「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる！自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第16回：楽しい気分で1日を始めるための新習慣（後編）

おはようございます！自分の時間を取り戻す『ME TIME（ミータイム本）』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

前回の記事では、朝キャン＝朝からキャンドルを灯す朝活の効果についてお知らせしました。

後編の今回は、朝のうちに未来を予測してプチ日記を書く「朝のひとこと日記」について紹介します。

半日先の未来を、いい気分で予測してみよう

「朝のひとこと日記」とは、ノートや手帳に、「今日１日がどんな１日だったらいいかな？」と未来を予測して書く日記です。

ポイントは、「まだ実現していない半日先の未来を、あたかも実現したかのように書く」ことです。

普通は日記というと、その日にあったことを夜書くものですが、この日記は朝書きます。

朝「こんな１日の終わりだったらうれしいな」という内容を「ひとことだけ」書けばOKです。

ひとことだけなので、忙しい朝でもすぐに書けます。朝、自分の理想の1日をイメージする「ひとり時間」をつくることで、1日のスタートをそのゴールに向けて過ごそう！という気持ちになります。

すると、あら不思議、本当に実現でき、嬉しくなるので前向きな気分で頑張ろうと思えるようになりますよ。

「朝のひとこと日記」でやることは2つ

ひとこと日記のやり方は簡単。以下の2ステップです。

1. 朝、理想の１日を想像して、半日先の未来を「過去形」で書く

2. 夜見直して、達成できたら「はなまる」をつける

書く内容は、半日だけちょっと頑張ればクリアできることにしましょう。

• 巻き肩を直す体操ができた
• 腹筋を50回できた
• 間食をやめたら0.3kg痩せた

といったような、ちょっとしたことでOK！

「5キロやせる！」といったような大きな目標を最初に掲げてしまうと負担が大きいですし、実現までに時間がかかります。でも、半日だけ間食をやめてみたら0.3kg痩せた、なら、実現できそうだし頑張れそうな気がしませんか？

一歩踏み出せずにいることや、「こうなったらいいな」を朝書くと、1日の行動が少しだけ変わります。その積み重ねが大きな変化に繋がります。

朝と夜、ちょっとだけつくった「ひとり時間」で、毎日が少しだけ楽しくなりますよ。

私がプロデュースする「朝活手帳」では、ウィークリーページに毎日ひとこと、日記を書けるスペースを作っています。

過去にも朝日記については書いているので良かったら読んでみてください！

■日記は夜でなく「朝、3行だけ」つける。その驚くべき効果

「夜やるものだ」の思い込みを捨てると、未来が動き出す！

前回紹介した「朝キャン」（朝からキャンドルを灯す）も、今回紹介した「朝のひとこと日記」も、「キャンドルは夜灯すもの」「日記は一日の終わりに書くもの」という思い込みを取り払ってみてわかった、新たな楽しみでした。

みなさんも、「夜やるのが当たり前」と思っていることをあえて朝、やってみませんか？新しい未来の扉が開くかもしれませんよ♪

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「ととのってから1日をスタート！「朝キャン」のすすめ」 >> https://asajikan.jp/article/256784

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる！自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第16回：楽しい気分で1日を始めるための新習慣（前編）

おはようございます！自分の時間を取り戻す『ME TIME（ミータイム本）』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第15回目の今回は、楽しい気分で朝を始めるためのオススメ新習慣をテーマにお届けします。

心を落ち着けたり楽しい気分で1日をはじめるために、私が最近気に入っている習慣2つ

• 朝キャン（朝からキャンドルを灯す）
• 朝のひとこと日記（朝のうちに未来を予測してプチ日記を書く）

をご紹介します。

夜やるものだと思っていたけれど…朝してみたらすごかった

普通はキャンドルというと、夜のイメージが強いですよね。私も今までは、キャンドルは暗い中で夜使うものだし、いろいろ終わったあとのリラックスタイム専用のアイテムだと思いこんでいました。

そんな中、インスタをぼーっと眺めていたら「朝キャン」という言葉が飛び込んできたんです。

朝キャン、は朝のキャンプではなく（朝のキャンプという意味で使う方もいます）、朝キャンドルの略でした。

朝をいい気分でスタートさせるには朝キャンドルは絶対にアリだ！とピンときました。これは試さねば！と、その日にアロマキャンドルを買い、次の日に試すことに。

お店の人に「朝に合う香り」ということで相談して選んだのは、ディプティックのマントヴェルト。ミント畑にいるようでいて、粗野さがなくて上品な香り。まさに朝にふさわしい…！

実際試してみて、仕事スタート前のひと時にキャンドルを見つめるのは、かなりいい！と思いました。

炎を見つめることで無になれるし、しばらく灯しておいて部屋が良い香りで満たされるのも好きです。1ヶ月続けてみましたが、気持ちが落ち着いて優しい気分になれました。

秋分も過ぎ、日の出がだんだん遅くなってくるので朝はちょっと暗いですが、逆にその暗さがいい感じです。

先日TOKYO FMのラジオ出演があり、そこでも「朝キャン」を紹介したところ、「気になる！」「やってみたい！」と反響が大きかったです。

火の取り扱いには充分注意しつつ、「朝キャン」、始めてみてはいかがでしょうか。

朝の良い気分は一日を左右する

髪型が決まらなかったり、家族とケンカしたまま仲直りしないで出かけたりすると、ずーっと気になりますよね。一日中モヤモヤすると思います。

朝の感情が1日を左右してしまうので、朝は、自分の気持ちをなるべく良い状態にすることに注力するのをおすすめしています。

疲れるまで頑張って、あー、頑張ったから癒やそう…という考えも良いのですが、朝、元気いっぱいの状態のうちに、先取りして癒やされる時間をつくると、自分を大切にしている私っていいな、と思えますよ♪

明日公開予定の後編では、朝のうちに先取りして1日の終わりを予測する「朝日記」について詳しく紹介します。

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。