おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、巻き肩、猫背を改善し、肩こり解消に導く「小胸筋ストレッチ」をご紹介します。
パソコンやスマホなど、手が前にある状態で長時間作業をすると、胸の筋肉の小胸筋が縮こまりがち。これが巻き肩の原因となり、猫背、そして肩こりの原因になってしまいます。
ストレッチで伸ばして、ほぐしてあげましょう。では早速解説していきます。
猫背や巻き肩を改善！肩こりスッキリ「小胸筋ストレッチ」
1） 四つん這いになり、両手を肩幅より広く開きます。指先を外に向けましょう。
2） 息を吐きながら左手を横に伸ばし、上体をマットに近づけます。左胸の筋肉を伸ばしましょう。
左右交互に何度か繰り返し、余裕があれば最後は少し長めにキープします。無理のない範囲で3〜5呼吸キープしたら、ゆっくり開放しましょう。
ポイント
- ストレッチをしている時は、伸びているところに意識を向けましょう
- 肩がすくまないように、リラックスさせましょう
いかがでしたか？
縮こまっているところを伸ばしてあげると、とっても気持ちいいですよ。巻き肩を改善することで、二の腕のたるみ改善にも繋がります。
シンプルな動きなので、ぜひすきま時間にお試しください。
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今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/Cj4-yVFA63g/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
