肩の力を抜いて生きる!「自己承認力」を高めるヒント3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、「自己承認力」。脳腸セラピーの観点から、肩の力を抜いて人生を歩むヒントをお伝えします。

自己承認は何のために必要?

深呼吸

自己承認とは、自分を認めること、自分を肯定することです。

今の自分を受け入れて、可能性を信じられること。そして、例え失敗しても自分を責めず、価値を認められること=自己承認力です。

このように、自己承認がある生き方ができると、自分を信じることができるので、本音で生きられます。そして、チャレンジすることにも積極的になれます、

人間関係においても、自分の言葉をしっかり相手に伝えられ、また相手を尊重することもできるので、理想的なコミュニケーションを育んでいけるようになるのです。

自己承認力を高める3つのヒント

胸に手を当てる

【1】自分の感情を否定しない

後ろ向きな感情があっても、『それも含めて自分』だと、受け入れるようにすることが大切です。

『いろんな自分がいる』。

そんな風に思うことで、自分のことがより理解でき、認められるようになります。

後ろ向きになりがちな方は、まずは、ありのままの自分を受け止めることから始めましょう。

【2】環境を見直してみる

部屋でストレッチをする女性

自己承認力は、環境を見直すことでも高められます。

例えば

  • 本当はもう少し早起きしたいのに、つい夜更かしをして寝坊してしまう
  • 本当はダイエットしたいのに、つい甘いものを食べすぎてしまう

など、『理想の状態があるのに、それを実現できていない』ことがあるなら、小さな一歩を始めてみましょう。

毎朝30分早く起きる事は難しくても、まずは5分の早起きから始めてみる。

甘いものをゼロにしなくても、食べる量を決める。

オンラインレッスンでヨガやストレッチを試してみる。

…このように、小さな一歩を踏み出してみることで、『出来ている自分』を認められるようになっていくでしょう。

【3】暗示を利用する

good

言葉が持つ影響を実証するものの一つに『プラシーボ(偽薬)効果』があります。

これは、ある病人に『この薬は効く』と嘘の情報を伝え、薬ではないものを与えた結果、病的改善が見られたという実験による結果です。

プラシーボ効果は暗示の一つですが、嘘をつかなくても、このように言葉による暗示には効果があることがわかっています。

自分が発する言葉を一番聴くのは自分自身ですから

『今日も素敵な一日になりそうだ』

『わたしはきっと出来る』

など、前向きな内容や自分を肯定する言葉を積極的につかうようにしましょう。

***

このように、自己承認力は日々の心がけで高めることが可能です。

ぜひ、毎日がより愉しく充実した日になるように、これならできそうというものから始めてみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【根津】事前予約がおすすめ!たまごサンドにときめく「カヤバ珈琲」のモーニング

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

寒かった冬から春へと変わり、テラス席が心地良い季節になってきましたね。最近は、テラス席のあるカフェを探すのが趣味になっています。頬を撫でるような優しい風や、生命力あふれる木々の緑。テラス席は、そういった自然の恵みをダイレクトに感じられる場所が多いので、大好きなんです。暑い季節が訪れる前に、テラス席のあるカフェを沢山巡ってみたいと思っています。おすすめを見つけたら、このコラムでご紹介しますね。

さて、前回の「おにぎりカフェ 利さく」に引き続き、今週も谷根千エリアのカフェをご紹介します。今回皆さんにお伝えしたいのは、根津の「カヤバ珈琲」です。

「カヤバ珈琲」は、どんなところ?

大正5年(推定)の建設以降、ミルクホール、かき氷・あんみつ店、などを経て昭和13年に「カヤバ珈琲店」となり、 谷中のシンボルとして、憩いの場、芸出談義の場として、地域の方や東京芸大関係者、谷中散策客など、 幅広い層に長年親しまれてきました。 平成18年に一旦閉店となりましたが、この喫茶店に愛着を持つ地域内外の人の支援を得て、平成20年、 NPO法人たいとう歴史都市研究会が借り受け、あたらしい運営者により「カヤバ珈琲」が復活しました。

引用元:たいとう歴史都市研究会 (taireki.com)

実は1度閉店を迎えていたという、カヤバ珈琲。どうしても復活させたいという想いを持った方々が行動に移してくれたおかげで、今があります。

根津駅からは徒歩10分ほど。駅からはやや距離がありますが、街並みを眺めながら歩いていたらあっという間に感じました。

カヤバ珈琲外観

歴史を感じる外観に、思わず見入ってしまいます。

1度味わっていただきたい、2階席の雰囲気

今回、私は事前にネット予約をしてから訪れました。オープンの8時に予約していたので、数分前にお店に訪れたところ、既に2名が並んでいました。8時になり、店員さんに予約済みであることをお伝えし、入店。すると、店員さんからこのように尋ねられました。

「1階のテーブル席をご希望のようですが、テーブル席でよろしいですか?今から2階席に変更することも大丈夫ですよ」

どういうことかというと、ネット予約の場合、席種を「テーブル」「指定なし」の2種類から選択できるのです。私はカヤバ珈琲の店内の様子を把握しておらず、なんとなく「テーブル」にチェックを入れていたのでした。

周りを見渡してみると、同じタイミングで入店した方々は、全員2階へ向かっています。なんだかとっても2階席が気になる…!と思った私は、2階席に変更していただくことにしました。

カヤバ珈琲 内観

やや急な階段を登ると、お座敷にちゃぶ台が5つ並んだ空間が現れました。

カヤバ珈琲 内観

ちゃぶ台は席によって質感や形が異なり、どれも違った美しさを感じます。1階のテーブル席も素敵ですが、この2階席の雰囲気もたまらなく好き。どこか懐かしいような、ほっとできるような、ぬくもり溢れる場所。

カヤバ珈琲 2階の内観

見た目も味も格別!ときめく「たまごサンド」

今回、私がオーダーしたのはこちら。たまごサンド(¥1,200)と、コーヒー(¥550)。

カヤバ珈琲の朝食(たまごサンドとコーヒー)

モーニングのメニューには、

・しぼりたてジュースとサラダ

・本日のスープとサラダ

が付けられます。私は、本日のスープとサラダを選びました。

焼きたてのふわふわ卵焼きを、サワードウブレッド(天然酵母の一種で作ったパン)に挟んだ、ボリュームたっぷりなサンドイッチ。眺めているだけでも胸がいっぱいになってしまうような、ときめくフォルムです。

カヤバ珈琲 たまごサンド

熱々のうちに、一口。卵はとろとろ、ぷるん。こんなにも卵が豊富に使われたたまごサンドを経験するのは初めてで、感動を覚えました。

パンはしっとり、もっちりとした食感。見た目からしてハード系の雰囲気を感じていたため意外でした。

カヤバ珈琲 たまごサンド

サラダのドレッシングには酸味があり、爽やか。さつまいもが入っているのも嬉しい。スープは朝に嬉しい、優しい味わい。

たまごサンドに、コーヒーがとても良く合っていました。

カヤバ珈琲 コーヒー

窓から差し込む日差しにポカポカ照らされながら、たまごサンドとコーヒーを味わう時間。なんて満たされる時間なのだろう。幸せだなぁ…と、思わずため息。

できれば事前に予約を済ませておくのがおすすめ

カヤバ珈琲は、ネットから予約ができます。ただし予約は基本的に前日まで(当日予約NG)なので、注意が必要です。

混雑時は店員さんに電話番号を伝え、席が空いたら連絡を入れてもらい、入店する仕組みになっているようです。カヤバ珈琲のメニューはボリューム満点なものが多いので、待ち時間に近くのお店で時間を潰すとなると、肝心のカヤバ珈琲でご飯が食べきれない…なんてことになってしまう可能性が。事前に予約を入れておいたほうがスムーズだと思います。

一度閉店を迎えるも、ほどなくして再スタートを切った、カヤバ珈琲。この場所が、そのまま無くなってしまっていたとしたら…?考えるだけで胸がキュッとなります。沢山の方が守ってきてくれたこの場所が、これから先も、ずっと続きますように。そう願わずにはいられない、特別な喫茶店です。

住所: 東京都台東区谷中6-1-29
電話:03-5832-9896
定休日:月曜定休(月祝の場合翌火曜休み)
営業時間:8:00~18:00(L.O.17:30)
https://tabelog.com/tokyo/A1311/A131104/13019585/
Instagram:@kayabacoffee

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

待つだけで簡単!「○○漬け」作り置きレシピ3つ

あまり時間がない時も、素材と調味料をあわせて「漬けておくだけ」の料理ならとってもお手軽!待っている間に味が馴染んで、おいしい作り置きが仕上がりますよ♪

今日はフードコーディネーター Mayu*さんのレシピの中から、手軽に作れる「◯◯漬け」作り置きレシピをご紹介します。

パリパリ止まらない!「きゅうりの生姜漬け」

きゅうりの生姜漬け

キュウリのパリパリ食感がクセになる、生姜の風味が効いた作り置き。

白だしを使うことで、味付けもラクチン♪シンプルながらも箸が止まらないおいしさですよ◎

(パリパリ食感!白だしで簡単「きゅうりの生姜漬け」の作り置き)

「きゅうりの生姜漬け」レシピ >>

チーズのような食感になる◎「豆腐のオイル漬け」

豆腐のオイル漬け

水切りをした豆腐をオリーブオイルに漬けておくだけで、まるでチーズのような食感に!

鷹の爪やお好みのハーブを加えて、風味豊かに仕上げます。

そのまま食べたり、サラダやサンドイッチにトッピングしたり、いろいろとアレンジできますよ♪

(まるでチーズみたい!「豆腐のオイル漬け」の作り置き)

「豆腐のオイル漬け」レシピ >>

さわやかな味!「大根のレモン漬け」

大根のレモン漬け

白だしにレモンとはちみつをプラス!さわやかな味わいの、大根のレモン漬け♪

朝ごはんのお供や、食事の箸休めにぴったりの1品です。

(白だしで簡単さわやか!「大根のレモン漬け」の作り置き)

「大根のレモン漬け」レシピ >>

漬けておくだけのお手軽作り置きを3つご紹介しました。

スキマ時間や食事作りのついでにちゃちゃっと仕込んで、簡単おいしい1品を食卓に添えましょう♪

季節の変わり目に重宝する「Kilka 軽くて蒸れにくいUVカット&撥水ブルゾン」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

「朝は寒かったから羽織をもってきたのに、昼間は暑いから邪魔になった…」という悩みは、季節の変わり目によくあるものではないでしょうか。

肌寒い時にさっと羽織れるものはほしいけど、あまり重たいものは持ち歩きたくないという方におすすめなのが、Kilkaの「軽くて蒸れにくいUVカット&撥水ブルゾン」です。

Kilka/軽くて蒸れにくいUVカット&撥水ブルゾン

こちらは軽いうえにコンパクトにたためるので、肩こりに悩む当店バイヤーが「本当に軽くて季節の変わり目に重宝した」というブルゾンです。

また、UV・撥水加工が施されているので、旅行や屋外コンサートにも大活躍しますよ。

さっと羽織れる。軽くてコンパクトなUVカット×撥水加工ブルゾン

Kilka/軽くて蒸れにくいUVカット&撥水ブルゾン

軽くてコンパクトに畳めるから、バッグに入れても邪魔にならない

こちらのブルゾンは、薄手で軽い生地を使用して作られており、重さはなんと150gなので、着たときにストレスを感じません。重さがないので、肩こりしにくく動きやすいのも魅力です。

畳めば手のひらより少し大きいサイズほどコンパクトになるので、バッグに常備しても邪魔にならないのも嬉しいポイント。

さらりとした薄い生地ですが、外気をしっかりとブロックしてくれるので季節の変わり目で肌寒い時も活躍してくれます。また、汗や雨などの水分を内側から外部に素早く放出してくれるので、蒸れにくいのも魅力です。

このようなタイプの羽織りものは蒸れやすいのが難点ですが、バルーン型のシルエットも相まって通気性にも優れています。

すっきりと見えるから、着太りして見えない

このようなブルゾンはスポーティーな印象のものが多いですが、こちらは大人の女性が似合うよう、バルーン型の女性らしいきれい目なシルエットが特徴です。

可愛らしいデザインながら、襟元にギャザーを入れて落ち感が出るように作られているので、縦長ですっきりと着やせして見えるよう設計されています。

Kilka/軽くて蒸れにくいUVカット&撥水ブルゾン

肩まわりはドロップショルダーにして、肩上の切り替えを真上ではなく少し前にずらすことで華奢に見えます。また、二の腕の付け根や背中周りはゆったりと作られているので、肉感やたるみを拾わないのもポイント。さらにお尻まで隠れる着丈なので、ヒップラインまでカバーしてくれます。

身体を締め付けないシルエットなので、身体を動かすときにも邪魔になりません。お子さまと遊ぶ際やアウトドア、ライブなどでも活躍しますよ。

UV・撥水加工で、雨や紫外線もしっかりカバー

このブルゾンで使われている生地には、UVと撥水の加工が施されています。雨が降っても水をはじいてくれるので、梅雨時期にも活躍すること間違いなし。

また、UV遮光率80%なので、季節の変わり目で気になりやすい日除けとしてもお使いいただけます。これ1枚をさっと羽織るだけで雨・紫外線からも肌を守れるのは嬉しいポイントです。

Kilka/軽くて蒸れにくいUVカット&撥水ブルゾン

スポーティーすぎないシンプルなデザインだから、カジュアルにもきれい目にも合わせやすい機能性ブルゾン。通勤時から休日まで幅広くお使いいただけます。体温調節の難しい季節の変わり目に1枚バッグに入れておけば安心ですよ。

『Kilka/軽くて蒸れにくいUVカット&撥水ブルゾン』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Kilka/軽くて蒸れにくいUVカット&撥水ブルゾン

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストアのお買い物ポイントを通常時の10倍進呈いたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

Z世代は何と言う?「世代」にまつわる英語表現5つ

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

世代

「世代」にまつわる英語表現まとめ

最近の若い人たちは「Z世代」と呼ばれていますね。他にも「ベビーブーム世代」、「ミレニアル世代」など、世代ごとに通称があります。

今回は、英語でそれらの世代をどのように表現するかをご紹介します。

ベビーブーム世代(1946-1964年 生まれ):Baby boomers

X世代(1965-1981年生まれ): Generation X

ミレニアル世代(1981-1996年生まれ):Millennials

Z世代(1997-2012年生まれ):Generation Z, Gen Z

アルファ世代 (2010年-2022年生まれ) :Generation Alpha

なお、“Baby boomers”, “Millennials”, “Gen Z” は特に英語で使われます。

また、ジェネレーションギャップは英語にすると

Generation gap

と表現します。

例)
A:I hope we can bridge our company’s generation gap. (=会社のジェネレーションギャップを乗り越えたいですね)
B:I feel like millennials and Gen Z have different expectations.(=ミレニアル世代とZ世代で求めているものが違う気がします)

ビジネスシーンでは、顧客層を表現するときに役立ちそうですね。

自分は何世代なのか、そして英語でどう表現するのか、ぜひ覚えて使ってみてください!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

目指すは「リバウンドしない収納づくり」!心がけるべき片づけポイント3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

どんなにお片づけをしても、気が付くと散らかってしまうとお悩みの方へ。

わが家では美収納を目指して、見た目にこだわった収納づくりをしていた時期がありました。さらに、収納スペースをフル活用して、たくさんのモノを収納できるように工夫していた時期もありました。ところが、気が付くとまた散らかっている…。

今日は、そうしてたどり着いたズボラさんでもキレイが続く!これさえおさえておけば大丈夫な「心がけるべき3つのお片づけのポイント」をご紹介します。

【ポイント1】ひと目で中身が見えるボックス収納

わが家のパントリーです。食品が丸見えで、見た目がごちゃごちゃしています。

ボックス収納

ファイルボックスの深いタイプにすると、食品が見えなくなり視覚的にはすっきりします。ところが、どこに何が入っているかがわかりにくくなりました。

ラベルを貼っても、結局中身を確認しないと、目的のモノを探せなかったりします。

ボックス収納の秘訣

浅いケースだと買い出し前のストック確認もひと目ですみますが、深いケースだと、いちいち中身をひとつずつ確認することになります。とても手間です。

また、片付ける際、中身が見えないのをいいことに、バサッと入れてしまって中がごちゃごちゃになる原因にもなります。

ズボラさんは美収納より、ひと目見て、どこに何があるかわかる収納方法でリバウンド防止がおすすめ!

【ポイント2】「仕切って定位置づくり」で戻す場所をつくる!

こんなものまでと思うかもしれませんが、タッパーのフタにも定位置をつくっています。

タッパーの蓋収納のコツ

ダイソーで売られている「バスケット用仕切り」がおすすめ!

ダイソーバスケット収納の仕切り

ふたを取り出すときも、片付けるときも、仕切られて収納エリアが独立しているので使い勝手が良いです。戻す位置が決まっているので、ごちゃごちゃにならずにすっきりします◎

ダイソーバスケット収納の仕切り

同じように、冷蔵庫内の扉の棚も仕切っています。

ダイソーバスケット収納の仕切り 冷蔵庫

仕切ったことによって定位置管理ができるので、本当にキレイが続きますよ◎

【ポイント3】「少しの隙間づくり」でお片づけがラクに!

棚板と収納ボックスの間に隙間を作っていますか?

収納スペースをフル活用したいということで隙間なく、収納スペースづくりをしている方も多いのかなと。

リバウンドしない収納づくり」!心がけるべきポイント

ここに隙間があると、ボックスを引き出して中身を取り出すときや片付けるときにラクになりますよ!

リバウンドしない収納づくり」!心がけるべきポイント

本当に些細な事ですが、隙間があるとストレスなく、ケースを引き出せて戻せますよ◎

まとめ

せっかく整理して収納を見直しても、リバウンドしてしまうのはもったいないです。いかに、リバウンドしない収納スペースにするか日々模索してたどり着いた3選。ぜひ、試してみてください。

私自身、整理収納アドバイザーになった今も、トライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.71「チーズ蒸しパン」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.71「チーズ蒸しパン」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

おしば的にはチーズ蒸しパンには牛乳がおすすめなんですね。せっかく美味しいものを食べるんだったら、最高の状態にしたい気持ちよくわかります♪ チーズ蒸しパンは意外に電子レンジで簡単に作れるますよ。料理家の池田愛実さんが紹介してくれた「チーズ蒸しパンレシピ」チェックしてみてくださいね。(by 朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

英語「budget」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

計算機

英語「budget」の意味って?

動作主を示す必要のない受動態の文を作ってみましょう。

英語は世界中で話されている。
English is spoken all over the world.

予算がカットされた。
The budget was cut.

彼は議長に選出された。
He was elected chairman.

東大寺は8世紀に建てられました。
Todaiji was built in the 8th century.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 受動態の文で動作主が明示されないのは次のような場合です。
    (1)動作主がわからなかったり、明らかにする必要がない場合
    (2)動作主が漠然とした一般の人である場合
    (3)動作主が明らかで、誰なのか改めて言うまでもない場合
  • 上の例の2文めは、The company cut the budget. のように隠れている動作主を主語に立てた能動態で言い換えができます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • all over the world:世界中で
  • budget:予算
  • elect:選出する
  • chairman:議長、チェアマン
  • the 8th century:8世紀

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

英語「Street Trees」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

街路樹

英語「Street Trees」の意味って?

「be 動詞+過去分詞」の受動態を用いた文を作ってみましょう。

私たち、上司にここで待つようにと言われたんです。
We were told to wait here by our boss.

街路樹が強風でなぎ倒された。
The street trees were knocked down by the strong wind.

聖書は世界中の人々に読まれてきている。
The Bible has been read by people all over the world.

ひどい交通渋滞にひっかかった。
We were caught in heavy traffic.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 2つ目の文は「強風」を動作主とすると、英文にしやすくなります。
  • 「読まれてきている」は、受動態を用いた現在完了で表現すると自然です。
  • 特に口語では、能動態で言える事柄をあえて受動態で述べることはあまりありません。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • wait:待つ
  • here:ここで、ここに
  • boss:上司、上長
  • street trees:街路樹
  • knock down:倒す、打ち倒す、なぎ倒す
  • Bible:聖書
  • heavy traffic:交通渋滞
  • be caught in ~:~に引っかかる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【たった3分】しんどくない!寝たまま簡単「腹筋ピラティス」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

もうすぐそこまで来ている、薄着の季節。今回は、気になるお腹を引き締めたいけど、きついのは苦手…という人にぴったりの腹筋エクササイズを紹介します!

ベッドの上でも簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

寝たまま簡単!下腹引き締め「ダブル・レッグ・ストレッチ」

1) 両膝を胸の方に抱き寄せ、腰をマットにくっつける

ダブル・レッグ・ストレッチ

※両脚はピッタリくっつけましょう

2) 両腕を体側に置き、息を吸う

ダブル・レッグ・ストレッチ

3) 息を吐きながら、両脚を胸から遠ざける

ダブル・レッグ・ストレッチ

※脚を遠ざけるときは、腰をマットにつけていられるところまでにしましょう

4) 息を吸いながら戻り、5回ほど繰り返す

余裕がある人向けのアレンジ「スネにストレッチポールを挟む」

ダブル・レッグ・ストレッチ

ポールの重みでお腹により負荷がかかり、強度が上がります。

効く場所

下腹

回数の目安

5回

エクササイズのポイント

腰は反らないこと

腰を反った分だけ、腹筋に効きにくくなるので注意。脚をたくさん伸ばすことよりも、「腰がマットから離れない範囲で動く」ことを大切にした方が、よりお腹に効きます。

***

いかがでしたか?

もししんどく感じたら、脚の高さを少し高めに伸ばしてみてくださいね!逆に、脚を低く伸ばすほど腹筋へのチャレンジになります。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/Cq-adbWJqAB/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

長財布派さんも満足!上品で使いやすい「Agreable 二つ折り財布」

おはようございます。アンジェ web shopです。

暖かな日が続く季節になりました。身軽にひょいっとお出掛けしたい気持ちが高まります。

そんな時に持って行きたいお財布といえば…カードもキャッシュも支払いがまるっと収納できる「ミニ財布」です。

ミニウォレット

ミニ財布…使いやすさで選ぶならコレ!

Agreable 本革ラムレザー 二つ折り財布

「コンパクトな財布にありがちな使いにくさがないです!」(お客様レビューより)

そうなんです。

革が硬くて開けづらい、小銭が入らない、お札がしわくちゃ、ポイントカードがぎゅうぎゅう。そんな、コンパクトなお財布にありがちな使いづらさをなくすために工夫し、「使いやすさと上品さ」を兼ね備えた完成形が、この「Agreable 本革ラムレザー 二つ折り財布」なんです。

  • 長財布よりもコンパクト
  • ポイントカード+小銭+お札も入る
  • これ1つにカード類もお金もギュッとまとまる

デイリーバッグも、おめかしバッグも、旅先バッグにも。ポンと1つでバッグへの入れ替えもラクラク。小さいので、バッグの中に空きスペースが生まれます。

長財布を卒業できる!?充実ポケット&スムーズな支払動線

Agreable 本革ラムレザー 二つ折り財布

「ポイントカードはお持ちですか?」「えーと、ちょっと待ってください。(あぁ、カードが見つからない。後ろに列も並んでいるし急がなくちゃ)やっぱりいいです。。。」

こんな場面、ありませんか?

この財布があれば、もうポイントカードを諦めなくて大丈夫です。

このミニ財布には、とても見やすいジャバラカードポケットがついています。バラララッと開くので、ポイントカードもメンバーズカードも診察券も、どこにあるか一目瞭然。たくさんカードを持ち歩いていても、モタつかずに取り出すことができます。

Agreable 本革ラムレザー 二つ折り財布

カードポケットは9枚分、それ以上入れることも可能です。「風琴マチ」という作りの蛇腹なので、カードが引っ掛かりにくく、ポケット数の割にスリムで膨らみが抑えられるんです。

Agreable 本革ラムレザー 二つ折り財布

そして、お札入れはユニーク。

1) 二つ折りにして入れる

2) カード入れの下を通して、伸ばしたまま入れる

折っても伸ばしてもOKな、2つの入れ方ができます。

ミニ財布なのでお札をバサバサと多く入れることはできませんが、キャッシュレス決済+普段の現金を持ち歩くには、とても向いているお財布です。

Agreable 本革ラムレザー 二つ折り財布

(▲ ガバッと開いて、小銭の支払いもお釣りもスムーズ)

続いては、小銭入れ部分。

小銭入れポケットが内側に付いているので、あちこち開けたり閉じたりすることなく、メインファスナーをぐるりと開ければ小銭も取り出すことができます。お札、カード、小銭がいっぺんに見えて、支払動線がスムーズなんです!

待ってました!新色バリエーション

Agreable 本革ラムレザー 二つ折り財布

滑らかで上品な表情のラムレザー。定番カラーから明るめのきれい色まで、今シーズンは全5色が揃いました。

  • ライトグレーベージュ(飽きのこない定番)
  • ライトグリーン(人気継続の差し色)
  • ネイビー(黒ではない万能カラー)
  • ピンクベージュ NEW!(大人の上品ピンク)
  • イエロー NEW!(アクセサリー感覚で)

ラムレザーの特長であるこの質感。程よい柔らかさにより、お財布が開きやすく、手で扱う時の馴染みやすさを感じることができます。

デイリー使いだけでなく、旅先でも大活躍

いつもの外出も、ワンマイルやランチ休憩も、小さなバッグでの特別なお出掛けも、連休の旅行にも。カード類とキャッシュが入り、旅先の入場券やクーポンだって折らずに入る。

普段使いからレジャーまで、しっかり活躍してくれます。

Agreable 本革ラムレザー 二つ折り財布

(▲ シンプルながらもタッセルがアクセントになっています)

ベーシックカラーもいいな、気分転換に明るめのカラーもいい感じですよね。

使いやすくて、バッグの中でコロンと可愛い存在感。そんな新色レザーグッズをお供に、荷物コンパクトなキャッシュレス時代のお出掛けを楽しみましょう。

Agreable 本革ラムレザー 二つ折り財布

本革のラムレザーが大人に似合うミニ財布です。ジャバラで見やすいカードポケット。小銭入れ付き、お札も折らずに入り、お財布をコンパクトにしたい方にぴったりです。

本革ラムレザー コインケース付カードケース/アグレアーブル Agreable(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

本革ラムレザー コインケース付カードケース/アグレアーブル Agreable(アンジェ楽天店)

ご飯が進む!簡単「なす」作り置きレシピ3つ

手軽な作り置き料理があると、忙しい朝に大活躍!

今回は、旬が始まる「なす」を使った簡単な作り置きレシピを3つご紹介します。

おいしく栄養たっぷり、そしてご飯が進むなすのおかずで、忙しい朝もヘルシーに過ごしましょう♪

クセになるピリ辛味!「なすの肉味噌ラー油」

白いご飯がすすむ!簡単「なすの肉味噌ラー油」の作り置き

ラー油のピリ辛風味が、白いご飯によく合う!これからの暑い季節に活躍しそうな「なすの肉味噌ラー油」です。

豚バラのコク、コチュジャンの甘辛い味わいで、シンプルながらもしっかりした味わい。

白いご飯にたっぷりかければ、忙しい朝、時短でエネルギーチャージができそう!

(白いご飯がすすむ!簡単「なすの肉味噌ラー油」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「なすの肉味噌ラー油」レシピ >>

レンジで簡単!とろける「なすのごま和え」

なすのごま和え

とろりとろける食感がたまらない!なんとレンジで簡単に作れる、なすのごま和えです。

薬膳に詳しい料理家 齋藤菜々子さんによると、なすには血流を促進したり、水分代謝をよくしたりするはたらきがあるので、肌のくすみ、体のむくみが気になるときに食べるとよいそう。

生姜の爽やかな風味とごまの香ばしいかおりがクセになる一品です。

(レンジで簡単!とろ~りとろける副菜「なすのごま和え」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「なすのごま和え」レシピ >>

照り照りジュワッ♪「なすの蒲焼き風」

なすの蒲焼き風

つやつや、照り照りの見た目が食欲そそる!暑い季節に食べたい、なすの蒲焼き風です。

フライパンで焼いてなすに油を吸わせたら、醤油、はちみつ、みりんで甘辛く味付けるだけ。

冷蔵庫にあると頼りになる、ヘビロテ間違いなしの作り置きです♪

(照り照りジュワッ♪ご飯によく合う簡単作り置き「なすの蒲焼き風」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「なすの蒲焼き風」レシピ >>

手軽に作れて、ご飯が進む!おいしい「なす」の作り置きおかずをご紹介しました。

忙しい朝の時短がかなう「なす」おかず、ぜひ試してみてください♪

その量で足りてる?朝向き「ミスト化粧水」の正しい使い方

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

シュッと簡単に肌にうるおいを補えるという理由から、忙しい朝、ミストタイプの化粧水を使っている人も多いのではないでしょうか?

ミスト化粧水にはきめ細かく肌なじみが良いというメリットがありますが、使用量が少ないとうるおいが足りないことも。

今回は、サッと使えて便利な「ミスト化粧水」の正しい使い方についてご紹介します。

きめが細かいから浸透する…わけではない!?

化粧水は肌にとってうるおいを補給するものです。

うるおいが不足すると乾燥、肌荒れなどの肌トラブル、乾燥による毛穴の開き、皮脂分泌によるテカリ、メイク崩れなどを招くため、化粧水はつける量がポイント。

ミスト化粧水を使っている人で「なんとなくシューッとミストしているだけ」「きめ細かいからたっぷり浸透しているんじゃないの?」と思っているなら、使い方が合っているかの見直しが必要。

ミストはきめ細かく肌になじみやすいですが、使用量が少ないと浸透力が期待できないこともあるからです。

ミスト化粧水

今回、ミスト化粧水を顔につけるのではなく、容器に入れて量を比較してみました。

写真上側は、一般的な化粧水2プッシュ2回分の量です。肌コンディションを維持するためには、2〜3プッシュを2〜3回重ね付けするのが良さそうです。

写真下側は、ミスト化粧水5プッシュの量(顔に1周ミストするくらい)と、10プッシュの量(顔に2周ミストするくらい)です。

こうしてみると、10プッシュでも意外と肌に浸透している化粧水の量が少ないため、なんとなくや1,2周で終わるのではなく数回に分けてたっぷりなじませましょう。

朝や日中におすすめ「ミスト化粧水」2種

ミスト化粧水

炭酸入り!「ラフラ」のさっぱり感ミスト

ザラつきやゴワつき肌をなめらかな質感に整えたい、メイク前に肌のハリを出したい、毛穴を引き締めたい。そんな方には、うるおい成分のコラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド、ビタミンC誘導体、植物由来成分の化粧水に炭酸を閉じ込めた「ラフラ スパークリングミスト」がおすすめです。

毛穴がキュッと引き締まるような新感覚で、肌にみずみずしいうるおいが出てさっぱりする使用感です。

エクセルーラ スキンバリア ミスト

花粉や大気汚染物質で肌荒れを感じる人はバリアを作る&うるおいを高めて負けない肌にしておくことが大切です。

花粉や大気汚染物質が肌や髪に付着するのを防ぐ、うるおいを持続させ乾燥や肌荒れを防ぎたい人には「エクセルーラ スキンバリア ミスト」がおすすめです。

刺激などもなく、しっとりとうるおう使用感でメイク前、メイクの上からにも使えます。

***

いかがでしょうか。

ミスト化粧水は忙しい時でもサッと使いやすく、きめ細かいため肌なじみが良く便利なアイテム。肌コンディションを整えるためには、たっぷりと使うのがおすすめです!

ぜひ参考にしてください。

シンプルにおいしい!簡単作り置き「ささみの南蛮漬け」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、鶏肉の南蛮漬けです。ヘルシーなささみを使って作ります。彩りよく、ピーマンやニンジンも加えると美味しいですが、今回は旬の新玉ねぎのみ加えてみました!

フライパン1つでさっと作れて、簡単で美味しいですよ〜!

簡単作り置き「ささみの南蛮漬け」

簡単作り置き「ささみの南蛮漬け」

材料

  • 豚ささみ・・・200g
  • 玉ねぎ(薄切り)・・・1/2個
  • 塩・・・ひとつまみ
  • 片栗粉・・・大さじ1
  • (A)醤油、砂糖、みりん・・・各大さじ1
  • (A)米酢・・・大さじ2
  • 油・・・大さじ2

作り方(調理時間 15分)

1)  ささみの筋を取り除き、一口大にする。塩をまぶし、片栗粉と合わせる。

2) フライパンに油を熱し、ささみを焼く。

3) 容器にAを混ぜ合わせ、切った玉ねぎを加える。

4)  ささみに火が通ったら、油を切って熱いうちに容器で混ぜ合わせる。

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

調味料は手作りできる!食費を節約する3つの方法

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

冷蔵庫の中に、賞味期限切れの調味料はありませんか?珍しいドレッシングや美味しそうなたれは、お店でみかけるとつい買ってしまいがち。気が付けば、冷蔵庫のポケットには使いかけの瓶だらけ…ということも。

賞味期限が切れて捨てることになると、結局無駄使いになりますよね。

今回は、そんな調味料に関する食費節約術をお伝えします。

手作りで、無駄をなくす!「調味料」の食費節約術3つ

サラダ

【1】ドレッシング

サラダにかけるだけでごちそうにもなるドレッシングは、基本的にオイル・酢・塩で構成されています。

和風なら醤油を、胡麻ドレッシングなら練り胡麻とすりごまを入れれば市販品にひけをとらないものを作れます。

【2】丼・すきやきのたれ

すき焼き

すき焼きのや豚丼のたれの原材料名をみてみると、基本的に、出汁を砂糖とみりんと醤油、酒です。

確かに市販品は一発で味がきまり便利で美味しいですが、1本300円前後はしますよね。これが、ネットでレシピを見れば、簡単に作れますよ。

都度必要なぶんを作れば無駄にもならず、経済的です。

【3】焼き肉のたれ

焼肉のタレ

焼き肉のたれを手作りするのは難しいと思われるかもしれませんが、実は作れます。

私の母が庭でバーベキューした時に焼き肉のたれがなくなってしまい、緊急で作っててくれたたれがとても美味しくて。それ以降我が家の定番になったレシピを、今回はご紹介します。

レシピといってもとっても簡単。

タマネギ、リンゴをすり、しょうゆ、ニンニク、塩コショウ、酢を少し混ぜたら完成です。それぞのれ量は味見をしながら調整してみてください。

生のタマネギの辛さとリンゴの甘さがなんとも言えず、美味しいたれになります!

まとめ

調味料

今回は、ファイナンシャルプランナーである一方、野菜ソムリエでもある私が、料理の知識を使った節約術を紹介しました。

調味料はものにより異なるものの、おおよそ1本150円から300円します。都度手作りすれば節約になるのはもちろん、冷蔵庫もスッキリします。

基本的な醤油・みりん・酢・ごま油・塩・胡椒などでベースはOK。そこに、薬味や胡麻などを加えてオリジナルの調味料レシピを作るのもいいですね。

楽しみながら、美味しく食べながら、食費を節約していきましょう!

連休前に運動習慣はじめよう♪毎朝やりたいエクササイズ3つ

健康的な心身のために欠かせない、適度な運動。もうすぐやってくる大型連休中は、生活リズムが乱れたり、飲みすぎや食べ過ぎたりにも要注意です。

今のうちから、簡単なエクササイズ習慣をはじめて対策しましょう。

今回は、運動初心者さんでも始めやすい代表的なエクササイズを3つを紹介します。

まずは5秒キープから!体幹を鍛える「肘付きプランク」

体幹を鍛える基本のエクササイズ「プランク」。筋力がない方でも取り入れやすいので1つめのエクササイズとしておすすめです。

四つ這いの状態から前腕と肘をついて、足のつま先を床につきます。

夏に向けてギュギュッ!お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」

お腹にギュッと力を入れて、お尻が下がりすぎないように注意し、肩からかかとまで一直線になるように意識します。手はグーにしたり両手を組んでもOK。

プランク

肘でしっかり床を押しながら、まずは5秒キープ。慣れたら秒数を伸ばしていき、最終的には30秒キープを目標にがんばりましょう。

(参考:ギュギュッ!お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」

【2】下半身の引き締めに効果的「スクワット」

太ももやお尻など下半身の引き締めに効果的な「スクワット」。写真のように背筋を伸ばし、膝とつま先は同じ方向に向きをそろえ、お尻は下げすぎないように意識すると、スクワットが苦手な方も取り入れやすいです。

3

1) 両手はももの横、脚は腰幅の倍ほど開いて、膝とつま先の向きを同じ方向へ向けます。

2) 息を吐きながら、両手を床と平行へ持ち上げて、膝をゆっくり曲げます。

3) 息を吸いながら1の状態へ戻り、1と2を交互にゆっくり10回繰り返す。

たった1分からでOK。毎朝3セット、30回以上を目指してやっていきましょう!

(参考:ダイエットスイッチON!ぜい肉を溜めない「朝1分の簡単スクワット」

二の腕スッキリ!肘曲げエクササイズ

薄着になる前に引き締めたいのがプルプルの二の腕。ここは “上腕三頭筋”と呼ばれる場所で、日常生活では使うことがないので、血行が悪くなり脂肪が溜まりやすいため、エクササイズで鍛えるしかありません。

(1)膝を立てて座り、両手を後ろについて体を支え、息を吸いながら両肘を曲げる。

肩コリも二の腕も一度にスッキリ!ベッドの上でもできる「肘曲げエクササイズ」

(2)息を吐きながら肘を伸ばし、(1)~(2)の動きを10回繰り返す。

肩コリも二の腕も一度にスッキリ!ベッドの上でもできる「肘曲げエクササイズ」

朝、昼、夕に10回1セットずつできるとよいですが、まずは朝だけ始めてもOKです。

(参考:ゴロンと寝たまま簡単!「背中・二の腕すっきり見え」エクササイズ

***

毎朝5分からでもOK。間もなく訪れる薄着の季節に向けて、連休中の飲みすぎ食べ過ぎに備えて、運動習慣はじめましょう!

英語「issue(イシュー)」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ガイドライン

英語「issue(イシュー)」の意味って?

「be 動詞+過去分詞」の受動態を用いた文を作ってみましょう。

この手紙は社長によって書かれたものだ。
This letter was written by the president.

ジョン・F・ケネディはいまでも多くのアメリカ人に愛されている。
John F. Kennedy is still loved by many Americans.

この建物はフランク・ロイド・ライトによって設計された。
This building was designed by Frank Lloyd Wright.

新しいガイドラインが政府によって発表された。
New guidelines were issued by the government.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「主語+ be 動詞+過去分詞+ by 動作主」という基本的な受動態の文を中心に作ります。
  • 受動態になるのは SVO(主語・動詞・目的語) の文が多いのですが、He told us to wait here. のような文も、We were told to wait here by him. のように受動態になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • president:社長、会長、大統領
  • still:今もなお、まだ
  • Americans:アメリカ人
  • building:建物
  • design:設計する
  • issue(動詞):出す、発表する、発行する
  • government:政府

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お弁当向き!簡単「豚薄切り肉」おかずレシピ3つ

豚の薄切り肉は火の通りが早いので、スピーディーに作りたいお弁当おかずにぴったり!炒めもの、揚げものなど調理のバリエーションが多い点も優秀ですよ。

この記事では、豚の薄切り肉を使ったお弁当おかずレシピを3つご紹介します。

甘めの味付け♪「豚こまポークチャップ」

豚こまポークチャップ

ケチャップで味付けしたポークチャップは、子どもから大人まで大好きな甘めの味♪

玉ねぎをたっぷり使って、野菜の甘みもプラスされていますよ。

作り置きしておくと、朝はお弁当に詰めるだけなのでとってもラクチンです◎

(材料少なめで簡単!「豚こまポークチャップ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「豚こまポークチャップ」レシピ >>

フライパンで揚げ焼き!「梅しそ薄切りカツ」

梅しそ薄切りカツ

フライパンで揚げ焼きする、お手軽トンカツ!

バッター液はマヨネーズや薄力粉を混ぜ合わせたもの。卵を使わずに作れちゃいますよ♪

梅としその風味がさわかやな1品です。

(途中で洗わずラクラク!簡単「梅しそ薄切りカツ」「野菜の卵とじ」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「梅しそ薄切りカツ」レシピ >>

ご飯によく合う◎「切り干し大根と豚バラのソース炒め」

切り干し大根と豚バラのソース炒め

煮物にすることが多い切り干し大根を、豚バラ肉と野菜と一緒に炒めものに!

中濃ソース、塩、こしょうの3つの調味料で、ご飯が進む味に仕上げます。

意外な組み合わせですが、ジューシーな豚バラ肉に野菜と切り干し大根のシャキシャキ食感が合わさって絶品です♪

(少ない調味料で簡単!ご飯がすすむ「切り干し大根と豚バラのソース炒め」 by 料理家 村山瑛子さん)

「切り干し大根と豚バラのソース炒め」レシピ >>

いろんな料理に使える豚肉は、お弁当にも大活躍!毎日のお弁当メニューの参考にしてみてくださいね♪

注目度上昇中!トレンド「シアー感トップス」を着こなすコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

去年あたりからメキメキ人気急上昇、透け感のあるのシアーアイテム。その中でも特に取り入れやすいのは、トップス。シアートップスはこの春夏ぜひ着こなしたいアイテムです。

シアーと言っても、生地やデザインによって実にさまざま。シアー感の少ないものを選べば、お仕事コーデにも組み込めると思います!

ということで今回の記事では、シアー感のあるトップスを着こなすヒントをお届けします。

【Vol.1】サイズや見せ方で着やすさがアップ

シアートップスのコーディネート

シアーなトップスと言っても、透け感の強いものから、ほんのり透けるものまであります。肌感が強く出ないものなら抵抗なく取り入れやすいもの。

シアー感に加え、サイズがぴたっとしているものは、太って見えがち。サイズ感はぴたぴたのものではなく、少しゆとりのあるものを選ぶと一気に着やすくなりますよ!

また、シアートップスが全面に出る着こなしはちょっと気恥ずかしいな…という時は、重ねたものからチラッと見せる、そんなスタイリングで取り入れるのがおすすめです。

【Vol.2】甘めブラウスなら、ボトムをシンプルに

シアートップスのコーディネート

トレンドのシアーTシャツよりは取り入れやすそうなのが、シアー感のあるブラウス!

中に入れるキャミソールは白や透け対策のベージュなども良いのですが、濃いめのカラーでデザイン性のあるものをあえて選び、キャミを見せるコーディネートにしてみても良いですよね。

甘めデザインのトップスをスカートと合わせる時は、シンプルなデザインですっきりとまとめるのがコツ。

ボトムには、トップスの甘いデザインを中和してくれるようなカラーを選ぶと良いですよ。

【Vol.3】シアー×レースは「ボーダー」で中和

シアートップスのコーディネート

シアーなトップスは、こんなレーシーな生地も今期のトレンドです。

「シアー」「レーシー」この2つが重なるとちょっと抵抗がある…そんな方もいるかもしれません。

でも、大丈夫。シアー×レースで女度高めのトップスには、メンズライクなジーンズやカジュアルさのあるボーダーを足してみてください。カジュアルアイテムが全体のバランスを取ってくれるので、「取り入れやすそう!」と感じるはず。

こんな風にトップス以外をカジュアルテイストで固めると、シアーでレーシーなアイテムも一気にハードルが下がりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  トップス/ GU☆

Vol.3 ボーダーTシャツ/ NANOuniverse☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

トレンドのシアー感のあるトップス、ぜひ取り入れてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

高たんぱく低脂質!レンジで簡単「ブロッコリーのかに玉あん」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、優しい味わいで朝にぴったり♪レンジで簡単に作れて白いご飯にもよく合う「ブロッコリーのかに玉あん」レシピをご紹介します。

ブロッコリーには、抗酸化ビタミン・食物繊維がたっぷり!高たんぱく・低脂質な食材の卵や豆腐、カニカマも一緒に加えて華やかに仕上げます。

ビタミン・高たんぱく・低脂質・食物繊維と、美容やダイエットにぴったりの一品。あんかけをご飯にかけて丼にしたり、麺にのせても相性抜群♪簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

レンジで簡単♪ブロッコリーのかに玉あん

ブロッコリーのかに玉あん

材料(2人分)

  • ブロッコリー 1/3株
  • 木綿豆腐 1/4丁
  • カニ風味かまぼこ 4本
  • (A)水 400ml
  • (A)白だし 大さじ1
  • (A)塩 小さじ1/3
  • (A)おろししょうが 少々
  • 水溶き片栗粉 大さじ1(片栗粉と水を1:2の割合で混ぜたもの)
  • 卵 1個

作り方(調理時間5分)

(下準備)

  • カニ風味かまぼこをほぐす
  • 卵を溶きほぐす

1) 耐熱容器にブロッコリーを入れ、ラップして600Wの電子レンジで2分加熱する。

2) 小鍋に(A)を混ぜ合わせ、木綿豆腐・カニ風味かまぼこを入れて煮立てる。

ブロッコリーのかに玉あん

3) 一度火を止めて、水溶き片栗粉をよく混ぜて再加熱してとろみをつける。溶き卵を数回に分けて流し入れる。

ブロッコリーのかに玉あん

4) 器にブロッコリーを盛り、(3)を回しかける。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】抗酸化ビタミン・食物繊維が豊富なブロッコリーで美肌効果♪

【2】高たんぱく・低脂質な卵・豆腐・カニ風味かまぼこはダイエットの強い味方!

【3】卵は1個だけ!具材たっぷりなので大満足なあんかけです。

【4】ご飯にかけたり、麺にかけたり、アレンジ自在です。

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簡単かに玉あんかけで美しく♪今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!