みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。
この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。
今回は、仰向けで簡単にできる「背中・二の腕」スッキリエクササイズをご紹介します！
腕が太く見えてしまうのはなぜ？
今回のエクササイズのポイントは「背中」と「二の腕」です。
薄着やノースリーブなどを選択肢に入れるタイミングが増えてきましたが、今までのボディマネジメント指導歴を通して私が感じるのは
腕が太く見えてしまう姿勢の人が、とても多い
ということです。
猫背を改善し、巻き型を改善すれば、同じ腕でもスッキリしているように見えます。
ということで本日は、姿勢を改善し背中と二の腕をスッキリ見せる姿勢改善エクササイズにチャレンジしてみましょう！
朝一番に行うと、1日を綺麗な姿勢で過ごせますし、寝る前に行うと首がラクになります。ぜひ、仰向けに寝転がるタイミングで行ってみてください。
寝たまま簡単！「背中・二の腕すっきり見え」エクササイズ
1） 仰向けに寝転がり、膝を立てます。この時腰に隙間を潰しておきます。
2） 天井に向かって両手を伸ばします。引き続き腰の隙間は潰しておきます。
3） 手のひらが顔を向くようにします。
4） （3）の状態から万歳をします。このときも腰の隙間は潰しておきます。
（3）（4）を20回ほど繰り返します。腰の隙間は常に潰しっぱなしで行うようにしましょう。
ポイント
- 腰を剃ってしまうクセがある方は、この時に隙間ができてしまいます
- この隙間が開かないよう、意識しながら行いましょう
- ストレッチポールの上で行うと効果が倍増します
＊＊＊
1セットでナイス！
2セットで背中がスッキリします！
3セットで反り腰が改善！
4セットでウエストがスッキリ！
5セットで二の腕スッキリ！
それでは、今週もさらなる姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪
フラクタルワークアウトでは姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。
※撮影：経営者のためのプライベートワークアウトジム JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」
★この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
