっと黒っぽく焦げても美味しいですよね。バーベキューなどでは黒く焦げてとろけてしまうまで焼いちゃいます。

焼けたマシュマロに、チョコソースをかけたり、おばけの顔を描いたりするとハロウィン気分が盛り上がりますよ。

＊＊＊

20年以上前になりますが、ハロウィンがまだこのように一般的になる前に、行きつけのアイリッシュバーでイベントがあり、初めてハロウィンイベントに参加しました。

特にコンセプトもなく、それぞれ何かしらテーマをつけて、その辺りにあるものでファッションを仕上げ。私は猫耳カチューシャとヒョウ柄のタイトスカートという出で立ちでした。

翌年はピンクのフワフワを全身に！とか・・バブリーな雰囲気で。（バブル世代ではないですが）

そのピカピカの姿で電車に乗ったり、夜の大阪をブラブラ意味なく歩き続けたり、なんでしょう、とにかく、楽しい時代でした。

そんな思い出、ありますよね～

☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

存在感のある「太もも」にサヨナラ！全方向からほぐしてスッキリさせる方法

Posted on by ヨガ講師 高木沙織

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは“太もも”。

入浴のときや着替えをするときなどに、ふと感じる太ももの存在感。太ももには、前側や裏側、内側、外側と大きな筋肉がついているため、ある程度の太さがあるのは当然のことです。

しかし、長時間のデスクワークや運動不足によって、それらの筋肉をあまり使わずに過ごすことが増えると、血液や水分が滞留してむくみやすくなる傾向にあります。

むくみを放置すると悪循環に

また、むくみは、体感としてのダル重さや不快さをともなうだけでなく、放置するとさらなるむくみ・冷えを引き起こしたり、セルライトができやすくなったり…はたまた、脂肪がつきやすくなったりといった悪循環に陥ることも考えられます。
それゆえ、「ちょっと太ももがサイズアップしたような…」というときは、むくみケアを意識してみることも大事になってくるでしょう。

とはいっても、先にお伝えしたように、太ももには大きくて力強い筋肉があるため、マッサージをするのも一苦労。そんなときは、ストレッチローラーを使えば、太もも全体をラクラク刺激することができちゃいますよ！

ストレッチローラーを使って「太もも」スッキリ、全方向ほぐします！

それでは早速、ストレッチローラーを使って太ももをほぐしていきます。

太ももの裏側

まずは、太ももの裏側から。

ひざを立てて座ります。
左太ももの下にストレッチローラーを横向きに置いたら、両手を体のうしろについて、上体を軽く倒しましょう。

太もも裏マッサージ

体を前後に動かすようにして、ストレッチローラーを転がします。姿勢がツラくない方は、お尻を少し床から持ち上げてもOK。

太ももの前側

次は、太ももの前側。
“ひざを曲げて椅子に座って過ごす”デスクワークが中心の方は、前ももの筋肉に負担がかかって張りやすくなります。

ストレッチローラーの上に、左の前ももが乗るようにうつ伏せになります。
肩の下にひじをついて上体を起こしたら、右ひざを外側に開きましょう。

太もも前マッサージ

左のつま先で床を押すようにして、体を前後に動かします。

太ももの内側

続けて、太ももの内側をほぐしていきましょう。

うつ伏せになり、肩の下にひじをついて上体を起こすのは、太ももの前側をほぐすときと同じ。

ただ、ここでは、ストレッチローラーを縦にして使用します。
左ひざを曲げて足を外側に開き、ストレッチローラーの上に左の内ももが乗るようにしましょう。

太もも内側ストレッチ

足のつけ根～ひざの上あたりまでを、まんべんなくほぐしていきます。

太ももの外側

最後は、太ももの外側。

ストレッチローラーを横向きに置きます。
右体側を下にして体を横向きにしたら、右の太ももの外側にストレッチローラーがあたるように位置を調節しましょう。

太ももの外側

右ひじを床について体を支え、左足はひざを曲げて右足の前へ。

太ももの外側２

痛みを強く感じる場合は、体重のかけ具合を調節してみてくださいね。

※ ストレッチローラーを転がす目安は、1パーツにつき20～30秒です。

それぞれ、左右両方の太ももにおこないましょう。

ふくらはぎのむくみが気になる方は、「足が疲れてパンパンな時に！ストレッチローラーの強度別“ふくらはぎ”のほぐし方」を参考に、ストレッチローラーを使ってみてください。

それでは今日も、良い1日を！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！